Después del fiasco de la Media de los Palacios, muy mala semana de entrenos. Pocas ganas de entrenar, y sobre todo muy sobrecargado en los isquiotibiales...Y para colmo, desde el Jueves sin parar con eventos varios....
Lunes: Fútbol, con mucho dolor.
Martes: Descanso
Miércoles: Salgo a correr con la idea de hacer series, pero me es imposible acelerar y cambiar el ritmo, final solo corro 5/6 km a trote lento.
Jueves: Curso de escalada en Tarifa. Me encanta la escalada, combinación de equilibrio, flexibilidad y fuerza, y además con descarga de adrenalina....increible¡¡¡. Luego Almuerzo y copas..
Viernes: Descanso mas comida de Navidad...
Sábado: Hay que eliminar toxinas, en vista de mi estado y de la pésima semana de entrenos, decido salir a correr sin objetivos y sin mirar el crono. 14:30 de la tarde, 21 grados, y me voy camino del Puente del Centenario por la Raza. Muy a gusto, hasta que el el km 10/11 decido apretar el ritmo, y de nuevo las molestias en los isquios que no remiten...Aún así, acabo los 14 km a 4:43, super a gusto y muy contento.
Domingo: Salgo a trotar un poco, pero me duele todo el cuerpo, incluidos los lumbares...hago 6/7 km y de vuelta para casa.
Total que una semana de transición, con 25 km de entreno
lunes, 26 de diciembre de 2011
domingo, 18 de diciembre de 2011
Preparación Maratón Semana 7. Media de Los Palacios.
Esta semana de preparación culminaba con el gran Test y a la vez reto de bajar de 1:30 en la media de Los Palacios.
Resultado: Fracaso Total, con todas la letras.
Y ahora las excusas....
El Lunes, super partido de máxima rivalidad contra los Gelves, nos jugamos el segundo puesto de la Liga (http://superligaf7.blogspot.com/) y hay que darlo todo....resultado; derrota 5 a 3, y después de jugar el partido entero y darlo todo, madrugón 5:30 para ir a Madrid, cero descanso, cero estirar...resultado sobrecarga en los isquios...
Martes: No entreno, pero tampoco descanso...en el Ave a las 6:30, dolor de cuello y de patas.
Miércoles: Tocaban series para coger ritmo, pero ante la sobrecarga en las piernas decido hacer los 40`de trote. Me encuentro con mucho dolor y extremadamente cansado.
Jueves: Natación, y tocan series sí o sí. Salgo a entrenar ya de noche, pero no puedo con mi cuerpo. Hago la primera de 400 metros, pero no soy capaz de completar ninguna de las 3 de 1000. Sigo muy cansado y ya mas gargado de la cuenta en los isquiotibiales.
Viernes y Sábado, descanso y muchos estiramientos. Aún así confiando en llegar bien al Domingo y cuidando la alimentación a tope, pese a eventos varios (sin probar el alcohol..)
Domingo: Día de carrera, y todo preparado, alimentación cuidada, hidratación, estiramientos...todo. Aún así, sé que no estoy bien....me duelen las piernas solo con andar y noto la tensión en los isquios hasta en la cama. Pero quiero ir a por la hora treinta, aunque sé que es imposible....
Quedamos a las 9;45, y nos recogen Jose Carlos y Valle mas sus compis de entrenos a Mario y a mí. 6 Graditos pero día soleado y sin viento para hacer buena marca...
Ya en el calentamiento, nada mas apretar el ritmo me noto el tirón en la parte de atrás, y ya sé que lo voy a pasar mal...
Salimos fuerte, 4:03, 4:10, y ya en el km 3 veo que no hay manera de aguantar el ritmo (De hecho, aún no estoy para bajar de 1:30 ni en perfecto estado). Decido cambiar de objetivo y al menos tratar de mejorar la marca de 2010 (que para eso sí estoy), pero el dolor cada vez es mas fuerte, tanto que me impide alargar la zancada, y voy casi a ritmo de trote...
Al dolor se une la desmotivación de ver corredores que te van pasando....y todo ello es un bajón mental que hace difícil mantener el ritmo...es mas, se hace duro hasta ir a un ritmo de trote lento...La cabeza puede mas incluso que el dolor de patas...
Pasan los kilómetros entre el dolor, la desgana, las cuestas, la decepción de hacer incluso peor marca que en 2010...todo son sensaciones negativas....Entre el km 14 y el 20 no soy capaz de bajar de 4:50, y además con un dolor fuerte en ambas piernas...no me paro porque se que Came y los niños están en Meta y no los puedo defraudar....
Por fin entro en Los Palacios, y la verdad es que pese al dolor puedo disfrutar del ambiente ya que no estoy nada cansado. Disfruto de lo que no pude el año pasado que llegué a tope, y es increíble el ambientazo en las calles.....En la recta de meta veo a Came y los niños, e incluso me recreo en la llegada con el público en las gradas aplaudiendo...
Km 21,05 : 1:38, es decir mi peor resultado en una media, pero con mucha diferencia......Y eso que iba a bajar de 1:30.
Conclusiones: Pues aún no se muy bien que conclusiones sacar, porque entrenar he entrenado bien. Esta semana he estado muy cansado, mucho, y sobre todo el tema de los isquiotibiales es muy jodido, de hecho ha habido un par de veces en la carrera que creía que me rompía.
No sé.
Ha sido un mal día? No, pésimo.
Estaba preparado? creo que sí.
La sobrecarga, muy dura. Esta semana fisio, y además me voy a revisar las plantillas.
Por tanto:
Hay que entrenar aún mas duro. Y creo que me han faltado entrenamientos a ritmo fuerte (4:20/4:30)
Tengo que ser mas realista en cuanto a mis objetivos de ritmo e ir a por ellos.
Fisioterapia mas plantillas.
En cuanto a mis compis, unos cracks...Mario 1:30 (conseguido), y JC y Vicente en 1:27 (han volado), Valle otra voladora, creo que 1:48 (espectacular).
La buena noticia de la semana, por fin veo la luz en la piscina. Solo son dos cosas, muy fáciles: exhalar todo el aire cuando tengo la cabeza bajo el agua, y sacar el brazo sin extender el codo. Parece fácil, pero es increíble el cambio....ya sí creo que puedo ser triatleta¡¡¡
Resultado: Fracaso Total, con todas la letras.
Y ahora las excusas....
El Lunes, super partido de máxima rivalidad contra los Gelves, nos jugamos el segundo puesto de la Liga (http://superligaf7.blogspot.com/) y hay que darlo todo....resultado; derrota 5 a 3, y después de jugar el partido entero y darlo todo, madrugón 5:30 para ir a Madrid, cero descanso, cero estirar...resultado sobrecarga en los isquios...
Martes: No entreno, pero tampoco descanso...en el Ave a las 6:30, dolor de cuello y de patas.
Miércoles: Tocaban series para coger ritmo, pero ante la sobrecarga en las piernas decido hacer los 40`de trote. Me encuentro con mucho dolor y extremadamente cansado.
Jueves: Natación, y tocan series sí o sí. Salgo a entrenar ya de noche, pero no puedo con mi cuerpo. Hago la primera de 400 metros, pero no soy capaz de completar ninguna de las 3 de 1000. Sigo muy cansado y ya mas gargado de la cuenta en los isquiotibiales.
Viernes y Sábado, descanso y muchos estiramientos. Aún así confiando en llegar bien al Domingo y cuidando la alimentación a tope, pese a eventos varios (sin probar el alcohol..)
Domingo: Día de carrera, y todo preparado, alimentación cuidada, hidratación, estiramientos...todo. Aún así, sé que no estoy bien....me duelen las piernas solo con andar y noto la tensión en los isquios hasta en la cama. Pero quiero ir a por la hora treinta, aunque sé que es imposible....
Quedamos a las 9;45, y nos recogen Jose Carlos y Valle mas sus compis de entrenos a Mario y a mí. 6 Graditos pero día soleado y sin viento para hacer buena marca...
Ya en el calentamiento, nada mas apretar el ritmo me noto el tirón en la parte de atrás, y ya sé que lo voy a pasar mal...
Salimos fuerte, 4:03, 4:10, y ya en el km 3 veo que no hay manera de aguantar el ritmo (De hecho, aún no estoy para bajar de 1:30 ni en perfecto estado). Decido cambiar de objetivo y al menos tratar de mejorar la marca de 2010 (que para eso sí estoy), pero el dolor cada vez es mas fuerte, tanto que me impide alargar la zancada, y voy casi a ritmo de trote...
Al dolor se une la desmotivación de ver corredores que te van pasando....y todo ello es un bajón mental que hace difícil mantener el ritmo...es mas, se hace duro hasta ir a un ritmo de trote lento...La cabeza puede mas incluso que el dolor de patas...
Pasan los kilómetros entre el dolor, la desgana, las cuestas, la decepción de hacer incluso peor marca que en 2010...todo son sensaciones negativas....Entre el km 14 y el 20 no soy capaz de bajar de 4:50, y además con un dolor fuerte en ambas piernas...no me paro porque se que Came y los niños están en Meta y no los puedo defraudar....
Por fin entro en Los Palacios, y la verdad es que pese al dolor puedo disfrutar del ambiente ya que no estoy nada cansado. Disfruto de lo que no pude el año pasado que llegué a tope, y es increíble el ambientazo en las calles.....En la recta de meta veo a Came y los niños, e incluso me recreo en la llegada con el público en las gradas aplaudiendo...
Km 21,05 : 1:38, es decir mi peor resultado en una media, pero con mucha diferencia......Y eso que iba a bajar de 1:30.
Conclusiones: Pues aún no se muy bien que conclusiones sacar, porque entrenar he entrenado bien. Esta semana he estado muy cansado, mucho, y sobre todo el tema de los isquiotibiales es muy jodido, de hecho ha habido un par de veces en la carrera que creía que me rompía.
No sé.
Ha sido un mal día? No, pésimo.
Estaba preparado? creo que sí.
La sobrecarga, muy dura. Esta semana fisio, y además me voy a revisar las plantillas.
Por tanto:
Hay que entrenar aún mas duro. Y creo que me han faltado entrenamientos a ritmo fuerte (4:20/4:30)
Tengo que ser mas realista en cuanto a mis objetivos de ritmo e ir a por ellos.
Fisioterapia mas plantillas.
En cuanto a mis compis, unos cracks...Mario 1:30 (conseguido), y JC y Vicente en 1:27 (han volado), Valle otra voladora, creo que 1:48 (espectacular).
La buena noticia de la semana, por fin veo la luz en la piscina. Solo son dos cosas, muy fáciles: exhalar todo el aire cuando tengo la cabeza bajo el agua, y sacar el brazo sin extender el codo. Parece fácil, pero es increíble el cambio....ya sí creo que puedo ser triatleta¡¡¡
domingo, 11 de diciembre de 2011
Preparación Maratón Svq. Semana 6.
Esta semana el plan de entrenamiento incluía 2 días de Series cañeras, por lo que dada mi acumulación de cansancio y piernas cargadas decido hacer sólo 4 entrenos ( y además está semana no hay fútbol ni natación) y masaje de descarga en of salud.
El masaje de más de 30 minutos, me dejó como nuevo, desde luego que es totalmente recomendable, y a partir de ahora me lo daré cada 3/4 semanas.
Los 4 entrenos han ido muy bien, con los ritmos programados y buenas sensaciones.
En cuanto al ritmo cardíaco, que Mario y Jc vigilan habitualmente, lo estoy controlando de manera artesanal, es decir con el dedito en la vena cuando toca parar, y el resultado es una fc bastante más alta que la de ellos. Donde ellos van a 150, yo estoy en 170, e incluso llegó a 180 fácilmente. Como dato positivo, mi pulso basal es de 42 y además bajo 60/70 pulsaciones tras 1 minuto de reposo. Voy a investigar en internet, aunque me estoy planteando controlarlo en serio y hacer una prueba de esfuerzo.
Martes 6: Dos x 10 series de 500 m. a ritmo entre 3:50 y 3:55 m/km con recuperación de 1'. Todas en ritmo, varias por debajo incluso apretando la última a 3:30. Muy contento, se me dan mucho mejor las series cortas de más velocidad que las largas.
Miércoles masaje.
Jueves 8: Quedo con Mario para 3 series de 4 km a ritmo de 4:15 m/km. Las dos primeras con él, duras pero las hacemos a 4:08 y 4:09. Me vuelvo sólo hacia Sevilla para hacer la última y se me hace bastante más dura 4:16 de media. Como llegamos hasta Gelves, al final me salieron más de 17 km. Acabó muy cansado y con dolor en las piernas.
Viernes 9: 12 km a ritmo controlado.
Sábado 10: Hago la tirada el sábado ya que por la tarde tenemos cumple 40. 20 km a 4:53 de media, controlando los primeros km y apretando al final, 4:27. Muchísimo frío sobre todo en las piernas, aunque muy contento.
En resumen, muy buena semana con 67 km acumulado y 2 días de series de mucha calidad.
La semana próxima es la previa a la Media de Los Palacios, en la que vamos a ir a por todas y a intentar bajar de 1:30, por lo que bajaremos la intensidad del entrenamiento para llegar descansados, aunque el reto lo veo complicado....
El masaje de más de 30 minutos, me dejó como nuevo, desde luego que es totalmente recomendable, y a partir de ahora me lo daré cada 3/4 semanas.
Los 4 entrenos han ido muy bien, con los ritmos programados y buenas sensaciones.
En cuanto al ritmo cardíaco, que Mario y Jc vigilan habitualmente, lo estoy controlando de manera artesanal, es decir con el dedito en la vena cuando toca parar, y el resultado es una fc bastante más alta que la de ellos. Donde ellos van a 150, yo estoy en 170, e incluso llegó a 180 fácilmente. Como dato positivo, mi pulso basal es de 42 y además bajo 60/70 pulsaciones tras 1 minuto de reposo. Voy a investigar en internet, aunque me estoy planteando controlarlo en serio y hacer una prueba de esfuerzo.
Martes 6: Dos x 10 series de 500 m. a ritmo entre 3:50 y 3:55 m/km con recuperación de 1'. Todas en ritmo, varias por debajo incluso apretando la última a 3:30. Muy contento, se me dan mucho mejor las series cortas de más velocidad que las largas.
Miércoles masaje.
Jueves 8: Quedo con Mario para 3 series de 4 km a ritmo de 4:15 m/km. Las dos primeras con él, duras pero las hacemos a 4:08 y 4:09. Me vuelvo sólo hacia Sevilla para hacer la última y se me hace bastante más dura 4:16 de media. Como llegamos hasta Gelves, al final me salieron más de 17 km. Acabó muy cansado y con dolor en las piernas.
Viernes 9: 12 km a ritmo controlado.
Sábado 10: Hago la tirada el sábado ya que por la tarde tenemos cumple 40. 20 km a 4:53 de media, controlando los primeros km y apretando al final, 4:27. Muchísimo frío sobre todo en las piernas, aunque muy contento.
En resumen, muy buena semana con 67 km acumulado y 2 días de series de mucha calidad.
La semana próxima es la previa a la Media de Los Palacios, en la que vamos a ir a por todas y a intentar bajar de 1:30, por lo que bajaremos la intensidad del entrenamiento para llegar descansados, aunque el reto lo veo complicado....
martes, 6 de diciembre de 2011
Preparación Maratón SVQ. 5ª Semana
Empiezo la Semana muy muy cansado después del fin de semana con la carrera de Alcalá, además y creo que a causa de las cuestas, el Lunes tengo los isquios muy cargados, y un fuerte dolor en los glúteos (donde no sabía ni que había músculos)...
Por lo tanto me salto la natación del Lunes, y me reservo para el Fútbol 7 (nueva victoria y ya somos segundos..)
El Martes me lo tomo de descanso total
El Miércoles tocan series, 10 de 1 km a 4:00 m/km, con 2´ de rec. AL final solo soy capaz de hacer 8, y dos de ellas sin lograr el ritmo objetivo.
La verdad es que esta semana me estoy encontrando muy tocado, con dolor en las piernas, y muy cansado..
El Jueves noche hago 14 km a ritmo controlado, 4:55, total 1h: 08 m.
EL Viernes tocan Series largas, 4 km a 4:16, 2´rec, 2 km a 4:12 + 2´rec y 4 km a 4:16. Las dos primeras series me cuestan mucho trabajo, aunque las hago, y la última si la acabo muy bien.
EL Sábado nos vamos de Puente a Cazorla, por lo que la tirada del Domingo tendrá que ser por la zona, es decir que me temo que volvemos a las cuestas... Y así es, la casa está en una de las laderas de la Sierra de Segura, y solo hay una estrecha carretera de acceso, que dista 9 km del pueblo mas cercano, carretera que baja a un valle por donde discurre el Guadalquivir y vuelve a subir hasta el pueblo.
O sea que el Domingo, 4 km de bajada hasta el río, subida mortal hasta Villanueva del Arzobispo, y a la vuelta bajada hasta el Río para acabar subiendo hasta el Cortijo; Total 18 km a 5:19 de media, y aún no he podido ver en el Garmin el desnivel....pero tela....
En resumen, semana con mucho cansancio acumulado, (13 km + 14 km + 15,6 km + 18 km) con 60 km de carrera, 2 días de series, uno con cuestas y 1 día de Natación.
Estoy viendo que necesito parar un poco, este ritmo de entrenamientos, sobre todo las series, castiga mucho ya que son muy exigentes, por lo menos para mí....y a ello se une que los dos últimos fines de semana ha habido bastante jaleo....
Voy a intentar darme una sesión de fisio de descarga, y hacer solo 4 días de entrenos a la semana...
El objetivo de bajar de 1:30 en la media de Los Palacios lo estoy viendo cada vez mas lejos, pero al menos intentaré mejorar la marca del año pasado.
Por lo tanto me salto la natación del Lunes, y me reservo para el Fútbol 7 (nueva victoria y ya somos segundos..)
El Martes me lo tomo de descanso total
El Miércoles tocan series, 10 de 1 km a 4:00 m/km, con 2´ de rec. AL final solo soy capaz de hacer 8, y dos de ellas sin lograr el ritmo objetivo.
La verdad es que esta semana me estoy encontrando muy tocado, con dolor en las piernas, y muy cansado..
El Jueves noche hago 14 km a ritmo controlado, 4:55, total 1h: 08 m.
EL Viernes tocan Series largas, 4 km a 4:16, 2´rec, 2 km a 4:12 + 2´rec y 4 km a 4:16. Las dos primeras series me cuestan mucho trabajo, aunque las hago, y la última si la acabo muy bien.
EL Sábado nos vamos de Puente a Cazorla, por lo que la tirada del Domingo tendrá que ser por la zona, es decir que me temo que volvemos a las cuestas... Y así es, la casa está en una de las laderas de la Sierra de Segura, y solo hay una estrecha carretera de acceso, que dista 9 km del pueblo mas cercano, carretera que baja a un valle por donde discurre el Guadalquivir y vuelve a subir hasta el pueblo.
O sea que el Domingo, 4 km de bajada hasta el río, subida mortal hasta Villanueva del Arzobispo, y a la vuelta bajada hasta el Río para acabar subiendo hasta el Cortijo; Total 18 km a 5:19 de media, y aún no he podido ver en el Garmin el desnivel....pero tela....
En resumen, semana con mucho cansancio acumulado, (13 km + 14 km + 15,6 km + 18 km) con 60 km de carrera, 2 días de series, uno con cuestas y 1 día de Natación.
Estoy viendo que necesito parar un poco, este ritmo de entrenamientos, sobre todo las series, castiga mucho ya que son muy exigentes, por lo menos para mí....y a ello se une que los dos últimos fines de semana ha habido bastante jaleo....
Voy a intentar darme una sesión de fisio de descarga, y hacer solo 4 días de entrenos a la semana...
El objetivo de bajar de 1:30 en la media de Los Palacios lo estoy viendo cada vez mas lejos, pero al menos intentaré mejorar la marca del año pasado.
domingo, 27 de noviembre de 2011
Preparación Maratón SVQ. 4ª Semana
Comienzo la Semana saliendo del resfriado pero aún renqueante...
Lunes 21: Sólo F7 con nueva victoria (5 de 6), como motos....Y me pierdo la Natación
Martes 22: Por la noche quedo con Mario para repetir las series de 300, 400 y 500 m, aunque esta vez programamos bien el Garmin, y descansamos 1 m. entre cada serie y 1´30´´ entre bloques. Aunque duro, muy contento acabando la úlima a tope, 500 m a 3:41...y no tiene nada que ver hacer las Series solo que acompañado, es otro mundo...
Miércoles 23: Puedo nadar 45 m, con ejercicios de resistencia y piernas. Por la noche salgo a trotar 10,5 km, a 4:58 m/km. Total 51:40 m, y acabando progresivo.
Jueves 24: Salgo con la idea de hacer 12 km, pero al final por falta de tiempo y ganas hago solo 8,5 km a 5:02 de media. Muy cansado, ya que no paro desde la tirada del Domingo. Necesito descansar.
Viernes 25: Tocan series de 500, 1000, 1500, 2000, y para abajo...La verdad es que hacerlas solo y además cansado de toda la semana se me hace muy cuesta arriba. Sufro mucho en las primeras, aunque las 3 últimas las acabo muy bien. Los ritmos fueron, 4:01, 3:57, 4:09, 4:17 el 2.000, 4:12, 4:01 y 3:52 el último 500.
Domingo 27: Toca la Carrera de Alcalá Panadera, a la que vamos Mario y yo. Voy con malas sensaciones ya que aún estoy tocado del evento del Viernes, por lo que no confío mucho en mis posibilidades de hacer un buen tiempo. Efectivamente, tras salir los primeros km a ritmo vivo, en el km 3 llega la primera subida fuerte al Castillo, y ahí ya noto que no voy. No puedo con el esfuerzo y mi cuerpo no aguanta, tras bajar del castillo, nos dirigimos a los Pinares de Oromana donde tenemos la segunda subida fuerte, y donde me descuelgo de Mario incapaz de seguir el ritmo. En vista de la situación, decido tomarme las cosas con calma y hacer un entrenamiento con dorsal y mas corredores, por lo que intento coger un ritmo cómodo y que me permita acabar sin demasiado sufrimiento. Para mas inri, por un error de la organización en un cruce mas señalado, la mayor parte de los competidores hacemos 1 kilómetro de más (por supuesto con cuestas)..
Al final 17,2 km. a 4:50 m/km de media (1:23), que para el recorrido con cuestas durísimas y mi estado físico no está nada mal. Mario me acabó sacando en meta mas de 3 m.
El recorrido de la Carrera es espectacular, recorriendo parte de Alcalá y los Pinares de Oromana, por el paseo junto al Río, y con mucho ambiente.
En resumen, moderadamente contento con la semana de entreno: 2 días de series de calidad, y tirada larga a ritmo y con cuestas. Total 65 km, mas 1 día de natación y Fútbol 7
Lunes 21: Sólo F7 con nueva victoria (5 de 6), como motos....Y me pierdo la Natación
Martes 22: Por la noche quedo con Mario para repetir las series de 300, 400 y 500 m, aunque esta vez programamos bien el Garmin, y descansamos 1 m. entre cada serie y 1´30´´ entre bloques. Aunque duro, muy contento acabando la úlima a tope, 500 m a 3:41...y no tiene nada que ver hacer las Series solo que acompañado, es otro mundo...
Miércoles 23: Puedo nadar 45 m, con ejercicios de resistencia y piernas. Por la noche salgo a trotar 10,5 km, a 4:58 m/km. Total 51:40 m, y acabando progresivo.
Jueves 24: Salgo con la idea de hacer 12 km, pero al final por falta de tiempo y ganas hago solo 8,5 km a 5:02 de media. Muy cansado, ya que no paro desde la tirada del Domingo. Necesito descansar.
Viernes 25: Tocan series de 500, 1000, 1500, 2000, y para abajo...La verdad es que hacerlas solo y además cansado de toda la semana se me hace muy cuesta arriba. Sufro mucho en las primeras, aunque las 3 últimas las acabo muy bien. Los ritmos fueron, 4:01, 3:57, 4:09, 4:17 el 2.000, 4:12, 4:01 y 3:52 el último 500.
Domingo 27: Toca la Carrera de Alcalá Panadera, a la que vamos Mario y yo. Voy con malas sensaciones ya que aún estoy tocado del evento del Viernes, por lo que no confío mucho en mis posibilidades de hacer un buen tiempo. Efectivamente, tras salir los primeros km a ritmo vivo, en el km 3 llega la primera subida fuerte al Castillo, y ahí ya noto que no voy. No puedo con el esfuerzo y mi cuerpo no aguanta, tras bajar del castillo, nos dirigimos a los Pinares de Oromana donde tenemos la segunda subida fuerte, y donde me descuelgo de Mario incapaz de seguir el ritmo. En vista de la situación, decido tomarme las cosas con calma y hacer un entrenamiento con dorsal y mas corredores, por lo que intento coger un ritmo cómodo y que me permita acabar sin demasiado sufrimiento. Para mas inri, por un error de la organización en un cruce mas señalado, la mayor parte de los competidores hacemos 1 kilómetro de más (por supuesto con cuestas)..
Al final 17,2 km. a 4:50 m/km de media (1:23), que para el recorrido con cuestas durísimas y mi estado físico no está nada mal. Mario me acabó sacando en meta mas de 3 m.
El recorrido de la Carrera es espectacular, recorriendo parte de Alcalá y los Pinares de Oromana, por el paseo junto al Río, y con mucho ambiente.
En resumen, moderadamente contento con la semana de entreno: 2 días de series de calidad, y tirada larga a ritmo y con cuestas. Total 65 km, mas 1 día de natación y Fútbol 7
sábado, 19 de noviembre de 2011
Preparación Maratón Sevilla. 3ª semana
Esta semana está marcada por un pedazo de resfriado/catarro/trancazo que arrastro desde el fin de semana. Aparte del mal cuerpo, y el cansancio general, están las dificultades para poder respirar por la mucosidad acumulada en nariz y garganta, total... un desastre....
Pese a todo, y ante la perspectiva de que parar o no de entrenar no me va a hacer curarme antes, me decido a seguir con el plan de entrenamientos y "que sea lo que Dios quiera..."
Finalmente hemos decidido acogernos al plan de entrenamientos de José Carlos, aunque la verdad es que me parecen bastante exigentes, pero al menos lo intentaremos....
El Lunes, clase de natación con Monitora nueva, que me comenta que mi problema es la falta de flotabilidad en las piernas, que me tiran del cuerpo para abajo, y es lo que me dificulta la respiración, o sea que ya al menos tengo una pista...Por la noche F7 con nueva victoria del equipo que va como un cohete (4 de 5).
Martes: Tocan Series de JC, 6 bloques de; 300 m a 3:40 m/km + 400 m a 3:45 m/km + 500 m a 3:50 m/km, con recuperaciones de 30´ entre series y de 1:30 entre bloques. Los descansos entre series los hago mal, ya que 30 seg es inalcanzable (paro al menos 45 seg), el descanso de 1:30 entre bloques bien al trote, y lo peor la serie de 400, la de 300 es corta y es la primera, y la de 500 es mas lenta y ya acabas, pero la de enmedio......De todas maneras salvo una serie consigo hacerlas todas en objetivo, y a diferencia de otras series que he hecho resultan muy entretenidas, y casi no te da tiempo a comerte la cabeza con lo que queda, etc..
Miércoles: descanso total.
Jueves: El peor día del resfriado, hago natación como puedo, y luego entrenamiento de 14 km a ritmo tranquilo. Lo hago muy mal con pésimas sensaciones (solo 12km), y además acabo con el cuerpo cortado, frío tremendo, y agotado (fijo que con fiebre aunque mejor ni mirarlo..)
Viernes: Este día había quedado con Mario para otra de las series de JC, en este caso decidimos ajustarlas a 2 series de 5.000 a ritmo entre 4:10 y 4:20. Quedamos para ello en el Parque Miraflores (espectacular). La primera serie, aunque me cuesta trabajo coger el ritmo, la acabo medianamente bien, pero al parar para los dos minutos de recuperación, me vuelve a entrar el bajón, escalofríos y cuerpo cortado, por lo que dejo solo a Mario y acabo haciendo 6 km mas a ritmo tranquilo. Contento a medias porque aunque no haya podido completar el objetivo, he podido hacer una de las series y he acumulado km.
Sábado: Iba a salir en bici, pero decido cuidarme un poco el resfriado a ver si consigo mejorar.
Domingo: Pese a que el Sábado noche hubo cena + copas, el Domingo me levanto bastante mejor del resfriado, bueno casi curado y sobre todo sin mal cuerpo, por lo que me decido a hacer la tirada larga de la semana: día otoñal, con ligera lluvia y sobre todo poquísimos corredores y mi circuito casi desierto...la verdad un gustazo...Me propongo seguir los consejos de JK, y los primeros km los hago a ritmo tranquilo e intentando ir controlado, los primeros 10 km los hago sin bajar de 5m/km, y ya a partir del 11, aprieto el ritmo progresivamente para acabar a 4:16. El último km lo aprovecho para ir bajando el ritmo. Muy buen entreno.
Indicar en cuanto al Material, que el Martes me llegaron las Saucony Triumph 8 (repito modelo), por lo que a partir de ahora iré alternando zapatillas..
En resumen: Total Running (13 + 12+ 13 + 18 =56 km) con dos días de series, y pese a estar enfermo toda la semana. Fútbol 7 y dos días de natación.
Pese a todo, y ante la perspectiva de que parar o no de entrenar no me va a hacer curarme antes, me decido a seguir con el plan de entrenamientos y "que sea lo que Dios quiera..."
Finalmente hemos decidido acogernos al plan de entrenamientos de José Carlos, aunque la verdad es que me parecen bastante exigentes, pero al menos lo intentaremos....
El Lunes, clase de natación con Monitora nueva, que me comenta que mi problema es la falta de flotabilidad en las piernas, que me tiran del cuerpo para abajo, y es lo que me dificulta la respiración, o sea que ya al menos tengo una pista...Por la noche F7 con nueva victoria del equipo que va como un cohete (4 de 5).
Martes: Tocan Series de JC, 6 bloques de; 300 m a 3:40 m/km + 400 m a 3:45 m/km + 500 m a 3:50 m/km, con recuperaciones de 30´ entre series y de 1:30 entre bloques. Los descansos entre series los hago mal, ya que 30 seg es inalcanzable (paro al menos 45 seg), el descanso de 1:30 entre bloques bien al trote, y lo peor la serie de 400, la de 300 es corta y es la primera, y la de 500 es mas lenta y ya acabas, pero la de enmedio......De todas maneras salvo una serie consigo hacerlas todas en objetivo, y a diferencia de otras series que he hecho resultan muy entretenidas, y casi no te da tiempo a comerte la cabeza con lo que queda, etc..
Miércoles: descanso total.
Jueves: El peor día del resfriado, hago natación como puedo, y luego entrenamiento de 14 km a ritmo tranquilo. Lo hago muy mal con pésimas sensaciones (solo 12km), y además acabo con el cuerpo cortado, frío tremendo, y agotado (fijo que con fiebre aunque mejor ni mirarlo..)
Viernes: Este día había quedado con Mario para otra de las series de JC, en este caso decidimos ajustarlas a 2 series de 5.000 a ritmo entre 4:10 y 4:20. Quedamos para ello en el Parque Miraflores (espectacular). La primera serie, aunque me cuesta trabajo coger el ritmo, la acabo medianamente bien, pero al parar para los dos minutos de recuperación, me vuelve a entrar el bajón, escalofríos y cuerpo cortado, por lo que dejo solo a Mario y acabo haciendo 6 km mas a ritmo tranquilo. Contento a medias porque aunque no haya podido completar el objetivo, he podido hacer una de las series y he acumulado km.
Sábado: Iba a salir en bici, pero decido cuidarme un poco el resfriado a ver si consigo mejorar.
Domingo: Pese a que el Sábado noche hubo cena + copas, el Domingo me levanto bastante mejor del resfriado, bueno casi curado y sobre todo sin mal cuerpo, por lo que me decido a hacer la tirada larga de la semana: día otoñal, con ligera lluvia y sobre todo poquísimos corredores y mi circuito casi desierto...la verdad un gustazo...Me propongo seguir los consejos de JK, y los primeros km los hago a ritmo tranquilo e intentando ir controlado, los primeros 10 km los hago sin bajar de 5m/km, y ya a partir del 11, aprieto el ritmo progresivamente para acabar a 4:16. El último km lo aprovecho para ir bajando el ritmo. Muy buen entreno.
Indicar en cuanto al Material, que el Martes me llegaron las Saucony Triumph 8 (repito modelo), por lo que a partir de ahora iré alternando zapatillas..
En resumen: Total Running (13 + 12+ 13 + 18 =56 km) con dos días de series, y pese a estar enfermo toda la semana. Fútbol 7 y dos días de natación.
martes, 15 de noviembre de 2011
Preparación Maratón. 2ª Semana
Semana regular, por no decir mala de entrenamiento, agravado por dos días de curro estresante en Málaga.
Lunes 7: Natación (clases, resistencia) y Fútbol 7 por la noche.
Martes 8: Natación (1 hora)
Miércoles 9: Entreno en Málaga, 14 km, que quería hacer a ritmo controlado, y no sé porqué me dio por ir rápido. Al final hice los 14 a ritmo de 4:37 m/km y acabando muy fuerte y con muy buenas sensaciones.
Jueves 10: Salí a entrenar con la idea de series (8 x 1000), pero solo hice las dos primeras. Muy mal día con la cabeza ida, y sin ganas ninguna. Al final acabé corriendo 7/8 km a ritmo tranquilo. Un desastre.
Viernes 11: Reconocimiento médico del curro (tensión 10/6), Prueba de Esfuerzo cutre en el Gym, de la que la única conclusión es que tengo que estirar (como si no lo supiera), y ya que estaba, trato de correr 1 hora en la cinta. Conclusión: no vuelvo a intentar correr en la cinta, que sensación mas desagradable la de no avanzar, medio mareado, empapado de sudor...solo aguanté 15 m. y me fui a la piscina a nadar 1 horita...
Sábado 12: En vista de los dos días de entrenamientos fallidos, me planteo una tirada de 15 km que al final acabo apretando el ritmo. Total 4: 50 m/km.
Domingo 13: Y para acabar de recuperar el kilometraje semanal, sesión dominguera (con resaca) de 10 km a 5:m/km.
Resumen: Semana mala de entrenamiento, con 50 km de running, y eso sí, 3 días buenos de natación y F7. Sigo sin hacer abdominales.
La semana que viene habrá que apretar en las series y los km.
Lunes 7: Natación (clases, resistencia) y Fútbol 7 por la noche.
Martes 8: Natación (1 hora)
Miércoles 9: Entreno en Málaga, 14 km, que quería hacer a ritmo controlado, y no sé porqué me dio por ir rápido. Al final hice los 14 a ritmo de 4:37 m/km y acabando muy fuerte y con muy buenas sensaciones.
Jueves 10: Salí a entrenar con la idea de series (8 x 1000), pero solo hice las dos primeras. Muy mal día con la cabeza ida, y sin ganas ninguna. Al final acabé corriendo 7/8 km a ritmo tranquilo. Un desastre.
Viernes 11: Reconocimiento médico del curro (tensión 10/6), Prueba de Esfuerzo cutre en el Gym, de la que la única conclusión es que tengo que estirar (como si no lo supiera), y ya que estaba, trato de correr 1 hora en la cinta. Conclusión: no vuelvo a intentar correr en la cinta, que sensación mas desagradable la de no avanzar, medio mareado, empapado de sudor...solo aguanté 15 m. y me fui a la piscina a nadar 1 horita...
Sábado 12: En vista de los dos días de entrenamientos fallidos, me planteo una tirada de 15 km que al final acabo apretando el ritmo. Total 4: 50 m/km.
Domingo 13: Y para acabar de recuperar el kilometraje semanal, sesión dominguera (con resaca) de 10 km a 5:m/km.
Resumen: Semana mala de entrenamiento, con 50 km de running, y eso sí, 3 días buenos de natación y F7. Sigo sin hacer abdominales.
La semana que viene habrá que apretar en las series y los km.
martes, 8 de noviembre de 2011
Preparación Maratón. 1ª Semana
Tras dos semanas de descanso y desconexión después del Trail Turdetania, comienzo el Lunes 31/11 el periodo de preparación para el Maratón de Sevilla (18/02/2011).
Es decir tengo un periodo de 19 semanas para prepararlo, durante las cuales aparte de los planes semanales, participaré en varias carreras populares: Clásica del Aljarafe (6/11; 15 km con cuestas), Alcalá Panadera (27/11; 16,2 km con cuestas), Media de Los Palacios (18/12; objetivo 1:30 m), y ya en 2012, la media de La Cartuja e igual alguna mas.
Primer objetivo bajar de 73 kg a 69, que creo que puede ser mi peso óptimo.
Los periodos de entrenos semanales, constarán de al menos: un día de series, otro de tirada larga, y otros 2/3 de entrenos a ritmo.
Las 2/3 primeras semanas quiero acumular entre 50/60 km, a partir de la 4 semana intentaré entrenar 5 días y subir hasta los 70/80 km.
Además, los Lunes sigo jugando al Fútbol 7 a nivel fuerte (8 km con sprints).
Y por supuesto estoy "aprendiendo a nadar" con dos días de clase a la semana. Comencé en Noviembre alternando días de técnica y días de resistencia, y la verdad es que estoy notando una importante mejoría...a ver si sigo así.
Por último, y aunque me cueste mucho trabajo, intentaré hacer series de abdominales al menos 3 días a la semana
Series: En cuanto a las series, además de ser lo mas duro, también es lo mas complicado por la cantidad de información disponible en cuanto a las mismas, que si cortas, largas, periodos de recuperación, progresivas, en fin, un lío. De momento y salvo cambio, lo que tengo claro es que van a ser por lo normal series de 1km, 1,5 km o 2 km, con recuperaciones cortas (de 30' a 60'), y a ritmos rápidos, aumentando conforme avanza la serie, es decir la primera repetición es la mas lenta y la última la más rápida.
Tiradas Largas: Intentaré hacerla Sábados/Domingos y si acompañado mejor.Serán mínimo de 18/20 km y el ritmo será tranquilo (5m/km) y si es posible apretar al final.
Entrenos a ritmo: Me van muy bien los entrenos de 14/15 km, en los que trataré de calentar los 10 primeros minutos, a partir del km 2 tratar de mantener ritmos aproximados a los del maratón (entre 4:30 y 4:45) y acabar los 2/3 últimos mas fuerte
Entrenamiento Semana 1:
31/10: Comienzo con entreno de 12 km a 4:52 de media y controlando el ritmo.
2/11: Series, 8 de 1 km de 4:28 a 4:19 y con 30' de recuperación. Bien las series, con muchos problemas en las recuperaciones, demasiado cortas. La verdad, es que casi me parecía mas fácil mantener el ritmo que parar y luego acelerar...Total 11,5 km a 4:34 de media.
3/11: Entreno de 14 km a 4:55 m/km con ritmos mas o menos progresivo.
6/11: Carrera del Aljarafe, aunque iba con poca motivación, coincidí con varios runners de la playa, Chema, Puri, y la verdad que un ambiente muy chulo en Gines antes de la salida. Mi idea era cambiar la tirada larga del Domingo por la carrera e ir a un ritmo medio decente pero sin forzar. Sin embargo, y poco a poco me fui animando, cuesta abajo y cuesta arriba, y viéndome bien de fuerza, al llegar al km 10 iba por encima de 4:30 de media y decidí apretar los últimos 5km (4:16, 4:13, 4:11, 4:24 y 4:16)... pese a dos buenas cuestas acabé los 15 km con una media de 4:26 m/km, y sobre todo con muy buenas sensaciones...vamos, para haber hecho 6 km mas al mismo ritmo (un poquito exagerado, no???)
Total primera semana: 52 km running y 3 días de natación.
Es decir tengo un periodo de 19 semanas para prepararlo, durante las cuales aparte de los planes semanales, participaré en varias carreras populares: Clásica del Aljarafe (6/11; 15 km con cuestas), Alcalá Panadera (27/11; 16,2 km con cuestas), Media de Los Palacios (18/12; objetivo 1:30 m), y ya en 2012, la media de La Cartuja e igual alguna mas.
Primer objetivo bajar de 73 kg a 69, que creo que puede ser mi peso óptimo.
Los periodos de entrenos semanales, constarán de al menos: un día de series, otro de tirada larga, y otros 2/3 de entrenos a ritmo.
Las 2/3 primeras semanas quiero acumular entre 50/60 km, a partir de la 4 semana intentaré entrenar 5 días y subir hasta los 70/80 km.
Además, los Lunes sigo jugando al Fútbol 7 a nivel fuerte (8 km con sprints).
Y por supuesto estoy "aprendiendo a nadar" con dos días de clase a la semana. Comencé en Noviembre alternando días de técnica y días de resistencia, y la verdad es que estoy notando una importante mejoría...a ver si sigo así.
Por último, y aunque me cueste mucho trabajo, intentaré hacer series de abdominales al menos 3 días a la semana
Series: En cuanto a las series, además de ser lo mas duro, también es lo mas complicado por la cantidad de información disponible en cuanto a las mismas, que si cortas, largas, periodos de recuperación, progresivas, en fin, un lío. De momento y salvo cambio, lo que tengo claro es que van a ser por lo normal series de 1km, 1,5 km o 2 km, con recuperaciones cortas (de 30' a 60'), y a ritmos rápidos, aumentando conforme avanza la serie, es decir la primera repetición es la mas lenta y la última la más rápida.
Tiradas Largas: Intentaré hacerla Sábados/Domingos y si acompañado mejor.Serán mínimo de 18/20 km y el ritmo será tranquilo (5m/km) y si es posible apretar al final.
Entrenos a ritmo: Me van muy bien los entrenos de 14/15 km, en los que trataré de calentar los 10 primeros minutos, a partir del km 2 tratar de mantener ritmos aproximados a los del maratón (entre 4:30 y 4:45) y acabar los 2/3 últimos mas fuerte
Entrenamiento Semana 1:
31/10: Comienzo con entreno de 12 km a 4:52 de media y controlando el ritmo.
2/11: Series, 8 de 1 km de 4:28 a 4:19 y con 30' de recuperación. Bien las series, con muchos problemas en las recuperaciones, demasiado cortas. La verdad, es que casi me parecía mas fácil mantener el ritmo que parar y luego acelerar...Total 11,5 km a 4:34 de media.
3/11: Entreno de 14 km a 4:55 m/km con ritmos mas o menos progresivo.
6/11: Carrera del Aljarafe, aunque iba con poca motivación, coincidí con varios runners de la playa, Chema, Puri, y la verdad que un ambiente muy chulo en Gines antes de la salida. Mi idea era cambiar la tirada larga del Domingo por la carrera e ir a un ritmo medio decente pero sin forzar. Sin embargo, y poco a poco me fui animando, cuesta abajo y cuesta arriba, y viéndome bien de fuerza, al llegar al km 10 iba por encima de 4:30 de media y decidí apretar los últimos 5km (4:16, 4:13, 4:11, 4:24 y 4:16)... pese a dos buenas cuestas acabé los 15 km con una media de 4:26 m/km, y sobre todo con muy buenas sensaciones...vamos, para haber hecho 6 km mas al mismo ritmo (un poquito exagerado, no???)
Total primera semana: 52 km running y 3 días de natación.
domingo, 30 de octubre de 2011
Próximos objetivos. Año 2012
Tras acabar la Turdetania, decidí (siguiendo las recomendaciones de los expertos) tomarme un par de semanas de descanso, que acaban hoy, 30 de Octubre.
Los primeros días después de los 55km estaba realmente cansado y con las piernas doloridas, incluso me llegaron a doler las costillas y brazos. Poco a poco me he ido recuperando, y he salido a correr 4 días con tiradas de 10 a 14 km y a ritmo tranquilo (5m/km). Aún me duele la zona del Lumbago/glúteo derecho, de una manera extraña, ya que me da una punzada fuerte cuando llevo 40/50 minutos corriendo, pero se me pasa si aprieto el ritmo, eso sí al acabar me duele bastante....
En cuanto a la Natación, he seguido entrenando un par de días a la semana, y ya hago mas de 1.500 m en una hora. Voy muy bien con el pull y las aletas, y mejoro muy poco a poco cuando nado sin ayuda y respirando cada 3. Estoy haciendo largos respirando solo para la dcha, que es el lado que me viene peor, y a partir del 1 de Noviembre empiezo con el cursillo, dos días a la semana, a ver si consigo mejorar mas rápido.
Respecto a la carrera, Mario está hablando con un conocido suyo, para ver si nos marca un plan de entrenamiento para el Maratón. Creo que nos puede ser de gran ayuda, y que nos puede orientar bastante.
De todas maneras comenzaré ya la semana que viene a entrenar de cara al maratón, por mi cuenta..
En resumen; los objetivos para 2012 son:
18/12: Media de Los Palacios (objetivo bajar de 1:30)
Febrero: Maratón de Sevilla (Objetivo: acabar).
Septiembre: Desafío Doñana (Objetivo: acabar)
Aparte de estos objetivos principales, me iré apuntando a carreras populares y pruebas de triatlon, por ejemplo, Carrera del Aljarafe, Media de la Cartuja, Triatlon de Sevilla, etc..
Los primeros días después de los 55km estaba realmente cansado y con las piernas doloridas, incluso me llegaron a doler las costillas y brazos. Poco a poco me he ido recuperando, y he salido a correr 4 días con tiradas de 10 a 14 km y a ritmo tranquilo (5m/km). Aún me duele la zona del Lumbago/glúteo derecho, de una manera extraña, ya que me da una punzada fuerte cuando llevo 40/50 minutos corriendo, pero se me pasa si aprieto el ritmo, eso sí al acabar me duele bastante....
En cuanto a la Natación, he seguido entrenando un par de días a la semana, y ya hago mas de 1.500 m en una hora. Voy muy bien con el pull y las aletas, y mejoro muy poco a poco cuando nado sin ayuda y respirando cada 3. Estoy haciendo largos respirando solo para la dcha, que es el lado que me viene peor, y a partir del 1 de Noviembre empiezo con el cursillo, dos días a la semana, a ver si consigo mejorar mas rápido.
Respecto a la carrera, Mario está hablando con un conocido suyo, para ver si nos marca un plan de entrenamiento para el Maratón. Creo que nos puede ser de gran ayuda, y que nos puede orientar bastante.
De todas maneras comenzaré ya la semana que viene a entrenar de cara al maratón, por mi cuenta..
En resumen; los objetivos para 2012 son:
18/12: Media de Los Palacios (objetivo bajar de 1:30)
Febrero: Maratón de Sevilla (Objetivo: acabar).
Septiembre: Desafío Doñana (Objetivo: acabar)
Aparte de estos objetivos principales, me iré apuntando a carreras populares y pruebas de triatlon, por ejemplo, Carrera del Aljarafe, Media de la Cartuja, Triatlon de Sevilla, etc..
lunes, 17 de octubre de 2011
Trail Turdetania. 55K. La Crónica.
Esta vez sí.....¡¡¡¡Reto superado¡¡¡¡¡
Bueno, no quiero decir que otras veces no, pero igual que en Doñana no cumplí con mis expectativas, en el Trail, sí acabé contento con mi rendimiento, bueno mas bien muy contento y satisfecho, con buena nota para ser mi primera experiencia en Larga distancia.
Volvamos al principio, el Sábado por la tarde estuve entretenido con el tema de la bici, etc.. y pude evitar pensar en los 55 km, porque la verdad es que cada vez que lo hacía me entraba verdadero pánico.
Estuve en Guillena con Mario recogiendo el Dorsal, y escuchando la charla técnica, que la verdad fue muy instructiva, interesante y motivadora....el pobre Mario se quedó con un poco de mala cara después de escucharla y quedarse con las ganas...
Y el Sábado noche, la víspera, la madre de todos los miedos...la verdad es que es la prueba a la que con mas temor me he enfrentado, no sé si por la distancia, las dudas sobre la preparación...
La alimentación la jornada del Sábado fue ya un clásico, arroz al mediodía y pasta por la noche, mas kiwis para ayudar....
Domingo 06:00, salto de la cama sin Despertador, creo que en sueños he oido como me llamaban ¡¡Carlos¡¡...café doble, tostadas y al W.C.
Acabo de revisar todo el material, geles, vaselina, dorsal, garmin....y al Toro.
Aunque ya lo he hecho, no tengo palabras para agradecer el apoyo que me prestaron, Mario, Paco y Sergio, que se metieron una paliza para acompañarme en Bici, y de verdad que no se puede valorar la importancia de llevar este tipo de ayuda y soporte moral....creo que de haber ido solo no hubiera acabado....
Llegamos aún de noche al Pabellón de Guillena, y la verdad es que me encuentro muy muy tranquilo, esto es lo que hay....muy buen ambiente entre los participantes, charlo con Chema, fotos, últimas indicaciones sobre limpieza y avituallamientos, y a eso de las 8:11 salida a la voz de YA¡¡¡
Salimos cruzando el pueblo aún de noche y enfilando el Inicio de la Ruta del Agua, los primeros km a ritmo tranquilo (6m/km), y charlando y gastando bromas, se va formando un grupito en torno a Chema y algunos pretorianos mas.
Increíble pero he acabado....
Aún hoy Lunes, estoy tan cansado que no me planteo repetir...
La experiencia sin duda increible, el recorrido precioso, la compañía magnífica...y lo aprendido tremendo..
Pero el mundo de las largas distancias es duro, y hay que entrenar y competir de otra manera....Ya veremos...
Bueno, no quiero decir que otras veces no, pero igual que en Doñana no cumplí con mis expectativas, en el Trail, sí acabé contento con mi rendimiento, bueno mas bien muy contento y satisfecho, con buena nota para ser mi primera experiencia en Larga distancia.
Volvamos al principio, el Sábado por la tarde estuve entretenido con el tema de la bici, etc.. y pude evitar pensar en los 55 km, porque la verdad es que cada vez que lo hacía me entraba verdadero pánico.
Estuve en Guillena con Mario recogiendo el Dorsal, y escuchando la charla técnica, que la verdad fue muy instructiva, interesante y motivadora....el pobre Mario se quedó con un poco de mala cara después de escucharla y quedarse con las ganas...
Y el Sábado noche, la víspera, la madre de todos los miedos...la verdad es que es la prueba a la que con mas temor me he enfrentado, no sé si por la distancia, las dudas sobre la preparación...
La alimentación la jornada del Sábado fue ya un clásico, arroz al mediodía y pasta por la noche, mas kiwis para ayudar....
Domingo 06:00, salto de la cama sin Despertador, creo que en sueños he oido como me llamaban ¡¡Carlos¡¡...café doble, tostadas y al W.C.
Acabo de revisar todo el material, geles, vaselina, dorsal, garmin....y al Toro.
Aunque ya lo he hecho, no tengo palabras para agradecer el apoyo que me prestaron, Mario, Paco y Sergio, que se metieron una paliza para acompañarme en Bici, y de verdad que no se puede valorar la importancia de llevar este tipo de ayuda y soporte moral....creo que de haber ido solo no hubiera acabado....
Llegamos aún de noche al Pabellón de Guillena, y la verdad es que me encuentro muy muy tranquilo, esto es lo que hay....muy buen ambiente entre los participantes, charlo con Chema, fotos, últimas indicaciones sobre limpieza y avituallamientos, y a eso de las 8:11 salida a la voz de YA¡¡¡
Salimos cruzando el pueblo aún de noche y enfilando el Inicio de la Ruta del Agua, los primeros km a ritmo tranquilo (6m/km), y charlando y gastando bromas, se va formando un grupito en torno a Chema y algunos pretorianos mas.
Aquí se ven las primeras diferencias con una carrera rápida en Asfalto: no ha habido codazos en la Salida, ni acelerones, ni estrés.....vamos corriendo a ritmo tranquilo, calentando, y preparándonos para lo que se viene encima.
A los pocos km de Guillena giramos a la derecha para coger la Ruta del Agua, y empieza la parte mas bonita del recorrido, con la Rivera a la Derecha y el Sol saliendo, el monte a la izquierda y un continuo sube y baja por una pista en perfecto estado...
Poco a poco vamos entrando en calor, y apretamos un poco el ritmo, sobre 5:15 m/km, y con un grupito de 5/6 corredores, Chema, el Niño, José María, el "hielo"....muy a gusto, seguimos bromeando..
En las cuestas mantengo el ritmo y me separo un poco de los "expertos", que llevan una estrategia mas conservadora..
Pero en general el primer tramo hasta el avituallamiento de La Cantina, es un verdero gustazo, vamos adelantando corredores, a ritmo cómodo, acompañados del equipo ciclista, una verdadera maravilla....
En mi mente voy evaluando mis reservas, y me marco como objetivo superar las dos "supercuestas", considero que una vez "negociadas" el resto ya estará hecho..Voy bien de hidratación, a los 90 min, el primer gel...
En el Avituallamiento, nos paramos unos 2/3 minutos para rellenar el "Camel", plátanos, y a por la primera dificultad montañosa del día. Estamos en el km 20 y llevamos 1:50 de carrera.
Tras la Cantina bajamos hasta cruzar la Rivera por el muro del embalse, y a partir de aquí, 4 km para subir de 80 m, a 280 m. Comenzamos la subida en grupo, pero a los pocos metros me quedo solo puesto que mis compañeros deciden subir andando, la verdad es que voy con fuerzas, y la subo a ritmo de 6:30 hasta arriba, llego muy bien, y en la cima decido parar a "descargar" y a esperar a Chema y al resto.
Seguimos unos kilómetros agrupados, en terreno rompepiernas con continuas subidas, aunque con menos porcentaje, pero por contra el terreno es muy jodido, con roderas de tractores, y mucha piedra, que poco a poco te va machacando los pies....
De nuevo me vuelvo a quedar solo, porque los pretorianos van a un ritmo mas conservador, aunque al poco tiempo me alcanzan Paco y Sergio que me animan y me dan ánimos sin parar.
En el km 25 comienza una bajada hasta un nuevo embalse, en la que confiaba en poder descansar un poco, pero todo lo contrario, la bajada es casi peor que la subida, con muchas piedras sueltas, y aguantando la pendiente con los cuádriceps que acaban muy cargados, y para colmo tras esto viene la segunda subida hasta Castilblanco...Temible....
Desde abajo, se ve casi como una pared vertical, y además no se ve el final con lo que no hay ninguna referencia....decido pasar a una estrategia mas conservadora (bueno o mis piernas me lo imponen), y esta segunda subida la hago a tramos andando y a tramos corriendo..Pasamos de 126 m a 326 en 6 km, y la verdad es que a llegar a Castilblanco ya estoy fundido...He acabado las dos subidas, pero estoy "tocado"
En el segundo avituallamiento, descanso y estiro un poco ya que se me han cargado bastante los Gemelos. Al salir de Castilblanco, mi cuerpo está ya muy castigado, aunque me consuela que lo que queda es en pendiente hacia abajo, y pienso que voy a ir mas cómodo....
Qué iluso¡¡¡ comienza para mí la peor parte de la prueba, los primeros 5/6 km son por una vereda muy estrecha paralela a la carretera donde hay que ir pendiente del suelo para no tropezar....pero entrar en el Camino de Santiago fue como entrar en el Infierno.....
Aunque bajarlo en bici es una pasada, corriendo y tras 40 km en las piernas es una verdadera tortura, cada zancada tienes que ir evitando las piedras, saltando para no caerte, doblando los tobillos y las rodillas, y lo peor en permanente tensión que te acaba destrozando los pocos nervios que te quedan..
En este tramos es donde verdaderamente me dieron apoyo mis compis de la bici que no me dejaron solo en ningún momento...
Un par de paradas para beber agua en la fuenta, y otras muchas veces que me paraba no por dejar de correr, sino para descansar la cabeza de tratar de no caerme en la maldita trialera...
Van pasando los km, Mario me marca el hito del Maratón, y por fin acaba la trialera, y comienza el descenso final hasta Guillena....
En la parada para beber en la fuente, me han pasado Chema y los Pretorianos, es decir que su estrategia conservadora ha dado sus frutos....Los últimos 10 km son de verdadero sufrimiento porque ya no tengo prácticamente fuerzas ni para respirar, voy con flato y dolor en el pecho, y me ven doliendo poco a poco todos los músculos del cuerpo, gemelos, cuadriceps, isquios, glúteos...todo me duele...
En no sé qué kilómetro, se me carga el abductor izqdo, y cuando me voy a sentar para estirar, me pilla un calambre en el abductor derecho, que me hace que el músculo casi se salga del pellejo, luego se me coge el sóleo....en ese momento pasa por mi cabeza la sombra de la retirada.....
Ante mis gritos de dolor se paran varios corredores a ayudarme, y poco a poco y no sé como se me relajan un poco las piernas y decido que yo no me quedo allí, así que como en Nemo "sigue corriendo, sigue corriendo"......NO HAY DOLOR....
Los últimos km, corro y ando, corro y ando, con Guillena ya a la vista, y siempre con el apoyo de Mario y Sergio..
Y por fin a la altura de la Rivera que hay que cruzar casi a nado pillo a Chema y lo que queda de Pretorianos, últimos metros espectaculares trotando al ritmo de paso ligero que llevan ellos..., y por fin y tras 55 km....entrada en meta espectacular, con la gente aplaudiendo, speaker, música y toda la parafernalia.....
Increíble pero he acabado....
Aún hoy Lunes, estoy tan cansado que no me planteo repetir...
La experiencia sin duda increible, el recorrido precioso, la compañía magnífica...y lo aprendido tremendo..
Pero el mundo de las largas distancias es duro, y hay que entrenar y competir de otra manera....Ya veremos...
La Organización de la prueba de 10, ningún pero salvo que este tipo de carreras deberían ser en Sábado para poder descansar el Domingo...
Y sobre todo mi enhorabuena a los Pretorianos, y sin palabras para agradecer el apoyo de mis ciclistas: Sergio, Paco y Mario.
P.S: Por supuesto, el Garmin me lo dejé parado en un par de ocasiones y me faltan 5km. Y al final 5h:58 m, aunque aquí el tiempo es lo de menos....
jueves, 13 de octubre de 2011
Turdetania. Semana -1
De nuevo a -1 semana de la Competición, y de nuevo las mismas sensaciones de nerviosismo, tensión, impaciencia....y en este caso de además de auténtico pánico a la distancia....A veces deseo que sea ya el Domingo a las 7:50, y a veces deseo que no llegue nunca ese momento...pero bueno, el trabajo está ya hecho, y ahora solo queda disfrutar (lo que se pueda) del reto.
Esta semana, he tenido entrenamiento "cruzado" como dicen los expertos:
Lunes: Fútbol 7, debut en la competición con victoria, y pedazo de partido de todo el equipo, aunque acabé exhausto....sin cambios, y una auténtica paliza, creo que debí recorrer al menos 9 km
Martes: Natación, 1000 m, y por la noche pasé de correr porque me dolían todos los músculos de las piernas.
Miércoles: Salida en Bici, 60 km a buen ritmo, muy a gusto y cambiando el chip. Y por la noche salgo a trotar 8 km, con mucho trabajo al principio, pero acabando a ritmo vivo (4:30)
Jueves: Natación relajado 500 m, y luego hidromasaje, saunita, etc..Por la noche salida de 13 km, comienzo a 5m/km, pero aparte de estar muy cansado, no me encuentro a gusto con el ritmo, intento ir mas despacio y voy mal, empiezo a dudar de todo, de la preparación de mi forma física....llego a ir andando...el Garmin pierde la señal durante al menos 2 km.....Un p. desastre...Al final acabo los dos últimos a 4:30, pero es de los peores días que he entrenado, sobre todo de cabeza.
A Jueves noche, estoy muy desmoralizado, con mucho miedo, y muchas dudas.....habré entrenado bien? estaré preparado? la última semana creo que me he equivocado en la planificación, ya que aunque haya corrido solo 20 km, he metido mucha caña en el fútbol, bici y natación.
Viernes y Sábado tengo claro que voy a descansar 100%, y solo estiramientos y cuidar la alimentación.
Poco a poco me voy mentalizando para los 55km, y me voy viendo capaz y con fuerza para hacerlo.
El Sábado será la entrega del dorsal y charla técnica, y estoy impaciente por escuchar y conocer a los compañeros de locura.
Ya he hecho acopio de Geles, y polvos para isotónico, y creo que está todo preparado...
Esta semana, he tenido entrenamiento "cruzado" como dicen los expertos:
Lunes: Fútbol 7, debut en la competición con victoria, y pedazo de partido de todo el equipo, aunque acabé exhausto....sin cambios, y una auténtica paliza, creo que debí recorrer al menos 9 km
Martes: Natación, 1000 m, y por la noche pasé de correr porque me dolían todos los músculos de las piernas.
Miércoles: Salida en Bici, 60 km a buen ritmo, muy a gusto y cambiando el chip. Y por la noche salgo a trotar 8 km, con mucho trabajo al principio, pero acabando a ritmo vivo (4:30)
Jueves: Natación relajado 500 m, y luego hidromasaje, saunita, etc..Por la noche salida de 13 km, comienzo a 5m/km, pero aparte de estar muy cansado, no me encuentro a gusto con el ritmo, intento ir mas despacio y voy mal, empiezo a dudar de todo, de la preparación de mi forma física....llego a ir andando...el Garmin pierde la señal durante al menos 2 km.....Un p. desastre...Al final acabo los dos últimos a 4:30, pero es de los peores días que he entrenado, sobre todo de cabeza.
A Jueves noche, estoy muy desmoralizado, con mucho miedo, y muchas dudas.....habré entrenado bien? estaré preparado? la última semana creo que me he equivocado en la planificación, ya que aunque haya corrido solo 20 km, he metido mucha caña en el fútbol, bici y natación.
Viernes y Sábado tengo claro que voy a descansar 100%, y solo estiramientos y cuidar la alimentación.
Poco a poco me voy mentalizando para los 55km, y me voy viendo capaz y con fuerza para hacerlo.
El Sábado será la entrega del dorsal y charla técnica, y estoy impaciente por escuchar y conocer a los compañeros de locura.
Ya he hecho acopio de Geles, y polvos para isotónico, y creo que está todo preparado...
jueves, 6 de octubre de 2011
Turdetania. Semana -2
Quedan sólo 2 semanas para el gran reto y la verdad es qué cada vez tengo más dudas: qué sentiré a partir de los 30 km? Aguantaran mis piernas? Y mí cabeza?
No estoy seguro de sí estaré entrenando bien para está distancia, aunque tampoco se me ocurre otra forma de hacerlo...
Tengo tanto respeto a la distancia (o miedo) qué me da hasta vergüenza contárselo a la gente.
Lunes 3: toca descanso, así qué sigo con la natación, más de 1000 m y cada vez mejor. Y por la noche Fútbol 7
Martes 4: sólo natación. Otros 1000 m.
Miércoles 5: tirada de 14 km a ritmo de 4:30 acabando a 4:20 y 4:15. Muy buen entreno, casi a mejor ritmo qué la Nocturna y con mejores sensaciones.
Jueves 6: meto 2 km más, aunque a ritmo controlado acabando en progresión. Total 16km a 4:54.
Viernes 7: Salgo a soltar piernas ya que el Sábado toca la última tirada Larga. Hago 8 km muy tranquilo (5:15) y me encuentro a Mario, que me da la alegría de la tarde...sigue fastidiado de la costilla pero cree que va a llegar a la "Turde", así que no tendré que ir solo...
Sábado 8: Me levanto descansado a las 9, desayuno tranquilo y a las 11 ya activo salgo a hacer la última tirada larga antes de los 55k. Desde el primer momento voy a fácil a un ritmo de 4:50, y aunque tras los primeros km pienso en aflojar, voy muy cómodo y decido tirar a ese ritmo hasta el final. Acabo los 20 en 1:35 a un ritmo de 4:45, acabando a 4:20 los dos últimos. No llevaba ni agua, ni gel, ni nada...en plan borrico, aunque la verdad es que bebí en 3 fuentes por los parques. Pedazo de entrenamiento a mejor ritmo incluso que las últimas tiradas que había hecho con Mario, Vicente, etc.. y lo mejor es que he acabado en perfecto estado....vamos casi para correr otros 20......Tengo claro que mi mejor hora para correr es a media mañana, con desayuno....y los 8 km de ayer creo que también me vinieron muy bien.
Bueno, este último entreno me llena de moral de cara a la Turdetania, mas no puedo hacer....y lo que tengo claro es que tengo que ser muy, muy conservador, y no desperdiciar ni un gramo de esfuerzo...hay que aguantar hasta el final y van a ser unas cuantas horas.
Al final el Domingo me he llevado un par de disgustos en forma de lesiones de Mario y Jaunma, con los que pensaba compartir sufrimiento. Lo siento mucho por ellos que se lo van a perder después de haber entrenado, y por mí que voy a tener que ir solo....
Espero poder acabar y dedicarles el "triunfo".
Total semana: 58 k running, 2 km natación mas un Fútbol.
No estoy seguro de sí estaré entrenando bien para está distancia, aunque tampoco se me ocurre otra forma de hacerlo...
Tengo tanto respeto a la distancia (o miedo) qué me da hasta vergüenza contárselo a la gente.
Lunes 3: toca descanso, así qué sigo con la natación, más de 1000 m y cada vez mejor. Y por la noche Fútbol 7
Martes 4: sólo natación. Otros 1000 m.
Miércoles 5: tirada de 14 km a ritmo de 4:30 acabando a 4:20 y 4:15. Muy buen entreno, casi a mejor ritmo qué la Nocturna y con mejores sensaciones.
Jueves 6: meto 2 km más, aunque a ritmo controlado acabando en progresión. Total 16km a 4:54.
Viernes 7: Salgo a soltar piernas ya que el Sábado toca la última tirada Larga. Hago 8 km muy tranquilo (5:15) y me encuentro a Mario, que me da la alegría de la tarde...sigue fastidiado de la costilla pero cree que va a llegar a la "Turde", así que no tendré que ir solo...
Sábado 8: Me levanto descansado a las 9, desayuno tranquilo y a las 11 ya activo salgo a hacer la última tirada larga antes de los 55k. Desde el primer momento voy a fácil a un ritmo de 4:50, y aunque tras los primeros km pienso en aflojar, voy muy cómodo y decido tirar a ese ritmo hasta el final. Acabo los 20 en 1:35 a un ritmo de 4:45, acabando a 4:20 los dos últimos. No llevaba ni agua, ni gel, ni nada...en plan borrico, aunque la verdad es que bebí en 3 fuentes por los parques. Pedazo de entrenamiento a mejor ritmo incluso que las últimas tiradas que había hecho con Mario, Vicente, etc.. y lo mejor es que he acabado en perfecto estado....vamos casi para correr otros 20......Tengo claro que mi mejor hora para correr es a media mañana, con desayuno....y los 8 km de ayer creo que también me vinieron muy bien.
Bueno, este último entreno me llena de moral de cara a la Turdetania, mas no puedo hacer....y lo que tengo claro es que tengo que ser muy, muy conservador, y no desperdiciar ni un gramo de esfuerzo...hay que aguantar hasta el final y van a ser unas cuantas horas.
Al final el Domingo me he llevado un par de disgustos en forma de lesiones de Mario y Jaunma, con los que pensaba compartir sufrimiento. Lo siento mucho por ellos que se lo van a perder después de haber entrenado, y por mí que voy a tener que ir solo....
Espero poder acabar y dedicarles el "triunfo".
Total semana: 58 k running, 2 km natación mas un Fútbol.
lunes, 3 de octubre de 2011
Trail Turdetania. Semana -3
Tras la tirada del Domingo 25/09, el Lunes toca descanso activo con el primer partido de fútbol de la temporada. Tengo curiosidad por la distancia que se corre en un partido, y me llevo el Garmin....al final 6 km, en una hora, aunque el ejercicio es totalmente distinto de la carrera, de hecho los dos días siguientes he tenido cargados los isquios y agujetas en los cuádriceps...
El Martes, salgo a trotar, pero a los 500 metros y viendo mi cansancio generalizado me doy la vuelta y a casita a descansar.
El Miércoles, y tras repasar ritmos de entrenos de los meses de Marzo Abril, veo que estoy entrenando bastante mas lento, de hecho tengo semanas enteras a ritmo de 4:30, y en estos meses no me acerco a esos ritmos ni de casualidad. Por tanto y tras un día de descanso decido ir rápido y a ver que sale.....Al final me salen 14 km a 4:28, muy a gusto y sin problema....aunque acabo bastante cansado..
EL Jueves, otra tirada de 13 km, aunque a ritmo mas lento.
El Viernes comienzo con el entrenamiento de Natación, 700 m, hago casi 20 largos con el pull, de maravilla, pero cuando intento nadar sin nada, me cuesta el mismo trabajo que siempre...
El Viernes es la Nocturna del Guadalquivir, que en principio iba a correr tranquilo para acompañar a los Gelveños. Ambientazo total con record de participantes, equipación "Gelveña", pero al final me pico con Mario, Vicente y José Carlos y decido ir a por todas...
Salida estresante y masificada sin poder avanzar los primeros metros, y tratando de avanzar por el exterior de las Avenidas con los riesgos de tropiezos y choques, ya en la Ronda de Triana podemos apretar un poquito, aunque ya Vicente se nos ha ido...Sigo con Mario (que lleva la costilla jodida por una caida entrenando y le cuesta respirar), a ritmos de 4:25, aunque la verdad es que noto el Kilometraje acumulado durante la semana, y me cuesta mantener el ritmo. Al final nos adelanta José Carlos ya en el estadio Olímpico. Final 56:04, a 4:30 m/km
El fin de semana nos vamos a Zahara a la Feria del Retinto, por lo que veo peligrar mi tirada larga del Domingo, que tenía que ser de 30 km.
Para colmo, al llegar allí me encuentro un temporal de Levante que casi no permite andar...y además la única zona para hacer km es la Carretera Barbate-Zahara, que tienen un arcén mínimo para poder correr..
Al final y pese a las dificultades, salgo el Domingo a por 26 km (13 km i/v de Atlanterra a Barbate), sin líquido ni geles, y tras la jornada del retinto, etc..
La ida me sale perfecta, a 5m/km, áunque voy notando el empuje del Levante, y me voy temiendo que lka vuelta será temible...Paro en Zahara a tomarme un Aquarius, y a la vuelta empieza el viento a hacer de las suyas, los dos primeros km estoy a punto de caerme, porque el viento lateral me hace casi tropezar, y me hace cambiar de trayectoria peligrosamente agravado por la estrechez del Arcén, pero lo peor empieza en la recta de 4/5 km desde Barbate hasta el cuartel.......Aquí el Levante "muy fuerte", pega justo de frente, y en las rachas mas fuertes, es como los dibujos animados que mueves las piernas pero no avanzas....En fin que la horita que hice a la ida, aquí se convierte en hora y media, con varios tramos en los que tengo que caminar porque es imposible correr...
Mario, tras la caida y el trabajo que le cuesta respirar, ha ido al médico y tiene una fisura en la costilla, por lo que me temo que va a ser duda para la Turdetania....
Resumen de la semana: 65 km running alternando ritmos + 700 m natación +fútbol 7 (6 km)
El Martes, salgo a trotar, pero a los 500 metros y viendo mi cansancio generalizado me doy la vuelta y a casita a descansar.
El Miércoles, y tras repasar ritmos de entrenos de los meses de Marzo Abril, veo que estoy entrenando bastante mas lento, de hecho tengo semanas enteras a ritmo de 4:30, y en estos meses no me acerco a esos ritmos ni de casualidad. Por tanto y tras un día de descanso decido ir rápido y a ver que sale.....Al final me salen 14 km a 4:28, muy a gusto y sin problema....aunque acabo bastante cansado..
EL Jueves, otra tirada de 13 km, aunque a ritmo mas lento.
El Viernes comienzo con el entrenamiento de Natación, 700 m, hago casi 20 largos con el pull, de maravilla, pero cuando intento nadar sin nada, me cuesta el mismo trabajo que siempre...
El Viernes es la Nocturna del Guadalquivir, que en principio iba a correr tranquilo para acompañar a los Gelveños. Ambientazo total con record de participantes, equipación "Gelveña", pero al final me pico con Mario, Vicente y José Carlos y decido ir a por todas...
Salida estresante y masificada sin poder avanzar los primeros metros, y tratando de avanzar por el exterior de las Avenidas con los riesgos de tropiezos y choques, ya en la Ronda de Triana podemos apretar un poquito, aunque ya Vicente se nos ha ido...Sigo con Mario (que lleva la costilla jodida por una caida entrenando y le cuesta respirar), a ritmos de 4:25, aunque la verdad es que noto el Kilometraje acumulado durante la semana, y me cuesta mantener el ritmo. Al final nos adelanta José Carlos ya en el estadio Olímpico. Final 56:04, a 4:30 m/km
El fin de semana nos vamos a Zahara a la Feria del Retinto, por lo que veo peligrar mi tirada larga del Domingo, que tenía que ser de 30 km.
Para colmo, al llegar allí me encuentro un temporal de Levante que casi no permite andar...y además la única zona para hacer km es la Carretera Barbate-Zahara, que tienen un arcén mínimo para poder correr..
Al final y pese a las dificultades, salgo el Domingo a por 26 km (13 km i/v de Atlanterra a Barbate), sin líquido ni geles, y tras la jornada del retinto, etc..
La ida me sale perfecta, a 5m/km, áunque voy notando el empuje del Levante, y me voy temiendo que lka vuelta será temible...Paro en Zahara a tomarme un Aquarius, y a la vuelta empieza el viento a hacer de las suyas, los dos primeros km estoy a punto de caerme, porque el viento lateral me hace casi tropezar, y me hace cambiar de trayectoria peligrosamente agravado por la estrechez del Arcén, pero lo peor empieza en la recta de 4/5 km desde Barbate hasta el cuartel.......Aquí el Levante "muy fuerte", pega justo de frente, y en las rachas mas fuertes, es como los dibujos animados que mueves las piernas pero no avanzas....En fin que la horita que hice a la ida, aquí se convierte en hora y media, con varios tramos en los que tengo que caminar porque es imposible correr...
Mario, tras la caida y el trabajo que le cuesta respirar, ha ido al médico y tiene una fisura en la costilla, por lo que me temo que va a ser duda para la Turdetania....
Resumen de la semana: 65 km running alternando ritmos + 700 m natación +fútbol 7 (6 km)
jueves, 22 de septiembre de 2011
Preparación Turdetania. Semana -4
Aún sin haber acabado de digerir la Carrera del Sábado, el Lunes me despierto con bastante dolor en la parte superior de las corvas, mas pronunciado en la pierna izquierda, y bastante cansado y con las piernas cargadas. No obstante decido salir a trotar por la noche, para soltar las piernas y eliminar toxinas...
Los primeros metros sirven para volver a sentir las piernas, el ritmo tranquilo me hace volver a disfrutar de la carrera tras los malos ratos del Sábado, y poco a poco las piernas se relajan y realmente vuelvo a disfrutar de correr. Parece que mis piernas, pese al castigo del Sábado no me guardan rencor. Finalmente completo un poco mas de 10 km a un promedio de 5:30 y con magníficas sensaciones.
De Martes a Jueves estoy en Madrid, en la zona de Ifema, por lo que aprovecho para ir desde el Hotel al Parque Juan Carlos I, 2,5 km, y entrenar por allí. El Parque es realmente una MARAVILLA, con varios promontorios preparados para hacer cuestas, un Lago, un Olivar, y muchísima gente corriendo o en Bici, un ambientazo.
El Martes, aún un poco cargado, 12 km a 4:55, y la verdad es que no hay ni 200 metros de terreno liso, todo es o cuesta arriba o cuesta abajo, y cuesta acostumbrarse..
Miércoles, 13 km a 4:50, muy bien apretando en las cuestas y cogiéndole el punto.
Jueves, 14 km a 5 m/km, un poco mas cansado, ya que madrugones, cenas y curro no me han permitido descansar bien...
Mañana Viernes toca descanso 100%, y el fin de semana será otra cosa.
El Sábado 24, salida en Bici con los Gelveños, aunque me tuve que dar la vuelta a las 10 para quedarme con los niños...Solo 30 km, aunque la vuelta solo la hice a tope...
El Domingo 25, tirada larga de la semana. Quedo con Mario a las 8 y nos vamos por la orilla del Río hasta Gelves, para luego subir hasta Palomares. Y vuelta por el mismo camino hasta Sevilla. Total 26 km que nos salen a 4:59 m/km. Los primeros 3/4 a ritmo tranquilo para despertarnos y entrar en calor y los 3/4 últimos apretando el ritmo hasta acabar a 4:38 y 4:20 ...Muy buenas sensaciones, que me quitan el mal sabor de boca del Desafío.
Aunque la verdad es que al acabar los 26 km, me parece imposible seguir corriendo....o sea que no sé como lo vamos a hacer en la Turdetania, habrá que plantearse salir a menor ritmo....no sé, no sé..
Resumen de la semana: 75 km running (ritmo controlado + cuestas), 30 km bici
Los primeros metros sirven para volver a sentir las piernas, el ritmo tranquilo me hace volver a disfrutar de la carrera tras los malos ratos del Sábado, y poco a poco las piernas se relajan y realmente vuelvo a disfrutar de correr. Parece que mis piernas, pese al castigo del Sábado no me guardan rencor. Finalmente completo un poco mas de 10 km a un promedio de 5:30 y con magníficas sensaciones.
De Martes a Jueves estoy en Madrid, en la zona de Ifema, por lo que aprovecho para ir desde el Hotel al Parque Juan Carlos I, 2,5 km, y entrenar por allí. El Parque es realmente una MARAVILLA, con varios promontorios preparados para hacer cuestas, un Lago, un Olivar, y muchísima gente corriendo o en Bici, un ambientazo.
El Martes, aún un poco cargado, 12 km a 4:55, y la verdad es que no hay ni 200 metros de terreno liso, todo es o cuesta arriba o cuesta abajo, y cuesta acostumbrarse..
Miércoles, 13 km a 4:50, muy bien apretando en las cuestas y cogiéndole el punto.
Jueves, 14 km a 5 m/km, un poco mas cansado, ya que madrugones, cenas y curro no me han permitido descansar bien...
Mañana Viernes toca descanso 100%, y el fin de semana será otra cosa.
El Sábado 24, salida en Bici con los Gelveños, aunque me tuve que dar la vuelta a las 10 para quedarme con los niños...Solo 30 km, aunque la vuelta solo la hice a tope...
El Domingo 25, tirada larga de la semana. Quedo con Mario a las 8 y nos vamos por la orilla del Río hasta Gelves, para luego subir hasta Palomares. Y vuelta por el mismo camino hasta Sevilla. Total 26 km que nos salen a 4:59 m/km. Los primeros 3/4 a ritmo tranquilo para despertarnos y entrar en calor y los 3/4 últimos apretando el ritmo hasta acabar a 4:38 y 4:20 ...Muy buenas sensaciones, que me quitan el mal sabor de boca del Desafío.
Aunque la verdad es que al acabar los 26 km, me parece imposible seguir corriendo....o sea que no sé como lo vamos a hacer en la Turdetania, habrá que plantearse salir a menor ritmo....no sé, no sé..
Resumen de la semana: 75 km running (ritmo controlado + cuestas), 30 km bici
lunes, 19 de septiembre de 2011
Crónica Desafío Doñana. Carrera a pie 30 km
Muy mal resultado.
El cronómetro no engaña "2h:51m:54s", y es implacable....todo lo que cuente no modificará en nada ese 2:51:54.
Pero bueno, una vez plasmada esa realidad, está todo lo demás que es lo que hace bonito el deporte....y lo que te anima a volver a entrenar a partir de hoy, a correr la Nocturna el l3/09, la Turdetania el 16/10, la Media de los Palacios, Maratón de Sevilla, y quién sabe si el año que viene......el Desafío Doñana en Solitario....
Volvamos a la carrera, el Viernes ya estábamos por la tarde en Sanlúcar para recoger dorsales, reunión Técnica, nervios, Feria del Deportista "cortita cortita", mas nervios, corriente muy fuerte en el Río, etc..
El ambiente en Sanlúcar en la previa espectacular, con los ciclistas preparando el material, verdaderos "bichakos" paseando por allí, y la tensión que se mascaba en el aire...
En la Reunión Técnica nos informan de varias novedades, la mas importante para mí, que cada relevista puede hacer su segmento, aunque se hayan retirado algún compañero, efectuando su salida 30 m después del primero de su categoría. Es decir que corro sí o sí.
También este año, y por la corriente del río, van a dejar salir por cualquier punto de la otra orilla, aunque habrá que pasar por la alfombra para que "pique" el chip. (Esto "facilita" el segmento de natación)
Por último nos dicen que la vuelta desde Matalascañas también será por el Coto, por lo que llegaremos mucho mas temprano. (Si nos lo dicen antes nos hubiéramos quedado a dormir en Sanlúcar..)
Viernes noche: Preparar el material, dorsal, geles, vaselina, garmin cargado a tope..no se olvida nada...
Sábado 6:00: Salimos de Sevilla con los niños, para ver la salida ciclista y animar a Puri y a los Compis del equipo. La salida de los "Pro" y los relevistas masculinos es de auténticos máquinas...
A las 9:30 estamos en el "Cuervo", Mario, Vicente y yo, para ver pasar a los ciclistas, es realmente espectacular ver a la velocidad que pasan, y las caras de esfuerzo y sufrimiento, y solo llevan 40 km. Puri va de miedo, igual que Miguel...
Después del Cuervo nos volvemos de nuevo a la zona de Transición, para ir preparándonos para nuestras pruebas, ir al baño, beber, comer lo que te entra....
La verdad es que son 2/3 horas en que no haces nada mas que esperar, y darle vueltas al coco, hablar con uno y otro (yo voy a ir a 4 m/km dice uno, yo a 4:10 dice otro...), y cada vez mas nervioso...
Y a partir de la 1 comienzan a llegar los primeros ciclistas, transición y al agua....nada mas salir nadando se ve claramente que la corriente es bestial, y en 20 brazadas se han desviado mas de 20 metros de la perpendicular de la orilla....Qué miedo....Y Laura, mi nadadora tan tranquila esperando en la zona de transición y sin saber lo que le espera...(prefiero no decirle nada de la corriente..)
A partir de ese momento me voy con Mario a la llegada de los Ciclistas y los vas viendo llegar esperando que en cualquier momento aparezca tu compañero de equipo, llegan con las caras rotas por el esfuerzo, y casi sin poder mover las piernas cuando se bajan de las bicis....y muchos de ellos, van a tirarse al río para cruzarlo a nado, y luego 30 km por la playa....que cojones¡¡¡
Por fin aparece Pablo el cliclista del equipo de Mario y Vicente, y salen los dos corriendo para entregar el chip a Vicente y coger el barco.....
Aumentan las pulsaciones, y a los 5 minutos llega Miguel mi Ciclista (pedazo de tiempo...5h:16 m en 180 km) lo acompaño a dejar la bici en los box, y a la zona de transición donde ya está Laura preparada para salir corriendo hacia el agua, le deseamos suerte y a correr.....pillo la barcaza que cruza el río por segundos y ya solo queda esperar a Laura para que me de el chip..
Cuando estamos llegando a la orilla del Coto vemos a Vicente salir del agua (desde el barco todos gritando ¡¡Animo Vicente¡¡¡¡), y en 5 minutos después de bajarnos vemos a Laura que también va a por todas volviendo hacia Sanlúcar...
Ya no queda nada para comenzar la carrera, 20/30 minutos interminables, pero ya no hay nervios, solo concentración y respeto a la distancia...
Veo salir a Vicente y le acompaño en el cambio de Chip con Mario...le deseo suerte y ánimo...y ya no me queda nada...(Le digo a Mario que si salgo en menos de 5 minutos intentaré pillarlo..)
Y efectivamente, Laura hace un pedazo de marca y salgo solo 4 minutos después que Mario, encima me informan en la salida que vamos 3os en la categoría, y que el segundo va un poco por delante....
Salgo a tope, los primeros 500 m casi esprintando hasta que suelto los nervios, la adrenalina, y voy pillando el ritmo entrenado...4:30, 4:44, 4:52, 4:52...a partir del km 6 adelanto al relevista que iban en segundo lugar por lo que ya estamos segundos...y aprieto un poco el ritmo, 4:42, 4:47, 4:44...
Una maravilla correr por la playa con la marea baja, el mar a la izquierda y las dunas del coto a la derecha...y nada mas en el horizonte...
Voy adelantando corredores, la mayoría individuales a los que trato de animar (lo que llevan ya en lo alto y lo que les queda)
Voy muy bien, desde la salida tengo a Mario con su camiseta amarilla en el horizonte, y cada vez me voy encontrando mejor....Creo que puedo cogerlo...
Sobre el km 10 pasa el Autobús con Camelia y los Niños, desde metros atrás se ecuchan sus gritos de ánimo, y el subidón es increíble...
He ido bebiendo un poco de agua e isotónico en cada avituallamiento, pero sin parar de correr (o sea casi todo fuera..) y en el 10 comienzo con el primer gel.
A partir del 13/14, veo a Mario mucho mas cerca, y además lo voy viendo zizaguear al igual que al resto de corredores, al llegar a su altura lo entiendo, está subiendo la marea y se forman los típicos charcos que hay que ir evitando subiendo por la arena seca...Empieza el Calvario.
Hasta el km 15, según lo previsto, 1h:12m.
Pasar de correr por terreno casi firme (arena mojada) a la arena seca, me empieza a cargar los gemelos y a romper el ritmo, mi cabeza empieza a dudar y mi esperanza es encontrar una nueva franja de terreno mas adecuada...aunque en el fondo me temo lo peor...
Dejo de acortar mi distancia con Mario, y durante 2/3 km no consigo adelantar a ninguno los que llevo delante...Miro hacia adelante tratando de ver alguna señal de marea baja, o algo que me de esperanza, pero lo único que veo son olas rompiendo contra la arena seca, y muy al fondo los horribles bloques de hormigón de Matalascañas...
A partir del 15/16 se acabó lo que se daba, y ya solo queda correr por la arena seca, en pendiente y con las olas mojándote hasta la pantorrilla, añadiendo el peso del agua y la arena a los botines...
Uno tras otro voy dando pasos, y cada vez el peso es mayor, la zancada mas corta, el ritmo ni lo miro y la desesperación que inunda mi cabeza....
En el km 21 ya no sé que hacer y me quito los botines para correr descalzo.....ERROR...con lo cansado que ya iba, modifico la forma de pisar y al kilómetro se me bloquean los gemelos, el sóleo y me empiezan los calambres hasta la planta del pie izquierdo que es el que va soportando todo el peso a causa de la pendiente de la orilla...Me vuelvo a poner los botines, pero ya hay arena en los calcetines, en los pies, en las manos......
A partir del km 21, solo pienso en llegar....a veces camino, otras corro...me adelantan algunos corredores que van con zancada muy corta, e intento imitarles, pero ya tengo ambos gemelos tan cargados que es casi imposible..Km 23.... km 25...este infierno no acaba nunca 8:12, 8:19, 8:39....y no puedo ir mas rápido...
En el km 27, veo la luz por fin, Vicente que ya había llegado a Matalascañas en el Autobús, ha acompañado a Mario, y ha venido a por mí...pese a que estoy reventado, con calambres en los gemelos y un abductor pillado de intentar esquivar una ola, me va marcando un ritmito, bebemos en el avituallamiento, y ya veo el final de la Arena...el maravilloso Paseo Marítimo...
Al pisar terreno duro intento acelerar para hacer al menos una entrada digna, pero mis piernas no tienen más....se me suben los gemelos, y decido solo llegar como pueda...el último km se me hace eterno, aunque a 500 m están Carlote y Jaime esperándome para acompañarme hasta la llegada...
Acabar la carrera, a diferencia de otras veces y pese a entrar de la mano con Carlote, no me produce ni alegría, solo alivio por dejar de mover las piernas....
He acabado totalmente roto físicamente, y hundido moralmente.
Finalmente hemos quedado 5os en la categoría.
Después de la carrera, calambres desde la planta de los pies hasta la rodillas, incluso por la noche acostado me despierto varias veces con toda la pantorrilla acalambrada....El Domingo me levanto con un importante dolor en la zona de atrás de la rodilla, justo por arriba de la corva...y mucho mas fuerte en la pierna izquierda.....
La derrota solo es de los que no vuelven a levantarse, así que lo que toca es analizar los posibles errores, los porqués, y a por el siguiente reto..
Creo que tanto el entrenamiento, como la Alimentación, y todos los detalles previos han estado bien planteados y ejecutados.
Creo que he fallado en dos aspectos principales:
En la preparación mental por no haber previsto la posibilidad de tener que correr por arena seca, y no estar preparado para ello, ni tener contemplado un plan B.
En el aspecto físico, y como consecuencia de lo anterior, no haber sabido adaptar mi forma de correr al terreno, y haber caido en la desesperación de quitarme los botines, ponérmelos, volvermelos a quitar, etc..cuando lo que tenía que haber hecho era adaptar la zancada al terreno, olvidarme de ritmos y tiempos, y tratar de acabar al tran-tran....
Como consuelo....queda aprender de los errores...y ya he gastado mi mal día de carrera......
El Lunes vuelvo a los entrenamientos con una salida tranquila para soltar piernas.
Próximo Objetivo: Turdetania. 55 km.
El cronómetro no engaña "2h:51m:54s", y es implacable....todo lo que cuente no modificará en nada ese 2:51:54.
Pero bueno, una vez plasmada esa realidad, está todo lo demás que es lo que hace bonito el deporte....y lo que te anima a volver a entrenar a partir de hoy, a correr la Nocturna el l3/09, la Turdetania el 16/10, la Media de los Palacios, Maratón de Sevilla, y quién sabe si el año que viene......el Desafío Doñana en Solitario....
Volvamos a la carrera, el Viernes ya estábamos por la tarde en Sanlúcar para recoger dorsales, reunión Técnica, nervios, Feria del Deportista "cortita cortita", mas nervios, corriente muy fuerte en el Río, etc..
El ambiente en Sanlúcar en la previa espectacular, con los ciclistas preparando el material, verdaderos "bichakos" paseando por allí, y la tensión que se mascaba en el aire...
En la Reunión Técnica nos informan de varias novedades, la mas importante para mí, que cada relevista puede hacer su segmento, aunque se hayan retirado algún compañero, efectuando su salida 30 m después del primero de su categoría. Es decir que corro sí o sí.
También este año, y por la corriente del río, van a dejar salir por cualquier punto de la otra orilla, aunque habrá que pasar por la alfombra para que "pique" el chip. (Esto "facilita" el segmento de natación)
Por último nos dicen que la vuelta desde Matalascañas también será por el Coto, por lo que llegaremos mucho mas temprano. (Si nos lo dicen antes nos hubiéramos quedado a dormir en Sanlúcar..)
Viernes noche: Preparar el material, dorsal, geles, vaselina, garmin cargado a tope..no se olvida nada...
Sábado 6:00: Salimos de Sevilla con los niños, para ver la salida ciclista y animar a Puri y a los Compis del equipo. La salida de los "Pro" y los relevistas masculinos es de auténticos máquinas...
A las 9:30 estamos en el "Cuervo", Mario, Vicente y yo, para ver pasar a los ciclistas, es realmente espectacular ver a la velocidad que pasan, y las caras de esfuerzo y sufrimiento, y solo llevan 40 km. Puri va de miedo, igual que Miguel...
Después del Cuervo nos volvemos de nuevo a la zona de Transición, para ir preparándonos para nuestras pruebas, ir al baño, beber, comer lo que te entra....
La verdad es que son 2/3 horas en que no haces nada mas que esperar, y darle vueltas al coco, hablar con uno y otro (yo voy a ir a 4 m/km dice uno, yo a 4:10 dice otro...), y cada vez mas nervioso...
Y a partir de la 1 comienzan a llegar los primeros ciclistas, transición y al agua....nada mas salir nadando se ve claramente que la corriente es bestial, y en 20 brazadas se han desviado mas de 20 metros de la perpendicular de la orilla....Qué miedo....Y Laura, mi nadadora tan tranquila esperando en la zona de transición y sin saber lo que le espera...(prefiero no decirle nada de la corriente..)
A partir de ese momento me voy con Mario a la llegada de los Ciclistas y los vas viendo llegar esperando que en cualquier momento aparezca tu compañero de equipo, llegan con las caras rotas por el esfuerzo, y casi sin poder mover las piernas cuando se bajan de las bicis....y muchos de ellos, van a tirarse al río para cruzarlo a nado, y luego 30 km por la playa....que cojones¡¡¡
Por fin aparece Pablo el cliclista del equipo de Mario y Vicente, y salen los dos corriendo para entregar el chip a Vicente y coger el barco.....
Aumentan las pulsaciones, y a los 5 minutos llega Miguel mi Ciclista (pedazo de tiempo...5h:16 m en 180 km) lo acompaño a dejar la bici en los box, y a la zona de transición donde ya está Laura preparada para salir corriendo hacia el agua, le deseamos suerte y a correr.....pillo la barcaza que cruza el río por segundos y ya solo queda esperar a Laura para que me de el chip..
Cuando estamos llegando a la orilla del Coto vemos a Vicente salir del agua (desde el barco todos gritando ¡¡Animo Vicente¡¡¡¡), y en 5 minutos después de bajarnos vemos a Laura que también va a por todas volviendo hacia Sanlúcar...
Ya no queda nada para comenzar la carrera, 20/30 minutos interminables, pero ya no hay nervios, solo concentración y respeto a la distancia...
Veo salir a Vicente y le acompaño en el cambio de Chip con Mario...le deseo suerte y ánimo...y ya no me queda nada...(Le digo a Mario que si salgo en menos de 5 minutos intentaré pillarlo..)
Y efectivamente, Laura hace un pedazo de marca y salgo solo 4 minutos después que Mario, encima me informan en la salida que vamos 3os en la categoría, y que el segundo va un poco por delante....
Salgo a tope, los primeros 500 m casi esprintando hasta que suelto los nervios, la adrenalina, y voy pillando el ritmo entrenado...4:30, 4:44, 4:52, 4:52...a partir del km 6 adelanto al relevista que iban en segundo lugar por lo que ya estamos segundos...y aprieto un poco el ritmo, 4:42, 4:47, 4:44...
Una maravilla correr por la playa con la marea baja, el mar a la izquierda y las dunas del coto a la derecha...y nada mas en el horizonte...
Voy adelantando corredores, la mayoría individuales a los que trato de animar (lo que llevan ya en lo alto y lo que les queda)
Voy muy bien, desde la salida tengo a Mario con su camiseta amarilla en el horizonte, y cada vez me voy encontrando mejor....Creo que puedo cogerlo...
Sobre el km 10 pasa el Autobús con Camelia y los Niños, desde metros atrás se ecuchan sus gritos de ánimo, y el subidón es increíble...
He ido bebiendo un poco de agua e isotónico en cada avituallamiento, pero sin parar de correr (o sea casi todo fuera..) y en el 10 comienzo con el primer gel.
A partir del 13/14, veo a Mario mucho mas cerca, y además lo voy viendo zizaguear al igual que al resto de corredores, al llegar a su altura lo entiendo, está subiendo la marea y se forman los típicos charcos que hay que ir evitando subiendo por la arena seca...Empieza el Calvario.
Hasta el km 15, según lo previsto, 1h:12m.
Pasar de correr por terreno casi firme (arena mojada) a la arena seca, me empieza a cargar los gemelos y a romper el ritmo, mi cabeza empieza a dudar y mi esperanza es encontrar una nueva franja de terreno mas adecuada...aunque en el fondo me temo lo peor...
Dejo de acortar mi distancia con Mario, y durante 2/3 km no consigo adelantar a ninguno los que llevo delante...Miro hacia adelante tratando de ver alguna señal de marea baja, o algo que me de esperanza, pero lo único que veo son olas rompiendo contra la arena seca, y muy al fondo los horribles bloques de hormigón de Matalascañas...
A partir del 15/16 se acabó lo que se daba, y ya solo queda correr por la arena seca, en pendiente y con las olas mojándote hasta la pantorrilla, añadiendo el peso del agua y la arena a los botines...
Uno tras otro voy dando pasos, y cada vez el peso es mayor, la zancada mas corta, el ritmo ni lo miro y la desesperación que inunda mi cabeza....
En el km 21 ya no sé que hacer y me quito los botines para correr descalzo.....ERROR...con lo cansado que ya iba, modifico la forma de pisar y al kilómetro se me bloquean los gemelos, el sóleo y me empiezan los calambres hasta la planta del pie izquierdo que es el que va soportando todo el peso a causa de la pendiente de la orilla...Me vuelvo a poner los botines, pero ya hay arena en los calcetines, en los pies, en las manos......
A partir del km 21, solo pienso en llegar....a veces camino, otras corro...me adelantan algunos corredores que van con zancada muy corta, e intento imitarles, pero ya tengo ambos gemelos tan cargados que es casi imposible..Km 23.... km 25...este infierno no acaba nunca 8:12, 8:19, 8:39....y no puedo ir mas rápido...
En el km 27, veo la luz por fin, Vicente que ya había llegado a Matalascañas en el Autobús, ha acompañado a Mario, y ha venido a por mí...pese a que estoy reventado, con calambres en los gemelos y un abductor pillado de intentar esquivar una ola, me va marcando un ritmito, bebemos en el avituallamiento, y ya veo el final de la Arena...el maravilloso Paseo Marítimo...
Al pisar terreno duro intento acelerar para hacer al menos una entrada digna, pero mis piernas no tienen más....se me suben los gemelos, y decido solo llegar como pueda...el último km se me hace eterno, aunque a 500 m están Carlote y Jaime esperándome para acompañarme hasta la llegada...
Acabar la carrera, a diferencia de otras veces y pese a entrar de la mano con Carlote, no me produce ni alegría, solo alivio por dejar de mover las piernas....
He acabado totalmente roto físicamente, y hundido moralmente.
Finalmente hemos quedado 5os en la categoría.
Después de la carrera, calambres desde la planta de los pies hasta la rodillas, incluso por la noche acostado me despierto varias veces con toda la pantorrilla acalambrada....El Domingo me levanto con un importante dolor en la zona de atrás de la rodilla, justo por arriba de la corva...y mucho mas fuerte en la pierna izquierda.....
La derrota solo es de los que no vuelven a levantarse, así que lo que toca es analizar los posibles errores, los porqués, y a por el siguiente reto..
Creo que tanto el entrenamiento, como la Alimentación, y todos los detalles previos han estado bien planteados y ejecutados.
Creo que he fallado en dos aspectos principales:
En la preparación mental por no haber previsto la posibilidad de tener que correr por arena seca, y no estar preparado para ello, ni tener contemplado un plan B.
En el aspecto físico, y como consecuencia de lo anterior, no haber sabido adaptar mi forma de correr al terreno, y haber caido en la desesperación de quitarme los botines, ponérmelos, volvermelos a quitar, etc..cuando lo que tenía que haber hecho era adaptar la zancada al terreno, olvidarme de ritmos y tiempos, y tratar de acabar al tran-tran....
Como consuelo....queda aprender de los errores...y ya he gastado mi mal día de carrera......
El Lunes vuelvo a los entrenamientos con una salida tranquila para soltar piernas.
Próximo Objetivo: Turdetania. 55 km.
jueves, 15 de septiembre de 2011
Desafío Doñana. Ultima Semana
Y al final, la semana previa ha llegado... nervios, mirar el tiempo, las mareas, la página del desafío, los Inscritos, etc...
Finalmente hay 11 equipos de relevos mixtos, con lo que el premio va a estar complicado....también se han inscrito 5 equipos femeninos....tela¡¡¡
En cuanto a entrenamiento:
Lunes 12 salida de 10 km a ritmo tranquilo (5m/km) para soltar después de la caña del Domingo.
Miércoles 14: Ultimo entreno fuerte, 12 km a 4:45 mas 1 km de vuelta al reposo, haciendo kilómetros a 4:30 para ver los cambios de ritmo, me encuentro espectacular, fuerte y sin problemas para apretar el ritmo...Muy contento. Y ya no hay mas....
Jueves y Viernes: descanso, hidratación, Alimentación a base de hidratos, y estiramientos y abdominales....poco mas.
Peso: 73 k (el duro mes de Agosto ha pasado factura...)
Pulso: 42 ppm en reposo.
Los días previos dándole mil vueltas a todo: ropa, alimentación antes y en la prueba, ver fotos y vídeos del año pasado, resultados, etc..
Al final hay programa de acompañantes, con lo que Camelia y los niños también vendrán, así que perfecto, motivación a tope....
Finalmente hay 11 equipos de relevos mixtos, con lo que el premio va a estar complicado....también se han inscrito 5 equipos femeninos....tela¡¡¡
En cuanto a entrenamiento:
Lunes 12 salida de 10 km a ritmo tranquilo (5m/km) para soltar después de la caña del Domingo.
Miércoles 14: Ultimo entreno fuerte, 12 km a 4:45 mas 1 km de vuelta al reposo, haciendo kilómetros a 4:30 para ver los cambios de ritmo, me encuentro espectacular, fuerte y sin problemas para apretar el ritmo...Muy contento. Y ya no hay mas....
Jueves y Viernes: descanso, hidratación, Alimentación a base de hidratos, y estiramientos y abdominales....poco mas.
Peso: 73 k (el duro mes de Agosto ha pasado factura...)
Pulso: 42 ppm en reposo.
Los días previos dándole mil vueltas a todo: ropa, alimentación antes y en la prueba, ver fotos y vídeos del año pasado, resultados, etc..
Al final hay programa de acompañantes, con lo que Camelia y los niños también vendrán, así que perfecto, motivación a tope....
martes, 6 de septiembre de 2011
Desafío Doñana. Semana -2 (5 a 11 Sept.)
Sólo quedan dos semanas, esto ya está aquí.....
Lunes 5: Descanso total, solo algunos estiramientos y abdominales. Fundamental descansar sobre todo después de la semana intensa...
Martes 6: Reunión del equipo completo, Miguel está en plena forma, ha entrenado de sobra con tiradas largas de hasta 200 km, y a buen ritmo acompañando al ganador de la bici de 2010, dice que quiere hacer 5,5 horas, aunque seguro que baja de 5. Laura también está que se sale (ha quedado 3ª en una travesía en Isla Cristina). Equipo muy animado y motivado, y les aclaro muchas dudas sobre la Logística, avituallamientos, organización, etc.. de la prueba. A ver si sale la lista de inscritos, y vemos cuantos equipos mixtos participan....
Finalmente tengo que entrenar por la noche. Ultimo día de Series, y cañero: 3 series de 3 km, a ritmos de 4:23, 4:23 y la última a 4:18 apretando aunque al final me quedo sin fuelle y acabo los últimos 300 m mas flojito...descansos de 3 minutos a 5:40. Muy contento, muy bien de piernas y ritmo, aunque al final he apretado demasiado.
Miércoles 7: Siguiendo los consejos del Gurú Mario, hago una salida de 10 km a ritmo suave, la verdad es que disfruto mucho, las piernas van solas, voy como flotando.....AL final se acaba uno poniendo en forma....En el km 5 y por probar decido hacerlo a tope a ver qué tal, y me sale a 3:53. Creo que ahora mismo es mi velocidad punta, o sea que cuando pase Doñana me marco como objetivo complementario mejorar mi velocidad y conseguir un 3:30....Entreno Nocturno (21:30), con mucho calor y mucha gente.
Jueves 8: Madrugón a las 6:30, pero esta noche es el cumple de mi hermana y no me puedo saltar el entreno. Objetivo de 12 km a 4:45 (Ritmo Desafío) para ir acostumbrando las piernas. Me cruzo con Mario en La Palmera, que ya venía de vuelta, y menos mal porque acelero para acompañarlo y ya pillo el ritmo, a estas horas es difícil...Buen entreno.
Viernes, descanso y masaje en OF Sport. 1 hora dándome caña, ya que según el fisio estaba supercargado, sobre todo Gemelos. Acabo con muchísimo dolor y como si me hubieran machacado a palos, aunque me dice que al día siguiente voy a estar perfecto...
Sábado 10: Entreno de 10 km con cuestas en Lepe apretando al final, la verdad es que siento las piernas bastante mas ligeras que antes del masaje...
Domingo 11: Último entreno cañero de la preparación, salgo con Vicente para bacer 16 a ritmo del desafío, llegamos hasta Isla a 4:45, con idea de darle caña a la vuelta, y le damos pero de verdad los últimos 5 a 4:22/23, y acabando a tope. Vicente está que se sale. Al final los 16 nos salen a una media de 4:35 m/km
Acaba la última semana de caña, muy contento aunque me gustaría tener un par de semanas mas, para poder mejorar un poco el ritmo medio...pero esto es lo que hay...
Lunes 5: Descanso total, solo algunos estiramientos y abdominales. Fundamental descansar sobre todo después de la semana intensa...
Martes 6: Reunión del equipo completo, Miguel está en plena forma, ha entrenado de sobra con tiradas largas de hasta 200 km, y a buen ritmo acompañando al ganador de la bici de 2010, dice que quiere hacer 5,5 horas, aunque seguro que baja de 5. Laura también está que se sale (ha quedado 3ª en una travesía en Isla Cristina). Equipo muy animado y motivado, y les aclaro muchas dudas sobre la Logística, avituallamientos, organización, etc.. de la prueba. A ver si sale la lista de inscritos, y vemos cuantos equipos mixtos participan....
Finalmente tengo que entrenar por la noche. Ultimo día de Series, y cañero: 3 series de 3 km, a ritmos de 4:23, 4:23 y la última a 4:18 apretando aunque al final me quedo sin fuelle y acabo los últimos 300 m mas flojito...descansos de 3 minutos a 5:40. Muy contento, muy bien de piernas y ritmo, aunque al final he apretado demasiado.
Miércoles 7: Siguiendo los consejos del Gurú Mario, hago una salida de 10 km a ritmo suave, la verdad es que disfruto mucho, las piernas van solas, voy como flotando.....AL final se acaba uno poniendo en forma....En el km 5 y por probar decido hacerlo a tope a ver qué tal, y me sale a 3:53. Creo que ahora mismo es mi velocidad punta, o sea que cuando pase Doñana me marco como objetivo complementario mejorar mi velocidad y conseguir un 3:30....Entreno Nocturno (21:30), con mucho calor y mucha gente.
Jueves 8: Madrugón a las 6:30, pero esta noche es el cumple de mi hermana y no me puedo saltar el entreno. Objetivo de 12 km a 4:45 (Ritmo Desafío) para ir acostumbrando las piernas. Me cruzo con Mario en La Palmera, que ya venía de vuelta, y menos mal porque acelero para acompañarlo y ya pillo el ritmo, a estas horas es difícil...Buen entreno.
Viernes, descanso y masaje en OF Sport. 1 hora dándome caña, ya que según el fisio estaba supercargado, sobre todo Gemelos. Acabo con muchísimo dolor y como si me hubieran machacado a palos, aunque me dice que al día siguiente voy a estar perfecto...
Sábado 10: Entreno de 10 km con cuestas en Lepe apretando al final, la verdad es que siento las piernas bastante mas ligeras que antes del masaje...
Domingo 11: Último entreno cañero de la preparación, salgo con Vicente para bacer 16 a ritmo del desafío, llegamos hasta Isla a 4:45, con idea de darle caña a la vuelta, y le damos pero de verdad los últimos 5 a 4:22/23, y acabando a tope. Vicente está que se sale. Al final los 16 nos salen a una media de 4:35 m/km
Acaba la última semana de caña, muy contento aunque me gustaría tener un par de semanas mas, para poder mejorar un poco el ritmo medio...pero esto es lo que hay...
martes, 30 de agosto de 2011
Desafío Doñana. Semana -3. (29/08 a 4/09))
El Lunes, último día de las vacaciones, descanso físico y mental.
Martes 30/08: Comienzo la Semana a las 6:45 de la mañana con Series de 1 km a 4:20, y descansos de 500 m. Me veo muy bien de fuerzas y aprieto a partir de la 3ª serie. Al final 4:21, 4:22, 4:18, 4:13, 4:12 y la última para terminar 3:58. Lo peor los descansos a 5:30...Muy contento con el entreno, y además me ha alegrado el día de vuelta al curro....Por la tarde, partido de Pádel (a ver que pasa con la espalda).
Miércoles 31/08: Entreno de 13 km, a las 7 de la mañana. Ritmo progresivo, comienzo a 5m/km y acabo a 4:08 m/km, total 1h:02m. Muy contento aunque noto las piernas un poco cansadas de las series de ayer.
Jueves 1/09: Doble entrenamiento Me llevo la ropa a Málaga y aprovecho un viaje de trabajo para correr por el Paseo Marítimo, al final 10 km a 4:45. Me noto cansado. Por la noche, partido de Fútbol 7, que al final jugamos 6 vs 6, por lo que mas caña....
Viernes 2/09: Entreno a las 3 de la tarde con Tormenta, truenos, granizo, y cayendo "la del tigre", al final acabo con el Sol fuera. Al final 14 km a buen ritmo y con buenas sensaciones.
Material: Finalmente, y tras darle mil vueltas, ir a varias tiendas, Internet, etc..he adquirido las Asics Gel Nimbus 13 (al parecer son del nivel de las Saucony pero para pies un poco mas anchos). He puesto media talla mas, ya que tengo la mitad de las uñas moradas o perdidas, y creo que es porque con las plantillas hay que meter ese 1/2 nº de más.
Sábado 3/09: Tocaba descanso, pero salgo en Bici con Chimo, nos vamos picando poco a poco, y nos metemos 50 km a ritmo fuerte, con subidas por las cuestas de Camas, y muchísimo barro...
Domingo 4/09: Ultima tirada larga antes del desafío. 20 km y como no puedo aguantar las ganas de estrenar las Asics, pues voy como un novato y las estreno......Resultado, ampolla en pie izquierdo desde el km 7 (mejorada aflojando un poco los cordones) y en el pie derecho al acabar....."Manda güevos"... Acabé los 20 km 1 minuto mas lento que la semana pasada, aunque la verdad que ir solo es peor en cuanto a motivación e intensidad para este tipo de entrenos. De todas maneras aunque acabá cansado, me ví bien de ritmo y fuerza apretando los últimos 8 km. Los Asics son mucho mas cómodos que las Triumph, pero claro las llevaba ya con 1.400 km por lo que la comparación no procede. De todas maneras si se nota bastante el 1/2 número mas, ya no me duelen los dedos....
En resumen, muy buena semana, con Series, varios entrenos a buen ritmo y tirada larga con buenas sensaciones, además he metido pádel, fútbol y bici, o sea que BIENN, cansado con un poco de molestias en la espalda, pero contento.
La semana próxima quiero apretar un poco en ritmo y distancias, aunque ya no habrá tirada larga
Por cierto, ya solo quedan dos semanas y empiezan a asomar los nervios, Previsión del tiempo, mareas, alimentación, etc..A ver si esta semana quedamos el equipo para planificar la carrera...
Martes 30/08: Comienzo la Semana a las 6:45 de la mañana con Series de 1 km a 4:20, y descansos de 500 m. Me veo muy bien de fuerzas y aprieto a partir de la 3ª serie. Al final 4:21, 4:22, 4:18, 4:13, 4:12 y la última para terminar 3:58. Lo peor los descansos a 5:30...Muy contento con el entreno, y además me ha alegrado el día de vuelta al curro....Por la tarde, partido de Pádel (a ver que pasa con la espalda).
Miércoles 31/08: Entreno de 13 km, a las 7 de la mañana. Ritmo progresivo, comienzo a 5m/km y acabo a 4:08 m/km, total 1h:02m. Muy contento aunque noto las piernas un poco cansadas de las series de ayer.
Jueves 1/09: Doble entrenamiento Me llevo la ropa a Málaga y aprovecho un viaje de trabajo para correr por el Paseo Marítimo, al final 10 km a 4:45. Me noto cansado. Por la noche, partido de Fútbol 7, que al final jugamos 6 vs 6, por lo que mas caña....
Viernes 2/09: Entreno a las 3 de la tarde con Tormenta, truenos, granizo, y cayendo "la del tigre", al final acabo con el Sol fuera. Al final 14 km a buen ritmo y con buenas sensaciones.
Material: Finalmente, y tras darle mil vueltas, ir a varias tiendas, Internet, etc..he adquirido las Asics Gel Nimbus 13 (al parecer son del nivel de las Saucony pero para pies un poco mas anchos). He puesto media talla mas, ya que tengo la mitad de las uñas moradas o perdidas, y creo que es porque con las plantillas hay que meter ese 1/2 nº de más.
Sábado 3/09: Tocaba descanso, pero salgo en Bici con Chimo, nos vamos picando poco a poco, y nos metemos 50 km a ritmo fuerte, con subidas por las cuestas de Camas, y muchísimo barro...
Domingo 4/09: Ultima tirada larga antes del desafío. 20 km y como no puedo aguantar las ganas de estrenar las Asics, pues voy como un novato y las estreno......Resultado, ampolla en pie izquierdo desde el km 7 (mejorada aflojando un poco los cordones) y en el pie derecho al acabar....."Manda güevos"... Acabé los 20 km 1 minuto mas lento que la semana pasada, aunque la verdad que ir solo es peor en cuanto a motivación e intensidad para este tipo de entrenos. De todas maneras aunque acabá cansado, me ví bien de ritmo y fuerza apretando los últimos 8 km. Los Asics son mucho mas cómodos que las Triumph, pero claro las llevaba ya con 1.400 km por lo que la comparación no procede. De todas maneras si se nota bastante el 1/2 número mas, ya no me duelen los dedos....
En resumen, muy buena semana, con Series, varios entrenos a buen ritmo y tirada larga con buenas sensaciones, además he metido pádel, fútbol y bici, o sea que BIENN, cansado con un poco de molestias en la espalda, pero contento.
La semana próxima quiero apretar un poco en ritmo y distancias, aunque ya no habrá tirada larga
Por cierto, ya solo quedan dos semanas y empiezan a asomar los nervios, Previsión del tiempo, mareas, alimentación, etc..A ver si esta semana quedamos el equipo para planificar la carrera...
miércoles, 24 de agosto de 2011
Desafío Doñana. Semana -4. (22 a 28 de Agto)
He ido a la consulta de Lepe para que me vea un trauna, y lo mejor que puedo decir de él, (no es su nombre) es que con sus torpes manos ha desconectado el portátil cuando me iba a enseñar la rx, y se lo he tenido que conectar yo. Dios le guarde la vista, xq la cartera seguro que la tiene bien... (-120 €, y me voy tal como estaba...). Eso sí, no vuelvo a la clínica San Roque en Lepe, ni aunque me paguen.....
En fin, muy jodido, y encima viendo como Mario, JC, y Vicen salen todas las mañanas a entrenar y yo me limito a hacer algunas series de abdm y mucha cerveza. Muy MAL..
22/08: Ya con menos dolor, salgo a probar y aguanto un par de km. Me empieza a doler el Lumbago, y cabreado decido que esto no va a poder conmigo........Intento correr con los hombros arriba y las rodillas levantadas, y acabo los dos últimos km, sin dolor y a 4:20....Me quedo con ganas de más, ....pero..tiempo al tiempo...
23/08: Después de la prueba de ayer, hay que ir a por todas...el dolor es de cobardes (salvo cuando te impide moverte...). A las 8 "in the morning" quedamos en la puerta con Mario y JC...Me he acostado prontito, cena ligera, y concentrado en el reto....Hay que darlo todo....Mis compis me dejan que ponga el ritmo, y nos vamos hacia Isla a 5 m/km.....me voy viendo bien, y vamos apretando poco a poco. A la vuelta de IC, noto dolor, pero hay que ir a por todas, por lo que aprieto el ritmo (llevo 5 días sin hacer nada y se nota), y acabamos a 4:30 sin problema....Los últimos 500 m, JC (que había "chupado rueda" los otros 14 km), mete un acelerón en plan Keniata..... y nos saca 200 m en la llegada.....
Resumen: Por fin veo la Luz, puedo correr, estoy bien pese a los excesos y el "parón" y a disfrutar corriendo que es lo que hay.....
Acabo a 180 ppm, que es mi máximo, en un minuto bajo a 120 ppm...Creo que esto es bueno.
24/08: Quedo con Mario a las 9, pero tras la fiesta del pádel de anoche....imposible. Al final salimos a las 13, para hacer 10 km que acabamos a 4;45 de media, aunque la verdad es que con resaca no se entrena bien....Importante, casi no hay dolor en Lumbago....
Siguiendo los consejos de los expertos, llevo 5 días haciendo abdominales, unas 250 al día, mas nadar entre 15/25 m.
Lo peor es la alimentación a base de cerveza y GT.....
25/08: Hoy tocan Series con Mario. 4 de 2 km a 4:30, con descansos de 3 min. Comenzamos fuerte las dos primeras a 4:22, y con ritmo en los descansos de 5 m/km, a la tercera pincho al final, y la cuarta la he acabado gracias a los ánimos de Mario. Bastante contento ya que llevo 3 días de caña, y aunque me molesta la espalda puedo correr y los entrenos son buenos.
26/08: Tocaba descansar, pero he hecho 7 km a ritmo tranquilo, para recuperar algo de lo perdido...y tener la conciencia tranquila para el fiestón de esta noche.
28/08: Tras los excesos toca Tirada Larga, para la que se unen los 4 "Fatigas", Mario, Jc, Vicente y yo, mas otros 3 runners de la "organización"...Ambientazo a las 8 de la mañana, con 7 tíos dirección a Lepe. Comenzamos a ritmo tranquilo (unos 5:10) con el grupo + o - unido, hasta pasar Lepe (10 km) en el que me veo con fuerzas y aprieto en la cuesta de la Gasolinera. A partir de aquí se acelera bastante el ritmo, hasta acabar los 8 últimos sobre 4:35. Al final aceleran las Liebres Vicente y Jc, y me sacan sobre un minuto...Muy contento, con 180 ppm al acabar, aunque justito de fuerzas...
En resumen, muy buena semana, con km, series y tirada larga. He superado el dolor, y ahora lo que queda es apretar las dos próximas semanas, y dejar las cervezas del chiringuito (aunque para esto no habrá mas remedio...)
Dejo el enlace con la página de Garmin: http://connect.garmin.com/activity/110549344
En fin, muy jodido, y encima viendo como Mario, JC, y Vicen salen todas las mañanas a entrenar y yo me limito a hacer algunas series de abdm y mucha cerveza. Muy MAL..
22/08: Ya con menos dolor, salgo a probar y aguanto un par de km. Me empieza a doler el Lumbago, y cabreado decido que esto no va a poder conmigo........Intento correr con los hombros arriba y las rodillas levantadas, y acabo los dos últimos km, sin dolor y a 4:20....Me quedo con ganas de más, ....pero..tiempo al tiempo...
23/08: Después de la prueba de ayer, hay que ir a por todas...el dolor es de cobardes (salvo cuando te impide moverte...). A las 8 "in the morning" quedamos en la puerta con Mario y JC...Me he acostado prontito, cena ligera, y concentrado en el reto....Hay que darlo todo....Mis compis me dejan que ponga el ritmo, y nos vamos hacia Isla a 5 m/km.....me voy viendo bien, y vamos apretando poco a poco. A la vuelta de IC, noto dolor, pero hay que ir a por todas, por lo que aprieto el ritmo (llevo 5 días sin hacer nada y se nota), y acabamos a 4:30 sin problema....Los últimos 500 m, JC (que había "chupado rueda" los otros 14 km), mete un acelerón en plan Keniata..... y nos saca 200 m en la llegada.....
Resumen: Por fin veo la Luz, puedo correr, estoy bien pese a los excesos y el "parón" y a disfrutar corriendo que es lo que hay.....
Acabo a 180 ppm, que es mi máximo, en un minuto bajo a 120 ppm...Creo que esto es bueno.
24/08: Quedo con Mario a las 9, pero tras la fiesta del pádel de anoche....imposible. Al final salimos a las 13, para hacer 10 km que acabamos a 4;45 de media, aunque la verdad es que con resaca no se entrena bien....Importante, casi no hay dolor en Lumbago....
Siguiendo los consejos de los expertos, llevo 5 días haciendo abdominales, unas 250 al día, mas nadar entre 15/25 m.
Lo peor es la alimentación a base de cerveza y GT.....
25/08: Hoy tocan Series con Mario. 4 de 2 km a 4:30, con descansos de 3 min. Comenzamos fuerte las dos primeras a 4:22, y con ritmo en los descansos de 5 m/km, a la tercera pincho al final, y la cuarta la he acabado gracias a los ánimos de Mario. Bastante contento ya que llevo 3 días de caña, y aunque me molesta la espalda puedo correr y los entrenos son buenos.
26/08: Tocaba descansar, pero he hecho 7 km a ritmo tranquilo, para recuperar algo de lo perdido...y tener la conciencia tranquila para el fiestón de esta noche.
28/08: Tras los excesos toca Tirada Larga, para la que se unen los 4 "Fatigas", Mario, Jc, Vicente y yo, mas otros 3 runners de la "organización"...Ambientazo a las 8 de la mañana, con 7 tíos dirección a Lepe. Comenzamos a ritmo tranquilo (unos 5:10) con el grupo + o - unido, hasta pasar Lepe (10 km) en el que me veo con fuerzas y aprieto en la cuesta de la Gasolinera. A partir de aquí se acelera bastante el ritmo, hasta acabar los 8 últimos sobre 4:35. Al final aceleran las Liebres Vicente y Jc, y me sacan sobre un minuto...Muy contento, con 180 ppm al acabar, aunque justito de fuerzas...
En resumen, muy buena semana, con km, series y tirada larga. He superado el dolor, y ahora lo que queda es apretar las dos próximas semanas, y dejar las cervezas del chiringuito (aunque para esto no habrá mas remedio...)
Dejo el enlace con la página de Garmin: http://connect.garmin.com/activity/110549344
martes, 16 de agosto de 2011
Desafío Doñana. Semana -5 (15 a 21 de Agosto)
Quedan 5 semanitas.....tela¡¡
Lunes 15: Después del fin de semana intenso en festejos, comienzo la semana con un entreno de 14 km (i/v hasta Isla por la carretera). Me cuesta trabajo coger el ritmo y los primeros km se hacen duros, a la vuelta ya eliminadas las toxinas aprieto el ritmo y acabo los últimos km apretando a 4:30, el último fuerte a 4:10. Pulso al acabar 180 ppm, y en un minuto bajo a 120 ppm. Siguen molestándome las rozaduras/ampollas en ambos pies, y me duelen bastante los tendones de Aquiles. Lo peor, una punzada que me ha ido aumentando a lo largo del día en el lado derecho de la parte baja de la espalda, sin localización concreta, por lo que me temo que sea algo de ciática, lumbago, o cualquier p....similar.
Lunes 15: Después del fin de semana intenso en festejos, comienzo la semana con un entreno de 14 km (i/v hasta Isla por la carretera). Me cuesta trabajo coger el ritmo y los primeros km se hacen duros, a la vuelta ya eliminadas las toxinas aprieto el ritmo y acabo los últimos km apretando a 4:30, el último fuerte a 4:10. Pulso al acabar 180 ppm, y en un minuto bajo a 120 ppm. Siguen molestándome las rozaduras/ampollas en ambos pies, y me duelen bastante los tendones de Aquiles. Lo peor, una punzada que me ha ido aumentando a lo largo del día en el lado derecho de la parte baja de la espalda, sin localización concreta, por lo que me temo que sea algo de ciática, lumbago, o cualquier p....similar.
16/08: Después de 2 días con fuerte dolor en el Lumbago, salgo a correr con Julio a ritmo tranquilo. El 1er km con mucho dolor pero cuando se calienta sigo sin problemas. En el km 7, en empieza un dolor agudo en la espalda, y a los 50 m , calambre hasta la rodilla que me impiden mover la pierna, caminar y mucho menos correr….. Putada gorda….tiene que venir Julio a recogerme con el coche y me temo que mi plan de entrenamiento se va al carajo.
Días 17, 18, y 19, sin poder hacer nada salvo beber cerveza y GT……MUY MAL. Y sobre todo, jodido xq veo la cosa chunga….
20/08: Salgo a correr como una “vieja”, 3 km trotando y andando, pero con dolor en la espalda
lunes, 8 de agosto de 2011
Desafío Doñana. Semana -6 (8 a 14 Agosto)
Solo quedan 6 semanas para la prueba...va dando miedo....
El Domingo por la tarde me empecé a encontrar mejor del estómago por lo que creo que el virus se ha superado, así que a ver si puedo darle caña esta semana, aunque el Miércoles nos vamos a Zahara al "evento de destrucción masiva"..Al menos intentaré correr uno de los días que esté por allí.
Lunes 8/08: Me siento las piernas por lo que me decido a hacer esas series de 2 km que se me resisten desde hace una semana. Al final 4 series a ritmo de 4:19, 4:18, 4:18 y 4:17, y los descansos entre series 500m. también a ritmos de 5 m/km. Para acabar, los 2 últimos km además de las series también a 4:20 y apretando en la cuesta del camping...Al final, 14 km a 4:29 m/km de media. Hay que decir que con parada técnica en la Gasolinera de Isla para beberme un Power....Por la tarde 2 horitas de pádel.
Martes 9/08: Por la noche del Lunes, de cena hasta las 2 de la mañana. Me despierto reventado, pero hay que entrenar. Rodaje tranquilo (las piernas no dan para más..) de 10 km a 4: 53 m/km.
Miércoles 10/08: Ante la perspectiva de los días de cachondeo que se avecinan, decido despertarme a las 7 y aprovechar la marea baja para ir entrenando por la playa. Hago 11 km a 4:44 m/km, con un amanecer espectacular saliendo casi de noche y de vuelta con el sol saliendo por Levante. Al menos 150 metros de marea baja hasta Isla, increíble. Lo peor, ampolla en el dedo gordo del pie dcho, y como los últimos días pequeña carga en el isquio de la pierna dcha, y dolor en ambos tendones. He comenzado a controlar las pulsaciones con los siguientes parámetros. A los 2 km 120 ppm, a los 7 k y a 4:45 150 ppm, y al final me he puesto a tope y he llegado a los 180 ppm. Al acabar he pasado de 168 ppm a 128 ppm en 1 minuto.
Sábado 13/08: Para limpiar la conciencia, salgo por la playa dirección Levante con idea de hacer 10 km y otros 10 de vuelta. Marea baja increible, con 150 m de bajamar, dura y lisa donde es un placer correr. Dejo atrás La Antilla (4 km) y sigo en dirección Punta, con menos presencia humana cada vez hasta que finalmente solo me acompañan las huellas de un par de caballos....La ida la hago a ritmo tranquilo hasta los 9,5 km donde se acaba la bajamar y empiezan unas golas llenas de agua donde decido darme la vuelta. En la vuelta atrás me voy encontrando cada vez mas cansado, hasta que paro a refrescarme con tan mala suerte que me pilla una ola y me llega el agua hasta los tobillos. Total, parón para quitar el agua, escurrir calcetines, etc, y ya me rompe el ritmo hasta el final. Acabo a la altura de P. Antilla xq no puedo mas. Total, aprox 18 km a 5m/km, aunque el GPs marque menos porque me paré a charlar con un amigo y no le dí al stop...Acabo muy cansado, y con ampollas en ambos dedos gordos del pie, creo que de que al pisar en la arena se me hunde la punta del pie...Además, bastante dolor en los tendones de Aquiles.
Resumen semana: Ni tan mala como esperaba ni tampoco para lanzar cohetes...Total 53 km, con tirada larga de 18, y 1 día de series. Superada la semana de eventos, a partir de ahora solo queda darle caña y tratar de cuidarme un poquito...
El Domingo por la tarde me empecé a encontrar mejor del estómago por lo que creo que el virus se ha superado, así que a ver si puedo darle caña esta semana, aunque el Miércoles nos vamos a Zahara al "evento de destrucción masiva"..Al menos intentaré correr uno de los días que esté por allí.
Lunes 8/08: Me siento las piernas por lo que me decido a hacer esas series de 2 km que se me resisten desde hace una semana. Al final 4 series a ritmo de 4:19, 4:18, 4:18 y 4:17, y los descansos entre series 500m. también a ritmos de 5 m/km. Para acabar, los 2 últimos km además de las series también a 4:20 y apretando en la cuesta del camping...Al final, 14 km a 4:29 m/km de media. Hay que decir que con parada técnica en la Gasolinera de Isla para beberme un Power....Por la tarde 2 horitas de pádel.
Martes 9/08: Por la noche del Lunes, de cena hasta las 2 de la mañana. Me despierto reventado, pero hay que entrenar. Rodaje tranquilo (las piernas no dan para más..) de 10 km a 4: 53 m/km.
Miércoles 10/08: Ante la perspectiva de los días de cachondeo que se avecinan, decido despertarme a las 7 y aprovechar la marea baja para ir entrenando por la playa. Hago 11 km a 4:44 m/km, con un amanecer espectacular saliendo casi de noche y de vuelta con el sol saliendo por Levante. Al menos 150 metros de marea baja hasta Isla, increíble. Lo peor, ampolla en el dedo gordo del pie dcho, y como los últimos días pequeña carga en el isquio de la pierna dcha, y dolor en ambos tendones. He comenzado a controlar las pulsaciones con los siguientes parámetros. A los 2 km 120 ppm, a los 7 k y a 4:45 150 ppm, y al final me he puesto a tope y he llegado a los 180 ppm. Al acabar he pasado de 168 ppm a 128 ppm en 1 minuto.
Sábado 13/08: Para limpiar la conciencia, salgo por la playa dirección Levante con idea de hacer 10 km y otros 10 de vuelta. Marea baja increible, con 150 m de bajamar, dura y lisa donde es un placer correr. Dejo atrás La Antilla (4 km) y sigo en dirección Punta, con menos presencia humana cada vez hasta que finalmente solo me acompañan las huellas de un par de caballos....La ida la hago a ritmo tranquilo hasta los 9,5 km donde se acaba la bajamar y empiezan unas golas llenas de agua donde decido darme la vuelta. En la vuelta atrás me voy encontrando cada vez mas cansado, hasta que paro a refrescarme con tan mala suerte que me pilla una ola y me llega el agua hasta los tobillos. Total, parón para quitar el agua, escurrir calcetines, etc, y ya me rompe el ritmo hasta el final. Acabo a la altura de P. Antilla xq no puedo mas. Total, aprox 18 km a 5m/km, aunque el GPs marque menos porque me paré a charlar con un amigo y no le dí al stop...Acabo muy cansado, y con ampollas en ambos dedos gordos del pie, creo que de que al pisar en la arena se me hunde la punta del pie...Además, bastante dolor en los tendones de Aquiles.
Resumen semana: Ni tan mala como esperaba ni tampoco para lanzar cohetes...Total 53 km, con tirada larga de 18, y 1 día de series. Superada la semana de eventos, a partir de ahora solo queda darle caña y tratar de cuidarme un poquito...
lunes, 1 de agosto de 2011
Desafío Doñana. Semana -7
Esta tercera semana tocaba bajar un poquito la intensidad, pero va a ser que no por culpa de la mala semana pasada..
Voy a intentar apretar los días de Series, y hacer las tiradas mas largas.
De todas maneras, me encuentro cansado física y mentalmente y un poco bajo de ánimo...Aunque muchas veces salir a correr sirve para relajarte y distraer la mente, si no estás al 100%, es difícil exigirte en los entrenamientos...Bueno, a ver qué tal sale la semana.
Día 1/08: Salgo a hacer Series de 2km a 4:15, pero no es el día, mi cuerpo no tira, la programación del GPS la he hecho mal, por lo que sobre la marcha decido cambiar y hacer un entreno sin mirar el crono y a ver que sale. Al final 14 km a un ritmo lamentable de 5:10 m/km...
Por la tarde, dos partidos de pádel muy intensos, casi 3 horas dándole caña en dos partidos de nivel, espero que sirva para refrescar las ideas...
Día 2/08: 10 km a 4;53, no tenía tiempo de más, progresivo acabando fuerte.
Días 3 y 4 de parón. Un partidito de pádel y poco más.
Día 5/08: Ya en la playa, 13 km en i/v a Isla Cristina por la Carretera. EL comienzo ha sido penoso, con las piernas embotadas, sintiéndome pesado y lento, muy mal, ( el primer km a 5:53 m/km, ha podido ser el km mas lento de mi vida de corredor). A partir del km 6, he empezado a mejorar las sensaciones, aunque no encuentro el ritmo. Ritmo medio de 5:05.
He cogido un virus de los del mal cuerpo y diarrea muy fuerte..dos días sin poder despegarme del WC, y por supuesto sin fuerzas para correr. El Sábado lo intenté y no pude correr seguido ni 500 m.
Día 7/08: Ultimo día de semana maldita. He salido a entrenar con dolor de barriga y retortijones, mal entreno pero aún así he hecho 11 km a 4:56
Resumen de la semana: 48 km sin series ni tirada larga, y a malos ritmos. He pasado 2 días hecho polvo con el virus, y además las sensaciones al correr no son nada buenas.
No sé si estaré entrenando mal, pero la verdad es que no veo resultados. No bajo de peso, y además el ritmo cada vez es mas lento. Es para empezar a preocuparse.....
Voy a intentar apretar los días de Series, y hacer las tiradas mas largas.
De todas maneras, me encuentro cansado física y mentalmente y un poco bajo de ánimo...Aunque muchas veces salir a correr sirve para relajarte y distraer la mente, si no estás al 100%, es difícil exigirte en los entrenamientos...Bueno, a ver qué tal sale la semana.
Día 1/08: Salgo a hacer Series de 2km a 4:15, pero no es el día, mi cuerpo no tira, la programación del GPS la he hecho mal, por lo que sobre la marcha decido cambiar y hacer un entreno sin mirar el crono y a ver que sale. Al final 14 km a un ritmo lamentable de 5:10 m/km...
Por la tarde, dos partidos de pádel muy intensos, casi 3 horas dándole caña en dos partidos de nivel, espero que sirva para refrescar las ideas...
Día 2/08: 10 km a 4;53, no tenía tiempo de más, progresivo acabando fuerte.
Días 3 y 4 de parón. Un partidito de pádel y poco más.
Día 5/08: Ya en la playa, 13 km en i/v a Isla Cristina por la Carretera. EL comienzo ha sido penoso, con las piernas embotadas, sintiéndome pesado y lento, muy mal, ( el primer km a 5:53 m/km, ha podido ser el km mas lento de mi vida de corredor). A partir del km 6, he empezado a mejorar las sensaciones, aunque no encuentro el ritmo. Ritmo medio de 5:05.
He cogido un virus de los del mal cuerpo y diarrea muy fuerte..dos días sin poder despegarme del WC, y por supuesto sin fuerzas para correr. El Sábado lo intenté y no pude correr seguido ni 500 m.
Día 7/08: Ultimo día de semana maldita. He salido a entrenar con dolor de barriga y retortijones, mal entreno pero aún así he hecho 11 km a 4:56
Resumen de la semana: 48 km sin series ni tirada larga, y a malos ritmos. He pasado 2 días hecho polvo con el virus, y además las sensaciones al correr no son nada buenas.
No sé si estaré entrenando mal, pero la verdad es que no veo resultados. No bajo de peso, y además el ritmo cada vez es mas lento. Es para empezar a preocuparse.....
martes, 26 de julio de 2011
Desafío Doñana. Semana -8
Finalmente comienzo la Semana -8 con Día de descanso el Lunes sin ninguna otra actividad deportiva, es decir descanso total.
En cuanto a material, mis Saucony Triumph 8, tienen ya mas de 1.200 km, por lo que va a ser que tengo que cambiarlas, y mas después de descubrir un bocado en el talón por el Gato de Palomares...
Día 26/07: 1er día de entreno de la semana, a las 6:45 con Series, 6 x 1000 + 500 m de reposo. Me ha costado bastante al principio, casi mas difícil empezar a correr que salir de la cama, con las piernas embotadas, etc..A partir de la segunda serie, muy buenas sensaciones, con el ritmo cogido y a gusto. Buen entreno. La primera 4:20, y las siguientes a 4:15. Total 11,7 km.
Se me han acabado los polvos del Powerade, y empiezo a notar clambres por las noches. Es necesario reponer sales, sobre todo ahora que sudo muchísimo en los entrenamientos. Creo que debo perder al menos 2 litros cada vez, por lo menos es lo que parece al escurrir la camiseta y pantalón.
Día 27/07: Salida a las 14:00 con 40 grados, pero no podía a otra hora. La idea era hacer al menos 12 km, pero me tuve que conformar con hacer 8 km. El calor era insufrible y casi imposible respirar...Primera vez que no me cruzo con ningún corredor.....Total 7,5 km a 4:40 m/km.
Día 28/07: Nuevo día de Series a las 6:45. Difícil empezar a trotar, pero a los 10 m todo ok. Buen entreno, y muy cómodo con el ritmo de 4:15. La semana que viene voy a cambiar las series, intentaré variarlas un poco. Total 11,6 km.
Día 29/07: Entreno de 10 km a las 8 de la tarde también con mucho calor. Al final me salen a 4:42 km/m, la verdad es que ya se nota el trabajo de las Series y me voy a ese ritmo casi sin querer...
Día 30/07: Salgo a hacer un entreno de 14/15 km a las 14 horas. Hay mucho viento y tiro por la Feria, luego la Raza hasta el Centenario y vuelta por Bermejales y La Palmera, total 14 km, aunque el GPS solo me ha marcado 12,8 (no sé si lo habré dejado pausado, o se ha puesto en pausa automática que me ha ocurrido algunavez..). Comienzo bien, pero a partir de 45 minutos, me entra un bajón, creo que por el calor, y los entrenamientos acumulados de la semana. Al final me ha salido un ritmo de casi 5m/km, y además he acabado con muy malas sensaciones.
Resumen de la semana, 55 km acumulados, con dos buenos días de series y muy malos los rodajes. Mañana voy a descansar.
La semana que viene no puedo bajar mucho la intensidad, así que serán dos días de series, y 3 rodajes de al menos 14 km.
En cuanto a material, mis Saucony Triumph 8, tienen ya mas de 1.200 km, por lo que va a ser que tengo que cambiarlas, y mas después de descubrir un bocado en el talón por el Gato de Palomares...
Día 26/07: 1er día de entreno de la semana, a las 6:45 con Series, 6 x 1000 + 500 m de reposo. Me ha costado bastante al principio, casi mas difícil empezar a correr que salir de la cama, con las piernas embotadas, etc..A partir de la segunda serie, muy buenas sensaciones, con el ritmo cogido y a gusto. Buen entreno. La primera 4:20, y las siguientes a 4:15. Total 11,7 km.
Se me han acabado los polvos del Powerade, y empiezo a notar clambres por las noches. Es necesario reponer sales, sobre todo ahora que sudo muchísimo en los entrenamientos. Creo que debo perder al menos 2 litros cada vez, por lo menos es lo que parece al escurrir la camiseta y pantalón.
Día 27/07: Salida a las 14:00 con 40 grados, pero no podía a otra hora. La idea era hacer al menos 12 km, pero me tuve que conformar con hacer 8 km. El calor era insufrible y casi imposible respirar...Primera vez que no me cruzo con ningún corredor.....Total 7,5 km a 4:40 m/km.
Día 28/07: Nuevo día de Series a las 6:45. Difícil empezar a trotar, pero a los 10 m todo ok. Buen entreno, y muy cómodo con el ritmo de 4:15. La semana que viene voy a cambiar las series, intentaré variarlas un poco. Total 11,6 km.
Día 29/07: Entreno de 10 km a las 8 de la tarde también con mucho calor. Al final me salen a 4:42 km/m, la verdad es que ya se nota el trabajo de las Series y me voy a ese ritmo casi sin querer...
Día 30/07: Salgo a hacer un entreno de 14/15 km a las 14 horas. Hay mucho viento y tiro por la Feria, luego la Raza hasta el Centenario y vuelta por Bermejales y La Palmera, total 14 km, aunque el GPS solo me ha marcado 12,8 (no sé si lo habré dejado pausado, o se ha puesto en pausa automática que me ha ocurrido algunavez..). Comienzo bien, pero a partir de 45 minutos, me entra un bajón, creo que por el calor, y los entrenamientos acumulados de la semana. Al final me ha salido un ritmo de casi 5m/km, y además he acabado con muy malas sensaciones.
Resumen de la semana, 55 km acumulados, con dos buenos días de series y muy malos los rodajes. Mañana voy a descansar.
La semana que viene no puedo bajar mucho la intensidad, así que serán dos días de series, y 3 rodajes de al menos 14 km.
sábado, 23 de julio de 2011
Preparación Desafío Doñana. 30 km. Semana -9
El pasado Lunes 18, comencé el perido de preparación específica para el Segmento de Carrera a pie (30 km desde la desembocadura del Guadalquivir a Matalascañas) del desafío Doñana, Triatlón de larga distancia en el que participaré en la categoría de "relevos".
Mi idea es planificar estas 9 semanas que quedan hasta la prueba, 17 de Septiembre, dividiéndolas en miniperiodos de 3 semanas en las que las dos primeras serán de mas intensidad, y la última de menos intensidad, tanto en kilómetros como en calidad.
En cada una de estas semanas, el objetivo es entrenar 5 días, incluyendo 2 días de series, 2 días de rodaje a ritmo, 1 tirada larga y dos días de descanso.
Evidentemente este es el objetivo que trataré de adaptar a, trabajo, familia, vacaciones, etc..
También quiero cuidar la alimentación, y conseguir llegar a la prueba en 70 kg, es decir tengo que perder 3 "kilitos"...
Resumen de la primera semana:
Día 18/07: 14,5 km a ritmo controlado de 4:55 e 1:11: 19 seg. Buenas sensaciones en general.
Día 19/07: Primer día de Series, con el objetivo de hacer 6 series de 1 km, a 4:15 m/km, con recuperación de 600 m entre cada una. He completado las series, pero con demasiado esfuerzo, teniendo que parar en las recuperaciones. Me cuesta mucho mantener el ritmo, ya que me acelero demasiado. LLevo tiempo sin correr a ritmo vivo, y se nota...(Total 12,5 km)
Día 22/07: 7 de la mañana, y decido repetir el entrenamiento de Series, con el mismo objetivo, 6 de 1 km a 4:20. Me encuentro mucho mejor, y hago un muy buen entrenamiento con todos las series a 4:15/16, y la última a 4:11. Muy contento y a gusto con el ritmo rápido. 11,3 km.
Día 23/07: 12 km a 4:55. Entreno a ritmo controlado para sumar km a la semana y preparar tirada larga de mañana. Sin mirar crono, y muy a gusto...pese a juerga del Viernes...
Día 24/07: Tirada Larga, 17,6 km en 1;26 a 4:55 el km. He cumplido lo planificado, haciendo los 10 primeros km a 5, y apretando al final salvo la cuesta de Coria que se me ha hecho dura, he acabado a 4:40/30. La verdad es que he ido medio bien, aunque he notado la carga acumulada de la semana...
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/101635583
En fin, primera semana cumplida, y seguimos....vamos bien...Mañana descanso activo con Partido de Fútbol, y el Martes 26 volvemos con las Series..
El resumen de la primera semana es que he cubierto las series, la tirada larga y he acumulado casi 70 km de entreno, mezclando calidad, ritmo controlado y volumen. Es decir bien en cuanto a los objetivos, aunque aún no encuentro el ritmo, me falta un poquito de forma aún...
Buena semana en cuanto a la Alimentación, salvo el Viernes...(Peso: 73 kg)
Por lo demás, semana complicada en el trabajo por el tema de Ricardo, bastante bajo de moral en este sentido...Esperemos que la situación se controle.
Mi idea es planificar estas 9 semanas que quedan hasta la prueba, 17 de Septiembre, dividiéndolas en miniperiodos de 3 semanas en las que las dos primeras serán de mas intensidad, y la última de menos intensidad, tanto en kilómetros como en calidad.
En cada una de estas semanas, el objetivo es entrenar 5 días, incluyendo 2 días de series, 2 días de rodaje a ritmo, 1 tirada larga y dos días de descanso.
Evidentemente este es el objetivo que trataré de adaptar a, trabajo, familia, vacaciones, etc..
También quiero cuidar la alimentación, y conseguir llegar a la prueba en 70 kg, es decir tengo que perder 3 "kilitos"...
Resumen de la primera semana:
Día 18/07: 14,5 km a ritmo controlado de 4:55 e 1:11: 19 seg. Buenas sensaciones en general.
Día 19/07: Primer día de Series, con el objetivo de hacer 6 series de 1 km, a 4:15 m/km, con recuperación de 600 m entre cada una. He completado las series, pero con demasiado esfuerzo, teniendo que parar en las recuperaciones. Me cuesta mucho mantener el ritmo, ya que me acelero demasiado. LLevo tiempo sin correr a ritmo vivo, y se nota...(Total 12,5 km)
Día 22/07: 7 de la mañana, y decido repetir el entrenamiento de Series, con el mismo objetivo, 6 de 1 km a 4:20. Me encuentro mucho mejor, y hago un muy buen entrenamiento con todos las series a 4:15/16, y la última a 4:11. Muy contento y a gusto con el ritmo rápido. 11,3 km.
Día 23/07: 12 km a 4:55. Entreno a ritmo controlado para sumar km a la semana y preparar tirada larga de mañana. Sin mirar crono, y muy a gusto...pese a juerga del Viernes...
Día 24/07: Tirada Larga, 17,6 km en 1;26 a 4:55 el km. He cumplido lo planificado, haciendo los 10 primeros km a 5, y apretando al final salvo la cuesta de Coria que se me ha hecho dura, he acabado a 4:40/30. La verdad es que he ido medio bien, aunque he notado la carga acumulada de la semana...
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/101635583
En fin, primera semana cumplida, y seguimos....vamos bien...Mañana descanso activo con Partido de Fútbol, y el Martes 26 volvemos con las Series..
El resumen de la primera semana es que he cubierto las series, la tirada larga y he acumulado casi 70 km de entreno, mezclando calidad, ritmo controlado y volumen. Es decir bien en cuanto a los objetivos, aunque aún no encuentro el ritmo, me falta un poquito de forma aún...
Buena semana en cuanto a la Alimentación, salvo el Viernes...(Peso: 73 kg)
Por lo demás, semana complicada en el trabajo por el tema de Ricardo, bastante bajo de moral en este sentido...Esperemos que la situación se controle.
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