Tendinosos. 3ª semana

Estoy " hundido en la miseria"...
Pese a las ganas con las que comencé este reto, la fuerza me ha durado 3 semanas.
3 semanas de Fisio, ejercicios con Sergio, medicamentos, gastar pasta....todo ello traducido en cero mejoría.
Y agravado con cero motivación para entrenar la bici y el agua.
Soy consciente de la espiral negativa en la que estoy entrando.
Espero ser capaz de salir.....aunque ahora mismo solo veo un túnel oscuro

Tendinosis Aquilea. Capítulo 2

Primera semana de la Rehabilitación y muchas cosas que contar..

La primera es que soy optimista, va a costar mucho trabajo y esfuerzo, le voy a tener que dedicar tiempo, pero ni por un solo instante se me ha pasado por la cabeza abandonar. Además han coincidido dos fines de semana con Competición, Desafío Doñana y Titán, a los que he asistido de espectador. Y estar allí, y compartir sufrimiento y victoria con mis amigos que competían me ha llenado de energía positiva para soportar este proceso.

La segunda también es positiva, tras 6 sesiones de rehab, mas los ejercicios de Sergio, mas la medicación, comienzo a notar mejoría en los tendones. Y no es subjetivo, esta mañana Gema, la mejor fisio sin duda del equipo de Fátima, me lo ha dicho de "motu propio", te veo los tendones mucho mejor, mas "sueltos", y además con menos dolor a la manipulación.

Qué estoy haciendo:

• Sesiones de rehabilitación: Lo habitual es 10 minutos de "electroestimulación" que pido que me pongan a tope y en las que hay que aguantar la sensación. Después otros 10 minutos de ondas de ultrasonido, que no siento nada y al parecer son antiinflamatorias, y por último manipulación del tendón, con un masaje fuerte y profundo por dentro del tendón, y en donde veo las estrellas de dolor. Me queda esta semana y el Martes que viene tengo cita con el médico rehabilitador. De momento estoy contento con la evolución.
• Ejercicios excéntricos: Después de leerlo por muchos sitios, la propia Gema me lo ha recomendado y me explicó como hacerlo bien. Son los típicos de ponerte con medio pie en un escalón, subir de puntillas con ambas piernas y bajar solo con una hasta estirar al máximo el tendón. Esto en 3 series de 12 repeticiones por cada pierna. Comencé 2 veces al día y estoy ya en 3. Ya no sé si esto me está ayudando, o la rehabilitación o la suma de las dos, pero ahí estoy a tope...
• Medicación: Sigo con "Vimovo", dos veces al día, es un  AINE que aunque creo que no me aporta nada porque no tengo inflamación voy a seguir tomándolo hasta que me diga el médico. Por recomendación de Camelia, estoy tomando Condrosán, y un preparado de Acido hialurónico y Colágeno para regenerar los tejidos.
• Ejercicios de SB: Esta semana tengo dos nuevas sesiones con Sergio, pero ya estoy haciendo los ejercicios del rulo para descargar, las fleciones de suelo para reforzar caderas y glúteo y  los estiramientos.

Y además de esto un poco de trabajo de "cabeza" para superar el "mal trago", que aunque sé que en esto no me va la vida, sí es parte importante de la misma.

En cuanto a las Competiciones, esta lesión me ha permitido asistir de espectador y reafirmar mi ambición de hacerlas el año 2015¡¡¡

Tendinosis Aquilea, Crónica de una Lesión: Previa y Capítulo 1

Después de una mala racha tras el maratón de Sevilla, vuelvo a retomar el blog.
Lo retomo desde el siguiente hito: Lunes 15/09, después de RNM, ecografía, etc..el diagnóstico es: NO PUEDO VOLVER A CORRER.
Tendinosis aquilea crónica con degeneración de los tejidos del tendón.
Lo hago desde un punto de vista totalmente egoista, para desahogarme, para expulsar todos los demonios que me comen por dentro, y para ver si de alguna manera consigo algún tipo de consuelo...
Si además mi experiencia ayuda a alguien, pues bienvenido sea.

Quiero ir anotando mis experiencias, sensaciones y espero que progresos relacionados con mi lesión, y para ello creo que lo mejor es comenzar desde el principio.
Hace ahora menos de un año, Oct/nov de 2013 estaba comenzando mi preparación para el maratón de Sevilla. Durante los primeros entrenos comencé a notar molestias en los tendones de aquiles, no recuerdo bien si en los dos o solo en alguno, pero en un momento u otro ambos me han molestado.
Recuerdo los masajes con Alberto, que cuando llegaba al tendón, el dolor era tremendo a la presión...
Al principio eran unas molestias al comenzar la carrera, que a los minutos se me pasaban una vez que el tendón entraba en calor. Además y de manera esporádica, sentía molestias al levantarme por las mañanas o comenzar a caminar tras un rato sentado

En todo caso, eran pequeñas molestias, dolor puntual en los tendones pero soportable, y en todos los casos siempre encuadrados en el resto de dolores que sufrimos los corredores.
Pasó la preparación del maratón y realmente fueron unos meses en los que no sentí molestias, ha sido  a partir de Mayo, cuando poco a poco el dolor se ha ido haciendo cada vez mas presente..
Por las mañanas al bajar de la cama, dolor....se quitaba al poco.
Después de ir sentado en un coche, sin conducir....tremendo dolor en ambos tendones
Al salir a correr, dolor....se pasa a los 5, a los 10 minutos, y cada vez vuelve con mas fuerza al enfriarme...

En todo este tiempo estoy preparando el titán, mucha bici, mucha mas natación, pero no me veo corriendo...algo en mi cabeza me dice que hay algo que va muy mal...
En Julio ya me decido a ver a Sergio Ballesteros. Él lo ve claro, es un tema de postura al cargar la parte trasera del cuerpo, que me va sobrecargando los grupos musculares desde el pie hasta los hombros.

Sergio Ballesteros: De momento voy confiando en él, es el único que me da esperanzas de volver a correr, y además trata de atajar el problema desde la raíz, vamos a evitar la causa de la lesión.
Las sesiones que he tenido con Sergio me han servido para educar al cuerpo, su objetivo es reprogramar la marcha, variar la manera de correr y que sean los músculos fuertes de la cadera y tronco los que soporten la presión, y no la parte de tendón, gemelos e isquios.
Pero la lesión está ahí.

La lesión hay que curarla, y la lesión es jodida, muy jodida.

La lesión: Según el traumatólogo, "una tendinitis no curada y sometida a continuo stres por entrenamiento ha derivado en una lesión crónica con degeneración del tejido del tendón". Tengo que dejar de correr.
Según el médico rehabilitador, "la cosa está muy mal, con la rehabilitación vamos a intentar recuperar al máximo las fibras del tendón y a ver que elasticidad es posible recuperar, pero me debo plantear dejar de correr"
Rehabilitador: "Estás muy jodido, vamos a hacer lo que se pueda"

Y hasta aquí llega la historia.

No quiero ponerme ahora a reflexionar lo que para mí significa correr, simplemente correr no es hacer un maratón, una marca o x pruebas...Correr es una liberación física y mental, una droga que me aporta energía para la vida diaria y que sinceramente me hace ser mejor persona y creo que hacer mas felices a los que me rodean. ¿Esto es una exageración? Puede ser que alguien lo piense, pero es exactamente lo que significa para mí.

Qué voy a hacer? VOY A VOLVER A CORRER

Este es mi nuevo RETO, creo que es el mas ambicioso que me he propuesto hasta ahora porque ya no tengo que luchar contra mí mismo, sino contra una limitación física.

¿Cómo lo voy a hacer? Mi plan es sencillo:

Rehabilitación a tope, voy a seguir al pie de la letra las instrucciones de los médicos.

Reprogramación postural: Voy a ir a muerte con los ejercicios de Sergio y creo que una vez recuperado de la lesión conseguiré no volver a caer.

No rendirme jamás.

MAratón Sevilla 2014

Nuevo tropiezo en el Maratón.

Pero esta prueba no va a poder conmigo…

Desgraciadamente y después de una muy buena preparación, cumpliendo todos los objetivos intermedios, bajando mi MMP en ½ Maratón, test de Gavela, Series y sobre todo buenísimas sensaciones, tengo que hablar de fracaso en toda regla.

Al menos tengo clara la causa al 100%.

La objetiva es la sobredosis de Magnesio añadido como complemento. La dosis máxima está según los expertos entre 250 y 350 mg al día, y yo consumí  nada menos que 768 mg (168 mg en Vitanatur, y 600 mg en las dos pastillas de Aquilea). El efecto es diarrea y debilidad muscular. Es decir matemática pura.

http://deporsiete.com/not/437/

http://www.onmeda.es/enciclopedia/nutrientes/minerales/magnesio-sobredosis-de-magnesio-(hipermagnesemia)-2290-6.html

La subjetiva es de nuevo mi improvisación y falta de planificación. A ver si aprendo de una vez que todo el entrenamiento se puede ir por tierra por un detalle tan nimio como este…

En una prueba como el maratón, en la que exiges al cuerpo por encima de lo razonable, además de ir perfectamente entrenado, debes cuidar al milímetro, al miligramo, todo lo que vas a tomar y haberlo ensayado antes todas las veces necesarias.

La verdad es que en carrera no sabía explicar bien lo que me pasaba, en el km 20, es decir 5 km después de haber ingerido la última dosis de 300 mg de Magnesio comencé a notar debilidad en las piernas, de hecho a partir de ese km comencé a bajar el ritmo. Viendo el crono eran mucho peor las sensaciones que el ritmo real, pasé a 4:40, 4:45 pero ese ritmo me costaba un esfuerzo enorme.

El pulso se mantenía perfecto, en ningún momento por encima de 160 ppm, pero las piernas no iban.

Intenté tirar de cabeza y aguantar el dolor, y así llegué hasta el 29 en que estaban Came con Pepe y Regla.

Y ya tenía claro en mi mente que lo dejaba, las piernas estaban vacías y el estómago me daba miedo (de hecho pinté a pistola los Servicios del Bilindo…).

Y andando muy despacito (lo que daba) me volví para mi casa….
Lo mas triste es que a las dos o tres horas estaba perfectamente y con ganas de correr los km que me habían faltado...bueno, el estómago aún está regular...

La enhorabuena mas grande a José Carlos (3:18), a Mario que acabó como un campeón pese a ir muy tocado, y a Fran que completó su primera maratón. Me alegro muchísimo por ellos, aunque no pudiera acompañarles en la meta…Pero ese sueño sigue ahí pendiente, y llegará…

Al menos, me quedo con las buenas sensaciones durante estos meses y lo que he disfrutado entrenando con mis colegas¡¡

Esto es el deporte, unas veces se gana y otras veces se pierde.

Lo importante es levantarse y aprender de las derrotas.

Preparando Maratón SVQ 2014...metido en el barro

En estos días de frío y lluvia de pleno invierno es cuando mas dura se vuelven las semanas de preparación para el primer objetivo del año..

Este año, la verdad es que estoy disfrutando como nunca, el plan lo vamos elaborando sobre la marcha entre Jsk, Mario y yo, y entre aportaciones de blogs, internet y nuestra propia experiencia vamos combinando entrenos de calidad, descansos y carreras los Domingos con el objetivo de llegar a tope al día D.

Como ya comentaba el mi última entrada, este año no sé por que razón me encuentro mucho mejor que en los 2/3 años anteriores. Estoy haciendo las Series, los rodajes y las tiradas largas con mucha fuerza, sobrado incluso y disfrutando de los entrenos a tope. Estas sensaciones se reflejan en los tiempos de las Series, pulsaciones, y de hecho en la Media de Los Palacios conseguí bajar de 1:30, objetivo enormemente anhelado.

En cuanto a la prueba, era el primer test serio de la temporada, después de las primeras 7 semanas de preparación específica para el Maratón.

Le dimos muchas vueltas al objetivo de la prueba pero al final decidí salir a tope y seguir al globo de 1:30.

Los primeros km con ritmos cercanos a 4:05/4:10 se me hicieron muy fáciles, con el pulso por encima de 160 ppm y sin ningún tipo de duda ni temor.

Al llegar a la primera cuesta (km 7), y viendo que había demasiada gente junto al globo decido adelantarme unos metros y tirar en solitario. Siguen pasando los km y se mantienen las buenas sensaciones, voy manteniendo ritmo y pulso y disfrutando muchísimo, pese a la dureza del recorrido con continuas subidas y bajadas no muy pronunciadas. El ritmo en todos los km entre 4:10/4:15 salvo los dos km donde están las principales cuestas que me voy a 4:20.

Pasado el km 18 con su cuesta se entra en el pueblo, y aunque ya las fuerzas van justitas, los ánimos de la gente así como saber que entro por debajo del objetivo me hacen llegar sin problemas a meta, donde por sorpresa están mis niños esperando y acompañándome en este momento.

El resultado del test es mas que notable, y me dice que voy en la línea de la preparación.

A partir de ahí, prácticamente sin semana de descarga, incrementamos el volumen semanal poco a poco así como la intensidad de los entrenos de Series.

Este es un gráfico de los km por semana donde se puede ver perfectamente la evolución de la carga semanal en km.

Aquí es donde hemos metido una novedad, que son unas Series inspiradas en el blog http://josepcf.blogspot.com.es/. Son Series largas (2 x 6000, 2 x 7000 y 2 x 8000) a ritmo intermedio entre el ritmo de media y el que pretendemos de maratón (es decir a 4:24/25), y entre los intervalos se meten 10 minutos a trote, con el objetivo de cansar las piernas y tratar de simular las sensaciones de los últimos kilómetros del maratón. 

De momento hemos hecho estas 3, manteniendo pulsaciones y con sensaciones buenas, eso sí, al acabar te notas las piernas bastante tocadas, con lo que creo que estamos consiguiendo el objetivo establecido.

Voy a empezar a meter también sesiones de trote "Cochinero", es decir a ritmos muy suaves (5:15 m/km), que sirven tanto para la regeneración tras entrenos fuertes, como para seguir aumentando el fondo, el trabajo del corazón a pulsaciones bajas, etc..

Este año además, hemos decidido sustituir las tiradas largas de los Domingos por carreras populares, ya hemos hecho la Ruta del Sol en Ecija (25,7 km), este Domingo hacemos la Media Cross de La Puebla, el siguiente la Media de la Cartuja y acabaremos el “Tour” en una de 30 km del Guadiamar, a 3 Domingos del Maratón y que va a ser la piedra de toque definitiva…

En cuanto al resto de retos, inscrito ya al Titan X (4/10), y al Half de Sevilla (31/05) y también al Iberman MD (22/03) aunque este último está en el aire hasta ver si se cubre un mínimo de plazas.

Sigo a tope en la piscina con Germán, aunque desde principios de año estamos haciendo un periodo de “descarga” para empezar ya en breve la preparación específica para las pruebas. En resumen creo que voy mejorando la técnica, aunque a finales de año he pasado por un momento de "saturación" de piscina

La Bici, guardada en el trastero desde hace un mes, y deseando que pase el maratón para retomarla de nuevo, pero entre el running, la piscina, la falta de luz y las obligaciones varias se me está complicando bastante el poder entrenar esta disciplina.

Comenzando la temporada 2014

Pues una vez marcados los objetivos para 2014, los principales, maratón de Sevilla (23/02), Half Sevilla (31/05), y Titan X (4/10), solo queda poner manos a la obra, planificar y empezar a darle caña al tema...
Y todo ello sin olvidar la posibilidad de meter Ironman en el calendario el 14/06....

Con Germán ya estoy a tope metido en el agua, sesiones de mas de dos mil metros, y sobre todo mucha técnica y tratar de corregir mis defectos. Está siendo duro, pero la verdad es que voy notando el progreso poco a poco, estoy haciendo cosas con sentido, y aunque me va a costar mucho trabajo...al final seré capaz de nadar decentemente. Hace un par de semanas hice la Travesía de El Zumajo, con el agua helada, y aunque solo dí una de las 2 vueltas (1000 m), las sensaciones fueron inmejorables, nado continuo, sin agobios, sin problemas de respiración. De hecho me voy tomando tiempos en la piscina (200, 400, 1000), y paulatinamente voy arañando segundos al crono...

La Bicicleta la tengo de momento un poco olvidada, estoy mas centrado en el agua y la carrera, no hay posibilidad entre semana de coger la bici, y lo que intento es meter alguna sesión de spinning, y cuando puedo salir en carretera. En este segmento he perdido toda la forma que tenía, aunque no me preocupa demasiado porque cuando acabe el maratón le meteré mas caña..

En cuanto a la carrera estoy disfrutando como un enano.
Mi vida de runner puedo describirla como una curva ascendente los primeros meses, cada vez mas km, mejor ritmo...así llegué a mi debut en la 1/2 de Los palacios (12/2010) y MMP en la prueba, de ahí me enfoqué al maratón de 2011 que no pude hacer por enfermedad y creo que desde ese momento me estanqué en mi progresión.
Desde entonces, dos años hasta ahora, he corrido 2 maratones y muchas 1/2, pero durante este tiempo no era capaz de encontrar esas sensaciones que tenía en el primer año. He hecho buenas marcas en 10.000, en Media, he disfrutado mucho, pero no he llegado a estar fino...

Y no sé como ni en qué momento, bueno desde que he empezado esta preparación (tras un parón de 3 semanas), he recuperado la sensación de correr con seguridad, sin agobios de ritmos, con alegría, incluso las  antaño odiadas series, las espero con impaciencia cada semana...
En realidad los tiempos y ritmos tampoco son significativamente mejores que en años pasados (es mas tengo sesiones de Series mejores que ahora), pero las sensaciones son infinitamente mejores, da acabar entero, de poder asumir ritmos, de seguridad...es difícil de explicar, pero realmente estoy disfrutando en esta preparación.

Este año al grupo de JSK y Mario se ha unido Fran, al menos para las tiradas, y además estamos variando el planning con cuestas, cambios de ritmo..creo que le veremos la punta, y aunque queda mucho tiempo aún, creo que este va a ser el año del maratón.

También estoy saliendo a entrenar por las noches con los "Midnight predator", un grupo de entrenamiento promovido por M. Olmo, que cada 2 semanas organiza rutas nocturnos, con frontal, etc, y con pedazo de ambiente.

Lo que sí estoy tratando de evitar son los partidos de fútbol de los Lunes, muy a mi pesar me castigaban demasiado las piernas, y me lastraban el resto de la semana. Y por otro lado, intento cuidar aún mas la alimentación, y trato de evitar los "excesos"...

Balance 2013, vacaciones y objetivos 2014

Tras el Desafío Doñana se cierra la Temporada 2013, y toca hacer balance de la misma.

Para hacer balance lo primero es recordar qué objetivos tenía, y éstos eran acabar maratón en menos de 3:30, mejorar tiempo en ½ Iron y hacer el Titán.

En cuanto al Maratón, fracaso rotundo porque no es que haya mejorado tiempo o sensaciones de Roma, es que he acabado mucho peor, con gran petada en el km 30 de nuevo, pero acabando a rastras, con una marca lamentable y pésimas sensaciones.  Y por ahondar en la herida, con una increíble preparación de la mano de Fran, y con un test de Gavela a 10 días de la prueba que me daba marca de 3:15….pero, el maratón pone a cada uno en su sitio, y esta es mi marca, de momento..

En el ½ Iron, no he mejorado la marca, la he igualado, eso sí, mejorando agua y bici, y acabando mal la carrera por circunstancias “externas” temperatura, agua, circuito, etc..

Y el Titán lo tuve que vambiar por el Desafío Doñana, en el que hice muy buena bici, me quedé sin agua, y la carrera fue una “putada”.

Es decir, en cuanto a resultados objetivos, pues no muy bien la verdad, sin embargo y creo que es de lo que se trata, he disfrutado con entrenamientos y pruebas a tope, he compartido deporte con mis amigos, he animado a otros a plantearse retos y conseguirlos, he conocido a gente increíble como Ramón Arroyo y otros muchos….y  creo que esto es lo realmente importante del Deporte y por lo que me siento muy satisfecho.

En lo puramente deportivo, sigo mejorando muy poco a poco la Natación, ya no me ahogo, pero soy muy muy lento. En la Bici dedicando relativamente poco tiempo obtengo buenos resultados y en carrera que es lo que mas me gusta, llevo un par de años estancado en el mismo Nivel.

Y qué voy a hacer?? Eso mismo me pregunto yo todos los días desde que acabé Doñana.

Este año, mis vacaciones dirigidas por Germán, han sido de 1 semana al completo, mas otras dos con una sesión semanal de cada deporte muy suave. Es decir auténticas vacaciones de deporte, con un fin de semana en Tenerife incluido. Esto si son vacaciones, tanto que la última semana ya me veía nervioso deseando volver a la rutina de entrenamiento…

Para 2014, el primer objetivo del año vuelve a ser Maratón de Sevilla. La preparación de este año seguirá la línea de la de Fran de 2013, pero las Tiradas largas las vamos a sustituir por varias medias Maratones y carreras de 25 y 30 km, y alguna otra tirada de 30 km. Creo que el fallo del año pasado fue la fortaleza mental, de piernas y de entrenamiento que hay que tener para afrontar los últimos 10/12 km del maratón sin hundirme, y creo que estos entrenos (carreras) de calidad me lo pueden dar.

El segundo objetivo (75% de posibilidades) será el Iberman (14 de Junio), aunque es un Ironman bastante duro por la bici y carrera, es en La Antilla, por las carreteras donde entreno, y por lo visto en Octubre organizado con mucho cariño. Qué mejor sitio para debutar?? 

De qué está pendiente? Pues de lo que vaya viendo con Germán en la piscina. 

De momento estoy muy contento y motivado por la mejora, pero al menos en Marzo tengo que tener clarísimo que soy capaz de hacer los 3,8 km con la suficiente tranquilidad como para acabar en tiempo y salir fresco para lo que me queda, es decir que aún no está decidido.

El último objetivo del año es el Titán X, en el décimo aniversario del Titán se han vuelto locos y será 4k + 120 k + 30 k, es decir, si ya era tan duro como un IM, pues mas caña¡¡

Este año, lo hago sí o sí. 4 de Octubre fecha marcada en el Calendario. Sí hago el Iberman, mantendré el entrenamiento y meteré montaña a partir de entonces, y lo haga o no, la natación del Titán serán 4 km, por lo que en la piscina con Germán a tope¡¡