Rutina de Entrenamiento

Me encuentro ya totalmente inmerso en la preparación para el DD2013, y en este periodo donde hay que intentar meter mucha carga me estoy encontrando con bastantes dificultades, sobre todo en la carrera.

Desde mitad de Junio he tenido dos semanas de parón total por contractura en los isquios, mas 4 días parado por una ampolla que me salió y me reventó en el talón durante una tirada larga en la Playa, mas temas de viajes en el curro, mas el tremendo calor que está haciendo a las horas en las que puedo correr, mas un dolor el en talón derecho que arrastro desde Mayo, mas…..

La única parte buena es que desde hace ya 3 semanas estoy haciendo la tirada larga aumentando progresivamente la distancia (aunque acabo con dolor de patas), que el resto de entrenos los hago en transición después de coger la bici (aunque reconozco que me sigue costando muchísimo trabajo, y se me hace muy duro), y que hasta aquí hemos llegado…

Desde esta semana, retomo la planificación “en serio” del segmento de carrera a pie. Dado que el objetivo no es hacer tiempo, sino poder acabar en buenas condiciones los 30 km por la playa, me voy a centrar en aumentar el fondo metiendo kilometraje semanal, y hacer series largas por pulsaciones para mejorar la potencia. En cuanto a los ritmos, los iré viendo sobre la marcha, pero prefiero ser menos ambicioso en los ritmos y exigente en el volumen de km.

En cuanto a la Bicicleta, voy bastante tranquilo, estoy rodando solo en medias de 30 km/hora, y creo que con bastante margen de mejora si sigo entrenando igual. Además ahora en vacaciones y verano puedo sacar tiempo de sobra, por lo que es el segmento en el que estoy mas tranquilo. En la medida de lo posible intentaré cuadrar el día de transición, tirada larga el Sábado, y sacar un 3er día de entreno.

En el agua, como siempre, mejorando muy poco a poco, con mucha seguridad, pero con nula velocidad. Sé que cruzaré el río sin problema, pero cuánto tardaré…..

Respecto a la alimentación, aunque esta sea una época “dura” estoy intentando no cometer excesos por un lado, aunque por otro tampoco me puedo plantear una vida de ermitaño, por lo que intento llevarlo lo mejor posible..

Cambio de Reto. Desafío Doñana 2013

Finalmente las circunstancias me han obligado a modificar el reto que me quedaba para este año 2013.
A mediados de Junio comunican desde la Organización del Titán el adelanto de la fecha al 14/09 debido a que el 28/09 (fecha señalada inicialmente) iba a ser ocupada por el Desafío Doñana que este año de nuevo se organiza en Sanlúcar.

En primer lugar quiero mostrar mi indignación mas absoluta en lo que me parece una auténtica "cacicada" de la Junta de Andalucía y la Fatri, coorganizadoras del DD. Durante Noviembre de 2012 se publica el calendario oficial de pruebas de Triatlon en Andalucía para todo el año 2013, calendario que sirve a los deportistas para planificar sus pruebas y entrenamientos, e incluso para planificar sus vacaciones y eventos para ese año, por lo que de verdad me resulta indignante que una prueba con el respaldo de la Junta y su maquinaria, juegue con otras reglas y desprecie por completo el esfuerzo de los Organizadores particulares que hacen posible la realidad de las diferentes pruebas que se celebran en Andalucía.

Dicho esto, me quito el sombrero ante la Organización del Titan, que con una postura que demuestra el auténtico espíritu de este deporte antepone el bien de las pruebas antes que su propio interés.

Precisamente debido e un evento personal, no me es posible participar este año en el Titán. Pero lo tengo claro, Titanes habrá muchos mas, y el año que viene sin falta estaré allí para superar ese reto.

Una vez decidida mi baja del Titán me quedo sin prueba para la segunda mitad del año, por lo que me planteo que si en verdad organizan el DD, sería un buen reto realizarlo por fin de manera completa, ya que el año pasado no lo organizaron.

Finalmente y cuando anuncian el Desafío, me llevo la "pequeña" decepción de que modifican el recorrido pasando a "solo" 85 km en bici y en dos vueltas, y los 30 km por la playa son con salida y llegada en Malandar....En fin, aunque han rebajado la dureza, es la única prueba que me cuadra, me consta que está bien organizada, es asumible en precio, y es un reto que tengo clavado desde hace dos años, por lo tanto...Inscrito al Desafío 2013.

En cuanto al entrenamiento, al volver al fútbol volví a recaer en la rotura/contractura en la pierna derecha, por lo que entre una cosa y otra me he llevado casi 3 semanas parado.

Esta semana he retomado ya la rutina en serio:

• En natación sigo progresando muy "poco a poco", pasito a pasito se hace el camino y la verdad es que me veo cada vez mejor y con mas seguridad. 
• En Bici, que es lo que he mantenido mas continuidad, me encuentro bastante bien y en forma, además durante el verano se pueden sacar mas sesiones de entrenamiento.
• En la Carrera a Pie es donde comienzo de cero prácticamente, en el último mes no habrá entrenado mas de 7/8 días y sin apenas continuidad. El caso es que ahora mismo correr 10 km a 5 m/km me supone subir mis pulsaciones a las de 170, cuando esto lo hacía hace dos meses casi sin enterarme. Voy a comenzar un plan muy enfocado a la carrera a pie (que de hecho es el segmento mas duro del DD) con 4 sesiones semana, comenzando con entrenos de volumen a poco ritmo para coger fondo y metiendo calidad poco a poco.

Además de esto, he introducido una nueva rutina de entrenamiento que son los "Triviernes", aprovechando tarde libre, estoy haciendo verdaderos "Tris" metiendo unos 1500/2000 en piscina mas 50/60 de Bici y 8/10 de carrera.