Finalmente comienzo la Semana -8 con Día de descanso el Lunes sin ninguna otra actividad deportiva, es decir descanso total.
En cuanto a material, mis Saucony Triumph 8, tienen ya mas de 1.200 km, por lo que va a ser que tengo que cambiarlas, y mas después de descubrir un bocado en el talón por el Gato de Palomares...
Día 26/07: 1er día de entreno de la semana, a las 6:45 con Series, 6 x 1000 + 500 m de reposo. Me ha costado bastante al principio, casi mas difícil empezar a correr que salir de la cama, con las piernas embotadas, etc..A partir de la segunda serie, muy buenas sensaciones, con el ritmo cogido y a gusto. Buen entreno. La primera 4:20, y las siguientes a 4:15. Total 11,7 km.
Se me han acabado los polvos del Powerade, y empiezo a notar clambres por las noches. Es necesario reponer sales, sobre todo ahora que sudo muchísimo en los entrenamientos. Creo que debo perder al menos 2 litros cada vez, por lo menos es lo que parece al escurrir la camiseta y pantalón.
Día 27/07: Salida a las 14:00 con 40 grados, pero no podía a otra hora. La idea era hacer al menos 12 km, pero me tuve que conformar con hacer 8 km. El calor era insufrible y casi imposible respirar...Primera vez que no me cruzo con ningún corredor.....Total 7,5 km a 4:40 m/km.
Día 28/07: Nuevo día de Series a las 6:45. Difícil empezar a trotar, pero a los 10 m todo ok. Buen entreno, y muy cómodo con el ritmo de 4:15. La semana que viene voy a cambiar las series, intentaré variarlas un poco. Total 11,6 km.
Día 29/07: Entreno de 10 km a las 8 de la tarde también con mucho calor. Al final me salen a 4:42 km/m, la verdad es que ya se nota el trabajo de las Series y me voy a ese ritmo casi sin querer...
Día 30/07: Salgo a hacer un entreno de 14/15 km a las 14 horas. Hay mucho viento y tiro por la Feria, luego la Raza hasta el Centenario y vuelta por Bermejales y La Palmera, total 14 km, aunque el GPS solo me ha marcado 12,8 (no sé si lo habré dejado pausado, o se ha puesto en pausa automática que me ha ocurrido algunavez..). Comienzo bien, pero a partir de 45 minutos, me entra un bajón, creo que por el calor, y los entrenamientos acumulados de la semana. Al final me ha salido un ritmo de casi 5m/km, y además he acabado con muy malas sensaciones.
Resumen de la semana, 55 km acumulados, con dos buenos días de series y muy malos los rodajes. Mañana voy a descansar.
La semana que viene no puedo bajar mucho la intensidad, así que serán dos días de series, y 3 rodajes de al menos 14 km.
martes, 26 de julio de 2011
sábado, 23 de julio de 2011
Preparación Desafío Doñana. 30 km. Semana -9
El pasado Lunes 18, comencé el perido de preparación específica para el Segmento de Carrera a pie (30 km desde la desembocadura del Guadalquivir a Matalascañas) del desafío Doñana, Triatlón de larga distancia en el que participaré en la categoría de "relevos".
Mi idea es planificar estas 9 semanas que quedan hasta la prueba, 17 de Septiembre, dividiéndolas en miniperiodos de 3 semanas en las que las dos primeras serán de mas intensidad, y la última de menos intensidad, tanto en kilómetros como en calidad.
En cada una de estas semanas, el objetivo es entrenar 5 días, incluyendo 2 días de series, 2 días de rodaje a ritmo, 1 tirada larga y dos días de descanso.
Evidentemente este es el objetivo que trataré de adaptar a, trabajo, familia, vacaciones, etc..
También quiero cuidar la alimentación, y conseguir llegar a la prueba en 70 kg, es decir tengo que perder 3 "kilitos"...
Resumen de la primera semana:
Día 18/07: 14,5 km a ritmo controlado de 4:55 e 1:11: 19 seg. Buenas sensaciones en general.
Día 19/07: Primer día de Series, con el objetivo de hacer 6 series de 1 km, a 4:15 m/km, con recuperación de 600 m entre cada una. He completado las series, pero con demasiado esfuerzo, teniendo que parar en las recuperaciones. Me cuesta mucho mantener el ritmo, ya que me acelero demasiado. LLevo tiempo sin correr a ritmo vivo, y se nota...(Total 12,5 km)
Día 22/07: 7 de la mañana, y decido repetir el entrenamiento de Series, con el mismo objetivo, 6 de 1 km a 4:20. Me encuentro mucho mejor, y hago un muy buen entrenamiento con todos las series a 4:15/16, y la última a 4:11. Muy contento y a gusto con el ritmo rápido. 11,3 km.
Día 23/07: 12 km a 4:55. Entreno a ritmo controlado para sumar km a la semana y preparar tirada larga de mañana. Sin mirar crono, y muy a gusto...pese a juerga del Viernes...
Día 24/07: Tirada Larga, 17,6 km en 1;26 a 4:55 el km. He cumplido lo planificado, haciendo los 10 primeros km a 5, y apretando al final salvo la cuesta de Coria que se me ha hecho dura, he acabado a 4:40/30. La verdad es que he ido medio bien, aunque he notado la carga acumulada de la semana...
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/101635583
En fin, primera semana cumplida, y seguimos....vamos bien...Mañana descanso activo con Partido de Fútbol, y el Martes 26 volvemos con las Series..
El resumen de la primera semana es que he cubierto las series, la tirada larga y he acumulado casi 70 km de entreno, mezclando calidad, ritmo controlado y volumen. Es decir bien en cuanto a los objetivos, aunque aún no encuentro el ritmo, me falta un poquito de forma aún...
Buena semana en cuanto a la Alimentación, salvo el Viernes...(Peso: 73 kg)
Por lo demás, semana complicada en el trabajo por el tema de Ricardo, bastante bajo de moral en este sentido...Esperemos que la situación se controle.
Mi idea es planificar estas 9 semanas que quedan hasta la prueba, 17 de Septiembre, dividiéndolas en miniperiodos de 3 semanas en las que las dos primeras serán de mas intensidad, y la última de menos intensidad, tanto en kilómetros como en calidad.
En cada una de estas semanas, el objetivo es entrenar 5 días, incluyendo 2 días de series, 2 días de rodaje a ritmo, 1 tirada larga y dos días de descanso.
Evidentemente este es el objetivo que trataré de adaptar a, trabajo, familia, vacaciones, etc..
También quiero cuidar la alimentación, y conseguir llegar a la prueba en 70 kg, es decir tengo que perder 3 "kilitos"...
Resumen de la primera semana:
Día 18/07: 14,5 km a ritmo controlado de 4:55 e 1:11: 19 seg. Buenas sensaciones en general.
Día 19/07: Primer día de Series, con el objetivo de hacer 6 series de 1 km, a 4:15 m/km, con recuperación de 600 m entre cada una. He completado las series, pero con demasiado esfuerzo, teniendo que parar en las recuperaciones. Me cuesta mucho mantener el ritmo, ya que me acelero demasiado. LLevo tiempo sin correr a ritmo vivo, y se nota...(Total 12,5 km)
Día 22/07: 7 de la mañana, y decido repetir el entrenamiento de Series, con el mismo objetivo, 6 de 1 km a 4:20. Me encuentro mucho mejor, y hago un muy buen entrenamiento con todos las series a 4:15/16, y la última a 4:11. Muy contento y a gusto con el ritmo rápido. 11,3 km.
Día 23/07: 12 km a 4:55. Entreno a ritmo controlado para sumar km a la semana y preparar tirada larga de mañana. Sin mirar crono, y muy a gusto...pese a juerga del Viernes...
Día 24/07: Tirada Larga, 17,6 km en 1;26 a 4:55 el km. He cumplido lo planificado, haciendo los 10 primeros km a 5, y apretando al final salvo la cuesta de Coria que se me ha hecho dura, he acabado a 4:40/30. La verdad es que he ido medio bien, aunque he notado la carga acumulada de la semana...
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/101635583
En fin, primera semana cumplida, y seguimos....vamos bien...Mañana descanso activo con Partido de Fútbol, y el Martes 26 volvemos con las Series..
El resumen de la primera semana es que he cubierto las series, la tirada larga y he acumulado casi 70 km de entreno, mezclando calidad, ritmo controlado y volumen. Es decir bien en cuanto a los objetivos, aunque aún no encuentro el ritmo, me falta un poquito de forma aún...
Buena semana en cuanto a la Alimentación, salvo el Viernes...(Peso: 73 kg)
Por lo demás, semana complicada en el trabajo por el tema de Ricardo, bastante bajo de moral en este sentido...Esperemos que la situación se controle.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)