Después del fiasco de la Media de los Palacios, muy mala semana de entrenos. Pocas ganas de entrenar, y sobre todo muy sobrecargado en los isquiotibiales...Y para colmo, desde el Jueves sin parar con eventos varios....
Lunes: Fútbol, con mucho dolor.
Martes: Descanso
Miércoles: Salgo a correr con la idea de hacer series, pero me es imposible acelerar y cambiar el ritmo, final solo corro 5/6 km a trote lento.
Jueves: Curso de escalada en Tarifa. Me encanta la escalada, combinación de equilibrio, flexibilidad y fuerza, y además con descarga de adrenalina....increible¡¡¡. Luego Almuerzo y copas..
Viernes: Descanso mas comida de Navidad...
Sábado: Hay que eliminar toxinas, en vista de mi estado y de la pésima semana de entrenos, decido salir a correr sin objetivos y sin mirar el crono. 14:30 de la tarde, 21 grados, y me voy camino del Puente del Centenario por la Raza. Muy a gusto, hasta que el el km 10/11 decido apretar el ritmo, y de nuevo las molestias en los isquios que no remiten...Aún así, acabo los 14 km a 4:43, super a gusto y muy contento.
Domingo: Salgo a trotar un poco, pero me duele todo el cuerpo, incluidos los lumbares...hago 6/7 km y de vuelta para casa.
Total que una semana de transición, con 25 km de entreno
lunes, 26 de diciembre de 2011
domingo, 18 de diciembre de 2011
Preparación Maratón Semana 7. Media de Los Palacios.
Esta semana de preparación culminaba con el gran Test y a la vez reto de bajar de 1:30 en la media de Los Palacios.
Resultado: Fracaso Total, con todas la letras.
Y ahora las excusas....
El Lunes, super partido de máxima rivalidad contra los Gelves, nos jugamos el segundo puesto de la Liga (http://superligaf7.blogspot.com/) y hay que darlo todo....resultado; derrota 5 a 3, y después de jugar el partido entero y darlo todo, madrugón 5:30 para ir a Madrid, cero descanso, cero estirar...resultado sobrecarga en los isquios...
Martes: No entreno, pero tampoco descanso...en el Ave a las 6:30, dolor de cuello y de patas.
Miércoles: Tocaban series para coger ritmo, pero ante la sobrecarga en las piernas decido hacer los 40`de trote. Me encuentro con mucho dolor y extremadamente cansado.
Jueves: Natación, y tocan series sí o sí. Salgo a entrenar ya de noche, pero no puedo con mi cuerpo. Hago la primera de 400 metros, pero no soy capaz de completar ninguna de las 3 de 1000. Sigo muy cansado y ya mas gargado de la cuenta en los isquiotibiales.
Viernes y Sábado, descanso y muchos estiramientos. Aún así confiando en llegar bien al Domingo y cuidando la alimentación a tope, pese a eventos varios (sin probar el alcohol..)
Domingo: Día de carrera, y todo preparado, alimentación cuidada, hidratación, estiramientos...todo. Aún así, sé que no estoy bien....me duelen las piernas solo con andar y noto la tensión en los isquios hasta en la cama. Pero quiero ir a por la hora treinta, aunque sé que es imposible....
Quedamos a las 9;45, y nos recogen Jose Carlos y Valle mas sus compis de entrenos a Mario y a mí. 6 Graditos pero día soleado y sin viento para hacer buena marca...
Ya en el calentamiento, nada mas apretar el ritmo me noto el tirón en la parte de atrás, y ya sé que lo voy a pasar mal...
Salimos fuerte, 4:03, 4:10, y ya en el km 3 veo que no hay manera de aguantar el ritmo (De hecho, aún no estoy para bajar de 1:30 ni en perfecto estado). Decido cambiar de objetivo y al menos tratar de mejorar la marca de 2010 (que para eso sí estoy), pero el dolor cada vez es mas fuerte, tanto que me impide alargar la zancada, y voy casi a ritmo de trote...
Al dolor se une la desmotivación de ver corredores que te van pasando....y todo ello es un bajón mental que hace difícil mantener el ritmo...es mas, se hace duro hasta ir a un ritmo de trote lento...La cabeza puede mas incluso que el dolor de patas...
Pasan los kilómetros entre el dolor, la desgana, las cuestas, la decepción de hacer incluso peor marca que en 2010...todo son sensaciones negativas....Entre el km 14 y el 20 no soy capaz de bajar de 4:50, y además con un dolor fuerte en ambas piernas...no me paro porque se que Came y los niños están en Meta y no los puedo defraudar....
Por fin entro en Los Palacios, y la verdad es que pese al dolor puedo disfrutar del ambiente ya que no estoy nada cansado. Disfruto de lo que no pude el año pasado que llegué a tope, y es increíble el ambientazo en las calles.....En la recta de meta veo a Came y los niños, e incluso me recreo en la llegada con el público en las gradas aplaudiendo...
Km 21,05 : 1:38, es decir mi peor resultado en una media, pero con mucha diferencia......Y eso que iba a bajar de 1:30.
Conclusiones: Pues aún no se muy bien que conclusiones sacar, porque entrenar he entrenado bien. Esta semana he estado muy cansado, mucho, y sobre todo el tema de los isquiotibiales es muy jodido, de hecho ha habido un par de veces en la carrera que creía que me rompía.
No sé.
Ha sido un mal día? No, pésimo.
Estaba preparado? creo que sí.
La sobrecarga, muy dura. Esta semana fisio, y además me voy a revisar las plantillas.
Por tanto:
Hay que entrenar aún mas duro. Y creo que me han faltado entrenamientos a ritmo fuerte (4:20/4:30)
Tengo que ser mas realista en cuanto a mis objetivos de ritmo e ir a por ellos.
Fisioterapia mas plantillas.
En cuanto a mis compis, unos cracks...Mario 1:30 (conseguido), y JC y Vicente en 1:27 (han volado), Valle otra voladora, creo que 1:48 (espectacular).
La buena noticia de la semana, por fin veo la luz en la piscina. Solo son dos cosas, muy fáciles: exhalar todo el aire cuando tengo la cabeza bajo el agua, y sacar el brazo sin extender el codo. Parece fácil, pero es increíble el cambio....ya sí creo que puedo ser triatleta¡¡¡
Resultado: Fracaso Total, con todas la letras.
Y ahora las excusas....
El Lunes, super partido de máxima rivalidad contra los Gelves, nos jugamos el segundo puesto de la Liga (http://superligaf7.blogspot.com/) y hay que darlo todo....resultado; derrota 5 a 3, y después de jugar el partido entero y darlo todo, madrugón 5:30 para ir a Madrid, cero descanso, cero estirar...resultado sobrecarga en los isquios...
Martes: No entreno, pero tampoco descanso...en el Ave a las 6:30, dolor de cuello y de patas.
Miércoles: Tocaban series para coger ritmo, pero ante la sobrecarga en las piernas decido hacer los 40`de trote. Me encuentro con mucho dolor y extremadamente cansado.
Jueves: Natación, y tocan series sí o sí. Salgo a entrenar ya de noche, pero no puedo con mi cuerpo. Hago la primera de 400 metros, pero no soy capaz de completar ninguna de las 3 de 1000. Sigo muy cansado y ya mas gargado de la cuenta en los isquiotibiales.
Viernes y Sábado, descanso y muchos estiramientos. Aún así confiando en llegar bien al Domingo y cuidando la alimentación a tope, pese a eventos varios (sin probar el alcohol..)
Domingo: Día de carrera, y todo preparado, alimentación cuidada, hidratación, estiramientos...todo. Aún así, sé que no estoy bien....me duelen las piernas solo con andar y noto la tensión en los isquios hasta en la cama. Pero quiero ir a por la hora treinta, aunque sé que es imposible....
Quedamos a las 9;45, y nos recogen Jose Carlos y Valle mas sus compis de entrenos a Mario y a mí. 6 Graditos pero día soleado y sin viento para hacer buena marca...
Ya en el calentamiento, nada mas apretar el ritmo me noto el tirón en la parte de atrás, y ya sé que lo voy a pasar mal...
Salimos fuerte, 4:03, 4:10, y ya en el km 3 veo que no hay manera de aguantar el ritmo (De hecho, aún no estoy para bajar de 1:30 ni en perfecto estado). Decido cambiar de objetivo y al menos tratar de mejorar la marca de 2010 (que para eso sí estoy), pero el dolor cada vez es mas fuerte, tanto que me impide alargar la zancada, y voy casi a ritmo de trote...
Al dolor se une la desmotivación de ver corredores que te van pasando....y todo ello es un bajón mental que hace difícil mantener el ritmo...es mas, se hace duro hasta ir a un ritmo de trote lento...La cabeza puede mas incluso que el dolor de patas...
Pasan los kilómetros entre el dolor, la desgana, las cuestas, la decepción de hacer incluso peor marca que en 2010...todo son sensaciones negativas....Entre el km 14 y el 20 no soy capaz de bajar de 4:50, y además con un dolor fuerte en ambas piernas...no me paro porque se que Came y los niños están en Meta y no los puedo defraudar....
Por fin entro en Los Palacios, y la verdad es que pese al dolor puedo disfrutar del ambiente ya que no estoy nada cansado. Disfruto de lo que no pude el año pasado que llegué a tope, y es increíble el ambientazo en las calles.....En la recta de meta veo a Came y los niños, e incluso me recreo en la llegada con el público en las gradas aplaudiendo...
Km 21,05 : 1:38, es decir mi peor resultado en una media, pero con mucha diferencia......Y eso que iba a bajar de 1:30.
Conclusiones: Pues aún no se muy bien que conclusiones sacar, porque entrenar he entrenado bien. Esta semana he estado muy cansado, mucho, y sobre todo el tema de los isquiotibiales es muy jodido, de hecho ha habido un par de veces en la carrera que creía que me rompía.
No sé.
Ha sido un mal día? No, pésimo.
Estaba preparado? creo que sí.
La sobrecarga, muy dura. Esta semana fisio, y además me voy a revisar las plantillas.
Por tanto:
Hay que entrenar aún mas duro. Y creo que me han faltado entrenamientos a ritmo fuerte (4:20/4:30)
Tengo que ser mas realista en cuanto a mis objetivos de ritmo e ir a por ellos.
Fisioterapia mas plantillas.
En cuanto a mis compis, unos cracks...Mario 1:30 (conseguido), y JC y Vicente en 1:27 (han volado), Valle otra voladora, creo que 1:48 (espectacular).
La buena noticia de la semana, por fin veo la luz en la piscina. Solo son dos cosas, muy fáciles: exhalar todo el aire cuando tengo la cabeza bajo el agua, y sacar el brazo sin extender el codo. Parece fácil, pero es increíble el cambio....ya sí creo que puedo ser triatleta¡¡¡
domingo, 11 de diciembre de 2011
Preparación Maratón Svq. Semana 6.
Esta semana el plan de entrenamiento incluía 2 días de Series cañeras, por lo que dada mi acumulación de cansancio y piernas cargadas decido hacer sólo 4 entrenos ( y además está semana no hay fútbol ni natación) y masaje de descarga en of salud.
El masaje de más de 30 minutos, me dejó como nuevo, desde luego que es totalmente recomendable, y a partir de ahora me lo daré cada 3/4 semanas.
Los 4 entrenos han ido muy bien, con los ritmos programados y buenas sensaciones.
En cuanto al ritmo cardíaco, que Mario y Jc vigilan habitualmente, lo estoy controlando de manera artesanal, es decir con el dedito en la vena cuando toca parar, y el resultado es una fc bastante más alta que la de ellos. Donde ellos van a 150, yo estoy en 170, e incluso llegó a 180 fácilmente. Como dato positivo, mi pulso basal es de 42 y además bajo 60/70 pulsaciones tras 1 minuto de reposo. Voy a investigar en internet, aunque me estoy planteando controlarlo en serio y hacer una prueba de esfuerzo.
Martes 6: Dos x 10 series de 500 m. a ritmo entre 3:50 y 3:55 m/km con recuperación de 1'. Todas en ritmo, varias por debajo incluso apretando la última a 3:30. Muy contento, se me dan mucho mejor las series cortas de más velocidad que las largas.
Miércoles masaje.
Jueves 8: Quedo con Mario para 3 series de 4 km a ritmo de 4:15 m/km. Las dos primeras con él, duras pero las hacemos a 4:08 y 4:09. Me vuelvo sólo hacia Sevilla para hacer la última y se me hace bastante más dura 4:16 de media. Como llegamos hasta Gelves, al final me salieron más de 17 km. Acabó muy cansado y con dolor en las piernas.
Viernes 9: 12 km a ritmo controlado.
Sábado 10: Hago la tirada el sábado ya que por la tarde tenemos cumple 40. 20 km a 4:53 de media, controlando los primeros km y apretando al final, 4:27. Muchísimo frío sobre todo en las piernas, aunque muy contento.
En resumen, muy buena semana con 67 km acumulado y 2 días de series de mucha calidad.
La semana próxima es la previa a la Media de Los Palacios, en la que vamos a ir a por todas y a intentar bajar de 1:30, por lo que bajaremos la intensidad del entrenamiento para llegar descansados, aunque el reto lo veo complicado....
El masaje de más de 30 minutos, me dejó como nuevo, desde luego que es totalmente recomendable, y a partir de ahora me lo daré cada 3/4 semanas.
Los 4 entrenos han ido muy bien, con los ritmos programados y buenas sensaciones.
En cuanto al ritmo cardíaco, que Mario y Jc vigilan habitualmente, lo estoy controlando de manera artesanal, es decir con el dedito en la vena cuando toca parar, y el resultado es una fc bastante más alta que la de ellos. Donde ellos van a 150, yo estoy en 170, e incluso llegó a 180 fácilmente. Como dato positivo, mi pulso basal es de 42 y además bajo 60/70 pulsaciones tras 1 minuto de reposo. Voy a investigar en internet, aunque me estoy planteando controlarlo en serio y hacer una prueba de esfuerzo.
Martes 6: Dos x 10 series de 500 m. a ritmo entre 3:50 y 3:55 m/km con recuperación de 1'. Todas en ritmo, varias por debajo incluso apretando la última a 3:30. Muy contento, se me dan mucho mejor las series cortas de más velocidad que las largas.
Miércoles masaje.
Jueves 8: Quedo con Mario para 3 series de 4 km a ritmo de 4:15 m/km. Las dos primeras con él, duras pero las hacemos a 4:08 y 4:09. Me vuelvo sólo hacia Sevilla para hacer la última y se me hace bastante más dura 4:16 de media. Como llegamos hasta Gelves, al final me salieron más de 17 km. Acabó muy cansado y con dolor en las piernas.
Viernes 9: 12 km a ritmo controlado.
Sábado 10: Hago la tirada el sábado ya que por la tarde tenemos cumple 40. 20 km a 4:53 de media, controlando los primeros km y apretando al final, 4:27. Muchísimo frío sobre todo en las piernas, aunque muy contento.
En resumen, muy buena semana con 67 km acumulado y 2 días de series de mucha calidad.
La semana próxima es la previa a la Media de Los Palacios, en la que vamos a ir a por todas y a intentar bajar de 1:30, por lo que bajaremos la intensidad del entrenamiento para llegar descansados, aunque el reto lo veo complicado....
martes, 6 de diciembre de 2011
Preparación Maratón SVQ. 5ª Semana
Empiezo la Semana muy muy cansado después del fin de semana con la carrera de Alcalá, además y creo que a causa de las cuestas, el Lunes tengo los isquios muy cargados, y un fuerte dolor en los glúteos (donde no sabía ni que había músculos)...
Por lo tanto me salto la natación del Lunes, y me reservo para el Fútbol 7 (nueva victoria y ya somos segundos..)
El Martes me lo tomo de descanso total
El Miércoles tocan series, 10 de 1 km a 4:00 m/km, con 2´ de rec. AL final solo soy capaz de hacer 8, y dos de ellas sin lograr el ritmo objetivo.
La verdad es que esta semana me estoy encontrando muy tocado, con dolor en las piernas, y muy cansado..
El Jueves noche hago 14 km a ritmo controlado, 4:55, total 1h: 08 m.
EL Viernes tocan Series largas, 4 km a 4:16, 2´rec, 2 km a 4:12 + 2´rec y 4 km a 4:16. Las dos primeras series me cuestan mucho trabajo, aunque las hago, y la última si la acabo muy bien.
EL Sábado nos vamos de Puente a Cazorla, por lo que la tirada del Domingo tendrá que ser por la zona, es decir que me temo que volvemos a las cuestas... Y así es, la casa está en una de las laderas de la Sierra de Segura, y solo hay una estrecha carretera de acceso, que dista 9 km del pueblo mas cercano, carretera que baja a un valle por donde discurre el Guadalquivir y vuelve a subir hasta el pueblo.
O sea que el Domingo, 4 km de bajada hasta el río, subida mortal hasta Villanueva del Arzobispo, y a la vuelta bajada hasta el Río para acabar subiendo hasta el Cortijo; Total 18 km a 5:19 de media, y aún no he podido ver en el Garmin el desnivel....pero tela....
En resumen, semana con mucho cansancio acumulado, (13 km + 14 km + 15,6 km + 18 km) con 60 km de carrera, 2 días de series, uno con cuestas y 1 día de Natación.
Estoy viendo que necesito parar un poco, este ritmo de entrenamientos, sobre todo las series, castiga mucho ya que son muy exigentes, por lo menos para mí....y a ello se une que los dos últimos fines de semana ha habido bastante jaleo....
Voy a intentar darme una sesión de fisio de descarga, y hacer solo 4 días de entrenos a la semana...
El objetivo de bajar de 1:30 en la media de Los Palacios lo estoy viendo cada vez mas lejos, pero al menos intentaré mejorar la marca del año pasado.
Por lo tanto me salto la natación del Lunes, y me reservo para el Fútbol 7 (nueva victoria y ya somos segundos..)
El Martes me lo tomo de descanso total
El Miércoles tocan series, 10 de 1 km a 4:00 m/km, con 2´ de rec. AL final solo soy capaz de hacer 8, y dos de ellas sin lograr el ritmo objetivo.
La verdad es que esta semana me estoy encontrando muy tocado, con dolor en las piernas, y muy cansado..
El Jueves noche hago 14 km a ritmo controlado, 4:55, total 1h: 08 m.
EL Viernes tocan Series largas, 4 km a 4:16, 2´rec, 2 km a 4:12 + 2´rec y 4 km a 4:16. Las dos primeras series me cuestan mucho trabajo, aunque las hago, y la última si la acabo muy bien.
EL Sábado nos vamos de Puente a Cazorla, por lo que la tirada del Domingo tendrá que ser por la zona, es decir que me temo que volvemos a las cuestas... Y así es, la casa está en una de las laderas de la Sierra de Segura, y solo hay una estrecha carretera de acceso, que dista 9 km del pueblo mas cercano, carretera que baja a un valle por donde discurre el Guadalquivir y vuelve a subir hasta el pueblo.
O sea que el Domingo, 4 km de bajada hasta el río, subida mortal hasta Villanueva del Arzobispo, y a la vuelta bajada hasta el Río para acabar subiendo hasta el Cortijo; Total 18 km a 5:19 de media, y aún no he podido ver en el Garmin el desnivel....pero tela....
En resumen, semana con mucho cansancio acumulado, (13 km + 14 km + 15,6 km + 18 km) con 60 km de carrera, 2 días de series, uno con cuestas y 1 día de Natación.
Estoy viendo que necesito parar un poco, este ritmo de entrenamientos, sobre todo las series, castiga mucho ya que son muy exigentes, por lo menos para mí....y a ello se une que los dos últimos fines de semana ha habido bastante jaleo....
Voy a intentar darme una sesión de fisio de descarga, y hacer solo 4 días de entrenos a la semana...
El objetivo de bajar de 1:30 en la media de Los Palacios lo estoy viendo cada vez mas lejos, pero al menos intentaré mejorar la marca del año pasado.
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