Da gusto escribir una entrada como ésta, en la que te sientes totalmente orgulloso y satisfecho por el trabajo bien hecho, bien currado y todo ello con gran sacrificio y esfuerzo.
La semana pasada he estado de vacaciones en la Playa, y tal como me propuse he aprovechado para hacer buenos entrenos con volumen y calidad.
Además, y a base de madrugones he sido capaz de compatibilizarlo con las vacaciones familiares, niños, chiringuito, etc..
Por tanto semana completa en todos los aspectos ;-)
En cuanto a las sensaciones, un gustazo aprovechar la zona de costa para correr, sobre todo por la temperatura, una pasada las 2 rutas largas e bici que me he pegado a Punta y a Sanlúcar de Guadiana, aunque un poco incómodo el Viento del Norte durtante toda la semana, y una pasada la Natación en el Mar con el Neopreno.
Respecto al Viento, que sobre todo en Bici se hace desesperante, he aprendido que no se puede hacer nada, es decir, que está ahí y lejos de quemarte mentalmente porque no avanzas o vas mal, hay que asumirlo como otro componente mas del deporte...
El único "pero" de la semana evidentemente ha sido la alimentación, que he descuidado totalmente....pero "todo no se puede tener"....
Entrenos:
Lunes: Series. 20 m. de Calentamiento, mas 4 bloques de 10 minutos, 9 a ritmos de 4:30 a 4, y 1 minuto de descanso. Un poco cansado, me cuesta trabajo sobre todo pillar el ritmo.
Martes: Hago un Test de Triatlón, pero metiendo la Natación al final. En primer lugar 50 km de Bici subiendo hasta el Parador de Ayamonte, no tengo velocidad xq se me olvidó poner el Garmin y el cuenta de la Bici iba fallando. A continuación 10 km de carrera, ritmo progresivo acabando a 4:15 (muy buenas sensaciones, salvo el primer km). Por último Neopreno y al Mar, hago unos 30 minutos, y mínimo unos 1.500 metros, aunque el GPS marca más, pero no me fío del dato.
Mas o menos un Triatlon Olímpico. Lo acabo perfecto de sensaciones y nada cansado. Buena prueba.
Miércoles: Tirada larga en solitario con la Bici, 102 km ida y vuelta a Sanlúcar de Guadiana. Viento del Norte en contra toda la ida y a favor a la vuelta. Carretera y recorrido precioso con una par de buenas subidas al final. Para repetir.
Jueves: Series rápidas de 15 x 400. Me encuentro perfecto y muy rápido, las hago todas por debajo de los ritmos marcados, incluso en muchas de ellas recupero en menos de 1 minuto, las 2 últimas a tope¡¡ Muy contento. Natación: de nuevo Neopreno y al agua, otros 30 minutos y muy contento.
Viernes: En principio intento repetir el TRi-Test del otro día. Entreno en la Bici con el mismo recorrido, esta vez me marca 52 km a 27 km/h de media, salgo a correr pero al llegar a La Redondela me da un fuerte apretón que me hace volver sprintando para ir al WC, después de esto decido anular la carrera, y hago solo la Natación, otros 30 minutos para unos 1.500 m.
Sábado: Descanso total, muerto....
Domingo: Tirada larga, Lepe-La Redondela, total de 20 km con muy buenas sensaciones, apretando desde el km 10, con ritmos de 4:40 a 4:30, aunque los 2 últimos km se me hicieron muy duros...
Resumen Semana:
Natación: 3 días de entreno, Neopreno y mar, muy muy contento.
Carrera: 4 entrenos con 2 días de serie, total 56 km.
Bici: 3 días para 200 km.
domingo, 15 de julio de 2012
lunes, 9 de julio de 2012
Semana en Madrid
Empiezo a notar el cansancio acumulado, y se está manifestando en forma de sobrecarga en las piernas. Menos mal que me he dado un masaje de descarga con Alberto en Trastamara, que es un crack, y me ha dejado casi como nuevo.
Esta semana he metido un día de descanso por obligación y creo que me ha venido muy bien, aunque al cansancio por los entrenos se le acumula el de salir por las noches, niños en la playa, Madrid, y eventos varios que pasan factura, aunque intento no abusar de los GT....
La semana próxima que estoy de vacaciones voy a aprovechar para un intensivo. Bloque desde Sábado 7 hasta Domingo 15, con 2/3 sesiones diarias, e intentaré hacer un Tri (Nadar+bici+correr).
Lunes 2/07: Meto dos horas de mnatación con Paco, porque esta semana con el viaje a Madrid va a estar complicado. Llego muy cansado pero poco a poco le voy cogiendo el ritmo. Hago muchas series con pull, y al final nos salen mas de 2000 metros. Por la tarde cojo la Bici hasta la Venta del Alto con 40 grados. Voy solo todo el camino, y con un buen ritmo mas de 28 km/h de media.
Martes 3/07: Primera sesión de descarga con Alberto en Trastamara, desde la espalda hasta los tobillos, me ve que estoy supercargado, y me da una paliza. A continuación y para aprovechar el tiempo me hago un estreno de 10 km progresivos, y me encuentro ligero, ligero...se nota el masaje...aunque me dijo que ni se me ocurriera entrenar....
Miércoles: Desde las 6 de la mañana hasta las 11 de curro, descanso obligado.
Jueves: Me despierto a las 6:30 para entrenar en Madrid, cuando salgo del Hotel me doy cuenta que el Garmin se me ha debido encender solo y está sin batería, total que no se ni cuanto ni como entrené, aunque estaba de vuelta a las 8, y tuve que parar a descargar...Creo que sobre 12 km. Por la noche, aunque llego reventado voy a clase con Paco, mal día y acabo además con los Gemelos subidos por culpa de las aletas + cansancio.
Viernes: Me levanto a las 7 para correr, pero estoy totalmente reventado. Aguanto solo 3 km, y además paro porque me empiezan a doler los lumbares.
Sábado: Tirada semi-larga, 17 km por La Antilla hasta Isla, y muy a gusto acabando progresivo, gran entreno. Después natación con Neopreno, 1000 metros en 30 minutos clavados, y muy a gusto, eso sí, la respiración cada 2 brazadas, no soy capaz de respirar cada 3 en el mar.
Domingo: Bici con un grupeto de Lepe, ida y vuelta a Punta Umbría, total 86 km. Tranquilo a la ida y junto con otro apretamos el ritmo los últimos 30 km. Buen entreno.
Resumen: Buena semana de Natación, sigo progresando. Buena semana en bici, 150 km y muy contento, y Mala semana en Carrera, solo 3 días sin Series aunque buena tirada.
Esta semana he metido un día de descanso por obligación y creo que me ha venido muy bien, aunque al cansancio por los entrenos se le acumula el de salir por las noches, niños en la playa, Madrid, y eventos varios que pasan factura, aunque intento no abusar de los GT....
La semana próxima que estoy de vacaciones voy a aprovechar para un intensivo. Bloque desde Sábado 7 hasta Domingo 15, con 2/3 sesiones diarias, e intentaré hacer un Tri (Nadar+bici+correr).
Lunes 2/07: Meto dos horas de mnatación con Paco, porque esta semana con el viaje a Madrid va a estar complicado. Llego muy cansado pero poco a poco le voy cogiendo el ritmo. Hago muchas series con pull, y al final nos salen mas de 2000 metros. Por la tarde cojo la Bici hasta la Venta del Alto con 40 grados. Voy solo todo el camino, y con un buen ritmo mas de 28 km/h de media.
Martes 3/07: Primera sesión de descarga con Alberto en Trastamara, desde la espalda hasta los tobillos, me ve que estoy supercargado, y me da una paliza. A continuación y para aprovechar el tiempo me hago un estreno de 10 km progresivos, y me encuentro ligero, ligero...se nota el masaje...aunque me dijo que ni se me ocurriera entrenar....
Miércoles: Desde las 6 de la mañana hasta las 11 de curro, descanso obligado.
Jueves: Me despierto a las 6:30 para entrenar en Madrid, cuando salgo del Hotel me doy cuenta que el Garmin se me ha debido encender solo y está sin batería, total que no se ni cuanto ni como entrené, aunque estaba de vuelta a las 8, y tuve que parar a descargar...Creo que sobre 12 km. Por la noche, aunque llego reventado voy a clase con Paco, mal día y acabo además con los Gemelos subidos por culpa de las aletas + cansancio.
Viernes: Me levanto a las 7 para correr, pero estoy totalmente reventado. Aguanto solo 3 km, y además paro porque me empiezan a doler los lumbares.
Sábado: Tirada semi-larga, 17 km por La Antilla hasta Isla, y muy a gusto acabando progresivo, gran entreno. Después natación con Neopreno, 1000 metros en 30 minutos clavados, y muy a gusto, eso sí, la respiración cada 2 brazadas, no soy capaz de respirar cada 3 en el mar.
Domingo: Bici con un grupeto de Lepe, ida y vuelta a Punta Umbría, total 86 km. Tranquilo a la ida y junto con otro apretamos el ritmo los últimos 30 km. Buen entreno.
Resumen: Buena semana de Natación, sigo progresando. Buena semana en bici, 150 km y muy contento, y Mala semana en Carrera, solo 3 días sin Series aunque buena tirada.
martes, 3 de julio de 2012
Todo está en la mente
El título de esta semana me viene a la cabeza, y nunca mejor dicho, porque cada vez que progreso en mi entrenamiento me doy cuenta de que todo está en la mente, la voluntad es la fuerza que nos impulsa a superar los momentos difíciles, y los muy difíciles, y al mismo tiempo la que te puede "hundir en la miseria"....como no consigas dominarla y hacerla tu mejor aliado.
Por supuesto, la técnica, el entrenamiento bien hecho, las series, la planificación, el descanso...todo esto es importante, pero por encima de todo está tu fuerza de voluntad.
Y digo además todo esto, porque cuando superas los momentos malos, de bajón, de falta de ganas, es cuando te das cuenta que la única que te ayuda a conseguirlo es tu fuerza de voluntad, tu voluntad de seguir adelante y superar los retos.
Bueno me dejo de filosofía, esta semana me he dado de alta en Trastamara, a partir de ahora ya no hay posibilidad de spinning, o sea que la bici en la carretera.
He seguido progresando en mi técnica de Natación, ha sido una muy buena semana con 3 días de piscina, mas un poco en el mar. 3 días muy bunos con progresión en técnica y volumen. El último me hice una serie para rematar de 20o metros, y las de 150 metros las hago ya del tirón.
En carrera y bici también buena semana cumpliendo objetivos planificados.
Aunque ha sido una semana realmente provechosa, he acabado bastante machacado, sobre todo me duelen las piernas y me las noto bastante cargadas, por lo que sí o sí, pasaré por el fisio a descargar.
Entrenos:
Lunes: Natación 1 hora. Técnica
Martes: Series de 15 x 400 metros, perfecto. Natación 1 hora con 8 series de 150 metros. Bicicleta a las Pajanosas a tope, 31 km/hora de media.
Miércoles: 1 hora de carrera continua algo cansado. 1 hora de Natación con técnica de espalda, y 200 metros nado libre.
Jueves: Viaje a Madrid, y Bicicleta a la subida de Venta del Alto. 60 km a 29 km/hora de media.
Viernes: 4 series de 9´comenzando a 4:20 y acabando a 4:08.
Sábado: Pádel y natación en el Mar.
Domingo: Tirada larga que acabo a los 15 km por estar realmente cansado.
Resumen:
Muy contento en las 3 disciplinas. La semana que viene mas bici y natación.
Por supuesto, la técnica, el entrenamiento bien hecho, las series, la planificación, el descanso...todo esto es importante, pero por encima de todo está tu fuerza de voluntad.
Y digo además todo esto, porque cuando superas los momentos malos, de bajón, de falta de ganas, es cuando te das cuenta que la única que te ayuda a conseguirlo es tu fuerza de voluntad, tu voluntad de seguir adelante y superar los retos.
Bueno me dejo de filosofía, esta semana me he dado de alta en Trastamara, a partir de ahora ya no hay posibilidad de spinning, o sea que la bici en la carretera.
He seguido progresando en mi técnica de Natación, ha sido una muy buena semana con 3 días de piscina, mas un poco en el mar. 3 días muy bunos con progresión en técnica y volumen. El último me hice una serie para rematar de 20o metros, y las de 150 metros las hago ya del tirón.
En carrera y bici también buena semana cumpliendo objetivos planificados.
Aunque ha sido una semana realmente provechosa, he acabado bastante machacado, sobre todo me duelen las piernas y me las noto bastante cargadas, por lo que sí o sí, pasaré por el fisio a descargar.
Entrenos:
Lunes: Natación 1 hora. Técnica
Martes: Series de 15 x 400 metros, perfecto. Natación 1 hora con 8 series de 150 metros. Bicicleta a las Pajanosas a tope, 31 km/hora de media.
Miércoles: 1 hora de carrera continua algo cansado. 1 hora de Natación con técnica de espalda, y 200 metros nado libre.
Jueves: Viaje a Madrid, y Bicicleta a la subida de Venta del Alto. 60 km a 29 km/hora de media.
Viernes: 4 series de 9´comenzando a 4:20 y acabando a 4:08.
Sábado: Pádel y natación en el Mar.
Domingo: Tirada larga que acabo a los 15 km por estar realmente cansado.
Resumen:
Muy contento en las 3 disciplinas. La semana que viene mas bici y natación.
lunes, 25 de junio de 2012
Semana de bajón
Semana con sensaciones no tan buenas como la anterior, por un lado he podido entrenar menos por el trabajo, y por otro el fin de semana he pillado lo que sea en el estómago y lo tengo totalmente descompuesto….
Esto me genera una sensación de cansancio y flojera generalizada, que no se si será mental o por el estómago…o por saturación….
En fin, no se puede uno venir abajo, y hay que darlo todo¡¡¡ Mucho Animo¡¡¡
Parece que Mario se va a atrever también con el agua, espero que se le de bien y me acompañe¡¡¡
Lunes 18/06: Natación en Piscinas Sevilla. Último día, me cambio a Trastamara que hay una oferta de matrícula gratis. Por la noche Series de 300 + 400 + 500 por 6. Estreno mis nuevas Zapas “Saucony Cortana” con un poco de menos peso que las anteriores, en las Series me han ido muy bien.
Martes 19/06: Clases con Paco en Trastamara, día malo, me atranco y no voy bien. Menos mal que está Paco, si no lo dejo…Por la tarde, entreno en Bici, 40 km con Paco Chaparro, haciendo Series en subida a Castilleja.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Entreno de carrera a pie, 14 km a 4:50, 5 min/km. Muy buenas sensaciones. Por la noche dentista para el implante
Viernes: Series de 500 + 1km + 1,5 km + 2 + 1,5 +1 + 500 metros en la Carretera de Isla Cristina. Mucho peor que la semana pasada, peores las primeras series y mejor las últimas, me cuesta trabajo coger el ritmo fuerte.
Sábado: Natación con Neopreno en el Mar, 45 minutos para 1600 metros mas o menos. Bastante mejor que en la piscina, aunque trago mucha agua salada, y además está helada¡¡¡
Domingo: Tirada larga, me dejo ir y salgo a las 11 y pico de la mañana con un calor horroroso, recorrido, La Antilla, Lepe, La Redondela. Muy cansado y con el sol pegando de lo lindo, me tengo que parar en dos gasolineras a beber y refrescarme, lo bueno es que soy capaz de acabar apretando el ritmo.
Resumen:
- Natación: Semana regular por sensaciones, muy mal día de series en la piscina con Paco, aunque acabando lo planificado. En la Playa bien, con el Neopreno. 3 días.
- Bici: Solo un día, con pocos kilómetros e intensidad.
- Carrera: 2 días de Series, tirada larga…Total 4 días para 62 km y contento.
lunes, 18 de junio de 2012
Incrementando volumen y calidad. Reflexiones
El otro día corriendo me dio por pensar que por qué me gusta tanto correr, y la conclusión es que no hay ninguna razón, o sea no es que no la haya, sino que son varias y muy importantes aunque ninguna por sí sola sea determinante...
Cuando corro en una tirada larga (que creo que es lo que mas me gusta), noto como mi mente se libera y vuela sola, se despejan todos los marrones, presiones, etc que continuamente llevo en la cabeza, y mi mente vaga libremente de un tema a otro, pero todo en un entorno de felicidad y placer, de hecho aunque voy con música, creo que solo me sirve para aislarme aún mas porque cuando acabo de correr no se ni lo que he escuchado..Y al mismo tiempo noto como le exijo a mi cuerpo, a mis piernas, consumo energía y soy capaz de recorrer kilómetros y "usar" mis piernas para lo que sirven...
No creo que me haya explicado muy bien...
Por supuesto, también están la mejoría física, la salud, el peso, la superación, los retos, correr en compañía, etc.. pero creo que si me lo quitaran todo (incluso el Garmin) podría correr por el solo hecho de disfrutar
Bueno, tras este poco de filosofía, la realidad es que sigo progresando en el entrenamiento. En Natación muy poco a poco voy viendo algo de mejoría, al menos ya he conseguido sentir la sensación de flotar relajado y avanzar deslizándome por el agua, aunque aún lo llevo muy "cogido con alfileres" porque en cuanto me distraigo un segundo vuelvo a "pegarme" con el agua. En Carrera he metido 2 días de Series, que no solo he cumplido a la perfección, sino incluso mejor que en Oct-Nov, ahora a por Series largas. Y en la Bici, prueba de fuego en una salida con máquinas que he superado a la perfección.
Lunes : Clase de Natación, técnica y 4 bloques de Series de 6 x 25. Series de carrera, 6 x (300 + 400 + 500). Muy, muy contento con las series, las comparo con unas que hice en Noviembre con Mario, y mucho mejor ritmo, aparte de muchas mejores sensaciones, y encima sólo....esto va bien¡¡
Martes: Viaje a Madrid, 6 de la mañana, vuelvo reventado y me voy a correr....desastre total, acabo arrastrándome por la calle, 8 km y alguno mas andando..
Miércoles: Clase con Paco, series 3 x 50 con inmersiones cada 25, esto por 4 bloques, lo paso regular en algunas series xq cuando me distraigo y pierdo el ritmo, dejo de respirar bien. Poco a Poco. Iba a correr pero salí muy tarde del Dentista y no me quedó tiempo.
Jueves: Pedazo de entrenamiento de Series en pirámide, 500 m + 1k + 1.5 k + 2 k +1.5k +1k + 500 m. a ritmo mas lento cuanta mas distancia. Acabo la última de 500 a 3:40 m/km. Muy buen entreno, sobre todo volviendo a comparar con el mismo de Noviembre.
Viernes: Natación en O2, repito el ejercicio de ayer de 4 bolques de 3 x 50 metros, bastante mejor, incluso comienzo a sentir la sensación de deslizarme flotando por el agua...creo que poco a poco voy pillando la técnica...aunque aún me queda...Por la tarde salida a rodar con 40 grados, 2 horas a buen ritmo (30 km/h) aunque al final me pesa el calor y el Levante en contra. Pruebo la Carretera de alcalá del Río-Villaverde, muy chula y con ambiente de ciclismo. total 60 km.
Sábado: Hago la tirada larga, sin mirar el crono en ningún momento, me sale un ritmo totalmente progresivo incrementando cada km desde 5:20 hasta 4:40. Muy buenas sensaciones (18 km). Estreno gafas de Sol, y la verdad es que me ven bastante bien y no me molestan para nada.
Domingo: Me apunto a una quedada de "Máquinas" del Tri, a través de M. Olmo. Salimos a las 8 desde Camas para hacer el recorrido del Trisur. A la ida voy controlando el tema y a la expectativa, esperando que lleguen los tramos de subida, el ritmo de rodaje es un poco mas flojo del que acostumbro, sobre 25/27, pero me quiero reservar para las cuestas. En la subida al Ronquillo aguanto a la perfección en cabeza, incluso subo charlando. Paramos en el Ronquillo a por agua, etc.. y comenzamos la vuelta. TRas la bajada desde el Ronquillo (max de 70 km/h), la cuesta de la media Fanega que afronto con algo de temor, sin embargo me pongo en cabeza con Olmo y otro tri organizador del Trisur, y subimos tranquilamente de charleta y sin pasar ningún apuro, de hecho voy tirando del grupete, y el resto se quedan algo atrasados...Ya desde las Pajanosas me decido a darle caña, y además nos agrupamos con otro grupo que baja a hierro, la vuelta desde las Pajanosas a mas de 40 de media. Muy contento de mi primera salida en grupo con auténticos máquinas, muy buen rollo y creo que en la Bici estoy a buen nivel y le puedo aguantar el tipo a cualquiera...lo malo es que ya no me quedaré aquí ningún finde más...
Resumen: 3 días de natación progresando poco a poco, 4 días de carrera (2 series ok, 1 día malo y tirada larga) para 54 km, y 2 días de bici para 150 km.
Cuando corro en una tirada larga (que creo que es lo que mas me gusta), noto como mi mente se libera y vuela sola, se despejan todos los marrones, presiones, etc que continuamente llevo en la cabeza, y mi mente vaga libremente de un tema a otro, pero todo en un entorno de felicidad y placer, de hecho aunque voy con música, creo que solo me sirve para aislarme aún mas porque cuando acabo de correr no se ni lo que he escuchado..Y al mismo tiempo noto como le exijo a mi cuerpo, a mis piernas, consumo energía y soy capaz de recorrer kilómetros y "usar" mis piernas para lo que sirven...
No creo que me haya explicado muy bien...
Por supuesto, también están la mejoría física, la salud, el peso, la superación, los retos, correr en compañía, etc.. pero creo que si me lo quitaran todo (incluso el Garmin) podría correr por el solo hecho de disfrutar
Bueno, tras este poco de filosofía, la realidad es que sigo progresando en el entrenamiento. En Natación muy poco a poco voy viendo algo de mejoría, al menos ya he conseguido sentir la sensación de flotar relajado y avanzar deslizándome por el agua, aunque aún lo llevo muy "cogido con alfileres" porque en cuanto me distraigo un segundo vuelvo a "pegarme" con el agua. En Carrera he metido 2 días de Series, que no solo he cumplido a la perfección, sino incluso mejor que en Oct-Nov, ahora a por Series largas. Y en la Bici, prueba de fuego en una salida con máquinas que he superado a la perfección.
Lunes : Clase de Natación, técnica y 4 bloques de Series de 6 x 25. Series de carrera, 6 x (300 + 400 + 500). Muy, muy contento con las series, las comparo con unas que hice en Noviembre con Mario, y mucho mejor ritmo, aparte de muchas mejores sensaciones, y encima sólo....esto va bien¡¡
Martes: Viaje a Madrid, 6 de la mañana, vuelvo reventado y me voy a correr....desastre total, acabo arrastrándome por la calle, 8 km y alguno mas andando..
Miércoles: Clase con Paco, series 3 x 50 con inmersiones cada 25, esto por 4 bloques, lo paso regular en algunas series xq cuando me distraigo y pierdo el ritmo, dejo de respirar bien. Poco a Poco. Iba a correr pero salí muy tarde del Dentista y no me quedó tiempo.
Jueves: Pedazo de entrenamiento de Series en pirámide, 500 m + 1k + 1.5 k + 2 k +1.5k +1k + 500 m. a ritmo mas lento cuanta mas distancia. Acabo la última de 500 a 3:40 m/km. Muy buen entreno, sobre todo volviendo a comparar con el mismo de Noviembre.
Viernes: Natación en O2, repito el ejercicio de ayer de 4 bolques de 3 x 50 metros, bastante mejor, incluso comienzo a sentir la sensación de deslizarme flotando por el agua...creo que poco a poco voy pillando la técnica...aunque aún me queda...Por la tarde salida a rodar con 40 grados, 2 horas a buen ritmo (30 km/h) aunque al final me pesa el calor y el Levante en contra. Pruebo la Carretera de alcalá del Río-Villaverde, muy chula y con ambiente de ciclismo. total 60 km.
Sábado: Hago la tirada larga, sin mirar el crono en ningún momento, me sale un ritmo totalmente progresivo incrementando cada km desde 5:20 hasta 4:40. Muy buenas sensaciones (18 km). Estreno gafas de Sol, y la verdad es que me ven bastante bien y no me molestan para nada.
Domingo: Me apunto a una quedada de "Máquinas" del Tri, a través de M. Olmo. Salimos a las 8 desde Camas para hacer el recorrido del Trisur. A la ida voy controlando el tema y a la expectativa, esperando que lleguen los tramos de subida, el ritmo de rodaje es un poco mas flojo del que acostumbro, sobre 25/27, pero me quiero reservar para las cuestas. En la subida al Ronquillo aguanto a la perfección en cabeza, incluso subo charlando. Paramos en el Ronquillo a por agua, etc.. y comenzamos la vuelta. TRas la bajada desde el Ronquillo (max de 70 km/h), la cuesta de la media Fanega que afronto con algo de temor, sin embargo me pongo en cabeza con Olmo y otro tri organizador del Trisur, y subimos tranquilamente de charleta y sin pasar ningún apuro, de hecho voy tirando del grupete, y el resto se quedan algo atrasados...Ya desde las Pajanosas me decido a darle caña, y además nos agrupamos con otro grupo que baja a hierro, la vuelta desde las Pajanosas a mas de 40 de media. Muy contento de mi primera salida en grupo con auténticos máquinas, muy buen rollo y creo que en la Bici estoy a buen nivel y le puedo aguantar el tipo a cualquiera...lo malo es que ya no me quedaré aquí ningún finde más...
Resumen: 3 días de natación progresando poco a poco, 4 días de carrera (2 series ok, 1 día malo y tirada larga) para 54 km, y 2 días de bici para 150 km.
domingo, 10 de junio de 2012
Semana de menos carga
Tras un ciclo de 2 semanas de volumen, esta semana he metido menos carga de entrenamiento, aprovechando además que he estado el puente en la Playa, pero solo con los niños, por lo que he tenido que hacer "milagros" para poder entrenar.
Ya han publicado la lista de inscritos al Triatlon del 13 de Octubre. Habrá ya unos 200 inscritos, y hay hasta 750 plazas, yo creo que se llena...
También han publicado el reglamento de la prueba, el ciclismo es sin drafting, es decir hay que hacerlo solo "con dos coj...", esto no es problema, aunque está claro que ir en pelotón cansa menos estoy acostumbrado a entrenar solo. Respecto al neopreno se remite al Reglamento de Triatlón, espero que dejen usarlo....
He seguido con mis dos clases con Paco, y la verdad es que poco a poco voy notando la mejoría, en cuanto a técnica, flotación y relajación.
Entrenos de la semana:
Lunes: Solo fútbol 7. Nos proclamamos Campeones¡¡¡¡ Buen partido jugándolo entero y a tope.
Martes: Natación con Paco, además de la técnica está metiendo Series con inmersiones para respirar debajo del agua. Por la noche Series 9 x 1000 de 4:30 m/km hasta 3:57 m/km la última. Me cuesta trabajito pero muy, ,muy contento al acabarla...
Miércoles: Solo Natación con Paco.
Jueves: Descanso total.
Viernes: Entreno de carrera, a ritmo fuerte (4:40) de media. 14 km ida/vuelta a Isla Cristina.
Sábado: Ida y Vuelta a Lepe, con muy malas sensaciones a la ida por las cuestas y el viento en contra, y lo contrario a la vuelta, cuesta abajo y viento a favor.
Domingo: Bici hasta la Venta del alto. Entreno a ritmo intenso (30 km/hora de media). Todo el tiempo en solitario, y muy buenas sensaciones. Después salgo a correr, pero con mucho trabajo y con las piernas embotadas, solo hago 5 km, a partir de los 15 minutos empiezo a mejorar el ritmo.
Misma conclusión: ¡¡Hay que entrenar las transiciones¡¡¡
Ya han publicado la lista de inscritos al Triatlon del 13 de Octubre. Habrá ya unos 200 inscritos, y hay hasta 750 plazas, yo creo que se llena...
También han publicado el reglamento de la prueba, el ciclismo es sin drafting, es decir hay que hacerlo solo "con dos coj...", esto no es problema, aunque está claro que ir en pelotón cansa menos estoy acostumbrado a entrenar solo. Respecto al neopreno se remite al Reglamento de Triatlón, espero que dejen usarlo....
He seguido con mis dos clases con Paco, y la verdad es que poco a poco voy notando la mejoría, en cuanto a técnica, flotación y relajación.
Entrenos de la semana:
Lunes: Solo fútbol 7. Nos proclamamos Campeones¡¡¡¡ Buen partido jugándolo entero y a tope.
Martes: Natación con Paco, además de la técnica está metiendo Series con inmersiones para respirar debajo del agua. Por la noche Series 9 x 1000 de 4:30 m/km hasta 3:57 m/km la última. Me cuesta trabajito pero muy, ,muy contento al acabarla...
Miércoles: Solo Natación con Paco.
Jueves: Descanso total.
Viernes: Entreno de carrera, a ritmo fuerte (4:40) de media. 14 km ida/vuelta a Isla Cristina.
Sábado: Ida y Vuelta a Lepe, con muy malas sensaciones a la ida por las cuestas y el viento en contra, y lo contrario a la vuelta, cuesta abajo y viento a favor.
Domingo: Bici hasta la Venta del alto. Entreno a ritmo intenso (30 km/hora de media). Todo el tiempo en solitario, y muy buenas sensaciones. Después salgo a correr, pero con mucho trabajo y con las piernas embotadas, solo hago 5 km, a partir de los 15 minutos empiezo a mejorar el ritmo.
Misma conclusión: ¡¡Hay que entrenar las transiciones¡¡¡
domingo, 3 de junio de 2012
Metiendo volumen
Sigo con la vista puesta en el 13 de Octubre y con la rutina de entrenamientos, cada vez mas a gusto y asimilándolo bien.
Esta semana además he comenzado las clases con Paco mi "personal trainer" de Natación, que nada mas verme en el agua no me dijo nada distinto de lo que ya me imaginaba: Torpe, patoso, bloqueado y peleándome con el agua, aparte de que mi físico no es el de un "pez"...Pero la buena noticia es que con mas o menos esfuerzo todo tiene arreglo, no seré Michael Phelps, pero al menos me podré defender en el segmento. Eso sí, va a costar trabajito...
De momento las clases meten mucha flotabilidad, relajación y adaptación al medio, y por supuesto mucha técnica con tabla, pull, etc..o sea, mortal
En cuanto a la carrera a pie, otra semana sin series, aunque poco a poco me voy encontrando mas a gusto.
Y en la Bici, metiendo km todo lo que puedo, aunque tras la salida de hoy, tengo claro que tengo que mejorar en las subidas, hoy en la media fanega me he quedado de un grupo bastante grande, con los que en llano iba sobrado.
Aparte de los entrenos, el tiempo no acompaña para nada, después de varias semanas con viento, cuando no hay viento hace 40 grados, con lo que se complica bastante la tarea...pero qué le vamos a hacer.
Entrenos Semana:
Lunes: Comienzo de las clases con Paco, 1 hora de piscina. Por la tarde carrera a pie, 14,5 km muy a gusto, progresivo a 4:56 de media.
Martes: Natación en O2, con ejercicios de Series de respiración, largos desde respirar cada 2 hasta acabar cada 9, y para abajo. Bici 45 minutos con 3 subidas a Castilleja y Fútbol 7.
Miécoles: descanso obligado por el curro.
Jueves: NAtación clases + Bici hasta las Pajanosas (malas sensaciones a la ida y muy bien a la vuelta, 50 km a 28 Km/h de media) + Transición 12 km de carrera, muy duros y con 35 grados a las 10 de la noche.
Viernes: descanso por curro.
Sábado: tirada larga de 20 km de carrera a pie. Muy a gusto aunque acabé cansado.
Domingo: Salida hasta el Ronquillo (recorrido del Half) + 8 km de propina, iba a ir a Castilblanco pero no encontré el camino. Calentando hasta las Pajanosas con Chapi en MTB, y a partir de ahí dándolo todo. La cuesta de la 1/2 Fanega de vuelta se me atragantó un poco, aunque la subida al Ronquillo me fue muy bien. La vuelta con 5 ciclistas dando relevos y a mas de 40 Km/h. Acabé muy cansado, va a ser duro ponerse a correr una media después de esto....
Seguimos...
Esta semana además he comenzado las clases con Paco mi "personal trainer" de Natación, que nada mas verme en el agua no me dijo nada distinto de lo que ya me imaginaba: Torpe, patoso, bloqueado y peleándome con el agua, aparte de que mi físico no es el de un "pez"...Pero la buena noticia es que con mas o menos esfuerzo todo tiene arreglo, no seré Michael Phelps, pero al menos me podré defender en el segmento. Eso sí, va a costar trabajito...
De momento las clases meten mucha flotabilidad, relajación y adaptación al medio, y por supuesto mucha técnica con tabla, pull, etc..o sea, mortal
En cuanto a la carrera a pie, otra semana sin series, aunque poco a poco me voy encontrando mas a gusto.
Y en la Bici, metiendo km todo lo que puedo, aunque tras la salida de hoy, tengo claro que tengo que mejorar en las subidas, hoy en la media fanega me he quedado de un grupo bastante grande, con los que en llano iba sobrado.
Aparte de los entrenos, el tiempo no acompaña para nada, después de varias semanas con viento, cuando no hay viento hace 40 grados, con lo que se complica bastante la tarea...pero qué le vamos a hacer.
Entrenos Semana:
Lunes: Comienzo de las clases con Paco, 1 hora de piscina. Por la tarde carrera a pie, 14,5 km muy a gusto, progresivo a 4:56 de media.
Martes: Natación en O2, con ejercicios de Series de respiración, largos desde respirar cada 2 hasta acabar cada 9, y para abajo. Bici 45 minutos con 3 subidas a Castilleja y Fútbol 7.
Miécoles: descanso obligado por el curro.
Jueves: NAtación clases + Bici hasta las Pajanosas (malas sensaciones a la ida y muy bien a la vuelta, 50 km a 28 Km/h de media) + Transición 12 km de carrera, muy duros y con 35 grados a las 10 de la noche.
Viernes: descanso por curro.
Sábado: tirada larga de 20 km de carrera a pie. Muy a gusto aunque acabé cansado.
Domingo: Salida hasta el Ronquillo (recorrido del Half) + 8 km de propina, iba a ir a Castilblanco pero no encontré el camino. Calentando hasta las Pajanosas con Chapi en MTB, y a partir de ahí dándolo todo. La cuesta de la 1/2 Fanega de vuelta se me atragantó un poco, aunque la subida al Ronquillo me fue muy bien. La vuelta con 5 ciclistas dando relevos y a mas de 40 Km/h. Acabé muy cansado, va a ser duro ponerse a correr una media después de esto....
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