Balance 2013, vacaciones y objetivos 2014

Tras el Desafío Doñana se cierra la Temporada 2013, y toca hacer balance de la misma.

Para hacer balance lo primero es recordar qué objetivos tenía, y éstos eran acabar maratón en menos de 3:30, mejorar tiempo en ½ Iron y hacer el Titán.

En cuanto al Maratón, fracaso rotundo porque no es que haya mejorado tiempo o sensaciones de Roma, es que he acabado mucho peor, con gran petada en el km 30 de nuevo, pero acabando a rastras, con una marca lamentable y pésimas sensaciones.  Y por ahondar en la herida, con una increíble preparación de la mano de Fran, y con un test de Gavela a 10 días de la prueba que me daba marca de 3:15….pero, el maratón pone a cada uno en su sitio, y esta es mi marca, de momento..

En el ½ Iron, no he mejorado la marca, la he igualado, eso sí, mejorando agua y bici, y acabando mal la carrera por circunstancias “externas” temperatura, agua, circuito, etc..

Y el Titán lo tuve que vambiar por el Desafío Doñana, en el que hice muy buena bici, me quedé sin agua, y la carrera fue una “putada”.

Es decir, en cuanto a resultados objetivos, pues no muy bien la verdad, sin embargo y creo que es de lo que se trata, he disfrutado con entrenamientos y pruebas a tope, he compartido deporte con mis amigos, he animado a otros a plantearse retos y conseguirlos, he conocido a gente increíble como Ramón Arroyo y otros muchos….y  creo que esto es lo realmente importante del Deporte y por lo que me siento muy satisfecho.

En lo puramente deportivo, sigo mejorando muy poco a poco la Natación, ya no me ahogo, pero soy muy muy lento. En la Bici dedicando relativamente poco tiempo obtengo buenos resultados y en carrera que es lo que mas me gusta, llevo un par de años estancado en el mismo Nivel.

Y qué voy a hacer?? Eso mismo me pregunto yo todos los días desde que acabé Doñana.

Este año, mis vacaciones dirigidas por Germán, han sido de 1 semana al completo, mas otras dos con una sesión semanal de cada deporte muy suave. Es decir auténticas vacaciones de deporte, con un fin de semana en Tenerife incluido. Esto si son vacaciones, tanto que la última semana ya me veía nervioso deseando volver a la rutina de entrenamiento…

Para 2014, el primer objetivo del año vuelve a ser Maratón de Sevilla. La preparación de este año seguirá la línea de la de Fran de 2013, pero las Tiradas largas las vamos a sustituir por varias medias Maratones y carreras de 25 y 30 km, y alguna otra tirada de 30 km. Creo que el fallo del año pasado fue la fortaleza mental, de piernas y de entrenamiento que hay que tener para afrontar los últimos 10/12 km del maratón sin hundirme, y creo que estos entrenos (carreras) de calidad me lo pueden dar.

El segundo objetivo (75% de posibilidades) será el Iberman (14 de Junio), aunque es un Ironman bastante duro por la bici y carrera, es en La Antilla, por las carreteras donde entreno, y por lo visto en Octubre organizado con mucho cariño. Qué mejor sitio para debutar?? 

De qué está pendiente? Pues de lo que vaya viendo con Germán en la piscina. 

De momento estoy muy contento y motivado por la mejora, pero al menos en Marzo tengo que tener clarísimo que soy capaz de hacer los 3,8 km con la suficiente tranquilidad como para acabar en tiempo y salir fresco para lo que me queda, es decir que aún no está decidido.

El último objetivo del año es el Titán X, en el décimo aniversario del Titán se han vuelto locos y será 4k + 120 k + 30 k, es decir, si ya era tan duro como un IM, pues mas caña¡¡

Este año, lo hago sí o sí. 4 de Octubre fecha marcada en el Calendario. Sí hago el Iberman, mantendré el entrenamiento y meteré montaña a partir de entonces, y lo haga o no, la natación del Titán serán 4 km, por lo que en la piscina con Germán a tope¡¡

Desafío Doñana 2013

Después de toda una semana pendiente de la previsión del tiempo, por fin el Viernes me veo preparando todo lo necesario para salir hacia Sanlúcar, ha llegado el día, me enfrento al Desafío Doñana en solitario.

Las dos semanas previas han sido intensas de cara a afinar la preparación con un par de pruebas a modo de test, Ruta ciclista el Infierno y Triatlon Cross del Ronquillo, recorrido del Segmento de Bici con el Primo Andrés, y sobre todo tres sesiones presenciales con Germán en la piscina que le han dado un vuelco a la natación.

Durante esta semana he descansado, un par de días de series y bici, y sensaciones diferentes que en otras pruebas, mucha menos incertidumbre y temor al agua y mas ansiedad deseando que llegue la hora. Será la experiencia, pero lejos del miedo al agua de otras ocasiones, esta vez tengo la emoción que tenía cuando de pequeño iba a las excursiones del colegio...expectación y seguridad de disfrutar a tope.

Como decía, el mismo Viernes salgo con mi hijo Jaime destino Doñana, la Bici y todo el material en el coche y muchísima ilusión por afrontar la prueba de manera completa a diferencia de años anteriores. El resto de la familia van en el coche con Paco y María que nos harán de anfitriones en Sanlúcar.

Al llegar a Sanlúcar, coincido con el Crack Manolo Olmo, que me pone al día de su nuevo reto en Maraton des Sables (Vaya máquina¡¡¡) y me habla maravillas del Titan (año 2014??)

Y al recoger los dorsales, la gran sorpresa, al parecer esa misma mañana ha desaparecido una persona en el río, y siguen con las labores de búsqueda, por lo que de momento está suspendido el cruce a nado del río, y se están planteando convertirlo en duatlon, corriendo en Sanlúcar.. La noticia me cae como un Jarro de agua fría, que de momento acaba con toda la ilusión por la prueba, después de toda la preparación para superar el reto por una desgracia ajena no va a ser posible..El minidesafío de los niños también se ha cambiado y ya no nadarán..y definitivamente Mario decide que este no es el año para venir a Doñana..

El revuelo es considerable, ya que las noticias son diversas y no sabemos muy bien que va a pasar finalmente, una vez pasado el impacto inicial me lo tomo con calma e intento mentalizarme para tratar de disfrutar de lo que hay, a fin de cuentas esto no es mas que una afición...sin embargo no puedo dejar de lado ese regusto amargo de no cruzar el río, y correr por Doñana.

Al rato llega Andrés que ante la noticia se lo toma por la tremenda y decide no participar pese a mis intentos de convencerlo. En el briefing de la prueba, a las 19, nos confirman la noticia y definitivamente la prueba se convierte en duatlon, mismo segmento en bici, y carrera a pie en circuito de 4 vueltas en la playa de Sanlúcar. No podemos nadar. Este cambio además modifica toda la logística del material, ya que se elimina el agua, es decir neopreno y gafas fuera, etc..Menos mal que iba preparado y con varias opciones tanto para carrera, bici, etc..

Cena previa a la prueba en casa de Paco, con los niños, María y Came, pocos nervios y expectación un poquito rebajada ante la modificación del recorrido.

Sábado, 09:00, amanece con buen tiempo pese a la lluvia de la noche y recojo la bici en la zona de transición, y allí estoy con Camelia otro año mas impaciente para tomar la salida y tratando de medir al resto de competidores

A las 9 y media coincidiendo con la salida, comienza la lluvia que nos acompaña solo los primeros km de carrera neutralizada para atravesar Sanlúcar de Barrameda, y a las afueras del pueblo, banderazo y a tope...
Los dos primeros y casi únicos repechos del recorrido hasta Jerez hacen una primera Selección, y aunque me voy con el grupo de cabeza a los pocos kilómetros y a casi 160 ppm, decido esperar a un grupo mas acorde a mis intereses. Me engancho ya en Jerez a un grupo con el que llegaré hasta la transición, buen grupo liderado por un relevista que noe llevó a medias de mas de 35 por hora, y en el que intenté ir delante para evitar sustos y dar además algún relevo. En el grupo de unas 30 unidades, prácticamente dimos relevos no mas de 4 o 5, el resto a guardar fuerzas, pero así son las pruebas con drafting...

Tuvimos un pequeño susto cuando una chica me dio en mi rueda trasera, cayéndose ella a mas de 40 por hora, sin embargo, se reincorporó a la carrera sin problema.

En cuanto a la alimentación, destacar el sandwich de nocilla (consejo de Andrés) que me sentó de maravilla, aparte de ser muy fácil de masticar. 
Por lo demás, muy a gusto en la bici, sufriendo mucho el viento pero sacando una pedazo de velocidad media y sin excesivo desgaste. Aunque la realidad es que el espíritu del triatlon, en mi opinión, cuadra mas con la bici en solitario y no en pelotón donde te puedes aprovechar mas o menos del resto. En un 1/2 Ironman eres tú solo contra el viento las cuestas y los kilómetros, creo que es mas justo y para mi gusto mejor.

Llegada espectacular a Sanlúcar, escoltados por la Policía, y a tope porque los últimos km son cuesta abajo y con viento a favor...en la llegada veo a Came y los niños, los Bocanegra, Paco y María todos animando y el subidón es total...a por la carrera¡¡

Transición muy rápida, en la que cambio el culotte por el pantalón de correr, y me coloco los cascos del mp3, primeros metros por el paseo marítimo a 4:30 min/km, y a los 300 metros la realidad, cambio a la arena de playa y vendaval en contra...esto va a ser duro.

Duro no, lo siguiente, cuatro vueltas a un circuito de 8 km, es decir 4 kilómetros dirección sur con viento de frente y 4 kilómetros de vuelta con el viento a favor, avituallamiento en la mitad y en el punto final del recorrido. La primera ida ya me hago a la idea de que esto va a ser un infierno, aún con la marea alta, y con diversidad de terrenos desde la orilla inclinada en la que corres con cada pierna a diferente altura, hasta los tramos de arena blanda, pasando por algunos metros con piedras/conchas que te desequilibran y a punto estoy de caerme varias veces, pero lo peoooorrrrr.....su majestad el VIENTO....tremendo, en contra la ida, y "a favor" la vuelta.
La primera vuelta la hago mas o menos entero, a una media de 5:30 la ida y 5:10 la vuelta, pero mi cabeza me va castigando sobre todo con las perspectiva de la 2 y 3 vuelta, porque la 4ª ya está hecho.

Al acabar la primera vuelta llegas a zona de meta y de nuevo subidón al ver allí a todos animando como locos...

Efectivamente la segunda vuelta, viento otra vez en contra, piernas ya cansadas, y aún 24 kilómetros por delante, se me atraganta, de hecho me tengo que parar en los avituallamientos y el ritmo ya está rondando los 6 minutos/km, la marea va bajando pero esto no ayuda..Paco Chaparro se ha venido a la altura del 1er avituallamiento, y al menos tengo ese apoyo moral...

En esta vuelta ya la parada en el avituallamiento ha sido un poco mas prolongada, pero al llegar al final, dar la vuelta, y de nuevo comenzar a correr contra el viento y la lluvia,  lo empiezo a ver crudo, y me asaltan las dudas, momento realmente chungo, aún 16 kilómetros por delante, muy cansado de piernas y de cabeza, terreno que no ayuda.....tengo que tirar de cabeza y acordarme de todos los que me han ayudado, mis compañeros de entrenamientos de carrera (Mario, JSK, Guille Crack, Carlos Rueda, Mariano, ese Vicente¡¡) de bici (Sergio, Vargas, Javi, Andrés, etc..), ese pedazo de Ramón Arroyo , Camelia y los niños que me esperan para entrar en meta, Los Chaparro, Los Bocanegra, los amigos que me animan por whasapp, twitter, etc..y sacar fuerzas de donde no hay para seguir adelante, un paso tras otro, con pequeñas metas, corriendo hasta el avituallamiento, sin parar hasta el final, y así poco a poco consigo acabar el tercer tramo contra el viento, sin duda el mas duro...Me sobra todo, las gafas, el mp3..

En esa vuelta me espera Came que se ha acercado a la mitad del recorrido para acompañarme, y se pone a correr conmigo unos metros, me ve mal y me grita...por los niñosss¡¡¡ ya lo tengo hecho, llegar a meta y último tramo contra el viento..

Solo 8 kilómetros para la meta, pero los primeros 4 de ida se me hacen eternos, empiezan a avisarme los calambres, en piernas y tronco, me entra flato, se me quita...al menos soy capaz de ir bebiendo y comiendo naranjas en cada avituallamiento, y por fin últimos 4 km con viento a favor...me vengo arriba y aprieto un poco el ritmo 5:30, consigo adelantar a varios corredores, y por fin veo la alfombra azul que conduce a meta....increíble sensación, me acompañan corriendo los niños y los Bocanegra, y final.....por fin acabo...ha sido muy duro, realmente duro.

He acabado bastante entero, ya voy controlando el tema de hidratación y sales y no sufro ningún calambre, y la zona post carrera es espectacular, comida, bebida, fisios, musiquita...sin duda nivel muy alto en la Organización, y sobre todo lo demostraron recomponiendo la carrera tras el palo de lo del Río...Enhorabuena¡¡

Otro reto conseguido, y además de los duros que dan mas alegría...aunque no quita el disgusto de no haber podido nadar y completarlo entero, veremos si me cuadra en 2014.

Se acabó la temporada, y ahora a descansar un poco y plantear objetivos para el año que viene. De momento tengo claro que prefiero pocas carreras pero con retos desafiantes...ya veremos..

Ultimo mes de preparación para Desafío Doñana

A falta de 12 días exactos para el reto, casi toda la carga de trabajo está ya hecha, rematada el fin de semana con dos exigentes Test, en la Ruta Ciclista "El Infierno" y en el "Triatlon Cross de El Ronquillo"

Las primeras semanas de Septiembre, salvo el fin de semana de Despedida de Chaparro que me ha dejado un par de días destrozado, han sido muy buenas de entrenamiento, destacando alguna transición después de 50 km a tope en la Bici, que me ha salido de miedo..(aunque ya era hora, después de tanto entrenarlas..).

Básicamente en la Carrera he optado por no hacer mas series y dedicarme a meter kilometraje con 4 sesiones/semana, creo que la velocidad en este caso no me va a hacer falta para el reto, y en el momento en que me encuentro meter mas fondo será mejor, no obstante acabo las tiradas apretando para mantener el puntito de velocidad.

En Natación, sigo con Germán, ya hemos tenido la primera sesión presencial, y creo que por fin he dado con la persona que me va a dar el empujón definitivo...

En cuanto a la Bici, tenía el Sábado 14 el Test de la Ruta "El Infierno", 120 km con mas de 1.000 metros de desnivel positivo acumulado y se podía rodar en grupo. En este preparación no ha habido prácticamente ni una cuesta, y aún así me enfrenté con toda la calma del mundo a subir al Ronquillo y al Puerto de la Loba. Prueba perfectamente organizada, con recorrido neutralizado los primeros 25 km pasando por varios pueblos de la Comarca con ambientazo..y mucho nivel entre los ciclistas, aquí se me cae el Bidón del Sillín, que al menos no era en el que llevaba las sales...
Hasta la subida de la Venta del Alto fui muy cómodo en el grupo, sin quemarme mucho y dando relevos solo lo justo (que es mas que lo que hacían otros)..manteniendo medias por encima de 30 km/h.
En la Cuesta de las Baterías, por seguir a otro ciclista me quedo descolgado del grupo en que iba, y aunque los llevaba a pocos metros, decidí no apretar para cogerlos y guardar fuerzas para lo que quedaba, creo que esto fue un error, ya que si hubiera enlazado con el grupo hubiera mejorado mi tiempo al menos 10 minutos que fue la ventaja que me sacaron. Conclusión, la importancia de mantenerse en un grupo y no perderlo...
En resumen, me toca subir solo hasta el Ronquillo, y luego hasta el Puerto de la Loba, la subida se me hace dura por la soledad y por la falta de entrenamiento, pero por fin en el km 60 me espera un puesto de Avituallamiento en el que recargo líquidos y me como 3 o 4 Rajas de Sandía que fueron mano de Santo...A partir de aquí continua bajada hasta el km 90, en los que voy pasando gente y tratando de localizar un grupeto al que engancharme para los últimos 30 km en llano, así lo hago y al final llegamos en grupo otros 4/5 ciclistas y yo a Meta. Total puesto 50 a 28,5 km/hora de media, y buenísimas sensaciones de cara al Desafío, de hecho acabo incluso con ganas de correr ;)

Sin mas el Sábado a última hora me pongo a preparar con todas las prisas del mundo el material para el Tri del Domingo, quitar sillita de la MTB, cambiar a pedales automáticos, instalar portabidones (comprando tornillos en Corte Inglés a las 21:45), guardar Neopreno, preparar botes...Mala consejera "las prisas"...
EL Domingo madrugón a las 6:30 y con un poco de "estómago suelto", comenzamos bien el día, tiro rumbo a El Ronquillo donde ya me estaba esperando Sergio.
Al principio un poco de desorganización en la entrega de dorsales (me he olvidado el portadorsal y no sé como me lo voy a colocar, de momento lo dejo junto a las zapatillas con 4 imperdibles) puesto que hay que ir con la bici hasta Los lagos del Serrano a 8 km y sin ninguna indicación, bajo y monto la Bici y me encuentro la rueda delantera frenada, tiro pa´lante sobre todo porque para compensar nos dicen que se permite el Neopreno. Después de volver a pasar por el WC, tiramos para la T1, y me doy cuenta de que llevo por lo menos a mil chinos clavándome agujas en los cuádriceps (qué dolor¡¡ no entiendo lo de los clclistas profesionales 21 días seguidos en la bici..), y ya veo que el "entreno" va a ser mas duro de lo esperado....y mas cuando a mitad de camino me percato de que me he dejado los botes (Uno con Hidratos y Sales y el otro con café) tan a gustito en el coche...decido no dar la vuelta y menos mal que Sergio me cede uno de sus 2 botes de agua

Después de unos 20 minutos en Bici llegamos a la T1 mas pequeña que he visto en mi vida, allí colocamos las bicis y coincido con el primo Andrés (qué Crack¡¡) que va a debutar en su primer Tri.
Neopreno puesto (después de hacerle un par de agujeros) y al agua...salgo el último para ir tranquilo y a mi ritmo voy manteniendo la distancia con la cola del grupo, natación suave, agua como un plato y boyas muy visibles, aprieto el ritmo desde la última boya y cuando salgo estoy en 12 minutos¡¡¡ Es decir no había ni 800 metros..

Corriendo a la T1, quitar Neopreno y veo a Sergio discutiendo con los Organizadores, luego me entero que le han mangado los geles que llevaba en el portadorsal, la verdad es que la gente es la p...

Salgo con la Bici y me doy cuenta rápido que el Segmento va a ser un Infierno, dolor en el cuádriceps, falta de fuerza, torpeza en el manejo del cambio...y recorrido infernal con continuas subidas de plato pequeño y bajadas muy técnicas...Pero es lo que toca, a sufrir de lo lindo y a acabar lo mejor posible.. A 5 km de la T2 pillo a Sergio que va tocadete e indignado por el tema de los Geles, intento animarlo un poco y le digo que vamos a correr juntos.

Salimos de la T2 cuando ya ha llegado el ganador, es decir vamos de los últimos..y Sergio ya me va diciendo que no va bien, yo sin embargo una vez finalizado el suplicio de la Bici me encuentro muy a gusto y con ganas de correr. Los primeros 5 km son en bajada lo que ayuda bastante (nos cruzamos con Andrés que se marca un tiempazo), aunque no dejas de pensar en lo dura que va a ser la vuelta..Llegamos de nuevo al Pantano de la Minilla donde hay agua y esponjas y para arriba. Nada mas comenzar Sergio ya se va parando y me dice que no puede. Intento tirar de él y lo voy esperando durante al menos un km pero finalmente decido tirar para arriba porque me insiste y creo que quiere abandonar (finalmente acabó como un Campeón), acabo subiendo a 5min/km y sobrado de fuerzas.

En la Meta mucho ambiente, buen avituallamiento y a descansar...

En resumen, aunque contento con ambos test de cara al Desafío, sobre todo el Domingo he cometido errores de bulto y de novato que te pueden costar una carrera:

• Olvido del Portadorsales, (tuve que llevar el dorsal dentro del pantalón, me hizo sudar el doble y acabar con la zapatilla empapada..)
• Olvido o pérdida de los Bidones con Sales, hidratos, etc..
• Mal montaje de la rueda de la Bici
• Mal manejo de los cambios (aunque esto en Bici de carretera no me ocurrirá).
• Nervios con el Neopreno y casi me lo cargo..

Pero para eso están los Test, espero haber aprendido la lección y que el día de la prueba salga todo a la perfección.

A partir de ahora cuesta abajo en la intensidad, aunque me queda el recorrido del circuito de Bici, una tirada larga y manteniendo la intensidad en la Natación.

Mes de vacaciones. Entrenos a tope

Pues estamos a 4 semanas del desafío, y desde el último post he completado 5 semanas muy buenas de entrenamiento, pese a haberlo tenido que compaginar con el verano, fiestas, y eventos varios.

Durante este mes en especial, me he planteado a menudo la locura de entrenar casi todos los días, sacrificando tiempo de las vacaciones, madrugando en vez de disfrutar de horas de sueño, y privándome de cometer excesos que en otros tiempos eran mas que habituales, y sin embargo la respuesta ha sido siempre la misma, la satisfacción que me proporciona el ejercicio compensa con creces dichos sacrificios, es mas en estos momentos no me podría plantear la vida sin deporte...se ha convertido en una necesidad.

Precisamente este mes he disfrutado muchísimo de poder entrenar la carrera junto a mis Compis: Mario, Vicente (por cierto, muchísima suerte en la operación y mucho ánimo para la recuperación de su lesión), Joseka, Carlos Rueda, y las nuevas incorporaciones de este año, Mariano y el Gran Guille..Por cierto éste último "culpable" de las buenas sesiones de calidad realizadas, sobre todo en los momentos de mas cansancio...Una verdadera maravilla entrenar acompañado de estos cracks, y por supuesto una ayuda inestimable que me ha permitido completar 4 semanas a tope con Series de calidad, entreno de cuestas y tiradas largas a muy buen ritmo.

En Bici no he hecho tantas sesiones como me hubiera gustado, aunque he podido realizar sesiones largas y otras mas cortas pero de calidad, y sobre todo destacar el día que tuve la suerte de conocer al gran Ramón Arroyo, #rarroyoes un triatleta ejemplar que pese a padecer una grave enfermedad como es la Esclerosis Múltiple, entrena a diario muy duro para afrontar el gran reto que se ha planteado para ayudar a los que sufren dicha enfermedad realizando el Challenge Barcelona el próximo 6 de Octubre. Pude compartir con el una tirada y me estuvo dando una lección de lucha y superación al contarme como entrenaba y las dificultades que tenía que superar para poder hacerlo...Me quito el sombrero y le deseo toda la suerte del mundo en sus retos¡¡

Desde principios del mes de Agosto he comenzado a trabajar con Germán Monterrubio, entrenador titulado y experto en Natación, de momento solo con planificación semanal, pero en Septiembre comenzaré con sesiones presenciales sobre todo para seguir mejorando la técnica. De momento estoy bastante satisfecho. El pasado 25/08 participé en la Travesía de La Antilla, 1200 metros pero nos tocó un día de muy mala mar, con Levante, corriente en contra y mucho oleaje, lo que provocó bastantes abandonos, yo como hago siempre salí y llegué el último nadando a mi ritmo pero sobre todo destacando que pese a las dificultades, disfruté nadando y no sufrí ni un solo segundo de agobio. El resto del tiempo he estado aprovechando para nadar en el mar.

En resumen, han sido semanas bien aprovechadas y creo que he realizado una buena preparación para el Desafío, sin embargo la verdad es que me he encontrado muy muy cansado sobre todo la última semana, y por otro lado, no he entrenado la carrera por la playa que en el Desafío será el mayor inconveniente.

Durante las próximas 3 semanas, mi objetivo es seguir metiendo volumen en la carrera y la bici, y mejorando técnica en el agua, y la última a descansar.

El fin de semana del 14/15, tengo un par de test buenos con la Ruta Ciclista "El Infierno" de 125 km el Sábado, y el Triatlon Cross (1 + 32 + 10) del Ronquillo el Domingo. Aquí veremos mi estado real...

Rutina de Entrenamiento

Me encuentro ya totalmente inmerso en la preparación para el DD2013, y en este periodo donde hay que intentar meter mucha carga me estoy encontrando con bastantes dificultades, sobre todo en la carrera.

Desde mitad de Junio he tenido dos semanas de parón total por contractura en los isquios, mas 4 días parado por una ampolla que me salió y me reventó en el talón durante una tirada larga en la Playa, mas temas de viajes en el curro, mas el tremendo calor que está haciendo a las horas en las que puedo correr, mas un dolor el en talón derecho que arrastro desde Mayo, mas…..

La única parte buena es que desde hace ya 3 semanas estoy haciendo la tirada larga aumentando progresivamente la distancia (aunque acabo con dolor de patas), que el resto de entrenos los hago en transición después de coger la bici (aunque reconozco que me sigue costando muchísimo trabajo, y se me hace muy duro), y que hasta aquí hemos llegado…

Desde esta semana, retomo la planificación “en serio” del segmento de carrera a pie. Dado que el objetivo no es hacer tiempo, sino poder acabar en buenas condiciones los 30 km por la playa, me voy a centrar en aumentar el fondo metiendo kilometraje semanal, y hacer series largas por pulsaciones para mejorar la potencia. En cuanto a los ritmos, los iré viendo sobre la marcha, pero prefiero ser menos ambicioso en los ritmos y exigente en el volumen de km.

En cuanto a la Bicicleta, voy bastante tranquilo, estoy rodando solo en medias de 30 km/hora, y creo que con bastante margen de mejora si sigo entrenando igual. Además ahora en vacaciones y verano puedo sacar tiempo de sobra, por lo que es el segmento en el que estoy mas tranquilo. En la medida de lo posible intentaré cuadrar el día de transición, tirada larga el Sábado, y sacar un 3er día de entreno.

En el agua, como siempre, mejorando muy poco a poco, con mucha seguridad, pero con nula velocidad. Sé que cruzaré el río sin problema, pero cuánto tardaré…..

Respecto a la alimentación, aunque esta sea una época “dura” estoy intentando no cometer excesos por un lado, aunque por otro tampoco me puedo plantear una vida de ermitaño, por lo que intento llevarlo lo mejor posible..

Cambio de Reto. Desafío Doñana 2013

Finalmente las circunstancias me han obligado a modificar el reto que me quedaba para este año 2013.
A mediados de Junio comunican desde la Organización del Titán el adelanto de la fecha al 14/09 debido a que el 28/09 (fecha señalada inicialmente) iba a ser ocupada por el Desafío Doñana que este año de nuevo se organiza en Sanlúcar.

En primer lugar quiero mostrar mi indignación mas absoluta en lo que me parece una auténtica "cacicada" de la Junta de Andalucía y la Fatri, coorganizadoras del DD. Durante Noviembre de 2012 se publica el calendario oficial de pruebas de Triatlon en Andalucía para todo el año 2013, calendario que sirve a los deportistas para planificar sus pruebas y entrenamientos, e incluso para planificar sus vacaciones y eventos para ese año, por lo que de verdad me resulta indignante que una prueba con el respaldo de la Junta y su maquinaria, juegue con otras reglas y desprecie por completo el esfuerzo de los Organizadores particulares que hacen posible la realidad de las diferentes pruebas que se celebran en Andalucía.

Dicho esto, me quito el sombrero ante la Organización del Titan, que con una postura que demuestra el auténtico espíritu de este deporte antepone el bien de las pruebas antes que su propio interés.

Precisamente debido e un evento personal, no me es posible participar este año en el Titán. Pero lo tengo claro, Titanes habrá muchos mas, y el año que viene sin falta estaré allí para superar ese reto.

Una vez decidida mi baja del Titán me quedo sin prueba para la segunda mitad del año, por lo que me planteo que si en verdad organizan el DD, sería un buen reto realizarlo por fin de manera completa, ya que el año pasado no lo organizaron.

Finalmente y cuando anuncian el Desafío, me llevo la "pequeña" decepción de que modifican el recorrido pasando a "solo" 85 km en bici y en dos vueltas, y los 30 km por la playa son con salida y llegada en Malandar....En fin, aunque han rebajado la dureza, es la única prueba que me cuadra, me consta que está bien organizada, es asumible en precio, y es un reto que tengo clavado desde hace dos años, por lo tanto...Inscrito al Desafío 2013.

En cuanto al entrenamiento, al volver al fútbol volví a recaer en la rotura/contractura en la pierna derecha, por lo que entre una cosa y otra me he llevado casi 3 semanas parado.

Esta semana he retomado ya la rutina en serio:

• En natación sigo progresando muy "poco a poco", pasito a pasito se hace el camino y la verdad es que me veo cada vez mejor y con mas seguridad. 
• En Bici, que es lo que he mantenido mas continuidad, me encuentro bastante bien y en forma, además durante el verano se pueden sacar mas sesiones de entrenamiento.
• En la Carrera a Pie es donde comienzo de cero prácticamente, en el último mes no habrá entrenado mas de 7/8 días y sin apenas continuidad. El caso es que ahora mismo correr 10 km a 5 m/km me supone subir mis pulsaciones a las de 170, cuando esto lo hacía hace dos meses casi sin enterarme. Voy a comenzar un plan muy enfocado a la carrera a pie (que de hecho es el segmento mas duro del DD) con 4 sesiones semana, comenzando con entrenos de volumen a poco ritmo para coger fondo y metiendo calidad poco a poco.

Además de esto, he introducido una nueva rutina de entrenamiento que son los "Triviernes", aprovechando tarde libre, estoy haciendo verdaderos "Tris" metiendo unos 1500/2000 en piscina mas 50/60 de Bici y 8/10 de carrera.

Lesión

Pues la temida amenaza se ha hecho realidad, después de mucho tiempo en el filo de la navaja, y porque no decirlo de arriesgar cada vez mas (no calentar, no estirar..) y sentirme cada vez mas “irrompible”, la fatídica y temida lesión ha llegado.

Y desgraciadamente en el mismo sitio que siempre, el maldito bíceps femoral. Y para mayor desgracia en la última y absurda jugada de un partido perdido por goleada y en el que sin venir a cuento estiré la pierna mas de la cuenta para coger un balón…

Lesión totalmente estúpida, 100% responsabilidad de mi estupidez.

Nada mas levantar la pierna del límite que mi edad me permite, noté el pinchazo en la parte de atrás del muslo.  Aún estoy pendiente de ir mañana al Fisio para que determine la gravedad del tema, pero desde el mismo momento de la lesión, ya estoy pensando en positivo:

• ·         No ha sido tan fuerte como otras veces, es mas ha sido por “estiramiento”, y no por “explosión”..
• ·         Aunque tengo dolor, lo podría calificar como leve, mas cercano a una sobrecarga muy fuerte que a una rotura en sí.
• ·         En cuanto al momento de la temporada, lo hubiera firmado. Aún me quedan 3,5 meses para el Titán, y no creo que pierda nada por parar 2/3 semanas.
• ·         Y yendo aún mas allá, llevaba un par de semanas cogiendo un buen ritmo de entrenamiento, y creo que si oriento bien el parón, me servirá incluso para retomar con mas ganas aún.

Joder, leo lo que he escrito y me quedo admirado. Una lesión similar me hundía en la miseria por una pocas de semanas no hace mas de 3 años….

En otro orden de cosas, el pasado Domingo fui con los niños a participar en el Tri de Menores de Posadas (Córdoba). Ambos quedaron los últimos de sus categorías, pero les doy medalla de oro en cuanto a la ilusión, la pasión y el esfuerzo que hicieron, y sobre todo por lo que disfrutaron de este maravilloso deporte. También es de agradecer la Organización de la Carrera, los Voluntarios y Jueces y lo que hacen por fomentar el deporte, es totalmente digno de admiración y hacen una labor encomiable. Es una pena que el Tri Calima de Posadas (1/2 Iron) sea el 31 de Agosto, si no contaban seguro con mi asistencia.

En cuanto a los entrenos, me preparo mentalmente para una parada técnica de 2/3 semanas, pero quiero retomar la natación en breve, en la que sigo mejorando muy poco a poco.

En la Bici voy cogiendo fondo y forma, y lo que me queda es afinar la “escalada”.

En la carrera a pie, después del bajón post maratón/trisur, voy recuperando sensaciones poco a poco, corriendo 2/3 días semana a buen ritmo siempre por debajo de 5m/km , y en un test en la Popular Pque Mª Luisa haciendo el 10.000 a 4:13 m/km..

Y sobre todo trabajando mucho las transiciones, casi cada día de bici, corro después al menos 9/10 km.

Y ahora lo dicho, parada técnica, y a volver a tope¡¡