Balance 2012

Pues a 31 de Diciembre creo que toca hacer un breve balance en lo deportivo de lo que he conseguido a lo largo del año.

En lo personal/profesional mejor no entrar, porque; aunque mirando mi ombligo sinceramente no me puedo quejar, solo echar un vistazo alrededor siento pánico, y sobre todo dolor por la gente que me rodea...
A todos los que lo estáis pasando mal: Mucho ánimo¡¡ y a por todas¡¡

En lo deportivo (que en el fondo es de lo que va este blog), creo que ha sido un buen año:

• 1er Maratón: Roma, 3:33, reto superado aunque manifiestamente mejorable
• Finisher Triatlon Sprint: Abandono en el Tri Ciudad de Sevilla, y realizado el Tri Puerto de Sevilla (último en salir del agua)
• Half Ironman: Realizado en Trisur, 6:08, y saliendo penúltimo del agua

Es decir, este año he acabado mi primer Maratón, y he hecho un 1/2 Ironman. Esta bien, no??

Bueno, pues siendo realista (y exigente como hay que ser..), en cuanto a la carrera, el maratón me lo debía desde al menos 1 año antes, y además la marca no fue la esperada http://masdecuarenta40.blogspot.com.es/2012_03_01_archive.html . El reto para 2013 es acabar en menos de 3:30, pero sobre todo acabar con dignidad, sin pararme, sin que nadie me tenga que llevar (gracias MArio), y sin llegar con calambres de muerte...

En cuanto al resto de disciplinas...

En la Bici me siento de miedo...la carretera es mi sitio, y veo que todo lo que me queda es progresar...

Y la Natación....¿Por qué la otra disciplina del Tri no será hacer el pino...?.pues ahí estamos, lo que no te mata te hace mas fuerte...y de momento he sobrevivido....Ya no me sacan del agua, pero salgo entre los últimos..y sobre todo no consigo pillarle el placer al tema de nadar....pero ahí estamos, a tope y tratando de mejorar...

Y este es mi año en números:

Carrera: 198 sesiones y 2.406 km
Bici: 70 sesiones para 3.310 km
Natación: Mucha piscina, mucha agua tragada, y capaz de nadar 2 km seguidos en el trisur.

Así que para el 2013 deseo.......
Lo mejor para mi Familia y amigos...y si es posible salud y km para mí¡¡¡

Media de Los Palacios

Por tercera vez me veo en la Linea de Salida de la clásica "Media de los Palacios", en esta ocasión con muchas incógnitas sobre mi rendimiento por la mala racha de entrenamiento que llevo desde el Trisur, y con la moral un poco baja por lo mismo.
Las últimas semanas de entrenamiento no han sido buenas, hasta tal punto que Fran me ha tenido que cambiar el sistema de entrenos. Desde hace un par de semanas, he quitado los indicadores de ritmo de la pantalla del Garmin, y todos las sesiones, Series y rodajes las estoy haciendo por pulsaciones tal como me indica Fran. De esta manera, no tengo la presión de los ritmos en las Series sobre todo, que me tenía bastante bloqueado. Ahora alcanzo las pulsaciones y el objetivo es no superarlas durante el tiempo que dure el intervalo, con lo que entrenas sin la presión del ritmo y mucho mas a gusto, y de hecho al final haces el mismo ejercicio.
De todas formas, lo que me ha pesado es la falta de descanso tras el 1/2 Iron, aunque lo repita, no debo olvidarlo de aquí en adelante. Al menos hacen falta dos semanas de desconexión de ritmos, objetivos y planes, para volver a plantear otro reto.
De hecho, tras esta media voy a parar y no volveré a correr hasta la "tradicional" carrera de Nochebuena. Eso sí, a partir del 24 tengo 2 meses para el primer objetivo del año...Maratón de Sevilla.

En cuanto a la carrera de hoy, y pese a ir con pocas ganas, he disfrutado de nuevo como un niño...Perfecta Organización que hay que valorar por las dificultades de la crisis (aunque la camiseta se la podían haber ahorrado..jajaja), y a las 10 y media con los Compis de entreno recibiendo las últimas indicaciones de Fran, y echando de menos al pobre de Jose Carlos que no acaba de dar con la tecla de sus molestias.
El objetivo era coger un buen ritmo, por encima de 160 ppm, aguantar hasta el 17/18 y apretar entonces...y la estrategia ha salido casi perfecta. Los 2 primeros km a ritmo mas vivo por la emoción de la salida, del 3 al 7, pasándolo un poco mal hasta pillar mi ritmo y a partir de ahí a gusto y manteniendo el mismo ritmo (me han salido 4 o 5 clavados a 4:31).
El recorrido de esta Media es bastante duro, el perfil te va castigando con continuas subidas, y bajadas, que dificultan bastante mantener el ritmo, y encima hoy ha hecho un día de bochorno con casi 20 grados y mucha humedad y a la gente le ha pasado factura.
He ido casi toda la carrera con Mónica, que al final no me ha podido seguir al cambiar de ritmo en el km 18,  y es que los 4 últimos han sido los mas rápidos de toda la carrera (quitando el primero). Estos últimos kilómetros además con el aliciente de correr por el pueblo, con toda la gente en la calle animando.

En cuanto a los compis, Mario me dejó en el km 2 porque iba a mas ritmo, aunque al final le ha pasado factura y se ha quedado en 1:33, Valle y Miguel Angel muy buen tiempo, aunque como buenos competidores queriendo mejorar.. También muchos triatletas conocidos, Puri, Olmo, José Antonio, etc..Y el pelotazo del primo Andrés con 1:24

En fin, contento con la carrera, disfrutando de la Competición, y ahora ya sí, decidido a centrarme en preparar el Maratón, y como paso previo la Media de La CArtuja en la que quiero bajar de 1:30.

En cuanto a la Bici, que sí he parado un mes, se nota el descanso y no he perdido la forma, he tenido un par de salidas fuertes, y estoy metiendo 1 o 2 sesiones de spinning.
Y en Natación..."Se busca Entrenador"...porque si no, no hay manera de progresar, y ni siquiera de mantener un buen ritmo de entrenos..
 

Tiempos duros

Pues sí, tiempos duros los que nos toca vivir, rodeados de problemas y situaciones críticas para muchos de los que queremos, que lo están pasando realmente mal, y lo peor de todo con pocas o nulas esperanzas de solución...
A diario te enteras de amigos y conocidos que se han quedado sin trabajo, y que además se encuentran con muy pocas perspectivas de futuro y reales apuros económicos, y cuando no es eso te encuentras con las peores noticias de salud que puedas imaginar en gente muy cercana.

Son tiempos duros.

Duros además porque poco puedes hacer por ayudar, poco hay en mi mano, y siento que lo poco que hay de nada vale....
Espero que al menos nos sirva para aprender a valorar lo que tenemos y lo que queremos, el trabajo que cuesta conseguir las cosas en la vida, y lo que es realmente importante.

Bueno, releo lo escrito y me dan ganas de borrarlo...borrarlo para que no existiera, aunque por desgracia no serviría para nada...

Aunque mientras escribo esto, veo a mis hijos jugando en el salón y me doy cuenta que hay que mirar adelante, apretar el culo y luchar por lo mas importante que tenemos...y sobre todo no dejarse vencer por el desánimo y el pesimismo

Hay que levantar la cabeza, darlo todo y mirar a la vida de frente.

La verdad es que no se porqué me ha dado por escribir esto en mi blog de entrenamientos, aunque en ralidad mas que reflejar mis progresos deportivos me doy cuenta que este diario me sirve para plasmar mis sentimientos y estado de ánimo, de manera mas o menos clara.

Estoy viviendo una época marcada en lo personal por lo duro del entorno mas cercano, y la enorme presión en el trabajo, y no se si será antes el huevo o la gallina pero esto se traslada también al rendimiento deportivo que no es mas que el reflejo de un estado de ánimo.

Después del Trisur, me he quedado vacío de motivación por entrenar (igual tenía que haber descansado un periodo mas largo), y aunque me tira mucho el entrenar para el Maratón con Fran y el resto del equipo, no me veo del todo fino.
Hay días que no voy ni de coña, y hay días que me salen las series increíbles (sobre todo las cortas /medias), pero no tengo continuidad en el entreno, voy a salto de mata, no sé....con muchas dudas....

Tiempos duros.....

Preparando Maratón de Sevilla

Pues tras una semana de descanso total (solo un par de rodajes y un día en la piscina), vuelvo a la carga comenzando a preparar el Maratón de Sevilla, primer objetivo deportivo de 2013.

En esta ocasión, y de manos de Fran Andújar que nos prepará y orientará en los entrenamientos de forma un poco mas seria, el objetivo es acabar en menos de 3:30, y sobre todo acabarlo sin tanto sufrimiento como en Roma, es decir corriendo hasta el final y sin los calambres de aquel día.

En cuanto al entrenamiento en General, con Fran entrenaré 4/5 días específicos de cara al Maratón, lo habitual será: tirada larga, series largas, series cortas y rodajes.

Hoy mismo hemos hecho un test de 10 km, para saber mas o menos el nivel que tenemos y a lo que podemos "aspirar". El test lo he hecho en 41:24, a una media de 4:08 m/km (Mejor Marca personal en la distancia), mucho mejor que lo esperado . Aunque el circuito era muy pesado con 5 vueltas, el ir acompañado de Mario JSK y Fran lo ha hecho mucho mas ameno, y además nos permite sacar lo mejor de nosotros. Mario ha hecho muy buen tiempo (creo que 41:10) y JSK ha tenido que dejarlo en el km 7 por una lesión, aunque iba igual de rápido.

Aunque he dejado un par de semanas de entrenar fuerte, creo que no he perdido la forma y parto desde un buen nivel para preparar el maratón. Aunque el objetivo como digo es acabar de manera decente por debajo de 3:30, en función del resultado en las dos medias que correremos, podría aspirar a algo mas...aunque ya tengo la experiencia de Roma, y se que el Maratón son palabras mayores...jajaja.

En cuanto al resto de deportes, la Natación la pienso retomar en cuanto reabran Trastamara y seguiré con Paco al menos 2/3 días a la semana. La Bici es lo que voy a tener mas complicado tanto por la luz como por la falta de tiempo, quiero ir al menos un día de spinning y salida los fines de semana.

Así que de momento de vuelta a la carrera, con muchas ganas, en buena forma y con objetivos renovados.

Reflexiones post Trisur

Después de 10 días de superar el reto, aún tengo el regusto de la satisfacción por el trabajo bien hecho y lo que disfruté en la prueba. Tanto es así, que me he planteado incluso hacer el Olímpico de el Puerto de Sta. María, pero al final lo he desechado..

Lo que sí tengo claro es que además del reto del Maratón de Sevilla, para 2013 va a haber mas Triatlón, y quizás el asalto al Ironman.

En principio y a falta de confirmación del calendario oficial, el planning 2013 en cuanto a pruebas será:

• Febrero: Maratón de Sevilla
• Mayo: Trisur, medio Ironman. También hay Ironman pero a este no llego, prefiero coger seguridad con un Half, y por supuesto bajar de 6 horas.
• Septiembre: Titán, ya me veo preparado para hacerlo y disfrutar.
• Octubre: Tri-Iberman. Dependerá de como me haya visto durante el año, y sobre todo de como haya progresado con la Natación, hará el Half o el Completo. No me presiona el objetivo de hacer un Iron, cuando lo haga quiero estar plenamente seguro, y no creo que llegue en 2013.

En cuanto a la valoración del Trisur, en la preparación creo que puedo llamar éxito total a lo conseguido en la Natación cuando en Mayo me tuve que salir del agua en el Tri Sprint, y no era capaz de nadar 50 metros seguidos en la piscina, ahora bien, tengo que seguir a tope con los entrenos porque aún tengo margen de mejora, y aunque no voy a llegar a ser un buen nadador, al menos creo que puedo recuperar 15 minutos en el Segmento.

Respecto al segmento de Bici, por supuesto que puedo mejorar, pero hay que contar con la dificultad del tiempo que requiere, y ahora en Invierno de la falta de horas de luz. Voy a meter spinning. Por otro lado, y a toro pasado, la prueba no me salió bien del todo porque con el esfuerzo que hice y lo que me vacié, debía haber hecho mejor tiempo.

En cuanto a la carrera, llegue bastante desfondado, y creo que el problema viene de no haber entrenado bien las transiciones. Bueno, no las transiciones que si he entrenado, sino las transiciones "largas", es decir tras entreno fuerte de bici (3 horas) meter al menos 1 hora mas de carrera. Aún así, y pese a acabar a un ritmo medio lamentable, fue mi mejor Segmento quedando en la mitad de la clasificación.


Por tanto y como conclusión, comienza mi preparación para el Maratón, en manos de Fran. Esta semana comienzo con las Series y el volumen, creo que estoy bien de forma y puedo progresar rápido.

Voy a seguir con la Natación, de momento 2 días semanas, y cuando reabran Trastamara con Paco e intentando sacar 3 días semana.

Y en Bici, intentaré hacer spinning, y al menos una salida los Sábados.

Trisur. Reto Superado. Este no es mi límite

Antes de nada tengo que agradecer el esfuerzo, la comprensión y el apoyo de Camelia, sin ella hubiera sido totalmente imposible superar este reto, no ya por la prueba en sí, sino por las interminables tardes de entreno, fines de semana sacrificándose para que yo pudiera entrenar, compartiendo conmigo mis malos momentos, aconpañándome incluso a la piscina....Va por Tí y por los niños¡¡¡

Y por supuesto a mis compis de entrenamiento: En Bici, Yordi,Vargas, Sergio....en Carrera Mario, José Carlos, en la piscina a mi Paquito, ... no os podéis imaginar como estuvisteis presente en mi cabeza durante toda la prueba.

Y sin duda, al apoyo moral de todos los que vinisteis a verme el día de la prueba, y dedicasteis una mañana entera a darme todo vuestro ánimo, ese Paco chillando desde los Pantalanes (TORI....),Pepe y Regla, Machine con sus consejos mágicos para nadar, María, el coche de apoyo con Vargas y Yordi, Sergio con su hijo...Mis padres...Y sobre todo los que sufrieron por no poder estar, o no Mario?? y me siguieron en la distancia (o vía guasap)
Y por último, no puedo dejar de quitarme el sombrero con el Keniata Blanco, JK, que se vino desde Rota para acompañarme en la carrera y darme ánimo, motivación...Eres un Crack¡¡ sin tí no se si hubiera llegado...

De verdad os digo que si algo importa no es hacer o no la prueba, es comprobar el cariño y el apoyo que me habéis regalado.

En cuanto al Reto, la verdad es que disfruté como un enano¡¡¡ Desde los días previos, realizando las últimas sesiones de entrenamiento, hasta los momentos anteriores a entrar en el agua..
Desde el Jueves antes de la prueba, los nervios se instalaron en mi barriga, acrecentados por mis dudas en el agua y la incertidumbre sobre el uso del Neopreno debido al buen tiempo del que disfrutamos.
La tarde del Viernes en el CAR, revisión de Bici, y briefing previo en el que por fin confirman el uso del Neopreno, al menos no me ahogo...En los Boxes, auténticos aviones, ruedas lenticulares, manillares hiperaerodinámicos, daba miedo nada mas mirarlo...Estar en Boxes te hace ver que esto no es un "sprint" popular, aquí el que viene se ha preparado a conciencia y es una auténtica Máquina.

Sábado 7 de la mañana, desayuno habitual (café descafeinado, ya estaba lo bastante acelerado..) enésimo repaso del material, y a las 8 ya estaba en boxes, acabando de organizar las bolsas de cada segmento.Todo muy bien organizado, mucha seguridad...un lujo.

Me coloco el Neopreno, y llegan Vargas y Yordi, Camelia y los niños, Paco,Pepe, la verdad es que me acompañan hasta justo entrar en el agua y me siento super motivado..

Tras un emocionante minuto de silencio por el triatleta almeriense muerto en accidente, todos al agua y a nadar. La Temperatura del agua perfecta, y el Sol Amaneciendo sobre el río, jornada inmejorable para disfrutar de la travesía...comienzo a nadar a mi ritmo, tranquilo, pero el primer largo, por los nervios creo, se me atraganta, no soy capaz de pillar el ritmo, y me tengo que ir parando para coger aire, nadar de espaldas, a braza...a 500 metros me entra el bajón mental, y pienso en abandonar...pero en 10 seg recurro a mis refuerzos mentales, Camelia y los niños, amigos, las clases de Paco, los Gritos de Chaparro desde la orilla, y comienzo a coger el ritmo poco a poco, al llegar a las boyas debajo del Puente del Alamillo, ya estoy nadando fluido, y se que está hecho.. Desde allí, el último "largo" lo hago con confianza y nadando largo y a mi ritmo, respirando bien y seguro de mis posibilidades.
Creo que el fallo, y el agobio me entran al no expulsar bien el aire dentro del agua, y acumular CO2 en los pulmones, según me ha comentado un experto. Además de esto, debo mejorar la técnica, etc..pero al menos voy avanzando¡¡¡

Al llegar ala última boya ya escucho los gritos de ánimo desde la Orilla. Primer reto superado. En 53 minutos¡¡
 Salgo bastante cansado del agua, y aunque la frecuencia cardiaca durante la Natación no ha pasado de 60 ppm (cosa que no entiendo bien, igual no va el pulsómetro en el agua..), me acelero de inmediato en la transición a la Bici. (4 minutos y medio)

He salido el penúltimo del agua, y toca recuperar...

Los primeros 20 km, voy a tope de pulsaciones y velocidad, comienzo a pasar gente a los que voy animando, y ya me doy cuenta de que no me estoy dosificando bien..
Pero es difícil, en Las Pajanosas vuelven a estar mis animadores "Toriiii"....mas energía y motivación y a comenzar a subir fuerte. En las rampas de la Venta del Alto comienzo a adelantar a bastante genta ya que es mas difícil mantener el ritmo, ya arriba me cruzo con los "Pro" ...van como auténticos aviones¡¡
Bajada de la 1/2 Fanega, pedaleando y adelantando gente en la bajada (65 km/h)..abajo tengo que parar a "hacer un pis" porque ya me he tomado un bidón con dos cafés mas el agua tragada en el Río y no aguanto mas, aprovecho para colocar el freno delantero ya que he llegado hasta aquí con la pastilla rozando y frenado..
Cuesta de las Baterías para arriba, llegada al Ronquillo y aquí aprovecho para comer un platano, y repostar agua..
De nuevo bajada vertiginosa, y cuesta de la 1/2 Fanega "pá" arriba....aquí ya pillo a menos corredores (4 o 5), y a todo lo que daba dirección Pajanosas....no sabia si seguirían allí, pero de nuevo los gritos de ánimo que me hacen venirme arriba¡¡¡
Los últimos km de vuelta me pilla viento de frente, pero aún así y motivado por los que me siguen en el coche (Yordi,Vargas y Machine), no bajo el ritmo y me vacío por completo....voy pensando en la carrera, pero confío en que es mi mejor sector.
Casi llegando a Sevilla, veo la ambulancia recogiendo a Juanlu, al parecer le ha reventado al rueda y tiene la clavícula rota. Mucho ánimo y un abrazo¡¡
Ya en la Cartuja sigo pasando gente hasta casi la llegada..allí vuelven a estar todos...Total bici, 94 km , en 3:18 a 28,4 de media y 145 ppm.
La verdad es que lo he hecho a esta velocidad y a menos pulsaciones en los entrenamientos.

Comienzo la carrera a pie por La Cartuja, muy bien de piernas, a 5 min/km y sigo adelantando, sin embargo a los 3/4 km, comienzan los retortijones y el cansancio en las piernas...Lo primero lo soluciono al pasar por debajo de La Barqueta, pero el cansancio y falta de fuerza en las piernas ya me llega hasta el final..
En el km 8, me recoje mi "Angel de la Guarda" José Carlos, venido expresamente para acompañarme....y menos mal, me va animando, marcándome mini-objetivos ( vamos a por el de verde, etc..), buscándome agua, etc.. Aún así, la fatiga pasa factura y no soy capaz de mover mis piernas más rápido de 5:10/15..
Hace además mucho calor, pega el Sol fuerte y lo noto, voy bebiendo, echándome agua en la cabeza, y subidas de moral al ver a mis padres, a Chaparro y María...me cruzo con Jorge...
El resto de competidores también van sufriendo, se ven muy malas caras y vamos tratando de animar lo que podemos
Pese al ritmo penoso, seguimos adelantando...la recta hasta el Alamillo se me hace eterna, Sol, calor, creo que era el km 18, aquí entro ya en modo "arrastre", me sirvió lo aprendido en el maratón de Roma, y solo le decía a mi cabeza, un paso, otro paso, otro paso....pero nunca parar. Aquí José Carlos casi me iba empujando....vamos a por el Camaleón, lo tenemos delante...al final no lo pillamos...pero bueno...
Ultimo km, y ya no sientes nada, solo deseas que se acabe de una vez y poder parar de correr.....en la línea de meta vienen los niños corriendo, le doy un beso a Came, allí están todos para celebrar la victoria....
Y el pitido del chip que te dice que has acabado...1:45 para 20 km (a 5:18)
Estoy muy Feliz, mucho...he disfrutado y creo que he hecho disfrutar...he sufrido y me he divertido, y como dice Manolo Olmo,  me ha entrado el veneno del Tri...

Reto superado, 6:07 según mi Garmin, 213 en la General con un 282 de parcial en natación, 186 en Bici y 159 en la carrera (aquí podía haberlo hecho mejor).

La organización, salvo por falta de agua en algún avituallamiento, espectacular. Montar una prueba así, debe ser muy complicado. Suerte para el año que viene¡¡¡

Como conclusión, aparte de las del principio que son las que importan: Debo seguir trabajando la Natación, tengo margen de mejora en la Bici, y sobre todo debo trabajar las transiciones largas (sesiones fuertes de bici + carrera a pie de mas de 15 km)

Próximos Retos: Para ya comienzo a preparar el Maratón de Sevilla, a ver si a la tercera va la vencida...
Para 2013, seguro quiero ir al Titán y repetir Trisur.
Y he oido algo del primer Ironman en el Sur de España, Tri-Iberman....si progreso en la Natación me lo pensaré...

Nervio y Ansia

Me apropio de estas palabras de Máximo Meridio en la película "Gladiator" que me sirven para expresar,de manera exacta el estado en que me encuentro ahora mismo.

Después de meses de preparación, duros entrenamientos, pasarlo mal, rematadamente mal en la piscina, compaginar el trabajo (que está peor que nunca), la familia, la vida social...

..............Quedan 3 días¡¡¡

Ahora mismo, que acabo de volver de la última sesión de carrera a pie, me quedan 2 días de piscina y uno de bici.

Y qué siento????

Nervio y ansia.

El Nervio, para volar en la bici y darlo todo corriendo. Estoy preparado, mejor que nunca.

Ansia, por el Agua, lo voy a pasar muy mal, rematadamente mal.
Acabaré???
A día de hoy no lo sé.
La confianza que tenía la he ido perdiendo poco a poco, a base de malas sesiones en la piscina y del tri sprint del Domingo.

Por un lado cosas que suman: He hecho muchas sesiones de mas de 2000 metros, acabé el sprint del Domingo, quizás dejen Neopreno, hice una travesía de 1000 m con fuerte oleaje....

Y lo que resta:Miedo al agua, falta de confianza, sensaciones regulares del Domingo (acabé prácticamente el último), quizás no dejen Neopreno...

Sé que todo está en mi cabeza, si soy fuerte y resisto puedo acabar, si me falla la mente me subiré a la barca.
No he conseguido aprender a nadar bien, pero si lo suficiente como para acabarlo.
Mi mente es la que va a decidir, lo tengo claro.

En cuanto a estas dos últimas semanas de entreno, la semana del 1/10 fue muy fuerte, con 5 días de piscina, 3 días de carrera y 2 de Bici mas el Triatlon Puerto de Sevilla.

En Natación alternando días malos y buenos, y con 1 día de Técnica que me vino muy bien y voy a repetir.
En Carrera y Bici muy bien, aunque el día de Series corriendo lo acabé regular nada mas.

En cuanto al Triatlon Puerto de Sevilla, me lo tomaba como test y entreno de calidad de cara al Trisur.

El Segmento de Natación, lo encaré bastante mas tranquilo que otras veces, pese a que en la misma mañana prohibieron el uso de Neopreno. Me coloqué atrás en la salida y dejé pasar la marabunta y los porrazos, comencé a nadar a mi rollo, pero no conseguía coger el ritmo y respirar cada 3 brazadas.
Creo que esto es prueba de mi desconfianza, en la piscina nado perfectamente esa distancia con respiración bilateral, pero en el Río no soy capaz. Finalmente acabé sin mas problema, aunque muy lento, y con ese regusto amargo de no hacerlo con la suficiente confianza. Pero bien, también es el primer tri que termino¡¡¡

En la Bici prácticamente volé, aunque no era mi intención ir a tope. Pero tal como salí del agua, con la adrenalina de acabar y el pique de ir el último, me lié a pasar gente como un avión...tanto que me cogieron los dos primeros (uno el Olímpico Josemi Pérez, y estos sí que volaban) que iban ya en su segunda vuelta al circuito, y me enganché a su rueda al menos un par de kilómetros hasta que llegó un repechito...Seguí luego solo, sin entrar a rueda de nadie para probarme, y sobre todo los primeros 25 kilómetros fueron a tope (media casi de 35 km/h), los últimos 6 bajé un poco para preparar la carrera y porque el circuito la verdad es que era penoso, con adoquines, vías de tren, etc...hubo muchas caidas, pinchazos...lo deben mejorar para otras ediciones. Entreno de calidad a 150 ppm¡¡¡ en la bici, algo nuevo para mí..

La carrera a pie si fue un gustazo por el ambiente,la animación, los niños y amigos apoyando, etc..fui a buen ritmo, 4:27 de media, sin forzar demasiado, es más con la sensación de poder ir bastante mas rápido.

En resumen, muy buen entreno, muy buena organización, y muy malo el circuito de bici...y lo mejor el apoyo de Came y los niños, los Keniatas+ familias, Trancacadenas, Jorge, Chapi, etc.. Día para disfrutar¡¡¡

Y no digo mas....
Esto ya está aquí, el trabajo está ya hecho y solo queda disfrutar/sufrir en el reto.

Vamos¡¡¡¡

2 semanas a tope¡¡¡

El título hace referencia a las dos semanas pasadas, que no he tenido tiempo ni de escribir la entrada correspondiente, y por las dos próximas porque ya estamos a -15 días del RETO.......uhhh, miedito¡¡¡¡¡

En estas dos semanas, además de mucho trabajo, viajes, estress, falta de tiempo, también he tenido muy buenos entrenos, aunque haciendo casi milagros para sacar tiempo y fuerzas de donde no lo hay, pero en esto consiste la historia, ir a tope y disfrutar a tope¡¡¡

También ha habido novedades en cuanto al entrenamiento, finalmente lo de la piscina de Trastamara va para largo, así que Paco me está mandando los planes de entrenamiento semanales y los intento hacer por mi cuenta, pierdo la supervisión y motivación directa, pero cuento con su apoyo "a distancia". Por otro lado, el pasado Miércoles 26 tuvimos la primera reunión con Fran Andújar que nos va a preparar para el Maratón (siguiente reto), hablamos de objetivos, sensaciones, etc.. y la verdad es que la impresión es muy buena, tiene al menos tanto interés y entusiasmo como nosotros.

En otro orden, después de mi análisis de Cronómetros GPS de hace dos semanas, he vendido mi 205 y me he hecho con un 310 xt, con pulsómetro, y con el cual estoy muy satisfecho.

Y el tiempo.....por fin ha llegado el Otoño, y con él el frío y la lluvia, y no es que sea poeta, sino que ya para el tri sprint de la semana próxima permitirán el Neopreno, con lo que confío en que para el Trisur también lo dejen. Tras la mejora en la Natación que luego contaré, y con Neopreno, acabo el segmento sí o sí.

En cuanto al entrenamiento, estas dos semanas han dado para mucho, incluso para descansar, pillar un virus de gastroenteritis de 24 h, y sufrir una pequeña lesión en el Gemelo/isquio (de una sobrecarga en el isquio, pasó a dolor en el Gemelo por pisar mal..):

• Natación: Por fin, sí por fin, he conseguido nadar continuado sin tener que parar cada 2/3 largos para recuperar el aliento. No sé como (bueno sí, con las clases y el entrenamiento), pero de repente Paco me metió series de tiempo nadando continuo....y las pude hacer¡¡¡¡ Es mas, las hice sin problema con respiración bilateral, y sin agobiarme en ningún momento, Series de 15 minutos, de 20 minutos...INCREIBLE¡¡¡ Es verdad que aún no es mi mejor disciplina, nado muy lento (1:10 en 50 metros), las piernas las llevo hundidas, no floto, pero a mi ritmo de gasoil me veo capaz de hacer los 1.900 metros. Desde luego toca seguir mejorando y ahora que parece que he aprendido a respirar, creo que será mas fácil progresar con la técnica.
• Bicicleta: Después de Las Palomas, aparte de salidas a rodar, hice un test a tope del recorrido del Trisur, de 80km a 28 km/h de media, y el Viernes 28 Tritest (1000 metros nadando + 70 km en bici subiendo la 1/2 Fanega + Nocturna), y en el segmento de la Bici metí hasta Bloques a 140ppm, es decir que estoy preparado.
• Carrera: Buenos entrenos, corriendo cada vez mas a gusto, y muy content ocon el Test de ayer de la Nocturna, que después de nadar + bici, pude hacer acompañando a Yordi para su mejor marca, con muy buen promedio los últimos km, apretndo y sobrado de fuerzas para poder ir aún mas rápido o hacer mas km.

En cuanto a los entrenamientos de natación:

Lunes: 400 m calentamiento. 20 x 50 croll + 4 x 100. Total 1.800 metros
Martes: 400 cal + 3 x 10 ` + 200 relax + 4 x 75m.  2.300 m.
Miercoles: piramide 200 + 300 + 400 +300 +200 . 400 calentamiento. 1.800 metros
Jueves. Pincho, solo 800 m
Vierne: 20' natacion x 2, mas Series. 2.300 metros
Lunes: 2.400 metros
Miercoles: 2 x 15 m (650 m cada) + 400 + 2x200 +2x100 +4 x 50 + 50 + 300 calent. Tot 2850metros.
Viernes: 1.200 metros.
Bici y carrera en http://connect.garmin.com/calendar

En resumen, creo que el trabajo está hecho.
Ojalá la prueba fuera mañana (seguro que podía usar el Neopreno, ja, ja..).
La semana que viene será fuerte en Bici y Carrera (Series y rodajes y tirada larga), Natación, y rematáré el Domingo con el Tri Puerto de Sevilla, que aunque sea sprint me permitirá entrenar el nado en el río y la transición a tope.
La semana siguiente, a relajar, descansar y concentrarme, y el día 13 ya está aquí.

Consejos sobre Reloj con GPS (Gadgets para correr)

A petición de unos amigos, a continuación cuento unos consejos para todo el que esté interesado en adquirir un reloj con GPS para entrenar:

Para comprarse un cronómetro con GPS, hay que valorar algunos elementos del mismo.

Lo mas importante es el GPS, instrumento que nos sirve para medir las distancias recorridas de manera exacta (con 2/3 metros de margen de error).

EL GPS puede ir integrado en el reloj, o ir en un dispositivo aparte que se conecta al reloj de manera inalámbrica. Evidentemente es mucho mejor que vaya integrado, los otros suponen llevar dos “cacharros” encima.

A continuación está el pulsómetro integrado. Mi modelo no cuenta con él, y fue un error comprarlo sin pulsómetro. Aparte de la información que facilita, se pueden programar sesiones de entrenamiento (series, etc..) en función del pulso, que es lo mas recomendable para progresar. Hoy en día, prácticamente todos vienen con pulsómetro.

Por último, una utilidad básica es la posibilidad de programar el reloj, para que te marque Series, con ritmos, periodos, etc..y que te vaya avisando, cargar sesiones de entrenamiento, etc..El mío lo tiene y lo uso habitualmente, también lo considero fundamental..

Aparte, están otros temas como: Sumergible (mas o menos todos los puedes mojar), autonomía (mas o menos todos ofrecen autonomía suficiente), estética, etc..

Dentro de las marcas mas populares y que ofrecen mayores garantía están: Garmin, Suunto  y Polar y Timex. Solo Garmin y Timex ofrece relojes con GPS integrado, aunque Polar acaba de sacar un modelo el RC3 con GPS integrado, pero es el primero que sacan y no hay muchas referencias.

Una vez explicado los criterios de compra y marcas, vamos con mi recomendación:

Como ya he comentado, yo compraría un modelo cono GPS integrado, Pulsómetro y capacidad de programar entrenamientos. Si ya llevas tiempo aficionado, esto te abrirá un nuevo mundo de entrenamientos, y aprovecharás todas las utilidades tarde o temprano.

Por tanto mi recomendación comienza con el modelo de Garmin que ofrece todo esto al precio mas económico:

Garmin Forerunner 310 xt: https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&pID=11039

Tiene todo lo comentado, y el precio major que he encontrado es sobre 240 € (seguramente vendrá sin el pulsómetro que ronda los 60€), aunque en una web de confianza ronda los 297 € http://www.activagps.com/_Garmin-Forerunner-405-HR-negro_1088.htm

A partir de aquí los modelos superiores evidentemente son mas caros, pero éste trae todo lo necesario.

En cuanto a modelos mas sencillos, lo que quitan es la programación de entrenamientos, ahora mismo han sacado el Garmin Forerunner 10, que solo aporta la información de distancia, ritmo y calorías consumidas.  No tiene ni Pulsómetro, y está en ActivaGPS en 129 €

Por cierto, he mirado por curiosidad mi modelo, el Garmin 205 que ya está descatalogado, pero sigue en venta en 129 €. Lo recomiendo totalmente aunque no tiene pulsómetro. Pero desde luego es una máquina totalmente recomendable.

En cuanto a la semana de entrenamiento (Me quedan 3 semanas y la previa), muy, muy buena en todos los sentidos:

En Bici, metí el Lunes una Sesión de Bloques de 10 minutos por encima de 140 pulsaciones, me hice mas de 60 km y a mas de 30 por hora, entreno de mucha calidad, además tuve un entreno de transición, y el Sábado la subida al Puerto de Las Palomas. Después de mucho tiempo al final nos pusimos en marcha a las 6 de la mañana para comenzar el reto, día inmejorable, paisaje increible, todo perfecto.. Dejamos los coches a 6 km de Zahara, y desde allí cruzando el Pantano a comenzar la subida. El Puerto es increíble y muy duro, desde el principio Rampas del 10%, que solo en algunos casos tenía algunos descansos en rampas al 8%, pero también había otras del 13/14%. Vargas y yo metimos un ritmito de subida que Yordi y Sergio no pudieron seguir desde el principio, sin embargo a esa hora nos adelantaron bastantes máquinas que llevaban mas ritmo que nosotros. Para ser la primera vez aguantamos bien la subida, yo creo qeu una vez conocido el Puerto algo mas se hubiera podido apretar, ahora subir esto en un 1/" Ironman como el Titan, tiene que ser la leche¡¡¡..En fin, muy buena experiencia.

En Carrera, he metido día de Series de calidad (4 x 9 minutos), rodaje, transición de 5 km y tirada larga (solo 17 km por el calor).

La Natación, pese a no poder contar con Paco, la he hecho en Hytasa (pedazo de piscina) y he cumplido su plan de entrenos.

Resumen de la semana:

Lunes: Series 30 x 50 metros las 10 últimas con virajes. Total 1.700 metros. Bicicleta: 6 Bloques de 10 minutos a mas de 140 ppm.

MArtes:Series de 10 minutos nadando sin parar (350 m + 350 m + 450 m), la última de 12 minutos + 5 series de 50 con viraje. Total 1750 m. Carrera de 13,5 km estrenando el Garmin.

Miércoles: Mala Natación, solo 40 minutos. Transición en Bici, 1 hora mas 5 km de carrera con muy buenas piernas.

Jueves: Descanso, con actividad de remo en Málaga...

Viernes: MAdrugón para Series de 4 x 9 minutos y Natación, 10 series de 100 metros, mas 5 de 50 con virajes, total: 1900 metros.

Sábado: Subida a Las Palomas.

Domingo: Tirada larga 17 km.

Creo que ya estoy en disposición de hacer la prueba si fuera mañana. La Natación lo pasaré mal, pero el resto creo que lo hago sin problema. A partir de ahora, seguir entrenando en la piscina, afinar la Bici con trabajo de Bloques, y afinar la carrera con Series y tiradas. Haré dos test : Un Tri yo solo el día 28, que acabará corriendo La Nocturna, y otro en el TRi Puerto de Sevilla, que aunque sea Sprint, es la semana antes de Trisur, y me permitirá nadar 750 m en el río.

Retomando la rutina

Semana complicada por la vuelta al curro, niños sin colegio, etc..Pero buscando lo positivo.....qué difícil....bueno sí he vuelto a entrenar en la piscina con Paco, en Bici me he enganchado a Jordi y Vargas...en fin no todo es malo¡¡¡

Bueno, y lo mejor: No tengo palabras para hablar bien tanto de Garmin como de ActivaGPS, la web donde compré mi Garmin. Como ya comenté, mi Garmin 205 murió en una de las tiradas largas, y tras hablar con Garmin e intentar solucionar el problema, me dijeron que al estar en Garantía lo enviara a "Portes debidos" y me lo arreglaban.
En Activa GPS me enviaron la factura de inmediato, y en Garmin me acaban de enviar un 205 nuevo a estrenar¡¡¡ Increible pero cierto, dos empresas que dan la cara y responden a sus compromisos, y eso que me faltaban un par de meses para cumplir los 2 años de la Garantía.

Bueno, centrando el tiro en el entrenamiento, estamos a 5 semanas del día D, bueno en realidad 4 semanas de entrenos porque la última ya sabemos...Así que hay que echar el resto, ya no hay vuelta atrás y no caben excusas, ni cansancios, ni días malos...

Los objetivos para estas 4 semanas son:

• Nadar, nadar y nadar: Ya veremos como lo hago después del incidente en Trastamara, pero hay que darlo todo en la piscina. Menos mal que está Paco..
• En Bici: He empezado a hacer series/bloques por pulsaciones, aunque ya me quedo sin pulsómetro, mas o menos sé como hay que ir. Haré al menos 1 día de Series + tirada larga, aunque ya se omplica la bici por las pocas horas de luz. Esta semana quiero ir a Las Palomas y Boyar.
• Running: Llevo dos semanas pinchando en la tirada larga, después del verano me está costando trabajo por el cansancio acumulado. Intentaré al menos 1 día de Series y cumplir la tirada larga.

La semana pasada, muy buena en la piscina con Paco, metiendo metros y de calidad.Ya hacemos hasta virajes...aún así, es lo que llevo peor y no estoy nada seguro...
En bici 2 sesiones de 50/60 km a muy buen ritmo.
En carrera, dos días buenos de Series y CC, y pinchando en la tirada larga.

Resumen de la semana:

Lunes: 10 series de 75 metros croll. Total 1400 metros. 30 Abdominales
Martes: 15 x 75 aletas. Total 1750 m
Bici a las Pajanosas con Vargas a 28 km/h. 90 abdominales
Miercoles: 10 x 50 con viraje. Total 1400 m.
Series 9 minutos a 4:20 solo 3 por indisposición.
Jueves: 30 series de 50 metros. 20 con aletas y 10 con viraje. Total 1800 m
Viernes: I/v a Isla Cristina, progresivo. MAs nadar en el mar 800 metros.
Sábado: MTB a Ayamonte con bloques a mas de 140 ppm. NAdar en el mar 500 metros.tirada larga de 16 km a mas de 5m/km, muy malas sensaciones.
Domingo: Tirada larga de 16 km a mas de 5m/km, muy malas sensaciones.
 100 abdominles.

Esta semana me encuentro con el problema del cierre de TRastamara por la caida de un trozo del techo, sin saber fecha de reapertura. Y además tengo un dolor de piernas que no hay manera de que se me quite., empeorado porque también me empiezan a doler los hombros y brazos....Pero como he dicho, no hay dolor¡¡¡¡ Ni excusas¡¡¡
A organizar el tiempo y darlo todo....¡¡¡¡

Vuelta al Cole

Tras un verano/vacaciones espectacular toca la “vuelta al cole”, que como todos los años se hace dura después de disfrutar del Paraíso “Antillero”….pero es lo que toca y hay que hacerlo con la mejor cara posible, por lo menos por respeto a aquellos que no pueden “volver al curro”.

Durante este mes, además de disfrutar  a tope de la Playa, los niños, etc..he aprovechado para seguir con mi plan de entrenamiento de cara al Trisur http://www.eventostrisur.com/trisur_triatlon_evento.php?id_evento=1

Entrenamientos además de calidad en todos los sentidos.

En Natación, la primera semana estuve nadando sin Paco en Trastamara, aprovechando para hacer mucha técnica de piernas con las Aletas, y ya en la Playa nadando en aguas abiertas con y sin Neopreno. En el mar se nada mucho mejor debido al tema de la flotabilidad, de hecho un entreno habitual era hacer unos 1300/1500 metros entre las boyas de los canales naúticos, que hacía prácticamente sin cansarme y en unos 35/40 minutos.

Por otra parte, me apunté a la Travesía de La Redondela, 2.000 metros en 2 vueltas a un circuito; el día de marras el mar estaba muy complicado, de hecho creo que fue el peor día para nadar de todo el verano, aún así nos dieron la salida a unos 80 nadadores encabezados por un Olímpico por Portugal, Menayo, Vicente, etc..  gente muy buena…

El primer tramo era hacia Poniente, con la corriente, el viento y el Oleaje en contra; muy, muy complicado, de hecho pasó por mi cabeza un par de veces el abandono, incluso tuve un par de momentos de pánico tipo Triatlon de Sevilla, pero con cabeza y calma conseguí rodear la primera de las boyas (aunque ya tenía claro que solo iba a hacer una vuelta), el segundo tramo era en línea recta, con las olas un poco de costado, y aunque se hacía difícil la respiración, por lo menos ibas a favor de corriente, y el último tramo volvías a tener la corriente en contra pero como ya dí por finalizada la prueba se hacía mas liviano. La conclusión es muy buena, superé mis 2 momentos de pánico, y nadé 1000 metros en un mar muy complicado, aunque a “agua pasada” debía haber completado las dos vueltas….

Tras retomar las clases de técnica con Paco, la conclusión es que he ganado fondo y perdido miedo al agua, aunque he dado algún pasito atrás en técnica sobre todo en la respiración bilateral.

En Ciclismo todo es positivo, entrenamientos muy buenos, solos y en compañía, y de calidad. Además de los días de 60 km a ritmo, he pasado una dura prueba saliendo con la MTB al ritmo de Mario y Vicente (acabé reventado), y un par de días con el Vargas incluyendo un ida/vuelta al Ronquillo a tope.  En Bici estoy muy contento y creo que preparado para el Reto.

En Carrera, muy similar a la Bici, entrenamientos de calidad y casi siempre acompañado que se hace mucho mas llevadero y divertido. Solo 2 días de Series, aunque con rodajes a buen ritmo y Tiradas largas.

Además de esto, he hecho un par de días de transición, y otro de Tri-test, con muy buenas sensaciones

Por cierto, qué diferencia hay de entrenar solo a entrenar acompañado, no solo es que te exijas y rindas más, es que además es mucho mas divertido, tanto corriendo como en bici, e incluso nadando.

Quiero destacar también un par de días malos que he tenido, en los que las piernas, el cuerpo y la cabeza me decían que era imposible seguir adelante. El primero fue en bici, un Domingo después de tirada larga corriendo el Sábado, en el que las piernas directamente no me iban….Y la otra el Domingo 2/09, que me tocaba tirada larga después de entreno en bici hasta el Ronquillo el Sábado, y me tuve que dar la vuelta por la mañana después de 1,5 km, y por la tarde solo pude hacer 10 km a ritmo cochinero incapaz de acelerar y con fuerte dolor de patas.

Es curioso que ambos “pinchazos” hayan sido en Domingo, pero sobre todo después de entreno exigente el día anterior…..

Por último y en cuanto a la Tecnología, se me averió el Garmin el Sábado 18, perdiendo toda la información desde el 7 de Agosto. Está enviado a Garmin, y a la espera de respuesta, aunque esos entrenos los doy por perdidos.

Desde el 21/08 estoy usando el Garmin de Chaparro que además lleva pulsómetro, y que me está demostrando el error que he tenido en no disponer antes de esta herramienta, no solo para controlarlo, sino para poder hacer entrenamientos/series por frec. Cardiaca. Estoy a la espera de que me contesten de la garantía del Garmin, pero con lo que sea debo hacerme con un pulsómetro. Curiosa la media de ppm tan diferente en Ciclismo del running…ya hablaremos más de esto ( de 120 ppm a 150 ppm aprx.)

Entrenos:

Este es un cuadro con el volumen de horas semanales por cada una de las modalidades

Y a continuación reseño las sesiones una por una:

Miércoles 8: Carrera continua 12 km

Jueves 9: nadar piscina 30 minutos

Domingo 12: 12 km con equipo Gelves en Zahora

Lunes 13: 13 km a 4:40 m/km mas nadar en mar 40 minutos

Martes 14: bici 60km a 28 km/h más nadar neopreno en mar 40 min

Miércoles 15: 13 km con Mario a 4:40 m/km

Jueves 16: Tri-test 55 km en bici a 27 km/h + 10 km carrera a 5min/km muy mala + 36 minutos nadando con Neopreno.

Sábado: tirada 20 km, a 4:40 apretando a muerte los 5 últimos, peto en el 19,5 por acumulado de fiestas…

Domingo: 47 km a 26 km/h, muy cansado, pájara total. 1300 metros natación en mar sin Neo, muy bien

Lunes: descanso

Martes: 1300 metros nadar sin Neo + series  running 12 x 500 muy bien (Me muerde un perro en el tobillo…jajaja)

Miércoles: Bici con Vicente, 55 km. 29 por hora. Mucho ritmo

Jueves: Bici con Mario y Vicente. En MTB a 28 por hora 60 km. Muerto

Viernes; CC 13 km JC y Vicente ritmo vivo, 4:43 m/km

Sabado: travesía Redondela 1000 m en 26 minutos

Domingo: tirada larga de 20 km. Bien

Lunes: bici 60 km con Mario. Buen ritmo

Martes: Transición, 1 hora en bici a 28 km/h + 8 km CC a 4:40 con Mario.

Miércoles: Bici i/v a las Pajanosas con Jordi y Vargas, Bloque a ritmo fuerte y otros mas tranquilos esperando a Jordi.

Viernes: Carrera Continua, 13,5 km a 4:58 m/km

Sábado: i/v al Ronquillo con Vargas, desde la salida muy cargado con las piernas saturadas, aún así vamos a buen ritmo apretando bastante en las subidas, y a la vuelta. Muy buen entreno aunque acabo muerto.

Domingo: No soy capaz de hacer la tirada larga, solo 10 km a 5m/km

Cerrado por Vacaciones

Pues sí, después de un año continuado hablando conmigo mismo para contarme mis entrenamientos, carreras, retos y experiencias, he decidido hacer un parón de 3 semanas  coincidiendo con mis vacaciones, que espero que me sirva para desconectar un poco y volver con más ilusión si cabe.

La verdad es que no sé si será por el final del año (laboral), por la carga de entrenos que llevo desde Mayo, por la soledad de este reto, pero el caso es que llego justito de fuerzas…

Si en la carrera he tenido que hacer una parada desde aquel día en Ciudad Real, que mi cabeza + piernas decidieron que hasta allí habíamos llegado…Con este blog, voy a hacer lo mismo, porque ya mas que una manera de desahogarme  y reflexionar un poco sobre lo que hago, se está convirtiendo en una obligación, y eso no es bueno.

Así, que hasta Septiembre no volveré por aquí, solo espero disfrutar de las vacaciones, apretar en los entrenos y no tener ningún inconveniente en forma de lesión.

Respecto a la Soledad, ¡Cómo se nota¡ sobre todo con el paso de las semanas y el acumulado…como echo de menos a mis compis de la preparación del maratón y poder compartir los buenos y malos momentos, y las fatigas, alegrías, objetivos….

Y sobre todo lo estoy notando en la Carrera a pie, porque en Natación tengo a Paco, en la Bici llevo poco y estoy saliendo en grupo casi una vez a la semana, pero correr solo….las series, se hace cada vez mas cuesta arriba, de hecho lo he comprobado este Sábado que salí con Mario y Manolo a Isla Cristina, y parecía que estaba haciendo otro deporte….A ver si en Agosto puedo compartir entrenamiento con los “Keniatas Blancos”

En cuanto a los entrenos de la Semana 31 (Semana de baja intensidad):

Ya he contado que en carrera a pie decidí parar y estas dos semanas he corrido solo 2 días cada una, y sin series ni tirada larga. Estaba quemado física y mentalmente y me ha venido muy bien. EL Sábado ya me encontré como nuevo, con una muy buena salida con Mario y Manolo, apretando al final.

Lunes: 12 km en 60 minutos Carrera Continua

Sábado: 13 km progresivo.

En Bici, solo una sesión pero exigente con Series de Cuestas hasta Castilleja.

En Natación, solo un día de piscina, con 1.300 m, repitiendo las Series con Aletas, y Sábado y Domingo nadando unos 500 m en el mar sin Neopreno.

Y después de esta semana de “descanso”, he comenzado la Semana 32 “a tope”:

Lunes: Series de 4 x 9 minutos (4:20, 4:15, 4:10 y 4:05) con muy buenas sensaciones. Natación, con piscina, Series con Aletas 1.500 metros. Y Bici en El Pedroso, Cazalla y El Pintado, subiendo cuestas a tope.

Martes: Carrera Continua 50 minutos. Natación, Series con Aletas, y Pirámide de respiración de 2 a 8 brazadas, total 1.200 metros.  Y si todo va bien, hará Bici con Bloques de 10 minutos esta tarde.

A partir de aquí, aprovechar las vacaciones para entrenar a tope: Carrera con los “Keniatas”, Bici por Huelva, y Natación en el Mar.

Y no quiero dejar de mencionar al Crack/ídolo J. Gomez Noya, plata olímpica y que me ha hecho vibrar y disfrutar de este deporte.

Nos leemos en Septiembre

Otra semanita mas....y ya va un año¡¡¡

Pues ya hace justo un año que abrí el blog, y dando un repaso rápido he corrido: Desafío Doñana, Trail Turdetania, Media de los Palacios, Ruta del Sol,  Media de la Cartuja, Maratón de Roma, y…..lo próximo…. ½ Ironman Trisur¡¡¡¡¡

Creo que para un año está bien, y sobre todo me alegro por lo que me ayuda dejar constancia de mis sentimientos y sensaciones todo este tiempo. Aunque requiera un poco de tiempo, creo que merece la pena.

Esta semana ha tenido lesión física y lesión moral. En cuanto a la física, me ha vuelto a aparecer el dolor en la zona izquierda de la espalda a la altura lumbar, esta vez ha sido dolor muy intenso, pero se me ha pasado en 48 horas. Y no se a que se puede deber, muchas horas de coche, de estar de pie, falta de ejercicios de abdominales…o una mezcla de todo…

En cuanto a la “lesión” moral, el Martes salí a correr y me tuve que parar, mi cabeza me decía que no corriera mas, que qué coño hacía yo corriendo….total, que he acabado la semana con 1 hora de carrera continua el Lunes, y 8 km de transición el viernes después de la bici. Y la verdad es que me encuentro esta semana con ganas de salir a correr…espero que el descanso mental me haya venido bien.

En Natación, también ha sido semana de paso atrás, y creo que se ha debido a creerme que ya iba sobrado, y descuidar sobre todos el aspecto de la respiración….

Menos mal que está ahí la bici, que de momento es la que me da mas alegrías¡¡¡

Resumen Semana:

Lunes 23 de Julio: Tocaba entreno con Paco, después del calentamiento me plantea 10 series de 100 metros con aletas, parando cada 50 metros para hacer 5 inmersiones. Veo que no voy desde el principio, no sé que me pasa, pero es algo que debería hacer perfectamente, y la respiración no me sale…Me enmarrono, y al final cambiamos a ejercicios de técnica con tabla y sin tabla. Me quedo con la rabia dentro del cuerpo, y por la tarde me vuelvo a la piscina, y hago las 10 series de 100 metros, con dos coj…. Supercontento, me voy a correr sobre la marcha para 13 km de carrera continua.

Martes 24 de Julio: En la piscina toca mas técnica con aletas, y técnica de espalda. Por la noche intento salir a correr en Mérida, pero lo tengo que dejar a los 300 metros de arrancar, mi cabeza dice NO.

Miércoles 25/07: descanso

Jueves 26/07: descanso

Viernes 27/07: Piscina con Paco, último día antes de las vacaciones, y otra vez técnica de crol, aletas y espalda. Bici, dos horitas para 60 km a 29 km/h por crtra de Mérida, con viento a favor a la ida y en contra a la vuelta. Y para terminar salgo a correr 8 km de transición, un poco cansado, pero bien.

Sábado 28/07: descanso.

Domingo 29/07: Salida al Ronquillo, recorrido TRisur con Jordi, al coger la bici me la encuentro pinchada atrás, cambio cámara y me revienta, siguiente cámara y ya es media hora de retraso. Ritmo tranquilo (26km/h de media) y un total de 3,5 horas. Acabo sobrado de fuerzas, por lo que me queda claro que el día de la prueba quizás pueda acercarme a las 3 horas. Muy, muy a gusto subiendo…

Total: 4 horas swim, 2 horas run, 5,5 horas bike

Plan de entrenamiento Medio Ironman. Dudas

Después de la intensa semana de entrenamientos en la Playa, esta semana tocaba bajar un poco la intensidad y el volumen.

El problema es que ya he entrado en un nivel de auto-presión, que me parece que si bajo el volumen de entrenamiento estaré perdiendo mi forma física. Es una espiral un poco chunga, pero después de la salida en Bici del Domingo, creo que tengo argumentos para salir de ella.

De hecho las conclusiones que saco después de compartir las dudas de los entrenamientos con mis “compis” del Domingo son:

• Estoy entrenando más de la cuenta: Esto con matices, en natación voy bien porque es mi peor disciplina y mientras más  practique mejor, en Bici estoy sacando las horas que puedo, y lo que debo hacer para mejorar es meter series. Y en Carrera estoy entrenando quizás mas de la cuenta, es decir deberían ser 3 días a la semana, 2 con series, por lo que voy a dejar de estresarme la semana que solo pueda hacer 2 o 3 días.
• El entrenamiento mas que de volumen, debe tener calidad, es decir meter series en Carrera y Bici, sobre todo en Bici.
• Hay que apretar mucho a partir de que queden 2 meses, es decir a partir del 15 de Agosto.

Con estas indicaciones, en el mes que queda voy a bajar el nivel de exigencia mental, sobre todo en carrera y Bici, y si hay que dejar algún día sin entrenar, pues no pasa nada…

De hecho el fin de semana me he quedado sin tirada larga por una ampolla que me ha salido en el dedo gordo pie izquierdo, (bueno puede ser una dureza con sangre), y he estado a punto de salir a correr….

A continuación incluyo un gráfico de las horas de entrenamiento acumuladas por disciplina y en total, aunque no tan "limpio" como me gustaría se van viendolos ciclos de carga:

En cuanto a los entrenamientos de esta Semana.

Lunes 16/07: Natación con Paco: Total 1700 m, con series de 75 metros, 10 con aletas y 6 sin nada. Supercontento con la mejoría, ya me voy encontrando en el agua.

Martes 18/07: 1.300 metros con: 250 m calentamiento +  10 Series de 75 sin nada, mas 6 series de 25 m a tope con aletas. Igual que ayer muy muy contento.  Por la tarde, carrara a pie en Mérida 50 minutos a 5´/km, con 40 grados.

Miércoles: Descanso obligado por el curro

Jueves: Carrera a pie, series por la mañana de 4km a ritmos de 4:24 ´/km y 4:10´/km. Bien aunque me cuestan mas las series largas…Por la tarde 1 horita de bici subiendo 2 veces a Ikea para soltar.

Viernes: Carrera a pie, 13 km con bastante trabajo por la hora y el cansancio, y sobre todo por una ampolla o dureza que tengo en el pie izquierdo. Natación con Paco con buenas sensaciones.

Sábado: Descanso por juerga….

Domingo: Salida en grupo desde Dos Hermanas hasta Carmona y vuelta. Total 4 horas para 110 km, a ritmo no muy fuerte.

Entrenando a Tope

Da gusto escribir una entrada como ésta, en la que te sientes totalmente orgulloso y satisfecho por el trabajo bien hecho, bien currado y todo ello con gran sacrificio y esfuerzo.
La semana pasada he estado de vacaciones en la Playa, y tal como me propuse he aprovechado para hacer buenos entrenos con volumen y calidad.
Además, y a base de madrugones he sido capaz de compatibilizarlo con las vacaciones familiares, niños, chiringuito, etc..
Por tanto semana completa en todos los aspectos ;-)

En cuanto a las sensaciones, un gustazo aprovechar la zona de costa para correr, sobre todo por la temperatura, una pasada las 2 rutas largas e bici que me he pegado a Punta y a Sanlúcar de Guadiana, aunque un poco incómodo el Viento del Norte durtante toda la semana, y una pasada la Natación en el Mar con el Neopreno.
Respecto al Viento, que sobre todo en Bici se hace desesperante, he aprendido que no se puede hacer nada, es decir, que está ahí y lejos de quemarte mentalmente porque no avanzas o vas mal, hay que asumirlo como otro componente mas del deporte...

El único "pero" de la semana evidentemente ha sido la alimentación, que he descuidado totalmente....pero "todo no se puede tener"....

Entrenos:

Lunes: Series. 20 m. de Calentamiento, mas 4 bloques de 10 minutos, 9 a ritmos de 4:30 a 4, y 1 minuto de descanso. Un poco cansado, me cuesta trabajo sobre todo pillar el ritmo.
Martes: Hago un Test de Triatlón, pero metiendo la Natación al final. En primer lugar 50 km de Bici subiendo hasta el Parador de Ayamonte, no tengo velocidad xq se me olvidó poner el Garmin y el cuenta de la Bici iba fallando. A continuación 10 km de carrera, ritmo progresivo acabando a 4:15 (muy buenas sensaciones, salvo el primer km). Por último Neopreno y al Mar, hago unos 30 minutos, y mínimo unos 1.500 metros, aunque el GPS marca más, pero no me fío del dato.
Mas o menos un Triatlon Olímpico. Lo acabo perfecto de sensaciones y nada cansado. Buena prueba.

Miércoles: Tirada larga en solitario con la Bici, 102 km ida y vuelta a Sanlúcar de Guadiana. Viento del Norte en contra toda la ida y a favor a la vuelta. Carretera y recorrido precioso con una par de buenas subidas al final. Para repetir.

Jueves: Series rápidas de 15 x 400. Me encuentro perfecto y muy rápido, las hago todas por debajo de los ritmos marcados, incluso en muchas de ellas recupero en menos de 1 minuto, las 2 últimas a tope¡¡ Muy contento. Natación: de nuevo Neopreno y al agua, otros 30 minutos y muy contento.

Viernes: En principio intento repetir el TRi-Test del otro día. Entreno en la Bici con el mismo recorrido, esta vez me marca 52 km a 27 km/h de media, salgo a correr pero al llegar a La Redondela me da un fuerte apretón que me hace volver sprintando para ir al WC, después de esto decido anular la carrera, y hago solo la Natación, otros 30 minutos para unos 1.500 m.

Sábado: Descanso total, muerto....

Domingo: Tirada larga, Lepe-La Redondela, total de 20 km con muy buenas sensaciones, apretando desde el km 10, con ritmos de 4:40 a 4:30, aunque los 2 últimos km se me hicieron muy duros...

Resumen Semana:

Natación: 3 días de entreno, Neopreno y mar, muy muy contento.
Carrera: 4 entrenos con 2 días de serie, total 56 km.
Bici: 3 días para 200 km.

Semana en Madrid

Empiezo a notar el cansancio acumulado, y se está manifestando en forma de sobrecarga en las piernas. Menos mal que me he dado un masaje de descarga con Alberto en Trastamara, que es un crack, y me ha dejado casi como nuevo.
Esta semana he metido un día de descanso por obligación y creo que me ha venido muy bien, aunque al cansancio por los entrenos se le acumula el de salir por las noches, niños en la playa, Madrid, y eventos varios que pasan factura, aunque intento no abusar de los GT....

La semana próxima que estoy de vacaciones voy a aprovechar para un intensivo. Bloque desde Sábado 7 hasta Domingo 15, con 2/3 sesiones diarias, e intentaré hacer un Tri (Nadar+bici+correr).



Lunes 2/07: Meto dos horas de mnatación con Paco, porque esta semana con el viaje a Madrid va a estar complicado. Llego muy cansado pero poco a poco le voy cogiendo el ritmo. Hago muchas series con pull, y al final nos salen mas de 2000 metros. Por la tarde cojo la Bici hasta la Venta del Alto con 40 grados. Voy solo todo el camino, y con un buen ritmo mas de 28 km/h de media.
Martes 3/07: Primera sesión de descarga con Alberto en Trastamara, desde la espalda hasta los tobillos, me ve que estoy supercargado, y me da una paliza. A continuación y para aprovechar el tiempo me hago un estreno de 10 km progresivos, y me encuentro ligero, ligero...se nota el masaje...aunque me dijo que ni se me ocurriera entrenar....
Miércoles: Desde las 6 de la mañana hasta las 11 de curro, descanso obligado.

Jueves: Me despierto a las 6:30 para entrenar en Madrid, cuando salgo del Hotel me doy cuenta que el Garmin se me ha debido encender solo y está sin batería, total que no se ni cuanto ni como entrené, aunque estaba de vuelta a las 8, y tuve que parar a descargar...Creo que sobre 12 km. Por la noche, aunque llego reventado voy a clase con Paco, mal día y acabo además con los Gemelos subidos por culpa de las aletas + cansancio.

Viernes: Me levanto a las 7 para correr, pero estoy totalmente reventado. Aguanto solo 3 km, y además paro porque me empiezan a doler los lumbares.

Sábado: Tirada semi-larga, 17 km por La Antilla hasta Isla, y muy a gusto acabando progresivo, gran entreno. Después natación con Neopreno, 1000 metros en 30 minutos clavados, y muy a gusto, eso sí, la respiración cada 2 brazadas, no soy capaz de respirar cada 3 en el mar.

Domingo: Bici con un grupeto de Lepe, ida y vuelta a Punta Umbría, total 86 km. Tranquilo a la ida y junto con otro apretamos el ritmo los últimos 30 km. Buen entreno.

Resumen: Buena semana de Natación, sigo progresando. Buena semana en bici, 150 km y muy contento, y Mala semana en Carrera, solo 3 días sin Series aunque buena tirada.

Todo está en la mente

El título de esta semana me viene a la cabeza, y nunca mejor dicho, porque cada vez que progreso en mi entrenamiento me doy cuenta de que todo está en la mente, la voluntad es la fuerza que nos impulsa a superar los momentos difíciles, y los muy difíciles, y al mismo tiempo la que te puede "hundir en la miseria"....como no consigas dominarla y hacerla tu mejor aliado.
Por supuesto, la técnica, el entrenamiento bien hecho, las series, la planificación, el descanso...todo esto es importante, pero por encima de todo está tu fuerza de voluntad.

Y digo además todo esto, porque cuando superas los momentos malos, de bajón, de falta de ganas, es cuando te das cuenta que la única que te ayuda a conseguirlo es tu fuerza de voluntad, tu voluntad de seguir adelante y superar los retos.

Bueno me dejo de filosofía, esta semana me he dado de alta en Trastamara, a partir de ahora ya no hay posibilidad de spinning, o sea que la bici en la carretera.

He seguido progresando en mi técnica de Natación, ha sido una muy buena semana con 3 días de piscina, mas un poco en el mar. 3 días muy bunos con progresión en técnica y volumen. El último me hice una serie para rematar de 20o metros, y las de 150 metros las hago ya del tirón.

En carrera y bici también buena semana cumpliendo objetivos planificados.

Aunque ha sido una semana realmente provechosa, he acabado bastante machacado, sobre todo me duelen las piernas y me las noto bastante cargadas, por lo que sí o sí, pasaré por el fisio a descargar.

Entrenos:

Lunes: Natación 1 hora. Técnica
Martes: Series de 15 x 400 metros, perfecto. Natación 1 hora con 8 series de 150 metros. Bicicleta a las Pajanosas a tope, 31 km/hora de media.
Miércoles: 1 hora de carrera continua algo cansado. 1 hora de Natación con técnica de espalda, y 200 metros nado libre.
Jueves: Viaje a Madrid, y Bicicleta a la subida de Venta del Alto. 60 km a 29 km/hora de media.
Viernes: 4 series de 9´comenzando a 4:20 y acabando a 4:08.
Sábado: Pádel y natación en el Mar.
Domingo: Tirada larga que acabo a los 15 km por estar realmente cansado.

Resumen:

Muy contento en las 3 disciplinas. La semana que viene mas bici y natación.

Semana de bajón

Semana con sensaciones no tan buenas como la anterior, por un lado he podido entrenar menos por el trabajo, y por otro el fin de semana he pillado lo que sea en el estómago y lo tengo totalmente descompuesto….

Esto me genera una sensación de cansancio y flojera generalizada, que no se si será mental o por el estómago…o por saturación….

En fin, no se puede uno venir abajo, y hay que darlo todo¡¡¡ Mucho Animo¡¡¡

Parece que Mario se va a atrever también con el agua, espero que se le de bien y me acompañe¡¡¡

Lunes 18/06: Natación en Piscinas Sevilla. Último día, me cambio a Trastamara que hay una oferta de matrícula gratis. Por la noche Series de 300 + 400 + 500 por 6. Estreno mis nuevas Zapas “Saucony Cortana” con un poco de menos peso que las anteriores, en las Series me han ido muy bien.

Martes 19/06: Clases con Paco en Trastamara, día malo, me atranco y no voy bien. Menos mal que está Paco, si no lo dejo…Por la tarde, entreno en Bici, 40 km con Paco Chaparro, haciendo Series en subida a Castilleja.

Miércoles: Descanso.

Jueves: Entreno de carrera a pie, 14 km a 4:50, 5 min/km. Muy buenas sensaciones. Por la noche dentista para el implante

Viernes: Series de 500 + 1km + 1,5 km + 2 + 1,5 +1 + 500 metros en la Carretera de Isla Cristina. Mucho peor que la semana pasada, peores las primeras series y mejor las últimas, me cuesta trabajo coger el ritmo fuerte.

Sábado: Natación con Neopreno en el Mar, 45 minutos para 1600 metros mas o menos. Bastante mejor que en la piscina, aunque trago mucha agua salada, y además está helada¡¡¡

Domingo: Tirada larga, me dejo ir y salgo a las 11 y pico de la mañana con un calor horroroso, recorrido, La Antilla, Lepe, La Redondela. Muy cansado y con el sol pegando de lo lindo, me tengo que parar en dos gasolineras a beber y refrescarme, lo bueno es que soy capaz de acabar apretando el ritmo.

Resumen:

• Natación: Semana regular por sensaciones, muy mal día de series en la piscina con Paco, aunque acabando lo planificado. En la Playa bien, con el Neopreno. 3 días.
• Bici: Solo un día, con pocos kilómetros e intensidad.
• Carrera: 2 días de Series, tirada larga…Total 4 días para 62 km y contento.

Incrementando volumen y calidad. Reflexiones

El otro día corriendo me dio por pensar que por qué me gusta tanto correr, y la conclusión es que no hay ninguna razón, o sea no es que no la haya, sino que son varias y muy importantes aunque ninguna por sí sola sea determinante...
Cuando corro en una tirada larga (que creo que es lo que mas me gusta), noto como mi mente se libera y vuela sola, se despejan todos los marrones, presiones, etc que continuamente llevo en la cabeza, y mi mente vaga libremente de un tema a otro, pero todo en un entorno de felicidad y placer, de hecho aunque voy con música, creo que solo me sirve para aislarme aún mas porque cuando acabo de correr no se ni lo que he escuchado..Y al mismo tiempo noto como le exijo a mi cuerpo, a mis piernas, consumo energía y soy capaz de recorrer kilómetros y "usar" mis piernas para lo que sirven...
No creo que me haya explicado muy bien...
Por supuesto, también están la mejoría física, la salud, el peso, la superación, los retos, correr en compañía, etc.. pero creo que si me lo quitaran todo (incluso el Garmin) podría correr por el solo hecho de disfrutar
Bueno, tras este poco de filosofía, la realidad es que sigo progresando en el entrenamiento. En Natación muy poco a poco voy viendo algo de mejoría, al menos ya he conseguido sentir la sensación de flotar relajado y avanzar deslizándome por el agua, aunque aún lo llevo muy "cogido con alfileres" porque en cuanto me distraigo un segundo vuelvo a "pegarme" con el agua. En Carrera he metido 2 días de Series, que no solo he cumplido a la perfección, sino incluso mejor que en Oct-Nov, ahora a por Series largas. Y en la Bici, prueba de fuego en una salida con máquinas que he superado a la perfección.



Lunes : Clase de Natación, técnica y 4 bloques de Series de 6 x 25. Series de carrera, 6 x (300 + 400 + 500). Muy, muy contento con las series, las comparo con unas que hice en Noviembre con Mario, y mucho mejor ritmo, aparte de muchas mejores sensaciones, y encima sólo....esto va bien¡¡
Martes: Viaje a Madrid, 6 de la mañana, vuelvo reventado y me voy a correr....desastre total, acabo arrastrándome por la calle, 8 km y alguno mas andando..
Miércoles: Clase con Paco, series 3 x 50 con inmersiones cada 25, esto por 4 bloques, lo paso regular en algunas series xq cuando me distraigo y pierdo el ritmo, dejo de respirar bien. Poco a Poco. Iba a correr pero salí muy tarde del Dentista y no me quedó tiempo.
Jueves: Pedazo de entrenamiento de Series en pirámide, 500 m + 1k + 1.5 k + 2 k +1.5k +1k + 500 m. a ritmo mas lento cuanta mas distancia. Acabo la última de 500 a 3:40 m/km. Muy buen entreno, sobre todo volviendo a comparar con el mismo de Noviembre.
Viernes: Natación en O2, repito el ejercicio de ayer de 4 bolques de 3 x 50 metros, bastante mejor, incluso comienzo a sentir la sensación de deslizarme flotando por el agua...creo que poco a poco voy pillando la técnica...aunque aún me queda...Por la tarde salida a rodar con 40 grados, 2 horas a buen ritmo (30 km/h) aunque al final me pesa el calor y el Levante en contra. Pruebo la Carretera de alcalá del Río-Villaverde, muy chula y con ambiente de ciclismo. total 60 km.
Sábado: Hago la tirada larga, sin mirar el crono en ningún momento, me sale un ritmo totalmente progresivo incrementando cada km desde 5:20 hasta 4:40. Muy buenas sensaciones (18 km). Estreno gafas de Sol, y la verdad es que me ven bastante bien y no me molestan para nada.
Domingo: Me apunto a una quedada de "Máquinas" del Tri, a través de M. Olmo. Salimos a las 8 desde Camas para hacer el recorrido del Trisur. A la ida voy controlando el tema y a la expectativa, esperando que lleguen los tramos de subida, el ritmo de rodaje es un poco mas flojo del que acostumbro, sobre 25/27, pero me quiero reservar para las cuestas. En la subida al Ronquillo aguanto a la perfección en cabeza, incluso subo charlando. Paramos en el Ronquillo a por agua, etc.. y comenzamos la vuelta. TRas la bajada desde el Ronquillo (max de 70 km/h), la cuesta de la media Fanega que afronto con algo de temor, sin embargo me pongo en cabeza con Olmo y otro tri organizador del Trisur, y subimos tranquilamente de charleta y sin pasar ningún apuro, de hecho voy tirando del grupete, y el resto se quedan algo atrasados...Ya desde las Pajanosas me decido a darle caña, y además nos agrupamos con otro grupo que baja a hierro, la vuelta desde las Pajanosas a mas de 40 de media. Muy contento de mi primera salida en grupo con auténticos máquinas, muy buen rollo y creo que en la Bici estoy a buen nivel y le puedo aguantar el tipo a cualquiera...lo malo es que ya no me quedaré aquí ningún finde más...

Resumen: 3 días de natación progresando poco a poco, 4 días de carrera (2 series ok, 1 día malo y tirada larga) para 54 km, y 2 días de bici para 150 km.

Semana de menos carga

Tras un ciclo de 2 semanas de volumen, esta semana he metido menos carga de entrenamiento, aprovechando además que he estado el puente en la Playa, pero solo con los niños, por lo que he tenido que hacer "milagros" para poder entrenar.

Ya han publicado la lista de inscritos al Triatlon del 13 de Octubre. Habrá ya unos 200 inscritos, y hay hasta 750 plazas, yo creo que se llena...

También han publicado el reglamento de la prueba, el ciclismo es sin drafting, es decir hay que hacerlo solo "con dos coj...", esto no es problema, aunque está claro que ir en pelotón cansa menos estoy acostumbrado a entrenar solo. Respecto al neopreno se remite al Reglamento de Triatlón, espero que dejen usarlo....

He seguido con mis dos clases con Paco, y la verdad es que poco a poco voy notando la mejoría, en cuanto a técnica, flotación y relajación.

Entrenos de la semana:

Lunes: Solo fútbol 7. Nos proclamamos Campeones¡¡¡¡ Buen partido jugándolo entero y a tope.

Martes: Natación con Paco, además de la técnica está metiendo Series con inmersiones para respirar debajo del agua. Por la noche Series 9 x 1000 de 4:30 m/km hasta 3:57 m/km la última. Me cuesta trabajito pero muy, ,muy contento al acabarla...

Miércoles: Solo Natación con Paco.

Jueves: Descanso total.

Viernes: Entreno de carrera, a ritmo fuerte (4:40) de media. 14 km ida/vuelta a Isla Cristina.

Sábado: Ida y Vuelta a Lepe, con muy malas sensaciones a la ida por las cuestas y el viento en contra, y lo contrario a la vuelta, cuesta abajo y viento a favor.

Domingo: Bici hasta la Venta del alto. Entreno a ritmo intenso (30 km/hora de media). Todo el tiempo en solitario, y muy buenas sensaciones. Después salgo a correr, pero con mucho trabajo y con las piernas embotadas, solo hago 5 km, a partir de los 15 minutos empiezo a mejorar el ritmo.

Misma conclusión: ¡¡Hay que entrenar las transiciones¡¡¡

Metiendo volumen

Sigo con la vista puesta en el 13 de Octubre y con la rutina de entrenamientos, cada vez mas a gusto y asimilándolo bien.
Esta semana además he comenzado las clases con Paco mi "personal trainer" de Natación, que nada mas verme en el agua no me dijo nada distinto de lo que ya me imaginaba: Torpe, patoso, bloqueado y peleándome con el agua, aparte de que mi físico no es el de un "pez"...Pero la buena noticia es que con mas o menos esfuerzo todo tiene arreglo, no seré Michael Phelps, pero al menos me podré defender en el segmento. Eso sí, va a costar trabajito...
De momento las clases meten mucha flotabilidad, relajación y adaptación al medio, y por supuesto mucha técnica con tabla, pull, etc..o sea, mortal
En cuanto a la carrera a pie, otra semana sin series, aunque poco a poco me voy encontrando mas a gusto.
Y en la Bici, metiendo km todo lo que puedo, aunque tras la salida de hoy, tengo claro que tengo que mejorar en las subidas, hoy en la media fanega me he quedado de un grupo bastante grande, con los que en llano iba sobrado.

Aparte de los entrenos, el tiempo no acompaña para nada, después de varias semanas con viento, cuando no hay viento hace 40 grados, con lo que se complica bastante la tarea...pero qué le vamos a hacer.

Entrenos Semana:

Lunes: Comienzo de las clases con Paco, 1 hora de piscina. Por la tarde carrera a pie, 14,5 km muy a gusto, progresivo a 4:56 de media.
Martes: Natación en O2, con ejercicios de Series de respiración, largos desde respirar cada 2 hasta acabar cada 9, y para abajo. Bici 45 minutos con 3 subidas a Castilleja y Fútbol 7.
Miécoles: descanso obligado por el curro.
Jueves: NAtación clases + Bici hasta las Pajanosas (malas sensaciones a la ida y muy bien a la vuelta, 50 km a 28 Km/h de media) + Transición 12 km de carrera, muy duros y con 35 grados a las 10 de la noche.
Viernes: descanso por curro.
Sábado: tirada larga de 20 km de carrera a pie. Muy a gusto aunque acabé cansado.
Domingo: Salida hasta el Ronquillo (recorrido del Half) + 8 km de propina, iba a ir a Castilblanco pero no encontré el camino. Calentando hasta las Pajanosas con Chapi en MTB, y a partir de ahí dándolo todo. La cuesta de la 1/2 Fanega de vuelta se me atragantó un poco, aunque la subida al Ronquillo me fue muy bien. La vuelta con 5 ciclistas dando relevos y a mas de 40 Km/h. Acabé muy cansado, va a ser duro ponerse a correr una media después de esto....

Seguimos...

Semana de Entrenos

Por fin tengo cerrado el tema de la Natación, aparte de seguir al pie de la letra el plan de entrenamiento de Ali-Saad en cuanto a volúmenes, he fichado a mi entrenador personal para el tema de la Natación. Finalmente he llegado a un acuerdo con Paco, el monitor de los niños en Trastamara, que se va a poner a mi disposición un par de días a la semana para estar conmigo en exclusiva,  y centrarnos en la técnica. Me ha dicho que aprendo sí o sí, o sea que todas mis esperanzas puestas en él...Empiezo el Lunes 28.

Por otro lado, el fin de semana de playa he aprovechado para nadar en Mar abierto con el Neopreno. Las sensaciones han sido espectaculares¡¡¡ Pese a la temperatura del agua, que hacía imposible por completo el baño, me he pegado una 1/2 hora nadando (hasta que se me han congelado los pies), en la que he llegado hasta La Redondela y vuelta. Me he llevado el Garmin, y me han salido mas de 2 km de natación, y los primeros 750 m en 13 minutos (Si hubiera hecho este tiempo en el Triatlon....)...De hecho he acabado bastante lejos de la orilla y he vuelto sin ningún tipo de agobio

O sea que aunque es buena noticia, no por ello voy a dejar el perfeccionamiento y el entrenador personal. Tengo que llegar a la Natación sobrado, y con confianza plena...para no pasarlo mal.

En la carrera creo que estoy pasando la peor racha desde que corro. Estoy bastante desmotivado e incapaz de hacer series de velocidad. Espero que cambie....

La Bici todo lo contrario, cada día mejor.

Lunes 21/05: 1950 m natación (Series del plan de Entren. y Clases) + 2 horas de bici subiendo desde Camas a Ikea varias repeticiones + Fútbol 7.
Martes 22/05: Carrera 13 km acabando progresivo.
Miércoles 23/05: Descanso obligado por falta de tiempo y cobertura (trabajo+ family)
Jueves 24/05: Natación 2050 m + 2 horas de bici para 52 km con Yordi (tramos lentos y bloques de 10 km "a jierro" a medias de mas de 40 km/h) + 6 km de transición (quería meter series pero imposible)
Viernes 25/05: Carrera 8 km a ritmo vivo (4:30 a 4:40)
Sábado 26/08: Carrera a Isla Cristina ida y vuelta a ritmo suave, 13,5 km acabando progresivo + Natación en Mar (agua peor que helada), 2 km con los primeros 750 en 13 minutos, muy buenas sensaciones.
Domingo: Descanso por falta de fuerzas.

En resumen: Natación muy bien, Carrera regular de volumen y sensaciones, Bici bien aunque con pocos km.