Ultimo mes de preparación para Desafío Doñana

A falta de 12 días exactos para el reto, casi toda la carga de trabajo está ya hecha, rematada el fin de semana con dos exigentes Test, en la Ruta Ciclista "El Infierno" y en el "Triatlon Cross de El Ronquillo"

Las primeras semanas de Septiembre, salvo el fin de semana de Despedida de Chaparro que me ha dejado un par de días destrozado, han sido muy buenas de entrenamiento, destacando alguna transición después de 50 km a tope en la Bici, que me ha salido de miedo..(aunque ya era hora, después de tanto entrenarlas..).

Básicamente en la Carrera he optado por no hacer mas series y dedicarme a meter kilometraje con 4 sesiones/semana, creo que la velocidad en este caso no me va a hacer falta para el reto, y en el momento en que me encuentro meter mas fondo será mejor, no obstante acabo las tiradas apretando para mantener el puntito de velocidad.

En Natación, sigo con Germán, ya hemos tenido la primera sesión presencial, y creo que por fin he dado con la persona que me va a dar el empujón definitivo...

En cuanto a la Bici, tenía el Sábado 14 el Test de la Ruta "El Infierno", 120 km con mas de 1.000 metros de desnivel positivo acumulado y se podía rodar en grupo. En este preparación no ha habido prácticamente ni una cuesta, y aún así me enfrenté con toda la calma del mundo a subir al Ronquillo y al Puerto de la Loba. Prueba perfectamente organizada, con recorrido neutralizado los primeros 25 km pasando por varios pueblos de la Comarca con ambientazo..y mucho nivel entre los ciclistas, aquí se me cae el Bidón del Sillín, que al menos no era en el que llevaba las sales...
Hasta la subida de la Venta del Alto fui muy cómodo en el grupo, sin quemarme mucho y dando relevos solo lo justo (que es mas que lo que hacían otros)..manteniendo medias por encima de 30 km/h.
En la Cuesta de las Baterías, por seguir a otro ciclista me quedo descolgado del grupo en que iba, y aunque los llevaba a pocos metros, decidí no apretar para cogerlos y guardar fuerzas para lo que quedaba, creo que esto fue un error, ya que si hubiera enlazado con el grupo hubiera mejorado mi tiempo al menos 10 minutos que fue la ventaja que me sacaron. Conclusión, la importancia de mantenerse en un grupo y no perderlo...
En resumen, me toca subir solo hasta el Ronquillo, y luego hasta el Puerto de la Loba, la subida se me hace dura por la soledad y por la falta de entrenamiento, pero por fin en el km 60 me espera un puesto de Avituallamiento en el que recargo líquidos y me como 3 o 4 Rajas de Sandía que fueron mano de Santo...A partir de aquí continua bajada hasta el km 90, en los que voy pasando gente y tratando de localizar un grupeto al que engancharme para los últimos 30 km en llano, así lo hago y al final llegamos en grupo otros 4/5 ciclistas y yo a Meta. Total puesto 50 a 28,5 km/hora de media, y buenísimas sensaciones de cara al Desafío, de hecho acabo incluso con ganas de correr ;)

Sin mas el Sábado a última hora me pongo a preparar con todas las prisas del mundo el material para el Tri del Domingo, quitar sillita de la MTB, cambiar a pedales automáticos, instalar portabidones (comprando tornillos en Corte Inglés a las 21:45), guardar Neopreno, preparar botes...Mala consejera "las prisas"...
EL Domingo madrugón a las 6:30 y con un poco de "estómago suelto", comenzamos bien el día, tiro rumbo a El Ronquillo donde ya me estaba esperando Sergio.
Al principio un poco de desorganización en la entrega de dorsales (me he olvidado el portadorsal y no sé como me lo voy a colocar, de momento lo dejo junto a las zapatillas con 4 imperdibles) puesto que hay que ir con la bici hasta Los lagos del Serrano a 8 km y sin ninguna indicación, bajo y monto la Bici y me encuentro la rueda delantera frenada, tiro pa´lante sobre todo porque para compensar nos dicen que se permite el Neopreno. Después de volver a pasar por el WC, tiramos para la T1, y me doy cuenta de que llevo por lo menos a mil chinos clavándome agujas en los cuádriceps (qué dolor¡¡ no entiendo lo de los clclistas profesionales 21 días seguidos en la bici..), y ya veo que el "entreno" va a ser mas duro de lo esperado....y mas cuando a mitad de camino me percato de que me he dejado los botes (Uno con Hidratos y Sales y el otro con café) tan a gustito en el coche...decido no dar la vuelta y menos mal que Sergio me cede uno de sus 2 botes de agua

Después de unos 20 minutos en Bici llegamos a la T1 mas pequeña que he visto en mi vida, allí colocamos las bicis y coincido con el primo Andrés (qué Crack¡¡) que va a debutar en su primer Tri.
Neopreno puesto (después de hacerle un par de agujeros) y al agua...salgo el último para ir tranquilo y a mi ritmo voy manteniendo la distancia con la cola del grupo, natación suave, agua como un plato y boyas muy visibles, aprieto el ritmo desde la última boya y cuando salgo estoy en 12 minutos¡¡¡ Es decir no había ni 800 metros..

Corriendo a la T1, quitar Neopreno y veo a Sergio discutiendo con los Organizadores, luego me entero que le han mangado los geles que llevaba en el portadorsal, la verdad es que la gente es la p...

Salgo con la Bici y me doy cuenta rápido que el Segmento va a ser un Infierno, dolor en el cuádriceps, falta de fuerza, torpeza en el manejo del cambio...y recorrido infernal con continuas subidas de plato pequeño y bajadas muy técnicas...Pero es lo que toca, a sufrir de lo lindo y a acabar lo mejor posible.. A 5 km de la T2 pillo a Sergio que va tocadete e indignado por el tema de los Geles, intento animarlo un poco y le digo que vamos a correr juntos.

Salimos de la T2 cuando ya ha llegado el ganador, es decir vamos de los últimos..y Sergio ya me va diciendo que no va bien, yo sin embargo una vez finalizado el suplicio de la Bici me encuentro muy a gusto y con ganas de correr. Los primeros 5 km son en bajada lo que ayuda bastante (nos cruzamos con Andrés que se marca un tiempazo), aunque no dejas de pensar en lo dura que va a ser la vuelta..Llegamos de nuevo al Pantano de la Minilla donde hay agua y esponjas y para arriba. Nada mas comenzar Sergio ya se va parando y me dice que no puede. Intento tirar de él y lo voy esperando durante al menos un km pero finalmente decido tirar para arriba porque me insiste y creo que quiere abandonar (finalmente acabó como un Campeón), acabo subiendo a 5min/km y sobrado de fuerzas.

En la Meta mucho ambiente, buen avituallamiento y a descansar...

En resumen, aunque contento con ambos test de cara al Desafío, sobre todo el Domingo he cometido errores de bulto y de novato que te pueden costar una carrera:

• Olvido del Portadorsales, (tuve que llevar el dorsal dentro del pantalón, me hizo sudar el doble y acabar con la zapatilla empapada..)
• Olvido o pérdida de los Bidones con Sales, hidratos, etc..
• Mal montaje de la rueda de la Bici
• Mal manejo de los cambios (aunque esto en Bici de carretera no me ocurrirá).
• Nervios con el Neopreno y casi me lo cargo..

Pero para eso están los Test, espero haber aprendido la lección y que el día de la prueba salga todo a la perfección.

A partir de ahora cuesta abajo en la intensidad, aunque me queda el recorrido del circuito de Bici, una tirada larga y manteniendo la intensidad en la Natación.

Mes de vacaciones. Entrenos a tope

Pues estamos a 4 semanas del desafío, y desde el último post he completado 5 semanas muy buenas de entrenamiento, pese a haberlo tenido que compaginar con el verano, fiestas, y eventos varios.

Durante este mes en especial, me he planteado a menudo la locura de entrenar casi todos los días, sacrificando tiempo de las vacaciones, madrugando en vez de disfrutar de horas de sueño, y privándome de cometer excesos que en otros tiempos eran mas que habituales, y sin embargo la respuesta ha sido siempre la misma, la satisfacción que me proporciona el ejercicio compensa con creces dichos sacrificios, es mas en estos momentos no me podría plantear la vida sin deporte...se ha convertido en una necesidad.

Precisamente este mes he disfrutado muchísimo de poder entrenar la carrera junto a mis Compis: Mario, Vicente (por cierto, muchísima suerte en la operación y mucho ánimo para la recuperación de su lesión), Joseka, Carlos Rueda, y las nuevas incorporaciones de este año, Mariano y el Gran Guille..Por cierto éste último "culpable" de las buenas sesiones de calidad realizadas, sobre todo en los momentos de mas cansancio...Una verdadera maravilla entrenar acompañado de estos cracks, y por supuesto una ayuda inestimable que me ha permitido completar 4 semanas a tope con Series de calidad, entreno de cuestas y tiradas largas a muy buen ritmo.

En Bici no he hecho tantas sesiones como me hubiera gustado, aunque he podido realizar sesiones largas y otras mas cortas pero de calidad, y sobre todo destacar el día que tuve la suerte de conocer al gran Ramón Arroyo, #rarroyoes un triatleta ejemplar que pese a padecer una grave enfermedad como es la Esclerosis Múltiple, entrena a diario muy duro para afrontar el gran reto que se ha planteado para ayudar a los que sufren dicha enfermedad realizando el Challenge Barcelona el próximo 6 de Octubre. Pude compartir con el una tirada y me estuvo dando una lección de lucha y superación al contarme como entrenaba y las dificultades que tenía que superar para poder hacerlo...Me quito el sombrero y le deseo toda la suerte del mundo en sus retos¡¡

Desde principios del mes de Agosto he comenzado a trabajar con Germán Monterrubio, entrenador titulado y experto en Natación, de momento solo con planificación semanal, pero en Septiembre comenzaré con sesiones presenciales sobre todo para seguir mejorando la técnica. De momento estoy bastante satisfecho. El pasado 25/08 participé en la Travesía de La Antilla, 1200 metros pero nos tocó un día de muy mala mar, con Levante, corriente en contra y mucho oleaje, lo que provocó bastantes abandonos, yo como hago siempre salí y llegué el último nadando a mi ritmo pero sobre todo destacando que pese a las dificultades, disfruté nadando y no sufrí ni un solo segundo de agobio. El resto del tiempo he estado aprovechando para nadar en el mar.

En resumen, han sido semanas bien aprovechadas y creo que he realizado una buena preparación para el Desafío, sin embargo la verdad es que me he encontrado muy muy cansado sobre todo la última semana, y por otro lado, no he entrenado la carrera por la playa que en el Desafío será el mayor inconveniente.

Durante las próximas 3 semanas, mi objetivo es seguir metiendo volumen en la carrera y la bici, y mejorando técnica en el agua, y la última a descansar.

El fin de semana del 14/15, tengo un par de test buenos con la Ruta Ciclista "El Infierno" de 125 km el Sábado, y el Triatlon Cross (1 + 32 + 10) del Ronquillo el Domingo. Aquí veremos mi estado real...

Rutina de Entrenamiento

Me encuentro ya totalmente inmerso en la preparación para el DD2013, y en este periodo donde hay que intentar meter mucha carga me estoy encontrando con bastantes dificultades, sobre todo en la carrera.

Desde mitad de Junio he tenido dos semanas de parón total por contractura en los isquios, mas 4 días parado por una ampolla que me salió y me reventó en el talón durante una tirada larga en la Playa, mas temas de viajes en el curro, mas el tremendo calor que está haciendo a las horas en las que puedo correr, mas un dolor el en talón derecho que arrastro desde Mayo, mas…..

La única parte buena es que desde hace ya 3 semanas estoy haciendo la tirada larga aumentando progresivamente la distancia (aunque acabo con dolor de patas), que el resto de entrenos los hago en transición después de coger la bici (aunque reconozco que me sigue costando muchísimo trabajo, y se me hace muy duro), y que hasta aquí hemos llegado…

Desde esta semana, retomo la planificación “en serio” del segmento de carrera a pie. Dado que el objetivo no es hacer tiempo, sino poder acabar en buenas condiciones los 30 km por la playa, me voy a centrar en aumentar el fondo metiendo kilometraje semanal, y hacer series largas por pulsaciones para mejorar la potencia. En cuanto a los ritmos, los iré viendo sobre la marcha, pero prefiero ser menos ambicioso en los ritmos y exigente en el volumen de km.

En cuanto a la Bicicleta, voy bastante tranquilo, estoy rodando solo en medias de 30 km/hora, y creo que con bastante margen de mejora si sigo entrenando igual. Además ahora en vacaciones y verano puedo sacar tiempo de sobra, por lo que es el segmento en el que estoy mas tranquilo. En la medida de lo posible intentaré cuadrar el día de transición, tirada larga el Sábado, y sacar un 3er día de entreno.

En el agua, como siempre, mejorando muy poco a poco, con mucha seguridad, pero con nula velocidad. Sé que cruzaré el río sin problema, pero cuánto tardaré…..

Respecto a la alimentación, aunque esta sea una época “dura” estoy intentando no cometer excesos por un lado, aunque por otro tampoco me puedo plantear una vida de ermitaño, por lo que intento llevarlo lo mejor posible..

Cambio de Reto. Desafío Doñana 2013

Finalmente las circunstancias me han obligado a modificar el reto que me quedaba para este año 2013.
A mediados de Junio comunican desde la Organización del Titán el adelanto de la fecha al 14/09 debido a que el 28/09 (fecha señalada inicialmente) iba a ser ocupada por el Desafío Doñana que este año de nuevo se organiza en Sanlúcar.

En primer lugar quiero mostrar mi indignación mas absoluta en lo que me parece una auténtica "cacicada" de la Junta de Andalucía y la Fatri, coorganizadoras del DD. Durante Noviembre de 2012 se publica el calendario oficial de pruebas de Triatlon en Andalucía para todo el año 2013, calendario que sirve a los deportistas para planificar sus pruebas y entrenamientos, e incluso para planificar sus vacaciones y eventos para ese año, por lo que de verdad me resulta indignante que una prueba con el respaldo de la Junta y su maquinaria, juegue con otras reglas y desprecie por completo el esfuerzo de los Organizadores particulares que hacen posible la realidad de las diferentes pruebas que se celebran en Andalucía.

Dicho esto, me quito el sombrero ante la Organización del Titan, que con una postura que demuestra el auténtico espíritu de este deporte antepone el bien de las pruebas antes que su propio interés.

Precisamente debido e un evento personal, no me es posible participar este año en el Titán. Pero lo tengo claro, Titanes habrá muchos mas, y el año que viene sin falta estaré allí para superar ese reto.

Una vez decidida mi baja del Titán me quedo sin prueba para la segunda mitad del año, por lo que me planteo que si en verdad organizan el DD, sería un buen reto realizarlo por fin de manera completa, ya que el año pasado no lo organizaron.

Finalmente y cuando anuncian el Desafío, me llevo la "pequeña" decepción de que modifican el recorrido pasando a "solo" 85 km en bici y en dos vueltas, y los 30 km por la playa son con salida y llegada en Malandar....En fin, aunque han rebajado la dureza, es la única prueba que me cuadra, me consta que está bien organizada, es asumible en precio, y es un reto que tengo clavado desde hace dos años, por lo tanto...Inscrito al Desafío 2013.

En cuanto al entrenamiento, al volver al fútbol volví a recaer en la rotura/contractura en la pierna derecha, por lo que entre una cosa y otra me he llevado casi 3 semanas parado.

Esta semana he retomado ya la rutina en serio:

• En natación sigo progresando muy "poco a poco", pasito a pasito se hace el camino y la verdad es que me veo cada vez mejor y con mas seguridad. 
• En Bici, que es lo que he mantenido mas continuidad, me encuentro bastante bien y en forma, además durante el verano se pueden sacar mas sesiones de entrenamiento.
• En la Carrera a Pie es donde comienzo de cero prácticamente, en el último mes no habrá entrenado mas de 7/8 días y sin apenas continuidad. El caso es que ahora mismo correr 10 km a 5 m/km me supone subir mis pulsaciones a las de 170, cuando esto lo hacía hace dos meses casi sin enterarme. Voy a comenzar un plan muy enfocado a la carrera a pie (que de hecho es el segmento mas duro del DD) con 4 sesiones semana, comenzando con entrenos de volumen a poco ritmo para coger fondo y metiendo calidad poco a poco.

Además de esto, he introducido una nueva rutina de entrenamiento que son los "Triviernes", aprovechando tarde libre, estoy haciendo verdaderos "Tris" metiendo unos 1500/2000 en piscina mas 50/60 de Bici y 8/10 de carrera.

Lesión

Pues la temida amenaza se ha hecho realidad, después de mucho tiempo en el filo de la navaja, y porque no decirlo de arriesgar cada vez mas (no calentar, no estirar..) y sentirme cada vez mas “irrompible”, la fatídica y temida lesión ha llegado.

Y desgraciadamente en el mismo sitio que siempre, el maldito bíceps femoral. Y para mayor desgracia en la última y absurda jugada de un partido perdido por goleada y en el que sin venir a cuento estiré la pierna mas de la cuenta para coger un balón…

Lesión totalmente estúpida, 100% responsabilidad de mi estupidez.

Nada mas levantar la pierna del límite que mi edad me permite, noté el pinchazo en la parte de atrás del muslo.  Aún estoy pendiente de ir mañana al Fisio para que determine la gravedad del tema, pero desde el mismo momento de la lesión, ya estoy pensando en positivo:

• ·         No ha sido tan fuerte como otras veces, es mas ha sido por “estiramiento”, y no por “explosión”..
• ·         Aunque tengo dolor, lo podría calificar como leve, mas cercano a una sobrecarga muy fuerte que a una rotura en sí.
• ·         En cuanto al momento de la temporada, lo hubiera firmado. Aún me quedan 3,5 meses para el Titán, y no creo que pierda nada por parar 2/3 semanas.
• ·         Y yendo aún mas allá, llevaba un par de semanas cogiendo un buen ritmo de entrenamiento, y creo que si oriento bien el parón, me servirá incluso para retomar con mas ganas aún.

Joder, leo lo que he escrito y me quedo admirado. Una lesión similar me hundía en la miseria por una pocas de semanas no hace mas de 3 años….

En otro orden de cosas, el pasado Domingo fui con los niños a participar en el Tri de Menores de Posadas (Córdoba). Ambos quedaron los últimos de sus categorías, pero les doy medalla de oro en cuanto a la ilusión, la pasión y el esfuerzo que hicieron, y sobre todo por lo que disfrutaron de este maravilloso deporte. También es de agradecer la Organización de la Carrera, los Voluntarios y Jueces y lo que hacen por fomentar el deporte, es totalmente digno de admiración y hacen una labor encomiable. Es una pena que el Tri Calima de Posadas (1/2 Iron) sea el 31 de Agosto, si no contaban seguro con mi asistencia.

En cuanto a los entrenos, me preparo mentalmente para una parada técnica de 2/3 semanas, pero quiero retomar la natación en breve, en la que sigo mejorando muy poco a poco.

En la Bici voy cogiendo fondo y forma, y lo que me queda es afinar la “escalada”.

En la carrera a pie, después del bajón post maratón/trisur, voy recuperando sensaciones poco a poco, corriendo 2/3 días semana a buen ritmo siempre por debajo de 5m/km , y en un test en la Popular Pque Mª Luisa haciendo el 10.000 a 4:13 m/km..

Y sobre todo trabajando mucho las transiciones, casi cada día de bici, corro después al menos 9/10 km.

Y ahora lo dicho, parada técnica, y a volver a tope¡¡

I Vuelta a la Ribera y Popular de Los Remedios

Este fin de semana, y como parte de la preparación para el Titán, he competido en un par de pruebas, una clásica en Bici y la Popular de 10 km de Los Remedios.

El Sábado se celebraba la 1ª Vuelta a la Ribera, prueba cicloturista de Gran Fondo, con 150 km y 1400 m de desnivel acumulado. En realidad es la primera competición exclusivamente de ciclismo de carretera que he realizado, bueno hice un maratón de MTB Sierra de Cazorla pero era en Bici de Montaña, y no sabía muy bien de que iba a ir aquello aunque la pinta era muy buena…

Mi plan era tomármelo con mucha calma, estoy al principio de la preparación, y ver un poco de que iba el tema…era un hito mas en la preparación y una “entrenamiento” con dorsal para acumular km.

A las 8:30 salida en el Alamillo, mucho frío y ambientazo ciclista, con Control de Firmas en la salida. Coincido allí con Olmo, Axier, Irene y se ve ya un nivelazo en cuanto a ciclistas y máquinas.

Creo que la prueba contaba con unos 350 participantes, salgo a cola del pelotón, con respeto ante las nuevas sensaciones, y durante los primeros km hasta la Algaba un par de sustos debido a frenazos en Rotondas, etc.. Sensación muy buena de rodar en grupo, aunque te obliga a ir en continua tensión ante el riesgo de caída masiva.

A partir de La Algaba el pelotón empieza a estirarse y vamos a ritmos de 35 km/h. De momento permanezco en el grupo, a rueda y pendiente de no tener ningún percance. Pasamos Esquivel, Villaverde del Río y antes de llegar a Constantina giramos hacia el Norte dirección Castilblanco. Aunque sigo en el grupo, veo que por delante han marchado ya un pelotón bastante considerable.

A pocos km de Constantina tomamos un desvío a la Izqda, entramos ya en territorio desconocido, aunque por el perfil me imaginaba que tocaba ya la primera subida del día. Y en efecto así es, carretera secundaria mal asfaltada, y “pá arriba”..aquí ya no hay grupos ni ruedas que coger, cada uno va sufriendo como puede,  y la verdad es que la subida es dura. Finalmente corono el Puerto y a bajar hacia Castilblanco donde hay un avituallamiento en el que no paro (bueno como en el resto) aunque si aprovecho para meterle mano a las galletas que llevo. Al pasar Castilblanco me pilla Manolo Olmo con el que haré el resto de la prueba.

Junto a Olmo, nos ponemos a tirar fuerte y vamos pillando ciclistas hasta formar una grupeta de unos 10/15 entre los que me presenta a otro conocido suyo, Jose Luis Lopez, gran triatleta, maratoniano y torpe en el agua casi como yo…aunque un “bicho” subiendo…

Entre el km  60 y 70 me veo con fuerza para aguantar el ritmo, y de hecho me pongo a tirar fuerte del grupo poniendo un buen ritmo (a veces incluso me quedo solo y tengo que parar a esperar..), aunque en la Subida a la “Mea del Perro” me quedo un poco respecto a los mas fuertes del grupo, y tengo que sufrir luego para cogerlos…

A buen ritmo, por una carretera preciosa, con continuas subidas y bajadas nos vamos acercando al Ronquillo. Los últimos km son en bajada, y aquí sigo en cabeza dándolo todo y disfrutando como un niño chico.

En el Ronquillo, hay otro avituallamiento con fruta, agua, isotónico, etc.. pero como voy con reservas tiro y me como el sándwich que llevaba, entre la envidia de la grupeta.

Bajada a tope, y en la ½ fanega la sorpresa de que nos desvían por la carretera antigua, muy mal asfalto, y aunque el desnivel es el mismo, creo que es mas duro que por la carretera nueva. Aquí se me vuelven a ir los “escaladores”, aunque a mi ritmo y con todo el desarrollo metido los mantengo a la vista. No quiero cebarme y decido subir a mi ritmo para no vaciarme del todo..

Al coronar el Puerto, veo que Olmo se me ha ido como 1 km, y por delante de él 3 o 4 aún mas fuertes. He pillado a 4 o 5 corredores y les digo que vamos  bajar a tope hasta Sevilla, dicho lo cual me pongo a tirar sin que nadie pueda o quiera darme un relevo. Al poco pillamos a Manolo, y nos decidimos a darlo todo y coger a los de adelante..Y ahí no hay tregua, sin que prácticamente nadie nos de un relevo, nos metemos a 45 km/h y a por todas, pasamos Las Pajanosas sin mirar siquiera el avituallamiento y ya pasado el cruce de Gerena pillamos a José Luis y compañía..

Los últimos km, ya con mucho viento en contra se ne hacen durillos, y llego a la meta casi sin fuerzas, pero contento, muy contento con el trabajo realizado.

Sin esperar mucho de la prueba, ha sido de las mas bonitas en las que he participado, por el ambiente, el recorrido, la Organización, y sobre todo por disfrutar de la compañía de pedazos de “Mákinas” del ciclismo y triatlón. Además, me he encontrado de miedo para la preparación que llevaba, con una esfuerzo de 5 horas, con mucho viento en contra casi todo el tiempo, y tirando muchas veces del grupo y dando la cara en el esfuerzo. Muy, muy satisfecho..

EL Domingo había quedado con Pepe, Andrés, Javi y Jorge para correr la Popular de Los Remedios, y al sonar el despertador y escuchar el “gemido” de las piernas estuve a punto de quedarme en la cama…!Qué dolor de patas! Pero como lo prometido es deuda, los acompañé marcándoles el ritmo de 5:15/5:20, y apretando los 2 últimos con Javi a 4:30. Cumplieron su objetivo y bajaron de 53 minutos….

En resumen, buena semana de entrenamientos, comienzo con fuerza la preparación del Titán…

Vacaciones, reflexiones y futuro.

Un mes después del Trisur, he tenido tiempo de descansar, desconectar y reflexionar sobre el futuro deportivo.
Echando la vista atrás, y solo contabilizando desde Enero de 2011, ni estando lesionado he estado mas de 5 días seguidos sin correr, a sumar los entrenos en Bici y piscina...Una barbaridad, que por mucho que me guste ha acabado por saturarme por completo, y he acabado petando. Y además ha sido peor a nivel de cabeza que a nivel físico

Por tanto, primera y mas importante conclusión: Hay que planificar la temporada con objetivos, plan de entrenamiento y periodo de DESCANSO. Lo peor es que esto lo puedes encontrar en cualquier web sobre el tema, pero es evidente que uno no aprende en cabeza ajena...

Tampoco estoy seguro de haber hecho el descanso correcto, durante 4 semanas a penas he nadado un par de días, he salido a correr 4 o 5, y si he retomado la bici con un poco mas de intensidad porque este Sábado 18 tengo la I Vuelta a la Ribera de 150 km, con 3 Puertos, y sobre todo porque era de lo que estaba menos saturado...
Esta semana que estoy retomando el entrenamiento, me encuentro un poco falto de forma nadando, y sobre todo muy malas sensaciones corriendo.

Comenzar a correr es un suplicio, los primeros km me parece que se me van a romper las piernas, que no se correr, que voy muy lento (y no es verdad)...solo cuando caliento y aprieto un poco el ritmo vuelvo a encontrar las sensaciones de rodar a gusto, a buen ritmo de pulsaciones y disfrutando de la carrera. En cuanto a ritmos, cuando miro el Garmin veo lo mismo de siempre, sin embargo las sensaciones me dicen totalmente lo contrario...espero que esto se pase con el tiempo y los entrenamientos. Lo que tengo claro es que voy a ir muy despacito, incrementando el kilometraje poco a poco, y metiendo mucha calidad (o sea, series)

Mi cabeza sin embargo ya ha vuelto a entrar en modo TRI, hace un par de semanas me inscribí en el Reto del Año, el Titan, www.triatlontitan.com y ya estoy deseando que mi cuerpo se vaya afinando para meter caña en los entrenamientos..

De aquí al 28 de Septiembre, tengo que mejorar mucho en el agua, mejorar mucho en la bici, y mejorar aún mas corriendo...Parece fácil, no??

En la piscina, tengo hasta Junio curso en O2, 2 días semana. Hoy he comenzado, y al estar muy pocos en clase me prestan bastante atención, de hecho hoy por fin he conseguido hacer largos seguidos de pies de crol, con un par de mejoras de la Monitora..a ver si consigo que Raquel, la Campeona, me de algunos consejillos en Verano.

En la Bici lo tengo mas claro, kilómetros y Montaña, lo de los km es mas fácil, la montaña a ver de dónde la saco...pero la sacaremos, por lo pronto deseando probarme este Domingo en 150 km.

Y en la carrera, quiero ser mas exigente en el entrenamiento, creo que puedo mejorar mi ritmo medio, y me voy a marcar como objetivo hacer 2 días de Series a la semana mas la tirada larga, y si cabe un rodaje hacerlo también a buen ritmo.

Por otro lado, el pasado 4 de Mayo debutó mi hijo en su primer Acuatlón, en primer lugar tengo que agradecer a OFSport la organización del mismo en paralelo al Triatlon de Sevilla, y sobre todo el cariño y esmero que pusieron en la prueba para hacernos vivir una experiencia inolvidable, por el ambiente, la organización, la sana deportividad, etc..creo que cuidando la cantera están invirtiendo en el futuro.

La prueba era para 9 y 10 años, Carlote cumple 9 en Agosto, y se desarrollaba sobre 500 m de carrera + 50 m de natación en el Río + 500 metros corriendo.
La semana anterior, había hecho 3 series de 500 con Carlos y Jaime para que al menos conocieran la distancia, y me sorprendieron bastante, acabando Carlote a 4:07 m/km la última...lo que no me esperaba era el desarrollo de la prueba.
En la Salida el resto de competidores sacaba medio cuerpo a Carlote, 

Sin embargo desde la salida comenzó a disfrutar y a darlo todo, entró en el agua ya entre los 5 primeros, y animado por el público, por el locutor, siguió a tope el resto del recorrido..

 Y finalmente entró en 4 lugar, y sobre todo disfrutando al máximo...Lo mejor sin duda el abrazo con su primo en la llegada, y sobre todo el ambiente sano y de deportividad que vivimos..