Semana Post-Feria

Una vez descansado "mentalmente" de los entrenamientos, por fin puedo volver a la "rutina" con la vista puesta ya por fin en el Objetivo "Doñana".
La verdad es que la semana de entrenos ha sido bastante buena, pese al parón de la Feria. Finalmente me he inscrito al Tri de Sevilla, en distancia sprint, he consultado y me han dicho que no se podrá usar el neopreno, aún así intentaré nadar, y si no a darle caña a la Bici y la Carrera.
El "pero" ha sido que "husmeando" por Internet, me ha dado la impresión que la 4ª edición del Doñana está un poco en el aire, al parecer hay premios del 2011 aún sin pagar, y están pendientes de la subvención de la Junta. Por si acaso iré trabajando en un plan B...
En cuanto a la natación, sigo mejorando pero muy poco a poco...creo que seré capaz de nadar el tri, pero respirando cada 2 y solo para un lado, a ver qué tal...
En la Bici, voy bien, aunque me queda mucho trabajo para coger fondo y cadencia
Y en la carrera a pie, sigo bien de fondo y retomando las Series para coger velocidad y chispa, además a partir de la semana que viene vuelve el fútbol, que ayuda...

Y lo peor es el mal tiempo que está haciendo, sobre todo el viento que para la bici y correr es tela de jodido. Correr con lluvia incluso me gusta, pero lo del viento es insoportable...

Entrenos Semana 18:

Lunes 30: 30 minutos en la Piscina con el Neopreno "volando" + 1 hora de clase. 14 km Carrera a pie a 4:50 m/km acabando progresivo.
Martes 1: Salida en Bici hasta la Venta del Alto, pedazo de día después de una semana de viento y lluvia y muchos ciclistas en la Ruta. A la ida ritmo fuerte, y a la vuelta (aún con viento en contra) me engancho a un grupo de unos 20 ciclistas. Espectacular la sensación de ir en pelotón, medias de 40/45 por hora y casi con menos esfuerzo que uno solo a 30 km/hora. La verdad es que el grupo tiraba fuerte, de hecho allí no hablaba nadie y solo se oía el ruido de los cambios, y el viento, una pasada¡¡¡ 65 km a 30 km/h
Miércoles: 1 horita en la Piscina + 10 km de carrera por falta de tiempo....y derrota en el derbi..
Jueves: Intente de Series, quería hacer 20 de 500 metros, y al final me quedo solo en 13 series, bien de ritmo aunque muy lejos del punto que tenía antes del maratón.
Viernes: Iba a coger la bici + correr, pero el mal tiempo me lo impide. Descanso.
Sábado: Por la lluvia hago la tirada larga, y me cae lo mas grande. La verdad es que incluso me gusta correr con lluvia, aunque el Sábado tuve que parar a escurrir la camiseta porque iba empapado..Al final 19,2 km a 4:50 de media, y muy buenas sensaciones.
Domingo: Quedo con Vicente para ir al Ronquillo, aunque al final se le rompe la cadena en la Pañoleta y me voy solo. A la ida me engancho algunos km con un pequeño grupo, pero la mayoría del camino la hago yo solo. Subida y bajada a la media fanega. Buen ritmo y muy contento, de hecho acabo bastante mas cansado después de la tirada que con la salida en bici, aunque tengo que trabajar el fondo y el ritmo. 85 km a 27 Km/h

Resumen: 2 días natación, 4 días de carrera (54 km) y 2 días Bici  (150 km)

Feria de Abril. Entrenamientos Semana 16 y 17.

Este año me he tomado la Feria bastante en serio....en el sentido feriante claro, y he abandonado un poco los entrenamientos y el cuidado físico, es decir Feria a tope¡¡¡
Evidentemente me ha pasado factura tanto en el estado físico como en los entrenamientos, pero qué se le va a hacer, aún no soy profesional... y no todo en la vida es Deporte.

Por fin pude probar el Neopreno, en el mar no del todo bien porque el fin de semana había temporal con fuerte oleaje y el agua helada, pero el mismo Lunes lo probé en la Piscina, y aparte del calor que pasé, la diferencia es brutal. Creo que para los que no sabemos nadar es otro mundo....cuesta hasta trabajo sumergirte por completo en el agua, y nadando vas como sobre un flotador. En fin, con esto se ha acabado el miedo a nadar, tardaré mas o menos, pero no moriré ahogado...

La Bici me sigue dando alegrías, se nota la mejoría día a día, y sobre todo el cambio al pedaleo de carretera, mas cadencia, menos cambios de plato/piñones, y siempre que no haya un gran desnivel tirando de plato grande.

En la carrera a pie, aunque mantengo el fondo, he perdido velocidad. Se nota la falta del fútbol y las series, aunque tampoco creo que venga mal un mes de parón (menos kilómetros y menos calidad), y volver a comenzar de nuevo.

En cuanto a los entrenamientos:

Semana 16:
Lunes 16: Natación 1 hora.
Martes 17/04: Cumpleaños Feliz con 14 km de carrera a 4:48 m/km
Miércoles 18: Entreno de Transición, 33 km en bici (80 min.) con 2 subidas al Aljarafe + 8 km de carrera a 5,02 m/km. Muy dura la transición, al empezar a correr las piernas como el chicle, me creía que me caía y así durante al menos 15 minutos. Hay que practicar más.
Viernes 20: 14,5 km a 4:53 de media.
Sábado 21: 2h: 20 m de Bici a 27km/hora de media y con un par de subidas decentes.

Semana 17: (Mucha Feria)

Lunes 23: Tirada semi-larga de 17 km a 4:50 de media
Sábado 28: 10 km en La Antilla (5:00 m/km), pasándolo realmente mal y eliminando Toxinas...

Se acabó el cachondeo y a partir de la semana próxima, a darle caña¡¡¡¡

Retomando el entrenamiento.

De nuevo retomo la rutina de los entrenamientos, solo que de momento con las dificultades "logísticas" y de tiempo que generan la piscina y la Bici, y bajando un poco el pistón en los entrenos de carrera.

La semana ha contado además con la noticia de que Jorge y Yordi se están planteando preparar el desafío por relevos, a ver si no se desaniman y son capaces de llegar hasta el final, sin duda les va a merecer la pena, tanto el camino como el premio....

En cuanto a material, he recibido el Neopreno que me queda como un guante, bueno aunque quitarlo y ponerlo sea una historia. Lo quiero estrenar en la playa el fin de semana de Feria, a ver qué tal..En cuanto a la Natación, sigo con las clases, casi mas por obligarme a ir, hago mas o menos entre 1.500 y 2.000 metros por clase, y mi única esperanza es lo que he leido de la ayuda del neopreno para flotar. Si es tal como dicen y se flota mas que con un Pull, no tendré problemas, ya que con el pull nado hasta respirando cada 5 veces...

Las bicis en perfecto estado, a la MTB le he cambiado el Cassette, los PLatos + Biela y la HOrquilla, y es otra bici....Y por fin he recogido "er pepino", no tengo palabras, ha superado totalmente mis expectativas, no pesa nada, funciona perfecta, y anda de miedo, la he usado 3 días y cada vez mas contento.

Y hablando de correr, llevo 3 semanas de solo 3 días de entrenamiento, aunque no he dejado la tirada larga (me encanta), si he flojeado con las Series.

Entrenos Semana 15:

Lunes 9/04: Muy buena natación, y por la tarde recojo la MTB y me hago una horita (20 km)
Martes 10: Entreno al mediodía, 12 km carrera ritmo progresivo.
Miércoles 11: Voy a hacer spining pero justo el Miércoles no hay. Natación 40 minutos
Jueves 12: Entreno de carrera hasta el Alamillo, 13 km progresivo.
Viernes: Intento de Series pero lo dejo por falta de ganas, ademas recojo "er pepino" y no tengo mente para correr. Por la tarde estreno la bici con un ida/vuelta hasta Pilas, mas o menos 70 km aunque me dejé el ..Garmin apagado. Flipando con la Bici y los ritmos, aunque mucho miedo por el viento y la carretera, hay que entrenar por otro sitio
Sábado 11: REcogemos las nuevas equipaciones de los Trancacadenas, sin palabras¡¡¡ Espectacular¡¡ colores rojo, blanco y negro, diseño increible y material de calidad. Damos una vuelta por Sevilla con fotos, vídeos, etc..Total 25 km ritmo suave.
Domingo 12: Tirada larga 19 km. Los 8 primeros a mi ritmo, y luego otros 12 con los Gelves, Jose y Pepe, y los niños en Bici. Muy divertido salvo por el percance de Patri. Por la tarde me hago otra horita de bici (25 km)

Resumen semana: 3 días Natación, 3 días carrera (44 km) y 4 días bici ( 150 km)

Muy bien para una primera semana. Objetivo aumentar la carga, mas metros en piscina, mas días de carrera (series), y muchos mas km en la Bici.

Periodo de descanso

Después del Maratón, (muchas gracias a todos por vuestro apoyo..), me he tomado un par de semanas de descanso físico y mental.
La semana siguiente fue de descanso total en lo físico, y hasta el Sábado siguiente no volví a hacer nada. Ese fin de semana entrené suave y notando aún un poco de cansancio..
Ya la semana siguiente he retomado un poco los entrenos, aunque sin presión ni objetivos, y además bajos los efectos de un fuerte tratamiento de antibióticos para una muela que me han sacado.
En Semana Santa he vuelto a coger un poco mas el ritmo, incluso ayer me marqué un entreno de Series de 2km + 4 km + 2km a ritmos de 4:15, con Mario, aunque el último km aflojé porque ya no podía mas...

Además, durante este tiempo "vacacional" he descuidado mi alimentación e hidratación a conciencia, resarciéndome de sacrificios anteriores....

En fin, que del descanso también hay que disfrutar¡¡¡¡

En cuanto al futuro, me meto ya de lleno en el Triatlon (Tri de Sevilla y Objetivo Desafío Doñana), ya he cogido un par de días la MTB (a la que además le he metido cassette, pedalier platos y horquilla nuevas), y he adquirido mi nueva máquina Felt F6 de Carbono montado en Sram, y un Neopreno Orca a buen precio en Chain Reaction.
Aún a la espera de recibir el material, la semana que viene ya comenzaré a pegarle en serio a la Piscina y a la Bici, sin dejar la carrera.

El objetivo de inicio será:

2 días Piscina (mínimo)
2 Días Bici (mínimo 1 spinning y salida larga el finde)
4 días Carrera (1 Series + 1 tirada larga)

A ver como conjugamos todo con trabajo, familia, etc..

Maratón de Roma. 3:33

Por fin¡¡¡¡ tras mas de un año detrás del Reto, lo he superado y he acabado mi primer maratón¡¡¡
Y la verdad es que aunque no estoy muy contento, sí es una verdadera satisfacción y un orgullo poder terminar una carrera tan dura....realmente muy dura...
Y no estoy contento del todo porque como dije, hacer mas de 3:30 era un fracaso, y así lo sigo pensando. Y sobre todo  porque creo que el fallo ha sido mental, porque aunque a partir del km 32 físicamente estaba roto, si hubiera sido un poco mas fuerte mentalmente, mas positivo y con mas confianza en mí mismo, éstos últimos km no los hubiera hecho tan terriblemente mal, solo con haberlos hecho a 5:30 que casi es andando, hubiera bajado de sobra de 3:30. Pero ahí está, la carrera es la que te pone en tu sitio, y esto es lo que hay, así que a partir de ahora lo que queda es mejorar.

La semana anterior a la prueba la pasé en Madrid por temas de trabajo, y eso hizo un poco mas ameno la semana de los nervios, entrené un par de días por el Parque JC1 con sus cuestas, y el Viernes 40 minutos de trote suave antes de coger el avión.

Ya en el vuelo, coincidimos con los corredores del Club Media Legua de Baena (Unos Cracks), con los que hemos compartido transporte, nervios, hotel, fotos y conversaciones de carreras....un abrazo muy fuerte para todos¡¡

En Roma nos esperaban nuestros acompañantes Ali, Eva y Paco, y la misma noche del Viernes, nos fuimos a cenar a la Zona del Trastevere.

El Sábado, y como era obligado, estábamos a primera hora en el Palacio de Congresos para recoger la Bolsa del Corredor, con dorsal y regalos variados, y una Espectacular Feria del Corredor, con stands de todas las marcas, de muchos maratones de todo el mundo, y de todo lo imaginable relacionado con el mundo del corredor, para pasar toda la mañana "bicheando"...

Y como también era obligado, de allí nos fuimos a hacer turismo por Roma, Vaticano, Castillo San Angelo, Plaza Navona, Plaza Fiori, parada a reponer fuerzas, mas Iglesias, Fontana di Trevi, Vía del Corso, PLaza España, Pópulo.....otra vez Fontana di Trevi de noche...Y todo ello andando¡¡¡¡ Menos mal que por lo menos nos fuimos a cenar prontito pare reponer fuerzas y descansar.

Domingo 6:30 de la mañana, despertador y a desayunar en el Hotel gracias a Tali que me cedió su desayuno. El gran día ha llegado, y aunque resulte increíble, no me duele nada, ni tengo fiebre, ni vómitos....por no tener no tengo ni nervios, creo que he vivido en mi mente tantas veces este momento que lo asumo como si no fuera la primera vez.

Junto con los corredores de Baena, nos dirigimos hacia el Coliseo, inmejorable lugar para la salida y llegada del Maratón. El día acompaña con una temperatura ideal y ninguna nube en el horizonte.

Llegamos a la zona previa a la salida, y una Organización impecable nos empieza a sorprender con unos camiones guardarropa perfectamente organizados para dejar nuestreas mochilas. Preparamos los geles, radio-salil, vaselina....quedan 30 minutos para la salida.
Antes, paso por el WC para soltar lastre
La salida está organizada por Cajones en función del tiempo indicado en la Inscripción, por lo que en teoría me tocaba en un Cajón diferente a Mario, sobre la marcha decidimos que me cuelo en el suyo y con un poquito de picaresca española ya está hecho.
Situados en el Cajón de salida, la vista es impactante; delante la Via del Foro Imperiale, el Sol saliendo por encima del Coliseo a nuestra espalda, y miles de corredores reprimiendo sus nervios y su ansia previa a la salida. Imagino que las sensaciones serían similares a la que vivían los Gladiadores 2000 años atrás antes de enfrentarse a su muerte.
Yo estoy tranquilo, Mario a mi lado igual. Estamos preparados, hemos entrenado duro, y solo nos queda disfrutar
A las 9 salen los Pro, y en 5 minutos estamos pasando por la Alfombra de Salida, la música resuena entre los gritos de ánimos de corredores y espectadores, y avanzamos lentamente. Los primeros metros nos sirven para liberar tensión, y pese a la cantidad de participantes, los dos primeros kilómetros conseguimos hacerlos a un ritmo decente.
La estrategia era ir la primera media a 4:40 y pasar la media en 1:40, pero ya a partir del km 3, las piernas van solas y mantenemos un ritmo alegre entre los miles de corredores, vamos adelantando competidores, pasamos el globo de 3:30, y me voy encontrando muy muy a gusto.
La sensación es de euforia, rodeado de maratonianos, en una ciudad preciosa, ambientazo de público y con mi Compi Mario al lado....Perfecto.
La primera visita de nuestro equipo estaba prevista en el km 12, pero en el 10 ya vemos a "la mas grande" destacando entre el público, y allí están todos, Came, Eva, Chapi, Tali, chillando mas que nadie y dando todo el ánimo.
Van pasando los km, y las sensaciones son las mismas, sobrado de fuerza y a ritmos cercanos a 4:30, disfrutando, aunque comentando con Mario "no vamos muy rápido??"
Primeros geles, y cada 5 km avituallamientos perfectos, Agua, Isotónico, Fruta, cada 2,5 km esponjas con agua...no faltaba nada.
Seguimos dirección Norte bordeando el río Tíber, y pasamos de nuevo por el Castillo, S´Angelo, Vaticano, se aproxima la media maratón, y vamos a hacerla en 1;37, es decir nos hemos ganado 3 minutos a la previsión.

Al pasar la media en este tiempo y calcular mis fuerzas la euforia me hace pensar en una muy buena marca, pero, la realidad es que todavía no había empezado el maratón..

Pese a las buenas sensaciones, desde el km 12 (primer gel) me acompaña un pequeño flato que viene y va pero no consigo que desaparezca del todo, y a partir del 25 empieza a hacerse notar un poco mas.

Pasamos el km 25 en 1:55, y aquí ya empiezan a pesar un poco los km, aún así mi euforia no disminuye.

En el km 28 llegamos al momento clave de la carrera, en este punto está una de las 2 subidas duras de la carrera, y aunque son solo 40 m de desnivel positivo, que prácticamente no me afectan el ritmo, las sensaciones negativas me golpean como un puño. De repente y sin avisar, todo se vuelve oscuro, y la euforia se torna en pesimismo y desmoralización.

De disfrutar como un enano, paso a ver solo lo lejos que está la meta, las pocas fuerzas que me quedan y lo difícil que se ha puesto la cosa. Es realmente increible como puede cambiar todo en minutos.

A partir de ese momento, todo se lo debo a Mario que me llevó hasta la meta. No tendré palabras para agradecerle su gesto, y aunque le insití en que tirase él solo, cada vez que me decía que se quedaba era como un balón de oxígeno.

Y a partir del km 32, y en especial del 35, la debacle absoluta. Imposible apretar el ritmo, mi cabeza ordenaba a mis piernas que corrieran pero éstas se negaban a alargar la zancada...Los kilómetros medían mucho mas de mil metros y se hacían eternos. Pasamos por la plaza Navona, y ni pude levantar la cabeza para mirar.
En el Km 35 volvía a estar el equipo esperando para animarnos, y menos mal, porque en ese momento veía totalmente imposible acabar los 7 km que me quedaban...Mira que he corrido veces la distancia de 7 km en los entrenamientos...pues mi cabeza me decía que no llegaba---
No sé como, con algunas paradas, diciéndole a mis piernas un pasito mas, y otro, y otro, y sobre todo gracias a los ánimos de Mario, subimos la Via del Corso hasta el Populo y de allí de vuelta por la Fontana hasta la Plaza Venezia donde volvían a estar Came, Tali, Chaparro y Ali....Y allí, aunque muerto ya comencé a divisar el Coliseo y la VICTORIA.
Los 2 últimos km no acababan nunca, y la verdad es que el cansancio tampoco me dejó saborear mucho el momento. Aún así nada mas cruzar la meta me fundí en un abrazo de agradecimiento a Mario y por fin pude parar de correr¡¡¡¡

Nos dieron, bebidas, mantas, la medalla.....pero en ese momento llegó lo peor, y es que aunque en los últimos km me habían apuntado algunos calambres sobre todo en la zona de los Gemelos, al empezar a andar de nuevo hacia la salida, unos terribles calambres empezaron en los pies, subiendo por los Gemelos, produciéndome un dolor terrible unido a la impotencia de no poder hacer nada para remediarlo. Llegúe a chillar como un loco de dolor, y tuve que ser asistido por los médicos, que me dieron azúcar y masajes. Momento muy, muy malo, de hecho me tuve que ir descalzo porque me era imposible ponerme de nuevo las zapatillas.

Tras la ducha en el Hotel y un par de horas, el tema remitió, aunque hay que darle una vuelta porque no es la primera vez que me pasa.

Conclusión: En cuanto a los entrenamientos, creo que he hecho lo adecuado. Es un buen plan, si acaso habría que meter un par de tiradas mas largas de unos 30/32 km por conocer un poco mas el momento.
En cuanto a la hidratación, no hacía mucho calor pero por la elevada humedad, sudé mucho mas que habitualmente. Creo que esto igual que otras veces me lleva a perder muchas sales que son las que al final me provocan los calambres, como en Doñana o la Turdetania. Solución: mas hidratación con Sales.
En cuanto al "Muro", no se me ocurre que hacer para evitarlo, creo que está ahí para todo el mundo aunque algunos tienen mas fuerza que otros para saltarlo. Debo trabajar mas mentalmente, y quizás físicamente, porque pasar de ir perfecto a estrellarme en un par de km no debe ser achacable a la preparación física.

La Maratona di Roma....Espectacular , sin palabras, el entorno perfecto, los adoquines no los ví, había un par de cuestas,,,(y bueno??), la organización increíble...Para repetir y recomendar.

Y los acompañantes, lo mejor¡¡¡ Animando si parar, chillando mas que nadie....Y gracias también a los que me animaron desde Sevilla¡¡¡ sobre todo a mi compi JC que hubiera matado por acompañarnos...

Y sin duda, todo se lo debo a Mario, desde empezar a correr hasta acabar este reto....Espero poder devolvérselo, aunque solo sea una parte, algún día....

http://connect.garmin.com/activity/159850427
http://www.asics.it/runnerstv/?e=RM12M&n=TORIBIO+GARCIA+CARLOS+JAVIER&r=14680&nt_s1=00:00:00&ct_s1=&nt_s2=00:26:48&ct_s2=09:29:59&nt_s3=00:50:02&ct_s3=09:53:13&nt_s4=01:13:05&ct_s4=10:16:16&nt_s5=01:40:59&ct_s5=10:44:10&nt_s6=01:59:22&ct_s6=11:02:33&nt_s7=02:24:07&ct_s7=11:27:18&nt_s8=02:52:33&ct_s8=11:55:44&nt_s9=03:07:01&ct_s9=12:10:12&nt_s10=03:24:26&ct_s10=12:27:37&nt_s11=&ct_s11=&nt_s12=&ct_s12=&nt_s13=&ct_s13=&nt_s14=&ct_s14=&nt_s15=&ct_s15=&nt_s16=&ct_s16=&nt_s17=&ct_s17=&nt_s18=&ct_s18=&nt_s19=&ct_s19=&nt_s20=&ct_s20=&nt_s21=&ct_s21=&nt_s22=&ct_s22=&nt_s23=&ct_s23=&nt_s24=&ct_s24=&nt_s25=&ct_s25=&nt_s26=&ct_s26=&nt_s27=&ct_s27=&nt_s28=&ct_s28=&nt_s29=&ct_s29=&nt_s30=&ct_s30=&nt_s31=&ct_s31=&nt_s32=&ct_s32=&nt_s33=&ct_s33=&nt_s34=&ct_s34=&nt_s35=&ct_s35=&nt_s36=&ct_s36=&nt_s37=&ct_s37=&nt_s38=&ct_s38=&nt_s39=&ct_s39=&nt_f=03:38:20&ct_f=12:41:31&l=EN&tp_f=&k=finish

Maraton de Roma. Semana -1

Ultima semana fuerte de entrenamientos de cara al Maratón de Roma, completada con Fútbol 7 (victoria), y dos días de natación.
Esta semana he metido 5 días seguidos de entrenamiento, y aunque al final me ha pesado un poco, me he encontrado muy rápido y en muy buena forma, creo que el parón por el virus al final me ha ayudado a subir un puntito el estado de forma.
Los días de Series y al medir las pulsaciones al acabar alguna serie dura, me estoy encontrando con pulso de 165/170, cuando hace 1 mes las acababa a 180/190. Creo que esto es bueno...
Aún así, no quiero cambiar la estrategia para el maratón, si acaso intentar pasar la primera media a 4:40 (en vez de a 4:45), y a partir de ahí ya se verá como estoy.

Entrenos:

Lunes: Natación + F7.
Martes: Descanso total.
Miércoles: Series de 10 x 1000 m, comenzando las primeras en torno a 4:10/4:15, y aumentando el ritmo hasta hacer las últimas a menos de 4:00. Muy contento, se me ha hecho muy fácil y me he encontrado rápido de piernas.
Jueves: Natación con series de 25 m a tope con aletas (se me coge un gemelo). Por la tarde, tocaba rodaje tranquilo, pero a partir del km 7, se me van las piernas y hago la mitad del entreno a ritmos de 4:30, intento ir mas despacio, pero las piernas van solas...y sé que mañana me pasará factura. El Gemelo ok.
Viernes: Nuevos días de Series, 2 x 5.000 m, y me pasa factura los 2 anteriores días de entrenamientos a ritmo. Me cuesta mucho trabajo coger el ritmo en el primer 5.000, y el segundo sí voy un poco mejor. Soy capaz de acabarlo completo pero con mucho trabajito..
Sábado: Hago 10 km con Pepe y Cadenas, a 5:30, muy tranquilo y para recuperar. Creo que me viene bien.
Domingo: Tirada larga con Mario, al ser la semana antes del maratón, solo 90 minutos, aunque desde el principio le metemos bastante ritmo. Al final nos salen los últimos 8km a una media de 4:15, y el total entreno a 4:41. Muy buenas sensaciones con piernas de sobra y muy rápido.

Resumen de la semana: F7 + 2 días de natación, + 2 series, + rodaje rápido + rodaje + tirada (total 75 km).
http://connect.garmin.com/activity/156382789

Esta semana es la última antes del maratón, y repetiré la semana de descanso con un día de series 6x 1000m, y otros dos entrenos de 1 hora tranquilo.
Y sobre todas las cosas, espero que no me entre nada raro, ni virus, ni gripe, etc...Y a ver si por fin soy capaz de acabar mi primer maratón

Maratón Roma. Semana -2

He completado una muy buena semana de entrenamiento, ya totalmente recuperado y con muy buen estado de forma, creo que incluso me ha venido bien el descanso.
No he podido nadar pero sí he metido un par de días de Bici.
Lo que sí tengo es casi obsesión con que me vuelva a pasar algo que me impida correr, de hecho ya le he comentado esta mañana a Mario que como falle en Roma, me daré por vencido....

Entrenos de la Semana:

Martes, día festivo que aprovecho para llevar la bici de vuelta a Palomares, Duatlon 14 km en bici a ritmo fuerte (25Km/h), + Sesión de Series 2x 5km a 4:20 y 4:15, total 15 km a 4:34 de media. Entreno de calidad con muy buenas sensaciones

Miércoles: Rodaje a ritmo, que acabo acompañado por Chema los últimos km. Total 12,8 km a 4:50

Jueves: Tenía previsto Series de 20 x 500 m, pero tuve comida de trabajo + sobremesa, aún así hice la primera parte del entreno por la noche, aunque con mal cuerpo y la barriga muy pesada...Total 11,8 a 5:14.

Viernes: Para recuperar las Series de ayer, vuelvo a hacer series rápidas de 300 + 400 + 500. Son 6 series pero las recuperaciones de 2 min entre cada uno las reduzco a un poco mas de 1 min. Muy contento con el resultado y apretando incluso mas de lo previsto. Total 15,5km a 5:12

Sábado: Salida en Bici con los Trankacadenas, muy divertida por trialeras muy técnicas, y metiendo ritmo a la ida y a la vuelta. Total 30 km.

Domingo: Tirada larga con Mario. Decidimos estirar hasta 2 horas por meter mas volumen. Muy bien entreno, con ritmos sobre 5 m/km la primera hora, apretando desde ese momento y acabando los últimos 4 km a media de 4:15. Muy a gusto y encontrándome muy bien de forma. He recuperado y vamos a por todas...25 km a 4:47 de media.

http://connect.garmin.com/activity/154709430


En resumen, muy buena semana con 3 días de Series, y una muy buena tirada, y sobre todo me encuentro fuerte y rápido. Total 80 km
A partir de ahora queda la semana próxima de mucha intensidad (igual que esta mas o menos) y a Roma....