Por fin el Viernes, tras la decisión de ir a Roma a correr el Maratón, y recuperme de la gastroenteritos totalmente, retomé los entrenos.
El Viernes salí con la intención de hacer Series de 4km + 2Km + 4km, y aunque iba muy bien de piernas, estaba todavía con pocas fuerzas. Lo peor fue el Sábado al despertarme que me encontré con un dolor fuerte en gemelos y cuádriceps, dolor igual al de las agujetas, aunque no me explico que pueda tener agujetas solo por haber estado 7 días sin correr....
El caso es que el Sábado seguí con el plan previsto, y aunque con bastante dolor pude hacer 70 minutos acabando bastante rápido y a gusto. Lo malo fue el Domingo en la tirada larga, que además de hacerla solo (cómo echo de menos a los compis....), me encontré sin fuerzas, con mucho dolor y muy malas sensaciones...
Esta semana, descansaré el Lunes y espero recuperarme porque quiero meter mucho volumen y calidad las dos semanas que quedan antes de descansar la previa al Maratón.
Viernes: Series de 4 km + 2 km + 4 km. a 4:15, aunque la última la hice mas lenta.
Sábado: 70 minutos progresivo, acabando fuerte.
Domingo: Tirada larga, 110 minutos, sin conseguir subir el ritmo y con malas sensaciones. Muy cansado y con mucho dolor.
Quedan 3 semanas para Roma, y no tengo mas remedio que meter mucha carga las 2 próximas. Espero no encontrarme ninguna dificultad de tipo físico...
domingo, 26 de febrero de 2012
martes, 21 de febrero de 2012
Todos los caminos llevan a.....ROMA
Bueno, pues yo soy de la idea de que hay que superar las dificultades, y nada mejor que buscar un nuevo reto, y cuanto mas atractivo mejor....
Y.... así será, el próximo 18 de Marzo, y si los Dioses están de mi lado, participaré en el Maratón de Roma. Es decir tendré la oportunidad de hacer mi primer maratón en la Cuna de la Civilización, la Capital del Imperio, y para mí una de las ciudades mas bonitas del mundo.
Ya he completado la inscripción(me falta el certificado médico), y tenemos los billetes de Avión. Es más se han unido a la expedición Ali y Chaparro, y lo que ya sería el remate mis compis Mario y José Carlos se lo están pensando....Poder correr con ellos en Roma sería lo máximo, aunque la verdad es que está muy cercano al de Sevilla...
En cuanto a la gastroenteritis, hoy he pasado otro día fatal, sobre todo por los dolores en el estómago, aunque con la Buscapina me he empezado a encontrar mejor.
Si es posible mañana mismo quiero retomar los entrenos, y mi plan va a ser repetir las 3 semanas que mas me hayan gustado (de Series), con dos rodajes largos, y las tiradas (3) las voy a hacer un poco mas largas hasta 25/27 km.
Y.... así será, el próximo 18 de Marzo, y si los Dioses están de mi lado, participaré en el Maratón de Roma. Es decir tendré la oportunidad de hacer mi primer maratón en la Cuna de la Civilización, la Capital del Imperio, y para mí una de las ciudades mas bonitas del mundo.
Ya he completado la inscripción(me falta el certificado médico), y tenemos los billetes de Avión. Es más se han unido a la expedición Ali y Chaparro, y lo que ya sería el remate mis compis Mario y José Carlos se lo están pensando....Poder correr con ellos en Roma sería lo máximo, aunque la verdad es que está muy cercano al de Sevilla...
En cuanto a la gastroenteritis, hoy he pasado otro día fatal, sobre todo por los dolores en el estómago, aunque con la Buscapina me he empezado a encontrar mejor.
Si es posible mañana mismo quiero retomar los entrenos, y mi plan va a ser repetir las 3 semanas que mas me hayan gustado (de Series), con dos rodajes largos, y las tiradas (3) las voy a hacer un poco mas largas hasta 25/27 km.
lunes, 20 de febrero de 2012
Otro año igual...o peor¡¡¡¡
Pues finalmente esta entrada no es para escribir mi marca...como todo en la vida, esto de correr también tiene su lado malo, y esta vez me ha vuelto a salir cruz.
Después de todo el esfuerzo, sacrificios....bueno que estoy diciendo, la verdad es que he disfrutado a tope preparándolo...Después de toda la ILUSION, esto sí es mas real, el mismo Sábado por la noche, es decir a menos de 12 horas, me empiezo a notar el estómago revuelto y sin ganas de comer..
Me repito a mi mismo, serán los nervios (un cara.., nunca me he puesto nervioso, o mejor aún nunca los nervios me han quitado las ganas de comer..)
Me preparo un plato de arroz, y solo soy capaz de dar cuenta de la mitad, y empiezo a pensar que algo va mal....
Y aunque mi cabeza intenta negarlo, no puedo dormir, sudores, el estómago pegando botes, hasta que a las 3/4 de la mañana comienzo a vomitar....
En ese momento pienso que lo malo ha acabado, y que aunque débil a las 9,30 estará en la salida, pero nada mas lejos de la realidad. Desde ese momento el dolor no me deja ni moverme en la cama, y a cada rato nueva visita al W.C.
A las 7 de la mañana, en vez de desayunar, mi mente me comunica que otro año más me voy a quedar con la miel en los labios.
Como un Autómata, me visto para recoger a Mario y llevar el dorsal a Juanma, pero la verdad es que aún no he asimilado el hecho de no correr.
Al llegar al Estadio y ver el ambiente de las carreras, la realidad me estalla en la cara como una bomba,y no puedo evitar que se me salten las lágrimas de rabia, desesperación e impotencia....
La verdad, no soy capaz de describir mi estado de ánimo en ese momento....
Pero bueno, esto ya no tiene vuelta atrás y de nada sirve llorar por la leche derramada.
Por ver el lado positivo, fui capaz de salir de la cama para acompañar un ratillo en bici a mis compis, espectacular José Carlos "cerca de la mínima olímpica" con un increíble 3:16, igual que Mario con 3:20..Qué Cracks¡¡¡
Y espectacular Puri en su debut y con operación en la muela incluida¡¡¡
Qué envidia¡¡¡¡
En fin, que después de pasar ayer todo el día en la cama, y hoy arrastrándome en el trabajo, creo que desahogarme un poco me viene bien....Pero aún no me encuentro con fuerzas de asimilar el palo y pensar en nuevos objetivos....
Después de todo el esfuerzo, sacrificios....bueno que estoy diciendo, la verdad es que he disfrutado a tope preparándolo...Después de toda la ILUSION, esto sí es mas real, el mismo Sábado por la noche, es decir a menos de 12 horas, me empiezo a notar el estómago revuelto y sin ganas de comer..
Me repito a mi mismo, serán los nervios (un cara.., nunca me he puesto nervioso, o mejor aún nunca los nervios me han quitado las ganas de comer..)
Me preparo un plato de arroz, y solo soy capaz de dar cuenta de la mitad, y empiezo a pensar que algo va mal....
Y aunque mi cabeza intenta negarlo, no puedo dormir, sudores, el estómago pegando botes, hasta que a las 3/4 de la mañana comienzo a vomitar....
En ese momento pienso que lo malo ha acabado, y que aunque débil a las 9,30 estará en la salida, pero nada mas lejos de la realidad. Desde ese momento el dolor no me deja ni moverme en la cama, y a cada rato nueva visita al W.C.
A las 7 de la mañana, en vez de desayunar, mi mente me comunica que otro año más me voy a quedar con la miel en los labios.
Como un Autómata, me visto para recoger a Mario y llevar el dorsal a Juanma, pero la verdad es que aún no he asimilado el hecho de no correr.
Al llegar al Estadio y ver el ambiente de las carreras, la realidad me estalla en la cara como una bomba,y no puedo evitar que se me salten las lágrimas de rabia, desesperación e impotencia....
La verdad, no soy capaz de describir mi estado de ánimo en ese momento....
Pero bueno, esto ya no tiene vuelta atrás y de nada sirve llorar por la leche derramada.
Por ver el lado positivo, fui capaz de salir de la cama para acompañar un ratillo en bici a mis compis, espectacular José Carlos "cerca de la mínima olímpica" con un increíble 3:16, igual que Mario con 3:20..Qué Cracks¡¡¡
Y espectacular Puri en su debut y con operación en la muela incluida¡¡¡
Qué envidia¡¡¡¡
En fin, que después de pasar ayer todo el día en la cama, y hoy arrastrándome en el trabajo, creo que desahogarme un poco me viene bien....Pero aún no me encuentro con fuerzas de asimilar el palo y pensar en nuevos objetivos....
domingo, 12 de febrero de 2012
Prep. Maratón de Sevilla. Semana 15 (-2)
Bueno, pues ya está hecha la Semana 15 de entrenos de cara al reto del Maratón, y solo queda la última, es decir descansar, alimentación y concentración. Menos mal porque la verdad es que ya está uno un poquito saturado de los entrenos, de cuidarse, de no cometer excesos, etc..
Esta semana tenía solo 4 días de entrenos con menos volumen de tiempo y km, aunque al final han sido dos entrenos de mucha calidad.
Además he tenido un día de piscina con una monitora nueva, que para colmo nos ha metido "Series"....como si no tuviera bastante con dos días de Series a la semana, encima en la piscina Series de respiración en pirámide (es decir, largos respirando cada 2, 3, 4, 5, 6 y para abajo), y series de 50 metros en 1:15 pudiendo descansar lo que te sobre de ese tiempo...La verdad es que se hace divertido, y además compruebo mi mejoría, aunque me desmoraliza que "las viejas" de mi clase van hasta mas rápido que yo...pero en fin eso es otro tema....
El Miércoles también paso por el fisio, para descarga y la verdad es que sales como nuevo. Habría que ir cada semana, si fuera mas barato.
Entrenos:
Miércoles: Rodaje de 1 hora a ritmo de maratón, aunque me quedé sin batería en el Garmin y lo hice a ojo..
Viernes: Ese día y pese a mis dudas, hago el Test de Gavela, es decir una serie de 6000 m a ritmo estimado de maratón, 90 seg de rec´y segunda serie de 6000 m a tope. La verdad es que mi estrategia la tengo casi clara, por lo que hacer el test no me iba a hacer cambiar mis planes, aunque si que sirve como respaldo moral y de confianza a tus sensaciones. La primera Serie la hice a 4:41 (me fui un poquito mas rápido del objetivo), la segunda la tenía programada en el Garmin a 4:15, ya que si consigues 30´´ de dif entre ellas (según Gavela) es que vas sobrado con tu ritmo previsto. Al final hice la segunda a 4:12 aunque solo 5,5 km, porque el último km me pilló un viento muy fuerte en contra, y cuando miré para ver lo que me quedaba, me dije hasta aquí hemos llegado. Total que hice un buen entreno, y además reafirma mi estrategia de ir a 4:45 la primera media y luego ya veremos..
Sábado: Rodaje de 1 hora, aunque acabé a los 55 minutos por problemas horarios. Salí a entrenar con el Garmin tapado y sin mirarlo, y se disfruta corriendo según lo que te pida el cuerpo y sin la esclavitud de los ritmos.
Domingo: Ultima tirada larga con los "Keniatas blancos", solo de 90 min. Salimos tranquilos como siempre, pero a partir de los 15 minutos, empezamos a apretar el ritmo, y de hecho la última hora la hacemos a ritmos de 4:30. Muy a gusto, sobrado de fuerza y piernas. Pruebo además unos Geles nuevos "keepgoing" porque los Torq ya no los traen y éstos son los que voy a llevar en el maratón. Textura muy agradable aunque el sabor es lamentable.
Y con esto, el trabajo ya está hecho y está en las piernas, solo queda descansar y alimentarse bien para llegar en condiciones óptimas al Domingo 19.
Como dice la frase de Cabecera "la recompensa está en el esfuerzo, no en el resultado", pero sería falso decir que el resultado no es importante, yo sí quiero obtener un resultado....
Aunque el objetivo principal sea acabar, yo no quiero acabar de cualquier manera. Creo que he entrenado y me he preparado para bajar de 3:30, y si no fuera el primero incluso me plantearía hacer 3:20. Si todo va bien y no surgen imprevistos mi marca debe estar entre 3:30 y 3:20. Sé que no hay que obsesionarse con la marca, ni salir a tope, ni competir, etc..lo sé, pero hay que ser ambicioso, y éste es mi reto y mi objetivo.
La próxima entrada será para escribir mi marca......hasta entonces....
Esta semana tenía solo 4 días de entrenos con menos volumen de tiempo y km, aunque al final han sido dos entrenos de mucha calidad.
Además he tenido un día de piscina con una monitora nueva, que para colmo nos ha metido "Series"....como si no tuviera bastante con dos días de Series a la semana, encima en la piscina Series de respiración en pirámide (es decir, largos respirando cada 2, 3, 4, 5, 6 y para abajo), y series de 50 metros en 1:15 pudiendo descansar lo que te sobre de ese tiempo...La verdad es que se hace divertido, y además compruebo mi mejoría, aunque me desmoraliza que "las viejas" de mi clase van hasta mas rápido que yo...pero en fin eso es otro tema....
El Miércoles también paso por el fisio, para descarga y la verdad es que sales como nuevo. Habría que ir cada semana, si fuera mas barato.
Entrenos:
Miércoles: Rodaje de 1 hora a ritmo de maratón, aunque me quedé sin batería en el Garmin y lo hice a ojo..
Viernes: Ese día y pese a mis dudas, hago el Test de Gavela, es decir una serie de 6000 m a ritmo estimado de maratón, 90 seg de rec´y segunda serie de 6000 m a tope. La verdad es que mi estrategia la tengo casi clara, por lo que hacer el test no me iba a hacer cambiar mis planes, aunque si que sirve como respaldo moral y de confianza a tus sensaciones. La primera Serie la hice a 4:41 (me fui un poquito mas rápido del objetivo), la segunda la tenía programada en el Garmin a 4:15, ya que si consigues 30´´ de dif entre ellas (según Gavela) es que vas sobrado con tu ritmo previsto. Al final hice la segunda a 4:12 aunque solo 5,5 km, porque el último km me pilló un viento muy fuerte en contra, y cuando miré para ver lo que me quedaba, me dije hasta aquí hemos llegado. Total que hice un buen entreno, y además reafirma mi estrategia de ir a 4:45 la primera media y luego ya veremos..
Sábado: Rodaje de 1 hora, aunque acabé a los 55 minutos por problemas horarios. Salí a entrenar con el Garmin tapado y sin mirarlo, y se disfruta corriendo según lo que te pida el cuerpo y sin la esclavitud de los ritmos.
Domingo: Ultima tirada larga con los "Keniatas blancos", solo de 90 min. Salimos tranquilos como siempre, pero a partir de los 15 minutos, empezamos a apretar el ritmo, y de hecho la última hora la hacemos a ritmos de 4:30. Muy a gusto, sobrado de fuerza y piernas. Pruebo además unos Geles nuevos "keepgoing" porque los Torq ya no los traen y éstos son los que voy a llevar en el maratón. Textura muy agradable aunque el sabor es lamentable.
Y con esto, el trabajo ya está hecho y está en las piernas, solo queda descansar y alimentarse bien para llegar en condiciones óptimas al Domingo 19.
Como dice la frase de Cabecera "la recompensa está en el esfuerzo, no en el resultado", pero sería falso decir que el resultado no es importante, yo sí quiero obtener un resultado....
Aunque el objetivo principal sea acabar, yo no quiero acabar de cualquier manera. Creo que he entrenado y me he preparado para bajar de 3:30, y si no fuera el primero incluso me plantearía hacer 3:20. Si todo va bien y no surgen imprevistos mi marca debe estar entre 3:30 y 3:20. Sé que no hay que obsesionarse con la marca, ni salir a tope, ni competir, etc..lo sé, pero hay que ser ambicioso, y éste es mi reto y mi objetivo.
La próxima entrada será para escribir mi marca......hasta entonces....
domingo, 5 de febrero de 2012
Preparación Maratón. Semana 14
Semana posterior a la Media de La Cartuja, y que según el plan de entrenamiento aumentaba de nuevo la dureza de las Series y del volumen de kilómetros.
Esta semana, ,me he empezado a encontrar un poco saturado mentalmente de la presión de los entrenamientos y deseando ya que llegue el día "D", a esto además se le ha unido el cansancio físico, con gemelos e isquios muy cargados, y además molestias en la rodilla derecha. Aún no conozco el planning de la semana 15, pero espero que bajemos algo la intensidad.
De todas maneras, esta semana paso por el fisio para descarga sí o sí.
En cuanto a la estrategia para la prueba, ya comienzo a ir perfilándola en mi cabeza. Aparte de que la logística de los geles y la bebida va a estar resuelta por Came, Chaparro y Pepe que me van a acompañar en bici, lo importante que es el objetivo de ritmos comienza a ir aclarándose. Ahora mismo creo que voy a salir a 4:45 / 4:40 intentando mantener este ritmo hasta el paso de la Media, es decir pasarla a menos de 1:40. A partir de ahí (lo desconocido...) hacer lo posible por mantener este ritmo. De momento es mi idea....
En cuanto a la semanita, nada de natación por tema de trabajo, y Fútbol 7 el Lunes con victoria en el último segundo.
Entrenos:
Miércoles; quedo al mediodía con Mario para Series de 4 x 3000, hago bien la primera, pero no acabo ninguna de las 3 siguientes, mas por desgana que por fuerzas (aunque también un poco..). Aún así a la vuelta disfruto corriendo con Feli y con Chema con los que comparto algunos km...
Jueves: Tirada de 70 m que hago perfectos a ritmo de 4:44 (objetivo maratón), y acabando fuerte y a gusto, aunque empecé un poquito lento por culpa de un almuerzo un poquito "fuerte"...
Viernes: Mediodía, solecito y a por las Series de 15 x 400 m. Ya con la ola de frío en lo alto, y sobre todo viento muy fuerte del Norte. Hago las 7 primeras dirección Alamillo, y aunque el ritmo programado es mas lento que las últimas, me cuestan bastante mas trabajo por culpa del viento en contra. A la vuelta y con viento a favor, muy buenos ritmos acabando varias a 3:33 m/km.
Sábado: Tirada de 70´con objetivo de ritmo de 4:45, pero me encuentro un ventarrón en contra + frío siberiano, que me impide coger el ritmo. A la vuelta, y con el viento a favor intento recuperar ritmos pero aunque acabo fuerte, me quedo en una media de 4:54 m/km. Tampoco quiero forzar que mañana hay tirada larga...
Domingo: 9:30 de la mañana y 1 gradito, salimos a los ritmos planificados por el recorrido ya clásico por los parques, Alamillo, Miraflores....voy notando el cansancio acumulado pero hasta el km 18/19 mantengo el ritmo de mis compis. Al llegar a los Bermejales, me vuelvo a quedar tras el "hachazo" de José Carlos que se recorre La Palmera a ritmos de 4 m/km...En el km 20, con 1:45 decido que ya está bien, y acabo los dos últimos km al trote y recuperando.
Resumen de la Semana: 2 días de rodaje, mas dos de Series, mas tirada, total 80 km acumulados, y la sensación de que el trabajo ya está hecho. Quedan 15 días y esto ya se huele....
Por último comentar que por fin esta semana ha empezado Came a correr, un par de días con 5 km cada uno, corriendo y caminando, a ver si se engancha..
Esta semana, ,me he empezado a encontrar un poco saturado mentalmente de la presión de los entrenamientos y deseando ya que llegue el día "D", a esto además se le ha unido el cansancio físico, con gemelos e isquios muy cargados, y además molestias en la rodilla derecha. Aún no conozco el planning de la semana 15, pero espero que bajemos algo la intensidad.
De todas maneras, esta semana paso por el fisio para descarga sí o sí.
En cuanto a la estrategia para la prueba, ya comienzo a ir perfilándola en mi cabeza. Aparte de que la logística de los geles y la bebida va a estar resuelta por Came, Chaparro y Pepe que me van a acompañar en bici, lo importante que es el objetivo de ritmos comienza a ir aclarándose. Ahora mismo creo que voy a salir a 4:45 / 4:40 intentando mantener este ritmo hasta el paso de la Media, es decir pasarla a menos de 1:40. A partir de ahí (lo desconocido...) hacer lo posible por mantener este ritmo. De momento es mi idea....
En cuanto a la semanita, nada de natación por tema de trabajo, y Fútbol 7 el Lunes con victoria en el último segundo.
Entrenos:
Miércoles; quedo al mediodía con Mario para Series de 4 x 3000, hago bien la primera, pero no acabo ninguna de las 3 siguientes, mas por desgana que por fuerzas (aunque también un poco..). Aún así a la vuelta disfruto corriendo con Feli y con Chema con los que comparto algunos km...
Jueves: Tirada de 70 m que hago perfectos a ritmo de 4:44 (objetivo maratón), y acabando fuerte y a gusto, aunque empecé un poquito lento por culpa de un almuerzo un poquito "fuerte"...
Viernes: Mediodía, solecito y a por las Series de 15 x 400 m. Ya con la ola de frío en lo alto, y sobre todo viento muy fuerte del Norte. Hago las 7 primeras dirección Alamillo, y aunque el ritmo programado es mas lento que las últimas, me cuestan bastante mas trabajo por culpa del viento en contra. A la vuelta y con viento a favor, muy buenos ritmos acabando varias a 3:33 m/km.
Sábado: Tirada de 70´con objetivo de ritmo de 4:45, pero me encuentro un ventarrón en contra + frío siberiano, que me impide coger el ritmo. A la vuelta, y con el viento a favor intento recuperar ritmos pero aunque acabo fuerte, me quedo en una media de 4:54 m/km. Tampoco quiero forzar que mañana hay tirada larga...
Domingo: 9:30 de la mañana y 1 gradito, salimos a los ritmos planificados por el recorrido ya clásico por los parques, Alamillo, Miraflores....voy notando el cansancio acumulado pero hasta el km 18/19 mantengo el ritmo de mis compis. Al llegar a los Bermejales, me vuelvo a quedar tras el "hachazo" de José Carlos que se recorre La Palmera a ritmos de 4 m/km...En el km 20, con 1:45 decido que ya está bien, y acabo los dos últimos km al trote y recuperando.
Resumen de la Semana: 2 días de rodaje, mas dos de Series, mas tirada, total 80 km acumulados, y la sensación de que el trabajo ya está hecho. Quedan 15 días y esto ya se huele....
Por último comentar que por fin esta semana ha empezado Came a correr, un par de días con 5 km cada uno, corriendo y caminando, a ver si se engancha..
domingo, 29 de enero de 2012
Preparación Maratón, Semana 13. Media de La Cartuja
Esta semana al tener la media de la Cartuja tocaba menos carga de entrenos. He podido ir dos días a nadar y sobre todo el Jueves dándole tela de caña, creo que en una hora hice mas de 60 largos (1.500 m), que para un novato ya está bien.
En cuanto a la carrera, también muy contento porque la verdad es que empiezo a verle la punta a los entrenos y sobre todo ha acabado la Media muy contento, por tiempo y sensaciones.
Aún así, y repasando los entrenos de Enero 2011, veo que los rodajes los hacía a ritmos de 4:30 http://connect.garmin.com/calendar#, aunque tras la media de la Cartuja, creo que este plan de entrenos es mejor
Lunes 23: F7 con derrota, pero partido competido y dándolo todo.
Miércoles: Quedo con Mario para Series, 6 x 1000m de 4:10 a 3:50. Sobrado las 4 primeras pero cuando hay que bajar de 4 m/km me cuesta mucho, las 2 últimas no soy capaz de acabarlas.
Jueves: Tirada de 70 minutos, a ritmo progresivo, de 5:15 a 4: 25. Creo que los rodajes es mejor hacerlos así, sobre todo xq te acostumbras a correr a ritmos rápidos, a parte de las series.
Sábado: Media hora de soltar con Carlote en la Bici, ritmo tranquilo mas varios sprints.
Domingo 29: Media de la Cartuja. 1:29:36 http://connect.garmin.com/activity/145480718.....pero no han sido 21 km, mi Garmin (y los de los compis) han marcado "sólo" 20, 5 km, es decir que no es real el bajar de 1:30.
Eso sí, por el resto muy contento con el resultado, media de 4:22 m/km, y sobre todo que he ido muy a gusto, los primeros 10 km apretando (42:40, a 4:18m/km), y luego controlando el ritmo, mas "parada" en el km 14 para tomar el Gel + Bebida isotónica, y luego volviendo a coger el ritmo. Sobre todo he acabado bien de fuerza, y sin ningún tipo de molestia. De aquí al maratón¡¡¡¡ El trabajo está hecho, solo rezar para no caer enfermo como el 2011.
Y sobre todo, destacar el empuje que te dan los amigos/familia cuando vienen a verte, este año ha sido Jaime el encargado de darme el Isotónico, pero increíble Came, los niños, Chapi, los López dando ánimos...sin duda lo mejor. Vas corriendo a tope y parece como si te quitaran km de encima...que maravilla¡¡¡
Semana de poca carga, y con alimentación muy cuidada, Sábado concentrado, pasta, y el Domingo desayuno fuerte...
A partir de ahora, última semana fuerte de entrenos, y a afinar el cuerpo...
En cuanto a la carrera, también muy contento porque la verdad es que empiezo a verle la punta a los entrenos y sobre todo ha acabado la Media muy contento, por tiempo y sensaciones.
Aún así, y repasando los entrenos de Enero 2011, veo que los rodajes los hacía a ritmos de 4:30 http://connect.garmin.com/calendar#, aunque tras la media de la Cartuja, creo que este plan de entrenos es mejor
Lunes 23: F7 con derrota, pero partido competido y dándolo todo.
Miércoles: Quedo con Mario para Series, 6 x 1000m de 4:10 a 3:50. Sobrado las 4 primeras pero cuando hay que bajar de 4 m/km me cuesta mucho, las 2 últimas no soy capaz de acabarlas.
Jueves: Tirada de 70 minutos, a ritmo progresivo, de 5:15 a 4: 25. Creo que los rodajes es mejor hacerlos así, sobre todo xq te acostumbras a correr a ritmos rápidos, a parte de las series.
Sábado: Media hora de soltar con Carlote en la Bici, ritmo tranquilo mas varios sprints.
Domingo 29: Media de la Cartuja. 1:29:36 http://connect.garmin.com/activity/145480718.....pero no han sido 21 km, mi Garmin (y los de los compis) han marcado "sólo" 20, 5 km, es decir que no es real el bajar de 1:30.
Eso sí, por el resto muy contento con el resultado, media de 4:22 m/km, y sobre todo que he ido muy a gusto, los primeros 10 km apretando (42:40, a 4:18m/km), y luego controlando el ritmo, mas "parada" en el km 14 para tomar el Gel + Bebida isotónica, y luego volviendo a coger el ritmo. Sobre todo he acabado bien de fuerza, y sin ningún tipo de molestia. De aquí al maratón¡¡¡¡ El trabajo está hecho, solo rezar para no caer enfermo como el 2011.
Y sobre todo, destacar el empuje que te dan los amigos/familia cuando vienen a verte, este año ha sido Jaime el encargado de darme el Isotónico, pero increíble Came, los niños, Chapi, los López dando ánimos...sin duda lo mejor. Vas corriendo a tope y parece como si te quitaran km de encima...que maravilla¡¡¡
Semana de poca carga, y con alimentación muy cuidada, Sábado concentrado, pasta, y el Domingo desayuno fuerte...
A partir de ahora, última semana fuerte de entrenos, y a afinar el cuerpo...
domingo, 22 de enero de 2012
Preparación Maratón- Semana 12
Lo principal de esta semana ha sido la mala noticia de las molestias en la rodilla izqda.
Básicamente las molestias comenzaron como una especie de "inflamación" en la rodilla izquierda. El Viernes después de acabar la segunda serie de 5.000, me entró un dolor tan fuerte que me impedía correr, por lo que me tuve que volver cojeando. Era un dolor al mover la pierna, y por todo el lateral interno de la rodilla, como si hubiera estado corriendo con la rodilla en una mala postura. Antiinflamatorios y el Sábado reposo que me impidió hacer el entreno programado. EL Domingo y con pánico a ver que pasaba pude hacer la tirada larga, y solo he tenido molestias durante la tarde, que espero que se me pasen durante esta semana de menos carga.
Creo que ha sido una suma de mucha caña en los entrenamientos, mas una mala postura de la rodilla. De hecho la rodilla derecha también la noto renqueante. Espero que quede en un susto.
Otra semana mas no he podido ir a nadar.
Lunes 16: Fúbol 7 con nueva derrota, y bajando bastante la intensidad del esfuerzo, a partir de ahora me lo voy a tomar con muchas mas calma hasta que pase el maratón.
Miércoles 18: Series de 10 x 1000 m + 1`rec. Ritmos de 4:20 a 3:50. Hago bien las primeras pero las 2 últimas que hay que bajar de 4´/km, me vienen muy largas, de hecho no acabo la última. 17,5 km
Jueves 19: Rodaje de 70´ritmo controlado. Acabo con molestias en rodilla izqda. 14 km.
Viernes 20: Quedo con Mario para las Series de 2 x 5.000 pero me equivoco y me voy al Alamillo, al final lo engancho con la primera serie en marcha por lo que solo hago 3,7 km de la primera serie, y la segunda si la hago completa. Al final el dolor en la rodilla. 13,1 km.
Sábado: Me salto el rodaje por el dolor de rodilla.
Domingo: Tirada larga de nuevo por circuito similar al del maratón. 110 minutos, en los que hago bien los primeros 90´a los ritmos marcados, aunque luego me veo incapaz para seguir el ritmo marcado por los "Keniatas" blancos...Al final contento porque prácticamente no he sentido molestias en la rodilla, anque al enfriarme si me han aparecido las molestias. Seguiré con frío y antiinflamatorios y esperemos que quede en un sustillo.
La semana que viene baja un poco la carga de entrenos de cara a la 1/2 de la Cartuja.
Resumen: Semana con 66 km, 2 días de series de calidad, y una sesión de menos. Nada de natación.
Básicamente las molestias comenzaron como una especie de "inflamación" en la rodilla izquierda. El Viernes después de acabar la segunda serie de 5.000, me entró un dolor tan fuerte que me impedía correr, por lo que me tuve que volver cojeando. Era un dolor al mover la pierna, y por todo el lateral interno de la rodilla, como si hubiera estado corriendo con la rodilla en una mala postura. Antiinflamatorios y el Sábado reposo que me impidió hacer el entreno programado. EL Domingo y con pánico a ver que pasaba pude hacer la tirada larga, y solo he tenido molestias durante la tarde, que espero que se me pasen durante esta semana de menos carga.
Creo que ha sido una suma de mucha caña en los entrenamientos, mas una mala postura de la rodilla. De hecho la rodilla derecha también la noto renqueante. Espero que quede en un susto.
Otra semana mas no he podido ir a nadar.
Lunes 16: Fúbol 7 con nueva derrota, y bajando bastante la intensidad del esfuerzo, a partir de ahora me lo voy a tomar con muchas mas calma hasta que pase el maratón.
Miércoles 18: Series de 10 x 1000 m + 1`rec. Ritmos de 4:20 a 3:50. Hago bien las primeras pero las 2 últimas que hay que bajar de 4´/km, me vienen muy largas, de hecho no acabo la última. 17,5 km
Jueves 19: Rodaje de 70´ritmo controlado. Acabo con molestias en rodilla izqda. 14 km.
Viernes 20: Quedo con Mario para las Series de 2 x 5.000 pero me equivoco y me voy al Alamillo, al final lo engancho con la primera serie en marcha por lo que solo hago 3,7 km de la primera serie, y la segunda si la hago completa. Al final el dolor en la rodilla. 13,1 km.
Sábado: Me salto el rodaje por el dolor de rodilla.
Domingo: Tirada larga de nuevo por circuito similar al del maratón. 110 minutos, en los que hago bien los primeros 90´a los ritmos marcados, aunque luego me veo incapaz para seguir el ritmo marcado por los "Keniatas" blancos...Al final contento porque prácticamente no he sentido molestias en la rodilla, anque al enfriarme si me han aparecido las molestias. Seguiré con frío y antiinflamatorios y esperemos que quede en un sustillo.
La semana que viene baja un poco la carga de entrenos de cara a la 1/2 de la Cartuja.
Resumen: Semana con 66 km, 2 días de series de calidad, y una sesión de menos. Nada de natación.
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