A 15 días vista..

Quedan 15 días para el primer reto de la Temporada y ya he entrado en “Modo Competición”….

Después de la caña de entrenamiento que me metí en el Trisur, me ha costado un poquito de trabajo  volver a disfrutar con la rutina de entrenamiento y conseguir motivación para apretar los dientes y darlo todo…sin embargo estar metido en esta rutina es lo que realmente te llena, y te regala satisfacciones día a día…

Tomo nota para meter en las planificaciones un periodo de desconexión, fundamental para despejar sobre todo la mente..

En cuanto a los entrenos, llevo dos buenas semanas cumpliendo los ritmos marcados, e incluso por encima ya que he podido quedar con Mario para hacer las Series, y la verdad es que va como un tiro..

Ha habido Series de 5 km (las hice al ritmo de Mario), de 1 km (solo), de 3 km (aquí no pude seguirlo pero es que acabó a 4 m/km), de 400, en fin un poco de todo…

Muy contento con los entrenamientos de calidad, y con las tiradas largas, sobre todo porque aunque no sea capaz de apretar como él los últimos km, si acabo progresivo, y además bajando la media de ppm, y subiendo el ritmo medio Domingo a Domingo..

Quedan dos semanas, el Test de Gavela el Martes 12, y a bajar en volumen e intensidad…

Aunque tengo claro el ritmo que quiero y creo que puedo, no paro de darle vueltas a “y si aprieto un poquito mas al principio”, “y si salgo mas conservador..”, en fin, lo típico…

Es importante también la referencia de anteriores pruebas, sobre todo el Maratón de Roma. Revisando la carrera, salen los primeros 28 km a una media de 4:30, es decir una auténtica barbaridad, ya que estaba en similar estado de forma al de ahora…Pagué la novatada y espero que me sirva de lección.

Y por supuesto, el reto moral de “A la tercera tiene que ir la vencida”…después de 1 Gripe, 1 Gastroenteritis, este año toca hacerlo sí o sí…ya no me queda nada mas que me pueda pasar…(toco madera)

Cuando menos te lo esperas

Esta mañana he corrido mi tercera Media Maratón de la Cartuja..., llevo varias medias, un maratón, Desafíos Doñana, medio Ironman...
Sin embargo, y cuando menos te lo esperas, hoy he disfrutado mucho mas que acabando cualquiera de estas pruebas...Esta mañana en la salida estaban conmigo Jorge, Pepe, Javi, Chimo, León...y por desgracia no ha podido estar Jordi..
Mis amigos, hace 4/5 meses se plantearon un reto: Acabar la Media Maratón de la Cartuja, y desde Septiembre se han esforzado, han entrenado, han superado muchas dificultades, lesiones, problemas laborales, familiares...que os voy a contar..
Y esta mañana estaban en el Olímpico, todos salvo Jordi a quién una enfermedad de su padre le ha impedido acompañarnos, nerviosos, con miedo, ansiosos....
Se enfrentaban por primera vez en su vida 21,126 metros, uno detrás de otro.
Y en sus caras se veía el miedo ante el reto, pero sobre todo la ilusión.
Ilusión después de muchos meses de entrenamiento, y la ambición de conseguir el reto...

Y 21 kilómetros después, la alegría de abrazarlos en la Meta, uno detrás de otro, unos muertos y otros peor, pero todos superando su propio reto, superando sus miedos y venciendo las dificultades...lo han pasado mal, pero han ganado..., y aunque los 21 km los han corrido ellos, un paso tras otro, me siento partícipe de su triunfo y así además me lo han transmitido...

Gran día de Carreras¡¡¡

Espero haberlos enganchado..


En cuanto a la carrera, he intentado ir a 4:20 desde el principio junto a Mario, pero ya en el km 3, lo dejé irse (iba mas rápido)..He aguantado el ritmo hasta el km 11/12, en el que me he venido un poquito abajo (esto es bajar 10 seg por km), y desde ahí viendo que no mejoraba la marca de 2012 no he tenido cabeza para apretar, salvo el último km. Al final me ha salido a 4:28 m/km que tampoco está mal...buen test para el maratón.

Y por último un abrazo al gran Keniata blanco Joseka, que ha estado apoyando toda la carrera, y al que deseo una rauda recuperación...(Te quiero ver ya corriendo, te acompaño al reto de Otoño)

Quedan 4 semanas para el Maratón....a Tope¡¡¡

De vuelta a la carga

Sí, por fin he dejado atrás las dudas, la desmotivación, y la falta de ilusión por entrenar..

Con el primer objetivo (Maratón de Sevilla) a poco mas de un mes, llevo ya un par de semanas de incremento de volumen y calidad, cumpliendo los objetivos de Fran, y satisfecho con los resultados.
Además, y ya de vuelta en el Gimnasio O2, retomando las sesiones de spinning para mantener la forma en la Bici, y con nuevo monitor en Natación, Alberto, que aunque distinto de Paco, espero que me ayude a mejorar mi técnica en la peor de las disciplinas...

Mi estado de forma general está notando estos dos meses de bajón, con algunos kilitos de más que se notan al correr, aunque vuelvo a sentir el dolor de piernas típico de las buenas semanas de entrenamiento.
Repasando las sesiones del año pasado, por estas fechas estaba haciendo prácticamente lo mismo, y con los mismos resultados....El que está que se sale es Mario....está fuerte, fuerte¡¡ y por supuesto echando de menos al Crack de Jose Carlos, al que parece que la lesión del tobillo lo tiene bastante jodido...mucho ánimo¡¡

El Domingo que viene, de nuevo a la Media de La Cartuja, con Pepe, Jorge, Yordi, Javi y Chimo, que después de 3 meses de preparación van a debutar en la distancia, gran día¡¡

Por cierto, esta mañana después de la tirada larga, he ido al Cross de Itálica, que me ha encantado tanto por el ambiente como por el escenario donde se corre...el año que viene no me lo pierdo...

Balance 2012

Pues a 31 de Diciembre creo que toca hacer un breve balance en lo deportivo de lo que he conseguido a lo largo del año.

En lo personal/profesional mejor no entrar, porque; aunque mirando mi ombligo sinceramente no me puedo quejar, solo echar un vistazo alrededor siento pánico, y sobre todo dolor por la gente que me rodea...
A todos los que lo estáis pasando mal: Mucho ánimo¡¡ y a por todas¡¡

En lo deportivo (que en el fondo es de lo que va este blog), creo que ha sido un buen año:

• 1er Maratón: Roma, 3:33, reto superado aunque manifiestamente mejorable
• Finisher Triatlon Sprint: Abandono en el Tri Ciudad de Sevilla, y realizado el Tri Puerto de Sevilla (último en salir del agua)
• Half Ironman: Realizado en Trisur, 6:08, y saliendo penúltimo del agua

Es decir, este año he acabado mi primer Maratón, y he hecho un 1/2 Ironman. Esta bien, no??

Bueno, pues siendo realista (y exigente como hay que ser..), en cuanto a la carrera, el maratón me lo debía desde al menos 1 año antes, y además la marca no fue la esperada http://masdecuarenta40.blogspot.com.es/2012_03_01_archive.html . El reto para 2013 es acabar en menos de 3:30, pero sobre todo acabar con dignidad, sin pararme, sin que nadie me tenga que llevar (gracias MArio), y sin llegar con calambres de muerte...

En cuanto al resto de disciplinas...

En la Bici me siento de miedo...la carretera es mi sitio, y veo que todo lo que me queda es progresar...

Y la Natación....¿Por qué la otra disciplina del Tri no será hacer el pino...?.pues ahí estamos, lo que no te mata te hace mas fuerte...y de momento he sobrevivido....Ya no me sacan del agua, pero salgo entre los últimos..y sobre todo no consigo pillarle el placer al tema de nadar....pero ahí estamos, a tope y tratando de mejorar...

Y este es mi año en números:

Carrera: 198 sesiones y 2.406 km
Bici: 70 sesiones para 3.310 km
Natación: Mucha piscina, mucha agua tragada, y capaz de nadar 2 km seguidos en el trisur.

Así que para el 2013 deseo.......
Lo mejor para mi Familia y amigos...y si es posible salud y km para mí¡¡¡

Media de Los Palacios

Por tercera vez me veo en la Linea de Salida de la clásica "Media de los Palacios", en esta ocasión con muchas incógnitas sobre mi rendimiento por la mala racha de entrenamiento que llevo desde el Trisur, y con la moral un poco baja por lo mismo.
Las últimas semanas de entrenamiento no han sido buenas, hasta tal punto que Fran me ha tenido que cambiar el sistema de entrenos. Desde hace un par de semanas, he quitado los indicadores de ritmo de la pantalla del Garmin, y todos las sesiones, Series y rodajes las estoy haciendo por pulsaciones tal como me indica Fran. De esta manera, no tengo la presión de los ritmos en las Series sobre todo, que me tenía bastante bloqueado. Ahora alcanzo las pulsaciones y el objetivo es no superarlas durante el tiempo que dure el intervalo, con lo que entrenas sin la presión del ritmo y mucho mas a gusto, y de hecho al final haces el mismo ejercicio.
De todas formas, lo que me ha pesado es la falta de descanso tras el 1/2 Iron, aunque lo repita, no debo olvidarlo de aquí en adelante. Al menos hacen falta dos semanas de desconexión de ritmos, objetivos y planes, para volver a plantear otro reto.
De hecho, tras esta media voy a parar y no volveré a correr hasta la "tradicional" carrera de Nochebuena. Eso sí, a partir del 24 tengo 2 meses para el primer objetivo del año...Maratón de Sevilla.

En cuanto a la carrera de hoy, y pese a ir con pocas ganas, he disfrutado de nuevo como un niño...Perfecta Organización que hay que valorar por las dificultades de la crisis (aunque la camiseta se la podían haber ahorrado..jajaja), y a las 10 y media con los Compis de entreno recibiendo las últimas indicaciones de Fran, y echando de menos al pobre de Jose Carlos que no acaba de dar con la tecla de sus molestias.
El objetivo era coger un buen ritmo, por encima de 160 ppm, aguantar hasta el 17/18 y apretar entonces...y la estrategia ha salido casi perfecta. Los 2 primeros km a ritmo mas vivo por la emoción de la salida, del 3 al 7, pasándolo un poco mal hasta pillar mi ritmo y a partir de ahí a gusto y manteniendo el mismo ritmo (me han salido 4 o 5 clavados a 4:31).
El recorrido de esta Media es bastante duro, el perfil te va castigando con continuas subidas, y bajadas, que dificultan bastante mantener el ritmo, y encima hoy ha hecho un día de bochorno con casi 20 grados y mucha humedad y a la gente le ha pasado factura.
He ido casi toda la carrera con Mónica, que al final no me ha podido seguir al cambiar de ritmo en el km 18,  y es que los 4 últimos han sido los mas rápidos de toda la carrera (quitando el primero). Estos últimos kilómetros además con el aliciente de correr por el pueblo, con toda la gente en la calle animando.

En cuanto a los compis, Mario me dejó en el km 2 porque iba a mas ritmo, aunque al final le ha pasado factura y se ha quedado en 1:33, Valle y Miguel Angel muy buen tiempo, aunque como buenos competidores queriendo mejorar.. También muchos triatletas conocidos, Puri, Olmo, José Antonio, etc..Y el pelotazo del primo Andrés con 1:24

En fin, contento con la carrera, disfrutando de la Competición, y ahora ya sí, decidido a centrarme en preparar el Maratón, y como paso previo la Media de La CArtuja en la que quiero bajar de 1:30.

En cuanto a la Bici, que sí he parado un mes, se nota el descanso y no he perdido la forma, he tenido un par de salidas fuertes, y estoy metiendo 1 o 2 sesiones de spinning.
Y en Natación..."Se busca Entrenador"...porque si no, no hay manera de progresar, y ni siquiera de mantener un buen ritmo de entrenos..
 

Tiempos duros

Pues sí, tiempos duros los que nos toca vivir, rodeados de problemas y situaciones críticas para muchos de los que queremos, que lo están pasando realmente mal, y lo peor de todo con pocas o nulas esperanzas de solución...
A diario te enteras de amigos y conocidos que se han quedado sin trabajo, y que además se encuentran con muy pocas perspectivas de futuro y reales apuros económicos, y cuando no es eso te encuentras con las peores noticias de salud que puedas imaginar en gente muy cercana.

Son tiempos duros.

Duros además porque poco puedes hacer por ayudar, poco hay en mi mano, y siento que lo poco que hay de nada vale....
Espero que al menos nos sirva para aprender a valorar lo que tenemos y lo que queremos, el trabajo que cuesta conseguir las cosas en la vida, y lo que es realmente importante.

Bueno, releo lo escrito y me dan ganas de borrarlo...borrarlo para que no existiera, aunque por desgracia no serviría para nada...

Aunque mientras escribo esto, veo a mis hijos jugando en el salón y me doy cuenta que hay que mirar adelante, apretar el culo y luchar por lo mas importante que tenemos...y sobre todo no dejarse vencer por el desánimo y el pesimismo

Hay que levantar la cabeza, darlo todo y mirar a la vida de frente.

La verdad es que no se porqué me ha dado por escribir esto en mi blog de entrenamientos, aunque en ralidad mas que reflejar mis progresos deportivos me doy cuenta que este diario me sirve para plasmar mis sentimientos y estado de ánimo, de manera mas o menos clara.

Estoy viviendo una época marcada en lo personal por lo duro del entorno mas cercano, y la enorme presión en el trabajo, y no se si será antes el huevo o la gallina pero esto se traslada también al rendimiento deportivo que no es mas que el reflejo de un estado de ánimo.

Después del Trisur, me he quedado vacío de motivación por entrenar (igual tenía que haber descansado un periodo mas largo), y aunque me tira mucho el entrenar para el Maratón con Fran y el resto del equipo, no me veo del todo fino.
Hay días que no voy ni de coña, y hay días que me salen las series increíbles (sobre todo las cortas /medias), pero no tengo continuidad en el entreno, voy a salto de mata, no sé....con muchas dudas....

Tiempos duros.....

Preparando Maratón de Sevilla

Pues tras una semana de descanso total (solo un par de rodajes y un día en la piscina), vuelvo a la carga comenzando a preparar el Maratón de Sevilla, primer objetivo deportivo de 2013.

En esta ocasión, y de manos de Fran Andújar que nos prepará y orientará en los entrenamientos de forma un poco mas seria, el objetivo es acabar en menos de 3:30, y sobre todo acabarlo sin tanto sufrimiento como en Roma, es decir corriendo hasta el final y sin los calambres de aquel día.

En cuanto al entrenamiento en General, con Fran entrenaré 4/5 días específicos de cara al Maratón, lo habitual será: tirada larga, series largas, series cortas y rodajes.

Hoy mismo hemos hecho un test de 10 km, para saber mas o menos el nivel que tenemos y a lo que podemos "aspirar". El test lo he hecho en 41:24, a una media de 4:08 m/km (Mejor Marca personal en la distancia), mucho mejor que lo esperado . Aunque el circuito era muy pesado con 5 vueltas, el ir acompañado de Mario JSK y Fran lo ha hecho mucho mas ameno, y además nos permite sacar lo mejor de nosotros. Mario ha hecho muy buen tiempo (creo que 41:10) y JSK ha tenido que dejarlo en el km 7 por una lesión, aunque iba igual de rápido.

Aunque he dejado un par de semanas de entrenar fuerte, creo que no he perdido la forma y parto desde un buen nivel para preparar el maratón. Aunque el objetivo como digo es acabar de manera decente por debajo de 3:30, en función del resultado en las dos medias que correremos, podría aspirar a algo mas...aunque ya tengo la experiencia de Roma, y se que el Maratón son palabras mayores...jajaja.

En cuanto al resto de deportes, la Natación la pienso retomar en cuanto reabran Trastamara y seguiré con Paco al menos 2/3 días a la semana. La Bici es lo que voy a tener mas complicado tanto por la luz como por la falta de tiempo, quiero ir al menos un día de spinning y salida los fines de semana.

Así que de momento de vuelta a la carrera, con muchas ganas, en buena forma y con objetivos renovados.