Pues una vez marcados los objetivos para 2014, los principales, maratón de Sevilla (23/02), Half Sevilla (31/05), y Titan X (4/10), solo queda poner manos a la obra, planificar y empezar a darle caña al tema...
Y todo ello sin olvidar la posibilidad de meter Ironman en el calendario el 14/06....
Con Germán ya estoy a tope metido en el agua, sesiones de mas de dos mil metros, y sobre todo mucha técnica y tratar de corregir mis defectos. Está siendo duro, pero la verdad es que voy notando el progreso poco a poco, estoy haciendo cosas con sentido, y aunque me va a costar mucho trabajo...al final seré capaz de nadar decentemente. Hace un par de semanas hice la Travesía de El Zumajo, con el agua helada, y aunque solo dí una de las 2 vueltas (1000 m), las sensaciones fueron inmejorables, nado continuo, sin agobios, sin problemas de respiración. De hecho me voy tomando tiempos en la piscina (200, 400, 1000), y paulatinamente voy arañando segundos al crono...
La Bicicleta la tengo de momento un poco olvidada, estoy mas centrado en el agua y la carrera, no hay posibilidad entre semana de coger la bici, y lo que intento es meter alguna sesión de spinning, y cuando puedo salir en carretera. En este segmento he perdido toda la forma que tenía, aunque no me preocupa demasiado porque cuando acabe el maratón le meteré mas caña..
En cuanto a la carrera estoy disfrutando como un enano.
Mi vida de runner puedo describirla como una curva ascendente los primeros meses, cada vez mas km, mejor ritmo...así llegué a mi debut en la 1/2 de Los palacios (12/2010) y MMP en la prueba, de ahí me enfoqué al maratón de 2011 que no pude hacer por enfermedad y creo que desde ese momento me estanqué en mi progresión.
Desde entonces, dos años hasta ahora, he corrido 2 maratones y muchas 1/2, pero durante este tiempo no era capaz de encontrar esas sensaciones que tenía en el primer año. He hecho buenas marcas en 10.000, en Media, he disfrutado mucho, pero no he llegado a estar fino...
Y no sé como ni en qué momento, bueno desde que he empezado esta preparación (tras un parón de 3 semanas), he recuperado la sensación de correr con seguridad, sin agobios de ritmos, con alegría, incluso las antaño odiadas series, las espero con impaciencia cada semana...
En realidad los tiempos y ritmos tampoco son significativamente mejores que en años pasados (es mas tengo sesiones de Series mejores que ahora), pero las sensaciones son infinitamente mejores, da acabar entero, de poder asumir ritmos, de seguridad...es difícil de explicar, pero realmente estoy disfrutando en esta preparación.
Este año al grupo de JSK y Mario se ha unido Fran, al menos para las tiradas, y además estamos variando el planning con cuestas, cambios de ritmo..creo que le veremos la punta, y aunque queda mucho tiempo aún, creo que este va a ser el año del maratón.
También estoy saliendo a entrenar por las noches con los "Midnight predator", un grupo de entrenamiento promovido por M. Olmo, que cada 2 semanas organiza rutas nocturnos, con frontal, etc, y con pedazo de ambiente.
Lo que sí estoy tratando de evitar son los partidos de fútbol de los Lunes, muy a mi pesar me castigaban demasiado las piernas, y me lastraban el resto de la semana. Y por otro lado, intento cuidar aún mas la alimentación, y trato de evitar los "excesos"...
lunes, 25 de noviembre de 2013
jueves, 24 de octubre de 2013
Balance 2013, vacaciones y objetivos 2014
Tras el Desafío Doñana se cierra la Temporada 2013, y toca
hacer balance de la misma.
Para hacer balance lo primero es recordar qué objetivos
tenía, y éstos eran acabar maratón en menos de 3:30, mejorar tiempo en ½ Iron y
hacer el Titán.
En cuanto al Maratón, fracaso rotundo porque no es que haya
mejorado tiempo o sensaciones de Roma, es que he acabado mucho peor, con gran
petada en el km 30 de nuevo, pero acabando a rastras, con una marca lamentable
y pésimas sensaciones. Y por ahondar en
la herida, con una increíble preparación de la mano de Fran, y con un test de
Gavela a 10 días de la prueba que me daba marca de 3:15….pero, el maratón pone
a cada uno en su sitio, y esta es mi marca, de momento..
En el ½ Iron, no he mejorado la marca, la he igualado, eso
sí, mejorando agua y bici, y acabando mal la carrera por circunstancias “externas”
temperatura, agua, circuito, etc..
Y el Titán lo tuve que vambiar por el Desafío Doñana, en el
que hice muy buena bici, me quedé sin agua, y la carrera fue una “putada”.
Es decir, en cuanto a resultados objetivos, pues no muy bien
la verdad, sin embargo y creo que es de lo que se trata, he disfrutado con
entrenamientos y pruebas a tope, he compartido deporte con mis amigos, he
animado a otros a plantearse retos y conseguirlos, he conocido a gente increíble
como Ramón Arroyo y otros muchos….y creo
que esto es lo realmente importante del Deporte y por lo que me siento muy satisfecho.
En lo puramente deportivo, sigo mejorando muy poco a poco la
Natación, ya no me ahogo, pero soy muy muy lento. En la Bici dedicando
relativamente poco tiempo obtengo buenos resultados y en carrera que es lo que
mas me gusta, llevo un par de años estancado en el mismo Nivel.
Y qué voy a hacer?? Eso mismo me pregunto yo todos los días desde
que acabé Doñana.
Este año, mis vacaciones dirigidas por Germán, han sido de 1
semana al completo, mas otras dos con una sesión semanal de cada deporte muy
suave. Es decir auténticas vacaciones de deporte, con un fin de semana en Tenerife
incluido. Esto si son vacaciones, tanto que la última semana ya me veía
nervioso deseando volver a la rutina de entrenamiento…
Para 2014, el primer objetivo del año vuelve a ser Maratón de
Sevilla. La preparación de este año seguirá la línea de la de Fran de 2013,
pero las Tiradas largas las vamos a sustituir por varias medias Maratones y
carreras de 25 y 30 km, y alguna otra tirada de 30 km. Creo que el fallo del
año pasado fue la fortaleza mental, de piernas y de entrenamiento que hay que
tener para afrontar los últimos 10/12 km del maratón sin hundirme, y creo que estos
entrenos (carreras) de calidad me lo pueden dar.
El segundo objetivo (75% de posibilidades) será el Iberman
(14 de Junio), aunque es un Ironman bastante duro por la bici y carrera, es en
La Antilla, por las carreteras donde entreno, y por lo visto en Octubre
organizado con mucho cariño. Qué mejor sitio para debutar??
De qué está
pendiente? Pues de lo que vaya viendo con Germán en la piscina.
De momento
estoy muy contento y motivado por la mejora, pero al menos en Marzo tengo que
tener clarísimo que soy capaz de hacer los 3,8 km con la suficiente
tranquilidad como para acabar en tiempo y salir fresco para lo que me queda, es
decir que aún no está decidido.
El último objetivo del año es el Titán X, en el décimo
aniversario del Titán se han vuelto locos y será 4k + 120 k + 30 k, es decir,
si ya era tan duro como un IM, pues mas caña¡¡
Este año, lo hago sí o sí. 4 de Octubre fecha marcada en el
Calendario. Sí hago el Iberman, mantendré el entrenamiento y meteré montaña a
partir de entonces, y lo haga o no, la natación del Titán serán 4 km, por lo
que en la piscina con Germán a tope¡¡
lunes, 30 de septiembre de 2013
Desafío Doñana 2013
Después de toda una semana pendiente de la previsión del tiempo, por fin el Viernes me veo preparando todo lo necesario para salir hacia Sanlúcar, ha llegado el día, me enfrento al Desafío Doñana en solitario.
Las dos semanas previas han sido intensas de cara a afinar la preparación con un par de pruebas a modo de test, Ruta ciclista el Infierno y Triatlon Cross del Ronquillo, recorrido del Segmento de Bici con el Primo Andrés, y sobre todo tres sesiones presenciales con Germán en la piscina que le han dado un vuelco a la natación.
Durante esta semana he descansado, un par de días de series y bici, y sensaciones diferentes que en otras pruebas, mucha menos incertidumbre y temor al agua y mas ansiedad deseando que llegue la hora. Será la experiencia, pero lejos del miedo al agua de otras ocasiones, esta vez tengo la emoción que tenía cuando de pequeño iba a las excursiones del colegio...expectación y seguridad de disfrutar a tope.
Como decía, el mismo Viernes salgo con mi hijo Jaime destino Doñana, la Bici y todo el material en el coche y muchísima ilusión por afrontar la prueba de manera completa a diferencia de años anteriores. El resto de la familia van en el coche con Paco y María que nos harán de anfitriones en Sanlúcar.
Al llegar a Sanlúcar, coincido con el Crack Manolo Olmo, que me pone al día de su nuevo reto en Maraton des Sables (Vaya máquina¡¡¡) y me habla maravillas del Titan (año 2014??)
Y al recoger los dorsales, la gran sorpresa, al parecer esa misma mañana ha desaparecido una persona en el río, y siguen con las labores de búsqueda, por lo que de momento está suspendido el cruce a nado del río, y se están planteando convertirlo en duatlon, corriendo en Sanlúcar.. La noticia me cae como un Jarro de agua fría, que de momento acaba con toda la ilusión por la prueba, después de toda la preparación para superar el reto por una desgracia ajena no va a ser posible..El minidesafío de los niños también se ha cambiado y ya no nadarán..y definitivamente Mario decide que este no es el año para venir a Doñana..
El revuelo es considerable, ya que las noticias son diversas y no sabemos muy bien que va a pasar finalmente, una vez pasado el impacto inicial me lo tomo con calma e intento mentalizarme para tratar de disfrutar de lo que hay, a fin de cuentas esto no es mas que una afición...sin embargo no puedo dejar de lado ese regusto amargo de no cruzar el río, y correr por Doñana.
Al rato llega Andrés que ante la noticia se lo toma por la tremenda y decide no participar pese a mis intentos de convencerlo. En el briefing de la prueba, a las 19, nos confirman la noticia y definitivamente la prueba se convierte en duatlon, mismo segmento en bici, y carrera a pie en circuito de 4 vueltas en la playa de Sanlúcar. No podemos nadar. Este cambio además modifica toda la logística del material, ya que se elimina el agua, es decir neopreno y gafas fuera, etc..Menos mal que iba preparado y con varias opciones tanto para carrera, bici, etc..
Cena previa a la prueba en casa de Paco, con los niños, María y Came, pocos nervios y expectación un poquito rebajada ante la modificación del recorrido.
Sábado, 09:00, amanece con buen tiempo pese a la lluvia de la noche y recojo la bici en la zona de transición, y allí estoy con Camelia otro año mas impaciente para tomar la salida y tratando de medir al resto de competidores
A las 9 y media coincidiendo con la salida, comienza la lluvia que nos acompaña solo los primeros km de carrera neutralizada para atravesar Sanlúcar de Barrameda, y a las afueras del pueblo, banderazo y a tope...
Los dos primeros y casi únicos repechos del recorrido hasta Jerez hacen una primera Selección, y aunque me voy con el grupo de cabeza a los pocos kilómetros y a casi 160 ppm, decido esperar a un grupo mas acorde a mis intereses. Me engancho ya en Jerez a un grupo con el que llegaré hasta la transición, buen grupo liderado por un relevista que noe llevó a medias de mas de 35 por hora, y en el que intenté ir delante para evitar sustos y dar además algún relevo. En el grupo de unas 30 unidades, prácticamente dimos relevos no mas de 4 o 5, el resto a guardar fuerzas, pero así son las pruebas con drafting...
Tuvimos un pequeño susto cuando una chica me dio en mi rueda trasera, cayéndose ella a mas de 40 por hora, sin embargo, se reincorporó a la carrera sin problema.
En cuanto a la alimentación, destacar el sandwich de nocilla (consejo de Andrés) que me sentó de maravilla, aparte de ser muy fácil de masticar.
Por lo demás, muy a gusto en la bici, sufriendo mucho el viento pero sacando una pedazo de velocidad media y sin excesivo desgaste. Aunque la realidad es que el espíritu del triatlon, en mi opinión, cuadra mas con la bici en solitario y no en pelotón donde te puedes aprovechar mas o menos del resto. En un 1/2 Ironman eres tú solo contra el viento las cuestas y los kilómetros, creo que es mas justo y para mi gusto mejor.
Llegada espectacular a Sanlúcar, escoltados por la Policía, y a tope porque los últimos km son cuesta abajo y con viento a favor...en la llegada veo a Came y los niños, los Bocanegra, Paco y María todos animando y el subidón es total...a por la carrera¡¡
Transición muy rápida, en la que cambio el culotte por el pantalón de correr, y me coloco los cascos del mp3, primeros metros por el paseo marítimo a 4:30 min/km, y a los 300 metros la realidad, cambio a la arena de playa y vendaval en contra...esto va a ser duro.
Duro no, lo siguiente, cuatro vueltas a un circuito de 8 km, es decir 4 kilómetros dirección sur con viento de frente y 4 kilómetros de vuelta con el viento a favor, avituallamiento en la mitad y en el punto final del recorrido. La primera ida ya me hago a la idea de que esto va a ser un infierno, aún con la marea alta, y con diversidad de terrenos desde la orilla inclinada en la que corres con cada pierna a diferente altura, hasta los tramos de arena blanda, pasando por algunos metros con piedras/conchas que te desequilibran y a punto estoy de caerme varias veces, pero lo peoooorrrrr.....su majestad el VIENTO....tremendo, en contra la ida, y "a favor" la vuelta.
La primera vuelta la hago mas o menos entero, a una media de 5:30 la ida y 5:10 la vuelta, pero mi cabeza me va castigando sobre todo con las perspectiva de la 2 y 3 vuelta, porque la 4ª ya está hecho.
Al acabar la primera vuelta llegas a zona de meta y de nuevo subidón al ver allí a todos animando como locos...
Efectivamente la segunda vuelta, viento otra vez en contra, piernas ya cansadas, y aún 24 kilómetros por delante, se me atraganta, de hecho me tengo que parar en los avituallamientos y el ritmo ya está rondando los 6 minutos/km, la marea va bajando pero esto no ayuda..Paco Chaparro se ha venido a la altura del 1er avituallamiento, y al menos tengo ese apoyo moral...
En esta vuelta ya la parada en el avituallamiento ha sido un poco mas prolongada, pero al llegar al final, dar la vuelta, y de nuevo comenzar a correr contra el viento y la lluvia, lo empiezo a ver crudo, y me asaltan las dudas, momento realmente chungo, aún 16 kilómetros por delante, muy cansado de piernas y de cabeza, terreno que no ayuda.....tengo que tirar de cabeza y acordarme de todos los que me han ayudado, mis compañeros de entrenamientos de carrera (Mario, JSK, Guille Crack, Carlos Rueda, Mariano, ese Vicente¡¡) de bici (Sergio, Vargas, Javi, Andrés, etc..), ese pedazo de Ramón Arroyo , Camelia y los niños que me esperan para entrar en meta, Los Chaparro, Los Bocanegra, los amigos que me animan por whasapp, twitter, etc..y sacar fuerzas de donde no hay para seguir adelante, un paso tras otro, con pequeñas metas, corriendo hasta el avituallamiento, sin parar hasta el final, y así poco a poco consigo acabar el tercer tramo contra el viento, sin duda el mas duro...Me sobra todo, las gafas, el mp3..
En esa vuelta me espera Came que se ha acercado a la mitad del recorrido para acompañarme, y se pone a correr conmigo unos metros, me ve mal y me grita...por los niñosss¡¡¡ ya lo tengo hecho, llegar a meta y último tramo contra el viento..
Solo 8 kilómetros para la meta, pero los primeros 4 de ida se me hacen eternos, empiezan a avisarme los calambres, en piernas y tronco, me entra flato, se me quita...al menos soy capaz de ir bebiendo y comiendo naranjas en cada avituallamiento, y por fin últimos 4 km con viento a favor...me vengo arriba y aprieto un poco el ritmo 5:30, consigo adelantar a varios corredores, y por fin veo la alfombra azul que conduce a meta....increíble sensación, me acompañan corriendo los niños y los Bocanegra, y final.....por fin acabo...ha sido muy duro, realmente duro.
He acabado bastante entero, ya voy controlando el tema de hidratación y sales y no sufro ningún calambre, y la zona post carrera es espectacular, comida, bebida, fisios, musiquita...sin duda nivel muy alto en la Organización, y sobre todo lo demostraron recomponiendo la carrera tras el palo de lo del Río...Enhorabuena¡¡
Otro reto conseguido, y además de los duros que dan mas alegría...aunque no quita el disgusto de no haber podido nadar y completarlo entero, veremos si me cuadra en 2014.
Se acabó la temporada, y ahora a descansar un poco y plantear objetivos para el año que viene. De momento tengo claro que prefiero pocas carreras pero con retos desafiantes...ya veremos..
Las dos semanas previas han sido intensas de cara a afinar la preparación con un par de pruebas a modo de test, Ruta ciclista el Infierno y Triatlon Cross del Ronquillo, recorrido del Segmento de Bici con el Primo Andrés, y sobre todo tres sesiones presenciales con Germán en la piscina que le han dado un vuelco a la natación.
Durante esta semana he descansado, un par de días de series y bici, y sensaciones diferentes que en otras pruebas, mucha menos incertidumbre y temor al agua y mas ansiedad deseando que llegue la hora. Será la experiencia, pero lejos del miedo al agua de otras ocasiones, esta vez tengo la emoción que tenía cuando de pequeño iba a las excursiones del colegio...expectación y seguridad de disfrutar a tope.
Como decía, el mismo Viernes salgo con mi hijo Jaime destino Doñana, la Bici y todo el material en el coche y muchísima ilusión por afrontar la prueba de manera completa a diferencia de años anteriores. El resto de la familia van en el coche con Paco y María que nos harán de anfitriones en Sanlúcar.
Al llegar a Sanlúcar, coincido con el Crack Manolo Olmo, que me pone al día de su nuevo reto en Maraton des Sables (Vaya máquina¡¡¡) y me habla maravillas del Titan (año 2014??)
Y al recoger los dorsales, la gran sorpresa, al parecer esa misma mañana ha desaparecido una persona en el río, y siguen con las labores de búsqueda, por lo que de momento está suspendido el cruce a nado del río, y se están planteando convertirlo en duatlon, corriendo en Sanlúcar.. La noticia me cae como un Jarro de agua fría, que de momento acaba con toda la ilusión por la prueba, después de toda la preparación para superar el reto por una desgracia ajena no va a ser posible..El minidesafío de los niños también se ha cambiado y ya no nadarán..y definitivamente Mario decide que este no es el año para venir a Doñana..
El revuelo es considerable, ya que las noticias son diversas y no sabemos muy bien que va a pasar finalmente, una vez pasado el impacto inicial me lo tomo con calma e intento mentalizarme para tratar de disfrutar de lo que hay, a fin de cuentas esto no es mas que una afición...sin embargo no puedo dejar de lado ese regusto amargo de no cruzar el río, y correr por Doñana.
Al rato llega Andrés que ante la noticia se lo toma por la tremenda y decide no participar pese a mis intentos de convencerlo. En el briefing de la prueba, a las 19, nos confirman la noticia y definitivamente la prueba se convierte en duatlon, mismo segmento en bici, y carrera a pie en circuito de 4 vueltas en la playa de Sanlúcar. No podemos nadar. Este cambio además modifica toda la logística del material, ya que se elimina el agua, es decir neopreno y gafas fuera, etc..Menos mal que iba preparado y con varias opciones tanto para carrera, bici, etc..
Cena previa a la prueba en casa de Paco, con los niños, María y Came, pocos nervios y expectación un poquito rebajada ante la modificación del recorrido.
Sábado, 09:00, amanece con buen tiempo pese a la lluvia de la noche y recojo la bici en la zona de transición, y allí estoy con Camelia otro año mas impaciente para tomar la salida y tratando de medir al resto de competidores
A las 9 y media coincidiendo con la salida, comienza la lluvia que nos acompaña solo los primeros km de carrera neutralizada para atravesar Sanlúcar de Barrameda, y a las afueras del pueblo, banderazo y a tope...
Los dos primeros y casi únicos repechos del recorrido hasta Jerez hacen una primera Selección, y aunque me voy con el grupo de cabeza a los pocos kilómetros y a casi 160 ppm, decido esperar a un grupo mas acorde a mis intereses. Me engancho ya en Jerez a un grupo con el que llegaré hasta la transición, buen grupo liderado por un relevista que noe llevó a medias de mas de 35 por hora, y en el que intenté ir delante para evitar sustos y dar además algún relevo. En el grupo de unas 30 unidades, prácticamente dimos relevos no mas de 4 o 5, el resto a guardar fuerzas, pero así son las pruebas con drafting...
Tuvimos un pequeño susto cuando una chica me dio en mi rueda trasera, cayéndose ella a mas de 40 por hora, sin embargo, se reincorporó a la carrera sin problema.
En cuanto a la alimentación, destacar el sandwich de nocilla (consejo de Andrés) que me sentó de maravilla, aparte de ser muy fácil de masticar.
Por lo demás, muy a gusto en la bici, sufriendo mucho el viento pero sacando una pedazo de velocidad media y sin excesivo desgaste. Aunque la realidad es que el espíritu del triatlon, en mi opinión, cuadra mas con la bici en solitario y no en pelotón donde te puedes aprovechar mas o menos del resto. En un 1/2 Ironman eres tú solo contra el viento las cuestas y los kilómetros, creo que es mas justo y para mi gusto mejor.
Llegada espectacular a Sanlúcar, escoltados por la Policía, y a tope porque los últimos km son cuesta abajo y con viento a favor...en la llegada veo a Came y los niños, los Bocanegra, Paco y María todos animando y el subidón es total...a por la carrera¡¡
Transición muy rápida, en la que cambio el culotte por el pantalón de correr, y me coloco los cascos del mp3, primeros metros por el paseo marítimo a 4:30 min/km, y a los 300 metros la realidad, cambio a la arena de playa y vendaval en contra...esto va a ser duro.
Duro no, lo siguiente, cuatro vueltas a un circuito de 8 km, es decir 4 kilómetros dirección sur con viento de frente y 4 kilómetros de vuelta con el viento a favor, avituallamiento en la mitad y en el punto final del recorrido. La primera ida ya me hago a la idea de que esto va a ser un infierno, aún con la marea alta, y con diversidad de terrenos desde la orilla inclinada en la que corres con cada pierna a diferente altura, hasta los tramos de arena blanda, pasando por algunos metros con piedras/conchas que te desequilibran y a punto estoy de caerme varias veces, pero lo peoooorrrrr.....su majestad el VIENTO....tremendo, en contra la ida, y "a favor" la vuelta.
La primera vuelta la hago mas o menos entero, a una media de 5:30 la ida y 5:10 la vuelta, pero mi cabeza me va castigando sobre todo con las perspectiva de la 2 y 3 vuelta, porque la 4ª ya está hecho.
Al acabar la primera vuelta llegas a zona de meta y de nuevo subidón al ver allí a todos animando como locos...
Efectivamente la segunda vuelta, viento otra vez en contra, piernas ya cansadas, y aún 24 kilómetros por delante, se me atraganta, de hecho me tengo que parar en los avituallamientos y el ritmo ya está rondando los 6 minutos/km, la marea va bajando pero esto no ayuda..Paco Chaparro se ha venido a la altura del 1er avituallamiento, y al menos tengo ese apoyo moral...
En esta vuelta ya la parada en el avituallamiento ha sido un poco mas prolongada, pero al llegar al final, dar la vuelta, y de nuevo comenzar a correr contra el viento y la lluvia, lo empiezo a ver crudo, y me asaltan las dudas, momento realmente chungo, aún 16 kilómetros por delante, muy cansado de piernas y de cabeza, terreno que no ayuda.....tengo que tirar de cabeza y acordarme de todos los que me han ayudado, mis compañeros de entrenamientos de carrera (Mario, JSK, Guille Crack, Carlos Rueda, Mariano, ese Vicente¡¡) de bici (Sergio, Vargas, Javi, Andrés, etc..), ese pedazo de Ramón Arroyo , Camelia y los niños que me esperan para entrar en meta, Los Chaparro, Los Bocanegra, los amigos que me animan por whasapp, twitter, etc..y sacar fuerzas de donde no hay para seguir adelante, un paso tras otro, con pequeñas metas, corriendo hasta el avituallamiento, sin parar hasta el final, y así poco a poco consigo acabar el tercer tramo contra el viento, sin duda el mas duro...Me sobra todo, las gafas, el mp3..
En esa vuelta me espera Came que se ha acercado a la mitad del recorrido para acompañarme, y se pone a correr conmigo unos metros, me ve mal y me grita...por los niñosss¡¡¡ ya lo tengo hecho, llegar a meta y último tramo contra el viento..
Solo 8 kilómetros para la meta, pero los primeros 4 de ida se me hacen eternos, empiezan a avisarme los calambres, en piernas y tronco, me entra flato, se me quita...al menos soy capaz de ir bebiendo y comiendo naranjas en cada avituallamiento, y por fin últimos 4 km con viento a favor...me vengo arriba y aprieto un poco el ritmo 5:30, consigo adelantar a varios corredores, y por fin veo la alfombra azul que conduce a meta....increíble sensación, me acompañan corriendo los niños y los Bocanegra, y final.....por fin acabo...ha sido muy duro, realmente duro.
He acabado bastante entero, ya voy controlando el tema de hidratación y sales y no sufro ningún calambre, y la zona post carrera es espectacular, comida, bebida, fisios, musiquita...sin duda nivel muy alto en la Organización, y sobre todo lo demostraron recomponiendo la carrera tras el palo de lo del Río...Enhorabuena¡¡
Otro reto conseguido, y además de los duros que dan mas alegría...aunque no quita el disgusto de no haber podido nadar y completarlo entero, veremos si me cuadra en 2014.
Se acabó la temporada, y ahora a descansar un poco y plantear objetivos para el año que viene. De momento tengo claro que prefiero pocas carreras pero con retos desafiantes...ya veremos..
lunes, 16 de septiembre de 2013
Ultimo mes de preparación para Desafío Doñana
A falta de 12 días exactos para el reto, casi toda la carga de trabajo está ya hecha, rematada el fin de semana con dos exigentes Test, en la Ruta Ciclista "El Infierno" y en el "Triatlon Cross de El Ronquillo"
Las primeras semanas de Septiembre, salvo el fin de semana de Despedida de Chaparro que me ha dejado un par de días destrozado, han sido muy buenas de entrenamiento, destacando alguna transición después de 50 km a tope en la Bici, que me ha salido de miedo..(aunque ya era hora, después de tanto entrenarlas..).
Básicamente en la Carrera he optado por no hacer mas series y dedicarme a meter kilometraje con 4 sesiones/semana, creo que la velocidad en este caso no me va a hacer falta para el reto, y en el momento en que me encuentro meter mas fondo será mejor, no obstante acabo las tiradas apretando para mantener el puntito de velocidad.
En Natación, sigo con Germán, ya hemos tenido la primera sesión presencial, y creo que por fin he dado con la persona que me va a dar el empujón definitivo...
En cuanto a la Bici, tenía el Sábado 14 el Test de la Ruta "El Infierno", 120 km con mas de 1.000 metros de desnivel positivo acumulado y se podía rodar en grupo. En este preparación no ha habido prácticamente ni una cuesta, y aún así me enfrenté con toda la calma del mundo a subir al Ronquillo y al Puerto de la Loba. Prueba perfectamente organizada, con recorrido neutralizado los primeros 25 km pasando por varios pueblos de la Comarca con ambientazo..y mucho nivel entre los ciclistas, aquí se me cae el Bidón del Sillín, que al menos no era en el que llevaba las sales...
Hasta la subida de la Venta del Alto fui muy cómodo en el grupo, sin quemarme mucho y dando relevos solo lo justo (que es mas que lo que hacían otros)..manteniendo medias por encima de 30 km/h.
En la Cuesta de las Baterías, por seguir a otro ciclista me quedo descolgado del grupo en que iba, y aunque los llevaba a pocos metros, decidí no apretar para cogerlos y guardar fuerzas para lo que quedaba, creo que esto fue un error, ya que si hubiera enlazado con el grupo hubiera mejorado mi tiempo al menos 10 minutos que fue la ventaja que me sacaron. Conclusión, la importancia de mantenerse en un grupo y no perderlo...
En resumen, me toca subir solo hasta el Ronquillo, y luego hasta el Puerto de la Loba, la subida se me hace dura por la soledad y por la falta de entrenamiento, pero por fin en el km 60 me espera un puesto de Avituallamiento en el que recargo líquidos y me como 3 o 4 Rajas de Sandía que fueron mano de Santo...A partir de aquí continua bajada hasta el km 90, en los que voy pasando gente y tratando de localizar un grupeto al que engancharme para los últimos 30 km en llano, así lo hago y al final llegamos en grupo otros 4/5 ciclistas y yo a Meta. Total puesto 50 a 28,5 km/hora de media, y buenísimas sensaciones de cara al Desafío, de hecho acabo incluso con ganas de correr ;)
Sin mas el Sábado a última hora me pongo a preparar con todas las prisas del mundo el material para el Tri del Domingo, quitar sillita de la MTB, cambiar a pedales automáticos, instalar portabidones (comprando tornillos en Corte Inglés a las 21:45), guardar Neopreno, preparar botes...Mala consejera "las prisas"...
EL Domingo madrugón a las 6:30 y con un poco de "estómago suelto", comenzamos bien el día, tiro rumbo a El Ronquillo donde ya me estaba esperando Sergio.
Al principio un poco de desorganización en la entrega de dorsales (me he olvidado el portadorsal y no sé como me lo voy a colocar, de momento lo dejo junto a las zapatillas con 4 imperdibles) puesto que hay que ir con la bici hasta Los lagos del Serrano a 8 km y sin ninguna indicación, bajo y monto la Bici y me encuentro la rueda delantera frenada, tiro pa´lante sobre todo porque para compensar nos dicen que se permite el Neopreno. Después de volver a pasar por el WC, tiramos para la T1, y me doy cuenta de que llevo por lo menos a mil chinos clavándome agujas en los cuádriceps (qué dolor¡¡ no entiendo lo de los clclistas profesionales 21 días seguidos en la bici..), y ya veo que el "entreno" va a ser mas duro de lo esperado....y mas cuando a mitad de camino me percato de que me he dejado los botes (Uno con Hidratos y Sales y el otro con café) tan a gustito en el coche...decido no dar la vuelta y menos mal que Sergio me cede uno de sus 2 botes de agua
Después de unos 20 minutos en Bici llegamos a la T1 mas pequeña que he visto en mi vida, allí colocamos las bicis y coincido con el primo Andrés (qué Crack¡¡) que va a debutar en su primer Tri.
Neopreno puesto (después de hacerle un par de agujeros) y al agua...salgo el último para ir tranquilo y a mi ritmo voy manteniendo la distancia con la cola del grupo, natación suave, agua como un plato y boyas muy visibles, aprieto el ritmo desde la última boya y cuando salgo estoy en 12 minutos¡¡¡ Es decir no había ni 800 metros..
Corriendo a la T1, quitar Neopreno y veo a Sergio discutiendo con los Organizadores, luego me entero que le han mangado los geles que llevaba en el portadorsal, la verdad es que la gente es la p...
Salgo con la Bici y me doy cuenta rápido que el Segmento va a ser un Infierno, dolor en el cuádriceps, falta de fuerza, torpeza en el manejo del cambio...y recorrido infernal con continuas subidas de plato pequeño y bajadas muy técnicas...Pero es lo que toca, a sufrir de lo lindo y a acabar lo mejor posible.. A 5 km de la T2 pillo a Sergio que va tocadete e indignado por el tema de los Geles, intento animarlo un poco y le digo que vamos a correr juntos.
Salimos de la T2 cuando ya ha llegado el ganador, es decir vamos de los últimos..y Sergio ya me va diciendo que no va bien, yo sin embargo una vez finalizado el suplicio de la Bici me encuentro muy a gusto y con ganas de correr. Los primeros 5 km son en bajada lo que ayuda bastante (nos cruzamos con Andrés que se marca un tiempazo), aunque no dejas de pensar en lo dura que va a ser la vuelta..Llegamos de nuevo al Pantano de la Minilla donde hay agua y esponjas y para arriba. Nada mas comenzar Sergio ya se va parando y me dice que no puede. Intento tirar de él y lo voy esperando durante al menos un km pero finalmente decido tirar para arriba porque me insiste y creo que quiere abandonar (finalmente acabó como un Campeón), acabo subiendo a 5min/km y sobrado de fuerzas.
En la Meta mucho ambiente, buen avituallamiento y a descansar...
En resumen, aunque contento con ambos test de cara al Desafío, sobre todo el Domingo he cometido errores de bulto y de novato que te pueden costar una carrera:
Las primeras semanas de Septiembre, salvo el fin de semana de Despedida de Chaparro que me ha dejado un par de días destrozado, han sido muy buenas de entrenamiento, destacando alguna transición después de 50 km a tope en la Bici, que me ha salido de miedo..(aunque ya era hora, después de tanto entrenarlas..).
Básicamente en la Carrera he optado por no hacer mas series y dedicarme a meter kilometraje con 4 sesiones/semana, creo que la velocidad en este caso no me va a hacer falta para el reto, y en el momento en que me encuentro meter mas fondo será mejor, no obstante acabo las tiradas apretando para mantener el puntito de velocidad.
En Natación, sigo con Germán, ya hemos tenido la primera sesión presencial, y creo que por fin he dado con la persona que me va a dar el empujón definitivo...
En cuanto a la Bici, tenía el Sábado 14 el Test de la Ruta "El Infierno", 120 km con mas de 1.000 metros de desnivel positivo acumulado y se podía rodar en grupo. En este preparación no ha habido prácticamente ni una cuesta, y aún así me enfrenté con toda la calma del mundo a subir al Ronquillo y al Puerto de la Loba. Prueba perfectamente organizada, con recorrido neutralizado los primeros 25 km pasando por varios pueblos de la Comarca con ambientazo..y mucho nivel entre los ciclistas, aquí se me cae el Bidón del Sillín, que al menos no era en el que llevaba las sales...
Hasta la subida de la Venta del Alto fui muy cómodo en el grupo, sin quemarme mucho y dando relevos solo lo justo (que es mas que lo que hacían otros)..manteniendo medias por encima de 30 km/h.
En la Cuesta de las Baterías, por seguir a otro ciclista me quedo descolgado del grupo en que iba, y aunque los llevaba a pocos metros, decidí no apretar para cogerlos y guardar fuerzas para lo que quedaba, creo que esto fue un error, ya que si hubiera enlazado con el grupo hubiera mejorado mi tiempo al menos 10 minutos que fue la ventaja que me sacaron. Conclusión, la importancia de mantenerse en un grupo y no perderlo...
En resumen, me toca subir solo hasta el Ronquillo, y luego hasta el Puerto de la Loba, la subida se me hace dura por la soledad y por la falta de entrenamiento, pero por fin en el km 60 me espera un puesto de Avituallamiento en el que recargo líquidos y me como 3 o 4 Rajas de Sandía que fueron mano de Santo...A partir de aquí continua bajada hasta el km 90, en los que voy pasando gente y tratando de localizar un grupeto al que engancharme para los últimos 30 km en llano, así lo hago y al final llegamos en grupo otros 4/5 ciclistas y yo a Meta. Total puesto 50 a 28,5 km/hora de media, y buenísimas sensaciones de cara al Desafío, de hecho acabo incluso con ganas de correr ;)
Sin mas el Sábado a última hora me pongo a preparar con todas las prisas del mundo el material para el Tri del Domingo, quitar sillita de la MTB, cambiar a pedales automáticos, instalar portabidones (comprando tornillos en Corte Inglés a las 21:45), guardar Neopreno, preparar botes...Mala consejera "las prisas"...
EL Domingo madrugón a las 6:30 y con un poco de "estómago suelto", comenzamos bien el día, tiro rumbo a El Ronquillo donde ya me estaba esperando Sergio.
Al principio un poco de desorganización en la entrega de dorsales (me he olvidado el portadorsal y no sé como me lo voy a colocar, de momento lo dejo junto a las zapatillas con 4 imperdibles) puesto que hay que ir con la bici hasta Los lagos del Serrano a 8 km y sin ninguna indicación, bajo y monto la Bici y me encuentro la rueda delantera frenada, tiro pa´lante sobre todo porque para compensar nos dicen que se permite el Neopreno. Después de volver a pasar por el WC, tiramos para la T1, y me doy cuenta de que llevo por lo menos a mil chinos clavándome agujas en los cuádriceps (qué dolor¡¡ no entiendo lo de los clclistas profesionales 21 días seguidos en la bici..), y ya veo que el "entreno" va a ser mas duro de lo esperado....y mas cuando a mitad de camino me percato de que me he dejado los botes (Uno con Hidratos y Sales y el otro con café) tan a gustito en el coche...decido no dar la vuelta y menos mal que Sergio me cede uno de sus 2 botes de agua
Después de unos 20 minutos en Bici llegamos a la T1 mas pequeña que he visto en mi vida, allí colocamos las bicis y coincido con el primo Andrés (qué Crack¡¡) que va a debutar en su primer Tri.
Neopreno puesto (después de hacerle un par de agujeros) y al agua...salgo el último para ir tranquilo y a mi ritmo voy manteniendo la distancia con la cola del grupo, natación suave, agua como un plato y boyas muy visibles, aprieto el ritmo desde la última boya y cuando salgo estoy en 12 minutos¡¡¡ Es decir no había ni 800 metros..
Corriendo a la T1, quitar Neopreno y veo a Sergio discutiendo con los Organizadores, luego me entero que le han mangado los geles que llevaba en el portadorsal, la verdad es que la gente es la p...
Salgo con la Bici y me doy cuenta rápido que el Segmento va a ser un Infierno, dolor en el cuádriceps, falta de fuerza, torpeza en el manejo del cambio...y recorrido infernal con continuas subidas de plato pequeño y bajadas muy técnicas...Pero es lo que toca, a sufrir de lo lindo y a acabar lo mejor posible.. A 5 km de la T2 pillo a Sergio que va tocadete e indignado por el tema de los Geles, intento animarlo un poco y le digo que vamos a correr juntos.
Salimos de la T2 cuando ya ha llegado el ganador, es decir vamos de los últimos..y Sergio ya me va diciendo que no va bien, yo sin embargo una vez finalizado el suplicio de la Bici me encuentro muy a gusto y con ganas de correr. Los primeros 5 km son en bajada lo que ayuda bastante (nos cruzamos con Andrés que se marca un tiempazo), aunque no dejas de pensar en lo dura que va a ser la vuelta..Llegamos de nuevo al Pantano de la Minilla donde hay agua y esponjas y para arriba. Nada mas comenzar Sergio ya se va parando y me dice que no puede. Intento tirar de él y lo voy esperando durante al menos un km pero finalmente decido tirar para arriba porque me insiste y creo que quiere abandonar (finalmente acabó como un Campeón), acabo subiendo a 5min/km y sobrado de fuerzas.
En la Meta mucho ambiente, buen avituallamiento y a descansar...
En resumen, aunque contento con ambos test de cara al Desafío, sobre todo el Domingo he cometido errores de bulto y de novato que te pueden costar una carrera:
- Olvido del Portadorsales, (tuve que llevar el dorsal dentro del pantalón, me hizo sudar el doble y acabar con la zapatilla empapada..)
- Olvido o pérdida de los Bidones con Sales, hidratos, etc..
- Mal montaje de la rueda de la Bici
- Mal manejo de los cambios (aunque esto en Bici de carretera no me ocurrirá).
- Nervios con el Neopreno y casi me lo cargo..
Pero para eso están los Test, espero haber aprendido la lección y que el día de la prueba salga todo a la perfección.
A partir de ahora cuesta abajo en la intensidad, aunque me queda el recorrido del circuito de Bici, una tirada larga y manteniendo la intensidad en la Natación.
jueves, 5 de septiembre de 2013
Mes de vacaciones. Entrenos a tope
Pues estamos a 4 semanas del desafío, y desde el último post he completado 5 semanas muy buenas de entrenamiento, pese a haberlo tenido que compaginar con el verano, fiestas, y eventos varios.
Durante este mes en especial, me he planteado a menudo la locura de entrenar casi todos los días, sacrificando tiempo de las vacaciones, madrugando en vez de disfrutar de horas de sueño, y privándome de cometer excesos que en otros tiempos eran mas que habituales, y sin embargo la respuesta ha sido siempre la misma, la satisfacción que me proporciona el ejercicio compensa con creces dichos sacrificios, es mas en estos momentos no me podría plantear la vida sin deporte...se ha convertido en una necesidad.
Precisamente este mes he disfrutado muchísimo de poder entrenar la carrera junto a mis Compis: Mario, Vicente (por cierto, muchísima suerte en la operación y mucho ánimo para la recuperación de su lesión), Joseka, Carlos Rueda, y las nuevas incorporaciones de este año, Mariano y el Gran Guille..Por cierto éste último "culpable" de las buenas sesiones de calidad realizadas, sobre todo en los momentos de mas cansancio...Una verdadera maravilla entrenar acompañado de estos cracks, y por supuesto una ayuda inestimable que me ha permitido completar 4 semanas a tope con Series de calidad, entreno de cuestas y tiradas largas a muy buen ritmo.
En Bici no he hecho tantas sesiones como me hubiera gustado, aunque he podido realizar sesiones largas y otras mas cortas pero de calidad, y sobre todo destacar el día que tuve la suerte de conocer al gran Ramón Arroyo, #rarroyoes un triatleta ejemplar que pese a padecer una grave enfermedad como es la Esclerosis Múltiple, entrena a diario muy duro para afrontar el gran reto que se ha planteado para ayudar a los que sufren dicha enfermedad realizando el Challenge Barcelona el próximo 6 de Octubre. Pude compartir con el una tirada y me estuvo dando una lección de lucha y superación al contarme como entrenaba y las dificultades que tenía que superar para poder hacerlo...Me quito el sombrero y le deseo toda la suerte del mundo en sus retos¡¡
Desde principios del mes de Agosto he comenzado a trabajar con Germán Monterrubio, entrenador titulado y experto en Natación, de momento solo con planificación semanal, pero en Septiembre comenzaré con sesiones presenciales sobre todo para seguir mejorando la técnica. De momento estoy bastante satisfecho. El pasado 25/08 participé en la Travesía de La Antilla, 1200 metros pero nos tocó un día de muy mala mar, con Levante, corriente en contra y mucho oleaje, lo que provocó bastantes abandonos, yo como hago siempre salí y llegué el último nadando a mi ritmo pero sobre todo destacando que pese a las dificultades, disfruté nadando y no sufrí ni un solo segundo de agobio. El resto del tiempo he estado aprovechando para nadar en el mar.
En resumen, han sido semanas bien aprovechadas y creo que he realizado una buena preparación para el Desafío, sin embargo la verdad es que me he encontrado muy muy cansado sobre todo la última semana, y por otro lado, no he entrenado la carrera por la playa que en el Desafío será el mayor inconveniente.
Durante las próximas 3 semanas, mi objetivo es seguir metiendo volumen en la carrera y la bici, y mejorando técnica en el agua, y la última a descansar.
El fin de semana del 14/15, tengo un par de test buenos con la Ruta Ciclista "El Infierno" de 125 km el Sábado, y el Triatlon Cross (1 + 32 + 10) del Ronquillo el Domingo. Aquí veremos mi estado real...
Durante este mes en especial, me he planteado a menudo la locura de entrenar casi todos los días, sacrificando tiempo de las vacaciones, madrugando en vez de disfrutar de horas de sueño, y privándome de cometer excesos que en otros tiempos eran mas que habituales, y sin embargo la respuesta ha sido siempre la misma, la satisfacción que me proporciona el ejercicio compensa con creces dichos sacrificios, es mas en estos momentos no me podría plantear la vida sin deporte...se ha convertido en una necesidad.
Precisamente este mes he disfrutado muchísimo de poder entrenar la carrera junto a mis Compis: Mario, Vicente (por cierto, muchísima suerte en la operación y mucho ánimo para la recuperación de su lesión), Joseka, Carlos Rueda, y las nuevas incorporaciones de este año, Mariano y el Gran Guille..Por cierto éste último "culpable" de las buenas sesiones de calidad realizadas, sobre todo en los momentos de mas cansancio...Una verdadera maravilla entrenar acompañado de estos cracks, y por supuesto una ayuda inestimable que me ha permitido completar 4 semanas a tope con Series de calidad, entreno de cuestas y tiradas largas a muy buen ritmo.
En Bici no he hecho tantas sesiones como me hubiera gustado, aunque he podido realizar sesiones largas y otras mas cortas pero de calidad, y sobre todo destacar el día que tuve la suerte de conocer al gran Ramón Arroyo, #rarroyoes un triatleta ejemplar que pese a padecer una grave enfermedad como es la Esclerosis Múltiple, entrena a diario muy duro para afrontar el gran reto que se ha planteado para ayudar a los que sufren dicha enfermedad realizando el Challenge Barcelona el próximo 6 de Octubre. Pude compartir con el una tirada y me estuvo dando una lección de lucha y superación al contarme como entrenaba y las dificultades que tenía que superar para poder hacerlo...Me quito el sombrero y le deseo toda la suerte del mundo en sus retos¡¡
Desde principios del mes de Agosto he comenzado a trabajar con Germán Monterrubio, entrenador titulado y experto en Natación, de momento solo con planificación semanal, pero en Septiembre comenzaré con sesiones presenciales sobre todo para seguir mejorando la técnica. De momento estoy bastante satisfecho. El pasado 25/08 participé en la Travesía de La Antilla, 1200 metros pero nos tocó un día de muy mala mar, con Levante, corriente en contra y mucho oleaje, lo que provocó bastantes abandonos, yo como hago siempre salí y llegué el último nadando a mi ritmo pero sobre todo destacando que pese a las dificultades, disfruté nadando y no sufrí ni un solo segundo de agobio. El resto del tiempo he estado aprovechando para nadar en el mar.
En resumen, han sido semanas bien aprovechadas y creo que he realizado una buena preparación para el Desafío, sin embargo la verdad es que me he encontrado muy muy cansado sobre todo la última semana, y por otro lado, no he entrenado la carrera por la playa que en el Desafío será el mayor inconveniente.
Durante las próximas 3 semanas, mi objetivo es seguir metiendo volumen en la carrera y la bici, y mejorando técnica en el agua, y la última a descansar.
El fin de semana del 14/15, tengo un par de test buenos con la Ruta Ciclista "El Infierno" de 125 km el Sábado, y el Triatlon Cross (1 + 32 + 10) del Ronquillo el Domingo. Aquí veremos mi estado real...
lunes, 22 de julio de 2013
Rutina de Entrenamiento
Me encuentro ya totalmente inmerso en la preparación para el
DD2013, y en este periodo donde hay que intentar meter mucha carga me estoy
encontrando con bastantes dificultades, sobre todo en la carrera.
Desde mitad de Junio he tenido dos semanas de parón total
por contractura en los isquios, mas 4 días parado por una ampolla que me salió
y me reventó en el talón durante una tirada larga en la Playa, mas temas de
viajes en el curro, mas el tremendo calor que está haciendo a las horas en las
que puedo correr, mas un dolor el en talón derecho que arrastro desde Mayo, mas…..
La única parte buena es que desde hace ya 3 semanas estoy
haciendo la tirada larga aumentando progresivamente la distancia (aunque acabo
con dolor de patas), que el resto de entrenos los hago en transición después de
coger la bici (aunque reconozco que me sigue costando muchísimo trabajo, y se
me hace muy duro), y que hasta aquí hemos llegado…
Desde esta semana, retomo la planificación “en serio” del segmento
de carrera a pie. Dado que el objetivo no es hacer tiempo, sino poder acabar en
buenas condiciones los 30 km por la playa, me voy a centrar en aumentar el
fondo metiendo kilometraje semanal, y hacer series largas por pulsaciones para
mejorar la potencia. En cuanto a los ritmos, los iré viendo sobre la marcha,
pero prefiero ser menos ambicioso en los ritmos y exigente en el volumen de km.
En cuanto a la Bicicleta, voy bastante tranquilo, estoy
rodando solo en medias de 30 km/hora, y creo que con bastante margen de mejora
si sigo entrenando igual. Además ahora en vacaciones y verano puedo sacar
tiempo de sobra, por lo que es el segmento en el que estoy mas tranquilo. En la
medida de lo posible intentaré cuadrar el día de transición, tirada larga el
Sábado, y sacar un 3er día de entreno.
En el agua, como siempre, mejorando muy poco a poco, con
mucha seguridad, pero con nula velocidad. Sé que cruzaré el río sin problema,
pero cuánto tardaré…..
Respecto a la alimentación, aunque esta sea una época “dura”
estoy intentando no cometer excesos por un lado, aunque por otro tampoco me
puedo plantear una vida de ermitaño, por lo que intento llevarlo lo mejor posible..
viernes, 5 de julio de 2013
Cambio de Reto. Desafío Doñana 2013
Finalmente las circunstancias me han obligado a modificar el reto que me quedaba para este año 2013.
A mediados de Junio comunican desde la Organización del Titán el adelanto de la fecha al 14/09 debido a que el 28/09 (fecha señalada inicialmente) iba a ser ocupada por el Desafío Doñana que este año de nuevo se organiza en Sanlúcar.
En primer lugar quiero mostrar mi indignación mas absoluta en lo que me parece una auténtica "cacicada" de la Junta de Andalucía y la Fatri, coorganizadoras del DD. Durante Noviembre de 2012 se publica el calendario oficial de pruebas de Triatlon en Andalucía para todo el año 2013, calendario que sirve a los deportistas para planificar sus pruebas y entrenamientos, e incluso para planificar sus vacaciones y eventos para ese año, por lo que de verdad me resulta indignante que una prueba con el respaldo de la Junta y su maquinaria, juegue con otras reglas y desprecie por completo el esfuerzo de los Organizadores particulares que hacen posible la realidad de las diferentes pruebas que se celebran en Andalucía.
Dicho esto, me quito el sombrero ante la Organización del Titan, que con una postura que demuestra el auténtico espíritu de este deporte antepone el bien de las pruebas antes que su propio interés.
Precisamente debido e un evento personal, no me es posible participar este año en el Titán. Pero lo tengo claro, Titanes habrá muchos mas, y el año que viene sin falta estaré allí para superar ese reto.
Una vez decidida mi baja del Titán me quedo sin prueba para la segunda mitad del año, por lo que me planteo que si en verdad organizan el DD, sería un buen reto realizarlo por fin de manera completa, ya que el año pasado no lo organizaron.
Finalmente y cuando anuncian el Desafío, me llevo la "pequeña" decepción de que modifican el recorrido pasando a "solo" 85 km en bici y en dos vueltas, y los 30 km por la playa son con salida y llegada en Malandar....En fin, aunque han rebajado la dureza, es la única prueba que me cuadra, me consta que está bien organizada, es asumible en precio, y es un reto que tengo clavado desde hace dos años, por lo tanto...Inscrito al Desafío 2013.
En cuanto al entrenamiento, al volver al fútbol volví a recaer en la rotura/contractura en la pierna derecha, por lo que entre una cosa y otra me he llevado casi 3 semanas parado.
Esta semana he retomado ya la rutina en serio:
A mediados de Junio comunican desde la Organización del Titán el adelanto de la fecha al 14/09 debido a que el 28/09 (fecha señalada inicialmente) iba a ser ocupada por el Desafío Doñana que este año de nuevo se organiza en Sanlúcar.
En primer lugar quiero mostrar mi indignación mas absoluta en lo que me parece una auténtica "cacicada" de la Junta de Andalucía y la Fatri, coorganizadoras del DD. Durante Noviembre de 2012 se publica el calendario oficial de pruebas de Triatlon en Andalucía para todo el año 2013, calendario que sirve a los deportistas para planificar sus pruebas y entrenamientos, e incluso para planificar sus vacaciones y eventos para ese año, por lo que de verdad me resulta indignante que una prueba con el respaldo de la Junta y su maquinaria, juegue con otras reglas y desprecie por completo el esfuerzo de los Organizadores particulares que hacen posible la realidad de las diferentes pruebas que se celebran en Andalucía.
Dicho esto, me quito el sombrero ante la Organización del Titan, que con una postura que demuestra el auténtico espíritu de este deporte antepone el bien de las pruebas antes que su propio interés.
Precisamente debido e un evento personal, no me es posible participar este año en el Titán. Pero lo tengo claro, Titanes habrá muchos mas, y el año que viene sin falta estaré allí para superar ese reto.
Una vez decidida mi baja del Titán me quedo sin prueba para la segunda mitad del año, por lo que me planteo que si en verdad organizan el DD, sería un buen reto realizarlo por fin de manera completa, ya que el año pasado no lo organizaron.
Finalmente y cuando anuncian el Desafío, me llevo la "pequeña" decepción de que modifican el recorrido pasando a "solo" 85 km en bici y en dos vueltas, y los 30 km por la playa son con salida y llegada en Malandar....En fin, aunque han rebajado la dureza, es la única prueba que me cuadra, me consta que está bien organizada, es asumible en precio, y es un reto que tengo clavado desde hace dos años, por lo tanto...Inscrito al Desafío 2013.
En cuanto al entrenamiento, al volver al fútbol volví a recaer en la rotura/contractura en la pierna derecha, por lo que entre una cosa y otra me he llevado casi 3 semanas parado.
Esta semana he retomado ya la rutina en serio:
- En natación sigo progresando muy "poco a poco", pasito a pasito se hace el camino y la verdad es que me veo cada vez mejor y con mas seguridad.
- En Bici, que es lo que he mantenido mas continuidad, me encuentro bastante bien y en forma, además durante el verano se pueden sacar mas sesiones de entrenamiento.
- En la Carrera a Pie es donde comienzo de cero prácticamente, en el último mes no habrá entrenado mas de 7/8 días y sin apenas continuidad. El caso es que ahora mismo correr 10 km a 5 m/km me supone subir mis pulsaciones a las de 170, cuando esto lo hacía hace dos meses casi sin enterarme. Voy a comenzar un plan muy enfocado a la carrera a pie (que de hecho es el segmento mas duro del DD) con 4 sesiones semana, comenzando con entrenos de volumen a poco ritmo para coger fondo y metiendo calidad poco a poco.
Además de esto, he introducido una nueva rutina de entrenamiento que son los "Triviernes", aprovechando tarde libre, estoy haciendo verdaderos "Tris" metiendo unos 1500/2000 en piscina mas 50/60 de Bici y 8/10 de carrera.
martes, 11 de junio de 2013
Lesión
Pues la temida amenaza se ha hecho realidad, después de
mucho tiempo en el filo de la navaja, y porque no decirlo de arriesgar cada vez
mas (no calentar, no estirar..) y sentirme cada vez mas “irrompible”, la
fatídica y temida lesión ha llegado.
Y desgraciadamente en el mismo sitio que siempre, el maldito
bíceps femoral. Y para mayor desgracia en la última y absurda jugada de un
partido perdido por goleada y en el que sin venir a cuento estiré la pierna mas
de la cuenta para coger un balón…
Lesión totalmente estúpida, 100% responsabilidad de mi
estupidez.
Nada mas levantar la pierna del límite que mi edad me
permite, noté el pinchazo en la parte de atrás del muslo. Aún estoy pendiente de ir mañana al Fisio
para que determine la gravedad del tema, pero desde el mismo momento de la
lesión, ya estoy pensando en positivo:
- · No ha sido tan fuerte como otras veces, es mas ha sido por “estiramiento”, y no por “explosión”..
- · Aunque tengo dolor, lo podría calificar como leve, mas cercano a una sobrecarga muy fuerte que a una rotura en sí.
- · En cuanto al momento de la temporada, lo hubiera firmado. Aún me quedan 3,5 meses para el Titán, y no creo que pierda nada por parar 2/3 semanas.
- · Y yendo aún mas allá, llevaba un par de semanas cogiendo un buen ritmo de entrenamiento, y creo que si oriento bien el parón, me servirá incluso para retomar con mas ganas aún.
Joder, leo lo que he escrito y me quedo admirado. Una lesión
similar me hundía en la miseria por una pocas de semanas no hace mas de 3 años….
En otro orden de cosas, el pasado Domingo fui con los niños
a participar en el Tri de Menores de Posadas (Córdoba). Ambos quedaron los
últimos de sus categorías, pero les doy medalla de oro en cuanto a la ilusión,
la pasión y el esfuerzo que hicieron, y sobre todo por lo que disfrutaron de
este maravilloso deporte. También es de agradecer la Organización de la
Carrera, los Voluntarios y Jueces y lo que hacen por fomentar el deporte, es
totalmente digno de admiración y hacen una labor encomiable. Es una pena que el
Tri Calima de Posadas (1/2 Iron) sea el 31 de Agosto, si no contaban seguro con
mi asistencia.
En cuanto a los entrenos, me preparo mentalmente para una
parada técnica de 2/3 semanas, pero quiero retomar la natación en breve, en la
que sigo mejorando muy poco a poco.
En la Bici voy cogiendo fondo y forma, y lo que me queda es
afinar la “escalada”.
En la carrera a pie, después del bajón post maratón/trisur,
voy recuperando sensaciones poco a poco, corriendo 2/3 días semana a buen ritmo
siempre por debajo de 5m/km , y en un test en la Popular Pque Mª Luisa haciendo
el 10.000 a 4:13 m/km..
Y sobre todo trabajando mucho las transiciones, casi cada
día de bici, corro después al menos 9/10 km.
Y ahora lo dicho, parada técnica, y a volver a tope¡¡
lunes, 20 de mayo de 2013
I Vuelta a la Ribera y Popular de Los Remedios
Este fin de semana, y como parte de la preparación para el
Titán, he competido en un par de pruebas, una clásica en Bici y la Popular de
10 km de Los Remedios.
El Sábado se celebraba la 1ª Vuelta a la Ribera, prueba
cicloturista de Gran Fondo, con 150 km y 1400 m de desnivel acumulado. En
realidad es la primera competición exclusivamente de ciclismo de carretera que
he realizado, bueno hice un maratón de MTB Sierra de Cazorla pero era en Bici
de Montaña, y no sabía muy bien de que iba a ir aquello aunque la pinta era muy
buena…
Mi plan era tomármelo con mucha calma, estoy al principio de
la preparación, y ver un poco de que iba el tema…era un hito mas en la
preparación y una “entrenamiento” con dorsal para acumular km.
A las 8:30 salida en el Alamillo, mucho frío y ambientazo
ciclista, con Control de Firmas en la salida. Coincido allí con Olmo, Axier,
Irene y se ve ya un nivelazo en cuanto a ciclistas y máquinas.
Creo que la prueba contaba con unos 350 participantes, salgo
a cola del pelotón, con respeto ante las nuevas sensaciones, y durante los
primeros km hasta la Algaba un par de sustos debido a frenazos en Rotondas,
etc.. Sensación muy buena de rodar en grupo, aunque te obliga a ir en continua
tensión ante el riesgo de caída masiva.
A partir de La Algaba el pelotón empieza a estirarse y vamos
a ritmos de 35 km/h. De momento permanezco en el grupo, a rueda y pendiente de
no tener ningún percance. Pasamos Esquivel, Villaverde del Río y antes de
llegar a Constantina giramos hacia el Norte dirección Castilblanco. Aunque sigo
en el grupo, veo que por delante han marchado ya un pelotón bastante
considerable.
A pocos km de Constantina tomamos un desvío a la Izqda,
entramos ya en territorio desconocido, aunque por el perfil me imaginaba que
tocaba ya la primera subida del día. Y en efecto así es, carretera secundaria
mal asfaltada, y “pá arriba”..aquí ya no hay grupos ni ruedas que coger, cada
uno va sufriendo como puede, y la verdad es que la subida es dura.
Finalmente corono el Puerto y a bajar hacia Castilblanco donde hay un
avituallamiento en el que no paro (bueno como en el resto) aunque si aprovecho
para meterle mano a las galletas que llevo. Al pasar Castilblanco me pilla
Manolo Olmo con el que haré el resto de la prueba.
Junto a Olmo, nos ponemos a tirar fuerte y vamos pillando
ciclistas hasta formar una grupeta de unos 10/15 entre los que me presenta a
otro conocido suyo, Jose Luis Lopez, gran triatleta, maratoniano y torpe en el
agua casi como yo…aunque un “bicho” subiendo…
Entre el km 60 y 70
me veo con fuerza para aguantar el ritmo, y de hecho me pongo a tirar fuerte
del grupo poniendo un buen ritmo (a veces incluso me quedo solo y tengo que
parar a esperar..), aunque en la Subida a la “Mea del Perro” me quedo un poco
respecto a los mas fuertes del grupo, y tengo que sufrir luego para cogerlos…
A buen ritmo, por una carretera preciosa, con continuas
subidas y bajadas nos vamos acercando al Ronquillo. Los últimos km son en
bajada, y aquí sigo en cabeza dándolo todo y disfrutando como un niño chico.
En el Ronquillo, hay otro avituallamiento con fruta, agua,
isotónico, etc.. pero como voy con reservas tiro y me como el sándwich que
llevaba, entre la envidia de la grupeta.
Bajada a tope, y en la ½ fanega la sorpresa de que nos
desvían por la carretera antigua, muy mal asfalto, y aunque el desnivel es el
mismo, creo que es mas duro que por la carretera nueva. Aquí se me vuelven a ir
los “escaladores”, aunque a mi ritmo y con todo el desarrollo metido los
mantengo a la vista. No quiero cebarme y decido subir a mi ritmo para no
vaciarme del todo..
Al coronar el Puerto, veo que Olmo se me ha ido como 1 km, y
por delante de él 3 o 4 aún mas fuertes. He pillado a 4 o 5 corredores y les
digo que vamos bajar a tope hasta
Sevilla, dicho lo cual me pongo a tirar sin que nadie pueda o quiera darme un
relevo. Al poco pillamos a Manolo, y nos decidimos a darlo todo y coger a los
de adelante..Y ahí no hay tregua, sin que prácticamente nadie nos de un relevo,
nos metemos a 45 km/h y a por todas, pasamos Las Pajanosas sin mirar siquiera
el avituallamiento y ya pasado el cruce de Gerena pillamos a José Luis y
compañía..
Los últimos km, ya con mucho viento en contra se ne hacen
durillos, y llego a la meta casi sin fuerzas, pero contento, muy contento con
el trabajo realizado.
Sin esperar mucho de la prueba, ha sido de las mas bonitas
en las que he participado, por el ambiente, el recorrido, la Organización, y
sobre todo por disfrutar de la compañía de pedazos de “Mákinas” del ciclismo y
triatlón. Además, me he encontrado de miedo para la preparación que llevaba,
con una esfuerzo de 5 horas, con mucho viento en contra casi todo el tiempo, y
tirando muchas veces del grupo y dando la cara en el esfuerzo. Muy, muy
satisfecho..
EL Domingo había quedado con Pepe,
Andrés, Javi y Jorge para correr la Popular de Los Remedios, y al sonar el
despertador y escuchar el “gemido” de las piernas estuve a punto de quedarme en
la cama…!Qué dolor de patas! Pero como lo prometido es deuda, los acompañé
marcándoles el ritmo de 5:15/5:20, y apretando los 2 últimos con Javi a 4:30.
Cumplieron su objetivo y bajaron de 53 minutos….
En resumen, buena semana de
entrenamientos, comienzo con fuerza la preparación del Titán…
jueves, 16 de mayo de 2013
Vacaciones, reflexiones y futuro.
Un mes después del Trisur, he tenido tiempo de descansar, desconectar y reflexionar sobre el futuro deportivo.
Echando la vista atrás, y solo contabilizando desde Enero de 2011, ni estando lesionado he estado mas de 5 días seguidos sin correr, a sumar los entrenos en Bici y piscina...Una barbaridad, que por mucho que me guste ha acabado por saturarme por completo, y he acabado petando. Y además ha sido peor a nivel de cabeza que a nivel físico
Por tanto, primera y mas importante conclusión: Hay que planificar la temporada con objetivos, plan de entrenamiento y periodo de DESCANSO. Lo peor es que esto lo puedes encontrar en cualquier web sobre el tema, pero es evidente que uno no aprende en cabeza ajena...
Tampoco estoy seguro de haber hecho el descanso correcto, durante 4 semanas a penas he nadado un par de días, he salido a correr 4 o 5, y si he retomado la bici con un poco mas de intensidad porque este Sábado 18 tengo la I Vuelta a la Ribera de 150 km, con 3 Puertos, y sobre todo porque era de lo que estaba menos saturado...
Esta semana que estoy retomando el entrenamiento, me encuentro un poco falto de forma nadando, y sobre todo muy malas sensaciones corriendo.
Comenzar a correr es un suplicio, los primeros km me parece que se me van a romper las piernas, que no se correr, que voy muy lento (y no es verdad)...solo cuando caliento y aprieto un poco el ritmo vuelvo a encontrar las sensaciones de rodar a gusto, a buen ritmo de pulsaciones y disfrutando de la carrera. En cuanto a ritmos, cuando miro el Garmin veo lo mismo de siempre, sin embargo las sensaciones me dicen totalmente lo contrario...espero que esto se pase con el tiempo y los entrenamientos. Lo que tengo claro es que voy a ir muy despacito, incrementando el kilometraje poco a poco, y metiendo mucha calidad (o sea, series)
Mi cabeza sin embargo ya ha vuelto a entrar en modo TRI, hace un par de semanas me inscribí en el Reto del Año, el Titan, www.triatlontitan.com y ya estoy deseando que mi cuerpo se vaya afinando para meter caña en los entrenamientos..
De aquí al 28 de Septiembre, tengo que mejorar mucho en el agua, mejorar mucho en la bici, y mejorar aún mas corriendo...Parece fácil, no??
En la piscina, tengo hasta Junio curso en O2, 2 días semana. Hoy he comenzado, y al estar muy pocos en clase me prestan bastante atención, de hecho hoy por fin he conseguido hacer largos seguidos de pies de crol, con un par de mejoras de la Monitora..a ver si consigo que Raquel, la Campeona, me de algunos consejillos en Verano.
En la Bici lo tengo mas claro, kilómetros y Montaña, lo de los km es mas fácil, la montaña a ver de dónde la saco...pero la sacaremos, por lo pronto deseando probarme este Domingo en 150 km.
Y en la carrera, quiero ser mas exigente en el entrenamiento, creo que puedo mejorar mi ritmo medio, y me voy a marcar como objetivo hacer 2 días de Series a la semana mas la tirada larga, y si cabe un rodaje hacerlo también a buen ritmo.
Por otro lado, el pasado 4 de Mayo debutó mi hijo en su primer Acuatlón, en primer lugar tengo que agradecer a OFSport la organización del mismo en paralelo al Triatlon de Sevilla, y sobre todo el cariño y esmero que pusieron en la prueba para hacernos vivir una experiencia inolvidable, por el ambiente, la organización, la sana deportividad, etc..creo que cuidando la cantera están invirtiendo en el futuro.
La prueba era para 9 y 10 años, Carlote cumple 9 en Agosto, y se desarrollaba sobre 500 m de carrera + 50 m de natación en el Río + 500 metros corriendo.
La semana anterior, había hecho 3 series de 500 con Carlos y Jaime para que al menos conocieran la distancia, y me sorprendieron bastante, acabando Carlote a 4:07 m/km la última...lo que no me esperaba era el desarrollo de la prueba.
En la Salida el resto de competidores sacaba medio cuerpo a Carlote,
Y finalmente entró en 4 lugar, y sobre todo disfrutando al máximo...Lo mejor sin duda el abrazo con su primo en la llegada, y sobre todo el ambiente sano y de deportividad que vivimos..
Echando la vista atrás, y solo contabilizando desde Enero de 2011, ni estando lesionado he estado mas de 5 días seguidos sin correr, a sumar los entrenos en Bici y piscina...Una barbaridad, que por mucho que me guste ha acabado por saturarme por completo, y he acabado petando. Y además ha sido peor a nivel de cabeza que a nivel físico
Por tanto, primera y mas importante conclusión: Hay que planificar la temporada con objetivos, plan de entrenamiento y periodo de DESCANSO. Lo peor es que esto lo puedes encontrar en cualquier web sobre el tema, pero es evidente que uno no aprende en cabeza ajena...
Tampoco estoy seguro de haber hecho el descanso correcto, durante 4 semanas a penas he nadado un par de días, he salido a correr 4 o 5, y si he retomado la bici con un poco mas de intensidad porque este Sábado 18 tengo la I Vuelta a la Ribera de 150 km, con 3 Puertos, y sobre todo porque era de lo que estaba menos saturado...
Esta semana que estoy retomando el entrenamiento, me encuentro un poco falto de forma nadando, y sobre todo muy malas sensaciones corriendo.
Comenzar a correr es un suplicio, los primeros km me parece que se me van a romper las piernas, que no se correr, que voy muy lento (y no es verdad)...solo cuando caliento y aprieto un poco el ritmo vuelvo a encontrar las sensaciones de rodar a gusto, a buen ritmo de pulsaciones y disfrutando de la carrera. En cuanto a ritmos, cuando miro el Garmin veo lo mismo de siempre, sin embargo las sensaciones me dicen totalmente lo contrario...espero que esto se pase con el tiempo y los entrenamientos. Lo que tengo claro es que voy a ir muy despacito, incrementando el kilometraje poco a poco, y metiendo mucha calidad (o sea, series)
Mi cabeza sin embargo ya ha vuelto a entrar en modo TRI, hace un par de semanas me inscribí en el Reto del Año, el Titan, www.triatlontitan.com y ya estoy deseando que mi cuerpo se vaya afinando para meter caña en los entrenamientos..
De aquí al 28 de Septiembre, tengo que mejorar mucho en el agua, mejorar mucho en la bici, y mejorar aún mas corriendo...Parece fácil, no??
En la piscina, tengo hasta Junio curso en O2, 2 días semana. Hoy he comenzado, y al estar muy pocos en clase me prestan bastante atención, de hecho hoy por fin he conseguido hacer largos seguidos de pies de crol, con un par de mejoras de la Monitora..a ver si consigo que Raquel, la Campeona, me de algunos consejillos en Verano.
En la Bici lo tengo mas claro, kilómetros y Montaña, lo de los km es mas fácil, la montaña a ver de dónde la saco...pero la sacaremos, por lo pronto deseando probarme este Domingo en 150 km.
Y en la carrera, quiero ser mas exigente en el entrenamiento, creo que puedo mejorar mi ritmo medio, y me voy a marcar como objetivo hacer 2 días de Series a la semana mas la tirada larga, y si cabe un rodaje hacerlo también a buen ritmo.
Por otro lado, el pasado 4 de Mayo debutó mi hijo en su primer Acuatlón, en primer lugar tengo que agradecer a OFSport la organización del mismo en paralelo al Triatlon de Sevilla, y sobre todo el cariño y esmero que pusieron en la prueba para hacernos vivir una experiencia inolvidable, por el ambiente, la organización, la sana deportividad, etc..creo que cuidando la cantera están invirtiendo en el futuro.
La prueba era para 9 y 10 años, Carlote cumple 9 en Agosto, y se desarrollaba sobre 500 m de carrera + 50 m de natación en el Río + 500 metros corriendo.
La semana anterior, había hecho 3 series de 500 con Carlos y Jaime para que al menos conocieran la distancia, y me sorprendieron bastante, acabando Carlote a 4:07 m/km la última...lo que no me esperaba era el desarrollo de la prueba.
En la Salida el resto de competidores sacaba medio cuerpo a Carlote,
Sin embargo desde la salida comenzó a disfrutar y a darlo todo, entró en el agua ya entre los 5 primeros, y animado por el público, por el locutor, siguió a tope el resto del recorrido..
martes, 16 de abril de 2013
Trisur 2013. MD
Bueno, pues ya está hecho¡¡ Y es lo mejor que puedo decir, porque mi estado físico es penoso..he acabado totalmente reventado.
Llevo 1 año seguido, desde que comencé a preparar el Trisur 2012, sin parar de entrenar, sin descansar mas de 2-3 días después de alguna prueba, y con semanas enteras de 6 días de entrenamiento...Mucha tela¡¡ Mi cuerpo ha dicho "Basta", y aunque me ha ido enviando señales (el Miércoles previo tuve que parar y pasar por Alberto para que me descargara), el Sábado me dijo "hasta aquí hemos llegado"...mas de 48 horas después, tengo aún un intenso dolor en los Gemelos, cuadriceps, en las corvas, los hombros, los brazos...y aún hoy se me sigue acalambrando la planta de los pies...y es por no hablar de las quemaduras en los hombros y nuca..
Evidentemente, después de mi debut en el 1/2 Iron y de preparar el maratón a tope, enfrentarse a otro reto de esta magnitud menos de 2 meses después del maratón, es una barbaridad....o por lo menos para mi cuerpo y mis 43 tacos que cumplo el Miércoles..
Pero de todo se aprende, y aunque en el fondo de mi cabeza de triatleta, ya empiezo a planear cuando voy a retomar los entrenos de cara al Titán, tengo claro que lo primero es el descanso físico y mental.
En cuanto a la prueba, exactamente el mismo tiempo que el año pasado...con la de cosas que te pueden pasar en una prueba de este tipo, y hago exactamente la misma marca...
Este año, además de la veteranía, he tenido la suerte de poder acompañar en su debut a Paco Carmona y a Sergio. Qué diferencia ir el Viernes al briefing acompañado, y no estar solo ante el peligro...
En el briefing del Viernes ya se veían los fallos de la Organización, allí mismo y de buenas a primeras modifican el Segmento de Bici del Iron (este año había también LD,aunque solo con 60 valientes)...Y dan unas explicaciones que dejaron mucho que desear....
A lo que vamos, Sábado a las 8 de la mañana ya desayunando y sin nervios, adelante con todo el ritual: revisión del material, neopreno, gafas, zapatos de la bici, de correr, gafas de sol, etc..
A las 9 ya estoy en el CAR para ver a los últimos Iron saliendo del agua (salían a las 7, aún de noche), vuelvo a repetir que me quito el sombrero con ellos), y acabar de ultimar los detalles.
De charla con Sergio y Paco, y disfrutando del ambiente...Nervios y tensión entre todos los participantes.
A las 10:30 es la salida del 1er Segmento, ya metido en el agua y aún no han llegado Came y los niños...instantes antes de la salida, los oigo chillando mi nombre, y me dan los ánimos definitivos...Comienzo a nadar, y a los 50 metros, mi cabeza me dice "Qué coxx haces aquí? si tu no sabes nadar....déjalo ya¡¡¡", sin embargo el recuerdo de mis niños, mi mujer, y mi amigo Félix, me hacen olvidar lo negativo y decidido me pongo a nadar rumbo a las Boyas del Puente de la Barqueta. La mejoría en la Natación ha sido tremenda, aunque solo he mejorado el tiempo 2 minutos (mirando la clasificación, los tiempos en general son 5 minutos peores que en 2012, por la corriente), las sensaciones nadando han sido mucho mejores, en ningún momento (salvo en la salida) he estado agobiado, he nadado continuo y a mi ritmo, e incluso a la vuelta con una fuerte corriente en contra que al levantar la cabeza para orientarte te daba la ola en la cara, he conseguido ir a mi ritmo y sin agobios. En la vuelta además he contado con el apoyo de Mario, gritándome desde la Orilla....Ya solo me queda aprender a nadar mas rápido¡¡¡
Salgo del agua mucho menos cansado que el año anterior, y ahora sí están Came, los niños, Pepe y Regla, Vargas, el primo Andrés que me animan sin parar...Qué importante es este apoyo¡¡¡
Transición rápida, y a darle caña a la Bici....pero caña¡¡ Desde el minuto 1 a tope "y sin guardar nada para la vuelta"...
Pese a haber entrenado poco o nada la bici, y casi sin mirar velocidad ni pulsaciones, voy pasando ciclistas aunque además desde el inicio contamos con un desagradable viento en contra...Me voy alimentando e hidratando pero desde la media hora de bici me van dando calambres en los Gemelos, que me hacen empezar a temer por el resto de la prueba.
Reconozco también que voy extramotivado por pillar a Sergio y Paco, que han salido 10 y 20 minutos antes que yo del río.. En la Venta del Alto me comienzo cruzar con los máquinas que ya vienen de vuelta, y subiendo la cuesta de "Las Baterías" me cruzo con Sergio, al que pillo ya en la subida de la 1/2Fanega, lo veo super bien, aunque me dice que también ha tenido calambres en el agua y que va controlando para no desgastarse.
En el recorrido de vuelta y aunque parezca increíble, el viento vuelve a ser en contra...menos mal que Camelia, Paco, María y los niños me animan en Las Pajanosas, en Gerena, y me pasan además en el coche por la carretera de vuelta.
Yo a lo mío, leña al mono, y a tope hasta la T2, consciente además de ir al límite de mis fuerzas...Entro en 3:14 (28,5km/h), 5 minutos mejor que el año pasado pese al viento y al poco entrenamiento...
Esto es matemática pura, este resultado en bici igual a caos en la carrera a pie..
Y así fue, empiezo a correr y el primer km ya fue a 5:15..y ese fue el mejor parcial....Un desastre de carrera, sin fuerzas y además con muchísimo Sol y mas de 30 grados, como eché de menos una gorrita. El circuito eran 2 vueltas y en la primera me adelantó Paco, al que pasé en la Bici y no me dí cuenta, intenté ir con él a su ritmo, pero al comenzar la segunda me paré a hacer un pis, y desde esta parada ya no fui capaz de correr con continuidad...En fin, segunda vuelta terrible, arrastrándome, sufriendo, y pagando mis excesos en la Bici, pero teniendo claro que acababa...El último km ya me vine arriba, sabiendo que me esperaban Came y los niños, Paco y María, Pepe y Regla, y sin saber porqué muy emocionado recordando a mi amigo Félix...
En la meta, abrazo con Paco que me sacó 10 minutos, y al poco tiempo llegaba también Sergio. Pedazo de Foto de los 3 Campeones en Meta.
En esos momentos comenzaron los calambres, igual que en Roma, planta de los pies, gemelos, abductor, espalda...nos fuimos a la zona de masajes, y el fisio no daba crédito, me apretaba un gemelo y se me cogía el hombro...un desastre¡¡
Y no lo acabo de entender, entre los bidones llevaba 4 pastillas de Sales, mas las que vienen en las isotónicos. Es verdad que hacía mucho calor, y de hecho tenía el mono, la pies y los zapatos con una costra de sal....solo se me ocurre tomar mas sales...
Respecto a la Organización, he leído muchas críticas e incluso han publicado una disculpa, sin embargo yo debí tener suerte porque pillé agua en todos los puestos y fui perfectamente indicado por los voluntarios, y Guardia Civil, salvo en un cruce en Gerena.
Después de esta prueba, he aprendido que para afrontar un Ironman en condiciones, no solo tengo que nadar mucho mejor, sino que necesito mas tiempo de preparación rigurosa. He compartido circuito con estos héroes, y ahora mismo lo veo un reto mayor...
Quiero dar la enhorabuena a Sergio, que es un auténtico Crack, acabando la prueba con un pedazo de tiempo, después de las dificultades que tiene para entrenar...me quito el Sombrero, y por supuesto agradecer a Camelia su infinita paciencia, y el cariño con el que apoya mis locuras, y como no a mis amigos que sacrifican horas de su tiempo para darme esos ánimos tan importantes, o que me apoyan en la distancia.
Llevo 1 año seguido, desde que comencé a preparar el Trisur 2012, sin parar de entrenar, sin descansar mas de 2-3 días después de alguna prueba, y con semanas enteras de 6 días de entrenamiento...Mucha tela¡¡ Mi cuerpo ha dicho "Basta", y aunque me ha ido enviando señales (el Miércoles previo tuve que parar y pasar por Alberto para que me descargara), el Sábado me dijo "hasta aquí hemos llegado"...mas de 48 horas después, tengo aún un intenso dolor en los Gemelos, cuadriceps, en las corvas, los hombros, los brazos...y aún hoy se me sigue acalambrando la planta de los pies...y es por no hablar de las quemaduras en los hombros y nuca..
Evidentemente, después de mi debut en el 1/2 Iron y de preparar el maratón a tope, enfrentarse a otro reto de esta magnitud menos de 2 meses después del maratón, es una barbaridad....o por lo menos para mi cuerpo y mis 43 tacos que cumplo el Miércoles..
Pero de todo se aprende, y aunque en el fondo de mi cabeza de triatleta, ya empiezo a planear cuando voy a retomar los entrenos de cara al Titán, tengo claro que lo primero es el descanso físico y mental.
En cuanto a la prueba, exactamente el mismo tiempo que el año pasado...con la de cosas que te pueden pasar en una prueba de este tipo, y hago exactamente la misma marca...
Este año, además de la veteranía, he tenido la suerte de poder acompañar en su debut a Paco Carmona y a Sergio. Qué diferencia ir el Viernes al briefing acompañado, y no estar solo ante el peligro...
En el briefing del Viernes ya se veían los fallos de la Organización, allí mismo y de buenas a primeras modifican el Segmento de Bici del Iron (este año había también LD,aunque solo con 60 valientes)...Y dan unas explicaciones que dejaron mucho que desear....
A lo que vamos, Sábado a las 8 de la mañana ya desayunando y sin nervios, adelante con todo el ritual: revisión del material, neopreno, gafas, zapatos de la bici, de correr, gafas de sol, etc..
A las 9 ya estoy en el CAR para ver a los últimos Iron saliendo del agua (salían a las 7, aún de noche), vuelvo a repetir que me quito el sombrero con ellos), y acabar de ultimar los detalles.
De charla con Sergio y Paco, y disfrutando del ambiente...Nervios y tensión entre todos los participantes.
A las 10:30 es la salida del 1er Segmento, ya metido en el agua y aún no han llegado Came y los niños...instantes antes de la salida, los oigo chillando mi nombre, y me dan los ánimos definitivos...Comienzo a nadar, y a los 50 metros, mi cabeza me dice "Qué coxx haces aquí? si tu no sabes nadar....déjalo ya¡¡¡", sin embargo el recuerdo de mis niños, mi mujer, y mi amigo Félix, me hacen olvidar lo negativo y decidido me pongo a nadar rumbo a las Boyas del Puente de la Barqueta. La mejoría en la Natación ha sido tremenda, aunque solo he mejorado el tiempo 2 minutos (mirando la clasificación, los tiempos en general son 5 minutos peores que en 2012, por la corriente), las sensaciones nadando han sido mucho mejores, en ningún momento (salvo en la salida) he estado agobiado, he nadado continuo y a mi ritmo, e incluso a la vuelta con una fuerte corriente en contra que al levantar la cabeza para orientarte te daba la ola en la cara, he conseguido ir a mi ritmo y sin agobios. En la vuelta además he contado con el apoyo de Mario, gritándome desde la Orilla....Ya solo me queda aprender a nadar mas rápido¡¡¡
Salgo del agua mucho menos cansado que el año anterior, y ahora sí están Came, los niños, Pepe y Regla, Vargas, el primo Andrés que me animan sin parar...Qué importante es este apoyo¡¡¡
Transición rápida, y a darle caña a la Bici....pero caña¡¡ Desde el minuto 1 a tope "y sin guardar nada para la vuelta"...
Pese a haber entrenado poco o nada la bici, y casi sin mirar velocidad ni pulsaciones, voy pasando ciclistas aunque además desde el inicio contamos con un desagradable viento en contra...Me voy alimentando e hidratando pero desde la media hora de bici me van dando calambres en los Gemelos, que me hacen empezar a temer por el resto de la prueba.
Reconozco también que voy extramotivado por pillar a Sergio y Paco, que han salido 10 y 20 minutos antes que yo del río.. En la Venta del Alto me comienzo cruzar con los máquinas que ya vienen de vuelta, y subiendo la cuesta de "Las Baterías" me cruzo con Sergio, al que pillo ya en la subida de la 1/2Fanega, lo veo super bien, aunque me dice que también ha tenido calambres en el agua y que va controlando para no desgastarse.
En el recorrido de vuelta y aunque parezca increíble, el viento vuelve a ser en contra...menos mal que Camelia, Paco, María y los niños me animan en Las Pajanosas, en Gerena, y me pasan además en el coche por la carretera de vuelta.
Yo a lo mío, leña al mono, y a tope hasta la T2, consciente además de ir al límite de mis fuerzas...Entro en 3:14 (28,5km/h), 5 minutos mejor que el año pasado pese al viento y al poco entrenamiento...
Esto es matemática pura, este resultado en bici igual a caos en la carrera a pie..
Y así fue, empiezo a correr y el primer km ya fue a 5:15..y ese fue el mejor parcial....Un desastre de carrera, sin fuerzas y además con muchísimo Sol y mas de 30 grados, como eché de menos una gorrita. El circuito eran 2 vueltas y en la primera me adelantó Paco, al que pasé en la Bici y no me dí cuenta, intenté ir con él a su ritmo, pero al comenzar la segunda me paré a hacer un pis, y desde esta parada ya no fui capaz de correr con continuidad...En fin, segunda vuelta terrible, arrastrándome, sufriendo, y pagando mis excesos en la Bici, pero teniendo claro que acababa...El último km ya me vine arriba, sabiendo que me esperaban Came y los niños, Paco y María, Pepe y Regla, y sin saber porqué muy emocionado recordando a mi amigo Félix...
En la meta, abrazo con Paco que me sacó 10 minutos, y al poco tiempo llegaba también Sergio. Pedazo de Foto de los 3 Campeones en Meta.
En esos momentos comenzaron los calambres, igual que en Roma, planta de los pies, gemelos, abductor, espalda...nos fuimos a la zona de masajes, y el fisio no daba crédito, me apretaba un gemelo y se me cogía el hombro...un desastre¡¡
Y no lo acabo de entender, entre los bidones llevaba 4 pastillas de Sales, mas las que vienen en las isotónicos. Es verdad que hacía mucho calor, y de hecho tenía el mono, la pies y los zapatos con una costra de sal....solo se me ocurre tomar mas sales...
Respecto a la Organización, he leído muchas críticas e incluso han publicado una disculpa, sin embargo yo debí tener suerte porque pillé agua en todos los puestos y fui perfectamente indicado por los voluntarios, y Guardia Civil, salvo en un cruce en Gerena.
Después de esta prueba, he aprendido que para afrontar un Ironman en condiciones, no solo tengo que nadar mucho mejor, sino que necesito mas tiempo de preparación rigurosa. He compartido circuito con estos héroes, y ahora mismo lo veo un reto mayor...
Quiero dar la enhorabuena a Sergio, que es un auténtico Crack, acabando la prueba con un pedazo de tiempo, después de las dificultades que tiene para entrenar...me quito el Sombrero, y por supuesto agradecer a Camelia su infinita paciencia, y el cariño con el que apoya mis locuras, y como no a mis amigos que sacrifican horas de su tiempo para darme esos ánimos tan importantes, o que me apoyan en la distancia.
miércoles, 3 de abril de 2013
A 10 días para Trisur, de nuevo..
Parece mentira, pero hoy día 3 de Abril solo faltan 10 días para volver a competir en Trisur, y enfrentarme a la mitad de la distancia Ironman por segunda vez en mi vida.
Leo mi último post sobre el maratón, y me parece que han pasado años y al mismo tiempo que fue ayer...estas semanas han sido a ritmo vertiginoso, curro, entrenar, curro, viajes, entrenar, Semana Santa, entrenar...una locura, pero sinceramente me he divertido mucho volviendo al trideporte, y aunque un poco presionado por la inmediatez de la prueba, la variedad me ha hecho mas llevadero el entreno
Aunque debido al corto periodo de tiempo entre ambas pruebas no he podido entrenar ni mucho menos como hice para mi debut en la distancia, creo que me encuentro bastante bien de forma.
En cuanto a la Natación, y aunque resulte increíble, es la disciplina en la que voy mas tranquilo. He nadado con continuidad desde Diciembre, y entrenar con Alberto de O2 me ha venido muy bien, porque aunque no he trabajado tanto la técnica, si he evolucionado en el batido de piernas que me ayuda a la flotabilidad, y me ha metido series de resistencia-velocidad con series "a tope" que ayudan a mejorar el ritmo en la larga distancia Además los últimos test realizados, series de 10 minutos nadando 400 metros sobrado, Series de 500 metros sin problema y nado en aguas abiertas en Matalascañas, me dan mucha tranquilidad en este segmento. Saldré del agua de los últimos, pero no voy a pasarlo mal....
En el Segmento de Bici es en el que voy peor preparado, he estado 2 meses (Enero y Febrero) enteros sin tocar la bici, metiendo alguna sesión esporádica de spinning. Desde el Maratón he intentado meterle caña, pero entre la poca luz, falta de tiempo e inclemencias metereológicas, solo he podido sacar 10 sesiones con 470 km en total, o sea una "mierda"...Los 2 último meses previos a Trisur entrené 27 veces...Aún así, no me veo mal, tengo fondo en las piernas y si acaso me falta un punto en las subidas.
Y en la carrera a pie, estoy viviendo de las rentas del Maratón, disfrutando en los entrenos sin mirar el reloj, y por supuesto sin hacer series, ja, ja, ja...Aún así, hoy he coincidido con Mario y me he acoplado para hacer 5 Miles a menos de 4 min/km, y me he quedado pasmado al hacerlas incluso sobrado...bueno a la última no le he aguantado...pero es que además no había casi comido en todo el día y había nadado 90 minutos previamente...
Otro dato que me ha sorprendido bastante es el pulso, que he alcanzado las 180 ppm, cuando en toda la preparación del maratón no había pasado de 172...
Dentro de la preparación, he competido en el Duatlon de Sevilla,con el debut de Mario, y disfrutando muchísimo de una prueba muy divertida, creo que quedé el 10 o el 12 en mi categoría...
En resumen, llego a este Reto con menos volumen de entreno que al primer Trisur, con entrenos de calidad/intensidad hasta la semana -1, y haciendo solo una semana de "tapering"....
Sin embargo los nervios y dudas del debut, han dejado paso a una gran seguridad, muy buenas sensaciones y quizás un punto de demasiada confianza en mí mismo...bueno, ya veremos donde me pone la prueba.
Por lo demás, no quiero dejar de comentar mi admiración por Sergio, que con muchos mas impedimentos por el trabajo y la familia, ha sacado tiempo para preparar y afrontar su primer Medio Iron...Le acompañará y apoyaré lo que pueda, aunque estoy seguro que va a triunfar y a disfrutar del reto.
Y mas amigos que se incorporan a este mundo, Paco con su bici, Andrés y el Gran Pedro al que dedico la frase que encabeza el blog (que es suya), y al que espero algún día no muy lejano acompañar en su debut en el TRI.
10 días y descontando horas....
Leo mi último post sobre el maratón, y me parece que han pasado años y al mismo tiempo que fue ayer...estas semanas han sido a ritmo vertiginoso, curro, entrenar, curro, viajes, entrenar, Semana Santa, entrenar...una locura, pero sinceramente me he divertido mucho volviendo al trideporte, y aunque un poco presionado por la inmediatez de la prueba, la variedad me ha hecho mas llevadero el entreno
Aunque debido al corto periodo de tiempo entre ambas pruebas no he podido entrenar ni mucho menos como hice para mi debut en la distancia, creo que me encuentro bastante bien de forma.
En cuanto a la Natación, y aunque resulte increíble, es la disciplina en la que voy mas tranquilo. He nadado con continuidad desde Diciembre, y entrenar con Alberto de O2 me ha venido muy bien, porque aunque no he trabajado tanto la técnica, si he evolucionado en el batido de piernas que me ayuda a la flotabilidad, y me ha metido series de resistencia-velocidad con series "a tope" que ayudan a mejorar el ritmo en la larga distancia Además los últimos test realizados, series de 10 minutos nadando 400 metros sobrado, Series de 500 metros sin problema y nado en aguas abiertas en Matalascañas, me dan mucha tranquilidad en este segmento. Saldré del agua de los últimos, pero no voy a pasarlo mal....
En el Segmento de Bici es en el que voy peor preparado, he estado 2 meses (Enero y Febrero) enteros sin tocar la bici, metiendo alguna sesión esporádica de spinning. Desde el Maratón he intentado meterle caña, pero entre la poca luz, falta de tiempo e inclemencias metereológicas, solo he podido sacar 10 sesiones con 470 km en total, o sea una "mierda"...Los 2 último meses previos a Trisur entrené 27 veces...Aún así, no me veo mal, tengo fondo en las piernas y si acaso me falta un punto en las subidas.
Y en la carrera a pie, estoy viviendo de las rentas del Maratón, disfrutando en los entrenos sin mirar el reloj, y por supuesto sin hacer series, ja, ja, ja...Aún así, hoy he coincidido con Mario y me he acoplado para hacer 5 Miles a menos de 4 min/km, y me he quedado pasmado al hacerlas incluso sobrado...bueno a la última no le he aguantado...pero es que además no había casi comido en todo el día y había nadado 90 minutos previamente...
Otro dato que me ha sorprendido bastante es el pulso, que he alcanzado las 180 ppm, cuando en toda la preparación del maratón no había pasado de 172...
Dentro de la preparación, he competido en el Duatlon de Sevilla,con el debut de Mario, y disfrutando muchísimo de una prueba muy divertida, creo que quedé el 10 o el 12 en mi categoría...
En resumen, llego a este Reto con menos volumen de entreno que al primer Trisur, con entrenos de calidad/intensidad hasta la semana -1, y haciendo solo una semana de "tapering"....
Sin embargo los nervios y dudas del debut, han dejado paso a una gran seguridad, muy buenas sensaciones y quizás un punto de demasiada confianza en mí mismo...bueno, ya veremos donde me pone la prueba.
Por lo demás, no quiero dejar de comentar mi admiración por Sergio, que con muchos mas impedimentos por el trabajo y la familia, ha sacado tiempo para preparar y afrontar su primer Medio Iron...Le acompañará y apoyaré lo que pueda, aunque estoy seguro que va a triunfar y a disfrutar del reto.
Y mas amigos que se incorporan a este mundo, Paco con su bici, Andrés y el Gran Pedro al que dedico la frase que encabeza el blog (que es suya), y al que espero algún día no muy lejano acompañar en su debut en el TRI.
10 días y descontando horas....
domingo, 24 de febrero de 2013
Maraton Sevilla 2013. Día duro de carrera
Esta mañana he corrido mi primer Maratón de Sevilla, y después de dos años frustrados por la Gripe y la Gastroenteritis, mi debut no ha podido ser peor...
Igual que cuando se relatan los éxitos, lo mismo hay que hacer con los fracasos, la realidad no tiene paliativos, y menos en este caso.
Después de varios meses de duros entrenamientos, siguiendo a rajatabla las directrices de Fran, después de cuidar alimentación, seguir las pautas de descanso, llegar al día D sano como una pera, hacer los primeros 28 km al ritmo marcado.....mi fracaso no tiene excusa ni explicación.
Y no se trata de estar hundido en la miseria, que increíblemente no es el caso, se trata de asimilar la realidad tal cual, y la misma fuerza mental que aplico en mis entrenamientos es la que me sirve para no venirme abajo, y estar rabiando ya por realizar el siguiente Maratón, que si José Carlos quiere será en Valencia dentro de 7 meses.
La mañana se presentaba idónea para cumplir mi objetivo, sol y un poco de frío. Tras despertarme en perfecto estado de revista, desayuno, water y a por Mario que se alegra de comprobar que estoy Ok.
Este año, han fallado en el tema del guardarropa (resto de la Organización impecable) y tuvimos que dejar los macutos escondidos detrás de una columna.
Nervios en la salida junto a Mario y Carlos de "Islantilla", pero desde el primer km y gracias al tema de los cajones, podemos coger el ritmo planificado sin problema...primeros km disfrutando del nuevo recorrido, y del ritmo controlado que vamos marcando sin bajar de 4:45 ni subir de 4:50, nos permitimos incluso charlar puesto que el ritmo nos lleva "sobrados".
Came se comporta como una Campeona y con la Bici me va llevando el avituallamiento, Geles y Bebida, en los km acordados...pegándose también su correspondiente paliza en la MTB.
Pasamos el km 10, el 15, el 20....disfrutando.
La Media Maratón la clavamos en 1:42, allí me acompaña Fran unos Km, y voy cojonudo, pensando incluso en apretar..
En la Gran Plaza (km 25) empiezo a ver las orejas al lobo, aunque no bajo el ritmo, ya no voy tan sobrado, y en Ramón y Cajal le digo a Carlos que tire...
Creo que fue mi primer error..el verme solo me dejó un poco "tocado"
Sin embargo voy manteniendo el ritmo hasta el km 28, aquí las piernas comienzan a decir que no, paso unos km malos hasta el 30 donde están Javi y Jorge, y ahí ya me doy cuenta que no voy. Me parece que voy parado, y no soy capaz de levantar las piernas del suelo, veo pasar a corredores que me adelantan....un infierno..
En el Parque están los niños, pero cuando las piernas no van, poco hay que hacer..
A partir de ahí, tremendo...primero luchando por no parar ( en mi mente ya descartada la marca, me queda el objetivo de acabar corriendo el 100% del camino).
En la Universidad se une Pepe, y con su apoyo me veo capaz de acabar, pero las piernas dicen lo contrario, me cuesta un mundo cada paso, y cada vez además son mas lentos....
Estamos en el momento mas bonito del recorrido pero yo no puedo ni levantar la cabeza del suelo...sigo sufriendo y en la Campana se unen Javi y Jorge que vienen con Jordi que se incorporó en el km 20. Al ver como voy se quedan a acompañarme hasta el final.
Animado por la increíble compañía y sus ánimos llegamos a duras penas a la Alameda....y aquí el momento clave, ya no puedo mas, y me paro a andar unos metros. En ese momento decido retirarme, voy a hacer una mierda de tiempo (ojo, mierda para lo que había entrenado y mis ritmos...todo el que acaba un maratón es un Héroe), no cumpliré mi objetivo de acabar corriendo y veo que no tiene sentido seguir sufriendo.
Mis piernas no responden, comienzo a tener calambres (de ir haciendo mal los apoyos por correr muy lento), y necesito acabar con este sufrimiento sin sentido.
Gracias a su empuje sigo trotando, ya está aquí la Barqueta... ahora no te vas a parar....momentos muy duros.
Y en el Alamillo (4 km aún) decido que se acabó, me rajo...
Sin embargo me siguen empujando, Came me grita...y sigo trotando a duras penas camino del Estadio.
Creo que en esos últimos 10 km he tardado mas de 1 hora 15. Con calambres, hundido, y acabando gracias a su ayuda...
Por fin entramos en la Meta.....ninguna alegría, solo la de acabar con el sufrimiento.
Bajonazo moral.
Esto es el Maratón Señores. La prueba que pone a cada uno en su sitio...y sin embargo voy a poder con ella.
Esto es una batalla, no la guerra, y la guerra la voy a ganar.
En otro momento expondré mis reflexiones sobre la preparación del Maratón, sin embargo, y ya lo dije el año pasado, lo único que creo que me queda hacer diferente es un par de tiradas de al menos 30 km para preparar esta prueba.
En cuanto a mis Compis, tengo que empezar por Valle...auténtica Crack y Campeona igual que Puri..han acabado sin muros ni historias. Im...presionantes. JSK tiembla que va a por tí....
Y Mario que ha vuelto a bajar su marca otro par de minutos, y sin "despeinarse"....manteniendo el ritmo hasta el final.
Miguel Angel y yo los sufridores,las hemos pasado putas...pero solo nos queda levantarnos, e intentarlo de nuevo.
Mil gracias a mi mujer que lo ha dado todo apoyándome, y que incluso está mas "cabreada" que yo por no haber conseguido mi objetivo.
Gracias a Paco, Jose Carlos, José, León, Andrés, Lucía, Tali..todos los que me han dado sus ánimos...
Y mil gracias a mi equipo por acompañarme en esos duros momentos. Esos son los kilómetros en los que se aprende a sufrir,y donde necesitas apoyo..espero que hayan visto la dureza del maratón...
Aquí empieza el próximo maratón...pero antes TRISUR¡¡
Igual que cuando se relatan los éxitos, lo mismo hay que hacer con los fracasos, la realidad no tiene paliativos, y menos en este caso.
Después de varios meses de duros entrenamientos, siguiendo a rajatabla las directrices de Fran, después de cuidar alimentación, seguir las pautas de descanso, llegar al día D sano como una pera, hacer los primeros 28 km al ritmo marcado.....mi fracaso no tiene excusa ni explicación.
Y no se trata de estar hundido en la miseria, que increíblemente no es el caso, se trata de asimilar la realidad tal cual, y la misma fuerza mental que aplico en mis entrenamientos es la que me sirve para no venirme abajo, y estar rabiando ya por realizar el siguiente Maratón, que si José Carlos quiere será en Valencia dentro de 7 meses.
La mañana se presentaba idónea para cumplir mi objetivo, sol y un poco de frío. Tras despertarme en perfecto estado de revista, desayuno, water y a por Mario que se alegra de comprobar que estoy Ok.
Este año, han fallado en el tema del guardarropa (resto de la Organización impecable) y tuvimos que dejar los macutos escondidos detrás de una columna.
Nervios en la salida junto a Mario y Carlos de "Islantilla", pero desde el primer km y gracias al tema de los cajones, podemos coger el ritmo planificado sin problema...primeros km disfrutando del nuevo recorrido, y del ritmo controlado que vamos marcando sin bajar de 4:45 ni subir de 4:50, nos permitimos incluso charlar puesto que el ritmo nos lleva "sobrados".
Came se comporta como una Campeona y con la Bici me va llevando el avituallamiento, Geles y Bebida, en los km acordados...pegándose también su correspondiente paliza en la MTB.
Pasamos el km 10, el 15, el 20....disfrutando.
La Media Maratón la clavamos en 1:42, allí me acompaña Fran unos Km, y voy cojonudo, pensando incluso en apretar..
En la Gran Plaza (km 25) empiezo a ver las orejas al lobo, aunque no bajo el ritmo, ya no voy tan sobrado, y en Ramón y Cajal le digo a Carlos que tire...
Creo que fue mi primer error..el verme solo me dejó un poco "tocado"
Sin embargo voy manteniendo el ritmo hasta el km 28, aquí las piernas comienzan a decir que no, paso unos km malos hasta el 30 donde están Javi y Jorge, y ahí ya me doy cuenta que no voy. Me parece que voy parado, y no soy capaz de levantar las piernas del suelo, veo pasar a corredores que me adelantan....un infierno..
En el Parque están los niños, pero cuando las piernas no van, poco hay que hacer..
A partir de ahí, tremendo...primero luchando por no parar ( en mi mente ya descartada la marca, me queda el objetivo de acabar corriendo el 100% del camino).
En la Universidad se une Pepe, y con su apoyo me veo capaz de acabar, pero las piernas dicen lo contrario, me cuesta un mundo cada paso, y cada vez además son mas lentos....
Estamos en el momento mas bonito del recorrido pero yo no puedo ni levantar la cabeza del suelo...sigo sufriendo y en la Campana se unen Javi y Jorge que vienen con Jordi que se incorporó en el km 20. Al ver como voy se quedan a acompañarme hasta el final.
Animado por la increíble compañía y sus ánimos llegamos a duras penas a la Alameda....y aquí el momento clave, ya no puedo mas, y me paro a andar unos metros. En ese momento decido retirarme, voy a hacer una mierda de tiempo (ojo, mierda para lo que había entrenado y mis ritmos...todo el que acaba un maratón es un Héroe), no cumpliré mi objetivo de acabar corriendo y veo que no tiene sentido seguir sufriendo.
Mis piernas no responden, comienzo a tener calambres (de ir haciendo mal los apoyos por correr muy lento), y necesito acabar con este sufrimiento sin sentido.
Gracias a su empuje sigo trotando, ya está aquí la Barqueta... ahora no te vas a parar....momentos muy duros.
Y en el Alamillo (4 km aún) decido que se acabó, me rajo...
Sin embargo me siguen empujando, Came me grita...y sigo trotando a duras penas camino del Estadio.
Creo que en esos últimos 10 km he tardado mas de 1 hora 15. Con calambres, hundido, y acabando gracias a su ayuda...
Por fin entramos en la Meta.....ninguna alegría, solo la de acabar con el sufrimiento.
Bajonazo moral.
Esto es el Maratón Señores. La prueba que pone a cada uno en su sitio...y sin embargo voy a poder con ella.
Esto es una batalla, no la guerra, y la guerra la voy a ganar.
En otro momento expondré mis reflexiones sobre la preparación del Maratón, sin embargo, y ya lo dije el año pasado, lo único que creo que me queda hacer diferente es un par de tiradas de al menos 30 km para preparar esta prueba.
En cuanto a mis Compis, tengo que empezar por Valle...auténtica Crack y Campeona igual que Puri..han acabado sin muros ni historias. Im...presionantes. JSK tiembla que va a por tí....
Y Mario que ha vuelto a bajar su marca otro par de minutos, y sin "despeinarse"....manteniendo el ritmo hasta el final.
Miguel Angel y yo los sufridores,las hemos pasado putas...pero solo nos queda levantarnos, e intentarlo de nuevo.
Mil gracias a mi mujer que lo ha dado todo apoyándome, y que incluso está mas "cabreada" que yo por no haber conseguido mi objetivo.
Gracias a Paco, Jose Carlos, José, León, Andrés, Lucía, Tali..todos los que me han dado sus ánimos...
Y mil gracias a mi equipo por acompañarme en esos duros momentos. Esos son los kilómetros en los que se aprende a sufrir,y donde necesitas apoyo..espero que hayan visto la dureza del maratón...
Aquí empieza el próximo maratón...pero antes TRISUR¡¡
lunes, 18 de febrero de 2013
Semana de Competición
Estamos a 6 días para la cita, y vuelve esa sensación de
inquietud, nerviosismo, intranquilidad e impaciencia para que sean las 9 horas
del Domingo.
Y este año mas que nunca, preocupado por las
lesiones/enfermedades de última hora que te tiran por tierra varios meses de
trabajo y esfuerzo.
Sin embargo, pese a poder tener una actitud tremendista tras
dos intentos fallidos, creo que me tomo el asunto con una pasmosa tranquilidad,
parece como si estos dos “palos” me hubieran otorgado una inmunidad ante las
vicisitudes, o más bien mi mente está ya preparada para soportar este tipo de
frustraciones…
El caso es que estoy disfrutando como nunca de estos días
previos, con gran tranquilidad por el trabajo hecho, la conciencia muy
tranquila y cuidando la alimentación y el descanso como mandan los cánones
La semana pasada disfruté como un niño chico con el “Test de
Gavela”, pese a la autoexigencia que nos marcamos, el resultado fue muy bueno,
y sobre todo las sensaciones positivas y de refuerzo moral de cara al reto.
Lo hicimos juntos Mario, Miguel, Fran y yo, porque Valle se
nos adelantó y se quitó la “presión“ de
encima. Aunque iba con alguna duda
respecto a los ritmos, en el Maratón quiero ir a 4:50, y Fran me marcaba 4:45
en el Test, y sobre todo por el segundo 6.000 que me pedía 4:13 de media, la
verdad es que lo veía bastante justito.
Después del calentamiento, hice el primer 6000 con Fran, y
me salió a menos de 4:45 al final 4:43….tras 90 segundos de recuperación, a
tope a por el segundo…tanto que arranqué a 3:45 y Fran me tenía que ir
frenando, me estabilicé a 4:10, y así aguanté hasta el final, aunque el último
1000 me resultó un poco agónico….
No sé cuanto de cierto tendrá el Test, está claro que el
Maratón tienes que sufrirlo kilómetro a
kilómetro, pero estos test te dan bastante moral y tranquilidad mental, que en
este tipo de pruebas en el que llevas al máximo tu cuerpo y tu cabeza es vital. El cuerpo se entrena semana a semana, pero la cabeza es mas difícil de entrenar, y estos test, te dan herramientas de refuerzo. Y cuando llevas 3 horas corriendo, donde está lo duro es en la cabeza...allí es donde realmente está el muro...
Nos quedan 6 días con 1 de series y dos rodajes tranquilos,
y viviendo el ambiente previo a la cita, ya publicados los números de dorsal,
ambiente mediático, y dándole una y mil vueltas a todos los pequeños detalles
que nos acompañan, geles, bebida, etc..
A disfrutar de estos momentos, lo duro ya ha pasado...
Próxima entrada para comentar el reto…Nos vemos¡¡¡
lunes, 11 de febrero de 2013
A 15 días vista..
Quedan 15 días para el primer
reto de la Temporada y ya he entrado en “Modo Competición”….
Después de la caña de
entrenamiento que me metí en el Trisur, me ha costado un poquito de
trabajo volver a disfrutar con la rutina
de entrenamiento y conseguir motivación para apretar los dientes y darlo todo…sin
embargo estar metido en esta rutina es lo que realmente te llena, y te regala
satisfacciones día a día…
Tomo nota para meter en las
planificaciones un periodo de desconexión, fundamental para despejar sobre todo
la mente..
En cuanto a los entrenos, llevo
dos buenas semanas cumpliendo los ritmos marcados, e incluso por encima ya que
he podido quedar con Mario para hacer las Series, y la verdad es que va como un
tiro..
Ha habido Series de 5 km (las
hice al ritmo de Mario), de 1 km (solo), de 3 km (aquí no pude seguirlo pero es
que acabó a 4 m/km), de 400, en fin un poco de todo…
Muy contento con los
entrenamientos de calidad, y con las tiradas largas, sobre todo porque aunque
no sea capaz de apretar como él los últimos km, si acabo progresivo, y además
bajando la media de ppm, y subiendo el ritmo medio Domingo a Domingo..
Quedan dos semanas, el Test de
Gavela el Martes 12, y a bajar en volumen e intensidad…
Aunque tengo claro el ritmo que
quiero y creo que puedo, no paro de darle vueltas a “y si aprieto un poquito
mas al principio”, “y si salgo mas conservador..”, en fin, lo típico…
Es importante también la
referencia de anteriores pruebas, sobre todo el Maratón de Roma. Revisando la
carrera, salen los primeros 28 km a una media de 4:30, es decir una auténtica
barbaridad, ya que estaba en similar estado de forma al de ahora…Pagué la
novatada y espero que me sirva de lección.
Y por supuesto, el reto moral de “A
la tercera tiene que ir la vencida”…después de 1 Gripe, 1 Gastroenteritis, este
año toca hacerlo sí o sí…ya no me queda nada mas que me pueda pasar…(toco
madera)
domingo, 27 de enero de 2013
Cuando menos te lo esperas
Esta mañana he corrido mi tercera Media Maratón de la Cartuja..., llevo varias medias, un maratón, Desafíos Doñana, medio Ironman...
Sin embargo, y cuando menos te lo esperas, hoy he disfrutado mucho mas que acabando cualquiera de estas pruebas...Esta mañana en la salida estaban conmigo Jorge, Pepe, Javi, Chimo, León...y por desgracia no ha podido estar Jordi..
Mis amigos, hace 4/5 meses se plantearon un reto: Acabar la Media Maratón de la Cartuja, y desde Septiembre se han esforzado, han entrenado, han superado muchas dificultades, lesiones, problemas laborales, familiares...que os voy a contar..
Y esta mañana estaban en el Olímpico, todos salvo Jordi a quién una enfermedad de su padre le ha impedido acompañarnos, nerviosos, con miedo, ansiosos....
Se enfrentaban por primera vez en su vida 21,126 metros, uno detrás de otro.
Y en sus caras se veía el miedo ante el reto, pero sobre todo la ilusión.
Ilusión después de muchos meses de entrenamiento, y la ambición de conseguir el reto...
Y 21 kilómetros después, la alegría de abrazarlos en la Meta, uno detrás de otro, unos muertos y otros peor, pero todos superando su propio reto, superando sus miedos y venciendo las dificultades...lo han pasado mal, pero han ganado..., y aunque los 21 km los han corrido ellos, un paso tras otro, me siento partícipe de su triunfo y así además me lo han transmitido...
Gran día de Carreras¡¡¡
Espero haberlos enganchado..
En cuanto a la carrera, he intentado ir a 4:20 desde el principio junto a Mario, pero ya en el km 3, lo dejé irse (iba mas rápido)..He aguantado el ritmo hasta el km 11/12, en el que me he venido un poquito abajo (esto es bajar 10 seg por km), y desde ahí viendo que no mejoraba la marca de 2012 no he tenido cabeza para apretar, salvo el último km. Al final me ha salido a 4:28 m/km que tampoco está mal...buen test para el maratón.
Y por último un abrazo al gran Keniata blanco Joseka, que ha estado apoyando toda la carrera, y al que deseo una rauda recuperación...(Te quiero ver ya corriendo, te acompaño al reto de Otoño)
Quedan 4 semanas para el Maratón....a Tope¡¡¡
Sin embargo, y cuando menos te lo esperas, hoy he disfrutado mucho mas que acabando cualquiera de estas pruebas...Esta mañana en la salida estaban conmigo Jorge, Pepe, Javi, Chimo, León...y por desgracia no ha podido estar Jordi..
Mis amigos, hace 4/5 meses se plantearon un reto: Acabar la Media Maratón de la Cartuja, y desde Septiembre se han esforzado, han entrenado, han superado muchas dificultades, lesiones, problemas laborales, familiares...que os voy a contar..
Y esta mañana estaban en el Olímpico, todos salvo Jordi a quién una enfermedad de su padre le ha impedido acompañarnos, nerviosos, con miedo, ansiosos....
Se enfrentaban por primera vez en su vida 21,126 metros, uno detrás de otro.
Y en sus caras se veía el miedo ante el reto, pero sobre todo la ilusión.
Ilusión después de muchos meses de entrenamiento, y la ambición de conseguir el reto...
Y 21 kilómetros después, la alegría de abrazarlos en la Meta, uno detrás de otro, unos muertos y otros peor, pero todos superando su propio reto, superando sus miedos y venciendo las dificultades...lo han pasado mal, pero han ganado..., y aunque los 21 km los han corrido ellos, un paso tras otro, me siento partícipe de su triunfo y así además me lo han transmitido...
Gran día de Carreras¡¡¡
Espero haberlos enganchado..
En cuanto a la carrera, he intentado ir a 4:20 desde el principio junto a Mario, pero ya en el km 3, lo dejé irse (iba mas rápido)..He aguantado el ritmo hasta el km 11/12, en el que me he venido un poquito abajo (esto es bajar 10 seg por km), y desde ahí viendo que no mejoraba la marca de 2012 no he tenido cabeza para apretar, salvo el último km. Al final me ha salido a 4:28 m/km que tampoco está mal...buen test para el maratón.
Y por último un abrazo al gran Keniata blanco Joseka, que ha estado apoyando toda la carrera, y al que deseo una rauda recuperación...(Te quiero ver ya corriendo, te acompaño al reto de Otoño)
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