El Lunes, último día de las vacaciones, descanso físico y mental.
Martes 30/08: Comienzo la Semana a las 6:45 de la mañana con Series de 1 km a 4:20, y descansos de 500 m. Me veo muy bien de fuerzas y aprieto a partir de la 3ª serie. Al final 4:21, 4:22, 4:18, 4:13, 4:12 y la última para terminar 3:58. Lo peor los descansos a 5:30...Muy contento con el entreno, y además me ha alegrado el día de vuelta al curro....Por la tarde, partido de Pádel (a ver que pasa con la espalda).
Miércoles 31/08: Entreno de 13 km, a las 7 de la mañana. Ritmo progresivo, comienzo a 5m/km y acabo a 4:08 m/km, total 1h:02m. Muy contento aunque noto las piernas un poco cansadas de las series de ayer.
Jueves 1/09: Doble entrenamiento Me llevo la ropa a Málaga y aprovecho un viaje de trabajo para correr por el Paseo Marítimo, al final 10 km a 4:45. Me noto cansado. Por la noche, partido de Fútbol 7, que al final jugamos 6 vs 6, por lo que mas caña....
Viernes 2/09: Entreno a las 3 de la tarde con Tormenta, truenos, granizo, y cayendo "la del tigre", al final acabo con el Sol fuera. Al final 14 km a buen ritmo y con buenas sensaciones.
Material: Finalmente, y tras darle mil vueltas, ir a varias tiendas, Internet, etc..he adquirido las Asics Gel Nimbus 13 (al parecer son del nivel de las Saucony pero para pies un poco mas anchos). He puesto media talla mas, ya que tengo la mitad de las uñas moradas o perdidas, y creo que es porque con las plantillas hay que meter ese 1/2 nº de más.
Sábado 3/09: Tocaba descanso, pero salgo en Bici con Chimo, nos vamos picando poco a poco, y nos metemos 50 km a ritmo fuerte, con subidas por las cuestas de Camas, y muchísimo barro...
Domingo 4/09: Ultima tirada larga antes del desafío. 20 km y como no puedo aguantar las ganas de estrenar las Asics, pues voy como un novato y las estreno......Resultado, ampolla en pie izquierdo desde el km 7 (mejorada aflojando un poco los cordones) y en el pie derecho al acabar....."Manda güevos"... Acabé los 20 km 1 minuto mas lento que la semana pasada, aunque la verdad que ir solo es peor en cuanto a motivación e intensidad para este tipo de entrenos. De todas maneras aunque acabá cansado, me ví bien de ritmo y fuerza apretando los últimos 8 km. Los Asics son mucho mas cómodos que las Triumph, pero claro las llevaba ya con 1.400 km por lo que la comparación no procede. De todas maneras si se nota bastante el 1/2 número mas, ya no me duelen los dedos....
En resumen, muy buena semana, con Series, varios entrenos a buen ritmo y tirada larga con buenas sensaciones, además he metido pádel, fútbol y bici, o sea que BIENN, cansado con un poco de molestias en la espalda, pero contento.
La semana próxima quiero apretar un poco en ritmo y distancias, aunque ya no habrá tirada larga
Por cierto, ya solo quedan dos semanas y empiezan a asomar los nervios, Previsión del tiempo, mareas, alimentación, etc..A ver si esta semana quedamos el equipo para planificar la carrera...
martes, 30 de agosto de 2011
miércoles, 24 de agosto de 2011
Desafío Doñana. Semana -4. (22 a 28 de Agto)
He ido a la consulta de Lepe para que me vea un trauna, y lo mejor que puedo decir de él, (no es su nombre) es que con sus torpes manos ha desconectado el portátil cuando me iba a enseñar la rx, y se lo he tenido que conectar yo. Dios le guarde la vista, xq la cartera seguro que la tiene bien... (-120 €, y me voy tal como estaba...). Eso sí, no vuelvo a la clínica San Roque en Lepe, ni aunque me paguen.....
En fin, muy jodido, y encima viendo como Mario, JC, y Vicen salen todas las mañanas a entrenar y yo me limito a hacer algunas series de abdm y mucha cerveza. Muy MAL..
22/08: Ya con menos dolor, salgo a probar y aguanto un par de km. Me empieza a doler el Lumbago, y cabreado decido que esto no va a poder conmigo........Intento correr con los hombros arriba y las rodillas levantadas, y acabo los dos últimos km, sin dolor y a 4:20....Me quedo con ganas de más, ....pero..tiempo al tiempo...
23/08: Después de la prueba de ayer, hay que ir a por todas...el dolor es de cobardes (salvo cuando te impide moverte...). A las 8 "in the morning" quedamos en la puerta con Mario y JC...Me he acostado prontito, cena ligera, y concentrado en el reto....Hay que darlo todo....Mis compis me dejan que ponga el ritmo, y nos vamos hacia Isla a 5 m/km.....me voy viendo bien, y vamos apretando poco a poco. A la vuelta de IC, noto dolor, pero hay que ir a por todas, por lo que aprieto el ritmo (llevo 5 días sin hacer nada y se nota), y acabamos a 4:30 sin problema....Los últimos 500 m, JC (que había "chupado rueda" los otros 14 km), mete un acelerón en plan Keniata..... y nos saca 200 m en la llegada.....
Resumen: Por fin veo la Luz, puedo correr, estoy bien pese a los excesos y el "parón" y a disfrutar corriendo que es lo que hay.....
Acabo a 180 ppm, que es mi máximo, en un minuto bajo a 120 ppm...Creo que esto es bueno.
24/08: Quedo con Mario a las 9, pero tras la fiesta del pádel de anoche....imposible. Al final salimos a las 13, para hacer 10 km que acabamos a 4;45 de media, aunque la verdad es que con resaca no se entrena bien....Importante, casi no hay dolor en Lumbago....
Siguiendo los consejos de los expertos, llevo 5 días haciendo abdominales, unas 250 al día, mas nadar entre 15/25 m.
Lo peor es la alimentación a base de cerveza y GT.....
25/08: Hoy tocan Series con Mario. 4 de 2 km a 4:30, con descansos de 3 min. Comenzamos fuerte las dos primeras a 4:22, y con ritmo en los descansos de 5 m/km, a la tercera pincho al final, y la cuarta la he acabado gracias a los ánimos de Mario. Bastante contento ya que llevo 3 días de caña, y aunque me molesta la espalda puedo correr y los entrenos son buenos.
26/08: Tocaba descansar, pero he hecho 7 km a ritmo tranquilo, para recuperar algo de lo perdido...y tener la conciencia tranquila para el fiestón de esta noche.
28/08: Tras los excesos toca Tirada Larga, para la que se unen los 4 "Fatigas", Mario, Jc, Vicente y yo, mas otros 3 runners de la "organización"...Ambientazo a las 8 de la mañana, con 7 tíos dirección a Lepe. Comenzamos a ritmo tranquilo (unos 5:10) con el grupo + o - unido, hasta pasar Lepe (10 km) en el que me veo con fuerzas y aprieto en la cuesta de la Gasolinera. A partir de aquí se acelera bastante el ritmo, hasta acabar los 8 últimos sobre 4:35. Al final aceleran las Liebres Vicente y Jc, y me sacan sobre un minuto...Muy contento, con 180 ppm al acabar, aunque justito de fuerzas...
En resumen, muy buena semana, con km, series y tirada larga. He superado el dolor, y ahora lo que queda es apretar las dos próximas semanas, y dejar las cervezas del chiringuito (aunque para esto no habrá mas remedio...)
Dejo el enlace con la página de Garmin: http://connect.garmin.com/activity/110549344
En fin, muy jodido, y encima viendo como Mario, JC, y Vicen salen todas las mañanas a entrenar y yo me limito a hacer algunas series de abdm y mucha cerveza. Muy MAL..
22/08: Ya con menos dolor, salgo a probar y aguanto un par de km. Me empieza a doler el Lumbago, y cabreado decido que esto no va a poder conmigo........Intento correr con los hombros arriba y las rodillas levantadas, y acabo los dos últimos km, sin dolor y a 4:20....Me quedo con ganas de más, ....pero..tiempo al tiempo...
23/08: Después de la prueba de ayer, hay que ir a por todas...el dolor es de cobardes (salvo cuando te impide moverte...). A las 8 "in the morning" quedamos en la puerta con Mario y JC...Me he acostado prontito, cena ligera, y concentrado en el reto....Hay que darlo todo....Mis compis me dejan que ponga el ritmo, y nos vamos hacia Isla a 5 m/km.....me voy viendo bien, y vamos apretando poco a poco. A la vuelta de IC, noto dolor, pero hay que ir a por todas, por lo que aprieto el ritmo (llevo 5 días sin hacer nada y se nota), y acabamos a 4:30 sin problema....Los últimos 500 m, JC (que había "chupado rueda" los otros 14 km), mete un acelerón en plan Keniata..... y nos saca 200 m en la llegada.....
Resumen: Por fin veo la Luz, puedo correr, estoy bien pese a los excesos y el "parón" y a disfrutar corriendo que es lo que hay.....
Acabo a 180 ppm, que es mi máximo, en un minuto bajo a 120 ppm...Creo que esto es bueno.
24/08: Quedo con Mario a las 9, pero tras la fiesta del pádel de anoche....imposible. Al final salimos a las 13, para hacer 10 km que acabamos a 4;45 de media, aunque la verdad es que con resaca no se entrena bien....Importante, casi no hay dolor en Lumbago....
Siguiendo los consejos de los expertos, llevo 5 días haciendo abdominales, unas 250 al día, mas nadar entre 15/25 m.
Lo peor es la alimentación a base de cerveza y GT.....
25/08: Hoy tocan Series con Mario. 4 de 2 km a 4:30, con descansos de 3 min. Comenzamos fuerte las dos primeras a 4:22, y con ritmo en los descansos de 5 m/km, a la tercera pincho al final, y la cuarta la he acabado gracias a los ánimos de Mario. Bastante contento ya que llevo 3 días de caña, y aunque me molesta la espalda puedo correr y los entrenos son buenos.
26/08: Tocaba descansar, pero he hecho 7 km a ritmo tranquilo, para recuperar algo de lo perdido...y tener la conciencia tranquila para el fiestón de esta noche.
28/08: Tras los excesos toca Tirada Larga, para la que se unen los 4 "Fatigas", Mario, Jc, Vicente y yo, mas otros 3 runners de la "organización"...Ambientazo a las 8 de la mañana, con 7 tíos dirección a Lepe. Comenzamos a ritmo tranquilo (unos 5:10) con el grupo + o - unido, hasta pasar Lepe (10 km) en el que me veo con fuerzas y aprieto en la cuesta de la Gasolinera. A partir de aquí se acelera bastante el ritmo, hasta acabar los 8 últimos sobre 4:35. Al final aceleran las Liebres Vicente y Jc, y me sacan sobre un minuto...Muy contento, con 180 ppm al acabar, aunque justito de fuerzas...
En resumen, muy buena semana, con km, series y tirada larga. He superado el dolor, y ahora lo que queda es apretar las dos próximas semanas, y dejar las cervezas del chiringuito (aunque para esto no habrá mas remedio...)
Dejo el enlace con la página de Garmin: http://connect.garmin.com/activity/110549344
martes, 16 de agosto de 2011
Desafío Doñana. Semana -5 (15 a 21 de Agosto)
Quedan 5 semanitas.....tela¡¡
Lunes 15: Después del fin de semana intenso en festejos, comienzo la semana con un entreno de 14 km (i/v hasta Isla por la carretera). Me cuesta trabajo coger el ritmo y los primeros km se hacen duros, a la vuelta ya eliminadas las toxinas aprieto el ritmo y acabo los últimos km apretando a 4:30, el último fuerte a 4:10. Pulso al acabar 180 ppm, y en un minuto bajo a 120 ppm. Siguen molestándome las rozaduras/ampollas en ambos pies, y me duelen bastante los tendones de Aquiles. Lo peor, una punzada que me ha ido aumentando a lo largo del día en el lado derecho de la parte baja de la espalda, sin localización concreta, por lo que me temo que sea algo de ciática, lumbago, o cualquier p....similar.
Lunes 15: Después del fin de semana intenso en festejos, comienzo la semana con un entreno de 14 km (i/v hasta Isla por la carretera). Me cuesta trabajo coger el ritmo y los primeros km se hacen duros, a la vuelta ya eliminadas las toxinas aprieto el ritmo y acabo los últimos km apretando a 4:30, el último fuerte a 4:10. Pulso al acabar 180 ppm, y en un minuto bajo a 120 ppm. Siguen molestándome las rozaduras/ampollas en ambos pies, y me duelen bastante los tendones de Aquiles. Lo peor, una punzada que me ha ido aumentando a lo largo del día en el lado derecho de la parte baja de la espalda, sin localización concreta, por lo que me temo que sea algo de ciática, lumbago, o cualquier p....similar.
16/08: Después de 2 días con fuerte dolor en el Lumbago, salgo a correr con Julio a ritmo tranquilo. El 1er km con mucho dolor pero cuando se calienta sigo sin problemas. En el km 7, en empieza un dolor agudo en la espalda, y a los 50 m , calambre hasta la rodilla que me impiden mover la pierna, caminar y mucho menos correr….. Putada gorda….tiene que venir Julio a recogerme con el coche y me temo que mi plan de entrenamiento se va al carajo.
Días 17, 18, y 19, sin poder hacer nada salvo beber cerveza y GT……MUY MAL. Y sobre todo, jodido xq veo la cosa chunga….
20/08: Salgo a correr como una “vieja”, 3 km trotando y andando, pero con dolor en la espalda
lunes, 8 de agosto de 2011
Desafío Doñana. Semana -6 (8 a 14 Agosto)
Solo quedan 6 semanas para la prueba...va dando miedo....
El Domingo por la tarde me empecé a encontrar mejor del estómago por lo que creo que el virus se ha superado, así que a ver si puedo darle caña esta semana, aunque el Miércoles nos vamos a Zahara al "evento de destrucción masiva"..Al menos intentaré correr uno de los días que esté por allí.
Lunes 8/08: Me siento las piernas por lo que me decido a hacer esas series de 2 km que se me resisten desde hace una semana. Al final 4 series a ritmo de 4:19, 4:18, 4:18 y 4:17, y los descansos entre series 500m. también a ritmos de 5 m/km. Para acabar, los 2 últimos km además de las series también a 4:20 y apretando en la cuesta del camping...Al final, 14 km a 4:29 m/km de media. Hay que decir que con parada técnica en la Gasolinera de Isla para beberme un Power....Por la tarde 2 horitas de pádel.
Martes 9/08: Por la noche del Lunes, de cena hasta las 2 de la mañana. Me despierto reventado, pero hay que entrenar. Rodaje tranquilo (las piernas no dan para más..) de 10 km a 4: 53 m/km.
Miércoles 10/08: Ante la perspectiva de los días de cachondeo que se avecinan, decido despertarme a las 7 y aprovechar la marea baja para ir entrenando por la playa. Hago 11 km a 4:44 m/km, con un amanecer espectacular saliendo casi de noche y de vuelta con el sol saliendo por Levante. Al menos 150 metros de marea baja hasta Isla, increíble. Lo peor, ampolla en el dedo gordo del pie dcho, y como los últimos días pequeña carga en el isquio de la pierna dcha, y dolor en ambos tendones. He comenzado a controlar las pulsaciones con los siguientes parámetros. A los 2 km 120 ppm, a los 7 k y a 4:45 150 ppm, y al final me he puesto a tope y he llegado a los 180 ppm. Al acabar he pasado de 168 ppm a 128 ppm en 1 minuto.
Sábado 13/08: Para limpiar la conciencia, salgo por la playa dirección Levante con idea de hacer 10 km y otros 10 de vuelta. Marea baja increible, con 150 m de bajamar, dura y lisa donde es un placer correr. Dejo atrás La Antilla (4 km) y sigo en dirección Punta, con menos presencia humana cada vez hasta que finalmente solo me acompañan las huellas de un par de caballos....La ida la hago a ritmo tranquilo hasta los 9,5 km donde se acaba la bajamar y empiezan unas golas llenas de agua donde decido darme la vuelta. En la vuelta atrás me voy encontrando cada vez mas cansado, hasta que paro a refrescarme con tan mala suerte que me pilla una ola y me llega el agua hasta los tobillos. Total, parón para quitar el agua, escurrir calcetines, etc, y ya me rompe el ritmo hasta el final. Acabo a la altura de P. Antilla xq no puedo mas. Total, aprox 18 km a 5m/km, aunque el GPs marque menos porque me paré a charlar con un amigo y no le dí al stop...Acabo muy cansado, y con ampollas en ambos dedos gordos del pie, creo que de que al pisar en la arena se me hunde la punta del pie...Además, bastante dolor en los tendones de Aquiles.
Resumen semana: Ni tan mala como esperaba ni tampoco para lanzar cohetes...Total 53 km, con tirada larga de 18, y 1 día de series. Superada la semana de eventos, a partir de ahora solo queda darle caña y tratar de cuidarme un poquito...
El Domingo por la tarde me empecé a encontrar mejor del estómago por lo que creo que el virus se ha superado, así que a ver si puedo darle caña esta semana, aunque el Miércoles nos vamos a Zahara al "evento de destrucción masiva"..Al menos intentaré correr uno de los días que esté por allí.
Lunes 8/08: Me siento las piernas por lo que me decido a hacer esas series de 2 km que se me resisten desde hace una semana. Al final 4 series a ritmo de 4:19, 4:18, 4:18 y 4:17, y los descansos entre series 500m. también a ritmos de 5 m/km. Para acabar, los 2 últimos km además de las series también a 4:20 y apretando en la cuesta del camping...Al final, 14 km a 4:29 m/km de media. Hay que decir que con parada técnica en la Gasolinera de Isla para beberme un Power....Por la tarde 2 horitas de pádel.
Martes 9/08: Por la noche del Lunes, de cena hasta las 2 de la mañana. Me despierto reventado, pero hay que entrenar. Rodaje tranquilo (las piernas no dan para más..) de 10 km a 4: 53 m/km.
Miércoles 10/08: Ante la perspectiva de los días de cachondeo que se avecinan, decido despertarme a las 7 y aprovechar la marea baja para ir entrenando por la playa. Hago 11 km a 4:44 m/km, con un amanecer espectacular saliendo casi de noche y de vuelta con el sol saliendo por Levante. Al menos 150 metros de marea baja hasta Isla, increíble. Lo peor, ampolla en el dedo gordo del pie dcho, y como los últimos días pequeña carga en el isquio de la pierna dcha, y dolor en ambos tendones. He comenzado a controlar las pulsaciones con los siguientes parámetros. A los 2 km 120 ppm, a los 7 k y a 4:45 150 ppm, y al final me he puesto a tope y he llegado a los 180 ppm. Al acabar he pasado de 168 ppm a 128 ppm en 1 minuto.
Sábado 13/08: Para limpiar la conciencia, salgo por la playa dirección Levante con idea de hacer 10 km y otros 10 de vuelta. Marea baja increible, con 150 m de bajamar, dura y lisa donde es un placer correr. Dejo atrás La Antilla (4 km) y sigo en dirección Punta, con menos presencia humana cada vez hasta que finalmente solo me acompañan las huellas de un par de caballos....La ida la hago a ritmo tranquilo hasta los 9,5 km donde se acaba la bajamar y empiezan unas golas llenas de agua donde decido darme la vuelta. En la vuelta atrás me voy encontrando cada vez mas cansado, hasta que paro a refrescarme con tan mala suerte que me pilla una ola y me llega el agua hasta los tobillos. Total, parón para quitar el agua, escurrir calcetines, etc, y ya me rompe el ritmo hasta el final. Acabo a la altura de P. Antilla xq no puedo mas. Total, aprox 18 km a 5m/km, aunque el GPs marque menos porque me paré a charlar con un amigo y no le dí al stop...Acabo muy cansado, y con ampollas en ambos dedos gordos del pie, creo que de que al pisar en la arena se me hunde la punta del pie...Además, bastante dolor en los tendones de Aquiles.
Resumen semana: Ni tan mala como esperaba ni tampoco para lanzar cohetes...Total 53 km, con tirada larga de 18, y 1 día de series. Superada la semana de eventos, a partir de ahora solo queda darle caña y tratar de cuidarme un poquito...
lunes, 1 de agosto de 2011
Desafío Doñana. Semana -7
Esta tercera semana tocaba bajar un poquito la intensidad, pero va a ser que no por culpa de la mala semana pasada..
Voy a intentar apretar los días de Series, y hacer las tiradas mas largas.
De todas maneras, me encuentro cansado física y mentalmente y un poco bajo de ánimo...Aunque muchas veces salir a correr sirve para relajarte y distraer la mente, si no estás al 100%, es difícil exigirte en los entrenamientos...Bueno, a ver qué tal sale la semana.
Día 1/08: Salgo a hacer Series de 2km a 4:15, pero no es el día, mi cuerpo no tira, la programación del GPS la he hecho mal, por lo que sobre la marcha decido cambiar y hacer un entreno sin mirar el crono y a ver que sale. Al final 14 km a un ritmo lamentable de 5:10 m/km...
Por la tarde, dos partidos de pádel muy intensos, casi 3 horas dándole caña en dos partidos de nivel, espero que sirva para refrescar las ideas...
Día 2/08: 10 km a 4;53, no tenía tiempo de más, progresivo acabando fuerte.
Días 3 y 4 de parón. Un partidito de pádel y poco más.
Día 5/08: Ya en la playa, 13 km en i/v a Isla Cristina por la Carretera. EL comienzo ha sido penoso, con las piernas embotadas, sintiéndome pesado y lento, muy mal, ( el primer km a 5:53 m/km, ha podido ser el km mas lento de mi vida de corredor). A partir del km 6, he empezado a mejorar las sensaciones, aunque no encuentro el ritmo. Ritmo medio de 5:05.
He cogido un virus de los del mal cuerpo y diarrea muy fuerte..dos días sin poder despegarme del WC, y por supuesto sin fuerzas para correr. El Sábado lo intenté y no pude correr seguido ni 500 m.
Día 7/08: Ultimo día de semana maldita. He salido a entrenar con dolor de barriga y retortijones, mal entreno pero aún así he hecho 11 km a 4:56
Resumen de la semana: 48 km sin series ni tirada larga, y a malos ritmos. He pasado 2 días hecho polvo con el virus, y además las sensaciones al correr no son nada buenas.
No sé si estaré entrenando mal, pero la verdad es que no veo resultados. No bajo de peso, y además el ritmo cada vez es mas lento. Es para empezar a preocuparse.....
Voy a intentar apretar los días de Series, y hacer las tiradas mas largas.
De todas maneras, me encuentro cansado física y mentalmente y un poco bajo de ánimo...Aunque muchas veces salir a correr sirve para relajarte y distraer la mente, si no estás al 100%, es difícil exigirte en los entrenamientos...Bueno, a ver qué tal sale la semana.
Día 1/08: Salgo a hacer Series de 2km a 4:15, pero no es el día, mi cuerpo no tira, la programación del GPS la he hecho mal, por lo que sobre la marcha decido cambiar y hacer un entreno sin mirar el crono y a ver que sale. Al final 14 km a un ritmo lamentable de 5:10 m/km...
Por la tarde, dos partidos de pádel muy intensos, casi 3 horas dándole caña en dos partidos de nivel, espero que sirva para refrescar las ideas...
Día 2/08: 10 km a 4;53, no tenía tiempo de más, progresivo acabando fuerte.
Días 3 y 4 de parón. Un partidito de pádel y poco más.
Día 5/08: Ya en la playa, 13 km en i/v a Isla Cristina por la Carretera. EL comienzo ha sido penoso, con las piernas embotadas, sintiéndome pesado y lento, muy mal, ( el primer km a 5:53 m/km, ha podido ser el km mas lento de mi vida de corredor). A partir del km 6, he empezado a mejorar las sensaciones, aunque no encuentro el ritmo. Ritmo medio de 5:05.
He cogido un virus de los del mal cuerpo y diarrea muy fuerte..dos días sin poder despegarme del WC, y por supuesto sin fuerzas para correr. El Sábado lo intenté y no pude correr seguido ni 500 m.
Día 7/08: Ultimo día de semana maldita. He salido a entrenar con dolor de barriga y retortijones, mal entreno pero aún así he hecho 11 km a 4:56
Resumen de la semana: 48 km sin series ni tirada larga, y a malos ritmos. He pasado 2 días hecho polvo con el virus, y además las sensaciones al correr no son nada buenas.
No sé si estaré entrenando mal, pero la verdad es que no veo resultados. No bajo de peso, y además el ritmo cada vez es mas lento. Es para empezar a preocuparse.....
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