Aún sin haber acabado de digerir la Carrera del Sábado, el Lunes me despierto con bastante dolor en la parte superior de las corvas, mas pronunciado en la pierna izquierda, y bastante cansado y con las piernas cargadas. No obstante decido salir a trotar por la noche, para soltar las piernas y eliminar toxinas...
Los primeros metros sirven para volver a sentir las piernas, el ritmo tranquilo me hace volver a disfrutar de la carrera tras los malos ratos del Sábado, y poco a poco las piernas se relajan y realmente vuelvo a disfrutar de correr. Parece que mis piernas, pese al castigo del Sábado no me guardan rencor. Finalmente completo un poco mas de 10 km a un promedio de 5:30 y con magníficas sensaciones.
De Martes a Jueves estoy en Madrid, en la zona de Ifema, por lo que aprovecho para ir desde el Hotel al Parque Juan Carlos I, 2,5 km, y entrenar por allí. El Parque es realmente una MARAVILLA, con varios promontorios preparados para hacer cuestas, un Lago, un Olivar, y muchísima gente corriendo o en Bici, un ambientazo.
El Martes, aún un poco cargado, 12 km a 4:55, y la verdad es que no hay ni 200 metros de terreno liso, todo es o cuesta arriba o cuesta abajo, y cuesta acostumbrarse..
Miércoles, 13 km a 4:50, muy bien apretando en las cuestas y cogiéndole el punto.
Jueves, 14 km a 5 m/km, un poco mas cansado, ya que madrugones, cenas y curro no me han permitido descansar bien...
Mañana Viernes toca descanso 100%, y el fin de semana será otra cosa.
El Sábado 24, salida en Bici con los Gelveños, aunque me tuve que dar la vuelta a las 10 para quedarme con los niños...Solo 30 km, aunque la vuelta solo la hice a tope...
El Domingo 25, tirada larga de la semana. Quedo con Mario a las 8 y nos vamos por la orilla del Río hasta Gelves, para luego subir hasta Palomares. Y vuelta por el mismo camino hasta Sevilla. Total 26 km que nos salen a 4:59 m/km. Los primeros 3/4 a ritmo tranquilo para despertarnos y entrar en calor y los 3/4 últimos apretando el ritmo hasta acabar a 4:38 y 4:20 ...Muy buenas sensaciones, que me quitan el mal sabor de boca del Desafío.
Aunque la verdad es que al acabar los 26 km, me parece imposible seguir corriendo....o sea que no sé como lo vamos a hacer en la Turdetania, habrá que plantearse salir a menor ritmo....no sé, no sé..
Resumen de la semana: 75 km running (ritmo controlado + cuestas), 30 km bici
jueves, 22 de septiembre de 2011
lunes, 19 de septiembre de 2011
Crónica Desafío Doñana. Carrera a pie 30 km
Muy mal resultado.
El cronómetro no engaña "2h:51m:54s", y es implacable....todo lo que cuente no modificará en nada ese 2:51:54.
Pero bueno, una vez plasmada esa realidad, está todo lo demás que es lo que hace bonito el deporte....y lo que te anima a volver a entrenar a partir de hoy, a correr la Nocturna el l3/09, la Turdetania el 16/10, la Media de los Palacios, Maratón de Sevilla, y quién sabe si el año que viene......el Desafío Doñana en Solitario....
Volvamos a la carrera, el Viernes ya estábamos por la tarde en Sanlúcar para recoger dorsales, reunión Técnica, nervios, Feria del Deportista "cortita cortita", mas nervios, corriente muy fuerte en el Río, etc..
El ambiente en Sanlúcar en la previa espectacular, con los ciclistas preparando el material, verdaderos "bichakos" paseando por allí, y la tensión que se mascaba en el aire...
En la Reunión Técnica nos informan de varias novedades, la mas importante para mí, que cada relevista puede hacer su segmento, aunque se hayan retirado algún compañero, efectuando su salida 30 m después del primero de su categoría. Es decir que corro sí o sí.
También este año, y por la corriente del río, van a dejar salir por cualquier punto de la otra orilla, aunque habrá que pasar por la alfombra para que "pique" el chip. (Esto "facilita" el segmento de natación)
Por último nos dicen que la vuelta desde Matalascañas también será por el Coto, por lo que llegaremos mucho mas temprano. (Si nos lo dicen antes nos hubiéramos quedado a dormir en Sanlúcar..)
Viernes noche: Preparar el material, dorsal, geles, vaselina, garmin cargado a tope..no se olvida nada...
Sábado 6:00: Salimos de Sevilla con los niños, para ver la salida ciclista y animar a Puri y a los Compis del equipo. La salida de los "Pro" y los relevistas masculinos es de auténticos máquinas...
A las 9:30 estamos en el "Cuervo", Mario, Vicente y yo, para ver pasar a los ciclistas, es realmente espectacular ver a la velocidad que pasan, y las caras de esfuerzo y sufrimiento, y solo llevan 40 km. Puri va de miedo, igual que Miguel...
Después del Cuervo nos volvemos de nuevo a la zona de Transición, para ir preparándonos para nuestras pruebas, ir al baño, beber, comer lo que te entra....
La verdad es que son 2/3 horas en que no haces nada mas que esperar, y darle vueltas al coco, hablar con uno y otro (yo voy a ir a 4 m/km dice uno, yo a 4:10 dice otro...), y cada vez mas nervioso...
Y a partir de la 1 comienzan a llegar los primeros ciclistas, transición y al agua....nada mas salir nadando se ve claramente que la corriente es bestial, y en 20 brazadas se han desviado mas de 20 metros de la perpendicular de la orilla....Qué miedo....Y Laura, mi nadadora tan tranquila esperando en la zona de transición y sin saber lo que le espera...(prefiero no decirle nada de la corriente..)
A partir de ese momento me voy con Mario a la llegada de los Ciclistas y los vas viendo llegar esperando que en cualquier momento aparezca tu compañero de equipo, llegan con las caras rotas por el esfuerzo, y casi sin poder mover las piernas cuando se bajan de las bicis....y muchos de ellos, van a tirarse al río para cruzarlo a nado, y luego 30 km por la playa....que cojones¡¡¡
Por fin aparece Pablo el cliclista del equipo de Mario y Vicente, y salen los dos corriendo para entregar el chip a Vicente y coger el barco.....
Aumentan las pulsaciones, y a los 5 minutos llega Miguel mi Ciclista (pedazo de tiempo...5h:16 m en 180 km) lo acompaño a dejar la bici en los box, y a la zona de transición donde ya está Laura preparada para salir corriendo hacia el agua, le deseamos suerte y a correr.....pillo la barcaza que cruza el río por segundos y ya solo queda esperar a Laura para que me de el chip..
Cuando estamos llegando a la orilla del Coto vemos a Vicente salir del agua (desde el barco todos gritando ¡¡Animo Vicente¡¡¡¡), y en 5 minutos después de bajarnos vemos a Laura que también va a por todas volviendo hacia Sanlúcar...
Ya no queda nada para comenzar la carrera, 20/30 minutos interminables, pero ya no hay nervios, solo concentración y respeto a la distancia...
Veo salir a Vicente y le acompaño en el cambio de Chip con Mario...le deseo suerte y ánimo...y ya no me queda nada...(Le digo a Mario que si salgo en menos de 5 minutos intentaré pillarlo..)
Y efectivamente, Laura hace un pedazo de marca y salgo solo 4 minutos después que Mario, encima me informan en la salida que vamos 3os en la categoría, y que el segundo va un poco por delante....
Salgo a tope, los primeros 500 m casi esprintando hasta que suelto los nervios, la adrenalina, y voy pillando el ritmo entrenado...4:30, 4:44, 4:52, 4:52...a partir del km 6 adelanto al relevista que iban en segundo lugar por lo que ya estamos segundos...y aprieto un poco el ritmo, 4:42, 4:47, 4:44...
Una maravilla correr por la playa con la marea baja, el mar a la izquierda y las dunas del coto a la derecha...y nada mas en el horizonte...
Voy adelantando corredores, la mayoría individuales a los que trato de animar (lo que llevan ya en lo alto y lo que les queda)
Voy muy bien, desde la salida tengo a Mario con su camiseta amarilla en el horizonte, y cada vez me voy encontrando mejor....Creo que puedo cogerlo...
Sobre el km 10 pasa el Autobús con Camelia y los Niños, desde metros atrás se ecuchan sus gritos de ánimo, y el subidón es increíble...
He ido bebiendo un poco de agua e isotónico en cada avituallamiento, pero sin parar de correr (o sea casi todo fuera..) y en el 10 comienzo con el primer gel.
A partir del 13/14, veo a Mario mucho mas cerca, y además lo voy viendo zizaguear al igual que al resto de corredores, al llegar a su altura lo entiendo, está subiendo la marea y se forman los típicos charcos que hay que ir evitando subiendo por la arena seca...Empieza el Calvario.
Hasta el km 15, según lo previsto, 1h:12m.
Pasar de correr por terreno casi firme (arena mojada) a la arena seca, me empieza a cargar los gemelos y a romper el ritmo, mi cabeza empieza a dudar y mi esperanza es encontrar una nueva franja de terreno mas adecuada...aunque en el fondo me temo lo peor...
Dejo de acortar mi distancia con Mario, y durante 2/3 km no consigo adelantar a ninguno los que llevo delante...Miro hacia adelante tratando de ver alguna señal de marea baja, o algo que me de esperanza, pero lo único que veo son olas rompiendo contra la arena seca, y muy al fondo los horribles bloques de hormigón de Matalascañas...
A partir del 15/16 se acabó lo que se daba, y ya solo queda correr por la arena seca, en pendiente y con las olas mojándote hasta la pantorrilla, añadiendo el peso del agua y la arena a los botines...
Uno tras otro voy dando pasos, y cada vez el peso es mayor, la zancada mas corta, el ritmo ni lo miro y la desesperación que inunda mi cabeza....
En el km 21 ya no sé que hacer y me quito los botines para correr descalzo.....ERROR...con lo cansado que ya iba, modifico la forma de pisar y al kilómetro se me bloquean los gemelos, el sóleo y me empiezan los calambres hasta la planta del pie izquierdo que es el que va soportando todo el peso a causa de la pendiente de la orilla...Me vuelvo a poner los botines, pero ya hay arena en los calcetines, en los pies, en las manos......
A partir del km 21, solo pienso en llegar....a veces camino, otras corro...me adelantan algunos corredores que van con zancada muy corta, e intento imitarles, pero ya tengo ambos gemelos tan cargados que es casi imposible..Km 23.... km 25...este infierno no acaba nunca 8:12, 8:19, 8:39....y no puedo ir mas rápido...
En el km 27, veo la luz por fin, Vicente que ya había llegado a Matalascañas en el Autobús, ha acompañado a Mario, y ha venido a por mí...pese a que estoy reventado, con calambres en los gemelos y un abductor pillado de intentar esquivar una ola, me va marcando un ritmito, bebemos en el avituallamiento, y ya veo el final de la Arena...el maravilloso Paseo Marítimo...
Al pisar terreno duro intento acelerar para hacer al menos una entrada digna, pero mis piernas no tienen más....se me suben los gemelos, y decido solo llegar como pueda...el último km se me hace eterno, aunque a 500 m están Carlote y Jaime esperándome para acompañarme hasta la llegada...
Acabar la carrera, a diferencia de otras veces y pese a entrar de la mano con Carlote, no me produce ni alegría, solo alivio por dejar de mover las piernas....
He acabado totalmente roto físicamente, y hundido moralmente.
Finalmente hemos quedado 5os en la categoría.
Después de la carrera, calambres desde la planta de los pies hasta la rodillas, incluso por la noche acostado me despierto varias veces con toda la pantorrilla acalambrada....El Domingo me levanto con un importante dolor en la zona de atrás de la rodilla, justo por arriba de la corva...y mucho mas fuerte en la pierna izquierda.....
La derrota solo es de los que no vuelven a levantarse, así que lo que toca es analizar los posibles errores, los porqués, y a por el siguiente reto..
Creo que tanto el entrenamiento, como la Alimentación, y todos los detalles previos han estado bien planteados y ejecutados.
Creo que he fallado en dos aspectos principales:
En la preparación mental por no haber previsto la posibilidad de tener que correr por arena seca, y no estar preparado para ello, ni tener contemplado un plan B.
En el aspecto físico, y como consecuencia de lo anterior, no haber sabido adaptar mi forma de correr al terreno, y haber caido en la desesperación de quitarme los botines, ponérmelos, volvermelos a quitar, etc..cuando lo que tenía que haber hecho era adaptar la zancada al terreno, olvidarme de ritmos y tiempos, y tratar de acabar al tran-tran....
Como consuelo....queda aprender de los errores...y ya he gastado mi mal día de carrera......
El Lunes vuelvo a los entrenamientos con una salida tranquila para soltar piernas.
Próximo Objetivo: Turdetania. 55 km.
El cronómetro no engaña "2h:51m:54s", y es implacable....todo lo que cuente no modificará en nada ese 2:51:54.
Pero bueno, una vez plasmada esa realidad, está todo lo demás que es lo que hace bonito el deporte....y lo que te anima a volver a entrenar a partir de hoy, a correr la Nocturna el l3/09, la Turdetania el 16/10, la Media de los Palacios, Maratón de Sevilla, y quién sabe si el año que viene......el Desafío Doñana en Solitario....
Volvamos a la carrera, el Viernes ya estábamos por la tarde en Sanlúcar para recoger dorsales, reunión Técnica, nervios, Feria del Deportista "cortita cortita", mas nervios, corriente muy fuerte en el Río, etc..
El ambiente en Sanlúcar en la previa espectacular, con los ciclistas preparando el material, verdaderos "bichakos" paseando por allí, y la tensión que se mascaba en el aire...
En la Reunión Técnica nos informan de varias novedades, la mas importante para mí, que cada relevista puede hacer su segmento, aunque se hayan retirado algún compañero, efectuando su salida 30 m después del primero de su categoría. Es decir que corro sí o sí.
También este año, y por la corriente del río, van a dejar salir por cualquier punto de la otra orilla, aunque habrá que pasar por la alfombra para que "pique" el chip. (Esto "facilita" el segmento de natación)
Por último nos dicen que la vuelta desde Matalascañas también será por el Coto, por lo que llegaremos mucho mas temprano. (Si nos lo dicen antes nos hubiéramos quedado a dormir en Sanlúcar..)
Viernes noche: Preparar el material, dorsal, geles, vaselina, garmin cargado a tope..no se olvida nada...
Sábado 6:00: Salimos de Sevilla con los niños, para ver la salida ciclista y animar a Puri y a los Compis del equipo. La salida de los "Pro" y los relevistas masculinos es de auténticos máquinas...
A las 9:30 estamos en el "Cuervo", Mario, Vicente y yo, para ver pasar a los ciclistas, es realmente espectacular ver a la velocidad que pasan, y las caras de esfuerzo y sufrimiento, y solo llevan 40 km. Puri va de miedo, igual que Miguel...
Después del Cuervo nos volvemos de nuevo a la zona de Transición, para ir preparándonos para nuestras pruebas, ir al baño, beber, comer lo que te entra....
La verdad es que son 2/3 horas en que no haces nada mas que esperar, y darle vueltas al coco, hablar con uno y otro (yo voy a ir a 4 m/km dice uno, yo a 4:10 dice otro...), y cada vez mas nervioso...
Y a partir de la 1 comienzan a llegar los primeros ciclistas, transición y al agua....nada mas salir nadando se ve claramente que la corriente es bestial, y en 20 brazadas se han desviado mas de 20 metros de la perpendicular de la orilla....Qué miedo....Y Laura, mi nadadora tan tranquila esperando en la zona de transición y sin saber lo que le espera...(prefiero no decirle nada de la corriente..)
A partir de ese momento me voy con Mario a la llegada de los Ciclistas y los vas viendo llegar esperando que en cualquier momento aparezca tu compañero de equipo, llegan con las caras rotas por el esfuerzo, y casi sin poder mover las piernas cuando se bajan de las bicis....y muchos de ellos, van a tirarse al río para cruzarlo a nado, y luego 30 km por la playa....que cojones¡¡¡
Por fin aparece Pablo el cliclista del equipo de Mario y Vicente, y salen los dos corriendo para entregar el chip a Vicente y coger el barco.....
Aumentan las pulsaciones, y a los 5 minutos llega Miguel mi Ciclista (pedazo de tiempo...5h:16 m en 180 km) lo acompaño a dejar la bici en los box, y a la zona de transición donde ya está Laura preparada para salir corriendo hacia el agua, le deseamos suerte y a correr.....pillo la barcaza que cruza el río por segundos y ya solo queda esperar a Laura para que me de el chip..
Cuando estamos llegando a la orilla del Coto vemos a Vicente salir del agua (desde el barco todos gritando ¡¡Animo Vicente¡¡¡¡), y en 5 minutos después de bajarnos vemos a Laura que también va a por todas volviendo hacia Sanlúcar...
Ya no queda nada para comenzar la carrera, 20/30 minutos interminables, pero ya no hay nervios, solo concentración y respeto a la distancia...
Veo salir a Vicente y le acompaño en el cambio de Chip con Mario...le deseo suerte y ánimo...y ya no me queda nada...(Le digo a Mario que si salgo en menos de 5 minutos intentaré pillarlo..)
Y efectivamente, Laura hace un pedazo de marca y salgo solo 4 minutos después que Mario, encima me informan en la salida que vamos 3os en la categoría, y que el segundo va un poco por delante....
Salgo a tope, los primeros 500 m casi esprintando hasta que suelto los nervios, la adrenalina, y voy pillando el ritmo entrenado...4:30, 4:44, 4:52, 4:52...a partir del km 6 adelanto al relevista que iban en segundo lugar por lo que ya estamos segundos...y aprieto un poco el ritmo, 4:42, 4:47, 4:44...
Una maravilla correr por la playa con la marea baja, el mar a la izquierda y las dunas del coto a la derecha...y nada mas en el horizonte...
Voy adelantando corredores, la mayoría individuales a los que trato de animar (lo que llevan ya en lo alto y lo que les queda)
Voy muy bien, desde la salida tengo a Mario con su camiseta amarilla en el horizonte, y cada vez me voy encontrando mejor....Creo que puedo cogerlo...
Sobre el km 10 pasa el Autobús con Camelia y los Niños, desde metros atrás se ecuchan sus gritos de ánimo, y el subidón es increíble...
He ido bebiendo un poco de agua e isotónico en cada avituallamiento, pero sin parar de correr (o sea casi todo fuera..) y en el 10 comienzo con el primer gel.
A partir del 13/14, veo a Mario mucho mas cerca, y además lo voy viendo zizaguear al igual que al resto de corredores, al llegar a su altura lo entiendo, está subiendo la marea y se forman los típicos charcos que hay que ir evitando subiendo por la arena seca...Empieza el Calvario.
Hasta el km 15, según lo previsto, 1h:12m.
Pasar de correr por terreno casi firme (arena mojada) a la arena seca, me empieza a cargar los gemelos y a romper el ritmo, mi cabeza empieza a dudar y mi esperanza es encontrar una nueva franja de terreno mas adecuada...aunque en el fondo me temo lo peor...
Dejo de acortar mi distancia con Mario, y durante 2/3 km no consigo adelantar a ninguno los que llevo delante...Miro hacia adelante tratando de ver alguna señal de marea baja, o algo que me de esperanza, pero lo único que veo son olas rompiendo contra la arena seca, y muy al fondo los horribles bloques de hormigón de Matalascañas...
A partir del 15/16 se acabó lo que se daba, y ya solo queda correr por la arena seca, en pendiente y con las olas mojándote hasta la pantorrilla, añadiendo el peso del agua y la arena a los botines...
Uno tras otro voy dando pasos, y cada vez el peso es mayor, la zancada mas corta, el ritmo ni lo miro y la desesperación que inunda mi cabeza....
En el km 21 ya no sé que hacer y me quito los botines para correr descalzo.....ERROR...con lo cansado que ya iba, modifico la forma de pisar y al kilómetro se me bloquean los gemelos, el sóleo y me empiezan los calambres hasta la planta del pie izquierdo que es el que va soportando todo el peso a causa de la pendiente de la orilla...Me vuelvo a poner los botines, pero ya hay arena en los calcetines, en los pies, en las manos......
A partir del km 21, solo pienso en llegar....a veces camino, otras corro...me adelantan algunos corredores que van con zancada muy corta, e intento imitarles, pero ya tengo ambos gemelos tan cargados que es casi imposible..Km 23.... km 25...este infierno no acaba nunca 8:12, 8:19, 8:39....y no puedo ir mas rápido...
En el km 27, veo la luz por fin, Vicente que ya había llegado a Matalascañas en el Autobús, ha acompañado a Mario, y ha venido a por mí...pese a que estoy reventado, con calambres en los gemelos y un abductor pillado de intentar esquivar una ola, me va marcando un ritmito, bebemos en el avituallamiento, y ya veo el final de la Arena...el maravilloso Paseo Marítimo...
Al pisar terreno duro intento acelerar para hacer al menos una entrada digna, pero mis piernas no tienen más....se me suben los gemelos, y decido solo llegar como pueda...el último km se me hace eterno, aunque a 500 m están Carlote y Jaime esperándome para acompañarme hasta la llegada...
Acabar la carrera, a diferencia de otras veces y pese a entrar de la mano con Carlote, no me produce ni alegría, solo alivio por dejar de mover las piernas....
He acabado totalmente roto físicamente, y hundido moralmente.
Finalmente hemos quedado 5os en la categoría.
Después de la carrera, calambres desde la planta de los pies hasta la rodillas, incluso por la noche acostado me despierto varias veces con toda la pantorrilla acalambrada....El Domingo me levanto con un importante dolor en la zona de atrás de la rodilla, justo por arriba de la corva...y mucho mas fuerte en la pierna izquierda.....
La derrota solo es de los que no vuelven a levantarse, así que lo que toca es analizar los posibles errores, los porqués, y a por el siguiente reto..
Creo que tanto el entrenamiento, como la Alimentación, y todos los detalles previos han estado bien planteados y ejecutados.
Creo que he fallado en dos aspectos principales:
En la preparación mental por no haber previsto la posibilidad de tener que correr por arena seca, y no estar preparado para ello, ni tener contemplado un plan B.
En el aspecto físico, y como consecuencia de lo anterior, no haber sabido adaptar mi forma de correr al terreno, y haber caido en la desesperación de quitarme los botines, ponérmelos, volvermelos a quitar, etc..cuando lo que tenía que haber hecho era adaptar la zancada al terreno, olvidarme de ritmos y tiempos, y tratar de acabar al tran-tran....
Como consuelo....queda aprender de los errores...y ya he gastado mi mal día de carrera......
El Lunes vuelvo a los entrenamientos con una salida tranquila para soltar piernas.
Próximo Objetivo: Turdetania. 55 km.
jueves, 15 de septiembre de 2011
Desafío Doñana. Ultima Semana
Y al final, la semana previa ha llegado... nervios, mirar el tiempo, las mareas, la página del desafío, los Inscritos, etc...
Finalmente hay 11 equipos de relevos mixtos, con lo que el premio va a estar complicado....también se han inscrito 5 equipos femeninos....tela¡¡¡
En cuanto a entrenamiento:
Lunes 12 salida de 10 km a ritmo tranquilo (5m/km) para soltar después de la caña del Domingo.
Miércoles 14: Ultimo entreno fuerte, 12 km a 4:45 mas 1 km de vuelta al reposo, haciendo kilómetros a 4:30 para ver los cambios de ritmo, me encuentro espectacular, fuerte y sin problemas para apretar el ritmo...Muy contento. Y ya no hay mas....
Jueves y Viernes: descanso, hidratación, Alimentación a base de hidratos, y estiramientos y abdominales....poco mas.
Peso: 73 k (el duro mes de Agosto ha pasado factura...)
Pulso: 42 ppm en reposo.
Los días previos dándole mil vueltas a todo: ropa, alimentación antes y en la prueba, ver fotos y vídeos del año pasado, resultados, etc..
Al final hay programa de acompañantes, con lo que Camelia y los niños también vendrán, así que perfecto, motivación a tope....
Finalmente hay 11 equipos de relevos mixtos, con lo que el premio va a estar complicado....también se han inscrito 5 equipos femeninos....tela¡¡¡
En cuanto a entrenamiento:
Lunes 12 salida de 10 km a ritmo tranquilo (5m/km) para soltar después de la caña del Domingo.
Miércoles 14: Ultimo entreno fuerte, 12 km a 4:45 mas 1 km de vuelta al reposo, haciendo kilómetros a 4:30 para ver los cambios de ritmo, me encuentro espectacular, fuerte y sin problemas para apretar el ritmo...Muy contento. Y ya no hay mas....
Jueves y Viernes: descanso, hidratación, Alimentación a base de hidratos, y estiramientos y abdominales....poco mas.
Peso: 73 k (el duro mes de Agosto ha pasado factura...)
Pulso: 42 ppm en reposo.
Los días previos dándole mil vueltas a todo: ropa, alimentación antes y en la prueba, ver fotos y vídeos del año pasado, resultados, etc..
Al final hay programa de acompañantes, con lo que Camelia y los niños también vendrán, así que perfecto, motivación a tope....
martes, 6 de septiembre de 2011
Desafío Doñana. Semana -2 (5 a 11 Sept.)
Sólo quedan dos semanas, esto ya está aquí.....
Lunes 5: Descanso total, solo algunos estiramientos y abdominales. Fundamental descansar sobre todo después de la semana intensa...
Martes 6: Reunión del equipo completo, Miguel está en plena forma, ha entrenado de sobra con tiradas largas de hasta 200 km, y a buen ritmo acompañando al ganador de la bici de 2010, dice que quiere hacer 5,5 horas, aunque seguro que baja de 5. Laura también está que se sale (ha quedado 3ª en una travesía en Isla Cristina). Equipo muy animado y motivado, y les aclaro muchas dudas sobre la Logística, avituallamientos, organización, etc.. de la prueba. A ver si sale la lista de inscritos, y vemos cuantos equipos mixtos participan....
Finalmente tengo que entrenar por la noche. Ultimo día de Series, y cañero: 3 series de 3 km, a ritmos de 4:23, 4:23 y la última a 4:18 apretando aunque al final me quedo sin fuelle y acabo los últimos 300 m mas flojito...descansos de 3 minutos a 5:40. Muy contento, muy bien de piernas y ritmo, aunque al final he apretado demasiado.
Miércoles 7: Siguiendo los consejos del Gurú Mario, hago una salida de 10 km a ritmo suave, la verdad es que disfruto mucho, las piernas van solas, voy como flotando.....AL final se acaba uno poniendo en forma....En el km 5 y por probar decido hacerlo a tope a ver qué tal, y me sale a 3:53. Creo que ahora mismo es mi velocidad punta, o sea que cuando pase Doñana me marco como objetivo complementario mejorar mi velocidad y conseguir un 3:30....Entreno Nocturno (21:30), con mucho calor y mucha gente.
Jueves 8: Madrugón a las 6:30, pero esta noche es el cumple de mi hermana y no me puedo saltar el entreno. Objetivo de 12 km a 4:45 (Ritmo Desafío) para ir acostumbrando las piernas. Me cruzo con Mario en La Palmera, que ya venía de vuelta, y menos mal porque acelero para acompañarlo y ya pillo el ritmo, a estas horas es difícil...Buen entreno.
Viernes, descanso y masaje en OF Sport. 1 hora dándome caña, ya que según el fisio estaba supercargado, sobre todo Gemelos. Acabo con muchísimo dolor y como si me hubieran machacado a palos, aunque me dice que al día siguiente voy a estar perfecto...
Sábado 10: Entreno de 10 km con cuestas en Lepe apretando al final, la verdad es que siento las piernas bastante mas ligeras que antes del masaje...
Domingo 11: Último entreno cañero de la preparación, salgo con Vicente para bacer 16 a ritmo del desafío, llegamos hasta Isla a 4:45, con idea de darle caña a la vuelta, y le damos pero de verdad los últimos 5 a 4:22/23, y acabando a tope. Vicente está que se sale. Al final los 16 nos salen a una media de 4:35 m/km
Acaba la última semana de caña, muy contento aunque me gustaría tener un par de semanas mas, para poder mejorar un poco el ritmo medio...pero esto es lo que hay...
Lunes 5: Descanso total, solo algunos estiramientos y abdominales. Fundamental descansar sobre todo después de la semana intensa...
Martes 6: Reunión del equipo completo, Miguel está en plena forma, ha entrenado de sobra con tiradas largas de hasta 200 km, y a buen ritmo acompañando al ganador de la bici de 2010, dice que quiere hacer 5,5 horas, aunque seguro que baja de 5. Laura también está que se sale (ha quedado 3ª en una travesía en Isla Cristina). Equipo muy animado y motivado, y les aclaro muchas dudas sobre la Logística, avituallamientos, organización, etc.. de la prueba. A ver si sale la lista de inscritos, y vemos cuantos equipos mixtos participan....
Finalmente tengo que entrenar por la noche. Ultimo día de Series, y cañero: 3 series de 3 km, a ritmos de 4:23, 4:23 y la última a 4:18 apretando aunque al final me quedo sin fuelle y acabo los últimos 300 m mas flojito...descansos de 3 minutos a 5:40. Muy contento, muy bien de piernas y ritmo, aunque al final he apretado demasiado.
Miércoles 7: Siguiendo los consejos del Gurú Mario, hago una salida de 10 km a ritmo suave, la verdad es que disfruto mucho, las piernas van solas, voy como flotando.....AL final se acaba uno poniendo en forma....En el km 5 y por probar decido hacerlo a tope a ver qué tal, y me sale a 3:53. Creo que ahora mismo es mi velocidad punta, o sea que cuando pase Doñana me marco como objetivo complementario mejorar mi velocidad y conseguir un 3:30....Entreno Nocturno (21:30), con mucho calor y mucha gente.
Jueves 8: Madrugón a las 6:30, pero esta noche es el cumple de mi hermana y no me puedo saltar el entreno. Objetivo de 12 km a 4:45 (Ritmo Desafío) para ir acostumbrando las piernas. Me cruzo con Mario en La Palmera, que ya venía de vuelta, y menos mal porque acelero para acompañarlo y ya pillo el ritmo, a estas horas es difícil...Buen entreno.
Viernes, descanso y masaje en OF Sport. 1 hora dándome caña, ya que según el fisio estaba supercargado, sobre todo Gemelos. Acabo con muchísimo dolor y como si me hubieran machacado a palos, aunque me dice que al día siguiente voy a estar perfecto...
Sábado 10: Entreno de 10 km con cuestas en Lepe apretando al final, la verdad es que siento las piernas bastante mas ligeras que antes del masaje...
Domingo 11: Último entreno cañero de la preparación, salgo con Vicente para bacer 16 a ritmo del desafío, llegamos hasta Isla a 4:45, con idea de darle caña a la vuelta, y le damos pero de verdad los últimos 5 a 4:22/23, y acabando a tope. Vicente está que se sale. Al final los 16 nos salen a una media de 4:35 m/km
Acaba la última semana de caña, muy contento aunque me gustaría tener un par de semanas mas, para poder mejorar un poco el ritmo medio...pero esto es lo que hay...
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