Vuelta al Cole

Tras un verano/vacaciones espectacular toca la “vuelta al cole”, que como todos los años se hace dura después de disfrutar del Paraíso “Antillero”….pero es lo que toca y hay que hacerlo con la mejor cara posible, por lo menos por respeto a aquellos que no pueden “volver al curro”.

Durante este mes, además de disfrutar  a tope de la Playa, los niños, etc..he aprovechado para seguir con mi plan de entrenamiento de cara al Trisur http://www.eventostrisur.com/trisur_triatlon_evento.php?id_evento=1

Entrenamientos además de calidad en todos los sentidos.

En Natación, la primera semana estuve nadando sin Paco en Trastamara, aprovechando para hacer mucha técnica de piernas con las Aletas, y ya en la Playa nadando en aguas abiertas con y sin Neopreno. En el mar se nada mucho mejor debido al tema de la flotabilidad, de hecho un entreno habitual era hacer unos 1300/1500 metros entre las boyas de los canales naúticos, que hacía prácticamente sin cansarme y en unos 35/40 minutos.

Por otra parte, me apunté a la Travesía de La Redondela, 2.000 metros en 2 vueltas a un circuito; el día de marras el mar estaba muy complicado, de hecho creo que fue el peor día para nadar de todo el verano, aún así nos dieron la salida a unos 80 nadadores encabezados por un Olímpico por Portugal, Menayo, Vicente, etc..  gente muy buena…

El primer tramo era hacia Poniente, con la corriente, el viento y el Oleaje en contra; muy, muy complicado, de hecho pasó por mi cabeza un par de veces el abandono, incluso tuve un par de momentos de pánico tipo Triatlon de Sevilla, pero con cabeza y calma conseguí rodear la primera de las boyas (aunque ya tenía claro que solo iba a hacer una vuelta), el segundo tramo era en línea recta, con las olas un poco de costado, y aunque se hacía difícil la respiración, por lo menos ibas a favor de corriente, y el último tramo volvías a tener la corriente en contra pero como ya dí por finalizada la prueba se hacía mas liviano. La conclusión es muy buena, superé mis 2 momentos de pánico, y nadé 1000 metros en un mar muy complicado, aunque a “agua pasada” debía haber completado las dos vueltas….

Tras retomar las clases de técnica con Paco, la conclusión es que he ganado fondo y perdido miedo al agua, aunque he dado algún pasito atrás en técnica sobre todo en la respiración bilateral.

En Ciclismo todo es positivo, entrenamientos muy buenos, solos y en compañía, y de calidad. Además de los días de 60 km a ritmo, he pasado una dura prueba saliendo con la MTB al ritmo de Mario y Vicente (acabé reventado), y un par de días con el Vargas incluyendo un ida/vuelta al Ronquillo a tope.  En Bici estoy muy contento y creo que preparado para el Reto.

En Carrera, muy similar a la Bici, entrenamientos de calidad y casi siempre acompañado que se hace mucho mas llevadero y divertido. Solo 2 días de Series, aunque con rodajes a buen ritmo y Tiradas largas.

Además de esto, he hecho un par de días de transición, y otro de Tri-test, con muy buenas sensaciones

Por cierto, qué diferencia hay de entrenar solo a entrenar acompañado, no solo es que te exijas y rindas más, es que además es mucho mas divertido, tanto corriendo como en bici, e incluso nadando.

Quiero destacar también un par de días malos que he tenido, en los que las piernas, el cuerpo y la cabeza me decían que era imposible seguir adelante. El primero fue en bici, un Domingo después de tirada larga corriendo el Sábado, en el que las piernas directamente no me iban….Y la otra el Domingo 2/09, que me tocaba tirada larga después de entreno en bici hasta el Ronquillo el Sábado, y me tuve que dar la vuelta por la mañana después de 1,5 km, y por la tarde solo pude hacer 10 km a ritmo cochinero incapaz de acelerar y con fuerte dolor de patas.

Es curioso que ambos “pinchazos” hayan sido en Domingo, pero sobre todo después de entreno exigente el día anterior…..

Por último y en cuanto a la Tecnología, se me averió el Garmin el Sábado 18, perdiendo toda la información desde el 7 de Agosto. Está enviado a Garmin, y a la espera de respuesta, aunque esos entrenos los doy por perdidos.

Desde el 21/08 estoy usando el Garmin de Chaparro que además lleva pulsómetro, y que me está demostrando el error que he tenido en no disponer antes de esta herramienta, no solo para controlarlo, sino para poder hacer entrenamientos/series por frec. Cardiaca. Estoy a la espera de que me contesten de la garantía del Garmin, pero con lo que sea debo hacerme con un pulsómetro. Curiosa la media de ppm tan diferente en Ciclismo del running…ya hablaremos más de esto ( de 120 ppm a 150 ppm aprx.)

Entrenos:

Este es un cuadro con el volumen de horas semanales por cada una de las modalidades

Y a continuación reseño las sesiones una por una:

Miércoles 8: Carrera continua 12 km

Jueves 9: nadar piscina 30 minutos

Domingo 12: 12 km con equipo Gelves en Zahora

Lunes 13: 13 km a 4:40 m/km mas nadar en mar 40 minutos

Martes 14: bici 60km a 28 km/h más nadar neopreno en mar 40 min

Miércoles 15: 13 km con Mario a 4:40 m/km

Jueves 16: Tri-test 55 km en bici a 27 km/h + 10 km carrera a 5min/km muy mala + 36 minutos nadando con Neopreno.

Sábado: tirada 20 km, a 4:40 apretando a muerte los 5 últimos, peto en el 19,5 por acumulado de fiestas…

Domingo: 47 km a 26 km/h, muy cansado, pájara total. 1300 metros natación en mar sin Neo, muy bien

Lunes: descanso

Martes: 1300 metros nadar sin Neo + series  running 12 x 500 muy bien (Me muerde un perro en el tobillo…jajaja)

Miércoles: Bici con Vicente, 55 km. 29 por hora. Mucho ritmo

Jueves: Bici con Mario y Vicente. En MTB a 28 por hora 60 km. Muerto

Viernes; CC 13 km JC y Vicente ritmo vivo, 4:43 m/km

Sabado: travesía Redondela 1000 m en 26 minutos

Domingo: tirada larga de 20 km. Bien

Lunes: bici 60 km con Mario. Buen ritmo

Martes: Transición, 1 hora en bici a 28 km/h + 8 km CC a 4:40 con Mario.

Miércoles: Bici i/v a las Pajanosas con Jordi y Vargas, Bloque a ritmo fuerte y otros mas tranquilos esperando a Jordi.

Viernes: Carrera Continua, 13,5 km a 4:58 m/km

Sábado: i/v al Ronquillo con Vargas, desde la salida muy cargado con las piernas saturadas, aún así vamos a buen ritmo apretando bastante en las subidas, y a la vuelta. Muy buen entreno aunque acabo muerto.

Domingo: No soy capaz de hacer la tirada larga, solo 10 km a 5m/km

Cerrado por Vacaciones

Pues sí, después de un año continuado hablando conmigo mismo para contarme mis entrenamientos, carreras, retos y experiencias, he decidido hacer un parón de 3 semanas  coincidiendo con mis vacaciones, que espero que me sirva para desconectar un poco y volver con más ilusión si cabe.

La verdad es que no sé si será por el final del año (laboral), por la carga de entrenos que llevo desde Mayo, por la soledad de este reto, pero el caso es que llego justito de fuerzas…

Si en la carrera he tenido que hacer una parada desde aquel día en Ciudad Real, que mi cabeza + piernas decidieron que hasta allí habíamos llegado…Con este blog, voy a hacer lo mismo, porque ya mas que una manera de desahogarme  y reflexionar un poco sobre lo que hago, se está convirtiendo en una obligación, y eso no es bueno.

Así, que hasta Septiembre no volveré por aquí, solo espero disfrutar de las vacaciones, apretar en los entrenos y no tener ningún inconveniente en forma de lesión.

Respecto a la Soledad, ¡Cómo se nota¡ sobre todo con el paso de las semanas y el acumulado…como echo de menos a mis compis de la preparación del maratón y poder compartir los buenos y malos momentos, y las fatigas, alegrías, objetivos….

Y sobre todo lo estoy notando en la Carrera a pie, porque en Natación tengo a Paco, en la Bici llevo poco y estoy saliendo en grupo casi una vez a la semana, pero correr solo….las series, se hace cada vez mas cuesta arriba, de hecho lo he comprobado este Sábado que salí con Mario y Manolo a Isla Cristina, y parecía que estaba haciendo otro deporte….A ver si en Agosto puedo compartir entrenamiento con los “Keniatas Blancos”

En cuanto a los entrenos de la Semana 31 (Semana de baja intensidad):

Ya he contado que en carrera a pie decidí parar y estas dos semanas he corrido solo 2 días cada una, y sin series ni tirada larga. Estaba quemado física y mentalmente y me ha venido muy bien. EL Sábado ya me encontré como nuevo, con una muy buena salida con Mario y Manolo, apretando al final.

Lunes: 12 km en 60 minutos Carrera Continua

Sábado: 13 km progresivo.

En Bici, solo una sesión pero exigente con Series de Cuestas hasta Castilleja.

En Natación, solo un día de piscina, con 1.300 m, repitiendo las Series con Aletas, y Sábado y Domingo nadando unos 500 m en el mar sin Neopreno.

Y después de esta semana de “descanso”, he comenzado la Semana 32 “a tope”:

Lunes: Series de 4 x 9 minutos (4:20, 4:15, 4:10 y 4:05) con muy buenas sensaciones. Natación, con piscina, Series con Aletas 1.500 metros. Y Bici en El Pedroso, Cazalla y El Pintado, subiendo cuestas a tope.

Martes: Carrera Continua 50 minutos. Natación, Series con Aletas, y Pirámide de respiración de 2 a 8 brazadas, total 1.200 metros.  Y si todo va bien, hará Bici con Bloques de 10 minutos esta tarde.

A partir de aquí, aprovechar las vacaciones para entrenar a tope: Carrera con los “Keniatas”, Bici por Huelva, y Natación en el Mar.

Y no quiero dejar de mencionar al Crack/ídolo J. Gomez Noya, plata olímpica y que me ha hecho vibrar y disfrutar de este deporte.

Nos leemos en Septiembre

Otra semanita mas....y ya va un año¡¡¡

Pues ya hace justo un año que abrí el blog, y dando un repaso rápido he corrido: Desafío Doñana, Trail Turdetania, Media de los Palacios, Ruta del Sol,  Media de la Cartuja, Maratón de Roma, y…..lo próximo…. ½ Ironman Trisur¡¡¡¡¡

Creo que para un año está bien, y sobre todo me alegro por lo que me ayuda dejar constancia de mis sentimientos y sensaciones todo este tiempo. Aunque requiera un poco de tiempo, creo que merece la pena.

Esta semana ha tenido lesión física y lesión moral. En cuanto a la física, me ha vuelto a aparecer el dolor en la zona izquierda de la espalda a la altura lumbar, esta vez ha sido dolor muy intenso, pero se me ha pasado en 48 horas. Y no se a que se puede deber, muchas horas de coche, de estar de pie, falta de ejercicios de abdominales…o una mezcla de todo…

En cuanto a la “lesión” moral, el Martes salí a correr y me tuve que parar, mi cabeza me decía que no corriera mas, que qué coño hacía yo corriendo….total, que he acabado la semana con 1 hora de carrera continua el Lunes, y 8 km de transición el viernes después de la bici. Y la verdad es que me encuentro esta semana con ganas de salir a correr…espero que el descanso mental me haya venido bien.

En Natación, también ha sido semana de paso atrás, y creo que se ha debido a creerme que ya iba sobrado, y descuidar sobre todos el aspecto de la respiración….

Menos mal que está ahí la bici, que de momento es la que me da mas alegrías¡¡¡

Resumen Semana:

Lunes 23 de Julio: Tocaba entreno con Paco, después del calentamiento me plantea 10 series de 100 metros con aletas, parando cada 50 metros para hacer 5 inmersiones. Veo que no voy desde el principio, no sé que me pasa, pero es algo que debería hacer perfectamente, y la respiración no me sale…Me enmarrono, y al final cambiamos a ejercicios de técnica con tabla y sin tabla. Me quedo con la rabia dentro del cuerpo, y por la tarde me vuelvo a la piscina, y hago las 10 series de 100 metros, con dos coj…. Supercontento, me voy a correr sobre la marcha para 13 km de carrera continua.

Martes 24 de Julio: En la piscina toca mas técnica con aletas, y técnica de espalda. Por la noche intento salir a correr en Mérida, pero lo tengo que dejar a los 300 metros de arrancar, mi cabeza dice NO.

Miércoles 25/07: descanso

Jueves 26/07: descanso

Viernes 27/07: Piscina con Paco, último día antes de las vacaciones, y otra vez técnica de crol, aletas y espalda. Bici, dos horitas para 60 km a 29 km/h por crtra de Mérida, con viento a favor a la ida y en contra a la vuelta. Y para terminar salgo a correr 8 km de transición, un poco cansado, pero bien.

Sábado 28/07: descanso.

Domingo 29/07: Salida al Ronquillo, recorrido TRisur con Jordi, al coger la bici me la encuentro pinchada atrás, cambio cámara y me revienta, siguiente cámara y ya es media hora de retraso. Ritmo tranquilo (26km/h de media) y un total de 3,5 horas. Acabo sobrado de fuerzas, por lo que me queda claro que el día de la prueba quizás pueda acercarme a las 3 horas. Muy, muy a gusto subiendo…

Total: 4 horas swim, 2 horas run, 5,5 horas bike

Plan de entrenamiento Medio Ironman. Dudas

Después de la intensa semana de entrenamientos en la Playa, esta semana tocaba bajar un poco la intensidad y el volumen.

El problema es que ya he entrado en un nivel de auto-presión, que me parece que si bajo el volumen de entrenamiento estaré perdiendo mi forma física. Es una espiral un poco chunga, pero después de la salida en Bici del Domingo, creo que tengo argumentos para salir de ella.

De hecho las conclusiones que saco después de compartir las dudas de los entrenamientos con mis “compis” del Domingo son:

• Estoy entrenando más de la cuenta: Esto con matices, en natación voy bien porque es mi peor disciplina y mientras más  practique mejor, en Bici estoy sacando las horas que puedo, y lo que debo hacer para mejorar es meter series. Y en Carrera estoy entrenando quizás mas de la cuenta, es decir deberían ser 3 días a la semana, 2 con series, por lo que voy a dejar de estresarme la semana que solo pueda hacer 2 o 3 días.
• El entrenamiento mas que de volumen, debe tener calidad, es decir meter series en Carrera y Bici, sobre todo en Bici.
• Hay que apretar mucho a partir de que queden 2 meses, es decir a partir del 15 de Agosto.

Con estas indicaciones, en el mes que queda voy a bajar el nivel de exigencia mental, sobre todo en carrera y Bici, y si hay que dejar algún día sin entrenar, pues no pasa nada…

De hecho el fin de semana me he quedado sin tirada larga por una ampolla que me ha salido en el dedo gordo pie izquierdo, (bueno puede ser una dureza con sangre), y he estado a punto de salir a correr….

A continuación incluyo un gráfico de las horas de entrenamiento acumuladas por disciplina y en total, aunque no tan "limpio" como me gustaría se van viendolos ciclos de carga:

En cuanto a los entrenamientos de esta Semana.

Lunes 16/07: Natación con Paco: Total 1700 m, con series de 75 metros, 10 con aletas y 6 sin nada. Supercontento con la mejoría, ya me voy encontrando en el agua.

Martes 18/07: 1.300 metros con: 250 m calentamiento +  10 Series de 75 sin nada, mas 6 series de 25 m a tope con aletas. Igual que ayer muy muy contento.  Por la tarde, carrara a pie en Mérida 50 minutos a 5´/km, con 40 grados.

Miércoles: Descanso obligado por el curro

Jueves: Carrera a pie, series por la mañana de 4km a ritmos de 4:24 ´/km y 4:10´/km. Bien aunque me cuestan mas las series largas…Por la tarde 1 horita de bici subiendo 2 veces a Ikea para soltar.

Viernes: Carrera a pie, 13 km con bastante trabajo por la hora y el cansancio, y sobre todo por una ampolla o dureza que tengo en el pie izquierdo. Natación con Paco con buenas sensaciones.

Sábado: Descanso por juerga….

Domingo: Salida en grupo desde Dos Hermanas hasta Carmona y vuelta. Total 4 horas para 110 km, a ritmo no muy fuerte.

Entrenando a Tope

Da gusto escribir una entrada como ésta, en la que te sientes totalmente orgulloso y satisfecho por el trabajo bien hecho, bien currado y todo ello con gran sacrificio y esfuerzo.
La semana pasada he estado de vacaciones en la Playa, y tal como me propuse he aprovechado para hacer buenos entrenos con volumen y calidad.
Además, y a base de madrugones he sido capaz de compatibilizarlo con las vacaciones familiares, niños, chiringuito, etc..
Por tanto semana completa en todos los aspectos ;-)

En cuanto a las sensaciones, un gustazo aprovechar la zona de costa para correr, sobre todo por la temperatura, una pasada las 2 rutas largas e bici que me he pegado a Punta y a Sanlúcar de Guadiana, aunque un poco incómodo el Viento del Norte durtante toda la semana, y una pasada la Natación en el Mar con el Neopreno.
Respecto al Viento, que sobre todo en Bici se hace desesperante, he aprendido que no se puede hacer nada, es decir, que está ahí y lejos de quemarte mentalmente porque no avanzas o vas mal, hay que asumirlo como otro componente mas del deporte...

El único "pero" de la semana evidentemente ha sido la alimentación, que he descuidado totalmente....pero "todo no se puede tener"....

Entrenos:

Lunes: Series. 20 m. de Calentamiento, mas 4 bloques de 10 minutos, 9 a ritmos de 4:30 a 4, y 1 minuto de descanso. Un poco cansado, me cuesta trabajo sobre todo pillar el ritmo.
Martes: Hago un Test de Triatlón, pero metiendo la Natación al final. En primer lugar 50 km de Bici subiendo hasta el Parador de Ayamonte, no tengo velocidad xq se me olvidó poner el Garmin y el cuenta de la Bici iba fallando. A continuación 10 km de carrera, ritmo progresivo acabando a 4:15 (muy buenas sensaciones, salvo el primer km). Por último Neopreno y al Mar, hago unos 30 minutos, y mínimo unos 1.500 metros, aunque el GPS marca más, pero no me fío del dato.
Mas o menos un Triatlon Olímpico. Lo acabo perfecto de sensaciones y nada cansado. Buena prueba.

Miércoles: Tirada larga en solitario con la Bici, 102 km ida y vuelta a Sanlúcar de Guadiana. Viento del Norte en contra toda la ida y a favor a la vuelta. Carretera y recorrido precioso con una par de buenas subidas al final. Para repetir.

Jueves: Series rápidas de 15 x 400. Me encuentro perfecto y muy rápido, las hago todas por debajo de los ritmos marcados, incluso en muchas de ellas recupero en menos de 1 minuto, las 2 últimas a tope¡¡ Muy contento. Natación: de nuevo Neopreno y al agua, otros 30 minutos y muy contento.

Viernes: En principio intento repetir el TRi-Test del otro día. Entreno en la Bici con el mismo recorrido, esta vez me marca 52 km a 27 km/h de media, salgo a correr pero al llegar a La Redondela me da un fuerte apretón que me hace volver sprintando para ir al WC, después de esto decido anular la carrera, y hago solo la Natación, otros 30 minutos para unos 1.500 m.

Sábado: Descanso total, muerto....

Domingo: Tirada larga, Lepe-La Redondela, total de 20 km con muy buenas sensaciones, apretando desde el km 10, con ritmos de 4:40 a 4:30, aunque los 2 últimos km se me hicieron muy duros...

Resumen Semana:

Natación: 3 días de entreno, Neopreno y mar, muy muy contento.
Carrera: 4 entrenos con 2 días de serie, total 56 km.
Bici: 3 días para 200 km.

Semana en Madrid

Empiezo a notar el cansancio acumulado, y se está manifestando en forma de sobrecarga en las piernas. Menos mal que me he dado un masaje de descarga con Alberto en Trastamara, que es un crack, y me ha dejado casi como nuevo.
Esta semana he metido un día de descanso por obligación y creo que me ha venido muy bien, aunque al cansancio por los entrenos se le acumula el de salir por las noches, niños en la playa, Madrid, y eventos varios que pasan factura, aunque intento no abusar de los GT....

La semana próxima que estoy de vacaciones voy a aprovechar para un intensivo. Bloque desde Sábado 7 hasta Domingo 15, con 2/3 sesiones diarias, e intentaré hacer un Tri (Nadar+bici+correr).



Lunes 2/07: Meto dos horas de mnatación con Paco, porque esta semana con el viaje a Madrid va a estar complicado. Llego muy cansado pero poco a poco le voy cogiendo el ritmo. Hago muchas series con pull, y al final nos salen mas de 2000 metros. Por la tarde cojo la Bici hasta la Venta del Alto con 40 grados. Voy solo todo el camino, y con un buen ritmo mas de 28 km/h de media.
Martes 3/07: Primera sesión de descarga con Alberto en Trastamara, desde la espalda hasta los tobillos, me ve que estoy supercargado, y me da una paliza. A continuación y para aprovechar el tiempo me hago un estreno de 10 km progresivos, y me encuentro ligero, ligero...se nota el masaje...aunque me dijo que ni se me ocurriera entrenar....
Miércoles: Desde las 6 de la mañana hasta las 11 de curro, descanso obligado.

Jueves: Me despierto a las 6:30 para entrenar en Madrid, cuando salgo del Hotel me doy cuenta que el Garmin se me ha debido encender solo y está sin batería, total que no se ni cuanto ni como entrené, aunque estaba de vuelta a las 8, y tuve que parar a descargar...Creo que sobre 12 km. Por la noche, aunque llego reventado voy a clase con Paco, mal día y acabo además con los Gemelos subidos por culpa de las aletas + cansancio.

Viernes: Me levanto a las 7 para correr, pero estoy totalmente reventado. Aguanto solo 3 km, y además paro porque me empiezan a doler los lumbares.

Sábado: Tirada semi-larga, 17 km por La Antilla hasta Isla, y muy a gusto acabando progresivo, gran entreno. Después natación con Neopreno, 1000 metros en 30 minutos clavados, y muy a gusto, eso sí, la respiración cada 2 brazadas, no soy capaz de respirar cada 3 en el mar.

Domingo: Bici con un grupeto de Lepe, ida y vuelta a Punta Umbría, total 86 km. Tranquilo a la ida y junto con otro apretamos el ritmo los últimos 30 km. Buen entreno.

Resumen: Buena semana de Natación, sigo progresando. Buena semana en bici, 150 km y muy contento, y Mala semana en Carrera, solo 3 días sin Series aunque buena tirada.

Todo está en la mente

El título de esta semana me viene a la cabeza, y nunca mejor dicho, porque cada vez que progreso en mi entrenamiento me doy cuenta de que todo está en la mente, la voluntad es la fuerza que nos impulsa a superar los momentos difíciles, y los muy difíciles, y al mismo tiempo la que te puede "hundir en la miseria"....como no consigas dominarla y hacerla tu mejor aliado.
Por supuesto, la técnica, el entrenamiento bien hecho, las series, la planificación, el descanso...todo esto es importante, pero por encima de todo está tu fuerza de voluntad.

Y digo además todo esto, porque cuando superas los momentos malos, de bajón, de falta de ganas, es cuando te das cuenta que la única que te ayuda a conseguirlo es tu fuerza de voluntad, tu voluntad de seguir adelante y superar los retos.

Bueno me dejo de filosofía, esta semana me he dado de alta en Trastamara, a partir de ahora ya no hay posibilidad de spinning, o sea que la bici en la carretera.

He seguido progresando en mi técnica de Natación, ha sido una muy buena semana con 3 días de piscina, mas un poco en el mar. 3 días muy bunos con progresión en técnica y volumen. El último me hice una serie para rematar de 20o metros, y las de 150 metros las hago ya del tirón.

En carrera y bici también buena semana cumpliendo objetivos planificados.

Aunque ha sido una semana realmente provechosa, he acabado bastante machacado, sobre todo me duelen las piernas y me las noto bastante cargadas, por lo que sí o sí, pasaré por el fisio a descargar.

Entrenos:

Lunes: Natación 1 hora. Técnica
Martes: Series de 15 x 400 metros, perfecto. Natación 1 hora con 8 series de 150 metros. Bicicleta a las Pajanosas a tope, 31 km/hora de media.
Miércoles: 1 hora de carrera continua algo cansado. 1 hora de Natación con técnica de espalda, y 200 metros nado libre.
Jueves: Viaje a Madrid, y Bicicleta a la subida de Venta del Alto. 60 km a 29 km/hora de media.
Viernes: 4 series de 9´comenzando a 4:20 y acabando a 4:08.
Sábado: Pádel y natación en el Mar.
Domingo: Tirada larga que acabo a los 15 km por estar realmente cansado.

Resumen:

Muy contento en las 3 disciplinas. La semana que viene mas bici y natación.