Rutina de Entrenamiento

Me encuentro ya totalmente inmerso en la preparación para el DD2013, y en este periodo donde hay que intentar meter mucha carga me estoy encontrando con bastantes dificultades, sobre todo en la carrera.

Desde mitad de Junio he tenido dos semanas de parón total por contractura en los isquios, mas 4 días parado por una ampolla que me salió y me reventó en el talón durante una tirada larga en la Playa, mas temas de viajes en el curro, mas el tremendo calor que está haciendo a las horas en las que puedo correr, mas un dolor el en talón derecho que arrastro desde Mayo, mas…..

La única parte buena es que desde hace ya 3 semanas estoy haciendo la tirada larga aumentando progresivamente la distancia (aunque acabo con dolor de patas), que el resto de entrenos los hago en transición después de coger la bici (aunque reconozco que me sigue costando muchísimo trabajo, y se me hace muy duro), y que hasta aquí hemos llegado…

Desde esta semana, retomo la planificación “en serio” del segmento de carrera a pie. Dado que el objetivo no es hacer tiempo, sino poder acabar en buenas condiciones los 30 km por la playa, me voy a centrar en aumentar el fondo metiendo kilometraje semanal, y hacer series largas por pulsaciones para mejorar la potencia. En cuanto a los ritmos, los iré viendo sobre la marcha, pero prefiero ser menos ambicioso en los ritmos y exigente en el volumen de km.

En cuanto a la Bicicleta, voy bastante tranquilo, estoy rodando solo en medias de 30 km/hora, y creo que con bastante margen de mejora si sigo entrenando igual. Además ahora en vacaciones y verano puedo sacar tiempo de sobra, por lo que es el segmento en el que estoy mas tranquilo. En la medida de lo posible intentaré cuadrar el día de transición, tirada larga el Sábado, y sacar un 3er día de entreno.

En el agua, como siempre, mejorando muy poco a poco, con mucha seguridad, pero con nula velocidad. Sé que cruzaré el río sin problema, pero cuánto tardaré…..

Respecto a la alimentación, aunque esta sea una época “dura” estoy intentando no cometer excesos por un lado, aunque por otro tampoco me puedo plantear una vida de ermitaño, por lo que intento llevarlo lo mejor posible..

Cambio de Reto. Desafío Doñana 2013

Finalmente las circunstancias me han obligado a modificar el reto que me quedaba para este año 2013.
A mediados de Junio comunican desde la Organización del Titán el adelanto de la fecha al 14/09 debido a que el 28/09 (fecha señalada inicialmente) iba a ser ocupada por el Desafío Doñana que este año de nuevo se organiza en Sanlúcar.

En primer lugar quiero mostrar mi indignación mas absoluta en lo que me parece una auténtica "cacicada" de la Junta de Andalucía y la Fatri, coorganizadoras del DD. Durante Noviembre de 2012 se publica el calendario oficial de pruebas de Triatlon en Andalucía para todo el año 2013, calendario que sirve a los deportistas para planificar sus pruebas y entrenamientos, e incluso para planificar sus vacaciones y eventos para ese año, por lo que de verdad me resulta indignante que una prueba con el respaldo de la Junta y su maquinaria, juegue con otras reglas y desprecie por completo el esfuerzo de los Organizadores particulares que hacen posible la realidad de las diferentes pruebas que se celebran en Andalucía.

Dicho esto, me quito el sombrero ante la Organización del Titan, que con una postura que demuestra el auténtico espíritu de este deporte antepone el bien de las pruebas antes que su propio interés.

Precisamente debido e un evento personal, no me es posible participar este año en el Titán. Pero lo tengo claro, Titanes habrá muchos mas, y el año que viene sin falta estaré allí para superar ese reto.

Una vez decidida mi baja del Titán me quedo sin prueba para la segunda mitad del año, por lo que me planteo que si en verdad organizan el DD, sería un buen reto realizarlo por fin de manera completa, ya que el año pasado no lo organizaron.

Finalmente y cuando anuncian el Desafío, me llevo la "pequeña" decepción de que modifican el recorrido pasando a "solo" 85 km en bici y en dos vueltas, y los 30 km por la playa son con salida y llegada en Malandar....En fin, aunque han rebajado la dureza, es la única prueba que me cuadra, me consta que está bien organizada, es asumible en precio, y es un reto que tengo clavado desde hace dos años, por lo tanto...Inscrito al Desafío 2013.

En cuanto al entrenamiento, al volver al fútbol volví a recaer en la rotura/contractura en la pierna derecha, por lo que entre una cosa y otra me he llevado casi 3 semanas parado.

Esta semana he retomado ya la rutina en serio:

• En natación sigo progresando muy "poco a poco", pasito a pasito se hace el camino y la verdad es que me veo cada vez mejor y con mas seguridad. 
• En Bici, que es lo que he mantenido mas continuidad, me encuentro bastante bien y en forma, además durante el verano se pueden sacar mas sesiones de entrenamiento.
• En la Carrera a Pie es donde comienzo de cero prácticamente, en el último mes no habrá entrenado mas de 7/8 días y sin apenas continuidad. El caso es que ahora mismo correr 10 km a 5 m/km me supone subir mis pulsaciones a las de 170, cuando esto lo hacía hace dos meses casi sin enterarme. Voy a comenzar un plan muy enfocado a la carrera a pie (que de hecho es el segmento mas duro del DD) con 4 sesiones semana, comenzando con entrenos de volumen a poco ritmo para coger fondo y metiendo calidad poco a poco.

Además de esto, he introducido una nueva rutina de entrenamiento que son los "Triviernes", aprovechando tarde libre, estoy haciendo verdaderos "Tris" metiendo unos 1500/2000 en piscina mas 50/60 de Bici y 8/10 de carrera.

Lesión

Pues la temida amenaza se ha hecho realidad, después de mucho tiempo en el filo de la navaja, y porque no decirlo de arriesgar cada vez mas (no calentar, no estirar..) y sentirme cada vez mas “irrompible”, la fatídica y temida lesión ha llegado.

Y desgraciadamente en el mismo sitio que siempre, el maldito bíceps femoral. Y para mayor desgracia en la última y absurda jugada de un partido perdido por goleada y en el que sin venir a cuento estiré la pierna mas de la cuenta para coger un balón…

Lesión totalmente estúpida, 100% responsabilidad de mi estupidez.

Nada mas levantar la pierna del límite que mi edad me permite, noté el pinchazo en la parte de atrás del muslo.  Aún estoy pendiente de ir mañana al Fisio para que determine la gravedad del tema, pero desde el mismo momento de la lesión, ya estoy pensando en positivo:

• ·         No ha sido tan fuerte como otras veces, es mas ha sido por “estiramiento”, y no por “explosión”..
• ·         Aunque tengo dolor, lo podría calificar como leve, mas cercano a una sobrecarga muy fuerte que a una rotura en sí.
• ·         En cuanto al momento de la temporada, lo hubiera firmado. Aún me quedan 3,5 meses para el Titán, y no creo que pierda nada por parar 2/3 semanas.
• ·         Y yendo aún mas allá, llevaba un par de semanas cogiendo un buen ritmo de entrenamiento, y creo que si oriento bien el parón, me servirá incluso para retomar con mas ganas aún.

Joder, leo lo que he escrito y me quedo admirado. Una lesión similar me hundía en la miseria por una pocas de semanas no hace mas de 3 años….

En otro orden de cosas, el pasado Domingo fui con los niños a participar en el Tri de Menores de Posadas (Córdoba). Ambos quedaron los últimos de sus categorías, pero les doy medalla de oro en cuanto a la ilusión, la pasión y el esfuerzo que hicieron, y sobre todo por lo que disfrutaron de este maravilloso deporte. También es de agradecer la Organización de la Carrera, los Voluntarios y Jueces y lo que hacen por fomentar el deporte, es totalmente digno de admiración y hacen una labor encomiable. Es una pena que el Tri Calima de Posadas (1/2 Iron) sea el 31 de Agosto, si no contaban seguro con mi asistencia.

En cuanto a los entrenos, me preparo mentalmente para una parada técnica de 2/3 semanas, pero quiero retomar la natación en breve, en la que sigo mejorando muy poco a poco.

En la Bici voy cogiendo fondo y forma, y lo que me queda es afinar la “escalada”.

En la carrera a pie, después del bajón post maratón/trisur, voy recuperando sensaciones poco a poco, corriendo 2/3 días semana a buen ritmo siempre por debajo de 5m/km , y en un test en la Popular Pque Mª Luisa haciendo el 10.000 a 4:13 m/km..

Y sobre todo trabajando mucho las transiciones, casi cada día de bici, corro después al menos 9/10 km.

Y ahora lo dicho, parada técnica, y a volver a tope¡¡

I Vuelta a la Ribera y Popular de Los Remedios

Este fin de semana, y como parte de la preparación para el Titán, he competido en un par de pruebas, una clásica en Bici y la Popular de 10 km de Los Remedios.

El Sábado se celebraba la 1ª Vuelta a la Ribera, prueba cicloturista de Gran Fondo, con 150 km y 1400 m de desnivel acumulado. En realidad es la primera competición exclusivamente de ciclismo de carretera que he realizado, bueno hice un maratón de MTB Sierra de Cazorla pero era en Bici de Montaña, y no sabía muy bien de que iba a ir aquello aunque la pinta era muy buena…

Mi plan era tomármelo con mucha calma, estoy al principio de la preparación, y ver un poco de que iba el tema…era un hito mas en la preparación y una “entrenamiento” con dorsal para acumular km.

A las 8:30 salida en el Alamillo, mucho frío y ambientazo ciclista, con Control de Firmas en la salida. Coincido allí con Olmo, Axier, Irene y se ve ya un nivelazo en cuanto a ciclistas y máquinas.

Creo que la prueba contaba con unos 350 participantes, salgo a cola del pelotón, con respeto ante las nuevas sensaciones, y durante los primeros km hasta la Algaba un par de sustos debido a frenazos en Rotondas, etc.. Sensación muy buena de rodar en grupo, aunque te obliga a ir en continua tensión ante el riesgo de caída masiva.

A partir de La Algaba el pelotón empieza a estirarse y vamos a ritmos de 35 km/h. De momento permanezco en el grupo, a rueda y pendiente de no tener ningún percance. Pasamos Esquivel, Villaverde del Río y antes de llegar a Constantina giramos hacia el Norte dirección Castilblanco. Aunque sigo en el grupo, veo que por delante han marchado ya un pelotón bastante considerable.

A pocos km de Constantina tomamos un desvío a la Izqda, entramos ya en territorio desconocido, aunque por el perfil me imaginaba que tocaba ya la primera subida del día. Y en efecto así es, carretera secundaria mal asfaltada, y “pá arriba”..aquí ya no hay grupos ni ruedas que coger, cada uno va sufriendo como puede,  y la verdad es que la subida es dura. Finalmente corono el Puerto y a bajar hacia Castilblanco donde hay un avituallamiento en el que no paro (bueno como en el resto) aunque si aprovecho para meterle mano a las galletas que llevo. Al pasar Castilblanco me pilla Manolo Olmo con el que haré el resto de la prueba.

Junto a Olmo, nos ponemos a tirar fuerte y vamos pillando ciclistas hasta formar una grupeta de unos 10/15 entre los que me presenta a otro conocido suyo, Jose Luis Lopez, gran triatleta, maratoniano y torpe en el agua casi como yo…aunque un “bicho” subiendo…

Entre el km  60 y 70 me veo con fuerza para aguantar el ritmo, y de hecho me pongo a tirar fuerte del grupo poniendo un buen ritmo (a veces incluso me quedo solo y tengo que parar a esperar..), aunque en la Subida a la “Mea del Perro” me quedo un poco respecto a los mas fuertes del grupo, y tengo que sufrir luego para cogerlos…

A buen ritmo, por una carretera preciosa, con continuas subidas y bajadas nos vamos acercando al Ronquillo. Los últimos km son en bajada, y aquí sigo en cabeza dándolo todo y disfrutando como un niño chico.

En el Ronquillo, hay otro avituallamiento con fruta, agua, isotónico, etc.. pero como voy con reservas tiro y me como el sándwich que llevaba, entre la envidia de la grupeta.

Bajada a tope, y en la ½ fanega la sorpresa de que nos desvían por la carretera antigua, muy mal asfalto, y aunque el desnivel es el mismo, creo que es mas duro que por la carretera nueva. Aquí se me vuelven a ir los “escaladores”, aunque a mi ritmo y con todo el desarrollo metido los mantengo a la vista. No quiero cebarme y decido subir a mi ritmo para no vaciarme del todo..

Al coronar el Puerto, veo que Olmo se me ha ido como 1 km, y por delante de él 3 o 4 aún mas fuertes. He pillado a 4 o 5 corredores y les digo que vamos  bajar a tope hasta Sevilla, dicho lo cual me pongo a tirar sin que nadie pueda o quiera darme un relevo. Al poco pillamos a Manolo, y nos decidimos a darlo todo y coger a los de adelante..Y ahí no hay tregua, sin que prácticamente nadie nos de un relevo, nos metemos a 45 km/h y a por todas, pasamos Las Pajanosas sin mirar siquiera el avituallamiento y ya pasado el cruce de Gerena pillamos a José Luis y compañía..

Los últimos km, ya con mucho viento en contra se ne hacen durillos, y llego a la meta casi sin fuerzas, pero contento, muy contento con el trabajo realizado.

Sin esperar mucho de la prueba, ha sido de las mas bonitas en las que he participado, por el ambiente, el recorrido, la Organización, y sobre todo por disfrutar de la compañía de pedazos de “Mákinas” del ciclismo y triatlón. Además, me he encontrado de miedo para la preparación que llevaba, con una esfuerzo de 5 horas, con mucho viento en contra casi todo el tiempo, y tirando muchas veces del grupo y dando la cara en el esfuerzo. Muy, muy satisfecho..

EL Domingo había quedado con Pepe, Andrés, Javi y Jorge para correr la Popular de Los Remedios, y al sonar el despertador y escuchar el “gemido” de las piernas estuve a punto de quedarme en la cama…!Qué dolor de patas! Pero como lo prometido es deuda, los acompañé marcándoles el ritmo de 5:15/5:20, y apretando los 2 últimos con Javi a 4:30. Cumplieron su objetivo y bajaron de 53 minutos….

En resumen, buena semana de entrenamientos, comienzo con fuerza la preparación del Titán…

Vacaciones, reflexiones y futuro.

Un mes después del Trisur, he tenido tiempo de descansar, desconectar y reflexionar sobre el futuro deportivo.
Echando la vista atrás, y solo contabilizando desde Enero de 2011, ni estando lesionado he estado mas de 5 días seguidos sin correr, a sumar los entrenos en Bici y piscina...Una barbaridad, que por mucho que me guste ha acabado por saturarme por completo, y he acabado petando. Y además ha sido peor a nivel de cabeza que a nivel físico

Por tanto, primera y mas importante conclusión: Hay que planificar la temporada con objetivos, plan de entrenamiento y periodo de DESCANSO. Lo peor es que esto lo puedes encontrar en cualquier web sobre el tema, pero es evidente que uno no aprende en cabeza ajena...

Tampoco estoy seguro de haber hecho el descanso correcto, durante 4 semanas a penas he nadado un par de días, he salido a correr 4 o 5, y si he retomado la bici con un poco mas de intensidad porque este Sábado 18 tengo la I Vuelta a la Ribera de 150 km, con 3 Puertos, y sobre todo porque era de lo que estaba menos saturado...
Esta semana que estoy retomando el entrenamiento, me encuentro un poco falto de forma nadando, y sobre todo muy malas sensaciones corriendo.

Comenzar a correr es un suplicio, los primeros km me parece que se me van a romper las piernas, que no se correr, que voy muy lento (y no es verdad)...solo cuando caliento y aprieto un poco el ritmo vuelvo a encontrar las sensaciones de rodar a gusto, a buen ritmo de pulsaciones y disfrutando de la carrera. En cuanto a ritmos, cuando miro el Garmin veo lo mismo de siempre, sin embargo las sensaciones me dicen totalmente lo contrario...espero que esto se pase con el tiempo y los entrenamientos. Lo que tengo claro es que voy a ir muy despacito, incrementando el kilometraje poco a poco, y metiendo mucha calidad (o sea, series)

Mi cabeza sin embargo ya ha vuelto a entrar en modo TRI, hace un par de semanas me inscribí en el Reto del Año, el Titan, www.triatlontitan.com y ya estoy deseando que mi cuerpo se vaya afinando para meter caña en los entrenamientos..

De aquí al 28 de Septiembre, tengo que mejorar mucho en el agua, mejorar mucho en la bici, y mejorar aún mas corriendo...Parece fácil, no??

En la piscina, tengo hasta Junio curso en O2, 2 días semana. Hoy he comenzado, y al estar muy pocos en clase me prestan bastante atención, de hecho hoy por fin he conseguido hacer largos seguidos de pies de crol, con un par de mejoras de la Monitora..a ver si consigo que Raquel, la Campeona, me de algunos consejillos en Verano.

En la Bici lo tengo mas claro, kilómetros y Montaña, lo de los km es mas fácil, la montaña a ver de dónde la saco...pero la sacaremos, por lo pronto deseando probarme este Domingo en 150 km.

Y en la carrera, quiero ser mas exigente en el entrenamiento, creo que puedo mejorar mi ritmo medio, y me voy a marcar como objetivo hacer 2 días de Series a la semana mas la tirada larga, y si cabe un rodaje hacerlo también a buen ritmo.

Por otro lado, el pasado 4 de Mayo debutó mi hijo en su primer Acuatlón, en primer lugar tengo que agradecer a OFSport la organización del mismo en paralelo al Triatlon de Sevilla, y sobre todo el cariño y esmero que pusieron en la prueba para hacernos vivir una experiencia inolvidable, por el ambiente, la organización, la sana deportividad, etc..creo que cuidando la cantera están invirtiendo en el futuro.

La prueba era para 9 y 10 años, Carlote cumple 9 en Agosto, y se desarrollaba sobre 500 m de carrera + 50 m de natación en el Río + 500 metros corriendo.
La semana anterior, había hecho 3 series de 500 con Carlos y Jaime para que al menos conocieran la distancia, y me sorprendieron bastante, acabando Carlote a 4:07 m/km la última...lo que no me esperaba era el desarrollo de la prueba.
En la Salida el resto de competidores sacaba medio cuerpo a Carlote, 

Sin embargo desde la salida comenzó a disfrutar y a darlo todo, entró en el agua ya entre los 5 primeros, y animado por el público, por el locutor, siguió a tope el resto del recorrido..

 Y finalmente entró en 4 lugar, y sobre todo disfrutando al máximo...Lo mejor sin duda el abrazo con su primo en la llegada, y sobre todo el ambiente sano y de deportividad que vivimos..

Trisur 2013. MD

Bueno, pues ya está hecho¡¡ Y es lo mejor que puedo decir, porque mi estado físico es penoso..he acabado totalmente reventado.
Llevo 1 año seguido, desde que comencé a preparar el Trisur 2012, sin parar de entrenar, sin descansar mas de 2-3 días después de alguna prueba, y con semanas enteras de 6 días de entrenamiento...Mucha tela¡¡ Mi cuerpo ha dicho "Basta", y aunque me ha ido enviando señales (el Miércoles previo tuve que parar y pasar por Alberto para que me descargara), el Sábado me dijo "hasta aquí hemos llegado"...mas de 48 horas después, tengo aún un intenso dolor en los Gemelos, cuadriceps, en las corvas, los hombros, los brazos...y aún hoy se me sigue acalambrando la planta de los pies...y es por no hablar de las quemaduras en los hombros y nuca..
Evidentemente, después de mi debut en el 1/2 Iron y de preparar el maratón a tope, enfrentarse a otro reto de esta magnitud menos de 2 meses después del maratón, es una barbaridad....o por lo menos para mi cuerpo y mis 43 tacos que cumplo el Miércoles..
Pero de todo se aprende, y aunque en el fondo de mi cabeza de triatleta, ya empiezo a planear cuando voy a retomar los entrenos de cara al Titán, tengo claro que lo primero es el descanso físico y mental.

En cuanto a la prueba, exactamente el mismo tiempo que el año pasado...con la de cosas que te pueden pasar en una prueba de este tipo, y hago exactamente la misma marca...

Este año, además de la veteranía, he tenido la suerte de poder acompañar en su debut a Paco Carmona y a Sergio. Qué diferencia ir el Viernes al briefing acompañado, y no estar solo ante el peligro...

En el briefing del Viernes ya se veían los fallos de la Organización, allí mismo y de buenas a primeras modifican el Segmento de Bici del Iron (este año había también LD,aunque solo con 60 valientes)...Y dan unas explicaciones que dejaron mucho que desear....

A lo que vamos, Sábado a las 8 de la mañana ya desayunando y sin nervios, adelante con todo el ritual: revisión del material, neopreno, gafas, zapatos de la bici, de correr, gafas de sol, etc..
A las 9 ya estoy en el CAR para ver a los últimos Iron saliendo del agua (salían a las 7, aún de noche), vuelvo a repetir que me quito el sombrero con ellos), y acabar de ultimar los detalles.

De charla con Sergio y Paco, y disfrutando del ambiente...Nervios y tensión entre todos los participantes.

A las 10:30 es la salida del 1er Segmento, ya metido en el agua y aún no han llegado Came y los niños...instantes antes de la salida, los oigo chillando mi nombre, y me dan los ánimos definitivos...Comienzo a nadar, y a los 50 metros, mi cabeza me dice "Qué coxx haces aquí? si tu no sabes nadar....déjalo ya¡¡¡", sin embargo el recuerdo de mis niños, mi mujer, y mi amigo Félix, me hacen olvidar lo negativo y decidido me pongo a nadar rumbo a las Boyas del Puente de la Barqueta. La mejoría en la Natación ha sido tremenda, aunque solo he mejorado el tiempo 2 minutos (mirando la clasificación, los tiempos en general son 5 minutos peores que en 2012, por la corriente), las sensaciones nadando han sido mucho mejores, en ningún momento (salvo en la salida) he estado agobiado, he nadado continuo y a mi ritmo, e incluso a la vuelta con una fuerte corriente en contra que al levantar la cabeza para orientarte te daba la ola en la cara, he conseguido ir a mi ritmo y sin agobios. En la vuelta además he contado con el apoyo de Mario, gritándome desde la Orilla....Ya solo me queda aprender a nadar mas rápido¡¡¡

Salgo del agua mucho menos cansado que el año anterior, y ahora sí están Came, los niños, Pepe y Regla, Vargas, el primo Andrés que me animan sin parar...Qué importante es este apoyo¡¡¡

Transición rápida, y a darle caña a la Bici....pero caña¡¡ Desde el minuto 1 a tope "y sin guardar nada para la vuelta"...
Pese a haber entrenado poco o nada la bici, y casi sin mirar velocidad ni pulsaciones, voy pasando ciclistas aunque además desde el inicio contamos con un desagradable viento en contra...Me voy alimentando e hidratando pero desde la media hora de bici me van dando calambres en los Gemelos, que me hacen empezar a temer por el resto de la prueba.

Reconozco también que voy extramotivado por pillar a Sergio y Paco, que han salido 10 y 20 minutos antes que yo del río.. En la Venta del Alto me comienzo  cruzar con los máquinas que ya vienen de vuelta, y subiendo la cuesta de "Las Baterías" me cruzo con Sergio, al que pillo ya en la subida de la 1/2Fanega, lo veo super bien, aunque me dice que también ha tenido calambres en el agua y que va controlando para no desgastarse.

En el recorrido de vuelta y aunque parezca increíble, el viento vuelve a ser en contra...menos mal que Camelia, Paco, María y los niños me animan en Las Pajanosas, en Gerena, y me pasan además en el coche por la carretera de vuelta.

Yo a lo mío, leña al mono, y a tope hasta la T2, consciente además de ir al límite de mis fuerzas...Entro en 3:14 (28,5km/h), 5 minutos mejor que el año pasado pese al viento y al poco entrenamiento...
Esto es matemática pura, este resultado en bici igual a caos en la carrera a pie..

Y así fue, empiezo a correr y el primer km ya fue a 5:15..y ese fue el mejor parcial....Un desastre de carrera, sin fuerzas y además con muchísimo Sol y mas de 30 grados, como eché de menos una gorrita. El circuito eran 2 vueltas y en la primera me adelantó Paco, al que pasé en la Bici y no me dí cuenta, intenté ir con él a su ritmo, pero al comenzar la segunda me paré a hacer un pis, y desde esta parada ya no fui capaz de correr con continuidad...En fin, segunda vuelta terrible, arrastrándome, sufriendo, y pagando mis excesos en la Bici, pero teniendo claro que acababa...El último km ya me vine arriba, sabiendo que me esperaban Came y los niños, Paco y María, Pepe y Regla, y sin saber porqué muy emocionado recordando a mi amigo Félix...

En la meta, abrazo con Paco que me sacó 10 minutos, y al poco tiempo llegaba también Sergio. Pedazo de Foto de los 3 Campeones en Meta.

En esos momentos comenzaron los calambres, igual que en Roma, planta de los pies, gemelos, abductor, espalda...nos fuimos a la zona de masajes, y el fisio no daba crédito, me apretaba un gemelo y se me cogía el hombro...un desastre¡¡
Y no lo acabo de entender, entre los bidones llevaba 4 pastillas de Sales, mas las que vienen en las isotónicos. Es verdad que hacía mucho calor, y de hecho tenía el mono, la pies y los zapatos con una costra de sal....solo se me ocurre tomar mas sales...

Respecto a la Organización, he leído muchas críticas e incluso han publicado una disculpa, sin embargo yo debí tener suerte porque pillé agua en todos los puestos y fui perfectamente indicado por los voluntarios, y Guardia Civil, salvo en un cruce en Gerena.

Después de esta prueba, he aprendido que para afrontar un Ironman en condiciones, no solo tengo que nadar mucho mejor, sino que necesito mas tiempo de preparación rigurosa. He compartido circuito con estos héroes, y ahora mismo lo veo un reto mayor...

Quiero dar la enhorabuena a Sergio, que es un auténtico Crack, acabando la prueba con un pedazo de tiempo, después de las dificultades que tiene para entrenar...me quito el Sombrero, y por supuesto agradecer a Camelia su infinita paciencia, y el cariño con el que apoya mis locuras, y como no a mis amigos que sacrifican horas de su tiempo para darme esos ánimos tan importantes, o que me apoyan en la distancia.

A 10 días para Trisur, de nuevo..

Parece mentira, pero hoy día 3 de Abril solo faltan 10 días para volver a competir en Trisur, y enfrentarme a la mitad de la distancia Ironman por segunda vez en mi vida.
Leo mi último post sobre el maratón, y me parece que han pasado años y al mismo tiempo que fue ayer...estas semanas han sido a ritmo vertiginoso, curro, entrenar, curro, viajes, entrenar, Semana Santa, entrenar...una locura, pero sinceramente me he divertido mucho volviendo al trideporte, y aunque un poco presionado por la inmediatez de la prueba, la variedad me ha hecho mas llevadero el entreno

Aunque debido al corto periodo de tiempo entre ambas pruebas no he podido entrenar ni mucho menos como hice para mi debut en la distancia, creo que me encuentro bastante bien de forma.

En cuanto a la Natación, y aunque resulte increíble, es la disciplina en la que voy mas tranquilo. He nadado con continuidad desde Diciembre, y entrenar con Alberto de O2 me ha venido muy bien, porque aunque no he trabajado tanto la técnica, si he evolucionado en el batido de piernas que me ayuda a la flotabilidad, y me ha metido series de resistencia-velocidad con series "a tope" que ayudan a mejorar el ritmo en la larga distancia Además los últimos test realizados, series de 10 minutos nadando 400 metros sobrado, Series de 500 metros sin problema y nado en aguas abiertas en Matalascañas, me dan mucha tranquilidad en este segmento. Saldré del agua de los últimos, pero no voy a pasarlo mal....

En el Segmento de Bici es en el que voy peor preparado, he estado 2 meses (Enero y Febrero) enteros sin tocar la bici, metiendo alguna sesión esporádica de spinning. Desde el Maratón he intentado meterle caña, pero entre la poca luz, falta de tiempo e inclemencias metereológicas, solo he podido sacar 10 sesiones con 470 km en total, o sea una "mierda"...Los 2 último meses previos a Trisur entrené 27 veces...Aún así, no me veo mal, tengo fondo en las piernas y si acaso me falta un punto en las subidas.

Y en la carrera a pie, estoy viviendo de las rentas del Maratón, disfrutando en los entrenos sin mirar el reloj, y por supuesto sin hacer series, ja, ja, ja...Aún así, hoy he coincidido con Mario y me he acoplado para hacer 5 Miles a menos de 4 min/km, y me he quedado pasmado al hacerlas incluso sobrado...bueno a la última no le he aguantado...pero es que además no había casi comido en todo el día y había nadado 90 minutos previamente...

Otro dato que me ha sorprendido bastante es el pulso, que he alcanzado las 180 ppm, cuando en toda la preparación del maratón no había pasado de 172...

Dentro de la preparación, he competido en el Duatlon de Sevilla,con el debut de Mario, y disfrutando muchísimo de una prueba muy divertida, creo que quedé el 10 o el 12 en mi categoría...

En resumen, llego a este Reto con menos volumen de entreno que al primer Trisur, con entrenos de calidad/intensidad hasta la semana -1, y haciendo solo una semana de "tapering"....
Sin embargo los nervios y dudas del debut, han dejado paso a una gran seguridad, muy buenas sensaciones y quizás un punto de demasiada confianza en mí mismo...bueno, ya veremos donde me pone la prueba.


Por lo demás, no quiero dejar de comentar mi admiración por Sergio, que con muchos mas impedimentos por el trabajo y la familia, ha sacado tiempo para preparar y afrontar su primer Medio Iron...Le acompañará y apoyaré lo que pueda, aunque estoy seguro que va a triunfar y a disfrutar del reto.

Y mas amigos que se incorporan a este mundo, Paco con su bici, Andrés y el Gran Pedro al que dedico la frase que encabeza el blog (que es suya), y al que espero algún día no muy lejano acompañar en su debut en el TRI.

10 días y descontando horas....