Preparación Maratón, Semana 13. Media de La Cartuja

Esta semana al tener la media de la Cartuja tocaba menos carga de entrenos. He podido ir dos días a nadar y sobre todo el Jueves dándole tela de caña, creo que en una hora hice mas de 60 largos (1.500 m), que para un novato ya está bien.
En cuanto a la carrera, también muy contento porque la verdad es que empiezo a verle la punta a los entrenos y sobre todo ha acabado la Media muy contento, por tiempo y sensaciones.
Aún así, y repasando los entrenos de Enero 2011, veo que los rodajes los hacía a ritmos de 4:30 http://connect.garmin.com/calendar#, aunque tras la media de la Cartuja, creo que este plan de entrenos es mejor

Lunes 23: F7 con derrota, pero partido competido y dándolo todo.
Miércoles: Quedo con Mario para Series, 6 x 1000m de 4:10 a 3:50. Sobrado las 4 primeras pero cuando hay que bajar de 4 m/km me cuesta mucho, las 2 últimas no soy capaz de acabarlas.
Jueves: Tirada de 70 minutos, a ritmo progresivo, de 5:15 a 4: 25. Creo que los rodajes es mejor hacerlos así, sobre todo xq te acostumbras a correr a ritmos rápidos, a parte de las series.
Sábado: Media hora de soltar con Carlote en la Bici, ritmo tranquilo mas varios sprints.

Domingo 29: Media de la Cartuja. 1:29:36 http://connect.garmin.com/activity/145480718.....pero no han sido 21 km, mi Garmin (y los de los compis) han marcado "sólo" 20, 5 km, es decir que no es real el bajar de 1:30.
Eso sí, por el resto muy contento con el resultado, media de 4:22 m/km, y sobre todo que he ido muy a gusto, los primeros 10 km apretando (42:40, a 4:18m/km), y luego controlando el ritmo, mas "parada" en el km 14 para tomar el Gel + Bebida isotónica, y luego volviendo a coger el ritmo. Sobre todo he acabado bien de fuerza, y sin ningún tipo de molestia. De aquí al maratón¡¡¡¡ El trabajo está hecho, solo rezar para no caer enfermo como el 2011.
Y sobre todo, destacar el empuje que te dan los amigos/familia cuando vienen a verte, este año ha sido Jaime el encargado de darme el Isotónico, pero increíble Came, los niños, Chapi, los López dando ánimos...sin duda lo mejor. Vas corriendo a tope y parece como si te quitaran km de encima...que maravilla¡¡¡
Semana de poca carga, y con alimentación muy cuidada, Sábado concentrado, pasta, y el Domingo desayuno fuerte...

A partir de ahora, última semana fuerte de entrenos, y a afinar el cuerpo...