Pues sí, tiempos duros los que nos toca vivir, rodeados de problemas y situaciones críticas para muchos de los que queremos, que lo están pasando realmente mal, y lo peor de todo con pocas o nulas esperanzas de solución...
A diario te enteras de amigos y conocidos que se han quedado sin trabajo, y que además se encuentran con muy pocas perspectivas de futuro y reales apuros económicos, y cuando no es eso te encuentras con las peores noticias de salud que puedas imaginar en gente muy cercana.
Son tiempos duros.
Duros además porque poco puedes hacer por ayudar, poco hay en mi mano, y siento que lo poco que hay de nada vale....
Espero que al menos nos sirva para aprender a valorar lo que tenemos y lo que queremos, el trabajo que cuesta conseguir las cosas en la vida, y lo que es realmente importante.
Bueno, releo lo escrito y me dan ganas de borrarlo...borrarlo para que no existiera, aunque por desgracia no serviría para nada...
Aunque mientras escribo esto, veo a mis hijos jugando en el salón y me doy cuenta que hay que mirar adelante, apretar el culo y luchar por lo mas importante que tenemos...y sobre todo no dejarse vencer por el desánimo y el pesimismo
Hay que levantar la cabeza, darlo todo y mirar a la vida de frente.
La verdad es que no se porqué me ha dado por escribir esto en mi blog de entrenamientos, aunque en ralidad mas que reflejar mis progresos deportivos me doy cuenta que este diario me sirve para plasmar mis sentimientos y estado de ánimo, de manera mas o menos clara.
Estoy viviendo una época marcada en lo personal por lo duro del entorno mas cercano, y la enorme presión en el trabajo, y no se si será antes el huevo o la gallina pero esto se traslada también al rendimiento deportivo que no es mas que el reflejo de un estado de ánimo.
Después del Trisur, me he quedado vacío de motivación por entrenar (igual tenía que haber descansado un periodo mas largo), y aunque me tira mucho el entrenar para el Maratón con Fran y el resto del equipo, no me veo del todo fino.
Hay días que no voy ni de coña, y hay días que me salen las series increíbles (sobre todo las cortas /medias), pero no tengo continuidad en el entreno, voy a salto de mata, no sé....con muchas dudas....
Tiempos duros.....
jueves, 22 de noviembre de 2012
viernes, 2 de noviembre de 2012
Preparando Maratón de Sevilla
Pues tras una semana de descanso total (solo un par de rodajes y un día en la piscina), vuelvo a la carga comenzando a preparar el Maratón de Sevilla, primer objetivo deportivo de 2013.
En esta ocasión, y de manos de Fran Andújar que nos prepará y orientará en los entrenamientos de forma un poco mas seria, el objetivo es acabar en menos de 3:30, y sobre todo acabarlo sin tanto sufrimiento como en Roma, es decir corriendo hasta el final y sin los calambres de aquel día.
En cuanto al entrenamiento en General, con Fran entrenaré 4/5 días específicos de cara al Maratón, lo habitual será: tirada larga, series largas, series cortas y rodajes.
Hoy mismo hemos hecho un test de 10 km, para saber mas o menos el nivel que tenemos y a lo que podemos "aspirar". El test lo he hecho en 41:24, a una media de 4:08 m/km (Mejor Marca personal en la distancia), mucho mejor que lo esperado . Aunque el circuito era muy pesado con 5 vueltas, el ir acompañado de Mario JSK y Fran lo ha hecho mucho mas ameno, y además nos permite sacar lo mejor de nosotros. Mario ha hecho muy buen tiempo (creo que 41:10) y JSK ha tenido que dejarlo en el km 7 por una lesión, aunque iba igual de rápido.
Aunque he dejado un par de semanas de entrenar fuerte, creo que no he perdido la forma y parto desde un buen nivel para preparar el maratón. Aunque el objetivo como digo es acabar de manera decente por debajo de 3:30, en función del resultado en las dos medias que correremos, podría aspirar a algo mas...aunque ya tengo la experiencia de Roma, y se que el Maratón son palabras mayores...jajaja.
En cuanto al resto de deportes, la Natación la pienso retomar en cuanto reabran Trastamara y seguiré con Paco al menos 2/3 días a la semana. La Bici es lo que voy a tener mas complicado tanto por la luz como por la falta de tiempo, quiero ir al menos un día de spinning y salida los fines de semana.
Así que de momento de vuelta a la carrera, con muchas ganas, en buena forma y con objetivos renovados.
En esta ocasión, y de manos de Fran Andújar que nos prepará y orientará en los entrenamientos de forma un poco mas seria, el objetivo es acabar en menos de 3:30, y sobre todo acabarlo sin tanto sufrimiento como en Roma, es decir corriendo hasta el final y sin los calambres de aquel día.
En cuanto al entrenamiento en General, con Fran entrenaré 4/5 días específicos de cara al Maratón, lo habitual será: tirada larga, series largas, series cortas y rodajes.
Hoy mismo hemos hecho un test de 10 km, para saber mas o menos el nivel que tenemos y a lo que podemos "aspirar". El test lo he hecho en 41:24, a una media de 4:08 m/km (Mejor Marca personal en la distancia), mucho mejor que lo esperado . Aunque el circuito era muy pesado con 5 vueltas, el ir acompañado de Mario JSK y Fran lo ha hecho mucho mas ameno, y además nos permite sacar lo mejor de nosotros. Mario ha hecho muy buen tiempo (creo que 41:10) y JSK ha tenido que dejarlo en el km 7 por una lesión, aunque iba igual de rápido.
Aunque he dejado un par de semanas de entrenar fuerte, creo que no he perdido la forma y parto desde un buen nivel para preparar el maratón. Aunque el objetivo como digo es acabar de manera decente por debajo de 3:30, en función del resultado en las dos medias que correremos, podría aspirar a algo mas...aunque ya tengo la experiencia de Roma, y se que el Maratón son palabras mayores...jajaja.
En cuanto al resto de deportes, la Natación la pienso retomar en cuanto reabran Trastamara y seguiré con Paco al menos 2/3 días a la semana. La Bici es lo que voy a tener mas complicado tanto por la luz como por la falta de tiempo, quiero ir al menos un día de spinning y salida los fines de semana.
Así que de momento de vuelta a la carrera, con muchas ganas, en buena forma y con objetivos renovados.
miércoles, 24 de octubre de 2012
Reflexiones post Trisur
Después de 10 días de superar el reto, aún tengo el regusto de la satisfacción por el trabajo bien hecho y lo que disfruté en la prueba. Tanto es así, que me he planteado incluso hacer el Olímpico de el Puerto de Sta. María, pero al final lo he desechado..
Lo que sí tengo claro es que además del reto del Maratón de Sevilla, para 2013 va a haber mas Triatlón, y quizás el asalto al Ironman.
En principio y a falta de confirmación del calendario oficial, el planning 2013 en cuanto a pruebas será:
Respecto al segmento de Bici, por supuesto que puedo mejorar, pero hay que contar con la dificultad del tiempo que requiere, y ahora en Invierno de la falta de horas de luz. Voy a meter spinning. Por otro lado, y a toro pasado, la prueba no me salió bien del todo porque con el esfuerzo que hice y lo que me vacié, debía haber hecho mejor tiempo.
En cuanto a la carrera, llegue bastante desfondado, y creo que el problema viene de no haber entrenado bien las transiciones. Bueno, no las transiciones que si he entrenado, sino las transiciones "largas", es decir tras entreno fuerte de bici (3 horas) meter al menos 1 hora mas de carrera. Aún así, y pese a acabar a un ritmo medio lamentable, fue mi mejor Segmento quedando en la mitad de la clasificación.
Por tanto y como conclusión, comienza mi preparación para el Maratón, en manos de Fran. Esta semana comienzo con las Series y el volumen, creo que estoy bien de forma y puedo progresar rápido.
Voy a seguir con la Natación, de momento 2 días semanas, y cuando reabran Trastamara con Paco e intentando sacar 3 días semana.
Y en Bici, intentaré hacer spinning, y al menos una salida los Sábados.
Lo que sí tengo claro es que además del reto del Maratón de Sevilla, para 2013 va a haber mas Triatlón, y quizás el asalto al Ironman.
En principio y a falta de confirmación del calendario oficial, el planning 2013 en cuanto a pruebas será:
- Febrero: Maratón de Sevilla
- Mayo: Trisur, medio Ironman. También hay Ironman pero a este no llego, prefiero coger seguridad con un Half, y por supuesto bajar de 6 horas.
- Septiembre: Titán, ya me veo preparado para hacerlo y disfrutar.
- Octubre: Tri-Iberman. Dependerá de como me haya visto durante el año, y sobre todo de como haya progresado con la Natación, hará el Half o el Completo. No me presiona el objetivo de hacer un Iron, cuando lo haga quiero estar plenamente seguro, y no creo que llegue en 2013.
Respecto al segmento de Bici, por supuesto que puedo mejorar, pero hay que contar con la dificultad del tiempo que requiere, y ahora en Invierno de la falta de horas de luz. Voy a meter spinning. Por otro lado, y a toro pasado, la prueba no me salió bien del todo porque con el esfuerzo que hice y lo que me vacié, debía haber hecho mejor tiempo.
En cuanto a la carrera, llegue bastante desfondado, y creo que el problema viene de no haber entrenado bien las transiciones. Bueno, no las transiciones que si he entrenado, sino las transiciones "largas", es decir tras entreno fuerte de bici (3 horas) meter al menos 1 hora mas de carrera. Aún así, y pese a acabar a un ritmo medio lamentable, fue mi mejor Segmento quedando en la mitad de la clasificación.
Por tanto y como conclusión, comienza mi preparación para el Maratón, en manos de Fran. Esta semana comienzo con las Series y el volumen, creo que estoy bien de forma y puedo progresar rápido.
Voy a seguir con la Natación, de momento 2 días semanas, y cuando reabran Trastamara con Paco e intentando sacar 3 días semana.
Y en Bici, intentaré hacer spinning, y al menos una salida los Sábados.
domingo, 14 de octubre de 2012
Trisur. Reto Superado. Este no es mi límite
Antes de nada tengo que agradecer el esfuerzo, la comprensión y el apoyo de Camelia, sin ella hubiera sido totalmente imposible superar este reto, no ya por la prueba en sí, sino por las interminables tardes de entreno, fines de semana sacrificándose para que yo pudiera entrenar, compartiendo conmigo mis malos momentos, aconpañándome incluso a la piscina....Va por Tí y por los niños¡¡¡
Y por supuesto a mis compis de entrenamiento: En Bici, Yordi,Vargas, Sergio....en Carrera Mario, José Carlos, en la piscina a mi Paquito, ... no os podéis imaginar como estuvisteis presente en mi cabeza durante toda la prueba.
Y sin duda, al apoyo moral de todos los que vinisteis a verme el día de la prueba, y dedicasteis una mañana entera a darme todo vuestro ánimo, ese Paco chillando desde los Pantalanes (TORI....),Pepe y Regla, Machine con sus consejos mágicos para nadar, María, el coche de apoyo con Vargas y Yordi, Sergio con su hijo...Mis padres...Y sobre todo los que sufrieron por no poder estar, o no Mario?? y me siguieron en la distancia (o vía guasap)
Y por último, no puedo dejar de quitarme el sombrero con el Keniata Blanco, JK, que se vino desde Rota para acompañarme en la carrera y darme ánimo, motivación...Eres un Crack¡¡ sin tí no se si hubiera llegado...
De verdad os digo que si algo importa no es hacer o no la prueba, es comprobar el cariño y el apoyo que me habéis regalado.
En cuanto al Reto, la verdad es que disfruté como un enano¡¡¡ Desde los días previos, realizando las últimas sesiones de entrenamiento, hasta los momentos anteriores a entrar en el agua..
Desde el Jueves antes de la prueba, los nervios se instalaron en mi barriga, acrecentados por mis dudas en el agua y la incertidumbre sobre el uso del Neopreno debido al buen tiempo del que disfrutamos.
La tarde del Viernes en el CAR, revisión de Bici, y briefing previo en el que por fin confirman el uso del Neopreno, al menos no me ahogo...En los Boxes, auténticos aviones, ruedas lenticulares, manillares hiperaerodinámicos, daba miedo nada mas mirarlo...Estar en Boxes te hace ver que esto no es un "sprint" popular, aquí el que viene se ha preparado a conciencia y es una auténtica Máquina.
Sábado 7 de la mañana, desayuno habitual (café descafeinado, ya estaba lo bastante acelerado..) enésimo repaso del material, y a las 8 ya estaba en boxes, acabando de organizar las bolsas de cada segmento.Todo muy bien organizado, mucha seguridad...un lujo.
Me coloco el Neopreno, y llegan Vargas y Yordi, Camelia y los niños, Paco,Pepe, la verdad es que me acompañan hasta justo entrar en el agua y me siento super motivado..
Tras un emocionante minuto de silencio por el triatleta almeriense muerto en accidente, todos al agua y a nadar. La Temperatura del agua perfecta, y el Sol Amaneciendo sobre el río, jornada inmejorable para disfrutar de la travesía...comienzo a nadar a mi ritmo, tranquilo, pero el primer largo, por los nervios creo, se me atraganta, no soy capaz de pillar el ritmo, y me tengo que ir parando para coger aire, nadar de espaldas, a braza...a 500 metros me entra el bajón mental, y pienso en abandonar...pero en 10 seg recurro a mis refuerzos mentales, Camelia y los niños, amigos, las clases de Paco, los Gritos de Chaparro desde la orilla, y comienzo a coger el ritmo poco a poco, al llegar a las boyas debajo del Puente del Alamillo, ya estoy nadando fluido, y se que está hecho.. Desde allí, el último "largo" lo hago con confianza y nadando largo y a mi ritmo, respirando bien y seguro de mis posibilidades.
Creo que el fallo, y el agobio me entran al no expulsar bien el aire dentro del agua, y acumular CO2 en los pulmones, según me ha comentado un experto. Además de esto, debo mejorar la técnica, etc..pero al menos voy avanzando¡¡¡
Al llegar ala última boya ya escucho los gritos de ánimo desde la Orilla. Primer reto superado. En 53 minutos¡¡
Salgo bastante cansado del agua, y aunque la frecuencia cardiaca durante la Natación no ha pasado de 60 ppm (cosa que no entiendo bien, igual no va el pulsómetro en el agua..), me acelero de inmediato en la transición a la Bici. (4 minutos y medio)
He salido el penúltimo del agua, y toca recuperar...
Los primeros 20 km, voy a tope de pulsaciones y velocidad, comienzo a pasar gente a los que voy animando, y ya me doy cuenta de que no me estoy dosificando bien..
Pero es difícil, en Las Pajanosas vuelven a estar mis animadores "Toriiii"....mas energía y motivación y a comenzar a subir fuerte. En las rampas de la Venta del Alto comienzo a adelantar a bastante genta ya que es mas difícil mantener el ritmo, ya arriba me cruzo con los "Pro" ...van como auténticos aviones¡¡
Bajada de la 1/2 Fanega, pedaleando y adelantando gente en la bajada (65 km/h)..abajo tengo que parar a "hacer un pis" porque ya me he tomado un bidón con dos cafés mas el agua tragada en el Río y no aguanto mas, aprovecho para colocar el freno delantero ya que he llegado hasta aquí con la pastilla rozando y frenado..
Cuesta de las Baterías para arriba, llegada al Ronquillo y aquí aprovecho para comer un platano, y repostar agua..
De nuevo bajada vertiginosa, y cuesta de la 1/2 Fanega "pá" arriba....aquí ya pillo a menos corredores (4 o 5), y a todo lo que daba dirección Pajanosas....no sabia si seguirían allí, pero de nuevo los gritos de ánimo que me hacen venirme arriba¡¡¡
Los últimos km de vuelta me pilla viento de frente, pero aún así y motivado por los que me siguen en el coche (Yordi,Vargas y Machine), no bajo el ritmo y me vacío por completo....voy pensando en la carrera, pero confío en que es mi mejor sector.
Casi llegando a Sevilla, veo la ambulancia recogiendo a Juanlu, al parecer le ha reventado al rueda y tiene la clavícula rota. Mucho ánimo y un abrazo¡¡
Ya en la Cartuja sigo pasando gente hasta casi la llegada..allí vuelven a estar todos...Total bici, 94 km , en 3:18 a 28,4 de media y 145 ppm.
La verdad es que lo he hecho a esta velocidad y a menos pulsaciones en los entrenamientos.
Comienzo la carrera a pie por La Cartuja, muy bien de piernas, a 5 min/km y sigo adelantando, sin embargo a los 3/4 km, comienzan los retortijones y el cansancio en las piernas...Lo primero lo soluciono al pasar por debajo de La Barqueta, pero el cansancio y falta de fuerza en las piernas ya me llega hasta el final..
En el km 8, me recoje mi "Angel de la Guarda" José Carlos, venido expresamente para acompañarme....y menos mal, me va animando, marcándome mini-objetivos ( vamos a por el de verde, etc..), buscándome agua, etc.. Aún así, la fatiga pasa factura y no soy capaz de mover mis piernas más rápido de 5:10/15..
Hace además mucho calor, pega el Sol fuerte y lo noto, voy bebiendo, echándome agua en la cabeza, y subidas de moral al ver a mis padres, a Chaparro y María...me cruzo con Jorge...
El resto de competidores también van sufriendo, se ven muy malas caras y vamos tratando de animar lo que podemos
Pese al ritmo penoso, seguimos adelantando...la recta hasta el Alamillo se me hace eterna, Sol, calor, creo que era el km 18, aquí entro ya en modo "arrastre", me sirvió lo aprendido en el maratón de Roma, y solo le decía a mi cabeza, un paso, otro paso, otro paso....pero nunca parar. Aquí José Carlos casi me iba empujando....vamos a por el Camaleón, lo tenemos delante...al final no lo pillamos...pero bueno...
Ultimo km, y ya no sientes nada, solo deseas que se acabe de una vez y poder parar de correr.....en la línea de meta vienen los niños corriendo, le doy un beso a Came, allí están todos para celebrar la victoria....
Y el pitido del chip que te dice que has acabado...1:45 para 20 km (a 5:18)
Estoy muy Feliz, mucho...he disfrutado y creo que he hecho disfrutar...he sufrido y me he divertido, y como dice Manolo Olmo, me ha entrado el veneno del Tri...
Reto superado, 6:07 según mi Garmin, 213 en la General con un 282 de parcial en natación, 186 en Bici y 159 en la carrera (aquí podía haberlo hecho mejor).
La organización, salvo por falta de agua en algún avituallamiento, espectacular. Montar una prueba así, debe ser muy complicado. Suerte para el año que viene¡¡¡
Como conclusión, aparte de las del principio que son las que importan: Debo seguir trabajando la Natación, tengo margen de mejora en la Bici, y sobre todo debo trabajar las transiciones largas (sesiones fuertes de bici + carrera a pie de mas de 15 km)
Próximos Retos: Para ya comienzo a preparar el Maratón de Sevilla, a ver si a la tercera va la vencida...
Para 2013, seguro quiero ir al Titán y repetir Trisur.
Y he oido algo del primer Ironman en el Sur de España, Tri-Iberman....si progreso en la Natación me lo pensaré...
Y por supuesto a mis compis de entrenamiento: En Bici, Yordi,Vargas, Sergio....en Carrera Mario, José Carlos, en la piscina a mi Paquito, ... no os podéis imaginar como estuvisteis presente en mi cabeza durante toda la prueba.
Y sin duda, al apoyo moral de todos los que vinisteis a verme el día de la prueba, y dedicasteis una mañana entera a darme todo vuestro ánimo, ese Paco chillando desde los Pantalanes (TORI....),Pepe y Regla, Machine con sus consejos mágicos para nadar, María, el coche de apoyo con Vargas y Yordi, Sergio con su hijo...Mis padres...Y sobre todo los que sufrieron por no poder estar, o no Mario?? y me siguieron en la distancia (o vía guasap)
Y por último, no puedo dejar de quitarme el sombrero con el Keniata Blanco, JK, que se vino desde Rota para acompañarme en la carrera y darme ánimo, motivación...Eres un Crack¡¡ sin tí no se si hubiera llegado...
De verdad os digo que si algo importa no es hacer o no la prueba, es comprobar el cariño y el apoyo que me habéis regalado.
En cuanto al Reto, la verdad es que disfruté como un enano¡¡¡ Desde los días previos, realizando las últimas sesiones de entrenamiento, hasta los momentos anteriores a entrar en el agua..
Desde el Jueves antes de la prueba, los nervios se instalaron en mi barriga, acrecentados por mis dudas en el agua y la incertidumbre sobre el uso del Neopreno debido al buen tiempo del que disfrutamos.
La tarde del Viernes en el CAR, revisión de Bici, y briefing previo en el que por fin confirman el uso del Neopreno, al menos no me ahogo...En los Boxes, auténticos aviones, ruedas lenticulares, manillares hiperaerodinámicos, daba miedo nada mas mirarlo...Estar en Boxes te hace ver que esto no es un "sprint" popular, aquí el que viene se ha preparado a conciencia y es una auténtica Máquina.
Sábado 7 de la mañana, desayuno habitual (café descafeinado, ya estaba lo bastante acelerado..) enésimo repaso del material, y a las 8 ya estaba en boxes, acabando de organizar las bolsas de cada segmento.Todo muy bien organizado, mucha seguridad...un lujo.
Me coloco el Neopreno, y llegan Vargas y Yordi, Camelia y los niños, Paco,Pepe, la verdad es que me acompañan hasta justo entrar en el agua y me siento super motivado..
Tras un emocionante minuto de silencio por el triatleta almeriense muerto en accidente, todos al agua y a nadar. La Temperatura del agua perfecta, y el Sol Amaneciendo sobre el río, jornada inmejorable para disfrutar de la travesía...comienzo a nadar a mi ritmo, tranquilo, pero el primer largo, por los nervios creo, se me atraganta, no soy capaz de pillar el ritmo, y me tengo que ir parando para coger aire, nadar de espaldas, a braza...a 500 metros me entra el bajón mental, y pienso en abandonar...pero en 10 seg recurro a mis refuerzos mentales, Camelia y los niños, amigos, las clases de Paco, los Gritos de Chaparro desde la orilla, y comienzo a coger el ritmo poco a poco, al llegar a las boyas debajo del Puente del Alamillo, ya estoy nadando fluido, y se que está hecho.. Desde allí, el último "largo" lo hago con confianza y nadando largo y a mi ritmo, respirando bien y seguro de mis posibilidades.
Creo que el fallo, y el agobio me entran al no expulsar bien el aire dentro del agua, y acumular CO2 en los pulmones, según me ha comentado un experto. Además de esto, debo mejorar la técnica, etc..pero al menos voy avanzando¡¡¡
Al llegar ala última boya ya escucho los gritos de ánimo desde la Orilla. Primer reto superado. En 53 minutos¡¡
Salgo bastante cansado del agua, y aunque la frecuencia cardiaca durante la Natación no ha pasado de 60 ppm (cosa que no entiendo bien, igual no va el pulsómetro en el agua..), me acelero de inmediato en la transición a la Bici. (4 minutos y medio)
He salido el penúltimo del agua, y toca recuperar...
Los primeros 20 km, voy a tope de pulsaciones y velocidad, comienzo a pasar gente a los que voy animando, y ya me doy cuenta de que no me estoy dosificando bien..
Pero es difícil, en Las Pajanosas vuelven a estar mis animadores "Toriiii"....mas energía y motivación y a comenzar a subir fuerte. En las rampas de la Venta del Alto comienzo a adelantar a bastante genta ya que es mas difícil mantener el ritmo, ya arriba me cruzo con los "Pro" ...van como auténticos aviones¡¡
Bajada de la 1/2 Fanega, pedaleando y adelantando gente en la bajada (65 km/h)..abajo tengo que parar a "hacer un pis" porque ya me he tomado un bidón con dos cafés mas el agua tragada en el Río y no aguanto mas, aprovecho para colocar el freno delantero ya que he llegado hasta aquí con la pastilla rozando y frenado..
Cuesta de las Baterías para arriba, llegada al Ronquillo y aquí aprovecho para comer un platano, y repostar agua..
De nuevo bajada vertiginosa, y cuesta de la 1/2 Fanega "pá" arriba....aquí ya pillo a menos corredores (4 o 5), y a todo lo que daba dirección Pajanosas....no sabia si seguirían allí, pero de nuevo los gritos de ánimo que me hacen venirme arriba¡¡¡
Los últimos km de vuelta me pilla viento de frente, pero aún así y motivado por los que me siguen en el coche (Yordi,Vargas y Machine), no bajo el ritmo y me vacío por completo....voy pensando en la carrera, pero confío en que es mi mejor sector.
Casi llegando a Sevilla, veo la ambulancia recogiendo a Juanlu, al parecer le ha reventado al rueda y tiene la clavícula rota. Mucho ánimo y un abrazo¡¡
Ya en la Cartuja sigo pasando gente hasta casi la llegada..allí vuelven a estar todos...Total bici, 94 km , en 3:18 a 28,4 de media y 145 ppm.
La verdad es que lo he hecho a esta velocidad y a menos pulsaciones en los entrenamientos.
Comienzo la carrera a pie por La Cartuja, muy bien de piernas, a 5 min/km y sigo adelantando, sin embargo a los 3/4 km, comienzan los retortijones y el cansancio en las piernas...Lo primero lo soluciono al pasar por debajo de La Barqueta, pero el cansancio y falta de fuerza en las piernas ya me llega hasta el final..
En el km 8, me recoje mi "Angel de la Guarda" José Carlos, venido expresamente para acompañarme....y menos mal, me va animando, marcándome mini-objetivos ( vamos a por el de verde, etc..), buscándome agua, etc.. Aún así, la fatiga pasa factura y no soy capaz de mover mis piernas más rápido de 5:10/15..
Hace además mucho calor, pega el Sol fuerte y lo noto, voy bebiendo, echándome agua en la cabeza, y subidas de moral al ver a mis padres, a Chaparro y María...me cruzo con Jorge...
El resto de competidores también van sufriendo, se ven muy malas caras y vamos tratando de animar lo que podemos
Pese al ritmo penoso, seguimos adelantando...la recta hasta el Alamillo se me hace eterna, Sol, calor, creo que era el km 18, aquí entro ya en modo "arrastre", me sirvió lo aprendido en el maratón de Roma, y solo le decía a mi cabeza, un paso, otro paso, otro paso....pero nunca parar. Aquí José Carlos casi me iba empujando....vamos a por el Camaleón, lo tenemos delante...al final no lo pillamos...pero bueno...
Ultimo km, y ya no sientes nada, solo deseas que se acabe de una vez y poder parar de correr.....en la línea de meta vienen los niños corriendo, le doy un beso a Came, allí están todos para celebrar la victoria....
Y el pitido del chip que te dice que has acabado...1:45 para 20 km (a 5:18)
Estoy muy Feliz, mucho...he disfrutado y creo que he hecho disfrutar...he sufrido y me he divertido, y como dice Manolo Olmo, me ha entrado el veneno del Tri...
Reto superado, 6:07 según mi Garmin, 213 en la General con un 282 de parcial en natación, 186 en Bici y 159 en la carrera (aquí podía haberlo hecho mejor).
La organización, salvo por falta de agua en algún avituallamiento, espectacular. Montar una prueba así, debe ser muy complicado. Suerte para el año que viene¡¡¡
Como conclusión, aparte de las del principio que son las que importan: Debo seguir trabajando la Natación, tengo margen de mejora en la Bici, y sobre todo debo trabajar las transiciones largas (sesiones fuertes de bici + carrera a pie de mas de 15 km)
Próximos Retos: Para ya comienzo a preparar el Maratón de Sevilla, a ver si a la tercera va la vencida...
Para 2013, seguro quiero ir al Titán y repetir Trisur.
Y he oido algo del primer Ironman en el Sur de España, Tri-Iberman....si progreso en la Natación me lo pensaré...
martes, 9 de octubre de 2012
Nervio y Ansia
Me apropio de estas palabras de Máximo Meridio en la película "Gladiator" que me sirven para expresar,de manera exacta el estado en que me encuentro ahora mismo.
Después de meses de preparación, duros entrenamientos, pasarlo mal, rematadamente mal en la piscina, compaginar el trabajo (que está peor que nunca), la familia, la vida social...
..............Quedan 3 días¡¡¡
Ahora mismo, que acabo de volver de la última sesión de carrera a pie, me quedan 2 días de piscina y uno de bici.
Y qué siento????
Nervio y ansia.
El Nervio, para volar en la bici y darlo todo corriendo. Estoy preparado, mejor que nunca.
Ansia, por el Agua, lo voy a pasar muy mal, rematadamente mal.
Acabaré???
A día de hoy no lo sé.
La confianza que tenía la he ido perdiendo poco a poco, a base de malas sesiones en la piscina y del tri sprint del Domingo.
Por un lado cosas que suman: He hecho muchas sesiones de mas de 2000 metros, acabé el sprint del Domingo, quizás dejen Neopreno, hice una travesía de 1000 m con fuerte oleaje....
Y lo que resta:Miedo al agua, falta de confianza, sensaciones regulares del Domingo (acabé prácticamente el último), quizás no dejen Neopreno...
Sé que todo está en mi cabeza, si soy fuerte y resisto puedo acabar, si me falla la mente me subiré a la barca.
No he conseguido aprender a nadar bien, pero si lo suficiente como para acabarlo.
Mi mente es la que va a decidir, lo tengo claro.
En cuanto a estas dos últimas semanas de entreno, la semana del 1/10 fue muy fuerte, con 5 días de piscina, 3 días de carrera y 2 de Bici mas el Triatlon Puerto de Sevilla.
En Natación alternando días malos y buenos, y con 1 día de Técnica que me vino muy bien y voy a repetir.
En Carrera y Bici muy bien, aunque el día de Series corriendo lo acabé regular nada mas.
En cuanto al Triatlon Puerto de Sevilla, me lo tomaba como test y entreno de calidad de cara al Trisur.
El Segmento de Natación, lo encaré bastante mas tranquilo que otras veces, pese a que en la misma mañana prohibieron el uso de Neopreno. Me coloqué atrás en la salida y dejé pasar la marabunta y los porrazos, comencé a nadar a mi rollo, pero no conseguía coger el ritmo y respirar cada 3 brazadas.
Creo que esto es prueba de mi desconfianza, en la piscina nado perfectamente esa distancia con respiración bilateral, pero en el Río no soy capaz. Finalmente acabé sin mas problema, aunque muy lento, y con ese regusto amargo de no hacerlo con la suficiente confianza. Pero bien, también es el primer tri que termino¡¡¡
En la Bici prácticamente volé, aunque no era mi intención ir a tope. Pero tal como salí del agua, con la adrenalina de acabar y el pique de ir el último, me lié a pasar gente como un avión...tanto que me cogieron los dos primeros (uno el Olímpico Josemi Pérez, y estos sí que volaban) que iban ya en su segunda vuelta al circuito, y me enganché a su rueda al menos un par de kilómetros hasta que llegó un repechito...Seguí luego solo, sin entrar a rueda de nadie para probarme, y sobre todo los primeros 25 kilómetros fueron a tope (media casi de 35 km/h), los últimos 6 bajé un poco para preparar la carrera y porque el circuito la verdad es que era penoso, con adoquines, vías de tren, etc...hubo muchas caidas, pinchazos...lo deben mejorar para otras ediciones. Entreno de calidad a 150 ppm¡¡¡ en la bici, algo nuevo para mí..
La carrera a pie si fue un gustazo por el ambiente,la animación, los niños y amigos apoyando, etc..fui a buen ritmo, 4:27 de media, sin forzar demasiado, es más con la sensación de poder ir bastante mas rápido.
En resumen, muy buen entreno, muy buena organización, y muy malo el circuito de bici...y lo mejor el apoyo de Came y los niños, los Keniatas+ familias, Trancacadenas, Jorge, Chapi, etc.. Día para disfrutar¡¡¡
Y no digo mas....
Esto ya está aquí, el trabajo está ya hecho y solo queda disfrutar/sufrir en el reto.
Vamos¡¡¡¡
Después de meses de preparación, duros entrenamientos, pasarlo mal, rematadamente mal en la piscina, compaginar el trabajo (que está peor que nunca), la familia, la vida social...
..............Quedan 3 días¡¡¡
Ahora mismo, que acabo de volver de la última sesión de carrera a pie, me quedan 2 días de piscina y uno de bici.
Y qué siento????
Nervio y ansia.
El Nervio, para volar en la bici y darlo todo corriendo. Estoy preparado, mejor que nunca.
Ansia, por el Agua, lo voy a pasar muy mal, rematadamente mal.
Acabaré???
A día de hoy no lo sé.
La confianza que tenía la he ido perdiendo poco a poco, a base de malas sesiones en la piscina y del tri sprint del Domingo.
Por un lado cosas que suman: He hecho muchas sesiones de mas de 2000 metros, acabé el sprint del Domingo, quizás dejen Neopreno, hice una travesía de 1000 m con fuerte oleaje....
Y lo que resta:Miedo al agua, falta de confianza, sensaciones regulares del Domingo (acabé prácticamente el último), quizás no dejen Neopreno...
Sé que todo está en mi cabeza, si soy fuerte y resisto puedo acabar, si me falla la mente me subiré a la barca.
No he conseguido aprender a nadar bien, pero si lo suficiente como para acabarlo.
Mi mente es la que va a decidir, lo tengo claro.
En cuanto a estas dos últimas semanas de entreno, la semana del 1/10 fue muy fuerte, con 5 días de piscina, 3 días de carrera y 2 de Bici mas el Triatlon Puerto de Sevilla.
En Natación alternando días malos y buenos, y con 1 día de Técnica que me vino muy bien y voy a repetir.
En Carrera y Bici muy bien, aunque el día de Series corriendo lo acabé regular nada mas.
En cuanto al Triatlon Puerto de Sevilla, me lo tomaba como test y entreno de calidad de cara al Trisur.
El Segmento de Natación, lo encaré bastante mas tranquilo que otras veces, pese a que en la misma mañana prohibieron el uso de Neopreno. Me coloqué atrás en la salida y dejé pasar la marabunta y los porrazos, comencé a nadar a mi rollo, pero no conseguía coger el ritmo y respirar cada 3 brazadas.
Creo que esto es prueba de mi desconfianza, en la piscina nado perfectamente esa distancia con respiración bilateral, pero en el Río no soy capaz. Finalmente acabé sin mas problema, aunque muy lento, y con ese regusto amargo de no hacerlo con la suficiente confianza. Pero bien, también es el primer tri que termino¡¡¡
En la Bici prácticamente volé, aunque no era mi intención ir a tope. Pero tal como salí del agua, con la adrenalina de acabar y el pique de ir el último, me lié a pasar gente como un avión...tanto que me cogieron los dos primeros (uno el Olímpico Josemi Pérez, y estos sí que volaban) que iban ya en su segunda vuelta al circuito, y me enganché a su rueda al menos un par de kilómetros hasta que llegó un repechito...Seguí luego solo, sin entrar a rueda de nadie para probarme, y sobre todo los primeros 25 kilómetros fueron a tope (media casi de 35 km/h), los últimos 6 bajé un poco para preparar la carrera y porque el circuito la verdad es que era penoso, con adoquines, vías de tren, etc...hubo muchas caidas, pinchazos...lo deben mejorar para otras ediciones. Entreno de calidad a 150 ppm¡¡¡ en la bici, algo nuevo para mí..
La carrera a pie si fue un gustazo por el ambiente,la animación, los niños y amigos apoyando, etc..fui a buen ritmo, 4:27 de media, sin forzar demasiado, es más con la sensación de poder ir bastante mas rápido.
En resumen, muy buen entreno, muy buena organización, y muy malo el circuito de bici...y lo mejor el apoyo de Came y los niños, los Keniatas+ familias, Trancacadenas, Jorge, Chapi, etc.. Día para disfrutar¡¡¡
Y no digo mas....
Esto ya está aquí, el trabajo está ya hecho y solo queda disfrutar/sufrir en el reto.
Vamos¡¡¡¡
sábado, 29 de septiembre de 2012
2 semanas a tope¡¡¡
El título hace referencia a las dos semanas pasadas, que no he tenido tiempo ni de escribir la entrada correspondiente, y por las dos próximas porque ya estamos a -15 días del RETO.......uhhh, miedito¡¡¡¡¡
En estas dos semanas, además de mucho trabajo, viajes, estress, falta de tiempo, también he tenido muy buenos entrenos, aunque haciendo casi milagros para sacar tiempo y fuerzas de donde no lo hay, pero en esto consiste la historia, ir a tope y disfrutar a tope¡¡¡
También ha habido novedades en cuanto al entrenamiento, finalmente lo de la piscina de Trastamara va para largo, así que Paco me está mandando los planes de entrenamiento semanales y los intento hacer por mi cuenta, pierdo la supervisión y motivación directa, pero cuento con su apoyo "a distancia". Por otro lado, el pasado Miércoles 26 tuvimos la primera reunión con Fran Andújar que nos va a preparar para el Maratón (siguiente reto), hablamos de objetivos, sensaciones, etc.. y la verdad es que la impresión es muy buena, tiene al menos tanto interés y entusiasmo como nosotros.
En otro orden, después de mi análisis de Cronómetros GPS de hace dos semanas, he vendido mi 205 y me he hecho con un 310 xt, con pulsómetro, y con el cual estoy muy satisfecho.
Y el tiempo.....por fin ha llegado el Otoño, y con él el frío y la lluvia, y no es que sea poeta, sino que ya para el tri sprint de la semana próxima permitirán el Neopreno, con lo que confío en que para el Trisur también lo dejen. Tras la mejora en la Natación que luego contaré, y con Neopreno, acabo el segmento sí o sí.
En cuanto al entrenamiento, estas dos semanas han dado para mucho, incluso para descansar, pillar un virus de gastroenteritis de 24 h, y sufrir una pequeña lesión en el Gemelo/isquio (de una sobrecarga en el isquio, pasó a dolor en el Gemelo por pisar mal..):
Lunes: 400 m calentamiento. 20 x 50 croll + 4 x 100. Total 1.800 metros
Martes: 400 cal + 3 x 10 ` + 200 relax + 4 x 75m. 2.300 m.
Miercoles: piramide 200 + 300 + 400 +300 +200 . 400 calentamiento. 1.800 metros
Jueves. Pincho, solo 800 m
Vierne: 20' natacion x 2, mas Series. 2.300 metros
Lunes: 2.400 metros
Miercoles: 2 x 15 m (650 m cada) + 400 + 2x200 +2x100 +4 x 50 + 50 + 300 calent. Tot 2850metros.
Viernes: 1.200 metros.
Bici y carrera en http://connect.garmin.com/calendar
En resumen, creo que el trabajo está hecho.
Ojalá la prueba fuera mañana (seguro que podía usar el Neopreno, ja, ja..).
La semana que viene será fuerte en Bici y Carrera (Series y rodajes y tirada larga), Natación, y rematáré el Domingo con el Tri Puerto de Sevilla, que aunque sea sprint me permitirá entrenar el nado en el río y la transición a tope.
La semana siguiente, a relajar, descansar y concentrarme, y el día 13 ya está aquí.
En estas dos semanas, además de mucho trabajo, viajes, estress, falta de tiempo, también he tenido muy buenos entrenos, aunque haciendo casi milagros para sacar tiempo y fuerzas de donde no lo hay, pero en esto consiste la historia, ir a tope y disfrutar a tope¡¡¡
También ha habido novedades en cuanto al entrenamiento, finalmente lo de la piscina de Trastamara va para largo, así que Paco me está mandando los planes de entrenamiento semanales y los intento hacer por mi cuenta, pierdo la supervisión y motivación directa, pero cuento con su apoyo "a distancia". Por otro lado, el pasado Miércoles 26 tuvimos la primera reunión con Fran Andújar que nos va a preparar para el Maratón (siguiente reto), hablamos de objetivos, sensaciones, etc.. y la verdad es que la impresión es muy buena, tiene al menos tanto interés y entusiasmo como nosotros.
En otro orden, después de mi análisis de Cronómetros GPS de hace dos semanas, he vendido mi 205 y me he hecho con un 310 xt, con pulsómetro, y con el cual estoy muy satisfecho.
Y el tiempo.....por fin ha llegado el Otoño, y con él el frío y la lluvia, y no es que sea poeta, sino que ya para el tri sprint de la semana próxima permitirán el Neopreno, con lo que confío en que para el Trisur también lo dejen. Tras la mejora en la Natación que luego contaré, y con Neopreno, acabo el segmento sí o sí.
En cuanto al entrenamiento, estas dos semanas han dado para mucho, incluso para descansar, pillar un virus de gastroenteritis de 24 h, y sufrir una pequeña lesión en el Gemelo/isquio (de una sobrecarga en el isquio, pasó a dolor en el Gemelo por pisar mal..):
- Natación: Por fin, sí por fin, he conseguido nadar continuado sin tener que parar cada 2/3 largos para recuperar el aliento. No sé como (bueno sí, con las clases y el entrenamiento), pero de repente Paco me metió series de tiempo nadando continuo....y las pude hacer¡¡¡¡ Es mas, las hice sin problema con respiración bilateral, y sin agobiarme en ningún momento, Series de 15 minutos, de 20 minutos...INCREIBLE¡¡¡ Es verdad que aún no es mi mejor disciplina, nado muy lento (1:10 en 50 metros), las piernas las llevo hundidas, no floto, pero a mi ritmo de gasoil me veo capaz de hacer los 1.900 metros. Desde luego toca seguir mejorando y ahora que parece que he aprendido a respirar, creo que será mas fácil progresar con la técnica.
- Bicicleta: Después de Las Palomas, aparte de salidas a rodar, hice un test a tope del recorrido del Trisur, de 80km a 28 km/h de media, y el Viernes 28 Tritest (1000 metros nadando + 70 km en bici subiendo la 1/2 Fanega + Nocturna), y en el segmento de la Bici metí hasta Bloques a 140ppm, es decir que estoy preparado.
- Carrera: Buenos entrenos, corriendo cada vez mas a gusto, y muy content ocon el Test de ayer de la Nocturna, que después de nadar + bici, pude hacer acompañando a Yordi para su mejor marca, con muy buen promedio los últimos km, apretndo y sobrado de fuerzas para poder ir aún mas rápido o hacer mas km.
Lunes: 400 m calentamiento. 20 x 50 croll + 4 x 100. Total 1.800 metros
Martes: 400 cal + 3 x 10 ` + 200 relax + 4 x 75m. 2.300 m.
Miercoles: piramide 200 + 300 + 400 +300 +200 . 400 calentamiento. 1.800 metros
Jueves. Pincho, solo 800 m
Vierne: 20' natacion x 2, mas Series. 2.300 metros
Lunes: 2.400 metros
Miercoles: 2 x 15 m (650 m cada) + 400 + 2x200 +2x100 +4 x 50 + 50 + 300 calent. Tot 2850metros.
Viernes: 1.200 metros.
Bici y carrera en http://connect.garmin.com/calendar
En resumen, creo que el trabajo está hecho.
Ojalá la prueba fuera mañana (seguro que podía usar el Neopreno, ja, ja..).
La semana que viene será fuerte en Bici y Carrera (Series y rodajes y tirada larga), Natación, y rematáré el Domingo con el Tri Puerto de Sevilla, que aunque sea sprint me permitirá entrenar el nado en el río y la transición a tope.
La semana siguiente, a relajar, descansar y concentrarme, y el día 13 ya está aquí.
domingo, 16 de septiembre de 2012
Consejos sobre Reloj con GPS (Gadgets para correr)
A petición de unos amigos, a continuación cuento unos consejos para todo el que esté interesado en adquirir un reloj con GPS para entrenar:
Creo que ya estoy en disposición de hacer la prueba si fuera mañana. La Natación lo pasaré mal, pero el resto creo que lo hago sin problema. A partir de ahora, seguir entrenando en la piscina, afinar la Bici con trabajo de Bloques, y afinar la carrera con Series y tiradas. Haré dos test : Un Tri yo solo el día 28, que acabará corriendo La Nocturna, y otro en el TRi Puerto de Sevilla, que aunque sea Sprint, es la semana antes de Trisur, y me permitirá nadar 750 m en el río.
Para comprarse un cronómetro con GPS, hay que valorar algunos elementos del mismo.
Lo mas importante es el GPS, instrumento que nos sirve para medir las distancias recorridas de manera exacta (con 2/3 metros de margen de error).
EL GPS puede ir integrado en el reloj, o ir en un dispositivo aparte que se conecta al reloj de manera inalámbrica. Evidentemente es mucho mejor que vaya integrado, los otros suponen llevar dos “cacharros” encima.
A continuación está el pulsómetro integrado. Mi modelo no cuenta con él, y fue un error comprarlo sin pulsómetro. Aparte de la información que facilita, se pueden programar sesiones de entrenamiento (series, etc..) en función del pulso, que es lo mas recomendable para progresar. Hoy en día, prácticamente todos vienen con pulsómetro.
Por último, una utilidad básica es la posibilidad de programar el reloj, para que te marque Series, con ritmos, periodos, etc..y que te vaya avisando, cargar sesiones de entrenamiento, etc..El mío lo tiene y lo uso habitualmente, también lo considero fundamental..
Aparte, están otros temas como: Sumergible (mas o menos todos los puedes mojar), autonomía (mas o menos todos ofrecen autonomía suficiente), estética, etc..
Dentro de las marcas mas populares y que ofrecen mayores garantía están: Garmin, Suunto y Polar y Timex. Solo Garmin y Timex ofrece relojes con GPS integrado, aunque Polar acaba de sacar un modelo el RC3 con GPS integrado, pero es el primero que sacan y no hay muchas referencias.
Una vez explicado los criterios de compra y marcas, vamos con mi recomendación:
Como ya he comentado, yo compraría un modelo cono GPS integrado, Pulsómetro y capacidad de programar entrenamientos. Si ya llevas tiempo aficionado, esto te abrirá un nuevo mundo de entrenamientos, y aprovecharás todas las utilidades tarde o temprano.
Por tanto mi recomendación comienza con el modelo de Garmin que ofrece todo esto al precio mas económico:
Garmin Forerunner 310 xt: https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&pID=11039
Tiene todo lo comentado, y el precio major que he encontrado es sobre 240 € (seguramente vendrá sin el pulsómetro que ronda los 60€), aunque en una web de confianza ronda los 297 € http://www.activagps.com/_Garmin-Forerunner-405-HR-negro_1088.htm
A partir de aquí los modelos superiores evidentemente son mas caros, pero éste trae todo lo necesario.
En cuanto a modelos mas sencillos, lo que quitan es la programación de entrenamientos, ahora mismo han sacado el Garmin Forerunner 10, que solo aporta la información de distancia, ritmo y calorías consumidas. No tiene ni Pulsómetro, y está en ActivaGPS en 129 €
Por cierto, he mirado por curiosidad mi modelo, el Garmin 205 que ya está descatalogado, pero sigue en venta en 129 €. Lo recomiendo totalmente aunque no tiene pulsómetro. Pero desde luego es una máquina totalmente recomendable.
En cuanto a la semana de entrenamiento (Me quedan 3 semanas y la previa), muy, muy buena en todos los sentidos:
En Bici, metí el Lunes una Sesión de Bloques de 10 minutos por encima de 140 pulsaciones, me hice mas de 60 km y a mas de 30 por hora, entreno de mucha calidad, además tuve un entreno de transición, y el Sábado la subida al Puerto de Las Palomas. Después de mucho tiempo al final nos pusimos en marcha a las 6 de la mañana para comenzar el reto, día inmejorable, paisaje increible, todo perfecto.. Dejamos los coches a 6 km de Zahara, y desde allí cruzando el Pantano a comenzar la subida. El Puerto es increíble y muy duro, desde el principio Rampas del 10%, que solo en algunos casos tenía algunos descansos en rampas al 8%, pero también había otras del 13/14%. Vargas y yo metimos un ritmito de subida que Yordi y Sergio no pudieron seguir desde el principio, sin embargo a esa hora nos adelantaron bastantes máquinas que llevaban mas ritmo que nosotros. Para ser la primera vez aguantamos bien la subida, yo creo qeu una vez conocido el Puerto algo mas se hubiera podido apretar, ahora subir esto en un 1/" Ironman como el Titan, tiene que ser la leche¡¡¡..En fin, muy buena experiencia.
En Carrera, he metido día de Series de calidad (4 x 9 minutos), rodaje, transición de 5 km y tirada larga (solo 17 km por el calor).
La Natación, pese a no poder contar con Paco, la he hecho en Hytasa (pedazo de piscina) y he cumplido su plan de entrenos.
Resumen de la semana:
Lunes: Series 30 x 50 metros las 10 últimas con virajes. Total 1.700 metros. Bicicleta: 6 Bloques de 10 minutos a mas de 140 ppm.
MArtes:Series de 10 minutos nadando sin parar (350 m + 350 m + 450 m), la última de 12 minutos + 5 series de 50 con viraje. Total 1750 m. Carrera de 13,5 km estrenando el Garmin.
Miércoles: Mala Natación, solo 40 minutos. Transición en Bici, 1 hora mas 5 km de carrera con muy buenas piernas.
Jueves: Descanso, con actividad de remo en Málaga...
Viernes: MAdrugón para Series de 4 x 9 minutos y Natación, 10 series de 100 metros, mas 5 de 50 con virajes, total: 1900 metros.
Sábado: Subida a Las Palomas.
Domingo: Tirada larga 17 km.
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