Por fin tengo cerrado el tema de la Natación, aparte de seguir al pie de la letra el plan de entrenamiento de Ali-Saad en cuanto a volúmenes, he fichado a mi entrenador personal para el tema de la Natación. Finalmente he llegado a un acuerdo con Paco, el monitor de los niños en Trastamara, que se va a poner a mi disposición un par de días a la semana para estar conmigo en exclusiva, y centrarnos en la técnica. Me ha dicho que aprendo sí o sí, o sea que todas mis esperanzas puestas en él...Empiezo el Lunes 28.
Por otro lado, el fin de semana de playa he aprovechado para nadar en Mar abierto con el Neopreno. Las sensaciones han sido espectaculares¡¡¡ Pese a la temperatura del agua, que hacía imposible por completo el baño, me he pegado una 1/2 hora nadando (hasta que se me han congelado los pies), en la que he llegado hasta La Redondela y vuelta. Me he llevado el Garmin, y me han salido mas de 2 km de natación, y los primeros 750 m en 13 minutos (Si hubiera hecho este tiempo en el Triatlon....)...De hecho he acabado bastante lejos de la orilla y he vuelto sin ningún tipo de agobio
O sea que aunque es buena noticia, no por ello voy a dejar el perfeccionamiento y el entrenador personal. Tengo que llegar a la Natación sobrado, y con confianza plena...para no pasarlo mal.
En la carrera creo que estoy pasando la peor racha desde que corro. Estoy bastante desmotivado e incapaz de hacer series de velocidad. Espero que cambie....
La Bici todo lo contrario, cada día mejor.
Lunes 21/05: 1950 m natación (Series del plan de Entren. y Clases) + 2 horas de bici subiendo desde Camas a Ikea varias repeticiones + Fútbol 7.
Martes 22/05: Carrera 13 km acabando progresivo.
Miércoles 23/05: Descanso obligado por falta de tiempo y cobertura (trabajo+ family)
Jueves 24/05: Natación 2050 m + 2 horas de bici para 52 km con Yordi (tramos lentos y bloques de 10 km "a jierro" a medias de mas de 40 km/h) + 6 km de transición (quería meter series pero imposible)
Viernes 25/05: Carrera 8 km a ritmo vivo (4:30 a 4:40)
Sábado 26/08: Carrera a Isla Cristina ida y vuelta a ritmo suave, 13,5 km acabando progresivo + Natación en Mar (agua peor que helada), 2 km con los primeros 750 en 13 minutos, muy buenas sensaciones.
Domingo: Descanso por falta de fuerzas.
En resumen: Natación muy bien, Carrera regular de volumen y sensaciones, Bici bien aunque con pocos km.
domingo, 27 de mayo de 2012
domingo, 20 de mayo de 2012
Semana de Triatlon (Sprint)
Esta semana de entrenamiento venía marcada por la participación el Sábado 19 en el Triatlon de Sevilla, distancia Sprint (750 m + 20 km + 5 km).
Aparte de esto, me la he tomado como una semana más de entrenamiento sin bajar el ritmo para nada.
Sigo con mis gestiones para el profesor de natación, aunque de momento no prosperan, pero tras el triatlon, está claro que para el 13 de Octubre me queda mucho camino por recorrer, o mas bien muchos largos que nadar...
A partir de la semana próxima comienzo la preparación específica para el 1/2 Ironman de Sevilla el 13 de Octubre. El plan de entrenamiento será el siguiente:
Natación: Voy a seguir al pie de la letra el plan de Ali-Saad que te puedes descargar de la web del Ironman de Sevilla, http://www.eventostrisur.com/plan-entrenamiento-ali-saad-16-semanas.pdf
Además de no saltarme ni una sesión, está el tema de las clases que tampoco pienso dejar. El objetivo el día de la prueba, por supuesto es terminar.
Ciclismo: De modo orientativo voy a seguir el mismo plan, aunque seré menos riguroso por la falta de tiempo (habrá que cambiar días de bici por spinning). El objetivo en la prueba será hacer una media de 35 km/hora (queda trabajo por delante..)
Carrera: Adaptaré el plan que hemos seguido para media y maratón. Serán 3/4 entrenos a la semana, con 1 día de series y otro de tirada larga. Me gustaría hacerlo entre 1:35 y 1:40, creo que esto es viable.
Bueno éste es el reto, y así es como espero superarlo. Lo mas difícil sin duda la natación. La inscripción está pagada..."Alea Jacta es"
Semana de entrenamiento:
Lunes: Falto a la natación por tema trabajo. 110 minutos de bici para 51 km ( A las Pajanosas) con ventarrón en contra a la ida (27,5 km/h de media). Por la noche Fútbol 7.
Martes: Natación, solo 40 minutos.
Miércoles: Natación, clase 1 hora. Carrera 8 km a 4;45 con 40 grados.
Jueves: Spinning
Viernes: Carrera, 13 km a 4:50, acabando progresivo (4:20/4:15). Buenas sensaciones.
Sábado: TRiatlón de Sevilla.
Tras pasar un año sin participar, la verdad es que no me acordaba de la pedazo de Organización para casi 2000 particioantes. La verdad que es un Lujo. Muchos conocidos en la salida, sobre todo en la modalidad sprint, y por supuesto muchos nervios por la Natación. El Viernes ya anunciaron que no se podía usar el Neopreno, con lo que aproveché que dejaban una hora para nadar para tomar contacto con el río. Pese a las olas y la corriente, me hice un par de largos y bastante bien.
El Sábado por la mañana, checking de bici, y aunque lo iba a tomar como un entrenamiento, el ambiente, dorsales, en fin la competición, te hace que al final vayas a por todas...
La salida estaba prevista a las 18:20, pero desde las 5 estamos allí para ver a los tri del Olímpico (vaya máquinas), y para ir soltando los nervios...
El segmento de natación lo tengo claro, objetivo no pasarlo mal, y acabar por mis medios, y si veo que no puedo me doy la vuelta. Me meto en el agua para calentar un poco, y de momento aunque con nervios pienso que lo tengo todo bajo control.
Salida, dejo pasar a la multitud, y poco a poco voy avanzando a mi ritmo. Los primeros metros voy de lujo, respirando y controlando la presencia de otros nadadores, paso por las gradas e incluso me permito saludar a Came, voy muy bien todo controlado. Paso la primera boya (la de Super sprint) y veo mas adelante la boya del Sprint, sigo bien...de vez en cuando voy parando para no perder la línea recta y controlar a otros nadadores. En este momento estoy entre la boya del Super sprint y la mía, y es cuando me empiezo a agobiar por falta de aire. Miro alrededor y no veo ninguna de las barcas de Socorrismo, y en ese momento cuando pienso que me puedo ahogar, que no veo la barca, y que la boya está muy lejos, es cuando salta un fusible en mi cabeza, y decido volver. Le he dado miles de vueltas a ese momento, y no lo entiendo, creo que es el "botón del pánico", se activa algo en mi cabeza, y solo pienso en salir del agua...
Lo peor es que estando a unos 250 metros del embarcadero, vuelvo nadando y perfectamente bien, sin ningún tipo de problema respiratorio, ni agobio, ni nada. Es más, cuando estaba llegando al embarcadero, me planteo volver a la Competición porque la verdad es que iba nadando perfecto, pero nada me salgo del agua y a disfrutar...
La Bici, de miedo, desde la primera pedalada, plato grande y a tope, me acoplo con otro cicilista y vamos dando relevos a 35/40 por hora con el viento en contra por Torneo pasando a ciclistas uno tras otro. En la Avenida de los Descubrimientos nos pilla un grupo de federados en su segunda vuelta, y nos enganchamos a ellos. Hasta el final de mi primera vuelta voy en el grupo incluso dendo relevos.. La segunda vuelta me quedo solo, y sigo pasando ciclistas. Alguno se me engancha, aunque ninguno mantiene el ritmo mucho tiempo. Paso a José Carlos que iba con todo el desarrollo metido, y se le notaba atrancado...aunque no me dio tiempo a hablar con él. Tiempo Final 34:15.
Hago una transición rápida, y a correr....duro el primer km porque te bajas de la bici con las piernas embotadas, pero poco a poco voy cogiendo el ritmo y pasando corredores que siempre anima..
Ya en el Alamillo, aprieto el ritmo y acabo en 21:02, a 4:12 de media aunque en mi Garmin solo marca 4,78 metros.
Muy, muy contento con Bici + Carrera, porque es casi una hora a tope y muy variado..A ver qué hago con la NAtación.
Aparte de esto, me la he tomado como una semana más de entrenamiento sin bajar el ritmo para nada.
Sigo con mis gestiones para el profesor de natación, aunque de momento no prosperan, pero tras el triatlon, está claro que para el 13 de Octubre me queda mucho camino por recorrer, o mas bien muchos largos que nadar...
A partir de la semana próxima comienzo la preparación específica para el 1/2 Ironman de Sevilla el 13 de Octubre. El plan de entrenamiento será el siguiente:
Natación: Voy a seguir al pie de la letra el plan de Ali-Saad que te puedes descargar de la web del Ironman de Sevilla, http://www.eventostrisur.com/plan-entrenamiento-ali-saad-16-semanas.pdf
Además de no saltarme ni una sesión, está el tema de las clases que tampoco pienso dejar. El objetivo el día de la prueba, por supuesto es terminar.
Ciclismo: De modo orientativo voy a seguir el mismo plan, aunque seré menos riguroso por la falta de tiempo (habrá que cambiar días de bici por spinning). El objetivo en la prueba será hacer una media de 35 km/hora (queda trabajo por delante..)
Carrera: Adaptaré el plan que hemos seguido para media y maratón. Serán 3/4 entrenos a la semana, con 1 día de series y otro de tirada larga. Me gustaría hacerlo entre 1:35 y 1:40, creo que esto es viable.
Bueno éste es el reto, y así es como espero superarlo. Lo mas difícil sin duda la natación. La inscripción está pagada..."Alea Jacta es"
Semana de entrenamiento:
Lunes: Falto a la natación por tema trabajo. 110 minutos de bici para 51 km ( A las Pajanosas) con ventarrón en contra a la ida (27,5 km/h de media). Por la noche Fútbol 7.
Martes: Natación, solo 40 minutos.
Miércoles: Natación, clase 1 hora. Carrera 8 km a 4;45 con 40 grados.
Jueves: Spinning
Viernes: Carrera, 13 km a 4:50, acabando progresivo (4:20/4:15). Buenas sensaciones.
Sábado: TRiatlón de Sevilla.
Tras pasar un año sin participar, la verdad es que no me acordaba de la pedazo de Organización para casi 2000 particioantes. La verdad que es un Lujo. Muchos conocidos en la salida, sobre todo en la modalidad sprint, y por supuesto muchos nervios por la Natación. El Viernes ya anunciaron que no se podía usar el Neopreno, con lo que aproveché que dejaban una hora para nadar para tomar contacto con el río. Pese a las olas y la corriente, me hice un par de largos y bastante bien.
El Sábado por la mañana, checking de bici, y aunque lo iba a tomar como un entrenamiento, el ambiente, dorsales, en fin la competición, te hace que al final vayas a por todas...
La salida estaba prevista a las 18:20, pero desde las 5 estamos allí para ver a los tri del Olímpico (vaya máquinas), y para ir soltando los nervios...
El segmento de natación lo tengo claro, objetivo no pasarlo mal, y acabar por mis medios, y si veo que no puedo me doy la vuelta. Me meto en el agua para calentar un poco, y de momento aunque con nervios pienso que lo tengo todo bajo control.
Salida, dejo pasar a la multitud, y poco a poco voy avanzando a mi ritmo. Los primeros metros voy de lujo, respirando y controlando la presencia de otros nadadores, paso por las gradas e incluso me permito saludar a Came, voy muy bien todo controlado. Paso la primera boya (la de Super sprint) y veo mas adelante la boya del Sprint, sigo bien...de vez en cuando voy parando para no perder la línea recta y controlar a otros nadadores. En este momento estoy entre la boya del Super sprint y la mía, y es cuando me empiezo a agobiar por falta de aire. Miro alrededor y no veo ninguna de las barcas de Socorrismo, y en ese momento cuando pienso que me puedo ahogar, que no veo la barca, y que la boya está muy lejos, es cuando salta un fusible en mi cabeza, y decido volver. Le he dado miles de vueltas a ese momento, y no lo entiendo, creo que es el "botón del pánico", se activa algo en mi cabeza, y solo pienso en salir del agua...
Lo peor es que estando a unos 250 metros del embarcadero, vuelvo nadando y perfectamente bien, sin ningún tipo de problema respiratorio, ni agobio, ni nada. Es más, cuando estaba llegando al embarcadero, me planteo volver a la Competición porque la verdad es que iba nadando perfecto, pero nada me salgo del agua y a disfrutar...
La Bici, de miedo, desde la primera pedalada, plato grande y a tope, me acoplo con otro cicilista y vamos dando relevos a 35/40 por hora con el viento en contra por Torneo pasando a ciclistas uno tras otro. En la Avenida de los Descubrimientos nos pilla un grupo de federados en su segunda vuelta, y nos enganchamos a ellos. Hasta el final de mi primera vuelta voy en el grupo incluso dendo relevos.. La segunda vuelta me quedo solo, y sigo pasando ciclistas. Alguno se me engancha, aunque ninguno mantiene el ritmo mucho tiempo. Paso a José Carlos que iba con todo el desarrollo metido, y se le notaba atrancado...aunque no me dio tiempo a hablar con él. Tiempo Final 34:15.
Hago una transición rápida, y a correr....duro el primer km porque te bajas de la bici con las piernas embotadas, pero poco a poco voy cogiendo el ritmo y pasando corredores que siempre anima..
Ya en el Alamillo, aprieto el ritmo y acabo en 21:02, a 4:12 de media aunque en mi Garmin solo marca 4,78 metros.
Muy, muy contento con Bici + Carrera, porque es casi una hora a tope y muy variado..A ver qué hago con la NAtación.
domingo, 13 de mayo de 2012
Cogiendo Ritmo
Tras la vuelta a la rutina laboral, vuelvo a coger el ritmo de los entrenamientos.
Esta semana me ha pasado factura el incremento de actividad, y desde el Martes vuelvo a tener dolor en la zona Lumbar, similar al del verano pero que al menos no me impide nadar y bici, aunque he tenido que abortar 2 entrenos de carrera por el dolor al pisar.
No sé a qué se deberá el dolor, parece una mezcla de sobrecarga, poca flexibilidad, etc...espero que se me vaya pasando...
Esta semana además ha tenido 2 muy buenas noticas, la primera ha sido el debut de Came en las Carreras Populares, con una espectacular marca en la carrera de Los Remedios, 10 km en 1 hora, primera vez que corría tal distancia y a ese ritmo. Al final ha acabado muerta, pero ha acabado...con dos coj..
Ambientazo en el Parque con Came, Valle, Tali, la seño María, Puri...y además Carlote y yo hemos acompañado a Came el último km, entrando con ella en meta. A ver si la engancho...
La otra buena noticia, también es increíble, es más, es un sueño convertido en realidad. Me he llevado toda la semana un poco bajo de ánimo porque creo que este año no va a haber desafío Doñana, con lo cual perdía mi objetivo importante de la temporada. Sin embargo esta misma mañana me he enterado de que el "Reto" se traslada al 13 de Octubre, 1er Medio Ironman de Sevilla;
http://www.eventostrisur.com/trisur_triatlon_evento.php?id_evento=1&op=1
1,9 km + 90 km + 21 km, y todo ello por donde entreno a diario...¿Qué mas se puede pedir? Ya estoy impaciente para inscribirme en cuanto abran el plazo de inscripción.
En cuanto al entrenamiento, y en vista de ésto, he decidido cambiar de táctica en cuanto a la Natación y ponerme en manos de un verdadero experto. Llevo 2 años intentando aprender y no hay manera, y ya es un empeño personal. Aprendo a nadar y a respirar bien, sí o sí, me cueste lo que me cueste...Es decir que me voy a buscar un buen profesor particular, porque otra manera no hay...
En bici sigo progresando, y en la carrera he perdido velocidad de manera alarmante, aunque por el momento no me preocupa.
Entrenos Semana:
Lunes 7/05: 45 min de Spinning + 1 hora de Natación + Partido de Fútbol 7
Martes 8/05: 45 min Spinning + 30 min Natación. No puedo correr por el dolor de espalda.
Miércoles: Descanso y sigo sin poder correr.
Jueves: 1 hora natación + 12 km Carrera a 4:50 m/km + Partido Fútbol 7
Viernes: 20 min Natación (600 m) + 20 min de Elíptica + Spinning.
Sábado: 70 km en Bici Carretera. Venta del Alto.
Domingo: 16 km de carrera con 40 grados.
Esta semana me ha pasado factura el incremento de actividad, y desde el Martes vuelvo a tener dolor en la zona Lumbar, similar al del verano pero que al menos no me impide nadar y bici, aunque he tenido que abortar 2 entrenos de carrera por el dolor al pisar.
No sé a qué se deberá el dolor, parece una mezcla de sobrecarga, poca flexibilidad, etc...espero que se me vaya pasando...
Esta semana además ha tenido 2 muy buenas noticas, la primera ha sido el debut de Came en las Carreras Populares, con una espectacular marca en la carrera de Los Remedios, 10 km en 1 hora, primera vez que corría tal distancia y a ese ritmo. Al final ha acabado muerta, pero ha acabado...con dos coj..
Ambientazo en el Parque con Came, Valle, Tali, la seño María, Puri...y además Carlote y yo hemos acompañado a Came el último km, entrando con ella en meta. A ver si la engancho...
La otra buena noticia, también es increíble, es más, es un sueño convertido en realidad. Me he llevado toda la semana un poco bajo de ánimo porque creo que este año no va a haber desafío Doñana, con lo cual perdía mi objetivo importante de la temporada. Sin embargo esta misma mañana me he enterado de que el "Reto" se traslada al 13 de Octubre, 1er Medio Ironman de Sevilla;
http://www.eventostrisur.com/trisur_triatlon_evento.php?id_evento=1&op=1
1,9 km + 90 km + 21 km, y todo ello por donde entreno a diario...¿Qué mas se puede pedir? Ya estoy impaciente para inscribirme en cuanto abran el plazo de inscripción.
En cuanto al entrenamiento, y en vista de ésto, he decidido cambiar de táctica en cuanto a la Natación y ponerme en manos de un verdadero experto. Llevo 2 años intentando aprender y no hay manera, y ya es un empeño personal. Aprendo a nadar y a respirar bien, sí o sí, me cueste lo que me cueste...Es decir que me voy a buscar un buen profesor particular, porque otra manera no hay...
En bici sigo progresando, y en la carrera he perdido velocidad de manera alarmante, aunque por el momento no me preocupa.
Entrenos Semana:
Lunes 7/05: 45 min de Spinning + 1 hora de Natación + Partido de Fútbol 7
Martes 8/05: 45 min Spinning + 30 min Natación. No puedo correr por el dolor de espalda.
Miércoles: Descanso y sigo sin poder correr.
Jueves: 1 hora natación + 12 km Carrera a 4:50 m/km + Partido Fútbol 7
Viernes: 20 min Natación (600 m) + 20 min de Elíptica + Spinning.
Sábado: 70 km en Bici Carretera. Venta del Alto.
Domingo: 16 km de carrera con 40 grados.
domingo, 6 de mayo de 2012
Semana Post-Feria
Una vez descansado "mentalmente" de los entrenamientos, por fin puedo volver a la "rutina" con la vista puesta ya por fin en el Objetivo "Doñana".
La verdad es que la semana de entrenos ha sido bastante buena, pese al parón de la Feria. Finalmente me he inscrito al Tri de Sevilla, en distancia sprint, he consultado y me han dicho que no se podrá usar el neopreno, aún así intentaré nadar, y si no a darle caña a la Bici y la Carrera.
El "pero" ha sido que "husmeando" por Internet, me ha dado la impresión que la 4ª edición del Doñana está un poco en el aire, al parecer hay premios del 2011 aún sin pagar, y están pendientes de la subvención de la Junta. Por si acaso iré trabajando en un plan B...
En cuanto a la natación, sigo mejorando pero muy poco a poco...creo que seré capaz de nadar el tri, pero respirando cada 2 y solo para un lado, a ver qué tal...
En la Bici, voy bien, aunque me queda mucho trabajo para coger fondo y cadencia
Y en la carrera a pie, sigo bien de fondo y retomando las Series para coger velocidad y chispa, además a partir de la semana que viene vuelve el fútbol, que ayuda...
Y lo peor es el mal tiempo que está haciendo, sobre todo el viento que para la bici y correr es tela de jodido. Correr con lluvia incluso me gusta, pero lo del viento es insoportable...
Entrenos Semana 18:
Lunes 30: 30 minutos en la Piscina con el Neopreno "volando" + 1 hora de clase. 14 km Carrera a pie a 4:50 m/km acabando progresivo.
Martes 1: Salida en Bici hasta la Venta del Alto, pedazo de día después de una semana de viento y lluvia y muchos ciclistas en la Ruta. A la ida ritmo fuerte, y a la vuelta (aún con viento en contra) me engancho a un grupo de unos 20 ciclistas. Espectacular la sensación de ir en pelotón, medias de 40/45 por hora y casi con menos esfuerzo que uno solo a 30 km/hora. La verdad es que el grupo tiraba fuerte, de hecho allí no hablaba nadie y solo se oía el ruido de los cambios, y el viento, una pasada¡¡¡ 65 km a 30 km/h
Miércoles: 1 horita en la Piscina + 10 km de carrera por falta de tiempo....y derrota en el derbi..
Jueves: Intente de Series, quería hacer 20 de 500 metros, y al final me quedo solo en 13 series, bien de ritmo aunque muy lejos del punto que tenía antes del maratón.
Viernes: Iba a coger la bici + correr, pero el mal tiempo me lo impide. Descanso.
Sábado: Por la lluvia hago la tirada larga, y me cae lo mas grande. La verdad es que incluso me gusta correr con lluvia, aunque el Sábado tuve que parar a escurrir la camiseta porque iba empapado..Al final 19,2 km a 4:50 de media, y muy buenas sensaciones.
Domingo: Quedo con Vicente para ir al Ronquillo, aunque al final se le rompe la cadena en la Pañoleta y me voy solo. A la ida me engancho algunos km con un pequeño grupo, pero la mayoría del camino la hago yo solo. Subida y bajada a la media fanega. Buen ritmo y muy contento, de hecho acabo bastante mas cansado después de la tirada que con la salida en bici, aunque tengo que trabajar el fondo y el ritmo. 85 km a 27 Km/h
Resumen: 2 días natación, 4 días de carrera (54 km) y 2 días Bici (150 km)
La verdad es que la semana de entrenos ha sido bastante buena, pese al parón de la Feria. Finalmente me he inscrito al Tri de Sevilla, en distancia sprint, he consultado y me han dicho que no se podrá usar el neopreno, aún así intentaré nadar, y si no a darle caña a la Bici y la Carrera.
El "pero" ha sido que "husmeando" por Internet, me ha dado la impresión que la 4ª edición del Doñana está un poco en el aire, al parecer hay premios del 2011 aún sin pagar, y están pendientes de la subvención de la Junta. Por si acaso iré trabajando en un plan B...
En cuanto a la natación, sigo mejorando pero muy poco a poco...creo que seré capaz de nadar el tri, pero respirando cada 2 y solo para un lado, a ver qué tal...
En la Bici, voy bien, aunque me queda mucho trabajo para coger fondo y cadencia
Y en la carrera a pie, sigo bien de fondo y retomando las Series para coger velocidad y chispa, además a partir de la semana que viene vuelve el fútbol, que ayuda...
Y lo peor es el mal tiempo que está haciendo, sobre todo el viento que para la bici y correr es tela de jodido. Correr con lluvia incluso me gusta, pero lo del viento es insoportable...
Entrenos Semana 18:
Lunes 30: 30 minutos en la Piscina con el Neopreno "volando" + 1 hora de clase. 14 km Carrera a pie a 4:50 m/km acabando progresivo.
Martes 1: Salida en Bici hasta la Venta del Alto, pedazo de día después de una semana de viento y lluvia y muchos ciclistas en la Ruta. A la ida ritmo fuerte, y a la vuelta (aún con viento en contra) me engancho a un grupo de unos 20 ciclistas. Espectacular la sensación de ir en pelotón, medias de 40/45 por hora y casi con menos esfuerzo que uno solo a 30 km/hora. La verdad es que el grupo tiraba fuerte, de hecho allí no hablaba nadie y solo se oía el ruido de los cambios, y el viento, una pasada¡¡¡ 65 km a 30 km/h
Miércoles: 1 horita en la Piscina + 10 km de carrera por falta de tiempo....y derrota en el derbi..
Jueves: Intente de Series, quería hacer 20 de 500 metros, y al final me quedo solo en 13 series, bien de ritmo aunque muy lejos del punto que tenía antes del maratón.
Viernes: Iba a coger la bici + correr, pero el mal tiempo me lo impide. Descanso.
Sábado: Por la lluvia hago la tirada larga, y me cae lo mas grande. La verdad es que incluso me gusta correr con lluvia, aunque el Sábado tuve que parar a escurrir la camiseta porque iba empapado..Al final 19,2 km a 4:50 de media, y muy buenas sensaciones.
Domingo: Quedo con Vicente para ir al Ronquillo, aunque al final se le rompe la cadena en la Pañoleta y me voy solo. A la ida me engancho algunos km con un pequeño grupo, pero la mayoría del camino la hago yo solo. Subida y bajada a la media fanega. Buen ritmo y muy contento, de hecho acabo bastante mas cansado después de la tirada que con la salida en bici, aunque tengo que trabajar el fondo y el ritmo. 85 km a 27 Km/h
Resumen: 2 días natación, 4 días de carrera (54 km) y 2 días Bici (150 km)
martes, 1 de mayo de 2012
Feria de Abril. Entrenamientos Semana 16 y 17.
Este año me he tomado la Feria bastante en serio....en el sentido feriante claro, y he abandonado un poco los entrenamientos y el cuidado físico, es decir Feria a tope¡¡¡
Evidentemente me ha pasado factura tanto en el estado físico como en los entrenamientos, pero qué se le va a hacer, aún no soy profesional... y no todo en la vida es Deporte.
Por fin pude probar el Neopreno, en el mar no del todo bien porque el fin de semana había temporal con fuerte oleaje y el agua helada, pero el mismo Lunes lo probé en la Piscina, y aparte del calor que pasé, la diferencia es brutal. Creo que para los que no sabemos nadar es otro mundo....cuesta hasta trabajo sumergirte por completo en el agua, y nadando vas como sobre un flotador. En fin, con esto se ha acabado el miedo a nadar, tardaré mas o menos, pero no moriré ahogado...
La Bici me sigue dando alegrías, se nota la mejoría día a día, y sobre todo el cambio al pedaleo de carretera, mas cadencia, menos cambios de plato/piñones, y siempre que no haya un gran desnivel tirando de plato grande.
En la carrera a pie, aunque mantengo el fondo, he perdido velocidad. Se nota la falta del fútbol y las series, aunque tampoco creo que venga mal un mes de parón (menos kilómetros y menos calidad), y volver a comenzar de nuevo.
En cuanto a los entrenamientos:
Semana 16:
Lunes 16: Natación 1 hora.
Martes 17/04: Cumpleaños Feliz con 14 km de carrera a 4:48 m/km
Miércoles 18: Entreno de Transición, 33 km en bici (80 min.) con 2 subidas al Aljarafe + 8 km de carrera a 5,02 m/km. Muy dura la transición, al empezar a correr las piernas como el chicle, me creía que me caía y así durante al menos 15 minutos. Hay que practicar más.
Viernes 20: 14,5 km a 4:53 de media.
Sábado 21: 2h: 20 m de Bici a 27km/hora de media y con un par de subidas decentes.
Semana 17: (Mucha Feria)
Lunes 23: Tirada semi-larga de 17 km a 4:50 de media
Sábado 28: 10 km en La Antilla (5:00 m/km), pasándolo realmente mal y eliminando Toxinas...
Se acabó el cachondeo y a partir de la semana próxima, a darle caña¡¡¡¡
Evidentemente me ha pasado factura tanto en el estado físico como en los entrenamientos, pero qué se le va a hacer, aún no soy profesional... y no todo en la vida es Deporte.
Por fin pude probar el Neopreno, en el mar no del todo bien porque el fin de semana había temporal con fuerte oleaje y el agua helada, pero el mismo Lunes lo probé en la Piscina, y aparte del calor que pasé, la diferencia es brutal. Creo que para los que no sabemos nadar es otro mundo....cuesta hasta trabajo sumergirte por completo en el agua, y nadando vas como sobre un flotador. En fin, con esto se ha acabado el miedo a nadar, tardaré mas o menos, pero no moriré ahogado...
La Bici me sigue dando alegrías, se nota la mejoría día a día, y sobre todo el cambio al pedaleo de carretera, mas cadencia, menos cambios de plato/piñones, y siempre que no haya un gran desnivel tirando de plato grande.
En la carrera a pie, aunque mantengo el fondo, he perdido velocidad. Se nota la falta del fútbol y las series, aunque tampoco creo que venga mal un mes de parón (menos kilómetros y menos calidad), y volver a comenzar de nuevo.
En cuanto a los entrenamientos:
Semana 16:
Lunes 16: Natación 1 hora.
Martes 17/04: Cumpleaños Feliz con 14 km de carrera a 4:48 m/km
Miércoles 18: Entreno de Transición, 33 km en bici (80 min.) con 2 subidas al Aljarafe + 8 km de carrera a 5,02 m/km. Muy dura la transición, al empezar a correr las piernas como el chicle, me creía que me caía y así durante al menos 15 minutos. Hay que practicar más.
Viernes 20: 14,5 km a 4:53 de media.
Sábado 21: 2h: 20 m de Bici a 27km/hora de media y con un par de subidas decentes.
Semana 17: (Mucha Feria)
Lunes 23: Tirada semi-larga de 17 km a 4:50 de media
Sábado 28: 10 km en La Antilla (5:00 m/km), pasándolo realmente mal y eliminando Toxinas...
Se acabó el cachondeo y a partir de la semana próxima, a darle caña¡¡¡¡
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