El pasado Lunes 18, comencé el perido de preparación específica para el Segmento de Carrera a pie (30 km desde la desembocadura del Guadalquivir a Matalascañas) del desafío Doñana, Triatlón de larga distancia en el que participaré en la categoría de "relevos".
Mi idea es planificar estas 9 semanas que quedan hasta la prueba, 17 de Septiembre, dividiéndolas en miniperiodos de 3 semanas en las que las dos primeras serán de mas intensidad, y la última de menos intensidad, tanto en kilómetros como en calidad.
En cada una de estas semanas, el objetivo es entrenar 5 días, incluyendo 2 días de series, 2 días de rodaje a ritmo, 1 tirada larga y dos días de descanso.
Evidentemente este es el objetivo que trataré de adaptar a, trabajo, familia, vacaciones, etc..
También quiero cuidar la alimentación, y conseguir llegar a la prueba en 70 kg, es decir tengo que perder 3 "kilitos"...
Resumen de la primera semana:
Día 18/07: 14,5 km a ritmo controlado de 4:55 e 1:11: 19 seg. Buenas sensaciones en general.
Día 19/07: Primer día de Series, con el objetivo de hacer 6 series de 1 km, a 4:15 m/km, con recuperación de 600 m entre cada una. He completado las series, pero con demasiado esfuerzo, teniendo que parar en las recuperaciones. Me cuesta mucho mantener el ritmo, ya que me acelero demasiado. LLevo tiempo sin correr a ritmo vivo, y se nota...(Total 12,5 km)
Día 22/07: 7 de la mañana, y decido repetir el entrenamiento de Series, con el mismo objetivo, 6 de 1 km a 4:20. Me encuentro mucho mejor, y hago un muy buen entrenamiento con todos las series a 4:15/16, y la última a 4:11. Muy contento y a gusto con el ritmo rápido. 11,3 km.
Día 23/07: 12 km a 4:55. Entreno a ritmo controlado para sumar km a la semana y preparar tirada larga de mañana. Sin mirar crono, y muy a gusto...pese a juerga del Viernes...
Día 24/07: Tirada Larga, 17,6 km en 1;26 a 4:55 el km. He cumplido lo planificado, haciendo los 10 primeros km a 5, y apretando al final salvo la cuesta de Coria que se me ha hecho dura, he acabado a 4:40/30. La verdad es que he ido medio bien, aunque he notado la carga acumulada de la semana...
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/101635583
En fin, primera semana cumplida, y seguimos....vamos bien...Mañana descanso activo con Partido de Fútbol, y el Martes 26 volvemos con las Series..
El resumen de la primera semana es que he cubierto las series, la tirada larga y he acumulado casi 70 km de entreno, mezclando calidad, ritmo controlado y volumen. Es decir bien en cuanto a los objetivos, aunque aún no encuentro el ritmo, me falta un poquito de forma aún...
Buena semana en cuanto a la Alimentación, salvo el Viernes...(Peso: 73 kg)
Por lo demás, semana complicada en el trabajo por el tema de Ricardo, bastante bajo de moral en este sentido...Esperemos que la situación se controle.
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