El año 2010 solo acumulé 1.300 km aunque tuve un par de meses de parón por las lesiones, sin embargo en 2011 he hecho mucha menos bici, no por falta de ganas, sino de tiempo....en cuanto acabe el maratón, intentaré retomar la bici mas en serio.
En cuanto a la Natación, empiezo a ver la luz, y se van notando las clases.
Respecto a la semana de entrenos, aunque aún con los isquios cargados, muy contento completando las sesiones planificadas:
Martes 27: 70´de carrera continua controlando el ritmo. Muy a gusto al final hice mas de 14 km a 4:50 m/km. Después 40 minutos de caña en la piscina, alternando pull, con aletas con croll, y para rematar una clasecita de spinning.....Buen día de entreno.
Miércoles 28: Tocan series 10 x 500 m, apretando el ritmo desde 4.10 hasta acabar a 3:40 m/km. Me salen muy bien los ritmos, incluso apretando mas de lo marcado....muy buenas sensaciones, aunque sin remitir las molestias en los isquios.
Jueves 29: Excursión a Sierra Nevada, con día de esquí regular xq no pude empezar hasta las 12. Al final contento porque pude esquiar las dos horas del monitor de Carlote, y sobre todo por verlo esquiar ya solito...una maravilla.
Viernes 30: Toca la Serie de 10 km a ritmo 4:20 a 4:10. Me programo el Garmin cada km de la serie, y al final hice del tirón, 4 km, + 2 km + 2 km + 2 km, parando a descansar unnos 30´´ entre cada intervalo y apretando los dos últimos. Moderadamente satisfecho xq aunque no completé los 10 km, si los hice al ritmo.
Domingo 31: Tirada larga con ritmos de mas de 5m/km la primera hora (5:04 m/km), siguientes 25´a ritmo entre 4:50 y 4:30 (los hice a 4:34 m/km), y acabar con 15´ entre 4:20 y 4:10. De los últimos 15 solo hice 10´(a 4;13m/km) porque ya no podía mas, pero contento con el entreno.
Resumen de la semana: 64 km con tirada larga mas dos entrenos de series, y natación, spinning, esquí...en fin, bastante completita.
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