Comienzo la Semana saliendo del resfriado pero aún renqueante...
Lunes 21: Sólo F7 con nueva victoria (5 de 6), como motos....Y me pierdo la Natación
Martes 22: Por la noche quedo con Mario para repetir las series de 300, 400 y 500 m, aunque esta vez programamos bien el Garmin, y descansamos 1 m. entre cada serie y 1´30´´ entre bloques. Aunque duro, muy contento acabando la úlima a tope, 500 m a 3:41...y no tiene nada que ver hacer las Series solo que acompañado, es otro mundo...
Miércoles 23: Puedo nadar 45 m, con ejercicios de resistencia y piernas. Por la noche salgo a trotar 10,5 km, a 4:58 m/km. Total 51:40 m, y acabando progresivo.
Jueves 24: Salgo con la idea de hacer 12 km, pero al final por falta de tiempo y ganas hago solo 8,5 km a 5:02 de media. Muy cansado, ya que no paro desde la tirada del Domingo. Necesito descansar.
Viernes 25: Tocan series de 500, 1000, 1500, 2000, y para abajo...La verdad es que hacerlas solo y además cansado de toda la semana se me hace muy cuesta arriba. Sufro mucho en las primeras, aunque las 3 últimas las acabo muy bien. Los ritmos fueron, 4:01, 3:57, 4:09, 4:17 el 2.000, 4:12, 4:01 y 3:52 el último 500.
Domingo 27: Toca la Carrera de Alcalá Panadera, a la que vamos Mario y yo. Voy con malas sensaciones ya que aún estoy tocado del evento del Viernes, por lo que no confío mucho en mis posibilidades de hacer un buen tiempo. Efectivamente, tras salir los primeros km a ritmo vivo, en el km 3 llega la primera subida fuerte al Castillo, y ahí ya noto que no voy. No puedo con el esfuerzo y mi cuerpo no aguanta, tras bajar del castillo, nos dirigimos a los Pinares de Oromana donde tenemos la segunda subida fuerte, y donde me descuelgo de Mario incapaz de seguir el ritmo. En vista de la situación, decido tomarme las cosas con calma y hacer un entrenamiento con dorsal y mas corredores, por lo que intento coger un ritmo cómodo y que me permita acabar sin demasiado sufrimiento. Para mas inri, por un error de la organización en un cruce mas señalado, la mayor parte de los competidores hacemos 1 kilómetro de más (por supuesto con cuestas)..
Al final 17,2 km. a 4:50 m/km de media (1:23), que para el recorrido con cuestas durísimas y mi estado físico no está nada mal. Mario me acabó sacando en meta mas de 3 m.
El recorrido de la Carrera es espectacular, recorriendo parte de Alcalá y los Pinares de Oromana, por el paseo junto al Río, y con mucho ambiente.
En resumen, moderadamente contento con la semana de entreno: 2 días de series de calidad, y tirada larga a ritmo y con cuestas. Total 65 km, mas 1 día de natación y Fútbol 7
domingo, 27 de noviembre de 2011
sábado, 19 de noviembre de 2011
Preparación Maratón Sevilla. 3ª semana
Esta semana está marcada por un pedazo de resfriado/catarro/trancazo que arrastro desde el fin de semana. Aparte del mal cuerpo, y el cansancio general, están las dificultades para poder respirar por la mucosidad acumulada en nariz y garganta, total... un desastre....
Pese a todo, y ante la perspectiva de que parar o no de entrenar no me va a hacer curarme antes, me decido a seguir con el plan de entrenamientos y "que sea lo que Dios quiera..."
Finalmente hemos decidido acogernos al plan de entrenamientos de José Carlos, aunque la verdad es que me parecen bastante exigentes, pero al menos lo intentaremos....
El Lunes, clase de natación con Monitora nueva, que me comenta que mi problema es la falta de flotabilidad en las piernas, que me tiran del cuerpo para abajo, y es lo que me dificulta la respiración, o sea que ya al menos tengo una pista...Por la noche F7 con nueva victoria del equipo que va como un cohete (4 de 5).
Martes: Tocan Series de JC, 6 bloques de; 300 m a 3:40 m/km + 400 m a 3:45 m/km + 500 m a 3:50 m/km, con recuperaciones de 30´ entre series y de 1:30 entre bloques. Los descansos entre series los hago mal, ya que 30 seg es inalcanzable (paro al menos 45 seg), el descanso de 1:30 entre bloques bien al trote, y lo peor la serie de 400, la de 300 es corta y es la primera, y la de 500 es mas lenta y ya acabas, pero la de enmedio......De todas maneras salvo una serie consigo hacerlas todas en objetivo, y a diferencia de otras series que he hecho resultan muy entretenidas, y casi no te da tiempo a comerte la cabeza con lo que queda, etc..
Miércoles: descanso total.
Jueves: El peor día del resfriado, hago natación como puedo, y luego entrenamiento de 14 km a ritmo tranquilo. Lo hago muy mal con pésimas sensaciones (solo 12km), y además acabo con el cuerpo cortado, frío tremendo, y agotado (fijo que con fiebre aunque mejor ni mirarlo..)
Viernes: Este día había quedado con Mario para otra de las series de JC, en este caso decidimos ajustarlas a 2 series de 5.000 a ritmo entre 4:10 y 4:20. Quedamos para ello en el Parque Miraflores (espectacular). La primera serie, aunque me cuesta trabajo coger el ritmo, la acabo medianamente bien, pero al parar para los dos minutos de recuperación, me vuelve a entrar el bajón, escalofríos y cuerpo cortado, por lo que dejo solo a Mario y acabo haciendo 6 km mas a ritmo tranquilo. Contento a medias porque aunque no haya podido completar el objetivo, he podido hacer una de las series y he acumulado km.
Sábado: Iba a salir en bici, pero decido cuidarme un poco el resfriado a ver si consigo mejorar.
Domingo: Pese a que el Sábado noche hubo cena + copas, el Domingo me levanto bastante mejor del resfriado, bueno casi curado y sobre todo sin mal cuerpo, por lo que me decido a hacer la tirada larga de la semana: día otoñal, con ligera lluvia y sobre todo poquísimos corredores y mi circuito casi desierto...la verdad un gustazo...Me propongo seguir los consejos de JK, y los primeros km los hago a ritmo tranquilo e intentando ir controlado, los primeros 10 km los hago sin bajar de 5m/km, y ya a partir del 11, aprieto el ritmo progresivamente para acabar a 4:16. El último km lo aprovecho para ir bajando el ritmo. Muy buen entreno.
Indicar en cuanto al Material, que el Martes me llegaron las Saucony Triumph 8 (repito modelo), por lo que a partir de ahora iré alternando zapatillas..
En resumen: Total Running (13 + 12+ 13 + 18 =56 km) con dos días de series, y pese a estar enfermo toda la semana. Fútbol 7 y dos días de natación.
Pese a todo, y ante la perspectiva de que parar o no de entrenar no me va a hacer curarme antes, me decido a seguir con el plan de entrenamientos y "que sea lo que Dios quiera..."
Finalmente hemos decidido acogernos al plan de entrenamientos de José Carlos, aunque la verdad es que me parecen bastante exigentes, pero al menos lo intentaremos....
El Lunes, clase de natación con Monitora nueva, que me comenta que mi problema es la falta de flotabilidad en las piernas, que me tiran del cuerpo para abajo, y es lo que me dificulta la respiración, o sea que ya al menos tengo una pista...Por la noche F7 con nueva victoria del equipo que va como un cohete (4 de 5).
Martes: Tocan Series de JC, 6 bloques de; 300 m a 3:40 m/km + 400 m a 3:45 m/km + 500 m a 3:50 m/km, con recuperaciones de 30´ entre series y de 1:30 entre bloques. Los descansos entre series los hago mal, ya que 30 seg es inalcanzable (paro al menos 45 seg), el descanso de 1:30 entre bloques bien al trote, y lo peor la serie de 400, la de 300 es corta y es la primera, y la de 500 es mas lenta y ya acabas, pero la de enmedio......De todas maneras salvo una serie consigo hacerlas todas en objetivo, y a diferencia de otras series que he hecho resultan muy entretenidas, y casi no te da tiempo a comerte la cabeza con lo que queda, etc..
Miércoles: descanso total.
Jueves: El peor día del resfriado, hago natación como puedo, y luego entrenamiento de 14 km a ritmo tranquilo. Lo hago muy mal con pésimas sensaciones (solo 12km), y además acabo con el cuerpo cortado, frío tremendo, y agotado (fijo que con fiebre aunque mejor ni mirarlo..)
Viernes: Este día había quedado con Mario para otra de las series de JC, en este caso decidimos ajustarlas a 2 series de 5.000 a ritmo entre 4:10 y 4:20. Quedamos para ello en el Parque Miraflores (espectacular). La primera serie, aunque me cuesta trabajo coger el ritmo, la acabo medianamente bien, pero al parar para los dos minutos de recuperación, me vuelve a entrar el bajón, escalofríos y cuerpo cortado, por lo que dejo solo a Mario y acabo haciendo 6 km mas a ritmo tranquilo. Contento a medias porque aunque no haya podido completar el objetivo, he podido hacer una de las series y he acumulado km.
Sábado: Iba a salir en bici, pero decido cuidarme un poco el resfriado a ver si consigo mejorar.
Domingo: Pese a que el Sábado noche hubo cena + copas, el Domingo me levanto bastante mejor del resfriado, bueno casi curado y sobre todo sin mal cuerpo, por lo que me decido a hacer la tirada larga de la semana: día otoñal, con ligera lluvia y sobre todo poquísimos corredores y mi circuito casi desierto...la verdad un gustazo...Me propongo seguir los consejos de JK, y los primeros km los hago a ritmo tranquilo e intentando ir controlado, los primeros 10 km los hago sin bajar de 5m/km, y ya a partir del 11, aprieto el ritmo progresivamente para acabar a 4:16. El último km lo aprovecho para ir bajando el ritmo. Muy buen entreno.
Indicar en cuanto al Material, que el Martes me llegaron las Saucony Triumph 8 (repito modelo), por lo que a partir de ahora iré alternando zapatillas..
En resumen: Total Running (13 + 12+ 13 + 18 =56 km) con dos días de series, y pese a estar enfermo toda la semana. Fútbol 7 y dos días de natación.
martes, 15 de noviembre de 2011
Preparación Maratón. 2ª Semana
Semana regular, por no decir mala de entrenamiento, agravado por dos días de curro estresante en Málaga.
Lunes 7: Natación (clases, resistencia) y Fútbol 7 por la noche.
Martes 8: Natación (1 hora)
Miércoles 9: Entreno en Málaga, 14 km, que quería hacer a ritmo controlado, y no sé porqué me dio por ir rápido. Al final hice los 14 a ritmo de 4:37 m/km y acabando muy fuerte y con muy buenas sensaciones.
Jueves 10: Salí a entrenar con la idea de series (8 x 1000), pero solo hice las dos primeras. Muy mal día con la cabeza ida, y sin ganas ninguna. Al final acabé corriendo 7/8 km a ritmo tranquilo. Un desastre.
Viernes 11: Reconocimiento médico del curro (tensión 10/6), Prueba de Esfuerzo cutre en el Gym, de la que la única conclusión es que tengo que estirar (como si no lo supiera), y ya que estaba, trato de correr 1 hora en la cinta. Conclusión: no vuelvo a intentar correr en la cinta, que sensación mas desagradable la de no avanzar, medio mareado, empapado de sudor...solo aguanté 15 m. y me fui a la piscina a nadar 1 horita...
Sábado 12: En vista de los dos días de entrenamientos fallidos, me planteo una tirada de 15 km que al final acabo apretando el ritmo. Total 4: 50 m/km.
Domingo 13: Y para acabar de recuperar el kilometraje semanal, sesión dominguera (con resaca) de 10 km a 5:m/km.
Resumen: Semana mala de entrenamiento, con 50 km de running, y eso sí, 3 días buenos de natación y F7. Sigo sin hacer abdominales.
La semana que viene habrá que apretar en las series y los km.
Lunes 7: Natación (clases, resistencia) y Fútbol 7 por la noche.
Martes 8: Natación (1 hora)
Miércoles 9: Entreno en Málaga, 14 km, que quería hacer a ritmo controlado, y no sé porqué me dio por ir rápido. Al final hice los 14 a ritmo de 4:37 m/km y acabando muy fuerte y con muy buenas sensaciones.
Jueves 10: Salí a entrenar con la idea de series (8 x 1000), pero solo hice las dos primeras. Muy mal día con la cabeza ida, y sin ganas ninguna. Al final acabé corriendo 7/8 km a ritmo tranquilo. Un desastre.
Viernes 11: Reconocimiento médico del curro (tensión 10/6), Prueba de Esfuerzo cutre en el Gym, de la que la única conclusión es que tengo que estirar (como si no lo supiera), y ya que estaba, trato de correr 1 hora en la cinta. Conclusión: no vuelvo a intentar correr en la cinta, que sensación mas desagradable la de no avanzar, medio mareado, empapado de sudor...solo aguanté 15 m. y me fui a la piscina a nadar 1 horita...
Sábado 12: En vista de los dos días de entrenamientos fallidos, me planteo una tirada de 15 km que al final acabo apretando el ritmo. Total 4: 50 m/km.
Domingo 13: Y para acabar de recuperar el kilometraje semanal, sesión dominguera (con resaca) de 10 km a 5:m/km.
Resumen: Semana mala de entrenamiento, con 50 km de running, y eso sí, 3 días buenos de natación y F7. Sigo sin hacer abdominales.
La semana que viene habrá que apretar en las series y los km.
martes, 8 de noviembre de 2011
Preparación Maratón. 1ª Semana
Tras dos semanas de descanso y desconexión después del Trail Turdetania, comienzo el Lunes 31/11 el periodo de preparación para el Maratón de Sevilla (18/02/2011).
Es decir tengo un periodo de 19 semanas para prepararlo, durante las cuales aparte de los planes semanales, participaré en varias carreras populares: Clásica del Aljarafe (6/11; 15 km con cuestas), Alcalá Panadera (27/11; 16,2 km con cuestas), Media de Los Palacios (18/12; objetivo 1:30 m), y ya en 2012, la media de La Cartuja e igual alguna mas.
Primer objetivo bajar de 73 kg a 69, que creo que puede ser mi peso óptimo.
Los periodos de entrenos semanales, constarán de al menos: un día de series, otro de tirada larga, y otros 2/3 de entrenos a ritmo.
Las 2/3 primeras semanas quiero acumular entre 50/60 km, a partir de la 4 semana intentaré entrenar 5 días y subir hasta los 70/80 km.
Además, los Lunes sigo jugando al Fútbol 7 a nivel fuerte (8 km con sprints).
Y por supuesto estoy "aprendiendo a nadar" con dos días de clase a la semana. Comencé en Noviembre alternando días de técnica y días de resistencia, y la verdad es que estoy notando una importante mejoría...a ver si sigo así.
Por último, y aunque me cueste mucho trabajo, intentaré hacer series de abdominales al menos 3 días a la semana
Series: En cuanto a las series, además de ser lo mas duro, también es lo mas complicado por la cantidad de información disponible en cuanto a las mismas, que si cortas, largas, periodos de recuperación, progresivas, en fin, un lío. De momento y salvo cambio, lo que tengo claro es que van a ser por lo normal series de 1km, 1,5 km o 2 km, con recuperaciones cortas (de 30' a 60'), y a ritmos rápidos, aumentando conforme avanza la serie, es decir la primera repetición es la mas lenta y la última la más rápida.
Tiradas Largas: Intentaré hacerla Sábados/Domingos y si acompañado mejor.Serán mínimo de 18/20 km y el ritmo será tranquilo (5m/km) y si es posible apretar al final.
Entrenos a ritmo: Me van muy bien los entrenos de 14/15 km, en los que trataré de calentar los 10 primeros minutos, a partir del km 2 tratar de mantener ritmos aproximados a los del maratón (entre 4:30 y 4:45) y acabar los 2/3 últimos mas fuerte
Entrenamiento Semana 1:
31/10: Comienzo con entreno de 12 km a 4:52 de media y controlando el ritmo.
2/11: Series, 8 de 1 km de 4:28 a 4:19 y con 30' de recuperación. Bien las series, con muchos problemas en las recuperaciones, demasiado cortas. La verdad, es que casi me parecía mas fácil mantener el ritmo que parar y luego acelerar...Total 11,5 km a 4:34 de media.
3/11: Entreno de 14 km a 4:55 m/km con ritmos mas o menos progresivo.
6/11: Carrera del Aljarafe, aunque iba con poca motivación, coincidí con varios runners de la playa, Chema, Puri, y la verdad que un ambiente muy chulo en Gines antes de la salida. Mi idea era cambiar la tirada larga del Domingo por la carrera e ir a un ritmo medio decente pero sin forzar. Sin embargo, y poco a poco me fui animando, cuesta abajo y cuesta arriba, y viéndome bien de fuerza, al llegar al km 10 iba por encima de 4:30 de media y decidí apretar los últimos 5km (4:16, 4:13, 4:11, 4:24 y 4:16)... pese a dos buenas cuestas acabé los 15 km con una media de 4:26 m/km, y sobre todo con muy buenas sensaciones...vamos, para haber hecho 6 km mas al mismo ritmo (un poquito exagerado, no???)
Total primera semana: 52 km running y 3 días de natación.
Es decir tengo un periodo de 19 semanas para prepararlo, durante las cuales aparte de los planes semanales, participaré en varias carreras populares: Clásica del Aljarafe (6/11; 15 km con cuestas), Alcalá Panadera (27/11; 16,2 km con cuestas), Media de Los Palacios (18/12; objetivo 1:30 m), y ya en 2012, la media de La Cartuja e igual alguna mas.
Primer objetivo bajar de 73 kg a 69, que creo que puede ser mi peso óptimo.
Los periodos de entrenos semanales, constarán de al menos: un día de series, otro de tirada larga, y otros 2/3 de entrenos a ritmo.
Las 2/3 primeras semanas quiero acumular entre 50/60 km, a partir de la 4 semana intentaré entrenar 5 días y subir hasta los 70/80 km.
Además, los Lunes sigo jugando al Fútbol 7 a nivel fuerte (8 km con sprints).
Y por supuesto estoy "aprendiendo a nadar" con dos días de clase a la semana. Comencé en Noviembre alternando días de técnica y días de resistencia, y la verdad es que estoy notando una importante mejoría...a ver si sigo así.
Por último, y aunque me cueste mucho trabajo, intentaré hacer series de abdominales al menos 3 días a la semana
Series: En cuanto a las series, además de ser lo mas duro, también es lo mas complicado por la cantidad de información disponible en cuanto a las mismas, que si cortas, largas, periodos de recuperación, progresivas, en fin, un lío. De momento y salvo cambio, lo que tengo claro es que van a ser por lo normal series de 1km, 1,5 km o 2 km, con recuperaciones cortas (de 30' a 60'), y a ritmos rápidos, aumentando conforme avanza la serie, es decir la primera repetición es la mas lenta y la última la más rápida.
Tiradas Largas: Intentaré hacerla Sábados/Domingos y si acompañado mejor.Serán mínimo de 18/20 km y el ritmo será tranquilo (5m/km) y si es posible apretar al final.
Entrenos a ritmo: Me van muy bien los entrenos de 14/15 km, en los que trataré de calentar los 10 primeros minutos, a partir del km 2 tratar de mantener ritmos aproximados a los del maratón (entre 4:30 y 4:45) y acabar los 2/3 últimos mas fuerte
Entrenamiento Semana 1:
31/10: Comienzo con entreno de 12 km a 4:52 de media y controlando el ritmo.
2/11: Series, 8 de 1 km de 4:28 a 4:19 y con 30' de recuperación. Bien las series, con muchos problemas en las recuperaciones, demasiado cortas. La verdad, es que casi me parecía mas fácil mantener el ritmo que parar y luego acelerar...Total 11,5 km a 4:34 de media.
3/11: Entreno de 14 km a 4:55 m/km con ritmos mas o menos progresivo.
6/11: Carrera del Aljarafe, aunque iba con poca motivación, coincidí con varios runners de la playa, Chema, Puri, y la verdad que un ambiente muy chulo en Gines antes de la salida. Mi idea era cambiar la tirada larga del Domingo por la carrera e ir a un ritmo medio decente pero sin forzar. Sin embargo, y poco a poco me fui animando, cuesta abajo y cuesta arriba, y viéndome bien de fuerza, al llegar al km 10 iba por encima de 4:30 de media y decidí apretar los últimos 5km (4:16, 4:13, 4:11, 4:24 y 4:16)... pese a dos buenas cuestas acabé los 15 km con una media de 4:26 m/km, y sobre todo con muy buenas sensaciones...vamos, para haber hecho 6 km mas al mismo ritmo (un poquito exagerado, no???)
Total primera semana: 52 km running y 3 días de natación.
domingo, 30 de octubre de 2011
Próximos objetivos. Año 2012
Tras acabar la Turdetania, decidí (siguiendo las recomendaciones de los expertos) tomarme un par de semanas de descanso, que acaban hoy, 30 de Octubre.
Los primeros días después de los 55km estaba realmente cansado y con las piernas doloridas, incluso me llegaron a doler las costillas y brazos. Poco a poco me he ido recuperando, y he salido a correr 4 días con tiradas de 10 a 14 km y a ritmo tranquilo (5m/km). Aún me duele la zona del Lumbago/glúteo derecho, de una manera extraña, ya que me da una punzada fuerte cuando llevo 40/50 minutos corriendo, pero se me pasa si aprieto el ritmo, eso sí al acabar me duele bastante....
En cuanto a la Natación, he seguido entrenando un par de días a la semana, y ya hago mas de 1.500 m en una hora. Voy muy bien con el pull y las aletas, y mejoro muy poco a poco cuando nado sin ayuda y respirando cada 3. Estoy haciendo largos respirando solo para la dcha, que es el lado que me viene peor, y a partir del 1 de Noviembre empiezo con el cursillo, dos días a la semana, a ver si consigo mejorar mas rápido.
Respecto a la carrera, Mario está hablando con un conocido suyo, para ver si nos marca un plan de entrenamiento para el Maratón. Creo que nos puede ser de gran ayuda, y que nos puede orientar bastante.
De todas maneras comenzaré ya la semana que viene a entrenar de cara al maratón, por mi cuenta..
En resumen; los objetivos para 2012 son:
18/12: Media de Los Palacios (objetivo bajar de 1:30)
Febrero: Maratón de Sevilla (Objetivo: acabar).
Septiembre: Desafío Doñana (Objetivo: acabar)
Aparte de estos objetivos principales, me iré apuntando a carreras populares y pruebas de triatlon, por ejemplo, Carrera del Aljarafe, Media de la Cartuja, Triatlon de Sevilla, etc..
Los primeros días después de los 55km estaba realmente cansado y con las piernas doloridas, incluso me llegaron a doler las costillas y brazos. Poco a poco me he ido recuperando, y he salido a correr 4 días con tiradas de 10 a 14 km y a ritmo tranquilo (5m/km). Aún me duele la zona del Lumbago/glúteo derecho, de una manera extraña, ya que me da una punzada fuerte cuando llevo 40/50 minutos corriendo, pero se me pasa si aprieto el ritmo, eso sí al acabar me duele bastante....
En cuanto a la Natación, he seguido entrenando un par de días a la semana, y ya hago mas de 1.500 m en una hora. Voy muy bien con el pull y las aletas, y mejoro muy poco a poco cuando nado sin ayuda y respirando cada 3. Estoy haciendo largos respirando solo para la dcha, que es el lado que me viene peor, y a partir del 1 de Noviembre empiezo con el cursillo, dos días a la semana, a ver si consigo mejorar mas rápido.
Respecto a la carrera, Mario está hablando con un conocido suyo, para ver si nos marca un plan de entrenamiento para el Maratón. Creo que nos puede ser de gran ayuda, y que nos puede orientar bastante.
De todas maneras comenzaré ya la semana que viene a entrenar de cara al maratón, por mi cuenta..
En resumen; los objetivos para 2012 son:
18/12: Media de Los Palacios (objetivo bajar de 1:30)
Febrero: Maratón de Sevilla (Objetivo: acabar).
Septiembre: Desafío Doñana (Objetivo: acabar)
Aparte de estos objetivos principales, me iré apuntando a carreras populares y pruebas de triatlon, por ejemplo, Carrera del Aljarafe, Media de la Cartuja, Triatlon de Sevilla, etc..
lunes, 17 de octubre de 2011
Trail Turdetania. 55K. La Crónica.
Esta vez sí.....¡¡¡¡Reto superado¡¡¡¡¡
Bueno, no quiero decir que otras veces no, pero igual que en Doñana no cumplí con mis expectativas, en el Trail, sí acabé contento con mi rendimiento, bueno mas bien muy contento y satisfecho, con buena nota para ser mi primera experiencia en Larga distancia.
Volvamos al principio, el Sábado por la tarde estuve entretenido con el tema de la bici, etc.. y pude evitar pensar en los 55 km, porque la verdad es que cada vez que lo hacía me entraba verdadero pánico.
Estuve en Guillena con Mario recogiendo el Dorsal, y escuchando la charla técnica, que la verdad fue muy instructiva, interesante y motivadora....el pobre Mario se quedó con un poco de mala cara después de escucharla y quedarse con las ganas...
Y el Sábado noche, la víspera, la madre de todos los miedos...la verdad es que es la prueba a la que con mas temor me he enfrentado, no sé si por la distancia, las dudas sobre la preparación...
La alimentación la jornada del Sábado fue ya un clásico, arroz al mediodía y pasta por la noche, mas kiwis para ayudar....
Domingo 06:00, salto de la cama sin Despertador, creo que en sueños he oido como me llamaban ¡¡Carlos¡¡...café doble, tostadas y al W.C.
Acabo de revisar todo el material, geles, vaselina, dorsal, garmin....y al Toro.
Aunque ya lo he hecho, no tengo palabras para agradecer el apoyo que me prestaron, Mario, Paco y Sergio, que se metieron una paliza para acompañarme en Bici, y de verdad que no se puede valorar la importancia de llevar este tipo de ayuda y soporte moral....creo que de haber ido solo no hubiera acabado....
Llegamos aún de noche al Pabellón de Guillena, y la verdad es que me encuentro muy muy tranquilo, esto es lo que hay....muy buen ambiente entre los participantes, charlo con Chema, fotos, últimas indicaciones sobre limpieza y avituallamientos, y a eso de las 8:11 salida a la voz de YA¡¡¡
Salimos cruzando el pueblo aún de noche y enfilando el Inicio de la Ruta del Agua, los primeros km a ritmo tranquilo (6m/km), y charlando y gastando bromas, se va formando un grupito en torno a Chema y algunos pretorianos mas.
Increíble pero he acabado....
Aún hoy Lunes, estoy tan cansado que no me planteo repetir...
La experiencia sin duda increible, el recorrido precioso, la compañía magnífica...y lo aprendido tremendo..
Pero el mundo de las largas distancias es duro, y hay que entrenar y competir de otra manera....Ya veremos...
Bueno, no quiero decir que otras veces no, pero igual que en Doñana no cumplí con mis expectativas, en el Trail, sí acabé contento con mi rendimiento, bueno mas bien muy contento y satisfecho, con buena nota para ser mi primera experiencia en Larga distancia.
Volvamos al principio, el Sábado por la tarde estuve entretenido con el tema de la bici, etc.. y pude evitar pensar en los 55 km, porque la verdad es que cada vez que lo hacía me entraba verdadero pánico.
Estuve en Guillena con Mario recogiendo el Dorsal, y escuchando la charla técnica, que la verdad fue muy instructiva, interesante y motivadora....el pobre Mario se quedó con un poco de mala cara después de escucharla y quedarse con las ganas...
Y el Sábado noche, la víspera, la madre de todos los miedos...la verdad es que es la prueba a la que con mas temor me he enfrentado, no sé si por la distancia, las dudas sobre la preparación...
La alimentación la jornada del Sábado fue ya un clásico, arroz al mediodía y pasta por la noche, mas kiwis para ayudar....
Domingo 06:00, salto de la cama sin Despertador, creo que en sueños he oido como me llamaban ¡¡Carlos¡¡...café doble, tostadas y al W.C.
Acabo de revisar todo el material, geles, vaselina, dorsal, garmin....y al Toro.
Aunque ya lo he hecho, no tengo palabras para agradecer el apoyo que me prestaron, Mario, Paco y Sergio, que se metieron una paliza para acompañarme en Bici, y de verdad que no se puede valorar la importancia de llevar este tipo de ayuda y soporte moral....creo que de haber ido solo no hubiera acabado....
Llegamos aún de noche al Pabellón de Guillena, y la verdad es que me encuentro muy muy tranquilo, esto es lo que hay....muy buen ambiente entre los participantes, charlo con Chema, fotos, últimas indicaciones sobre limpieza y avituallamientos, y a eso de las 8:11 salida a la voz de YA¡¡¡
Salimos cruzando el pueblo aún de noche y enfilando el Inicio de la Ruta del Agua, los primeros km a ritmo tranquilo (6m/km), y charlando y gastando bromas, se va formando un grupito en torno a Chema y algunos pretorianos mas.
Aquí se ven las primeras diferencias con una carrera rápida en Asfalto: no ha habido codazos en la Salida, ni acelerones, ni estrés.....vamos corriendo a ritmo tranquilo, calentando, y preparándonos para lo que se viene encima.
A los pocos km de Guillena giramos a la derecha para coger la Ruta del Agua, y empieza la parte mas bonita del recorrido, con la Rivera a la Derecha y el Sol saliendo, el monte a la izquierda y un continuo sube y baja por una pista en perfecto estado...
Poco a poco vamos entrando en calor, y apretamos un poco el ritmo, sobre 5:15 m/km, y con un grupito de 5/6 corredores, Chema, el Niño, José María, el "hielo"....muy a gusto, seguimos bromeando..
En las cuestas mantengo el ritmo y me separo un poco de los "expertos", que llevan una estrategia mas conservadora..
Pero en general el primer tramo hasta el avituallamiento de La Cantina, es un verdero gustazo, vamos adelantando corredores, a ritmo cómodo, acompañados del equipo ciclista, una verdadera maravilla....
En mi mente voy evaluando mis reservas, y me marco como objetivo superar las dos "supercuestas", considero que una vez "negociadas" el resto ya estará hecho..Voy bien de hidratación, a los 90 min, el primer gel...
En el Avituallamiento, nos paramos unos 2/3 minutos para rellenar el "Camel", plátanos, y a por la primera dificultad montañosa del día. Estamos en el km 20 y llevamos 1:50 de carrera.
Tras la Cantina bajamos hasta cruzar la Rivera por el muro del embalse, y a partir de aquí, 4 km para subir de 80 m, a 280 m. Comenzamos la subida en grupo, pero a los pocos metros me quedo solo puesto que mis compañeros deciden subir andando, la verdad es que voy con fuerzas, y la subo a ritmo de 6:30 hasta arriba, llego muy bien, y en la cima decido parar a "descargar" y a esperar a Chema y al resto.
Seguimos unos kilómetros agrupados, en terreno rompepiernas con continuas subidas, aunque con menos porcentaje, pero por contra el terreno es muy jodido, con roderas de tractores, y mucha piedra, que poco a poco te va machacando los pies....
De nuevo me vuelvo a quedar solo, porque los pretorianos van a un ritmo mas conservador, aunque al poco tiempo me alcanzan Paco y Sergio que me animan y me dan ánimos sin parar.
En el km 25 comienza una bajada hasta un nuevo embalse, en la que confiaba en poder descansar un poco, pero todo lo contrario, la bajada es casi peor que la subida, con muchas piedras sueltas, y aguantando la pendiente con los cuádriceps que acaban muy cargados, y para colmo tras esto viene la segunda subida hasta Castilblanco...Temible....
Desde abajo, se ve casi como una pared vertical, y además no se ve el final con lo que no hay ninguna referencia....decido pasar a una estrategia mas conservadora (bueno o mis piernas me lo imponen), y esta segunda subida la hago a tramos andando y a tramos corriendo..Pasamos de 126 m a 326 en 6 km, y la verdad es que a llegar a Castilblanco ya estoy fundido...He acabado las dos subidas, pero estoy "tocado"
En el segundo avituallamiento, descanso y estiro un poco ya que se me han cargado bastante los Gemelos. Al salir de Castilblanco, mi cuerpo está ya muy castigado, aunque me consuela que lo que queda es en pendiente hacia abajo, y pienso que voy a ir mas cómodo....
Qué iluso¡¡¡ comienza para mí la peor parte de la prueba, los primeros 5/6 km son por una vereda muy estrecha paralela a la carretera donde hay que ir pendiente del suelo para no tropezar....pero entrar en el Camino de Santiago fue como entrar en el Infierno.....
Aunque bajarlo en bici es una pasada, corriendo y tras 40 km en las piernas es una verdadera tortura, cada zancada tienes que ir evitando las piedras, saltando para no caerte, doblando los tobillos y las rodillas, y lo peor en permanente tensión que te acaba destrozando los pocos nervios que te quedan..
En este tramos es donde verdaderamente me dieron apoyo mis compis de la bici que no me dejaron solo en ningún momento...
Un par de paradas para beber agua en la fuenta, y otras muchas veces que me paraba no por dejar de correr, sino para descansar la cabeza de tratar de no caerme en la maldita trialera...
Van pasando los km, Mario me marca el hito del Maratón, y por fin acaba la trialera, y comienza el descenso final hasta Guillena....
En la parada para beber en la fuente, me han pasado Chema y los Pretorianos, es decir que su estrategia conservadora ha dado sus frutos....Los últimos 10 km son de verdadero sufrimiento porque ya no tengo prácticamente fuerzas ni para respirar, voy con flato y dolor en el pecho, y me ven doliendo poco a poco todos los músculos del cuerpo, gemelos, cuadriceps, isquios, glúteos...todo me duele...
En no sé qué kilómetro, se me carga el abductor izqdo, y cuando me voy a sentar para estirar, me pilla un calambre en el abductor derecho, que me hace que el músculo casi se salga del pellejo, luego se me coge el sóleo....en ese momento pasa por mi cabeza la sombra de la retirada.....
Ante mis gritos de dolor se paran varios corredores a ayudarme, y poco a poco y no sé como se me relajan un poco las piernas y decido que yo no me quedo allí, así que como en Nemo "sigue corriendo, sigue corriendo"......NO HAY DOLOR....
Los últimos km, corro y ando, corro y ando, con Guillena ya a la vista, y siempre con el apoyo de Mario y Sergio..
Y por fin a la altura de la Rivera que hay que cruzar casi a nado pillo a Chema y lo que queda de Pretorianos, últimos metros espectaculares trotando al ritmo de paso ligero que llevan ellos..., y por fin y tras 55 km....entrada en meta espectacular, con la gente aplaudiendo, speaker, música y toda la parafernalia.....
Increíble pero he acabado....
Aún hoy Lunes, estoy tan cansado que no me planteo repetir...
La experiencia sin duda increible, el recorrido precioso, la compañía magnífica...y lo aprendido tremendo..
Pero el mundo de las largas distancias es duro, y hay que entrenar y competir de otra manera....Ya veremos...
La Organización de la prueba de 10, ningún pero salvo que este tipo de carreras deberían ser en Sábado para poder descansar el Domingo...
Y sobre todo mi enhorabuena a los Pretorianos, y sin palabras para agradecer el apoyo de mis ciclistas: Sergio, Paco y Mario.
P.S: Por supuesto, el Garmin me lo dejé parado en un par de ocasiones y me faltan 5km. Y al final 5h:58 m, aunque aquí el tiempo es lo de menos....
jueves, 13 de octubre de 2011
Turdetania. Semana -1
De nuevo a -1 semana de la Competición, y de nuevo las mismas sensaciones de nerviosismo, tensión, impaciencia....y en este caso de además de auténtico pánico a la distancia....A veces deseo que sea ya el Domingo a las 7:50, y a veces deseo que no llegue nunca ese momento...pero bueno, el trabajo está ya hecho, y ahora solo queda disfrutar (lo que se pueda) del reto.
Esta semana, he tenido entrenamiento "cruzado" como dicen los expertos:
Lunes: Fútbol 7, debut en la competición con victoria, y pedazo de partido de todo el equipo, aunque acabé exhausto....sin cambios, y una auténtica paliza, creo que debí recorrer al menos 9 km
Martes: Natación, 1000 m, y por la noche pasé de correr porque me dolían todos los músculos de las piernas.
Miércoles: Salida en Bici, 60 km a buen ritmo, muy a gusto y cambiando el chip. Y por la noche salgo a trotar 8 km, con mucho trabajo al principio, pero acabando a ritmo vivo (4:30)
Jueves: Natación relajado 500 m, y luego hidromasaje, saunita, etc..Por la noche salida de 13 km, comienzo a 5m/km, pero aparte de estar muy cansado, no me encuentro a gusto con el ritmo, intento ir mas despacio y voy mal, empiezo a dudar de todo, de la preparación de mi forma física....llego a ir andando...el Garmin pierde la señal durante al menos 2 km.....Un p. desastre...Al final acabo los dos últimos a 4:30, pero es de los peores días que he entrenado, sobre todo de cabeza.
A Jueves noche, estoy muy desmoralizado, con mucho miedo, y muchas dudas.....habré entrenado bien? estaré preparado? la última semana creo que me he equivocado en la planificación, ya que aunque haya corrido solo 20 km, he metido mucha caña en el fútbol, bici y natación.
Viernes y Sábado tengo claro que voy a descansar 100%, y solo estiramientos y cuidar la alimentación.
Poco a poco me voy mentalizando para los 55km, y me voy viendo capaz y con fuerza para hacerlo.
El Sábado será la entrega del dorsal y charla técnica, y estoy impaciente por escuchar y conocer a los compañeros de locura.
Ya he hecho acopio de Geles, y polvos para isotónico, y creo que está todo preparado...
Esta semana, he tenido entrenamiento "cruzado" como dicen los expertos:
Lunes: Fútbol 7, debut en la competición con victoria, y pedazo de partido de todo el equipo, aunque acabé exhausto....sin cambios, y una auténtica paliza, creo que debí recorrer al menos 9 km
Martes: Natación, 1000 m, y por la noche pasé de correr porque me dolían todos los músculos de las piernas.
Miércoles: Salida en Bici, 60 km a buen ritmo, muy a gusto y cambiando el chip. Y por la noche salgo a trotar 8 km, con mucho trabajo al principio, pero acabando a ritmo vivo (4:30)
Jueves: Natación relajado 500 m, y luego hidromasaje, saunita, etc..Por la noche salida de 13 km, comienzo a 5m/km, pero aparte de estar muy cansado, no me encuentro a gusto con el ritmo, intento ir mas despacio y voy mal, empiezo a dudar de todo, de la preparación de mi forma física....llego a ir andando...el Garmin pierde la señal durante al menos 2 km.....Un p. desastre...Al final acabo los dos últimos a 4:30, pero es de los peores días que he entrenado, sobre todo de cabeza.
A Jueves noche, estoy muy desmoralizado, con mucho miedo, y muchas dudas.....habré entrenado bien? estaré preparado? la última semana creo que me he equivocado en la planificación, ya que aunque haya corrido solo 20 km, he metido mucha caña en el fútbol, bici y natación.
Viernes y Sábado tengo claro que voy a descansar 100%, y solo estiramientos y cuidar la alimentación.
Poco a poco me voy mentalizando para los 55km, y me voy viendo capaz y con fuerza para hacerlo.
El Sábado será la entrega del dorsal y charla técnica, y estoy impaciente por escuchar y conocer a los compañeros de locura.
Ya he hecho acopio de Geles, y polvos para isotónico, y creo que está todo preparado...
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