Vuelta al Cole

Tras un verano/vacaciones espectacular toca la “vuelta al cole”, que como todos los años se hace dura después de disfrutar del Paraíso “Antillero”….pero es lo que toca y hay que hacerlo con la mejor cara posible, por lo menos por respeto a aquellos que no pueden “volver al curro”.

Durante este mes, además de disfrutar  a tope de la Playa, los niños, etc..he aprovechado para seguir con mi plan de entrenamiento de cara al Trisur http://www.eventostrisur.com/trisur_triatlon_evento.php?id_evento=1

Entrenamientos además de calidad en todos los sentidos.

En Natación, la primera semana estuve nadando sin Paco en Trastamara, aprovechando para hacer mucha técnica de piernas con las Aletas, y ya en la Playa nadando en aguas abiertas con y sin Neopreno. En el mar se nada mucho mejor debido al tema de la flotabilidad, de hecho un entreno habitual era hacer unos 1300/1500 metros entre las boyas de los canales naúticos, que hacía prácticamente sin cansarme y en unos 35/40 minutos.

Por otra parte, me apunté a la Travesía de La Redondela, 2.000 metros en 2 vueltas a un circuito; el día de marras el mar estaba muy complicado, de hecho creo que fue el peor día para nadar de todo el verano, aún así nos dieron la salida a unos 80 nadadores encabezados por un Olímpico por Portugal, Menayo, Vicente, etc..  gente muy buena…

El primer tramo era hacia Poniente, con la corriente, el viento y el Oleaje en contra; muy, muy complicado, de hecho pasó por mi cabeza un par de veces el abandono, incluso tuve un par de momentos de pánico tipo Triatlon de Sevilla, pero con cabeza y calma conseguí rodear la primera de las boyas (aunque ya tenía claro que solo iba a hacer una vuelta), el segundo tramo era en línea recta, con las olas un poco de costado, y aunque se hacía difícil la respiración, por lo menos ibas a favor de corriente, y el último tramo volvías a tener la corriente en contra pero como ya dí por finalizada la prueba se hacía mas liviano. La conclusión es muy buena, superé mis 2 momentos de pánico, y nadé 1000 metros en un mar muy complicado, aunque a “agua pasada” debía haber completado las dos vueltas….

Tras retomar las clases de técnica con Paco, la conclusión es que he ganado fondo y perdido miedo al agua, aunque he dado algún pasito atrás en técnica sobre todo en la respiración bilateral.

En Ciclismo todo es positivo, entrenamientos muy buenos, solos y en compañía, y de calidad. Además de los días de 60 km a ritmo, he pasado una dura prueba saliendo con la MTB al ritmo de Mario y Vicente (acabé reventado), y un par de días con el Vargas incluyendo un ida/vuelta al Ronquillo a tope.  En Bici estoy muy contento y creo que preparado para el Reto.

En Carrera, muy similar a la Bici, entrenamientos de calidad y casi siempre acompañado que se hace mucho mas llevadero y divertido. Solo 2 días de Series, aunque con rodajes a buen ritmo y Tiradas largas.

Además de esto, he hecho un par de días de transición, y otro de Tri-test, con muy buenas sensaciones

Por cierto, qué diferencia hay de entrenar solo a entrenar acompañado, no solo es que te exijas y rindas más, es que además es mucho mas divertido, tanto corriendo como en bici, e incluso nadando.

Quiero destacar también un par de días malos que he tenido, en los que las piernas, el cuerpo y la cabeza me decían que era imposible seguir adelante. El primero fue en bici, un Domingo después de tirada larga corriendo el Sábado, en el que las piernas directamente no me iban….Y la otra el Domingo 2/09, que me tocaba tirada larga después de entreno en bici hasta el Ronquillo el Sábado, y me tuve que dar la vuelta por la mañana después de 1,5 km, y por la tarde solo pude hacer 10 km a ritmo cochinero incapaz de acelerar y con fuerte dolor de patas.

Es curioso que ambos “pinchazos” hayan sido en Domingo, pero sobre todo después de entreno exigente el día anterior…..

Por último y en cuanto a la Tecnología, se me averió el Garmin el Sábado 18, perdiendo toda la información desde el 7 de Agosto. Está enviado a Garmin, y a la espera de respuesta, aunque esos entrenos los doy por perdidos.

Desde el 21/08 estoy usando el Garmin de Chaparro que además lleva pulsómetro, y que me está demostrando el error que he tenido en no disponer antes de esta herramienta, no solo para controlarlo, sino para poder hacer entrenamientos/series por frec. Cardiaca. Estoy a la espera de que me contesten de la garantía del Garmin, pero con lo que sea debo hacerme con un pulsómetro. Curiosa la media de ppm tan diferente en Ciclismo del running…ya hablaremos más de esto ( de 120 ppm a 150 ppm aprx.)

Entrenos:

Este es un cuadro con el volumen de horas semanales por cada una de las modalidades

Y a continuación reseño las sesiones una por una:

Miércoles 8: Carrera continua 12 km

Jueves 9: nadar piscina 30 minutos

Domingo 12: 12 km con equipo Gelves en Zahora

Lunes 13: 13 km a 4:40 m/km mas nadar en mar 40 minutos

Martes 14: bici 60km a 28 km/h más nadar neopreno en mar 40 min

Miércoles 15: 13 km con Mario a 4:40 m/km

Jueves 16: Tri-test 55 km en bici a 27 km/h + 10 km carrera a 5min/km muy mala + 36 minutos nadando con Neopreno.

Sábado: tirada 20 km, a 4:40 apretando a muerte los 5 últimos, peto en el 19,5 por acumulado de fiestas…

Domingo: 47 km a 26 km/h, muy cansado, pájara total. 1300 metros natación en mar sin Neo, muy bien

Lunes: descanso

Martes: 1300 metros nadar sin Neo + series  running 12 x 500 muy bien (Me muerde un perro en el tobillo…jajaja)

Miércoles: Bici con Vicente, 55 km. 29 por hora. Mucho ritmo

Jueves: Bici con Mario y Vicente. En MTB a 28 por hora 60 km. Muerto

Viernes; CC 13 km JC y Vicente ritmo vivo, 4:43 m/km

Sabado: travesía Redondela 1000 m en 26 minutos

Domingo: tirada larga de 20 km. Bien

Lunes: bici 60 km con Mario. Buen ritmo

Martes: Transición, 1 hora en bici a 28 km/h + 8 km CC a 4:40 con Mario.

Miércoles: Bici i/v a las Pajanosas con Jordi y Vargas, Bloque a ritmo fuerte y otros mas tranquilos esperando a Jordi.

Viernes: Carrera Continua, 13,5 km a 4:58 m/km

Sábado: i/v al Ronquillo con Vargas, desde la salida muy cargado con las piernas saturadas, aún así vamos a buen ritmo apretando bastante en las subidas, y a la vuelta. Muy buen entreno aunque acabo muerto.

Domingo: No soy capaz de hacer la tirada larga, solo 10 km a 5m/km