Sí, por fin he dejado atrás las dudas, la desmotivación, y la falta de ilusión por entrenar..
Con el primer objetivo (Maratón de Sevilla) a poco mas de un mes, llevo ya un par de semanas de incremento de volumen y calidad, cumpliendo los objetivos de Fran, y satisfecho con los resultados.
Además, y ya de vuelta en el Gimnasio O2, retomando las sesiones de spinning para mantener la forma en la Bici, y con nuevo monitor en Natación, Alberto, que aunque distinto de Paco, espero que me ayude a mejorar mi técnica en la peor de las disciplinas...
Mi estado de forma general está notando estos dos meses de bajón, con algunos kilitos de más que se notan al correr, aunque vuelvo a sentir el dolor de piernas típico de las buenas semanas de entrenamiento.
Repasando las sesiones del año pasado, por estas fechas estaba haciendo prácticamente lo mismo, y con los mismos resultados....El que está que se sale es Mario....está fuerte, fuerte¡¡ y por supuesto echando de menos al Crack de Jose Carlos, al que parece que la lesión del tobillo lo tiene bastante jodido...mucho ánimo¡¡
El Domingo que viene, de nuevo a la Media de La Cartuja, con Pepe, Jorge, Yordi, Javi y Chimo, que después de 3 meses de preparación van a debutar en la distancia, gran día¡¡
Por cierto, esta mañana después de la tirada larga, he ido al Cross de Itálica, que me ha encantado tanto por el ambiente como por el escenario donde se corre...el año que viene no me lo pierdo...
domingo, 20 de enero de 2013
lunes, 31 de diciembre de 2012
Balance 2012
Pues a 31 de Diciembre creo que toca hacer un breve balance en lo deportivo de lo que he conseguido a lo largo del año.
En lo personal/profesional mejor no entrar, porque; aunque mirando mi ombligo sinceramente no me puedo quejar, solo echar un vistazo alrededor siento pánico, y sobre todo dolor por la gente que me rodea...
A todos los que lo estáis pasando mal: Mucho ánimo¡¡ y a por todas¡¡
En lo deportivo (que en el fondo es de lo que va este blog), creo que ha sido un buen año:
Bueno, pues siendo realista (y exigente como hay que ser..), en cuanto a la carrera, el maratón me lo debía desde al menos 1 año antes, y además la marca no fue la esperada http://masdecuarenta40.blogspot.com.es/2012_03_01_archive.html . El reto para 2013 es acabar en menos de 3:30, pero sobre todo acabar con dignidad, sin pararme, sin que nadie me tenga que llevar (gracias MArio), y sin llegar con calambres de muerte...
En cuanto al resto de disciplinas...
En la Bici me siento de miedo...la carretera es mi sitio, y veo que todo lo que me queda es progresar...
Y la Natación....¿Por qué la otra disciplina del Tri no será hacer el pino...?.pues ahí estamos, lo que no te mata te hace mas fuerte...y de momento he sobrevivido....Ya no me sacan del agua, pero salgo entre los últimos..y sobre todo no consigo pillarle el placer al tema de nadar....pero ahí estamos, a tope y tratando de mejorar...
Y este es mi año en números:
Carrera: 198 sesiones y 2.406 km
Bici: 70 sesiones para 3.310 km
Natación: Mucha piscina, mucha agua tragada, y capaz de nadar 2 km seguidos en el trisur.
Así que para el 2013 deseo.......
Lo mejor para mi Familia y amigos...y si es posible salud y km para mí¡¡¡
En lo personal/profesional mejor no entrar, porque; aunque mirando mi ombligo sinceramente no me puedo quejar, solo echar un vistazo alrededor siento pánico, y sobre todo dolor por la gente que me rodea...
A todos los que lo estáis pasando mal: Mucho ánimo¡¡ y a por todas¡¡
En lo deportivo (que en el fondo es de lo que va este blog), creo que ha sido un buen año:
- 1er Maratón: Roma, 3:33, reto superado aunque manifiestamente mejorable
- Finisher Triatlon Sprint: Abandono en el Tri Ciudad de Sevilla, y realizado el Tri Puerto de Sevilla (último en salir del agua)
- Half Ironman: Realizado en Trisur, 6:08, y saliendo penúltimo del agua
Bueno, pues siendo realista (y exigente como hay que ser..), en cuanto a la carrera, el maratón me lo debía desde al menos 1 año antes, y además la marca no fue la esperada http://masdecuarenta40.blogspot.com.es/2012_03_01_archive.html . El reto para 2013 es acabar en menos de 3:30, pero sobre todo acabar con dignidad, sin pararme, sin que nadie me tenga que llevar (gracias MArio), y sin llegar con calambres de muerte...
En cuanto al resto de disciplinas...
En la Bici me siento de miedo...la carretera es mi sitio, y veo que todo lo que me queda es progresar...
Y la Natación....¿Por qué la otra disciplina del Tri no será hacer el pino...?.pues ahí estamos, lo que no te mata te hace mas fuerte...y de momento he sobrevivido....Ya no me sacan del agua, pero salgo entre los últimos..y sobre todo no consigo pillarle el placer al tema de nadar....pero ahí estamos, a tope y tratando de mejorar...
Y este es mi año en números:
Carrera: 198 sesiones y 2.406 km
Bici: 70 sesiones para 3.310 km
Natación: Mucha piscina, mucha agua tragada, y capaz de nadar 2 km seguidos en el trisur.
Así que para el 2013 deseo.......
Lo mejor para mi Familia y amigos...y si es posible salud y km para mí¡¡¡
domingo, 16 de diciembre de 2012
Media de Los Palacios
Por tercera vez me veo en la Linea de Salida de la clásica "Media de los Palacios", en esta ocasión con muchas incógnitas sobre mi rendimiento por la mala racha de entrenamiento que llevo desde el Trisur, y con la moral un poco baja por lo mismo.
Las últimas semanas de entrenamiento no han sido buenas, hasta tal punto que Fran me ha tenido que cambiar el sistema de entrenos. Desde hace un par de semanas, he quitado los indicadores de ritmo de la pantalla del Garmin, y todos las sesiones, Series y rodajes las estoy haciendo por pulsaciones tal como me indica Fran. De esta manera, no tengo la presión de los ritmos en las Series sobre todo, que me tenía bastante bloqueado. Ahora alcanzo las pulsaciones y el objetivo es no superarlas durante el tiempo que dure el intervalo, con lo que entrenas sin la presión del ritmo y mucho mas a gusto, y de hecho al final haces el mismo ejercicio.
De todas formas, lo que me ha pesado es la falta de descanso tras el 1/2 Iron, aunque lo repita, no debo olvidarlo de aquí en adelante. Al menos hacen falta dos semanas de desconexión de ritmos, objetivos y planes, para volver a plantear otro reto.
De hecho, tras esta media voy a parar y no volveré a correr hasta la "tradicional" carrera de Nochebuena. Eso sí, a partir del 24 tengo 2 meses para el primer objetivo del año...Maratón de Sevilla.
En cuanto a la carrera de hoy, y pese a ir con pocas ganas, he disfrutado de nuevo como un niño...Perfecta Organización que hay que valorar por las dificultades de la crisis (aunque la camiseta se la podían haber ahorrado..jajaja), y a las 10 y media con los Compis de entreno recibiendo las últimas indicaciones de Fran, y echando de menos al pobre de Jose Carlos que no acaba de dar con la tecla de sus molestias.
El objetivo era coger un buen ritmo, por encima de 160 ppm, aguantar hasta el 17/18 y apretar entonces...y la estrategia ha salido casi perfecta. Los 2 primeros km a ritmo mas vivo por la emoción de la salida, del 3 al 7, pasándolo un poco mal hasta pillar mi ritmo y a partir de ahí a gusto y manteniendo el mismo ritmo (me han salido 4 o 5 clavados a 4:31).
El recorrido de esta Media es bastante duro, el perfil te va castigando con continuas subidas, y bajadas, que dificultan bastante mantener el ritmo, y encima hoy ha hecho un día de bochorno con casi 20 grados y mucha humedad y a la gente le ha pasado factura.
He ido casi toda la carrera con Mónica, que al final no me ha podido seguir al cambiar de ritmo en el km 18, y es que los 4 últimos han sido los mas rápidos de toda la carrera (quitando el primero). Estos últimos kilómetros además con el aliciente de correr por el pueblo, con toda la gente en la calle animando.
En cuanto a los compis, Mario me dejó en el km 2 porque iba a mas ritmo, aunque al final le ha pasado factura y se ha quedado en 1:33, Valle y Miguel Angel muy buen tiempo, aunque como buenos competidores queriendo mejorar.. También muchos triatletas conocidos, Puri, Olmo, José Antonio, etc..Y el pelotazo del primo Andrés con 1:24
En fin, contento con la carrera, disfrutando de la Competición, y ahora ya sí, decidido a centrarme en preparar el Maratón, y como paso previo la Media de La CArtuja en la que quiero bajar de 1:30.
En cuanto a la Bici, que sí he parado un mes, se nota el descanso y no he perdido la forma, he tenido un par de salidas fuertes, y estoy metiendo 1 o 2 sesiones de spinning.
Y en Natación..."Se busca Entrenador"...porque si no, no hay manera de progresar, y ni siquiera de mantener un buen ritmo de entrenos..
Las últimas semanas de entrenamiento no han sido buenas, hasta tal punto que Fran me ha tenido que cambiar el sistema de entrenos. Desde hace un par de semanas, he quitado los indicadores de ritmo de la pantalla del Garmin, y todos las sesiones, Series y rodajes las estoy haciendo por pulsaciones tal como me indica Fran. De esta manera, no tengo la presión de los ritmos en las Series sobre todo, que me tenía bastante bloqueado. Ahora alcanzo las pulsaciones y el objetivo es no superarlas durante el tiempo que dure el intervalo, con lo que entrenas sin la presión del ritmo y mucho mas a gusto, y de hecho al final haces el mismo ejercicio.
De todas formas, lo que me ha pesado es la falta de descanso tras el 1/2 Iron, aunque lo repita, no debo olvidarlo de aquí en adelante. Al menos hacen falta dos semanas de desconexión de ritmos, objetivos y planes, para volver a plantear otro reto.
De hecho, tras esta media voy a parar y no volveré a correr hasta la "tradicional" carrera de Nochebuena. Eso sí, a partir del 24 tengo 2 meses para el primer objetivo del año...Maratón de Sevilla.
En cuanto a la carrera de hoy, y pese a ir con pocas ganas, he disfrutado de nuevo como un niño...Perfecta Organización que hay que valorar por las dificultades de la crisis (aunque la camiseta se la podían haber ahorrado..jajaja), y a las 10 y media con los Compis de entreno recibiendo las últimas indicaciones de Fran, y echando de menos al pobre de Jose Carlos que no acaba de dar con la tecla de sus molestias.
El objetivo era coger un buen ritmo, por encima de 160 ppm, aguantar hasta el 17/18 y apretar entonces...y la estrategia ha salido casi perfecta. Los 2 primeros km a ritmo mas vivo por la emoción de la salida, del 3 al 7, pasándolo un poco mal hasta pillar mi ritmo y a partir de ahí a gusto y manteniendo el mismo ritmo (me han salido 4 o 5 clavados a 4:31).
El recorrido de esta Media es bastante duro, el perfil te va castigando con continuas subidas, y bajadas, que dificultan bastante mantener el ritmo, y encima hoy ha hecho un día de bochorno con casi 20 grados y mucha humedad y a la gente le ha pasado factura.
He ido casi toda la carrera con Mónica, que al final no me ha podido seguir al cambiar de ritmo en el km 18, y es que los 4 últimos han sido los mas rápidos de toda la carrera (quitando el primero). Estos últimos kilómetros además con el aliciente de correr por el pueblo, con toda la gente en la calle animando.
En cuanto a los compis, Mario me dejó en el km 2 porque iba a mas ritmo, aunque al final le ha pasado factura y se ha quedado en 1:33, Valle y Miguel Angel muy buen tiempo, aunque como buenos competidores queriendo mejorar.. También muchos triatletas conocidos, Puri, Olmo, José Antonio, etc..Y el pelotazo del primo Andrés con 1:24
En fin, contento con la carrera, disfrutando de la Competición, y ahora ya sí, decidido a centrarme en preparar el Maratón, y como paso previo la Media de La CArtuja en la que quiero bajar de 1:30.
En cuanto a la Bici, que sí he parado un mes, se nota el descanso y no he perdido la forma, he tenido un par de salidas fuertes, y estoy metiendo 1 o 2 sesiones de spinning.
Y en Natación..."Se busca Entrenador"...porque si no, no hay manera de progresar, y ni siquiera de mantener un buen ritmo de entrenos..
jueves, 22 de noviembre de 2012
Tiempos duros
Pues sí, tiempos duros los que nos toca vivir, rodeados de problemas y situaciones críticas para muchos de los que queremos, que lo están pasando realmente mal, y lo peor de todo con pocas o nulas esperanzas de solución...
A diario te enteras de amigos y conocidos que se han quedado sin trabajo, y que además se encuentran con muy pocas perspectivas de futuro y reales apuros económicos, y cuando no es eso te encuentras con las peores noticias de salud que puedas imaginar en gente muy cercana.
Son tiempos duros.
Duros además porque poco puedes hacer por ayudar, poco hay en mi mano, y siento que lo poco que hay de nada vale....
Espero que al menos nos sirva para aprender a valorar lo que tenemos y lo que queremos, el trabajo que cuesta conseguir las cosas en la vida, y lo que es realmente importante.
Bueno, releo lo escrito y me dan ganas de borrarlo...borrarlo para que no existiera, aunque por desgracia no serviría para nada...
Aunque mientras escribo esto, veo a mis hijos jugando en el salón y me doy cuenta que hay que mirar adelante, apretar el culo y luchar por lo mas importante que tenemos...y sobre todo no dejarse vencer por el desánimo y el pesimismo
Hay que levantar la cabeza, darlo todo y mirar a la vida de frente.
La verdad es que no se porqué me ha dado por escribir esto en mi blog de entrenamientos, aunque en ralidad mas que reflejar mis progresos deportivos me doy cuenta que este diario me sirve para plasmar mis sentimientos y estado de ánimo, de manera mas o menos clara.
Estoy viviendo una época marcada en lo personal por lo duro del entorno mas cercano, y la enorme presión en el trabajo, y no se si será antes el huevo o la gallina pero esto se traslada también al rendimiento deportivo que no es mas que el reflejo de un estado de ánimo.
Después del Trisur, me he quedado vacío de motivación por entrenar (igual tenía que haber descansado un periodo mas largo), y aunque me tira mucho el entrenar para el Maratón con Fran y el resto del equipo, no me veo del todo fino.
Hay días que no voy ni de coña, y hay días que me salen las series increíbles (sobre todo las cortas /medias), pero no tengo continuidad en el entreno, voy a salto de mata, no sé....con muchas dudas....
Tiempos duros.....
A diario te enteras de amigos y conocidos que se han quedado sin trabajo, y que además se encuentran con muy pocas perspectivas de futuro y reales apuros económicos, y cuando no es eso te encuentras con las peores noticias de salud que puedas imaginar en gente muy cercana.
Son tiempos duros.
Duros además porque poco puedes hacer por ayudar, poco hay en mi mano, y siento que lo poco que hay de nada vale....
Espero que al menos nos sirva para aprender a valorar lo que tenemos y lo que queremos, el trabajo que cuesta conseguir las cosas en la vida, y lo que es realmente importante.
Bueno, releo lo escrito y me dan ganas de borrarlo...borrarlo para que no existiera, aunque por desgracia no serviría para nada...
Aunque mientras escribo esto, veo a mis hijos jugando en el salón y me doy cuenta que hay que mirar adelante, apretar el culo y luchar por lo mas importante que tenemos...y sobre todo no dejarse vencer por el desánimo y el pesimismo
Hay que levantar la cabeza, darlo todo y mirar a la vida de frente.
La verdad es que no se porqué me ha dado por escribir esto en mi blog de entrenamientos, aunque en ralidad mas que reflejar mis progresos deportivos me doy cuenta que este diario me sirve para plasmar mis sentimientos y estado de ánimo, de manera mas o menos clara.
Estoy viviendo una época marcada en lo personal por lo duro del entorno mas cercano, y la enorme presión en el trabajo, y no se si será antes el huevo o la gallina pero esto se traslada también al rendimiento deportivo que no es mas que el reflejo de un estado de ánimo.
Después del Trisur, me he quedado vacío de motivación por entrenar (igual tenía que haber descansado un periodo mas largo), y aunque me tira mucho el entrenar para el Maratón con Fran y el resto del equipo, no me veo del todo fino.
Hay días que no voy ni de coña, y hay días que me salen las series increíbles (sobre todo las cortas /medias), pero no tengo continuidad en el entreno, voy a salto de mata, no sé....con muchas dudas....
Tiempos duros.....
viernes, 2 de noviembre de 2012
Preparando Maratón de Sevilla
Pues tras una semana de descanso total (solo un par de rodajes y un día en la piscina), vuelvo a la carga comenzando a preparar el Maratón de Sevilla, primer objetivo deportivo de 2013.
En esta ocasión, y de manos de Fran Andújar que nos prepará y orientará en los entrenamientos de forma un poco mas seria, el objetivo es acabar en menos de 3:30, y sobre todo acabarlo sin tanto sufrimiento como en Roma, es decir corriendo hasta el final y sin los calambres de aquel día.
En cuanto al entrenamiento en General, con Fran entrenaré 4/5 días específicos de cara al Maratón, lo habitual será: tirada larga, series largas, series cortas y rodajes.
Hoy mismo hemos hecho un test de 10 km, para saber mas o menos el nivel que tenemos y a lo que podemos "aspirar". El test lo he hecho en 41:24, a una media de 4:08 m/km (Mejor Marca personal en la distancia), mucho mejor que lo esperado . Aunque el circuito era muy pesado con 5 vueltas, el ir acompañado de Mario JSK y Fran lo ha hecho mucho mas ameno, y además nos permite sacar lo mejor de nosotros. Mario ha hecho muy buen tiempo (creo que 41:10) y JSK ha tenido que dejarlo en el km 7 por una lesión, aunque iba igual de rápido.
Aunque he dejado un par de semanas de entrenar fuerte, creo que no he perdido la forma y parto desde un buen nivel para preparar el maratón. Aunque el objetivo como digo es acabar de manera decente por debajo de 3:30, en función del resultado en las dos medias que correremos, podría aspirar a algo mas...aunque ya tengo la experiencia de Roma, y se que el Maratón son palabras mayores...jajaja.
En cuanto al resto de deportes, la Natación la pienso retomar en cuanto reabran Trastamara y seguiré con Paco al menos 2/3 días a la semana. La Bici es lo que voy a tener mas complicado tanto por la luz como por la falta de tiempo, quiero ir al menos un día de spinning y salida los fines de semana.
Así que de momento de vuelta a la carrera, con muchas ganas, en buena forma y con objetivos renovados.
En esta ocasión, y de manos de Fran Andújar que nos prepará y orientará en los entrenamientos de forma un poco mas seria, el objetivo es acabar en menos de 3:30, y sobre todo acabarlo sin tanto sufrimiento como en Roma, es decir corriendo hasta el final y sin los calambres de aquel día.
En cuanto al entrenamiento en General, con Fran entrenaré 4/5 días específicos de cara al Maratón, lo habitual será: tirada larga, series largas, series cortas y rodajes.
Hoy mismo hemos hecho un test de 10 km, para saber mas o menos el nivel que tenemos y a lo que podemos "aspirar". El test lo he hecho en 41:24, a una media de 4:08 m/km (Mejor Marca personal en la distancia), mucho mejor que lo esperado . Aunque el circuito era muy pesado con 5 vueltas, el ir acompañado de Mario JSK y Fran lo ha hecho mucho mas ameno, y además nos permite sacar lo mejor de nosotros. Mario ha hecho muy buen tiempo (creo que 41:10) y JSK ha tenido que dejarlo en el km 7 por una lesión, aunque iba igual de rápido.
Aunque he dejado un par de semanas de entrenar fuerte, creo que no he perdido la forma y parto desde un buen nivel para preparar el maratón. Aunque el objetivo como digo es acabar de manera decente por debajo de 3:30, en función del resultado en las dos medias que correremos, podría aspirar a algo mas...aunque ya tengo la experiencia de Roma, y se que el Maratón son palabras mayores...jajaja.
En cuanto al resto de deportes, la Natación la pienso retomar en cuanto reabran Trastamara y seguiré con Paco al menos 2/3 días a la semana. La Bici es lo que voy a tener mas complicado tanto por la luz como por la falta de tiempo, quiero ir al menos un día de spinning y salida los fines de semana.
Así que de momento de vuelta a la carrera, con muchas ganas, en buena forma y con objetivos renovados.
miércoles, 24 de octubre de 2012
Reflexiones post Trisur
Después de 10 días de superar el reto, aún tengo el regusto de la satisfacción por el trabajo bien hecho y lo que disfruté en la prueba. Tanto es así, que me he planteado incluso hacer el Olímpico de el Puerto de Sta. María, pero al final lo he desechado..
Lo que sí tengo claro es que además del reto del Maratón de Sevilla, para 2013 va a haber mas Triatlón, y quizás el asalto al Ironman.
En principio y a falta de confirmación del calendario oficial, el planning 2013 en cuanto a pruebas será:
Respecto al segmento de Bici, por supuesto que puedo mejorar, pero hay que contar con la dificultad del tiempo que requiere, y ahora en Invierno de la falta de horas de luz. Voy a meter spinning. Por otro lado, y a toro pasado, la prueba no me salió bien del todo porque con el esfuerzo que hice y lo que me vacié, debía haber hecho mejor tiempo.
En cuanto a la carrera, llegue bastante desfondado, y creo que el problema viene de no haber entrenado bien las transiciones. Bueno, no las transiciones que si he entrenado, sino las transiciones "largas", es decir tras entreno fuerte de bici (3 horas) meter al menos 1 hora mas de carrera. Aún así, y pese a acabar a un ritmo medio lamentable, fue mi mejor Segmento quedando en la mitad de la clasificación.
Por tanto y como conclusión, comienza mi preparación para el Maratón, en manos de Fran. Esta semana comienzo con las Series y el volumen, creo que estoy bien de forma y puedo progresar rápido.
Voy a seguir con la Natación, de momento 2 días semanas, y cuando reabran Trastamara con Paco e intentando sacar 3 días semana.
Y en Bici, intentaré hacer spinning, y al menos una salida los Sábados.
Lo que sí tengo claro es que además del reto del Maratón de Sevilla, para 2013 va a haber mas Triatlón, y quizás el asalto al Ironman.
En principio y a falta de confirmación del calendario oficial, el planning 2013 en cuanto a pruebas será:
- Febrero: Maratón de Sevilla
- Mayo: Trisur, medio Ironman. También hay Ironman pero a este no llego, prefiero coger seguridad con un Half, y por supuesto bajar de 6 horas.
- Septiembre: Titán, ya me veo preparado para hacerlo y disfrutar.
- Octubre: Tri-Iberman. Dependerá de como me haya visto durante el año, y sobre todo de como haya progresado con la Natación, hará el Half o el Completo. No me presiona el objetivo de hacer un Iron, cuando lo haga quiero estar plenamente seguro, y no creo que llegue en 2013.
Respecto al segmento de Bici, por supuesto que puedo mejorar, pero hay que contar con la dificultad del tiempo que requiere, y ahora en Invierno de la falta de horas de luz. Voy a meter spinning. Por otro lado, y a toro pasado, la prueba no me salió bien del todo porque con el esfuerzo que hice y lo que me vacié, debía haber hecho mejor tiempo.
En cuanto a la carrera, llegue bastante desfondado, y creo que el problema viene de no haber entrenado bien las transiciones. Bueno, no las transiciones que si he entrenado, sino las transiciones "largas", es decir tras entreno fuerte de bici (3 horas) meter al menos 1 hora mas de carrera. Aún así, y pese a acabar a un ritmo medio lamentable, fue mi mejor Segmento quedando en la mitad de la clasificación.
Por tanto y como conclusión, comienza mi preparación para el Maratón, en manos de Fran. Esta semana comienzo con las Series y el volumen, creo que estoy bien de forma y puedo progresar rápido.
Voy a seguir con la Natación, de momento 2 días semanas, y cuando reabran Trastamara con Paco e intentando sacar 3 días semana.
Y en Bici, intentaré hacer spinning, y al menos una salida los Sábados.
domingo, 14 de octubre de 2012
Trisur. Reto Superado. Este no es mi límite
Antes de nada tengo que agradecer el esfuerzo, la comprensión y el apoyo de Camelia, sin ella hubiera sido totalmente imposible superar este reto, no ya por la prueba en sí, sino por las interminables tardes de entreno, fines de semana sacrificándose para que yo pudiera entrenar, compartiendo conmigo mis malos momentos, aconpañándome incluso a la piscina....Va por Tí y por los niños¡¡¡
Y por supuesto a mis compis de entrenamiento: En Bici, Yordi,Vargas, Sergio....en Carrera Mario, José Carlos, en la piscina a mi Paquito, ... no os podéis imaginar como estuvisteis presente en mi cabeza durante toda la prueba.
Y sin duda, al apoyo moral de todos los que vinisteis a verme el día de la prueba, y dedicasteis una mañana entera a darme todo vuestro ánimo, ese Paco chillando desde los Pantalanes (TORI....),Pepe y Regla, Machine con sus consejos mágicos para nadar, María, el coche de apoyo con Vargas y Yordi, Sergio con su hijo...Mis padres...Y sobre todo los que sufrieron por no poder estar, o no Mario?? y me siguieron en la distancia (o vía guasap)
Y por último, no puedo dejar de quitarme el sombrero con el Keniata Blanco, JK, que se vino desde Rota para acompañarme en la carrera y darme ánimo, motivación...Eres un Crack¡¡ sin tí no se si hubiera llegado...
De verdad os digo que si algo importa no es hacer o no la prueba, es comprobar el cariño y el apoyo que me habéis regalado.
En cuanto al Reto, la verdad es que disfruté como un enano¡¡¡ Desde los días previos, realizando las últimas sesiones de entrenamiento, hasta los momentos anteriores a entrar en el agua..
Desde el Jueves antes de la prueba, los nervios se instalaron en mi barriga, acrecentados por mis dudas en el agua y la incertidumbre sobre el uso del Neopreno debido al buen tiempo del que disfrutamos.
La tarde del Viernes en el CAR, revisión de Bici, y briefing previo en el que por fin confirman el uso del Neopreno, al menos no me ahogo...En los Boxes, auténticos aviones, ruedas lenticulares, manillares hiperaerodinámicos, daba miedo nada mas mirarlo...Estar en Boxes te hace ver que esto no es un "sprint" popular, aquí el que viene se ha preparado a conciencia y es una auténtica Máquina.
Sábado 7 de la mañana, desayuno habitual (café descafeinado, ya estaba lo bastante acelerado..) enésimo repaso del material, y a las 8 ya estaba en boxes, acabando de organizar las bolsas de cada segmento.Todo muy bien organizado, mucha seguridad...un lujo.
Me coloco el Neopreno, y llegan Vargas y Yordi, Camelia y los niños, Paco,Pepe, la verdad es que me acompañan hasta justo entrar en el agua y me siento super motivado..
Tras un emocionante minuto de silencio por el triatleta almeriense muerto en accidente, todos al agua y a nadar. La Temperatura del agua perfecta, y el Sol Amaneciendo sobre el río, jornada inmejorable para disfrutar de la travesía...comienzo a nadar a mi ritmo, tranquilo, pero el primer largo, por los nervios creo, se me atraganta, no soy capaz de pillar el ritmo, y me tengo que ir parando para coger aire, nadar de espaldas, a braza...a 500 metros me entra el bajón mental, y pienso en abandonar...pero en 10 seg recurro a mis refuerzos mentales, Camelia y los niños, amigos, las clases de Paco, los Gritos de Chaparro desde la orilla, y comienzo a coger el ritmo poco a poco, al llegar a las boyas debajo del Puente del Alamillo, ya estoy nadando fluido, y se que está hecho.. Desde allí, el último "largo" lo hago con confianza y nadando largo y a mi ritmo, respirando bien y seguro de mis posibilidades.
Creo que el fallo, y el agobio me entran al no expulsar bien el aire dentro del agua, y acumular CO2 en los pulmones, según me ha comentado un experto. Además de esto, debo mejorar la técnica, etc..pero al menos voy avanzando¡¡¡
Al llegar ala última boya ya escucho los gritos de ánimo desde la Orilla. Primer reto superado. En 53 minutos¡¡
Salgo bastante cansado del agua, y aunque la frecuencia cardiaca durante la Natación no ha pasado de 60 ppm (cosa que no entiendo bien, igual no va el pulsómetro en el agua..), me acelero de inmediato en la transición a la Bici. (4 minutos y medio)
He salido el penúltimo del agua, y toca recuperar...
Los primeros 20 km, voy a tope de pulsaciones y velocidad, comienzo a pasar gente a los que voy animando, y ya me doy cuenta de que no me estoy dosificando bien..
Pero es difícil, en Las Pajanosas vuelven a estar mis animadores "Toriiii"....mas energía y motivación y a comenzar a subir fuerte. En las rampas de la Venta del Alto comienzo a adelantar a bastante genta ya que es mas difícil mantener el ritmo, ya arriba me cruzo con los "Pro" ...van como auténticos aviones¡¡
Bajada de la 1/2 Fanega, pedaleando y adelantando gente en la bajada (65 km/h)..abajo tengo que parar a "hacer un pis" porque ya me he tomado un bidón con dos cafés mas el agua tragada en el Río y no aguanto mas, aprovecho para colocar el freno delantero ya que he llegado hasta aquí con la pastilla rozando y frenado..
Cuesta de las Baterías para arriba, llegada al Ronquillo y aquí aprovecho para comer un platano, y repostar agua..
De nuevo bajada vertiginosa, y cuesta de la 1/2 Fanega "pá" arriba....aquí ya pillo a menos corredores (4 o 5), y a todo lo que daba dirección Pajanosas....no sabia si seguirían allí, pero de nuevo los gritos de ánimo que me hacen venirme arriba¡¡¡
Los últimos km de vuelta me pilla viento de frente, pero aún así y motivado por los que me siguen en el coche (Yordi,Vargas y Machine), no bajo el ritmo y me vacío por completo....voy pensando en la carrera, pero confío en que es mi mejor sector.
Casi llegando a Sevilla, veo la ambulancia recogiendo a Juanlu, al parecer le ha reventado al rueda y tiene la clavícula rota. Mucho ánimo y un abrazo¡¡
Ya en la Cartuja sigo pasando gente hasta casi la llegada..allí vuelven a estar todos...Total bici, 94 km , en 3:18 a 28,4 de media y 145 ppm.
La verdad es que lo he hecho a esta velocidad y a menos pulsaciones en los entrenamientos.
Comienzo la carrera a pie por La Cartuja, muy bien de piernas, a 5 min/km y sigo adelantando, sin embargo a los 3/4 km, comienzan los retortijones y el cansancio en las piernas...Lo primero lo soluciono al pasar por debajo de La Barqueta, pero el cansancio y falta de fuerza en las piernas ya me llega hasta el final..
En el km 8, me recoje mi "Angel de la Guarda" José Carlos, venido expresamente para acompañarme....y menos mal, me va animando, marcándome mini-objetivos ( vamos a por el de verde, etc..), buscándome agua, etc.. Aún así, la fatiga pasa factura y no soy capaz de mover mis piernas más rápido de 5:10/15..
Hace además mucho calor, pega el Sol fuerte y lo noto, voy bebiendo, echándome agua en la cabeza, y subidas de moral al ver a mis padres, a Chaparro y María...me cruzo con Jorge...
El resto de competidores también van sufriendo, se ven muy malas caras y vamos tratando de animar lo que podemos
Pese al ritmo penoso, seguimos adelantando...la recta hasta el Alamillo se me hace eterna, Sol, calor, creo que era el km 18, aquí entro ya en modo "arrastre", me sirvió lo aprendido en el maratón de Roma, y solo le decía a mi cabeza, un paso, otro paso, otro paso....pero nunca parar. Aquí José Carlos casi me iba empujando....vamos a por el Camaleón, lo tenemos delante...al final no lo pillamos...pero bueno...
Ultimo km, y ya no sientes nada, solo deseas que se acabe de una vez y poder parar de correr.....en la línea de meta vienen los niños corriendo, le doy un beso a Came, allí están todos para celebrar la victoria....
Y el pitido del chip que te dice que has acabado...1:45 para 20 km (a 5:18)
Estoy muy Feliz, mucho...he disfrutado y creo que he hecho disfrutar...he sufrido y me he divertido, y como dice Manolo Olmo, me ha entrado el veneno del Tri...
Reto superado, 6:07 según mi Garmin, 213 en la General con un 282 de parcial en natación, 186 en Bici y 159 en la carrera (aquí podía haberlo hecho mejor).
La organización, salvo por falta de agua en algún avituallamiento, espectacular. Montar una prueba así, debe ser muy complicado. Suerte para el año que viene¡¡¡
Como conclusión, aparte de las del principio que son las que importan: Debo seguir trabajando la Natación, tengo margen de mejora en la Bici, y sobre todo debo trabajar las transiciones largas (sesiones fuertes de bici + carrera a pie de mas de 15 km)
Próximos Retos: Para ya comienzo a preparar el Maratón de Sevilla, a ver si a la tercera va la vencida...
Para 2013, seguro quiero ir al Titán y repetir Trisur.
Y he oido algo del primer Ironman en el Sur de España, Tri-Iberman....si progreso en la Natación me lo pensaré...
Y por supuesto a mis compis de entrenamiento: En Bici, Yordi,Vargas, Sergio....en Carrera Mario, José Carlos, en la piscina a mi Paquito, ... no os podéis imaginar como estuvisteis presente en mi cabeza durante toda la prueba.
Y sin duda, al apoyo moral de todos los que vinisteis a verme el día de la prueba, y dedicasteis una mañana entera a darme todo vuestro ánimo, ese Paco chillando desde los Pantalanes (TORI....),Pepe y Regla, Machine con sus consejos mágicos para nadar, María, el coche de apoyo con Vargas y Yordi, Sergio con su hijo...Mis padres...Y sobre todo los que sufrieron por no poder estar, o no Mario?? y me siguieron en la distancia (o vía guasap)
Y por último, no puedo dejar de quitarme el sombrero con el Keniata Blanco, JK, que se vino desde Rota para acompañarme en la carrera y darme ánimo, motivación...Eres un Crack¡¡ sin tí no se si hubiera llegado...
De verdad os digo que si algo importa no es hacer o no la prueba, es comprobar el cariño y el apoyo que me habéis regalado.
En cuanto al Reto, la verdad es que disfruté como un enano¡¡¡ Desde los días previos, realizando las últimas sesiones de entrenamiento, hasta los momentos anteriores a entrar en el agua..
Desde el Jueves antes de la prueba, los nervios se instalaron en mi barriga, acrecentados por mis dudas en el agua y la incertidumbre sobre el uso del Neopreno debido al buen tiempo del que disfrutamos.
La tarde del Viernes en el CAR, revisión de Bici, y briefing previo en el que por fin confirman el uso del Neopreno, al menos no me ahogo...En los Boxes, auténticos aviones, ruedas lenticulares, manillares hiperaerodinámicos, daba miedo nada mas mirarlo...Estar en Boxes te hace ver que esto no es un "sprint" popular, aquí el que viene se ha preparado a conciencia y es una auténtica Máquina.
Sábado 7 de la mañana, desayuno habitual (café descafeinado, ya estaba lo bastante acelerado..) enésimo repaso del material, y a las 8 ya estaba en boxes, acabando de organizar las bolsas de cada segmento.Todo muy bien organizado, mucha seguridad...un lujo.
Me coloco el Neopreno, y llegan Vargas y Yordi, Camelia y los niños, Paco,Pepe, la verdad es que me acompañan hasta justo entrar en el agua y me siento super motivado..
Tras un emocionante minuto de silencio por el triatleta almeriense muerto en accidente, todos al agua y a nadar. La Temperatura del agua perfecta, y el Sol Amaneciendo sobre el río, jornada inmejorable para disfrutar de la travesía...comienzo a nadar a mi ritmo, tranquilo, pero el primer largo, por los nervios creo, se me atraganta, no soy capaz de pillar el ritmo, y me tengo que ir parando para coger aire, nadar de espaldas, a braza...a 500 metros me entra el bajón mental, y pienso en abandonar...pero en 10 seg recurro a mis refuerzos mentales, Camelia y los niños, amigos, las clases de Paco, los Gritos de Chaparro desde la orilla, y comienzo a coger el ritmo poco a poco, al llegar a las boyas debajo del Puente del Alamillo, ya estoy nadando fluido, y se que está hecho.. Desde allí, el último "largo" lo hago con confianza y nadando largo y a mi ritmo, respirando bien y seguro de mis posibilidades.
Creo que el fallo, y el agobio me entran al no expulsar bien el aire dentro del agua, y acumular CO2 en los pulmones, según me ha comentado un experto. Además de esto, debo mejorar la técnica, etc..pero al menos voy avanzando¡¡¡
Al llegar ala última boya ya escucho los gritos de ánimo desde la Orilla. Primer reto superado. En 53 minutos¡¡
Salgo bastante cansado del agua, y aunque la frecuencia cardiaca durante la Natación no ha pasado de 60 ppm (cosa que no entiendo bien, igual no va el pulsómetro en el agua..), me acelero de inmediato en la transición a la Bici. (4 minutos y medio)
He salido el penúltimo del agua, y toca recuperar...
Los primeros 20 km, voy a tope de pulsaciones y velocidad, comienzo a pasar gente a los que voy animando, y ya me doy cuenta de que no me estoy dosificando bien..
Pero es difícil, en Las Pajanosas vuelven a estar mis animadores "Toriiii"....mas energía y motivación y a comenzar a subir fuerte. En las rampas de la Venta del Alto comienzo a adelantar a bastante genta ya que es mas difícil mantener el ritmo, ya arriba me cruzo con los "Pro" ...van como auténticos aviones¡¡
Bajada de la 1/2 Fanega, pedaleando y adelantando gente en la bajada (65 km/h)..abajo tengo que parar a "hacer un pis" porque ya me he tomado un bidón con dos cafés mas el agua tragada en el Río y no aguanto mas, aprovecho para colocar el freno delantero ya que he llegado hasta aquí con la pastilla rozando y frenado..
Cuesta de las Baterías para arriba, llegada al Ronquillo y aquí aprovecho para comer un platano, y repostar agua..
De nuevo bajada vertiginosa, y cuesta de la 1/2 Fanega "pá" arriba....aquí ya pillo a menos corredores (4 o 5), y a todo lo que daba dirección Pajanosas....no sabia si seguirían allí, pero de nuevo los gritos de ánimo que me hacen venirme arriba¡¡¡
Los últimos km de vuelta me pilla viento de frente, pero aún así y motivado por los que me siguen en el coche (Yordi,Vargas y Machine), no bajo el ritmo y me vacío por completo....voy pensando en la carrera, pero confío en que es mi mejor sector.
Casi llegando a Sevilla, veo la ambulancia recogiendo a Juanlu, al parecer le ha reventado al rueda y tiene la clavícula rota. Mucho ánimo y un abrazo¡¡
Ya en la Cartuja sigo pasando gente hasta casi la llegada..allí vuelven a estar todos...Total bici, 94 km , en 3:18 a 28,4 de media y 145 ppm.
La verdad es que lo he hecho a esta velocidad y a menos pulsaciones en los entrenamientos.
Comienzo la carrera a pie por La Cartuja, muy bien de piernas, a 5 min/km y sigo adelantando, sin embargo a los 3/4 km, comienzan los retortijones y el cansancio en las piernas...Lo primero lo soluciono al pasar por debajo de La Barqueta, pero el cansancio y falta de fuerza en las piernas ya me llega hasta el final..
En el km 8, me recoje mi "Angel de la Guarda" José Carlos, venido expresamente para acompañarme....y menos mal, me va animando, marcándome mini-objetivos ( vamos a por el de verde, etc..), buscándome agua, etc.. Aún así, la fatiga pasa factura y no soy capaz de mover mis piernas más rápido de 5:10/15..
Hace además mucho calor, pega el Sol fuerte y lo noto, voy bebiendo, echándome agua en la cabeza, y subidas de moral al ver a mis padres, a Chaparro y María...me cruzo con Jorge...
El resto de competidores también van sufriendo, se ven muy malas caras y vamos tratando de animar lo que podemos
Pese al ritmo penoso, seguimos adelantando...la recta hasta el Alamillo se me hace eterna, Sol, calor, creo que era el km 18, aquí entro ya en modo "arrastre", me sirvió lo aprendido en el maratón de Roma, y solo le decía a mi cabeza, un paso, otro paso, otro paso....pero nunca parar. Aquí José Carlos casi me iba empujando....vamos a por el Camaleón, lo tenemos delante...al final no lo pillamos...pero bueno...
Ultimo km, y ya no sientes nada, solo deseas que se acabe de una vez y poder parar de correr.....en la línea de meta vienen los niños corriendo, le doy un beso a Came, allí están todos para celebrar la victoria....
Y el pitido del chip que te dice que has acabado...1:45 para 20 km (a 5:18)
Estoy muy Feliz, mucho...he disfrutado y creo que he hecho disfrutar...he sufrido y me he divertido, y como dice Manolo Olmo, me ha entrado el veneno del Tri...
Reto superado, 6:07 según mi Garmin, 213 en la General con un 282 de parcial en natación, 186 en Bici y 159 en la carrera (aquí podía haberlo hecho mejor).
La organización, salvo por falta de agua en algún avituallamiento, espectacular. Montar una prueba así, debe ser muy complicado. Suerte para el año que viene¡¡¡
Como conclusión, aparte de las del principio que son las que importan: Debo seguir trabajando la Natación, tengo margen de mejora en la Bici, y sobre todo debo trabajar las transiciones largas (sesiones fuertes de bici + carrera a pie de mas de 15 km)
Próximos Retos: Para ya comienzo a preparar el Maratón de Sevilla, a ver si a la tercera va la vencida...
Para 2013, seguro quiero ir al Titán y repetir Trisur.
Y he oido algo del primer Ironman en el Sur de España, Tri-Iberman....si progreso en la Natación me lo pensaré...
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